Hi, mache 3x fb die Woche und mache da immer 1 Satz incline benchpress 1 Satz weighted Dips.

Hatte jetzt 2 Wochen nh Grippe dementsprechend länger nicht trainiert. Nach den letzten Training spüre ich die Brust und den lat noch leicht..

Wäre das ein Zeichen das Volumen zurück zu fahren? Und meiner Brust nur einen Satz pro Training zu geben. Dann wahrscheinlich klassisches Bankdrücken mit guter Ausführung. Habe ja auch immer 1 Satz OH press in meinen fb Trainings da ist ja auch bisschen obere Brust mit drin.

Also was würdet ihr machen Volumen zurück fahren oder ist das normal das man nach längerer Pause mal bisschen muskelkater hat ?

Hi könnt ihr mir sagen ob das Volumen für 3 mal die Woche Ganzkörper Training okay ist ?

Mache nebenbei noch ausdauer Sportarten, deswegen könnte die Regeneration in den Beinen schlechter sein.

Sa

2x Squats / 1x flat press/ 1x Incline press

1x Klimmzüge ( Zusatz gewicht)

1x rows trapez / 1x Back extension

1x rows lat / 1x Back extension

1x OH press/ 1x Leg curls

2xBizeps/ 2x Trizeps/2x Schultern

1x Waden/ 1x Hintere Schulter

Core

1x Decline crunches/ 1x Hammer curls

1x Leg raises/ 1x Hammee curls

/ steht für supersets

Immer 3min pause

Und kann mir zufällig einer sagen wieso ich so viel stärker in deadlifts als bei squats bin?

Bei deadlifts mach ich 2,3-2,5 fache meines körpergewichts (wiege 85kg)

Tagesformabhänig als 1 rep max

Bei squats hab ich schon Schwierigkeiten mit 110kg aber gute Ausführungen??!

Hallo,

Ich bin kein Bodybuilder.

Ich würde mich eher als Triathlet bezeichnen aber mache halt seit 2 jahren kraftsport. Um halt nicht so dünn zu sein wie man das von klassischen Ausdauer Athleten kennt.

Meine frage

Wenn ich compound lifts wie z.b Bankdrücken mache.

Muss ich dann den Trizeps nochmal extra trainieren?

Oder wächst der dann auch so und wird stärker ?

Und bei Klimmzügen dasselbe muss ich den brachio auch extra trainieren oder wird der auch stärker und größer ?

Weil sonst würde ich das weg lassen und mehr für den core machen.

Und bitte denkt dran ich bin halt keiner der auf die Bühne will.

ich will nur Funktionalität und dabei gut aussehen.

Hallo,

Trainiere ich mit meinem aktuellem plan zu viel ?

Mo Oberkörper Training (Kraft und Hypertrophie)

Di laufen (5km 3.30-4.30 pace) Brazilian juijitsu

Mi restday

Do Oberkörper training mit dem körpergewicht Fokus auf Kraftausdauer

Fr Rennrad 1.30-2Std

Sa Ganzkörper training mit stärkerem fokus auf den unterkörper

So Laufen 15-20km langsame pace

bitte gebt mir iregendwelche Verbesserungsvorschläge.

oder ist der aktuelle Plan sogar ganz gut? Meine Ziele sind Ästhetik und Vorbereitung auf ein schweres Auswahlverfahren.

Hallo,

Ich habe mich vor kurzem von meiner Freundin getrennt und versuche wieder neue Frauen kennenzulernen.

Habe aber echt keine Lust auf diese ganzen dating Apps etc.

Und da ich nicht so viele soziale Kontakte habe, da ich introvertiert bin. Wäre es für mich am sinnigsten frauen auf der straße anzusprechen.

Daher meine Frage an die Frauen.

Wenn ich das höflich und absolut nicht aufdringlich mache. Natürlich nur zu gegeben Anlass. Tagsüber in der Öffentlichkeit.

Würde es euch peinlich sein wenn ich euch anspreche ?

Und ich habe es sehr oft das mich Frauen im gym oder draußen anlächeln oder augenkontakt mit mir suchen.

Heißt das auch das ihr kein Problem habt wenn ich euch anspreche?

Also mein Kopf sagt mir das es eher ein Kompliment ist wenn ich euch anspreche.

Aber keine ahnung ich denke sehr viel. Daher wären antworten von euch hilfreich.

Hallo,

Ich habe das Problem das ich beim deadliften die erste rep sehr extrem grinden muss. Und die restlichen laufen wie von selbst.

Es fällt mir schwer im Max. Kraft Bereich zu trainieren wenn ich nur Gewicht hochbekomme was ich auf 6 reps oder mehr ballern kann.

Heavy Singles sind absolut nicht möglich, was mach ich falsch ?

Hallo hat einer Übungen und Tipps für mich wie ich funktioneller trainieren kann und trotzdem Muskeln aufbaue?

Solange ich ans muskelversagen gehe und genug esse sollte das ja eigentlich für muskelaufbau egal sein ob ich eine Übung mache die funktioneller ist als an einer Maschine.

Hallo,

Ich trainiere jetzt schon seit ca. 1 Jahr nur für muskelaufbau.

Habe davor 3-4 Jahre Calhistenics gemacht..

Ich zähle keine Calorien Versuche aber drauf zu achten auf meine Proteine zu kommen.

Ich mache gut vortschritte im punkto muskelaufbau. Aber mir fehlt die Funktionalität.

Ich trainiere für ein AV und da wäre mir mehr maximalkraft wichtig.

Meine Frage wäre macht das überhaupt einen Unterschied wenn ich jetzt klassisch nur auf maximalkraft trainiere ?

Baue ich trotzdem noch Muskeln auf? Oder verliere ich vielleicht sogar Muskeln? Da ich viel ausdauersport mache.

Würde mich echt freuen wenn ihr mir da weiter helfen könnt.

Sehen die bei euch auch immer so schlimm aus oder benutz ich meine klickpedale falsch ?

Macht es Sinn seine compoundlifts zuerst beim training zu machen, Um Kraft aufzubauen ?

Kann ich da irgendwie noch mehr für die Schultern rein machen oder wäre das junk Volume? Da ich ja bei Reverse flys und OH press schon Schultern bei habe.

Würde aber gerne den Fokus etwas mehr auf Schultern legen

2x Incline dumbbell press /3x Preacher curls

2x Weighted dips / 3x Weighted Klimmzüge

2x Rows/ 2× skullcrusher

3× Overhead press /2x Shrugs

3× Reverse flys

4-8 Wiederholungen pro Satz

Die supersets sind mit / gekennzeichnet

Hab leichte Defizite in Bizeps, Schultern und Brust.

Mache den upper lower split.

Hallo,

Könnte mir bitte jemand sagen wie sich das fehlende teil genau nennt.

Und ob man das einzeln kaufen kann oder ob das überhaupt notwendig wäre zu kaufen ?

Schonmal Vielen Dank für die Hilfe

Beste Grüße✌️

Hallo, ich bin mir aktuell unschlüssig ob ich mir ein Gravelbike oder Rennrad zulegen soll.

Ein Zeitfahrrad (Canyon Speedmax CF9.0) habe ich schon und ich wohne eher in einer Ländlichen Region mit vielen Bergen.

Was meint ihr womit ich mehr Spaß hätte?

Hi,

Ich habe mir große Ziele gesetzt und muss auf Grund dessen oft zurückstecken. Glaubt ihr ich würde es bereuen wenn ich mich 6 Monate nur auf Mich und meine Ziele konzentriere.. sprich keine Ablenkungen so wie kein Social Media etc. ?

Und denkt ihr es wäre ok wenn ich währenddessen noch Musik höre? Da Musik ja auch viel Dopamin austoßen tut.