Hallo ich habe keine kraft um mehr gewicht zu schaffen woran liegt das?

Warum sehe ich nach einem halben jahr krafttraining keine erfolge

Hallo,ich bin 17 Jahre und möchte nun nach langem Nichtstun meinen Arsch hochbewegen und trainieren(Freundin ihr wisst). Ich bin 1,78 wiege 70kg,bin relativ schlank und würde mich nicht als unsportlich sehen. Nun meine Fragen: wie fange ich überhaupt an? Supplements habe ich da bloß was nehme ich,wieviel und wann? Hat jemand einen guten Trainingsplan? Wie lange dauert es bis man Fortschritte sieht? Wie lange sollte man am Tag trainieren? Zur Info: möchte erstmal Zuhause trainieren,später ins Gym gehen. Habe nichts an geräten da aber vielleicht lässt sich ja ohne was machen? Danke im vorraus,schreibt mir gerne alles was ihr wisst

Hallo,

ich bin komplett Anfänger und fange an Muskel aufzubauen im Fitnessstudio. Ich frage mich nur wie viele Sätze ich machen soll und wiederholungen bei jeder übung. Also ich würde auf jeden Fall 4 Sätze machen aber dazu wie viele Wiederholungen am besten? 15? 10? Und sollte ich auch vielleicht im letzten Satz mehr gewicht nehmen sodass ich brenne und dafür natürlich weniger wiederholungen mache?

Hallo zusammen. Ich habe seit Januar versucht konstant zu trainieren. Ich habe als Anfänger angefangen, und habe einen Ganzkörper Trainingsplan bekommen, den ich für 3 Monate einhalten sollte. Ich habe trainiert während der Schulzeit deshalb musste ich ein paar Tage immer auslassen, die dementsprechend nachholen und es gab ab und zu Wochen wo ich z.b. eine ganze Woche nicht trainieren konnte. Jetzt ist bald Ende Mai und ich wollte fragen was ihr denkt. Ich konnte mich gut steigern, in den meisten Maschinen schon über 10 kg Gewicht mehr. Ich sehe auch kleine Änderungen an meinem Körper. Sollte ich den Trainer in meinem gym nach einem neuen Trainingsplan fragen? Ich bin 174 und wog im Januar ungefähr 54kg, jetzt konstant 56-57 kg. Danke für jede Antwort.

Also im Fitnessstudio hatte sie Ohrhörer in den Ohren. Keine Ahnung. Hab mich nicht überwindet zu ihr zu gehen? Wäre aber okay gewesen oder?

Wenn ich fertig mit Trainieren bin dann draußen warten bis sie raus kommt und ansprechen. Findet ihr das okay?

Ich mache immer 8 Wiederholungen Rechts dann Links, 3 Sätze.

Sind 12 KG, (2 x 5 KG + 2 KG durch die kleine Stange). Ich habe nur noch 2 x 2,5 KG Platten.

Für eine Weile habe ich tatsächlich auf eine Seite der Stange eine der 2,5 KG Platten drauf gemacht, somit 14,5 KG Kurzhantel gehabt. War mir aber zu blöd beim halten und das ging noch nicht 3 Sätze a 8 Wiederholungen.

Wie soll ich vorgehen beim Gewicht steigern? Brauch ich das überhaupt? Brauch ich kleinere Platten? Oder soll ich mehr Wiederholungen machen als 8*3 links rechts?

Mein Interesse liegt in dickeren Armen.

hey ich wollte mal wissen in welchen Muskeln die großen Muskelgruppen wie Rücken, Beine, Schulter usw sind. Bei der Brust weiß ich dass es obere, mittlere und untere gibt. Wie sieht es bei den anderen aus ?

Ich bin krank und kann deswegen keine 10.000 Schritte laufen und nichts ins Gym. Werde ich jetzt fett. Soll ich trotzdem weiter trainieren ?

Hallo, ich habe eine Frage. Meine Mutter und ich leben in finanziell schwierigen Verhältnissen, aber ich würde gerne ins Fitnessstudio gehen. Ich bin 16 Jahre alt und komme aus Bayern. Gibt es andere Möglichkeiten, dass jemand die Kosten übernimmt, zum Beispiel das Jugendamt oder ähnliches?

Ich würde mich als durchschnittlich fit bezeichnen. Ich merke wie ich normale Übungen immer besser ausführen kann und merke Erfolge. Nur Liegestütze kann ich nicht. Und zwar keine einzige. Wie kann ich am besten üben, dass es mir gelingt?

ich bin Männlich 16 knapp 17 in wenigen Tagen und betreibe Kampfsport.Meine Frage ist ob es möglich ist in kürze Bauchmuskeln aufzubauen wenn ich die Voraussetzungen dafür einhalte wie z.B gesunde Ernährung mit vielen Proteinen,kleiner Kaloriendefizit ins + und halt Training mit ausreichend Pause.

Ich wiege 68/69kg und habe eine Körpergröße von 1,75.Ich würde mich als nicht schlank aber auch nicht dick bezeichnen.Ich sehe schlank aus habe aber etwas massigere Beine und etwas Fett in den Brüsten jedoch sollte das denke ich unwichtig sein.Habe keinen pummeligen Bauch aber wenig Fett schon.Wenn ich ganz normal stehe erkennt man jedoch kein bogen oder sonst was.

Ich frage mich obs möglich ist fürs Sommer noch gut was aufzubauen im Bauch,würde auch meine Brüste mehr definieren.Wenn das möglich ist mit welchem Übungen am besten Crunshes und Sit ups und wie oft in der Woche am besten trainieren könnte mir vielleicht jemand dazu Rat geben damit ich das durchsetzen kann?Habe nicht viel Wissen was Fitness angeht.

Danke im Voraus

Hallöchen,

hab letztens im McFit gesehen, wie einer ein McFit Handtuch hatte und jetzt möchte ich die auch gerne haben :(. Hab auch recherchiert, dass es eine McFit Sporttasche geben soll, wo bekommt man die her?

Ich bin recht dünn und will muskeln aufbauen, nun frage ich mich, warum muss ich denn eigentlich unbedingt im Kalorienüberschuss sein um muskeln aufzubauen? Ich meine um zuzunehmen macht das natürlich sinn, aber ich habe kein 0% körperfett, warum kann der Körper nicht einfach noch weiteres fett abbauen?

Latzug

Brustpresse

Rudern

seitheben

Rückenstrecker ??

Danke

wie viel Proteine/Proteinpulver müsste man am Tag nehmen damit man den Nieren schadet ?

Ich weiß halt nicht mal ob es rein physiologisch möglich wäre mit Eiweiß seine Nieren zu zerstören?

Hey, hoffentlich liest es einer der wirklich Ahnung hat.

Unzwar erziele ich keine/kaum noch Fortschritte Thema Bodybuilding/Gym… trainieren seit zwei Jahren durchgängig im 4er Split.

Kraftwerte sind keine Probleme da gehts vorwärts, nur wenns um die Optik geht am Körper direkt, sehe ich aus als hätte ich 2x Probetraining gehabt ^^ ihr wisst wie ichs meine.

Und an was es liegt weiss ich auch nicht, habe erfahrene Athleten gefragt etc aber nichts hat mir geholfen.

Wie schon gesagt mache ich den 4er split und trainiere nahe am Muskelversagen beziehungsweise letzter Satz immer bis Ende + Dropsatz.

Ernährung ist eigentlich makellos, bekomme jeden Tag meine 4000kcal rein bei 220G Eiweiß. Süßigkeit ganz selten.

Was kann es aber noch für Gründe haben dass die Optik einfach nicht kommt, ich meine es kann doch nicht sein, mein Trainingspartner geht jedes Wochenende hart saufen, frisst teilweise nur scheisse und sieht dreimal so bullig aus und ich verzichte auf dass alles aber es bringt einfach nix. Frustet immer mehr, hoffe ihr habt Tipps

lg

Hallo.

Ich (w) habe einen 2-Jahre älteren Bruder, mit dem ich mich absolut gar nicht verstehe. Unsere Persönlichkeiten und Interessen sind das absolute Gegenteil und ich hasse ihn dafür, dass er immer meine Mutter ausnützt und sie nicht mal ansatzweise respektiert (sie sagt auch nichts dazu, weil sie es einfach über sich ergehen lässt). Er räumt nie hinter sich auf und lässt seinen Müll und Dreck überall im Haus herumliegen, schenkt unserer Mutter nicht mal etwas zum Muttertag.

Und trotzdem haben unsere Eltern ihn viel lieber als mich. Wenn ich mal etwas falsch mache, ist es 50 mal so schlimm wie als wenn er etwas falsch macht. Es kommt fast täglich zu einer Auseinandersetzung zwischen meiner Mutter und ihm. Meine Mutter fliegt sogar mit ihm in die Ferien (1 Woche nachdem er ihr nichts zum Muttertag geschenkt hat), mich haben sie zuhause gelassen. Wenn man meinem Bruder etwas vorwirft, wird er entweder aggressiv oder denkt er hat 100%ig recht und ich liege falsch, verteidigt sich durch Vorwürfe gegen mich.

Unser Vater lebt nicht bei uns (er wohnt wegen der Arbeit sehr weit weg) und unsere Form der Kommunikation ist das ein-paar-mal-wöchentliche-Telefonieren. Wenn ich mit meinem Vater telefoniere, hängt er sofort auf wenn mein Bruder gleichzeitig anruft. Anders herum schreibt er mir, ich solle ein paar Stunden warten, weil er mit ihm gerade telefoniert.

Ich gehe seit kurzem in ein bestimmtes Fitnessstudio. Auf einmal hat er sich auch dort angemeldet und geht jetzt fast jeden Tag dorthin. Es ist mir unangenehm ihn dort zu sehen und ich will nicht dort trainieren, wenn er dort ist. Er ist aber IMMER dort, und trainiert alles falsch (es ist mir also auch peinlich, mit ihm gesehen zu werden. Wenn er mich in der Öffentlichkeit sieht, tut er immer auf super nett (auch zu anderen Personen), ganz ganz anders als er es zuhause und gegenüber meiner Mutter tut.

Wie kann ich dafür sorgen, dass er dort nicht hingeht, wenn ich dort bin? Oder dass er allgemein nicht ins Fitnessstudio geht?

3x Bankdrücken

3x Klimmzüge

3x Schulterdrücken KH

3x Beinprese

3x Kreuzheben

3x Plank

Meine damit ob das Krafttraining oder Ausdauer-Sport, … ist, welches von dene ?

Haben diese beiden Übungen einen Unterschied.

Oder reicht es wenn man nur eine von ihnen macht

Hey ich bin W18 und bin sehr sportlich, bin bald für 4-6 Tage in Hamburg und muss dort auch meinen Sport weitermachen! Ich kann jedoch mit meinem gym Abo nicht in anderen Städten trainieren. Jetzt muss ich mir eine andere Lösung suchen, habt ihr eine Idee oder Ahnung ob das funktioniert für 4-6 Tage ein Abo zu kaufen das nicht allzu teuer ist .

Hallo, ich gehe seit dem 1. Januar ins GYM startete mit 65 kg und bin seit heute auf 73 KG oben, ich bin wie man es liest im Bulk und wollte fragen wie weit ich hoch soll oder auf was ich achten soll. Meine Nahrung ist Normal aber 1-2 mal im Monat McDonalds, mein Kumpel der seit 1 Jahr geht sagr selber schon das ich sehr stark gewordern bin. lg

Er gibt vielen Tipps und hat mir auch ein Tipp gegeben ich habe ihn mittlerweile immer im Gym gesehen über 2 Jahre und heute hat er mich das erste mal angesprochen und mir ein Tipp gegeben, allerdings habe ich gemerkt das er auch Frauen anschaut im Gym er ist Mitte 60, er kam zum Schluss nochmal zu mir und meinte „Du hast viel Potenzial, ich sehe dich immer alleine trainieren“ was ist eure Meinung dazu?

Die ganzen Muskelgruppen weiß ich schon. Brust, Rücken, Arme, Schultern, Beine. Doch ich weiß nicht in welchen Muskeln diese noch unterteilt sind und wie sie heißen, um sie im Gym zu trainieren. Könnt ihr mir diese Muskeln einmal sagen ?

danke im Vorraus

1. Kniebeugen
2. Beinpresse
3. Wadenheben 
4. Adduktoren
5. Beinheben 
6. Sit-Ups 

Hey Leute,

ich habe eine total schlechte Ausdauer. (3km 23min & konnte nicht durchlaufen)

Wieviele Monate brauch ich um auf 18min zu kommen?

Und Wie oft die Woche wäre gut?

Sind 2 Monate Training realistisch?

Gehe momentan jeden 2 Tag ins Gym (3-4 mal also) und würde gerne 5-mal oder mehr. Mein Trainingsplan besteht aus Rücken, Brust, Bizeps/Trizeps. Jetzt ist die Frage, wenn ich sagen wir mal jeden Tag tausche, also ein Tag Rücken und anderen Tag Brust. Dann bekommen die Arme ja keine Regeneration, oder nicht? Weil die arbeiten ja immer mit.

Hallo,

Ich bin 20 Jahre alt und trainiere jetzt seit knapp zwei Jahren regelmäßig (186cm, 92 kg). Bedingt durch das Abi und den Einstieg ins Studium kam es immer mal wieder zu einem Stillstand in Sachen Kraftsport, was mich aber nicht davon abgehalten hat, weiter zu machen. Ich habe eine Push/Pull/Leg Routine.

Seit etwa einem halben Jahr habe ich mir einen Ernährungsplan zusammengestellt, der vorsieht, dass ich knapp 3500 kcal täglich zu mir nehme. Über die Monate hinweg habe ich meine Macros im Auge behalten und habe mich ausgewogen ernährt.

Folge von so einem Ernährungsplan ist natürlich auch, dass man etwas Speck drauf packt, denn bei einem Kalorienüberschuss ist das nunmal so... Ich bin mir aber im Moment nicht sicher, ob ich so weiter machen soll. Meine Leistungen verbessern sich und ich baue Muskeln auf, aber der Bauch stört mich etwas. Gleichzeitig will ich aber nicht auf meinen Startpunkt "zurückfallen" wenn ich auf einmal weniger esse. :(

Hättet ihr da ein paar Tipps oder Ideen wie ich mein Training / meine Ernährung anpassen und verbessern könnte?

Macht es Sinn während der Massephase zu Joggen bzw. zu laufen?

Hallo,

welche Körperaufbau findet ihr stärker?

Wenn die beiden eine Hantel hochheben müssen und Armdrücken machen, die Technik wissen beide sehr gut, sagen wir mal so.

Wer würde es leichter schaffen?

Guten Tag,

ich habe vor kurzem mit Calisthenics angefangen, da mir Kraftsport im Fitnessstudio nicht so gut tut, aber um letzteres soll's bitte nicht gehen.

Ich mache da momentan 3 verschiedene Workouts pro Woche und ich wollte fragen, ob es eventuell Sinn macht zB. beim ersten ein wenig mehr die Schultern zu fokussieren, beim zweiten mehr die Arme und beim dritten mehr die stabilisierenden Muskeln?

Oder würdet ihr eher alles gleichmäßig trainieren mit einem etwas geringerem Muskelreiz?

???

ich schaffe zur Zeit 15 bei 1,70 73 kg

Bin derzeit im bulk und habe deswegen bisschen fett angesetzt, aber sieht man da überhaupt Fortschritte??

12. Februar:

Heute:

Guten Tag,

Ich möchte Abnehmen, und mache daher 3 mal die Woche Krafttraining, sowie eine Diät (Intervallfasten)

Nach dem Krafttraining (meistens so 40 Minuten Egym Zirkel) nehme ich kein Eiweiß zu mir, wegen der Diät. Ich hab schon 10 Kilo in 6 Wochen abgenommen.

Meine Frage: Wachsen die Muskeln gar nicht, wenn man DIREKT nach dem Training kein Eiweiß zu sich nimmt? Icg Trainere so gegen 9 Uhr morgens, und esse gegen 18 Uhr Abends erst richtig Eiweiß.

Hallo, mir ist nicht ganz klar, wie man richtig trainiert. Muss ich, egal bei welcher Übung, im Fitnessstudio die Muskeln zusätzlich anspannen oder einfach locker lasen, und wird der Muskel durch das Gewicht selber, angespannt? Kann mir das jemand genau erklären?

Ich mache gerade ppl. 6x die woche zu gehen passt für mich nicht immer und schadet glsube ich eher meiner Erholung. Aber man sollte die Muskeln am besten 2 mal die Woche trainieren? Ich habe an PPL Upper Lower gedacht aber ich mag es nicht mein ganzen Oberkörper an einem Tag zu trainieren. Zudem der Beste plan einer ist den man auch wirklich durchziehen kann. Was denkt ihr?

Moin!

Hab vor einigen Tagen wieder mit dem Sport angefangen.

Ich hatte eine Pause von umdie 4-5 Jahren (habe ungefähr mit 16 aufgehört), allerdings hatte ich von 12-15 extrem viel Sport gemacht, beinahe täglich (habe mir leider eine etwas extreme Fehlhaltung durch falsche Belastung aufgebaut) und bin dankbar, dass es mir noch bis heute körperlich anzusehen ist.

Mein Konsumleben war die letzten Jahre extrem toxisch. War jahrelang Raucher, dem alkohol zugeneigt und Chips gehörte zu meinen Leibspeisen.

Nun fing ich vor einigen Tagen mit leichten Aufwärmen, umdie 50 Liegestützen in 10/20er Einheiten, einige Squads, 20 Klimzüge und sit-ups an. gestern und vorgestern gingen dementsprechend ging die Tage. Nun hatte ich mich heute an das joggen für 20min ran gewagt und im Anschluss daheim einige Klimzüge und Liegestützen, wie auch sit-ups gemacht. Allerdings musste ich nach paar Wiederholungen schon aufhören und bekam nen Brechreiz. Auch habe ich mir zur Regel gemacht, mit einer Trainingseinheit aufzuhören, sobald es nicht mehr geht.

Nun meine Frage: Ist es in Ordnung wenn:

1. Ich mit einer Trianingseinheit aufhöre, wenn nichts mehr geht und
2. ich aufhöre, sobald eine Übelkeit hochkommt?

Oder gehört es dazu, sich mit größter Mühe bei einer Trainingseinheit zu überwinden und mich über die Wochen hinweg nach Gewohnheit aufzubauen, ohne auf Krampf eine Einheit zu beenden?

Versuche auch bewusst aufgrund meiner Fehlhaltung nicht über ein Maß hinauszusteigen, da ich unterbewusst die stärkeren Muskelpartien beanspruche.

Danke schonmal!

1. Bankdrücken. 
2. Latzug breit 
3. Schrägbankdrücken 
4. Rudern eng
5. Butterfly Maschine 
6. T-Bar Rudern 

Ich und ein Freund gehen morgen zum ersten mal ins Gym er fast 15 ich gerade 14 geworden. Gibt es etwas was man wissen sollte vllt auch an Equip? Und am wichtigsten wie trainiert man am besten zusammen oder macht jeder einfach komplett sein ding?

Und bekommet man Irgendwelche Blicke zu geworfen weil wir noch so jung sind?

Lg

Moin, habe gehört das ehemalige Sportler nach dem Sport aus stark zu nehmen?

Obs stimmt oder nicht war bzw. Ist es bei mir der Fall habe damals Tennis Baske & Fußball gespielt und war auch stark im laufen

Seit dem ich Depressionen habe bin ich nur noch am Essen & schlafen ich esse nicht mal genug um dadurch zu zunehmen aber halt nur süsskrams & soft drinks.. keinerlei motivation durchzuziehen

Kann ich da zurück wo ich mal war bzw. Sogar besser?

würde gerne wieder Ausdauer haben und mässig lean Muskeln aufbauen habe aber Angst das ich auf Grund meiner fettleibigkeit eher breit werde statt lean..

hat jemand tipps wie ich mich motivieren kann und auf Dauer auch gesund bleibe?

Und meine Ziele erreiche?
Gern so Trainingsplan also was ich trainieren kann oder brauche :)

Ich gehe seit ca 8 Monaten 4 mal die Woche ins gym und esse ca 2000-2500 kcal am Tag. Jetzt bin ich laut Rechner bei einem kfa von 17.7%. Durch den Muskelaufbau hat sich mein Kalorienbedarf gesteigert. Mein Bedarf laut Kalorien Rechner zum aufrecht erhalten sind jetzt ca 3400 kcal. Ich würde aber im Sommer gerne einen kfa von 12% erreichen. Kann ich dafür einen Monat lang nur 2500 kcal essen oder ist dann das defizit zu groß? Wiege grade 87kg und bin 190cm groß.

Ich würde gerne Po und Oberschenkel Aufbauen. Aber es gibt so viele verschiedene Übungen und ich weiß nicht welche ich alles nehmen soll.

Ich hab mir gedacht Montag und Freitag Po und Mittwoch Oberschenkel

Generell habe ich nicht viel ich möchte aber mehr shredded sein und busschen fett von unter der haut weg bekommen. Ich mache daher einen mini cut in länge von 3 wochen also 20 tage auf 1300 kalorien. Es ist extrem viel weniger als mein grundbedarf weil ich nur ein mini cut mache.

Wie viel fett würde ich in der zeit verlieren?

Hallo

ich mache bereits seit 2018 Sport im Gym. Seit Januar dieses Jahres hab ich angefangen mit Krafttraining. Ich gehe 3 mal die Woche. Ich frühstücke nicht… esse mittags und abends wobei ich abends eher weniger Kohlenhydrate zu mir nehme. Seit April nehme ich täglich Kreatin. Nun hab ich bereits 5kg zugenommen in 5 Monaten.
Eigentlich wollte ich mein Gewicht halten aber es funktioniert nicht. Woran liegt es das ich trotz Sport und wenigem Essen 5kg zugenommen habe ??

Da ich n ziemlicher Hardgainer bin hab ich mir jetzt doch dieses Monster hier zugelegt, nur weiss ich gar nicht was ich damit anfangen soll, also wann muss ich es nehmen (Morgens, Mittags, Abends, Zwischen welchen Mahlzeiten)? Auf vollen oder leeren Magen (Er hat ja noch Kreatin drin)? soll ich täglich einen trinken oder jeden zweiten? vor oder nach dem Training? Was muss ich beachten?

Hab einfach kein Bock zu kotzen weil ich irgendwas nicht beachtet habe...

Ss gainer

Wheigt gainer

(Meine Intention ist es nicht hier anzugeben - was würde es mir auch bringen xD )

Ich habe seitdem ich 14 bin eine recht große Muskelmasse.

Es ist wahrlich ein Segen - ich kann monatelang nicht ins Gym gehen ohne dabei ein bisschen an Muskeln zu verlieren. Es ist auch im Grunde egal, was ich dabei esse (obwohl ich doch versuche mich ausgewogen zu ernähren).

Ich bin stärker als jeder Mann, den ich bis jetzt traf (außer mein Vater).

Gibt es noch so jemanden hier?

ÜBRIGENS: Falls irgendwelche Primaten aufgrund ihrer Unzufriedenheit mit ihrem Körper und ihrem Mangel and Disziplin meinen, irgendwie beleidigen zu müssen: Ihr beweist euch selbst damit, wie erbärmlich ihr seid - btw finde ich es äußerst amüsant, wenn ich negative Kommentare von Neidern lese xD

Hi, bin m16 und meine brust ist vergleichsweiße extrem schwach. Eigentlich ist mein Tripzeps vom Volumen her der schwächste Muskel, trotzdem ist mein trizeps extrem stark. Generell ist meine brust schwach obwohl breit bin (85kg, 183cm)... Kann mir jmd sagen wieso das so ist?

Hi,

wollte mal fragen was och so auf der Bank drücken muss um nicht als schwach zu gelten.

wiege 132kg also schon nh dickerchen 😂und drücken 100kg auf 1-2 Wiederholungen.

ist das gut oder eher schlecht?

freue mich auf jede Antwort:)

Im Gym

Hey Leute,

im Rahmen einer Operation darf ich 2 Monate keinen Sport machen. Ich bin eine Frau und ich bin 21 Jahre alt. Ich gehe seit vielen Jahren ins Fitnessstudio und trainiere sehr hart und mit hohem Gewicht und habe einen großen Muskelanteil.

1 Monat ist schon um, also muss ich noch genau einen Monat warten. Aber ich habe langsam das Gefühl ich werde verrückt! Nach dem jahrelangen Training gehört das Gym einfach in meine tägliche Routine und ich habe so Angst dass ich meine Gains (Muskeln) und meine Kraft verliere!!!
wie lange denkt ihr wird es dauern, bis ich den Muskel- und Kraftverlust wieder ausgeglichen und auf meinem alten Stand bin? Das ist alles so extrem demotivierend. Und ich habe Angst dass Ich nicht mehr richtig ins Training rein finde nach so einer langen Pause.

1. Bankdrücken
2. Schrägbankdrücken
3. Butterfly Maschine
4. ?
5. ?

Danke im voraus.

Hallo

Ich suche ein Mittel um gut und schnell Muskel aufzubauen. Achte auf meine Ernährung und nehme Protein/Creatib.

gibt es noch was gutes?

mfg

Hey, allezusammen. Ich hab da mal eine Frage, in letzter Zeit kann ich mich überhaupt nicht Motivieren ins gym zu gehen. Ich war sicher schon 2 Monate nicht mehr. Ich hab aber trotzdem Motivation daheim Sport zu machen. Jetzt hab ich halt immer folgendes Problem: ich hab Lust Sport zu machen, ich denke mir es lohnt sich nicht, und wenn schon muss ich ins gym. Aber ich hab dann doch nicht genug Motivation um ins gym zu fahren. Deshalb meine Frage: was soll ich machen. lieber daheim trainieren oder Vieleicht ganz aufhören. Fitnessstudio Mitgliedschaft lieber kündigen oder behalten? Was meint ihr?

Ich bin 13 Jahre alt und möchte Muskeln aufbauen. Bin momentan 165cm groß und wiege 45 kg. Ich möchte an muskeln aufbauen aber zuhause weil ich ja nicht ins gym gehen kann. Kann mir jemand workouts für zuhause zum anfangen? Und einen Ernährungsplan oder Tipps wie ich zunehmen kann. Möchte unbedingt zunehem. Hab aber nicht so viel Zeit und nicht du künste um gut zu kochen. Gibt es Alternativen?

Trainiert ihr lieber zu Hause oder im Fitnessstudio?
Was sind die Vor oder Nachteile für euch?

…Rein aus Interesse

Ich pumpe lieber zu Hause, dort habe ich meine Ruhe.

Also nicht wundern wegen dem Bild, ich bin weiblich und da in einer Umkleide, deswegen das Pinke Oberteil mit der Sicherung xD

Ich trainiere seit paar Monaten bereits unilateral am Latzug und beim Rudern wegen meiner Skoliose. Genauso mache ich curls auch nur mit Kurzhanteln, aber mein Bizeps ist immer noch asymmetrisch. Es sind ca. 1 cm Unterschied wenn man misst und ich hab das Gefühl, dass es nicht besser wird beim linken Arm, weswegen ich ungern mit beiden Armen gleichzeitig flexe, weil man dann die Asymmetrie sieht. Soll ich vielleicht für den linken Arm bei curls mehr Sätze machen? Weitermachen? Was meint ihr?

Wenn ich paar sit ups mache bekomme ich am nächsten Tag direkt Muskelkater

Wenn ich das täglich mache und mich so daran gewöhne,hört dann der Muskelkater auf?

Und bekommt man davon Muskeln oder nur einen flachen Bauch?

Bin btw w und schlank

Ich bin 16/177/81kg und würde gerne mehr Kraft und Masse aufbauen. Ich hab seit letzter Woche ein wenig abgenommen, war woher bei ungefähr 84kg. Mir ist aber auch ein bisschen Bauchfett abhanden gekommen, was wohl wahrscheinlich heißt, dass die verlorene Masse keine Muskelmasse war sondern Fett. Trotzdem war mein Ziel zuerst mal bei mindestens 90kg anzukommen aber an Muskelmasse, außerdem strebe ich nach breiteren Schultern und Statur und auch nach stärkeren Armen und Beinen.

Mein einziges Attribut was mich stört und ich nicht ändern kann ist meine Körpergröße. Ich wäre gerne mindestens 180 wenn nicht soagr 190 oder 2 Meter wie die größeren Typen aus meiner Klasse, die mich wegen meiner Körpergröße belächeln. Ich strebe deshalb eine Statur an, mit der ich jede 2-Meter-Person klatschen könnte. Dann hätte ich mein großes Ziel erreicht, dann würden alle sehen, mit wem sie es hier zutun haben. Ich würde zu den ganz großen gehören und von jeden respektiert werden, hätte vielleicht ein Mädchen, von den mich bis jetzt nie eins beachtet hat.

So wie auf dem Bild möchte ich irgendwann mal in ein paar Jahren aussehen: Breit wie ein Schrank, mindestens 100kg, 50er Bizeps, große und starke Beine. Kurz gesagt wie manche breiten Typen aus dem Knast. (Ich kenn den Mann nicht persönlich aber so würde ich gerne mal aussehen). Welches Training würdet ihr empfehlen, um effektiv Kraft und Masse aufzubauen und breiter zu werden? (Ich geh jetzt seit fast einem halben Jahr 3-4mal die Woche trainieren)

Habe nach schulter training kein muskelkater bei beine nur bisschen wieso trainiere ich inefektiv

Moin, ich bin nach 3 Jahren mit 18 wieder trainieren gegangen. Bin jetzt seit knapp einem Monat wieder konstant im Gym.

Mit 15 hab ich damals ebenfalls viel trainiert sowohl im gym als auch calisthenics zuhause. Und hatte damals auch paar Erfolge nach ca 7 Monaten Training. Nur war ich da 15 und konnte dementsprechend noch nicht so viele Muskeln aufbauen und nahm da auch wenig zu.
Könnte mein Trainings Fortschritt schneller verlaufen deshalb am Anfang ?

Zb, Montag bis Mittwoch Training.
Donnerstag Pause oder Cardio.
Freitag bis Sonntag.
Dann Montag Pause.

ODER KANN ICH MONTAG - SAMSTAG TRAINIEREN.
Es kommt doch aufs gleiche hinaus. 1 Tag Frei.
Lg.

Hallo,

Wir sollen heute in einer Woche 30 min. Joggen.

Gibt es da Tipps wie man das am besten schafft?

Sollte ich in den nächsten Tagen irgendwas beachten/machen, um mich darauf vorzubereiten?

Soll man beim training zB bankdrücken so weit runter bis man dehnung spürt?

Hallo,

ich nehme zum ersten Mal sowas und frage mich wie oft ich es pro Tag nehmen kann. Mein Körpergewicht beträgt 108 kg also 108g Proteine pro Tag oder? Sagen wir mal es sind 108g Proteine pro Tag die ich zu mir nehmen soll. Wenn ich jz ein Proteinshake mache kann ich da so viel reingeben wie ich will oder muss ich diesen Cup einmal reingeben. Falls ihr meine Frage nicht verstanden habt. Sagt mir einfach die wichtiges Sachen bei sowas, Dankeschön

Zb, Bizepscurls, und dann noch Bizepshammer. Zb Dips für Trizeps. Und am Kabelzug Trizepsdrücken. Reichen zwei Übungen für kleine Muskeln?

Guten Tag,

Ist es ausreichend, dass man 2x pro Woche jeweils 30min läuft, damit man eine Verbesserung der Ausdauer und Streckenlänge/ Zeit verzeichnet?

Danke im Voraus!

Montag-Mittwoch, Freitag- Sonntag. 

1. Bankdrücken. 
2. Latzug breit 
3. Schrägbankdrücken 
4. Rudern eng
5. Butterfly Maschine 
6. T-Bar Rudern
7. Cardio 45-60 Min. 

Dienstag: 

1. Kniebeugen 
2. Beinpresse 
3. Wadenheben 
4. Ausfallschritte 
5. Beinbeuger 
6. Beinstrecker

Mittwoch: 

1. Schulterdrücken Kurzhantel
2. Seitheben Maschine 
3. Bizeps Maschine 
4. Trizepsdrücken am Kabelzug 
5. Bizepscurls SZ-Stange 
6. Trizepsdrücken Maschine 
7. Cardio 45-60 Min. 

Donnerstag: Frei

Dann Freitag weiter bis Sonntag, dann Montag wieder Frei.

Hat das schon jemand gemacht ? Und sieht man dadurch gute Erfolge ?:)

Hey

David Laid ist 188cm und ca. 85 kg und ist total muskulös aber ich bin 185 cm und 80kg und bin dünn. Wie kommt das? Es sind 5 Kilo unterschied.

kniebeugen mache ich schon, beinstrecker, Beinbeuger, dann bei der Beinbresse Wadenheben und ja.

Bin mit den Gewicht bei den Kniebeugen immer gesteigen, jetzt steht ich aber bei 100kg an und komm nicht weiter, ich werde oben immer breiter und breiter aber die Beine nicht wirklich, und wenn man nicht so breite Beine hat aber ein breiten Oberkörper.........das sieht einfach scheiße aus.

Soll ich die Übungen mal wechseln also Kniebeugen weglassen und ne andere Übung machen, das Gewicht steigt einfach nicht mehr, bei jeden Musekl haben wir schon andere Übungen eingefüht aber bei den Beine haben wir bein Plan noch FASST nichts veränder.

Ich will in den Beinen stärker werden, aber eher das wichtigere breieter werden.

Könnt ihr mir Übungen vorschlagen.

Danke im Voraus

Ich bin ein Mädchen und habe seit 3 Jahren eine Fitnesskarte.

Im ersten Jahr habe ich viel Geld ausgegeben, um einen Fitnesstrainer zu finden, er hat mich zum Training mitgenommen, mir einige Bewegungen und Kenntnisse beigebracht, und ich habe damals gute Fitnessergebnisse erzielt. Später hat er gekündigt und ist an einen anderen Ort gegangen. Mein Kurs ist auch vorbei.

Ich habe etwas zugenommen, fühlte mich unruhig und merkte, dass ich mich öfter bewegen muss.

Aber ich traue mich nicht, allein ins Fitnessstudio zu gehen, um allein zu trainieren. Ich kann nur Aerobic, Yoga oder Laufen machen. Ich habe Angst, in einer Menschenmenge Hanteln zu heben oder Fitnessgeräte zu benutzen. Weil dort immer viele Leute sind, fühle ich mich immer unwohl.

Ich möchte diese Mentalität wirklich überwinden, aber ich weiß nicht, wie ich es anstellen soll.

PS: Ich habe kein Geld mehr, um wieder Fitnesskurse zu kaufen.

Ich bin m / 17 / 1.80 / 80kg und gehe ins gym. Ich konnte bis jetzt eigentlich gut abnehmen, man sieht auch bereits die ein oder anderen Konturen der Bauchmuskeln. Eigentlich wäre ich so schon zufrieden, aber das Hüftspeck bleibt trotzdem einfach da bestehen. Ich habe einige Wochen Essen getrackt und um die 2000 Kcal gegessen aber trotzdem hat sich da nichts getan. Jetzt tracke ich nicht mehr und schaue natürlich trotzdem auf die Kcal. Wenn möglich gehe ich jeden Tag ins gym. Evtl habe ich mit 6h zu wenig Schlaf, aber das kann doch nicht so massgebend sein ob man abnimmt, oder nicht. Meine Proteine bekome ich alles passt eigentlich, aber dort abnehmen geht nicht. Wasss kaaannn iccchhh ttuunnnn?!!????

Ich trainiere mittlerweile so 5 Sätze pro Muskel je bis zum Muskelversagen mit hohem Gewicht für meine Verhältnisse. Bloß ist das Training schon nach einer halben Stunde vorbei und ich bin auch ausgelastet aber es fühlt sich komisch an nur 30 min fertig zu sein. Ist diese Zeit für diese Art Training optimal?

Bin seit 1 Monat gym und esse viel und trainiere hart und trotzdem nur 10kg zugenommen

Der Wert beträgt 7ng/ml bin 14 Jahre alt und 172cm Groß

Moin alle zusammen,

Ich gehe seit einem Monat ins Gym und möchte nun öfter die Woche gehen.

Bisher habe ich mich immer 10 Minuten auf dem Stepper beschäftigt, da ich aber nach einem Beine Tag in der Regel meinem Oberkörper trainiere und es ziemlich anstrengend ist brauche ich ein Warm-up der am besten nur den Oberkörper trifft.

Könnt ihr mir da etwas empfehlen? Was macht ihr generell als Warm-up?

Zusätzlich würde ich mir gerne noch Supplements holen, welche am besten?

Bisher nehme ich lediglich Protein Pulver zu mir.

Ich habe den Eindruck als hätten all die gesunden Lebensmittel wesentlich weniger Kalorien, als die ungesunden. Mit den 3 Mahlzeiten die ich am Tag esse komme ich gerade mal so auf die Hälfte der Kalorien, was kann ich zwischendurch noch essen. Oder anders gefragt, was ist Das Lebensmittel, dass auf 100g die meisten kalorien enthält?

Hallo, ich hab gemerkt dass die Muskeln auf meiner rechten Seite vieeel größer sind als auf der linken. Ich rede hier nicht von wenig. Wenn ich meinen rechten Lat anspanne, speingt ein großer Muskel raus, wohingegen links fast goar nix geschieht. Bizeps, Brust, Quadrizeps etc. auch. Ist das normal so?

Ich meine die Übung am Gerät für die hintere Schulter . Ich führe die Übung aus indem ich einen Geierhals mache , weil wenn ich den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule lasse . Dann komme ich nicht weit nach hinten mit den Armen und mein Nacken zwickt mir ein . Wie ist die Übung richtig mit nach vorne gestreckten Kopf oder mit Kopf in neutraler Position?

Hallo, ich hätte eine Frage zu den erdnüsse von gut und günstig(Bild von dem Produkt und die nährwerte sind unten). Ich will Masse aufbauen aber trozdem einen niedrigen Körper fett Anteil haben/beibehalten. Dafür will ich auf kohlenhydrate größtenteils verzichten. Ich habe die erdnüsse von gut und günstig gefunden die von den nährwerte gut aussehen und die würde ich auch jeden Tag essen. Ich will wissen ob ich da was übersehe bei dem Produkt, bzw ob es doch ungesund ist und kann ich das jeden tag essen?

Recht schlecht belichtetes Foto, aber sollte ich jetzt eher erstmal für den Sommer cutten oder weiter aufbauen?

M/180cm/79kg

ich wollte mich im gym anmelden aus dem hauptgrund meiner psychischen gesundheit zu helfen. eigentlich bin ich zufrieden mit meiner figur. ich habe von natur aus aber mehr fett am po und beinen (ohne je sport zu machen) das ich aber nicht verlieren möchte. wie kann ich trainieren das ich nicht zu sehr abnehme sondern eher straffung und noch mehr muskeln in dem bereich aufbauen kann?

Hallo Leute,

Ich habe mir vorgenommen mich mal in Zukunft eher mit Calisthenics zu beschäftigen, da ich das schon immer faszinierend fand, wie die Leute die diese Sportart machen mit ihrem Körper umgehen können, volle Kontrolle ! Es ist so dass ich aber nichtmal einen Klimmzug schaffe, Handstand kann ich vielleicht so paar Sekunden kurz halten. Ich möchte fürs erste auch den Fokus eher auf die Klimmzüge haben.

Zufälligerweise hat genau 5 min von meinem Zuhause entfernt auch so ein Calisthenics-Park geöffnet, also absolut perfekt.

Habt ihr Tipps wie ich meinen ersten Klimmzug schaffen könnte ?

Ich hätte sogar Lust heute noch in paar Stunden hinzugehen wenn es dunkel ist. Würde dann auch gerne einen Klimmzug schaffen wollen falls man das an einem Tag schaffen könnte. Möchte halt auch nicht so wie ein Dulli irgendwie spät nachts da nur so herumlungern, um diesen Park sind halt auch Wohnhäuser 😅.

Also, hättet ihr vielleicht einige Tipps für mich die ich anwenden könnte ?

Bin weiblich und 23. Habe bisher im Leben eher wenig Sport gemacht, eher Ausdauer. Krafttraining gar nicht. Bin normalgewichtig.

Macht es Sinn als Frau mit 23 noch mit Krafttraining anzufangen oder ist es da schon zu spät? Weil es mit 25 ja sowieso "bergab" geht.

Hallo liebe Community,

Ich möchte mich gerne beim Fitness/Gym anmelden. Man braucht ja Ausweis, Kontodaten usw ja ja, aber nachdem man den Vertrag abgeschlossen bzw. unterschrieben hat, bekommt man dann sozusagen einen Zettel? Ihr wisst doch was ich meine. Man hat ja immer Vertragsunterlagen. Oder gibts beim Fitness sowas nicht?

MfG

Hallo, ich gehe seit September schon ins Gym, da ich genau da 14 geworden bin. Mein Körper sieht allerdings bis jetzt trotz aktivem Training immernoch gleich aus. Auch mein Gewicht hat sich nicht geändert. Was soll ich tun? Ich habe zwar einen relativ guten Köper für mein Alter, allerdings will ich mehr

Sehe immer welche von den die so tuen als ob keiner den was kann, und sich richtig hochpushen, aber einer der bisschen ahnung hat von boxen hat, könnte die direkt besiegen 1gg1 auch ohne so ein körper was die haben

Hallo Leute,

Ich bin 15 Jahre alt und will anfangen mein Bizeps zu trainieren. Nun stellen sich folgende Fragen.

Habe mir zum Anfang eine 5 kg Kurzhantel geholt und → reicht das?

Wie oft trainieren?

Wie lang trainieren?

Tipps wären auch erwünscht :-)

Hey

Ich habe am Montag Pull day gehabt und Gestern Push. Kann ich heute wieder Pull oder sollte ich erst einen Restday haben? Ich habe keinen Muskelkater und heute kann ich Legday nicht machen wegen einer Verletzung. Normalerweise wäre halt der noch dazwischen aber denkt ihr es geht wenn ich heute wieder ins Gym gehe?

Hey leute,

ich möchte jetzt anfangen mit Sport und ich wollte fragen ob es ein ,,gutes“ Zeichen ist wenn man bei den Übungen ,,Schmerzen“ hat oder es zieht?

Ist das normal?

Oder ist das nicht gut?

Tut mir leid, bin aber relativ neu im Sport Game.

Hallo und zwar fange ich wieder an mit einer Massephase, aber möchte die clean gestalten also so wenig ungesund essen wie möglich, deswegen meine Frage wie viel Gramm Zucker am Tag im Aufbau ich essen 3000 Kalorien bin 1,66 groß und wiege 170 KG wie viel Zucker sollte ich am Tag zu mir nehmen? Und sollte ich vielleicht erstmal 2700 Kalorien versuchen oder was empfehlt ihr? Danke im Voraus;)