Wenn man als Natural Muskeln Aufbauen möchte, kann man es indem man jeden Muskel 1 die Woche trainiert? Reicht 1 mal die Woche aus?
8 Stimmen
4 Antworten
Um den Muskel in einem einzigen Training so hart zu beanspruchen damit der Reiz eine Woche lang hält, muss man schon recht fortgeschritten sein.
Anfänger (<3-6 Monate) brauche in der Regel 3 Reize pro woche. Leicht Fortgeschrittene (6+ Monate) in der Regel 2 Reize.
Nein, 1x die Woche reicht nicht. Man soll einen Muskeln weder übertrainieren, noch zu wenig trainieren und 1x die Woche ist zu wenig. Der Muskel braucht nach dem Training eine Erholungszeit von 48 Stunden. Nur wenn du einen starken Muskelkater hast kannst du die Erholung auf 72 Stunden erhöhen. Wenn du länger wartest bist du wieder im Abbau. Kurz gesagt musst du einen Muskel alle 48 Stunden trainieren, ansonsten ist da nix mit Aufbau und schon gar nicht natural.
geht
aber die frage kannst du nur beantworten wenn in 7 tagen irgendwas sich verbessert hat zb die kraft oder mehr wiederholung geschafft
Es gibt keine absoluten Wahrheiten und wenn es funktioniert dann funktioniert es
Es ist bekannt, öfter den Muskel zu trainieren besser ist , solange das Volumen stimmt 😉 wenn du instagramm hast, folge mal ironmike und Lennartfelix. Alles fakten und
studienbasiert
Ich kenne die und die haben nicht immer recht du solltest immer es austesten was die predigen. 2 mal die woche ist besser ja aber es gibt leute die mit 1 mal besser auskommen weil ihre Regeneration langsamer abläuft
Interessiert nicht Es geht darum was für einem selbst funktioniert wenn die datenlage meint 5 mal die woche sind besser aber man mit 2 mal die woche Erfolge feiert wäre es dumm darauf zu hören. Die datenlage meint auch 30plus Sätze pro woche wären am besten na dann viel spass beim ausbrennen
Och herrje du hast wenig Ahnung. War ja klar. Dann viel Spaß🤣
Ja hör mal weiter auf influencer die noch nie ihren Körper gezeigt haben rofl
Geh libee Datenlagen auswerten. Kein wunder dass du nichts aufgebaut hast wenn du schon nicht weisst wie oft in welcher intensität du trainieren solltest kleiner mann🥰🤣
Ja, wenn du an diesem einen Tag genügend Sätze hast auf jeden Fall schon
Nein tut es nicht, es ist schon studienbasiert gezeigt. Dass ofter frequenzuen bei niedriegerem Volumen besser ist