Kann ich einfach ein bisschen Proteinpulver in den Teig der Pancakes geben?

Das wären dann:

Eier

Milch

Joghurt

Mehl

Backpulver

Salz

Zucker

Proteinpulver

Vielen Dank für eure Antworten.

Hey Freunde,

ich bin 18 Jahre alt und wiege momentan 103KG auf 1,78. ich bin übergewichtig und habe einen KFA bei 35-40%

ich gehe derzeit 5 mal die Woche zum Sport, (Fokus liegt auf Krafttraining) und ein wenig cardio das ich so auf meine 500kcal am Tag durch Sport komme.

ich esse derweil etwa 2000kcal am Tag und durchschnittlich 180-200gr Eiweiß am Tag. Jetzt hat mir ein „ernährungsberater“ gesagt, dass 180-200gr Eiweiß am Tag für mich definitiv zu wenig sind. Ich weiß, dass es auf den Kcal Defizit ankommt, wenn ich abnehmen möchte, nur weiß ich jetzt nicht ob 200gr Eiweiß wirklich so wenig sein sollen. Ich meine ich schaffe es eigentlich recht einfach diese Menge zu essen, aber ich würde mich dennoch hier über Aufklärung freuen.

er hat mir gesagt, Anfänger bauen am Anfang Einwenig Muskeln auf, dass weiß ich und jetzt wollte ich wissen ob 200gr okay sind.

(ich weiß, dass man üblich einen Kcal Überschuss + 1,8-2,5gr Eiweiß auf 1KG Körpergewicht essen sollte für den Muskelaufbau.)

werde ich trotz Defizit mit der Menge an Eiweiß und dem Fakt das ich Anfänger bin einwenig Muskeln aufbauen?

danke für die Antworten

Hallo liebe Community,

mein Vater hat mich darauf aufmerksam gemacht, dass ich vielleicht zu viel Eiweiß zu mir nehme, denn er hat einen Artikel darüber gelesen und meinte, die aufgeführten Symptome treffen auf mich zu.

Ich esse kein Fleisch und Fisch, weshalb ich umso mehr Joghurt, Hülsenfrüchte, Nüsse und Eiweißprodukte (z.B. Eiweißbrot, Eiweißriegel) zu mir nehme. Ich habe eine Marke Eiweißbrot für mich entdeckt, die ich so gerne mag, dass ich davon manchmal drei oder vier Scheiben am Tag esse, meistens mit Käse, Frischkäse oder Ei belegt. Außerdem esse ich mindestens alle zwei Tage eine große Portion Naturjoghurt mit Nüssen und Obst.

Ich hab mal so ungefähr ausgerechnet, dass ich allein durch das Müsli und das Eiweißbrot am Tag schon 40-50g zu mir nehme. Hinzu kommt dann noch das Eiweiß aus anderen Gerichten. Als ich mal für eine Weile Ernährungstagebuch geführt habe, kam ich manchmal auf Werte von 70-80g Eiweiß am Tag. Ich wiege aber gerade einmal 50kg und bin kein Leistungssportler, d.h. mein Tagesbedarf liegt weit darunter.

Ist es schädlich, so viele eiweißreiche Produkte zu essen? Und was könnte ich stattdessen ausprobieren?

(Die Eiweißriegel lasse ich inzwischen schon weg)

Hallo ich mach zurzeit ein Kalorien Defizit und Versuch 2G Eiweiß pro kg Körpergewicht zu kommen.

oft ist es jedoch so das ich am Abend vorm schlafen gehen Mahlzeiten mit 40-50 gram Eiweiß zu mir nehme um mein Ziel zu erreichen.

jetzt hab ich gehört der Körper kann eine größere Menge Eiweiß auf einmal nicht verarbeiten

meine Frage stimmt das? Falls ja was passiert mit dem Eiweiß das verschwindet ja nicht einfach?

und was wären die Abstände

Guten Tag ich möchte gerne Muskeln aufbauen und habe dazu im Internet gelesen, dass Menschen, die Muskeln aufbauen wollen, ca 1,5g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht zu sich nehmen sollten.

Ich wiege 67 Kilo und müsste also 100,5g Eiweis am Tag zu mir nehmen.

Ich bin gerade bei Kaufland und kaufe mir hier ein Proteinpulver dass 28g Eiweiß pro Portion hat. Reichen diese 28g pro Tag auch aus im Muskeln aufzubauen oder ist das zu wenig?

Oder ist es besser wenn ich wenigstens 2 Portionen pro Tag davon trinke? (56g Eiweis pro Tag)

Achja, und was auch noch unbedingt wissen will, ist, ob ich mir diese Eiweis-Menge jeden Tag zu mir nehmen sollte oder ob es an den Tagen reicht, wo ich trainiere?

Ich bin 19 und gehe ins Gym, weil ich abnehmen möchte. Dennoch möchte ich noch Muskeln aufbauen, und wollte fragen, wie viel Eiweiss man pro Kg im Defizit zu sich nehmen muss.

Kennt ihr per Zufall gute und proteinhaltige Lebensmittel die man nicht kochen muss sondern im Supermarkt einfach kaufen kann. Also solche Sachen halt wie Proteinreiswaffeln oder andere einfache Sachen.

Ich habe vor einem Monat mit trainieren angefangen. Ich hab ein Ernährungsplan da komm ich auf 190 Gramm Eiweiß täglich. Ich benutze kein EiweißPulver. Ich esse einen eiweißriegel und einen Eiweißschokopudding. Sonst kommt alles aus der Ernährung raus ist das gut ?

Hallo ich mache zurzeit eine Minidiät für 1-2 Wochen mit 1500 kcal (mit Sport)

und bei 1500 ist es schwer auf 140 gram eiweß zu kommen. Und ich was lieber was als 3 Proteinshake zu trinken.

und suche ein Produkt aus Rewe,Aldi,Lidl etc was viel Kalorien hat? Was gibt es da.

am besten irgendwelchen Tipps ohne lange Zubereitung zB Thunfisch Dose das hat ca 50 gram auf einer Dose

Ich kann kein Hühnerei, kein Spinat, keine Nüsse, keine Vollkornprodukte und keine Hülsenfrüchte essen

Ist Erbsenprotein gut ? Ich gucke mich gerade nach Proteinshakes um ohne Milch und Zucker .

Welches könnt ihr empfehlen?

1. Wird der Proteininhalt in Eiweiß gemessen?
2. Sind Nüsse (Haselnüsse) gut zum zunehmen wegen dem hohen Kalorieninhalt? Angeblich sei das ein Mythos.
3. Ist das so, dass man von viel Protein nicht zunehmen kann, da man schnell gesättigt ist?

Zu Punkt 3. es wäre ja kontraproduktiv wenn man dünn ist, zunehmen will und nebenbei Muskeln aufbauen will. Dafür Braucht man ja Protein aber wegen dem Protein dann nicht auf sein Kalorienbedarf kommt, da man schon gesättigt ist.😅

Hätte die Idee , dass man in anderen Ländern Moringa im sehr großen Stiel aufgrund der extremen erträge anbaut und da die Pflanze sehr viel Mineralien braucht und den Boden auslaugen kann und da er für den Verzehr zu viele Mineralien hat , dass man aus den moringablättern ,die Kalorien , dass Eiweiß rausholt und die Cellulose für die Kühe nimmt aber die Spurenelemente wieder dem Boden zurück führt , geht das ?

Hätte noch die Idee , dass man evtl unter den moringabäumen im Schatten andere Pflanzen anbaut , weiß aber nicht ob das geht , weiß dass aufgrund des Creatin im Moringa Nachbarpflanzen besser wachsen .

Nüsse haben einen hohen Anteil an Eiweiß, aber auch Fett. Deshalb weiß ich nicht, ob ich lieber was anderes mit Fett nehmen soll statt Cashew Nüssen.

Was wäre die Alternative? Was genau haben Cashew Nüsse, was anderes Essen nicht hat, das bei Muskelaufbau hilft?

Wo bekommt man mehr Eiweiß und Kalorien pro Hektar pro Jahr ,wenn man Holz für Pilzzucht anbaut und mit dem Holz Pilze züchtet oder bei Weide also Grasland mit Kühen ?

Rede jetzt nicht was wirtschaftlicher ist , nur was mehr Ertrag hat .

Meine Lehrerin schrieb bei Aufbau der Eiweiße hin, Aminosäuren und polypeptid, aber was ist ein Polypeptid

Woran liegt es, dass Proteine nicht durch Glycerol denaturiert werden, wie z.B. bei Ethanol?

Ich mache seit 6 Wochen 3-4 mal die Woche Hiit & Bauch Beine Po Workouts, ab und zu Tänze um Ausdauer zu trainieren.

Ich mache einmal die Woche einen Cheatday und ernähre mich sonst mit einem Kaloriendefizit von 500 kcal weniger.

Haben seit 2 Wochen eine Waage die mir jegliche Werte anzeigt, jedoch ist mein Proteinwert durchgehend zu hoch und steigt an, in den 2 Wochen von 17,6 % auf 18,2%.

Ich versuche schon weniger Eiweiße zu mir zu nehmen, aber es ändert sich nichts.

Wie könnte ich meinen Proteinwert am besten zum sinken bringen?

Ich würde gerne weitertrainieren, aber möchte keine Muskeln verlieren.

Oder ist mein Proteinwert aufgrund meines öfteren Trainings Okay so?

Ich bin derzeit 20 Jahre alt und mein Bmi befindet sich im normalen Bereich.

Hallo, ich wollte eine Diät beginnen mit Sport und hab gehört, dass wenn man viel Eiweißreiche Produkte isst, viel mehr fett verliert als Muskelmasse. Nun ist meine Frage ob das auch stimmt, wenn man kein Krafttraining oder viel Sport macht

Wie viel gramm eiweiße soll man für den muskelaufbau wenn man 50kg wiegt zu sich nehmen ?

Welche Lebensmittel haben sehr viele Proteine? Also von dem man nicht allzu viel essen muss aber trotzdem reich sind.

Ich hab heute so viel gegessen wie ich konnte aber bin nur auf 1300 kcal und 55g Proteine gekommen. 55g ist nicht schlecht, aber das habe ich nur mit viel Mühe geschafft 😅

Hallo,

ich gehe mittlerweile nicht mehr zum Krafttraining und will mal anderen Sport ausprobieren. Ich würde allerdings gerne weiterhin 1,5 - 2g Protein pro kg Körpergewicht zu mir nehmen, da es mich einfach sättigt (kein Proteinpulver, sondern nur Nahrungsmittel). Hat das irgendwelche negativen gesundheitlichen Auswirkungen?

LG

Mache zurzeit ein Defizit wiege 75 Kilo und viele sagen ich soll 2gram Eiweiß pro kG was dann ca 150 wären aber ich komm mit meinen eingesparten Kalorien auf täglich 120-125

ist das schlecht? Mir gehts um Muskel Erhalt und Aufbau trotz defizit

Z.B 500 g Magerquark täglich

Mein Hausarzt und 2 befreundete Ärzte (und das Internet 😅) sagten mir dass eine tägliche Eiweisszufuhr von etwa 0.8-1.5 g/kg Körpergewicht empfehlenswert sind, ein dauerhaft zu hoher Eiweisskonsum würde/könnte zu Osteoporose, Rheuma, Gicht, Nierenschäden führen. In meinem Fitnessstudio allerdings wollten mich jetzt schon 2 muskelige Sportberaterinnen davon radikal überzeugen dass es mindestens 3g/kg sein sollten, und eigentlich könne man garnicht ZUVIEL zu sich nehmen, überflüssiges Eiweiss würde einfach ausgeschieden. Ich persönlich neige grundsätzlich dazu Ärzten mehr Glauben zu schenken, aber ich wundere mich dass dieses Thema scheinbar einen großen Konflikt darstellt zwischen Sportlern und Ärzten. Was ist eure Meinung?

fange gerade an mit fitness Bin halt 15 1,98 und 86kg deswegen ist es etwas schwerer auf 2g proteine pro kg Körpergewicht zu kommen

trinke 1 protein shake am tag

bitte um rat

2 Scheiben Vollkornbrot🍞

2 Eier (Rührei) 🍳

paar Dattel (3-5 Stück) 🌴

2 Würstchen

2-3 Walnüsse 🥜

und eine Portion porridge (Haferflockenbrei mit Banane und Apfel ) 🥣

findet ihr das Zuviel oder gut ?

Welche Eiweiße soll man wan nehmen, und wie aufteilen um den Tagesbedarf von 180g (entspricht 2g pro Kg Körpergewicht) zu decken?

Also Casein (Magerquark) weiss ich am besten vor dem Schlafen gehen, aber was ist mit den anderen Proteinquellen?

Am besten Molkeneiweiß, Whey

Guten Nachmittag,

ich bin am überlegen auf eine vegane Ernährung umzusteigen.

Das einzige Manko, was ich dabei finde, ist, dass ich da nicht mehr auf mein tägliches Eiweiß (wo ich circa 150g/Tag anpeile) kommen würde.

Habt ihr da Tipps und Tricks bzw. "Superfoods", wodurch ihr auf eure Proteine kommt, ohne die Kalorien zu sprengen?

Würd mich über Antworten freuen

LG

Schreibt mir gerne eure ehrliche Meinung, ist da meistens zu viel Zucker oder eventuell Zuckerersatz, damit solche Riegel gesünder wirken oder gibt es gute Riegel, die keine 5€ kosten?

hey,

mein Ziel ist es zurzeit zuzunehmen und ich habe wirklich ein Problem noch Zeit für die Ernährung zu finden deswegen esse ich wie immer nur jeden Tag noch 500g Haferflocken verteilt (mit Quark oder Skyr) dazu das entspricht dann mehr als 2.000 Kalorien nur dadurch. Ist das ein Problem für denn Körper also nicht ausgewogen genug?

Ja

Hallo miteinander, bin ein 1.90m großer extremer Hardgainer mit 73kg Körpergewicht. Habe mir ausgerechnet, dass ich mit meinen momentanen Aktivitäten (Fitness 5x pro Woche, Arbeit ect.) um die 4000kcal zu mir nehmen muss, also habe ich Ernährungspläne erstellt (2 davon sind unten als Beispiel).

Meine Fragen sind jetzt:

Wie findet ihr den Plan?

Wie komme ich zu mehr Kcal und Eiweiß ohne so viel Fett?

Ist es zu viel Eiweiß für 73kg da es heißt max 2g Eiweiß pro Kg?

Habt ihr noch andere Tipps für mich?

Es wäre lieb von Euch, nicht nur zu sagen was alles falsch und schlecht ist, sondern auch wie ich es besser machen kann.

Vielen Dank im Voraus

Ich nehme es täglich zu mir 1-2 mal am Tag damit komm ich gut klar und es hilft mir mein eiweißzufuhr zu decken, meine Mom hat mir ein Bild geschickt das ein 20 jähriger dadurch gelähmt wurde und am Ende starb soll ich es nicht mehr nehmen?

Mit dem Mixer? Könnt ihr mir da einen empfehlen? Oder mit einer Flasche?

Habt ihr vielleicht auch ein gutes und einfaches Rezept zum zunehmen.

Hallo, Ich wiege 68,5kg und möchte muskelaufbauen. wie Viel G eiweiss sollt ich täglich essen?

Wisst ihr das, ist es schlecht wenn man am Tag 30 Eier nur den Eiweiß isst

Hallo zusammen ich wollte mal fragen wie viel Eiweiss mein Körper braucht.

ich bin 15 ,164cm, etwa 62kg.

momentan Esse ich etwa 40-50g protein

ich bin mir nicht sicher wie viel protein mein Körper braucht und wollte euch mal nach eurer Meinung fragen.🤗🥺

Hey.

Ich wollte mal nachfragen wie viel Proteine der Körper in einer Mahlzeit aufnehmen kann.

Ich habe nämlich seitdem ich mit Bodybuilding angefangen habe einen Kalorien Shake mit knapp 80 Gramm Proteinen täglich getrunken (plus noch über den tag verteilt normale Mahlzeiten mit Proteinen).

Als ich dass jemandem in Gym erzählt habe meinte man zu mir dass wäre für eine Mahlzeit zu viel da der Körper so eine Menge nicht aufnehmen kann und ich solle lieber gleichmäßig über den Tag verteilt meine Proteine zu mir nehmen.

Stimmt das denn?

Kann der Körper wirklich diese große Menge an Proteinen nicht aufnehmen?

Auf welche Inhaltsstoffe, Aminosäuren sollte man da am besten achten? An welchen Kriterien lässt sich ein gutes Proteinpulver erkennen und könnt ihr ggfs. eins empfehlen, evtl. eine Marke bei der ihr sagt, dass das ein gutes Pulver ist? Ich bedanke mich für jede Antwort!

Mich würde interessieren, wo ihr meistens Whey Protein kauft? Könnt ihr da ein Online-Shop oder sonstiges empfehlen? Also mit welchem Whey habt ihr gute Erfahrungen gemacht und benutzt ihr gutem Gewissens. ?

ist es egal ob ich einen eiweißshake oder einen protein jogurt nach dem training esse?

also von der wirkung her halt, es wird ja empfohlen auf schnelle proteinquellen nach dem training zu greifen

Kann man eiweiß mit dem Schneebesen aufschlagen es wird lange dauern aber klappt das🤣😅

Ist es gesundheitlich bedenklich jeden Tag 200 Gramm Harzer Käse zu essen (6,8g Salz) esse sonst eher wenig Salz.

Ist das zu viel Eiweiß?

Also ich mach kein Sport, wollte aber meine Ernährung etwas umstellen.

Die Frage richtet sich ausschließlich an Personen die Kraftsport oder einen vergleichbaren Sport machen.

Werde nachdem krafftraing immer sehr müde und möchte schlafen gehen auch wenn ich direkt danach eine Eiweißreiche und kohlenhydratreiche Mahlzeit gegessen habe.Schlimm oder normal ?Was tun dagegen?

Ist das wahr oder kann man mehr Eiweiß in der Mahlzeit essen

Hallo,

Hat jemand Erfahrung in diesem Bereich. Was habt ihr so gemacht um eher athletischer zu sein. Ich hätte jetzt nur an viel Krafttraining und Proteine gedacht.

Hallo ich möchte wissen ob der Körper 110g Eiweiß aufeinmal aufnehmen kann, weil es ja den Mythos gibt dass nur 30g Pro Mahlzeit aufgenommen wird.

Ist zu viel Eiweiß schädlich?

Habe im Internet mal etwas recherchiert, die einen sagen es ist schädlich andere sagen es ist auf keinen Fall schädlich. Spreche von einer Menge 1-2,5 pro kg Körpergewicht.

Ich habe die letzten Tage/Wochen wieder öfter Proteinpudding oder Proteinriegel gegessen (1-2, max. 3 Proteinprodukte pro Tag) und hab jz vermehrt kleine pickelchen auf der Stirn, meint ihr das könnte davon kommen? Klar ich hab auch mal süßes gegessen aber das tu ich sonst ja auch

Ich möchte mehr Eiweiß zu mir nehmen kann mir jemand Sachen empfehlen also Lebensmittel wo halt viel drin ist oder auch wie man es essen kann also mit anderen Gerichten und was kontraproduktiv ist

Ich bin weiblich, 18 und wiege 59 kg.

Ich habe zu viel Eiweiß zu mir genommen, habe gerade viel gelesen was bei Überdosis passieren kann, da stand leider nichts was ich jetzt lieber tun sollte damit ich keinen Herzinfarkt oder sowas bekomme.. sollte ich es am besten wieder ausreiern?
in Zukunft werde ich aufjedenfall drauf achten dass ich nicht zu viel nehme, ich habe gerade einfach nur total Angst dass mir was passiert.

Ich habe auf vielen Produkten Zutaten gesehen und es gibt immer Eiweiß, aber aufgrund religiöser Regeln kann ich an manchen Tagen kein Ei essen, aber manche Leute sagen, es ist Protein. Ich bin immer verwirrt darüber, bitte hilf mir

Folgendes Szenario, ich war bis anfang letzen Jahres stark Untergewichtig, habe seitdem ordentlich gegessen und so um die 20 KG zugenommen.

In der Phase hatte ich nicht trainiert.

Jetzt fange ich an ins gym zu gehen und stelle mir die Frage ob ich ebenfalls 1-1.5 gram Eiweiß pro KG körpergewicht brauche, da ich ja durch mein Untergewicht lange zeit deutlich weniger muskelmasse habe als andere.

Also brauche ich auch so viel oder weniger Eiweiß ? Und wenn ja, warum ? Schließlich habe ich ja noch nicht so viele Muskeln.

Jeder behauptet was anderes und man verliert so schnell den Überblick... was stimmt denn jetzt?

Hier 2 vertrauenswürdige YouTuber, die sich aber widersprechen:

• zu viel Eiweiss sei schädlich:

https://m.youtube.com/watch?v=5eAkbdl_1hk&t=34s

• zu viel Eiweiss sei nicht schädlich:

https://m.youtube.com/watch?v=GzXaz4dhGwE

Hallo ich w14 mache sport und mag Muskeln aufbauen. Ich habe überlegt nach jedem Training einfach 200g Magerquark mit Wasser vermischt zu trinken ist das gut so?

Habe sie bis jetzt immer Mal 4,1 gerechnet um die Kalorien zu ermitteln und als Eiweiß angesehen. Vorhin habe ich aber einen Artikel gelesen, in dem Stand dass sie so gut wie gar keine Kalorien haben

Hallo zsm.

Ich gehe seit neustem ins Fitnessstudio. Immoment wiege ich etwa 67-68kg auf 178cm und bin 16 Jahre alt.

Ich würde gerne noch etwas zunehmen. Am Anfang habe ich den leichtesten Weg mittels Mass Gainer probiert aber ich habe schon nach kurzer Zeit gemerkt, dass wenn ich das Zeug oft trinke, mehr raus als in meinen Körper geht...

Also probiere ich das ganze jetzt ohne Mass Gainer mit halbwegs gesunden Lebensmitteln - Manchmal auch was Süsses einfach nicht im übertriebenen Sinne.

Nun bin ich mir am überlegen, ob ich mir noch Kreatin sowie Whey kaufen sollte, da ich soweit ich das einschätzen kann zu wenig Protein pro Tag zu mir nehme. Nun wollte ich mich bei euch erkundigen, ob Whey genau so *** schmeckt wie Mass Gainer (habe den von prozis), weil dann muss ich das gar nicht bestellen ^^

Ausserdem wollte ich gerne wissen ob ich in meinem Alter problemlos Kreatin zu mir nehmen kann, da ich gehört habe, dass es einige positive Aspekte mit sich bringt bezüglich des Zunehmens und beim Muskelaufbau.

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Ist das genug heute für denn ganzen Tag Eiweiß, also reicht das aus oder muss ich noch so viel zu mir nehmen wie da steht ?

Wäre es schlimm wenn man mehr Eiweiß zu sich nimmt als man pro Körpergewicht braucht ?

Und ist es aufwändig ?

Laktose-Frei

Ohne Zucker Zusatz

Fett Arm

Gluten Frei

20 g Proteine in 200 g Becher

12g Kohlenhydrate davon 8g Zucker

0,6g Fett davon 0,4g gesättigt

Ein Becher kostet ~1,30 € und es schmeckt sehr gut. Ich will was eiweiß-reiches als Snack, aber das ist irgendwie seltsam, dass es so gesund ist.

Man sieht immer wie die Leute im Knast krass bepackt sind, vor allem die Schwarzen in den USA. Sie kümmern sich richtig um ihre Figur.

Wie kann es eigentlich sein? Sie haben nicht allzu viele Geräte da und das Essen im Knast ist auch nicht das beste, sie kriegen dadurch nicht genug Eiweiß und ist sehr Kohlenhydrat-lastig (Nudeln, Reis etc.)

Natürlich haben sie viel Freizeit und wollen sich damit ablenken, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass sie natürlich so werden können und das ohne gutes Essen

Ich habe gestern Rücken, Arme und Bauch intensiv trainiert (kein Cardio). Heute wäre mein Ruhetag, aber das Wetter ist besser geworden und ich will mal eine Runde laufen gehen (unter 5 Km). Ist das im Großen und Ganzen schlecht im Anschluss zum gestrigen Training?

Wie oft pro Woche kann man Arme und Schultern trainieren, wenn man ausschließlich diese trainiert? Normalerweise sagt man ja immer so, zwei bis dreimal, aber da ist eben auch die Begründung inbegriffen, dass man sie ja bei fast jeder anderen Übung mit trainiert - was in meinem Fall jedoch nicht der Fall ist. Meine Schultern und va. meine Arme sind meine absolute Schwachstelle, weshalb ich meine Gympause dazu nutzen will, diese aufzuarbeiten. Wie oft kann man also Arme bzw Bizeps und Trizeps und Schultern isoliert pro Woche trainieren? Der geplante Zeitraum bezieht sich auf etwa 8-10 Wochen. Danach geht's wieder ganz normal ins Gym, wo natürlich auch der Rest trainiert wird.

Hallo erstmal,

ich habe seit Dienstag einen Positiven PCR Test und bin somit 10 Tage in Qurantäne, ich selbst Trainiere zuhause aktuell mit meinem eigenen Gewicht (nicht viel) und halte meinen Eiweiß Gehalt.
Wie lange brauchen die Muskeln bis sie nachlassen ?

danke im Voraus!

Sagen wir mal, man trainiert nicht allzu oft, dafür isst man das maximale Eiweiß, das man am Tag zu sich nehmen darf (2g pro kg Körpergewicht) und weniger Fett und Kohlenhydrate. Werden seine Muskeln größer und sein Fettabbau angekurbelt?

Oder kommt sowas erst durch das Training? Müssen sich die Muskeln nicht erstmals "heilen", damit sie auch Gebrauch vom Eiweiß machen können?

Verteilt der Körper Proteine nur bei Bedarf also wenn die Muskulatur arbeitet oder merkt er, dass man die Muskeln beansprucht und führt auch dann Proteine den Muskeln zu, wenn sie gerade nicht beansprucht werden?

Kann ich also mittags Proteine essen und abends trainieren?

Dankeschön ❤️

Ich habe gerade Bio Eier von Kaufland gekauft (10 Eier für 1,79€) und sie laufen am 07.02.2022 ab. Ich bin etwas misstrauisch, ob ich sie so direkt roh in den Mund nehmen kann. Wären sie vom Bauernhof, hätte ich das gemacht, aber man weiß nicht, seit wann sie im Laden da stehen. Ich brauche mehr Eiweiß, deshalb würde ich das auch machen. Was denkt ihr?

Wie viel Eiweiß sollte man pro Tag essen? Ich glaub ich esse zu viel (ca. 160g) lol und kann da irgendwas mit meiner Niere passieren?

Hallo, ich war heute morgen beim Arzt und habe ein Ultraschall wegen Bauchschmerzen.

Musste eine Urinprobe abgeben und meine Ärztin meinte zu mir, dass etwas Eiweiß drin war.

Ist das schlimm?

Moin, zu dem Thema gibt es schon genug Fragen aber für mich ist noch keine hilfreiche Antwort dabei.

Ich wiege insgesamt 86Kg und nehme über den Tag verteilt immer mindestens. 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht (c.a 180 - 200 g) zu mir.

Man sollte ja so c.a 30 Minuten nach dem Training eine schnelle Eiweiß Zufuhr zunehmen. ( So berichten alle im Internet )

Nun meine Frage,

Ich nehme morgens,

6:20 Uhr, einen Protein Shake ( 32g Eiweiß )

8:45 Esse ich Eiweißbrot ( ca. 63 g Eiweiß )

11:15 Esse ich 500g Magerquark (60g Eiweiß )

dann gehe ich ohne eine Mahlzeit dazwischen um 16:30 bis Beispielsweise 18:00 Uhr zum Training

Bis ich nun zuhause bin und mein Abendessen verzehre, (also nach dem Training meinen Körper mit Protein versorge) kann es bis 19:30 dauern, was bedeutet das ich die halbe Stunde bis Stunde nach dem Training keine Proteine zu mir führe.

Hält sich das Protein was ich Bis 11:15 zu mir genommen habe bis nach dem Trainieren?

Soll ich meinen Plan so umstellen, das ich meinen Shake nach dem Training nehme?

Ich dachte ja, die Muskeln wachsen in der Regenerationszeit und dort brauchen sie die Proteine, aber die Regenerationszeit dauert doch über den/die Tag/e, in denen ich ja genug Proteine zu mir führe.

Mfg

Worauf muss ich achten um zuhause Muskeln aufzubauen ?

Die gängige Empfehlung für Muskelaufbau sind max 2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.

Ich lese jedoch immer wieder Aussagen, dass der Eiweißanteil bis zu 50% der Gesamtkalorien ausmachen soll.

Bei meinem Kalorienbedarf von 2950kcal täglich für den Muskelaufbau, würden 50% einer Menge von 370g Eiweiß entsprechen, bei einem Körpergewicht von 83 Kg.

Warum finden sich derartige Angaben auf zum Teil populären Internetseiten und Youtubekanälen? Einen Hinweis über eine Maximalmenge ab der es ungesund wird, findet sich im selben Zuge nicht.

370g wären doch viel zu viel, oder?

Hallo ich brauche noch 46g Eiweiß für heute insgesamt brauch ich 118g weis aber nicht was ich noch zu mir nehmen kann am besten was was nicht so satt macht :)

Kann man Protein Shake selber machen? Z.b mit hafermilch Bananen und Haferflocken?

Ich bin nicht pingelig, aber bei mir gibt es nur 2 Sorten wie ich Esse, entweder runterwürgen (da haue ich mir auch 500g puren Magerquark rein) oder lecker, genießen (zum Beispiel ein Jogurt mit Geschmack + Quark.)

Ich benutze im Moment Whey Isolat ohne Geschmack, da ich den Geschmack von Proteinpulvern hasse und ich ihn sowieso runter kippe, da stört ein "Schoko" Geschmack eher.

Jetzt zu meiner Frage, habt ihr Tipps, wie ich den Geschmack von Whey Protein überdecken kann? Selbst 15g Isolat auf 500g Jogurt sind mir zu ekelhaft, das kann ich nicht genießen. Auch whey mit Milch und Kakaopulver (der mit gefühlt 99% Zucker) schemckt wie Dreck.

PS: ich Versuche schon das isolat zu vermeiden, aber da ich kein Fleisch esse muss ich doch regelmäßig zum whey greifen.

Hallo,

bin grad erschrocken als ich im Internet rausfinden wollte was Rote Linsen gekocht für Nährwerte haben.

Auf der Verpackung steht (ungekocht) 26g Eiweiß mit 337kcal. Im Internet steht jetzt (gekocht) 97kcal mit 7,9g Eiweiß. Beides je 100g.

Ich verstehe grad die Welt nicht mehr. Was ist beim Kochen hier passiert?

Zweite Frage: Ich mache gerne Linseneintopf mit Putenbrust und lass das ganze über paar Stunden köcheln auf Stufe 3 (von insg. 9) in einem Schnellkochtopf. Geht beim langsamen köcheln (falls Frage Nr. 1 bestätigt wird mit dem Eiweißverlust) genau so viel Eiweiß verloren?

LG

Was haltet ihr davon? Ziel: Stark werden und stabil aussehen. Ps bin 16 und trainiere zu Hause, hab aber equipment

Upperbody:

Incline Benchpress 4x6

Weighted Pull Ups 4x7

Weighted Dips 4x8

Upright Rows 4x8 Barbell Rows

Lowerbody:

4x6 Deadlift

3x8 Squats

3x10 Bulgarian Splits.

Trainiere immer abwechselnd Upper/Lower und mache dann meistens 1 Restday Sonntags.

ich würde gerne Muskeln an meinem po und an meinen beinen aufbauen, jedoch möchte ich keine breiten und muskulösen arme. Wie kriege ich beides gleichzeitig hin, einen prallen hintern aber schlanke arme?

Ich will mit Krafttraining anfangen um Muskeln an meinen Beine und an meinem Po aufzubauen. Ich möchte jedoch nicht am Oberkörper an Muskeln aufbauen. Soll ich dafür nur an den Tagen an denen ich meine Beine und meinen Po trainiere Eiweißshakes zu mir nehmen? Und sollte ich an den Tagen an denen ich meinen Oberkörper trainiere keine Eiweißshakes zu mir nehmen? Wie sieht es mit dem Kalorienüberschuss aus. Ist der überhaupt nötig um Muskeln aufzubauen, wenn ich genug Eiweiß zu mir nehme. Wenn ja, nur an den Tagen an denen ich meine beine und meinen po trainiere einen Kalorienüberschuss oder auch an den tagen an denen ich meine Oberkörper trainiere.

Habt ihr Vorschläge?