Eiweiß – die neusten Beiträge

Hallo,

ich mache seit Februar dieses Jahres ein Kaloriendefizit und wollte einfach meinen Zielen nachgehen (athletischer Körper, relativ lean werden).

Mittlerweile ist es Juni und ich habe in dem Zeitraum von 81kg auf 69kg also insgesamt 12KG runter. Nur sind diese 12KG irgendwie einfach nur "Luftgewicht" was ich verloren hatte. Das erste Bild ist von Februar, zweite von Juni also vor paar Tagen. Was ich auch nicht verstehe ist, ich habe natürlich auch Krafttraining gemacht und eigentlich auch Progress gemacht und meine Muskeln behalten.

Beispielsweise, konnte ich am Februar nicht einen Klimmzug. Mittlerweile meistere ich 8-10 Wiederholungen in einem Satz. Oder Bankdrücken konnte ich ganz am Anfang nur 50kg drücken, mittlerweile 70kg auf 6 Wiederholungen

Auf meine Proteine bin ich auch so gut wie immer gekommen. (Ich esse jeden Tag Magerquark :D )

Also insgesamt, habe ich normalerweise schon gut Progress gemacht, nur sieht man es mir nicht an. Ich habe bewusst meine Ernährung umgestellt und gesünder ernährt. Trotzdessen sehe ich so aufgeblasen auf, fettes Kugelgesicht habe ich immernoch. Ich bin mir echt nicht sicher, ob es an den Tabletten liegt, die ich nehmen muss dank meiner Krankheit (Prednisolon 30mg, Vitamin D3).

Gemessen habe ich meinen Bauchumfang auch. Aktuell:
84cm Bauchumfang auf Nabelhöhe, 35.5cm Nacken also laut recherchen um die ~18% KFA. Was kann ich denn besser machen in Zukunft? Mich nervt es gerade einfach dermaßen. Trotzdem mache ich weiter.

Liebe Grüße

Khian

Durch Creatin bekommt man ja mehr an Masse dazu, oder nicht? Sollte ich da also lieber abwarten, bis mein Cut zuende ist, oder sollte ich jetzt schon anfagen, Creatin (wieder) zu nehmen? Mein Ziel ist es ja, Fett zu verlieren, nicht das Gewicht an sich zu reduzieren. Würde Creatin jetzt helfen, oder genau das gegenteil für mich bewirken?

Männlich 1,70 und skinny fat

mache seit 3 monaten jetzt sport weil ich skinnyfat bin (wenig brust sehr viel bauch und okayishe arme wegen lagerarbeit)

Habe mich zurerst für eine diät entschieden damit dieser unästhetische bauch verschwindet hab mich wegen dem nicht mehr ins schwimmbad getraut...

bin jetzt von 66,3kg auf 61,1kg in 65 tagen...der bauch ist noch da...das ganze speck an beinen,schultern und der brust sind weg da sieht man jetzt echt was an muskeln aber der bauch halt 0 veränderung...

mein hauptziel war eigentlich muskeln aufbauen aber ich wollte erstmal eine cleane startform haben

soll ich jetzt auf 58-57 kilo runter?... oder wie funktioniert der spaß...dann wäre ich aber untergewichtig und bräuchte mega lange auf mein ziel mit 70-80 kilo mit muskeln später

was ratet ihr mir?

(Ernährung ist sehr clean tagesdurchschnitt der letzten 65 tage: 134g eiweiß, 24,4g zucker, 129g carbs, 72g fett)

Jeff Seid behauptet, dass er natural ist, aber es gibt viele Diskussionen darüber. Einige Experten und Fitness-Enthusiasten vermuten, dass seine extreme Muskelmasse und Definition schwer ohne leistungssteigernde Mittel zu erreichen wären. Interessanterweise hat er früher den Slogan „Natural Aesthetics“ auf seinem Instagram-Profil verwendet, diesen aber später entfernt, was Spekulationen weiter angeheizt hat.

Die hartgekochten Eier gehen manchmal mega gut zum schälen und bei anderen, auch Bio Eiern, geht es mega schwer und das halbe Ei kommt mit 😅

Warum ist das so? 😕

Er sieht aus wie natural, doch er war trotzdem auf Steroiden. Geht um den rechts. Er starb leider an einem Herzinfarkt, aufgrund einer angeborenen Herzkrankheit.

Das Eigelb wurde zu Eiweiß ist das gesund oder ist das ein allbino ei?

Also wenn ich mehr Fett verliere und mehr Schultern pumpe

Ich bin 14,168cm,68kg. Ich nehme das Proteinpulver wie im Bild Zusehen und wollte fragen wie viel ich davon nehmen sollte um das best mögliche Ergebniss im Muskelaufbau zu erzielen.

Was denkt ihr, aind diese beiden Brüder auf Stoff (Steroiden) oder natural?

Hab heute ein Dickflüssigen Masseshake mit 5 Rohen Eiern gemacht.

Gibt es Techniken, wie ich jeden Masseshake, auch wenn dieser dickflüssig ist oder einfach nicht schmeckt, runterprügeln kann?

Wie kann ich schnell muskel aufbauen bzw ich will bizeps,trizpes etc das wenn ich ein tshirt trage etwas breiter bin hat jemand erfahrung oder tipps für mich? bin ca. 175 und 65kg

(am besten etwas was man zuhause machen kann bin derzeit im umzug und hab kein festen gym)

Wenn er die mal nicht zur Verfügung hatte?

Wie wichtig sind die zum überleben?

Hallo. Wie verwendet man das Sahne Protein von More Nutrition ?

Steht zwar drauf, aber kann man es auch in Joghurt oder Skyr oder Quark geben ?

:)

Ich bin 180cm groß und wiege ca. 75kg.

Ich bin relativ dünn an den Armen und Hüften, hab sehr große männerbrüste und ein bisschen Bauchspeck. Ich gehe jetzt in gym 6mal die Woche und möchte muskelaufbauen. Wie sollte ich jetzt am besten vorgehen cuten oder Bulken, und auf was soll ich noch achten. Danke im voraus

Jo Leude Ich gehe seit 5 Jahren ins Gym und wollte mal Fragen ob das Fette Muskeln sind bzw Arme viele sagen ja. Manche sagen sogar Bodybuilder Genetik

hat whey nicht weniger kalorien mit wasser und schneller verfügbares und schnells eiweiss

Ich bin w18, falls das wichtig ist

Ich wiege 77 kg, und bin 1.85m groß.

An sich trainiere ich seit 3 Jahren, mache auch ganz gutes Gewicht, aber da ich bisher keine Arbeit hatte, (bin 17, kriege keine Unterstützung oder Taschengeld) kam es leider dazu dass mein Portein-intake eher scheiße war.

Die Techniken kann ich. Was fehlt sind die Bauteile.

Was ich nehmen will (falls ich angenomm werde) Proteine, Omega 3 Fettsäuren, Kreatin, Kallogen (wegen Powerlifting), Kohlenhydrate( Reis, Kartoffel, brot, Müsli), und natürlich guten Schlaf und Pause zwischen dem Training.

https://www.ruehl24.de/de/protein/whey-protein-isolat/clear-whey-isolat-protein.html

https://www.ruehl24.de/de/protein/whey-protein-isolat/HyClear-Whey-Protein-Hydrolysat.html

Das Hydrolysat kostet mehr Geld und hat 82% Eiweiß, 1,5% Kohlenhydrate, 0,1% Fett, während das günstigere Isolat 87% Eiweiß, 0% Kohlenhydrate, 0% Fett hat. Also ist das normale Isolat doch günstiger und hat bessere Nährwerte?

Hallo,

ist es für die Aufnahme der Nährstoffe (v.a. Eiweiß) von Nachteil, wenn man sein Müsli (100 g Haferflocken, 50 g Müsli, 30 g Mandeln, 100 g Obst, 250 Gramm Quark) als Shake zu sich nimmt, statt "normal" zu essen ?

Ich nehme an die Magen-Verweilzeit ist dadurch geringer, aber hat man dadurch im Darm auch weniger Zeit alle Nährstoffe aufzunehmen ?

Vielen Dank & Grüße

Welche Lebensmittel essen? Wie oft?!

Hallo, ich bin weiblich 160 groß auf 52kg.
Ich betreibe jetzt seit 3 Monaten Sport im Gym und mache nebenher noch gut Ausdauersport wegen Fußball.

Ich habe seit 3 Monaten auch meine Ernährung komplett umgestellt und merke extrem Erfolge was Ausdauer, Wohlbefinden aber auch mein Aussehen betrifft.

Liege derzeit bei ca 1800kcal, 230g Kohlenhydrate, 100g Eiweiß und 45g Fett.

Ich möchte jetzt nicht krass aufbauen oder abnehmen, eventuell etwas skinnyfat verlieren, aber das wird denke ich von selbst passieren wenn ich dran bleibe, ich möchte mich halt einfach fit halten.

Meine Frage nun.

Ich möchte jetzt einen Trainingsplan gestalten dass ich etwas Übersicht habe. Vielleicht kann mir da jemand helfen. Auch gerne Pn

Aufgrund von Fußball habe ich nur einen Legday in der Woche. Möchte dann noch 2x OK Training einbauen, Fokus auf Core und vor allem Klimmzügen, da ich diese erlernen möchte.

Wie kann ich die 2 Tage gestalten, mit wie viel Pause dazwischen?

Möchte auch keine Muskelgruppe vernachlässigen.

Hallo, laut mehreren Quellen sollte man bevorzugt Ballaststoffe Abends zu sich nehmen. Liegt es daran, dass die Tagsüber (Früh/Mittag) zu sich genommenen Lebensmittel dann im Darm verweilen, wenn man tagsüber keine Ballaststoffe ist, und dann Abends durch den Vehr von Ballaststoffen erst verdaut werden?

Ich hab optisch einen etwas hohen Anteil an Körperfett als M.

Wenn ich schätzen würde käme ich auf 20-25%. Wiege bei 175cm 70kg~

Nun möchte ich definitiv fett abbauen, damit meine Figur wieder top wird. Früher war ich Untergewichtig, obwohl ich viel gegessen hatte, nun etwas mehr essen, scheinbar aber langsamerer Stoffwechsel?

Zum trainieren nehme ich 3x die Woche bodycombat von les mills. Da trainiere ich etwa 30 Minuten am Tag.

Gleichzeitig Versuche ich ein wenig auf meine Kalorien zu achten, hab da aber wenig Ahnung von, wie mein Grundverbrauch ist und wie mein Training sich auf den Kalorienverbrauch auswirkt.

Ich hab eine Google pixel watch mit Fitbit, welche mir sagt, dass ich an Trainingstagen ~2700kcal verbrenne, sonst 2000kcal.

Beim Training bin ich auch etwas am schwanken ob leichte sessions, dafür etwas länger oder intensive dafür kürzer optimaler sind.

Kann mich jemand aufklären?

ich will Muskeln aufbauen und Fett abbauen. Bin 14 w

Danke für antworten:)

Hi zusammen,

ich gehe jetzt seit ca 3-4 Wochen ins Gym und habe bis jetzt noch keine Veränderung bemerkt - deshalb würde ich gerne mal so eine Einschätzung haben, nach welcher Zeit ich mit den ersten sichtbaren Erfolgen rechnen kann.

Zu mir: weiblich 21 Jahre alt, 1,80 m groß, 74 Kilo schwer

Ich trainiere dreimal die Woche im Gym 1x Oberkörper 2x Unterkörper achte darauf, dass zwischen den zwei Unterkörper Tagen mindestens 3 Tage Pause dazwischen sind. Ab und zu trainiere ich auch mit Kurzhanteln, noch ein bisschen Oberkörper zwischendurch zu Hause.

Meine Statur ist von außen eigentlich recht normal, also man denkt nicht, dass ich dick bin oder so. Aber ich habe wirklich überhaupt gar keine Muskelmasse und alles ist halt ziemlich undefiniert, weil ich jetzt die letzten Jahre kaum Sport gemacht habe. Neumodisch würde man das jetzt Skinnyfat nennen.

Ich achte jetzt auch seit diesen 3-4 Wochen extrem auf meine Ernährung. Da ich ein Bürojob habe und den meisten Tag sitze, habe ich einen täglichen Kalorienbedarf von 1700 zur Verfügung, an die ich auch täglich rankomme und alles tracke. Proteine esse ich immer zwischen 110-150gramm am Tag.

Mein Ziel ist es Fett zu verlieren und Muskulatur aufzubauen um definierter auszusehen.

Ich meine auch, dass ich immer bis ans Muskelversagen trainiere. Also so viel Gewicht, dass ich 6-8 Wiederholungen schaffe und dann wirklich nichts mehr geht am Ende.

Ich wäre euch sehr dankbar für Tipps oder eure Einschätzung :)

Ich beantworte auch gerne noch weitere Fragen.

Hallo ich bin männlich 15 1,87 gross und wiege 75 kilo ich gehe seit 2 Monaten ins gym und möchte Muskeln aufbauen und Fett verlieren ich möchte kein creatin nehmen und gehe 2-3 mal die Woche da wollte ich mal fragen wie ich mich da am besten ernähren soll

Danke im vorraus

Hallo. Unzwar, bin ich 14 Jahre alt, 173cm groß und heute gewogen: 75,3kg. Ich habe ein KFA von ungefähr 20%-30% und möchte daher möglichst gut und effektiv Fett abbauen und Muskeln aufbauen bis zum Sommer (mein Ziel). Daher habe ich auch mein Kalorienbedarf und so berechnet. Ich habe mal eine ganze Woche lang mein Gewicht und die zugeführten Kalorien getrackt.

Donnerstag, 1956kcal, 77,7kg

Freitag, 1929kcal, 76,9kg

Samstag, 1763kcal, 76,7kg

Sonntag, 1781kcal, 75,7kg

Montag, 1886kcal, 75,1kg

Dienstag, 1919kcal, 75,5kg

Mittwoch, 1924kcal, 75,4kg

Donnerstag, 1887kcal, 76kg

Freitag, 1944kcal, 76,1kg

Samstag HEUTE, 75,3kg

Mein Ziel war es eigentlich nur bis 1900KCAL jeden Tag zu essen. Wie findet ihr es?

Habe ich zu schnell abgenommen? (Vielleicht auch Muskeln abgebaut? Aber im Training bin ich gleich stark geblieben, BZW. habe mich auch verbessert in manchen Übungen)

Hallo Leute!

Hat "normales" Whey Protein dieselbe Löslichkeit bei diesen Produkt?

Wenn ich Whey-Protein (Pulver) damit als Milch-Ersatz verwende, bleibt die Löslichkeit wie bei der Milch oder Wasser gleich?

Danke für jede Antwort!

Hey 👋🏼

Ich trainier nun seit mehr als 6 Monaten und seit 4 Monaten echt regelmäßig also sprich Minimum 3x die Woche.

Ich bin zwar natürlich kein Profi, hab aber schon das Gefühl das ich an sich nicht ganz falsch trainiere. Hab auch oft grade nach dem Legday echt Muskelkater und arbeite mit Progressive Overload usw.. Ich bemerke auch beim Training das sich Krafttechnisch auf jeden Fall schon etwas tut.

Nur leider seh ich trotzdem keinen bis minimale Unterschiede an meiner Form, obwohl alle mir sagen man sollte am Anfang viel mehr und schneller einen Unterschied sehen als später raus. Mein Ziel ist es Muskeln auszubauen.
Das verwirrt mich etwas. Woran kann das liegen? Sagt ihr ich muss einfach durchbeißen und trotzdem weiter durchziehen? Bin leider wie gesagt kein Profi aber geb echt mein bestes und würd mich über jeden Tipp freuen!💪

PS: Ich bin ein Mädchen und wiege 55kg auf 1,78

Ich trainiere seit 3 Jahren, mein Körper ist jedoch eher Athletisch bis dünn. (zu wenig Proteine, da ich arbeitslos bin.)

Ich möchte etwas mehr aufbauen, und habe fogende Supplements im Sinne: (falls ich endlich Geld verdiene)

Kreatin, Protein, Kallogen, Omega 3 Fettsäuren.

Mein Training: Calesthenics, Powerlifting, joggen, Krafttraining

Was denkt ihr? Gibt's was zu verbessern?

GEHE GLEICH LOS

Also bei 180 Kröpergröße und 78 Kilo braucht man bei moderatem Sport ca. 150 gramm Proteine. Wenn man das nicht bewusst macht, schafft man das doch als Vegetarier fast nicht, als Veganer noch schwieriger.

Oder ist dieser Protein-Trend gar nicht so wild oder wichtig?

Heyy,

Habe vor 2 wochen etwa gym gestartet und gehe ab dem tag jeden zweiten tag ins Gym mit einem Ganzkörperplan..fazu kommt das ich anfing mehr zu essen aber mittlerweile wirds mir zu viel und weiss nicht was ich machen soll. Hatte zu begin 74kg mkt 15.6% kfa und wiege nun 76.5kg..muss ich weiter zunehmen..oder ist es auch möglich 6.5kg abzunehmen während ich muskeln aufbaue.

Hallo, sind 6 Sätze für die Brust bis zum Muskelversagen 2 mal die Woche genug um optimal Muskeln aufzubauen oder lieber doch etwas mehr ?

Welches Proteinpulver ist eurer Meinung nach das geschmacklich beste? Ich quäle mich momentan durch eins und würde gerne wieder schöneres erleben.

Sollte man mit 14 Kreatin nehmen oder darf man?

Ich mache viel Sport

worsuf muss ich achten wenn ich anfange?

Ich brauche am besten irgendwas was keine Akne verursacht und auch nicht schlecht für den Magen ist. Und kann sowas wirklich Knochen schaden?

haut mal raus

Kann man das auch selbst machen?

Milch?

Man sagt für den Muskelaufbau aber wtf? Jeden Tag??? Mir kommt das gerade unglaublich gestört vor, weiß nicht... aber vielleicht bin ich auch noch vorbelastet von meiner Essstörung, wo ich nur alle paar Tage gegessen habe oder 1 Mahlzeit pro Tag

Meinung?

Hey, wollte mir heute Pizza backen und folgende Zutaten hinzufügen: Champignons aus der Dose, dann Tomatenmark, Broccoli, Mais, Paprika und ganz wenig Käse ! Teig ist ein Fertigteig von Netto Markt.

Wäre das für Muskelaufbau gut oder eher ungeeignet ? Weil, ich nebenbei Sport mache bzw. uns Fitness gehe.

Danke im Voraus 💋

Hallo Leute, ich möchte unbedingt was backen, doch ich verzichte momentan auf zucker. Ich möchte jedoch trotzdem, dass es lecker schmeckt. Hat jemand Ideen was ich backen kann? Ich hätte als Zucker Ersatz agaven dicksaft. Am besten bitte nicht zu komplizierte Rezepte. Ich habe nur basic Zutaten zu Hause. (Mehl,Kakao,backpulver usw)

hallo,

ich wollte nur mal kurz eure meinung zu diesem protein riegel.Ist er an sich ein guter süßigkeitenersatz und wie viele darf man ohne negativen einfluss auf den muskelaufbau konumieren(täglich,pro woche….)danke!

Ich esse morgens immer ein protein riegel und high protein Grieß Pudding insgesamt hat alles 53gprotein ist es schädlich?

Vegane sowie vegetarische Alternativen enthalten so gut wie immer Hülsenfrüchte (z. B. Erbsenprotein).

Hülsenfrüchte verursachen Blähungen. Man bekommt dadurch Verdauungsprobleme, etc.

Kennt ihr vegane und vegetarische Alternativen, die keine Blähungen verursachen?

was esst ihr lieber ich hole immer Quark hat bisschen mehr Eiweiß und ist billiger aber skyr auch geil bin ehrlich esse beides pur y

Sollte ich lieber Eigengewichts-, Zusatzgewichtstraining oder an den Maschinen trainieren um Muskeln aufzubauen?

Ich mache seit 5 Tagen jeden Tag dieses Workout.20 Minuten Ganzkörper Anfänger Workout für Zuhause | ohne Equipment - Sascha Huber.

allerdings sehe ich weder Muskeln sonst noch irgendwas bin m15 jetzt ist meine Frage muss ich das workout öfters machen um Muskeln zu sehen oder muss ich mehr auf die Ernährung achten ? Hab ne glutenunverträglichkeit was kann man da essen um viele Muskeln aufzubauen ?

Hey Leute, ich gehe jetzt seit 2 Jahren und 2 Monaten ins Gym mit dem Ziel, Muskeln aufzubauen und möglichst breit und stark zu werden – so gut es eben natürlich geht, z. B. wie Andre Smaev. Aber trotz dieser langen Zeit habe ich kaum sichtbaren Muskelaufbau erreicht, vor allem im Oberkörper. Ich frage mich, was ich falsch mache, weil ich wirklich alles dafür gebe, sichtbare Fortschritte zu machen.

Ich habe mit 14 angefangen, damals mit einem Ganzkörperplan, den mir das Gym empfohlen hat. Nach ein paar Monaten habe ich dann meinen eigenen Trainingsplan gemacht, der fast nur aus Bizepsübungen bestand. Später kamen dann Trizeps und eine Übung für die Brust dazu, danach irgendwann auch Schultern – aber alles sehr einseitig. Erst seit etwa 7 Monaten trainiere ich halbwegs den ganzen Oberkörper, wobei Rücken, Brust und Schultern immer noch nicht wirklich intensiv trainiert wurden bzw. erst seit Kurzem stärker im Fokus stehen.

Was die Ernährung angeht: Im ersten Jahr habe ich zwar 8 kg zugenommen, aber ich denke, das war kaum Muskelmasse. Ich habe einfach alles gegessen und nicht auf Protein oder Kalorien geachtet. Mittlerweile mache ich das anders – ich nehme ca. 2 g Protein pro kg Körpergewicht zu mir, achte auf einen konstanten Kalorienüberschuss und trinke morgens sogar einen Shake mit 1.200 kcal und 60 g Protein, obwohl der ekelhaft schmeckt – nur um überhaupt Masse aufzubauen.

In meinem zweiten Bulk habe ich nochmal 10 kg zugenommen – insgesamt also von 54 auf 71 kg – aber der sichtbare Muskelzuwachs ist trotzdem kaum vorhanden. Ich war sogar beim Arzt und habe meinen Testosteronwert prüfen lassen – der liegt bei 946 ng/dl, also im oberen Bereich. Trotzdem passiert körperlich einfach nichts. Ich habe auch mit einem Trainer im Gym gesprochen, der mir einen neuen Plan erstellt hat – ebenfalls ohne Fortschritt.

Langsam bin ich echt kurz davor, das alles hinzuschmeißen. Und dann sehe ich Mitschüler, die essen was sie wollen, trainieren viel weniger strukturiert als ich und machen deutlich mehr Gains – und das ohne Stoff.

Deswegen frage ich jetzt hier ganz offen: Hat irgendjemand eine Idee, woran es liegen könnte? Irgendwas, das ich übersehe? Ich will einfach endlich mal sichtbare Resultate für den Aufwand sehen, den ich jeden Tag investiere. Ich wäre euch mega dankbar für jeden ernst gemeinten Tipp.

Das ist mein jetziger Tranigsplan

Und das sind meine (fortschritte )1 Foto vor 2 Jahren , 2 Foto vor 7 Monaten , 3 Foto vor 1 Monat

Empfohlen sind 300 bis maximal 500 Gramm Fleisch pro Woche, weil alles darüber hinaus, das Risiko für Herz-Kreislauf Erkrankungen verstärkt.

Ich esse bestimmt viel mehr, also bestimmt 2 bis 3 Kilo pro Woche und ich weiß es ist zu viel und muss es reduzieren, wie sieht es bei euch aus ?

Hey, ich wiege auf diesen Bildern ca. 108 kg, bin 18 Jahre alt, 191 cm groß und gehe 4× pro Woche ins Gym (Krafttraining). (Jedoch erst gerade aus dem Bulk gekommen) ~Stand Mitte Mai

Meine Waage zeigt mit Athletenmodus ~17 %, ohne Athletenmodus aber 29 % Körperfett – das kann doch nicht beides stimmen, oder?

Wie schätzt ihr meinen realistischen KFA auf Basis der Bilder ein? Danke euch!

Ich möchte nächste woche wieder mit kraftsport und etwas cardio anfangen um Muskeln aufzubauen und noch etwas abzunehmen. (Aktuell 1,70 und 61,6kg). War früher öfters im gym aber habe nie auf meine Ernährung geachtet, weshalb ich wahrscheinlich auch nie Erfolge gesehen habe und dann wieder aufgegeben habe :)

Ich habe mich jetzt mal mit dem ganzen thema befasst, esse momentan bereits im kaloriendefizit und habe schon etwas abgenommen. Allerdings fällt es mir schwer das ich auf meine Proteine komme. Dazu kommt das ich vegan lebe, das ist aber nicht das problem, ich kenne viele Vegane Lebensmittel die viel proteine enthalten.

Mein problem ist eher das planen. Ich hab halt immer einfach intuitiv gegessen und hab nie auf sowas geachtet. Wie habt ihr damit angefangen? Jede woche jedes essen durchgeplant und die proteine, fett und Kohlenhydrate berechnet oder wie funktioniert das am besten am anfang?

Benutze momentan auch yazio, aber ich muss ja einen Plan haben wieviel ich einkaufen, was ich einkaufe und was ich esse, koche etc.

Wäre dankbar für jeden Tipp :))

Ich stehe morgen um 9 auf und möchte um 11 Uhr ins Kraftraining.Kann ich 500g Magerquark frühstücken und Power haben?

Was sind eure Snacks 30-60min vor dem Training?

Ich gehe seit 2 Jahren ins Gym mit dem Ziel, massiv und stark zu werden. Anfangs hatte ich einen schlechten Trainingsplan, der sich fast nur auf den Bizeps konzentriert hat. Später kamen dann Trizeps und andere Muskelgruppen dazu. Rückblickend würde ich sagen, dass ich erst seit 5 Monaten einen wirklich sinnvollen Trainingsplan habe und erst seit 3 Monaten eine vernünftige Ernährung.

Meine Frage ist jetzt: Warum habe ich trotzdem so wenig aufgebaut in den 2 Jahren? Eigentlich sollte man doch gerade am Anfang Fortschritte machen, selbst wenn man nicht optimal trainiert.

Ich achte mittlerweile darauf, viele Kalorien zu essen und etwa 2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht aufzunehmen. Sind das die wichtigsten Faktoren, um

 mein Ziel zu erreichen?

Vor 2 jahren:54Kg

vor einem Monat:71KG

August 2024: 63KG

Ich würde mich über konstruktives Feedback freuen, um endlich sichtbare Erfolge im Gym zu erzielen.

Wie viel Eiweiß nehme ich wirklich zu mir, wenn ich 350 g Hähnchenflügel (mit Knochen) esse?

Ich habe eine Packung Hähnchenflügel mit 350 g gekauft. Laut Nährwertangabe enthält das Produkt 15 g Eiweiß pro 100 g – aber das Gewicht bezieht sich ja auf das gesamte Produkt inklusive Knochen, die ich natürlich nicht mitesse.

Jetzt frage ich mich:

Wie viel Eiweiß nehme ich tatsächlich auf, wenn ich die komplette Packung esse, aber nur das Fleisch (ohne Knochen)?

Ich habe gelesen, dass bei Hähnchenflügeln der essbare Anteil deutlich geringer ist – stimmt das? Und wie viel Eiweiß enthält das reine Fleisch im Vergleich zur Gesamtangabe auf der Verpackung?

Danke für jede hilfreiche Einschätzung!

Oder ist das Gewicht nur auf das Fleisch bezogen ?
Aber die können doch gar nicht wissen wie viel genau das Fleisch wiegt oder ?

Hallo Leute,

bin seit ca. 4-5 Monaten wieder im Gym aktiv. In den ersten paar Monaten hab ich super Fortschritte gemacht, vor allem im Bereich Kraft (Progressiv overload).

Seit ca. einem halben Monat tut sich allerdings nichts mehr und ich werde sogar teilweise schwächer…

Ich esse genug (auch auf die Macros wird geachtet, ich nehme Kreatin (und gelegentlich auch ein Booster) und schlafe genug.

Leide an ziemlich harter Pollenallergie, vllt liegt es daran 🤷‍♂️ aber ich nehme auch Medikamente dagegen und verspüre eig keine Nebenwirkungen.

Woran kann das liegen, habt ihr sowas auch schon gehabt und wie habt ihr es gelöst?

Danke im voraus!

Fleisch wird leichter wenn es kalt wird. Wenn es 100g wiegt und auf 50g schrumpft, sind es dann die nöhrwerte wenuget also für 50g?

Hey,

hat jemand schonmal einen Proteinshake mit Sojamilch/Sojadrink getrunken und kann mir sagen, ob es schmeckt oder nicht.

Danke!

Hallo.

Ich habe einiges an Brot Sorten ausprobiert & hab so gedacht, wie es jetzt mit Knäckebrot aussieht.

Würde aber gerne Roggenknäckebrot oder Vollkornknäckebrot wählen. Ist das gesund ? Habe mal gehört, dass es nicht gesund sein soll - aber warum ?

Jeder sagt ich soll bulken und dann wieder cutten..aber idt das nicht vollkommen unnötig von 15% kfa wieder auf 16-17% hochzugehen also von 74kg zu 80kg,dann 70kg und dann nur muskeln aufbauen bis 80-90kg sodass ich niedrigen kfa und grosse muskelmasse habe..möchte eig. lean und definiert sein. Würde nicht ein recomp besser sein. 181cm 16m.

Bin 198 groß wiege 130kg

Habe viele Muskeln gehe gym

Hallo Zusammen,

ich möchte gerne was an meinem Körper machen und Muskeln aufbauen, Ich bin dünn, bin m17 Jahre alt, ca 180 cm groß und wiege 65 kg. Ich eürde gerne Muskeln aufbauen. Ich weiß allerdings nicht was ich genau essen soll, damit ich Muskeln aufbauen kann, da ich ja sehr dünn bin

Hallo.

Ich habe mir ein Vanille Shake gekauft - also Pulver für Vanille Shake. Den mache ich gerne mit Milch.

Kann ich den auch mit Crushed Ice machen und dann so als dickflüssiges Eis essen oder dann so dickflüssiger trinken ?

Suche Rezepte

sollte möglichst schnell gehen

Ich habe nämlich wenig Muskeln und alles sieht dünn aus bis auf der Bauch Hüft Bereich

Habe meine Blutwerte bekommen...mein leber Wert wahr auf 45...statt auf 35. Der Arzt sagt ich darf nie wieder was mit Zucker essen. Keine Cola keine Süßigkeiten NICHTS! Nur noch Wasser Gemüse und Obst.

Für mich bricht eine Welt zusammen..ich weiß nicht wie ich damit umgehen soll?

Er sagt ich würde sonst eine fett leber bekommen! Deswegen müsste ich den Rest meines Lebens auf Zucker verzichten (ich bin erst 18 Jahre alt). Er sagt ich dürfte auch nie wieder Alkohol...ich bin völlig entsetzt und verstört (bin W 172cm groß und wiege 56kg)

Hallo,

seit kurzem gibt es nirgends mehr Magerquark, also ich war schon in drei Läden. In zwei davon wo ich schon öfters einkaufen war und die haben seit kurzem keinen Magerquark mehr. Und in den einen Laden haben sie mal Magerquark, dann wieder nicht, dann wieder mal und dann länger nicht.

Weiß jemand an was das liegen könnte?

Möchte gerne meinen bf% von 15% bei behalten als totaler Anfänger (16,180cm,74kg) und dabei gerne muskeln aufbauen. Wäre es dennoch möglich gut Muskeln aufzubauen, da ich eher einen leanen body haben möchte mit viel definition und einen v-taper statt wieder auf 16-17% zu gehen und dann wieder runter. Möglicherweise kann man es auch mit Kreatin verknüpfen. Mache momentan einen Fullbody-Workout mit Fokus oben und weniger fokus unten da ich unten eig. schon gut bin (laut Scan)

Bin Männlich 23 jahre alt und 1,70 groß

Ich gehöre zur kategorie "Skinny Fat" mit 19% KFA und wollte erstmal eine gesunde gute startform haben für den muskelaufbau (mit bulk)

Seitdem 12 april bin ich in einer diät mache 3x die woche sport (Push/Pull/Legs) und nehme 1600-1700 kcal zu mir pro tag mit einem wochen durchschnitts eiweiß von 123,4 gramm (ziele immer auf 120g pro tag)

wie viel soll ich noch runter bis ich endlich was sehe am bauch? will jetzt auch nicht auf die 50 kilo... selbst 60 find ich kritisch

Ich merke vor allem im brust und rückenbereich fettverbrennung aber im bauch hat sich wirklich GARNICHTS getan...

immer wenn ich protein pulver mit joghurt mische, entstehen so klumpen die auch mit rühren nicht weggehen…

gibt es einen trick??

Viele sagen ja mc sei mega ungesund und müllfutter

aber habe mir heute ein big rösti und 10er nuggets geholt das sind 1000 kalorien auf nur 13g zucker mit 60g eiweiß und 17g fett das ist ja an sich MEGA gut oder überlese ich was

Hallo, ich esse seit Monaten jeden Tag 1500 Gramm Magerquark, da es für mich damit am einfachsten ist, mein Eiweiß zu decken.

Esse es immer mit Geschmack und es schmeckt einfach super. Ist das aber auf Dauer schädlich? Esse natürlich nebenher jeden Tag Obst, Gemüse, Kohlenhydrate,…

Sollte ich mit 14 Jahren Kreatin nehmen? Meine Muskeln bauen sich SEHR langsam auf und trainiere schon seid 3 Monaten oft und habe erst 1-2 kg (nicht nur Muskeln )zugenommen. Ich wiege wenig also 47kg und bin 176cm groß

Ich habe 5 Stücke Fleisch gekauft. Auf der Verpackung steht 800g. Das wären dann 160g pro Stück. Die Nährwerte sind 166 kcal und 20g Proteine auf 100g.

Nach dem Braten habe ich mal ein Stück gewogen und es war ca. 100g schwer.

Auf welches gewicht muss ich die Nährwertangaben jetzt anwenden? Auf die 160g vor dem Braten oder auf die ca. 100g nach dem Braten?

Das wäre ja ein gar nicht mal so kleiner Unterschied.

Wie würdet ihr die Mahlzeit auf die schnelle sehen?

5 Eier +Laugenstange+Avocado

Eiweiß,Kohlenhydrate,Fette

Ich habe das Problem, dass ich es locker hinbekomme an einem Tag 150-200 Gramm Protein zu essen (Skyr, Eier, Fleisch, Proteinpulver, Proteinmilch). Ich esse Fleisch mit Leidenschaft.

Wenn ich Kohlenhydrate esse, werde ich müde. Mir fällt es viel schwerer Kohlenhydrate zu essen als Protein und Fett

Was soll ich tun?

Eine Banane mit Samen.

Diskutiert und empfehlt gerne!!

ist es gesund btw beim muskelaufbau tunfish zu essen hab gehört viele essen es seit dem sie ins gym gehen (Tunfish in dosen)

Momentan bin ich 16 Jahre alt 1,86 Groß und wiege 79 kg.

Seit 2 Wochen mache ich 4 mal die Woche Kraftsport mit dem eigenen körpergewicht und ernähre ich eiweiß reich und möglichst ohne zucker.
Was soll ich machen eher zu nehmen oder abnehmen um muskeln aufzubauen? Oder habt ihr generelle tipps wie ich mich ernähren soll.

Hier ist ein Bild von mir. Ist das skinny fat oder eher schlank?

Was esst ihr als bodybuilder um euren Protein bedarf zu decken?

Kann es sein, dass manche Leute eine sehr Proteinarme ernährung zu sich nehmen? Also es gibt Leute die kochen und essen praktisch nichts mit protein. Aber wie gesund ist dass, auf dauer?

nicht sehr gesund oder? Und diese leute machen teilweise auch noch relativ viel sport, sind dementsprechend dürr.

Aber gesund ist das nicht oder? Viel sport wenig protein?

Was bringt das?

Ist es gut für Muskelaufbau?

Ab wann sollte man es nehmen?

Hat es Nachteile?

Ist es gesund?

Tabletten oder Pulver?

Hallo,

Habe habe vor ca 1 Monat mit Krafttraining angefangen.Langsam habe ich aber wieder Lust auf etwas süßes.Jetzt bin ich auf die Idee gekommen Protein Riegel zu essen(bessere Alternative?).Worsuf muss ich beim Kauf achten(außer auf den zuckergehalt).Kann mir jmd. vllt ein „Vorbilds“ Protein Riegel mit guten Zutaten zeigen?Danke!

1. hat kreatin irgendwelche nebenwirkungen?
2. sollte man gym vor oder nach dem trakning nehmen und wie oft?
3. wenn ich kreatin nehme und oft trainiere, bauen sich dann die muskeln wieder ab wenn ich aufhöre aber trotzdem noch weiterhin trainieren? Wenn nein; Was bringt dann kreatin? Ich glaube kaum dass jemand kreatin mehr als 30 jahre verwenden will…
4. baut man damit auch KRAFT auf oder nur äusserlich?(wie gesagt wenn man auch trainiert)

Hallo, ich bin 160 auf 50kg. Ich bin an sich dünn habe auch kaum Po. So auch nur relativ wenig ,,skinny fat“ am Bauch.
Ich möchte meine Ernährung jetzt aber auf 100% umstellen. Bin auch gut dabei. Komme auf 100g Eiweiß pro Tag und esse an Kalorien etwas über dem Erhalt. 3 mal die Woche Fußball und 2-3 mal die Woche Gym.

Denkt ihr ich kann in 4-5 Monaten sichtbare Erfolge damit erzielen?