Was trinkt ihr bzw. was kann man trinken während dem Training, wenn man jetzt nicht umbedingt ein teures Isoclear kaufen will?

Und auf einen Masseshake würde ich auch gerne verzichten.

Ich hab gehört das der Körniger Frischkäse ein ganzes Protein ist mit allen 9 essenziellen Aminosäuren. Jetzt ist nur die Frage ob das Aminosäurenprofil auch so gut ist wie bei Protein Klassikern wie Hühnchenbrust oder Thunfischfilet. Ist im Körnigen auch die Aminosäure leucine in guter Menge enthalten?

Wie viel Protein sollte man pro Tag zu sich nehmen?

Ich würde gerne zunehmen und habe deshalb meinen Kalorienbedarf ausgerechnet und da ist rausgekommen, dass ich 3300 Kalorien und 110g Eiweiß täglich zu mir nehmen sollte, da ich 7x die Woche Sport mache (Gym und Fußball). Aber wie soll ich 3300 Kalorien zu mir nehmen wenn ich nur 110g Eiweiß täglich mit der Ernährung einnehmen soll.

Ich versuche jetzt Muskeln aufzubauen und werde 3-5 mal die Woche im Fitnessstudio immer so 60-90 Minuten pro Training trainieren zu gehen und mich täglich gut zu ernähren mit mindestens 140 Gramm Eiweiß am Tag, nicht extrem viel Kohlenhydraten, und sollte 60 Gramm Zucker und 60 Gramm Fett nie täglich überschreiten. Nach welcher Zeit sollte man dann erste Erfolge sehen können?

Ich habe eine Laktoseintoleranz und mir deswegen das Whey Protein Soja gekauft.(Sojaprotein-Isolat | Vegan Protein | MYPROTEIN™)

kurz nach der zunahme musste ich nach 30 Minuten auf Toilette(keine Bauchschmerzen,Blähungen) und habe einen grünen,breiartigen Stuhlgang gehabt.

was bedeutet das?

Hallo wollte fragen ob es reicht 1g Protein zu essen für Muskelaufbau und im kaloriendefizit

Soll ich aufbauen oder cuten was meint ihr ? Bin seit April im Defizit und habe 10 kg abgenommen seit April wog 99 kg nun sind es 89 geworden, was meint ihr soll ich weiter cuten oder aufbauen ? Mein Ziel ist es massiv und breit zu werden, ist ein hoher Körperfettanteil schlecht im Aufbau?

Ist nur ne Frage da ich Eier wegessen kann und ich kann ich den Eiweiß gehalt nur mit Eier Decken

ich habe immer sehr wenig Appetit, deshalb schaffe ich nur so 2000 kcal und 110g Eiweiß.

kann ich so auch Muskeln aufbauen oder muss ich 2500 essen?

Kann man wenige kalorien essen und viele proteine und trotzdem seine muskeln behalten?oder verliert man sie?

Esse nicht wirklich so ganz gerne Fleisch, aber will eben Muskeln aufbauen. Und würde gern bei meiner größe von 191 versuchen täglich 140 Gramm aufwärts Eiweiß zu essen. Geht's auch wenn ich nur z.B. Haferflocken, Magerquark, fettarmer Käse oder so Protein Pulver zu mir nehme? Oder muss auch unbedingt eher auch Putenfleisch, Fisch oder so Fleisch Sachen dabei sein?

ich bin 1,94 und will aufbauen und muskeln aufbauen, dazu muss ich mindestens 4000kcal am tag essen. diese menge schaffe ich aber leider meistens nicht. was soll ich tun?

Es gibt soviele Marken: Bulk, Whey, Alpha Food, Nu3, Nutri Plus etc....

Obwohl ich quasie alles richtig mache gut trainiere, im Kalorienüberschuss bin, mehr als 2g Protein pro kg Körpergewicht esse und jeden Tag mehr als 8 Stunden schlafe komme ich seid einigen Monaten nicht mehr voran, obwohl es davor super gelaufen ist

Weiß jemand was ich vielleicht falsch mache?

Vielleicht so 20g?

Guten Morgen,

Ich habe vor paar Tagen angefangen zu McFit zu gehen und Muskeln aufzubauen.

Hat jemand Tipps was ich essen sollte bzw. Wie meine Ernährung ablaufen sollte.

wie viel soll ich am Tag essen.

was genau soll ich essen und was ist gut für den Muskelaufbau?

info: ich bin 15 Jahre alt und 1,71 groß

darf ich mit 15 creatinepulver nehmen?

über Tipps freue ich mich

Mit freundlichen Grüßen

McFit

Hallo wollte fragen ob das esn Vitamin Stack gut ist und sollte man es kaufen und hatt es irgendwelcher Vorteile ?

Ich frage mich was ich mir holen soll um besser Muskeln aufzubauen. Klar eiweißreiche Kost wie z.B. Fisch, Geflüge, Magerquark usw. Doch welches Pulver ist besser EEA oder normales Whey Protein Pulver?

Also mein Tagesbedarf liegt bei ungefähr 2000 Kalorien ich will einen clean Bulk durchziehen aber dann passen keine 1g pro kg fett und Kohlenhydrate und Proteine nicht rein wenn ich die 2500 durchzieh

Hallo wollte fragen ob es ungesund sein könnte wenn man jeden Tag Fleisch essen würde ?

wie viel Proteine/Proteinpulver müsste man am Tag nehmen damit man den Nieren schadet ?

Ich weiß halt nicht mal ob es rein physiologisch möglich wäre mit Eiweiß seine Nieren zu zerstören?

Was meint ihr? Preise,Qualität,Wirkung? Besser als ESN?

Ich gehe seit ca 8 Monaten 4 mal die Woche ins gym und esse ca 2000-2500 kcal am Tag. Jetzt bin ich laut Rechner bei einem kfa von 17.7%. Durch den Muskelaufbau hat sich mein Kalorienbedarf gesteigert. Mein Bedarf laut Kalorien Rechner zum aufrecht erhalten sind jetzt ca 3400 kcal. Ich würde aber im Sommer gerne einen kfa von 12% erreichen. Kann ich dafür einen Monat lang nur 2500 kcal essen oder ist dann das defizit zu groß? Wiege grade 87kg und bin 190cm groß.

Hallo

Ich suche ein Mittel um gut und schnell Muskel aufzubauen. Achte auf meine Ernährung und nehme Protein/Creatib.

gibt es noch was gutes?

mfg

Kann man eigentlich Nüsse essen wenn man nur eine Kreuzallergie hat, also nicht wie bei anderen die direkt auf Nüsse allergisch sind und starke Symptome haben.

Oder sollte man dieses dann trotzdem meiden?

1. Eaas

https://www.hsnstore.de/marken/raw-series/essentielle-aminosaeuren-eaa-s-pulver

2. Eaas

https://de.myprotein.com/sporternahrung/impact-eaa/12457831.html

Ich bin auf der Suche nach leckeren Lebensmittel, die entweder wenig Zucker enthalten oder gar keinen.

Habt ihr Vorschläge?

Lg.

Oder welches Eiweiß ist das mit abstand gesündeste von allen? also es gibt Studien die zeigen das bestimmte Proteine die unterdrückt werden im Körper das voran schreiten von Krebs erheblich stark mindert, aber auch im Thema Haarausfall bei Männern soll die Eiweiß zufuhr eine Rolle spielen, nur ein bestimmte menge an Proteinen soll man aufnehmen damit neue Haare entstehen können und es zu keinem Haarausfall kommt zu viel an Proteinen oder zu wenig Protein führe zum Haarausfall, so laut einer aktuellen Studie aus den USA. Nun woher wissen wir welche Proteine oder wie viele davon unser Körper grade so benötigt?

Hallo,

ich nehme zum ersten Mal sowas und frage mich wie oft ich es pro Tag nehmen kann. Mein Körpergewicht beträgt 108 kg also 108g Proteine pro Tag oder? Sagen wir mal es sind 108g Proteine pro Tag die ich zu mir nehmen soll. Wenn ich jz ein Proteinshake mache kann ich da so viel reingeben wie ich will oder muss ich diesen Cup einmal reingeben. Falls ihr meine Frage nicht verstanden habt. Sagt mir einfach die wichtiges Sachen bei sowas, Dankeschön

Wenn ich im Kaloriendefizit bin und 1 Tag nicht geschafft habe meine kchl zu schaffen.

sollte ich am nächsten Tag versuchen die nicht gegessene kchl wieder zu mir zu nehemen und keine Muskeln zu verlieren?

Hallo und zwar fange ich wieder an mit einer Massephase, aber möchte die clean gestalten also so wenig ungesund essen wie möglich, deswegen meine Frage wie viel Gramm Zucker am Tag im Aufbau ich essen 3000 Kalorien bin 1,66 groß und wiege 170 KG wie viel Zucker sollte ich am Tag zu mir nehmen? Und sollte ich vielleicht erstmal 2700 Kalorien versuchen oder was empfehlt ihr? Danke im Voraus;)

Natürlich mit Protein Shake zusammen.

An die Sportler unter euch: Ich nehme meinen Post Workout Shake immer fertig mit ins Gym und jetzt wo das Wetter wieder wärmer wird stehe ich vor dem üblichen Problem...wie halte ich den Shake einigermaßen kühl ? ich trinke meinen Shake halt am liebsten gut gekühlt besonders bei heißen Außentemperaturen, leider hat mein Gym weder einen Kühlschrank noch eine sonderlich gute Klimaanlage. Ich hab auch nicht wirklich Lust nur wegen einem 500ml Shaker eine Kühltasche zusätzlich zur Sporttasche mitzuschleppen. Hat jemand eine Lösung ?

hallo ich bin seit etwas längerem wieder dabei regelmäßig sport zu treiben und bisschen meine muskulatur zu stärken + etwas abzunehmen. Normalerweise nehme ich die Eiweißshakes immer nach dem Training ein, aber ich habe mir gedacht, da ich ja auch abnehmen will, das ich mein Frühstück einfach weglasse und es mit einem Proteinshake ersetze. Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Proteinshake wird irgendwie zu viel gerade beim Abnehmen. Ich mache zwar genug sport, das ich trotzdem abnehme, aber wäre trotzdem besser wenn ich eine mahlzeit weglassen würde und außer das frühstück kommt sowieso keine andere Mahlzeit infrage.

Aber die Frage ist ob das großartig was ändert, wann man die Proteine zu sich nimmt ich hab eigentlich immer meine Eiweißshakes nach dem Training getrunken ohne das zu hinterfragen ich dachte immer das wäre der beste Zeitpunkt keine ahnung warum.

Hallo ich wollte jetzt in 1 Stunde ins Fitness gehen und wollte fragen wann soll ich mein Protein Shake trinken ich habe gehört das ich die Hälfte vor Training trinken soll und die andere Hälfte nach dem trinken ist das so richtig oder trinke ich das während des Trainings oder so.

hallo ich brauch meine proteine und thunfisch eignet sich dafür perfekt. allerdings finde ich es so ekelhaft thunfisch zu essen. gibt es einen trick wie man sich so ne dose leicht einverleiten kann ohne zu kotzen? habt ihr erfahrung gemacht mit dem markus rühl thunfisch shake kann man den trinken und richt damach die ganze bude und der mixer nach thunfisch?

hallo ich konsumier zur zeit immer 2 proteinshakes pro tag und 8 eier für die proteine. ich bin aber auch ein ca. 1,94m ochse und brauch daher etwas mehr zu essen. ist es jetzt schlimm dass ich meine proteine durch 2 proteinshakes abdecke angeblich soll man ja nur 1 pro tag trinken

Ich mache 6 mal pro Woche Krafttraining. Am Schluss immer 30 Minuten Cardio. Brauche ich den Isolate Whey Protein Shake überhaupt? Ich dachte das wäre nur wegen man zunehmen möchte.

Whey Protein? Whey Isolat oder ganz andere

Moin,

Ich gehe seit September letzten Jahres 5 mal die Woche ins Fitnessstudio. Seit etwa 2 Wochen nehme ich an Trainingstagen bis zu 50g Prozeinpulver zu mir. Ich esse traditionell, das heißt kein Veganismus oder der gleichen, das bedeutet ich habe auch keinerlei Defizite durch meine normale Nahrungsaufnahme. Seit etwas 1 Woche habe ich vermehrt Schmerzen in Fingergelenken und teils auch in den Zehgelenken. Ebenso ist ein Phänomen verstärkt aufgetreten dass ich schon davor hatte, ich weiß nicht ob euch das etwas sagt aber wenn ich meine Finger so bewege als würde ich meine Faust schließen, "rasten" diese quasi ein, sie "verhaken". Das tut jedoch nicht weh und ist auch leicht zu lösen. Trotzdem aber ungewöhnlich. Daher frage ich mich ob es da einen Zusammenhang mit den Beschwerden und dem Proteinpulver gibt, zumal einige auch sagen zu hoher Eiweißkonsum kann zu Gicht oder der gleichen führen. Oder ist das ganze nur eine Korrelation?

MfG und vielen Dank

Hallo wollte fragen ob man im Cut Muskeln aufbauen kann mit 1g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht ?

Bin für 5 tage weg und kann nicht trainieren sollte ich trotzdem meine protein shakes trinken usw

Kann man auch im Kaloriendefizit mit genug Proteinen Muskeln aufbauen um skinny fat zu beheben? (w/15, 163cm, 51kg, habe seit Anfang Februar 5kg abgenommen aber hauptsächlich cardio gemacht). Was wäre in meiner Situation das beste? Möchte noch auf 48kg runter aber trotzdem definierter aussehen

Oder ist es gesünder wenn ich jetzt ein Lachs mit Sahne Soße aus der Dose vom Aldi esse?

Was bringt das ? & Sind hartgekochte oder weiche Eier besser

Und wie gut ist das wenn man Sport macht

Danke für alle Antworten

Heyy, ich wollte fragen ob ich als Anfänger erst schauen kann das ich bro Muskelaufbau mein Eiweiß Decke anstatt noch dazu meine Kalorien zu decken, weil mir das mit den Kalorien echt schwer fällt.

meine Schwester hat so auch aufgebaut aber ich würde gerne einen größeren Po beziehungsweise dann bulk und cut machen. Wann sollte ich anfangen die Kalorien mitzuzählen?

natürlich auch ab und zu Kardio übungen.

aber meine allgemein am Po, Bauch, rücken.

Hallo, ich befinde mich in der muskelaubfauphase und wollte fragen ob meine muskeln sich abbauen wenn ich 17 Stunden nichts esse. Ich habe meine tägliche Kalorienanzahl erreicht und 2x pro kg Körpergewicht protein genommen. Jedoch war meine letzte mahlzeit um 17 Uhr und bis zum Frühstück vergehen 17 Stunden. Werden meine Muskeln sich abbauen?

Hab ca. 2000 gegessen (nachm Training ist mir meist für etwa 5h schlecht, deswegen ess ich nur abends dann..)

Mein Grundumsatz sind 1800

Hab 5-6h Sport gemacht, davon 3h intensiv

Sollte ich mir noch nen Shake machen?

Wenn ich öfter in der Woche Kraft und Ausdauersport mache aber zu wenige Kalorien esse, nehme ich dann Muskeln oder Fett ab? (Nehme nicht absichtlich zu wenig Kalorien zu mir)

Meine Proteine sind zwischen 65 und 95g

Hallo, ich bin 15 Jahre alt und geh seit ca 5 Wochen ins Gym. Wichtig ist mir vorallem an Pomuskeln aufzubauen hahah ich mach aber auch Ganzkörper training. Mir ist schon klar das ich, um Muskeln aufzubauen eine ausgewogene Ernährung brauch und ebenso Proteine. Hab mich allerdings schon ein kleines bisschen durchprobiert und mir hat keins auch nur ansatzweise geschmeckt bzw ich mag einfach keine Milchshakes. Kriege ich meine Proteine auch nur durch essen?? Also zb 3 Eier nach dem Training?? Wenn ja was kann ich besonders essen?? Oder gibt es einen Ersatz zu Proteinpulver??

PS: Gerne auch Tipps um Muskeln am Po zuzunehmen :)

Ich lese oft, dass 60g Fett pro Tag empfohlen werden, auf diese Menge komme ich aber niemals.

Ich esse viele Carbs, Gemüse, Obst...usw. Also eher weniger fettige Sachen, ab und an mal ein paar Nüsse vllt.

Ist das jetzt irgendwie schädlich? Und müssen es wirklich diese 60g am Tag sein, oder kann man das anderweitig individuell berechnen?

Hallo wollte fragen ob man unbedingt nach dem Training was essen muss nach dem Training damit man keine gains verliert falls man seinen ganzen Kalorien bedarf gegessen hat ?

Welcher Esstyp bist du?

Schmeißt ihr die irgendwann weg weil meiner sieht nach über 1 Jahr schon so versifft aus

Sollte man vor oder nach dem Training was essen was Proteine hat um ein besseres Ergebnis zu bekommen bei Muskelaufbau und Körperfett zu verlieren?Wie lange darf ungefähr die Zeitspanne sein?

Was ist gesunder , besser?

Welches Proteinpulver ist am siechersten und am cleansten. Ich achte immer auf die Zusätze und wie es hergestellt wird und deswegen traue ich nicht allem. Kann jemand ein Proteinpulver enpfehler dass preislich in Ordnung ist und man auch weiss wie und wo es hergestellt wird.

lg

Huhu ihr lieben, ich gehe momentan wieder sehr oft ins gym und trainiere eig jeder Körper Zone. Möchte Gewicht verlieren und auch etwas Muskeln aufbauen. Versuche darauf zu achten nicht zu viele Kalorien zu mir zu nehmen. Wäre Protein Pulver da hilfreich, oder soll ich erst einmal versuchen mein Körper fett zu reduzieren und mich dann auf den Muskel Aufbau, Protein Pulver etc zu konzentrieren ?

Hallo,

ich habe mir gestern den ESN Designer Whey Vanilla geholt und habe mir direkt einen Shake gemacht. Nach ungefähr 2 Stunden hatte ich bisschen Halskratzen. Ich habe mir dabei nichts gedacht und hab’s ignoriert. Heute bin ich aufgestanden, mit einem Schleim im Hals und das Kratzen hat auch nicht aufgehört. Ich trinke auch gerade sehr viel Wasser. Ich habe mich informiert und gelesen, dass es eventuell an Molkenprotein liegen könnte und mein Körper darauf unverträglich reagiert.

Meine Frage ist, ob sich der Körper daran gewöhnen kann, wenn man es weiter ignoriert. Falls nicht, würde ich mich über gut ähnliche Alternativen freuen.

Hey, ich bin derzeit am Bulken und wollte mal fragen wie viel Zucker ich ca. Nehmen darf.

Ich wiege derzeit um die 65kg und würde gerne 75kg wiegen. Morgens esse ich immer Knusped Müsli Schoko von Dr Oetker mit 44 gramm Zucker pro 200gramm. Dann noch Waffeln 250gramm mit 75gramm Zucker. Also morgens bin ich schon über 100 gramm Zucker. Ist das machbar oder eher ungesund?

Ich mache einen mini cut. In einer woche bin ich fertig und die letzten 6 tage mache ich extrem cut. Ich esse dann ab morgen nur noch 1250 kcal foccus komplett auf protein ich gehe weiterhin noch trainieren genauso wie vorher und mit den gleichen gewichten das einzige ist nur weniger kalorien.

Ich esse dann aber nur bis freitag also nächste woche so wenig dannach wieder normal. In den tagen kann ich keine muskeln verlieren oder? Es ist ja nicht ein monat.

Ich esse viel protein um das zu verhindern ist das dann inordnung für nur 6 tage?

Hallöchen zusammen. Fleisch ist teuer also dachte ich ich versuchs mal mit Proteinpulver.

Allerdings ist es schwer einen Überblick zu bekommen und die Auswahl ist erschlagend.
Ich will auch eigentlich nur gute Proteine die möglichst an Fleisch ran kommen und keinen anderen Kram da drin. Und im Optimalfall soll es natürlich auch ein leckeres Pulver sein.

Kann mir jemand eine Empfehlung geben oder mich etwas aufklären?

Danke für jede Antwort :)

Ich bin heute noch auf meine Proteine und Kalorien leider gekommen ist das jetzt für 1 tag schlimm?

Damit ich das in meinem Kopf einprägen kann, für die mündliche Chemie Prüfung.d danke

thema: Eiweiße

Ich nehme meine Proteine zu mir habe ein grundverbrauch von 3000 kcal aber nehme nur 2000 zu mir nehme ich trotzdem Muskeln zu

Servus,

ich bin gerade dabei eine massive Veränderung meiner Statur anzugehen. Derzeit ist mein Körper bei 1,90m gerade einmal bei 76KG Körpergewicht, welches ich gerne auf trainierte cr. 95KG steigern möchte. Dafür muss ich aber sehr viel Kalorien, sowie Proteine zu mir nehmen.

Da Essen für mich oft Phasenabhängig ist und ich schnell satt bin, fällt es mir hierzu noch viel schwieriger noch zusätzlich ungefähr 200g Proteine täglich zu mir zu nehmen, weshalb ich eine andere Möglichkeit zur Einnahme von Proteine suche und bind dabei auf den Gedanken gekommen, ob es nicht Eiweiß in Kapselform gibt, welche man täglich zu sich nimmt.

Gibt es sowas überhaupt? Hat dort jemand Erfahrung oder andere Tipps für mich? Ich wäre euch sehr dankbar für Rat an der Stelle!

Liebe Grüße

mache immer so min. 10 bis zur Zeit max 14 und das so 5 mal am tag, reicht das für muskelaufbau?

https://www.monumentocruzdeltercermilenio.cl/blog/flaar/wie-viele-liegestutze-pro-tag.html

Du baust Muskeln auf – Wenn du täglich 100 Liegestütze machst, wirst du natürlich ordentlich an Kraft gewinnen, Deine Arm-, Schulter- und Brustmuskeln werden größer und du wirst stärker. Allerdings würden dafür auch 30 Liegestütze pro Tag reichen.18.04.2023

Es ist ja nämlich so , dass 100g rohe Hähnchenbrust auf ca 70gramm Gewicht sinkt beim Kochen (Wasseranteil) also habe ich mich gewundert ob die Nährwerte dann aber auch gleich bleiben , wie bei 100 Gramm rohe Hähnchenbrust

Moin,

ich habe mal eine Frage, ich weis das man durch ein Kalorienüberschuss und gleichzeitig genügend Proteine zum Muskelaufbau beiträgt.

Was passiert aber wenn man genügend Proteine (1,5-2 g/kg Körpergewicht) zu sich nimmt und gleichzeitig ein Kaloriendefizit hat? Ich mache seit ca. einem halben Jahr Kraftsport zum Muskelaufbau(3x/Woche), möchte aber meinen Körperfettanteil runterbekommen, da der schon hoch ist. (192 cm/103 kg). Kann ich, aufgrund meiner bisherigen kurzen Trainingsdauer, trotzdem im Defizit Muskeln aufbauen, oder muss ich bis erst abnehmen und dann mit dem Aufbau starten?

Mein Protein Pulver schmeckt nach in Wasser gelösten Schokolade mit extrem viel Zucker. Ich bekomme das Zeug mit Wasser fast gar nicht runter und mit Milch schmeckt es auch nicht viel besser. Was kann ich tun?

Abend.

z.B ich will um 23 Uhr Trainieren gehen und ich Esse eine Abendmahlzeit um 20 Uhr mit Nudeln, Sauce etc, ist es sinnvoll sich dann dennoch ein Eiweiß Shake zunehmen oder ist das überflüssig? Ich mach halt Kraftsport im Gym.

Vielen dank.

Obwohl ich einen Kalorien Überschuss habe, genug Proteine esse und genug schlafe werde ich im fast allen Übungen immer schwächer oder stagnieren.

Wie kann das sein?

Hallo,

Ich möchte wissen, ob man nur mit Ernährung Muskeln aufbauen kann?

Wenn man nicht trainiert oder nicht trainieren möchte, aber trotzdem Muskeln aufbauen will, also nur mit Ernährung.

Das heisst nicht, dass ich mich beschreibe, sondern es interessiert mich einfach, möchte mal wissen.

Nochmals nur mit Ernährung, also Proteine.

Ob dies möglich ist?

gibt es einen unterschied zwischen normalen proteinpulver und whey proteinpulver? im endeffekt muss man ja nur eiweiss essen wo ist da der unterschied? gibt es marken die ihr empfehlen könnt muss nicht günstig sein ich würde so ca. 30-40 euro pro kilogramm einplanen. wichtig wäre ohne laktose.

Ist es wirklich nötig Proteine für den Muskelaufbau zu essen? Wenn ja wann? Und wie viel?

Moin ich mache im Moment ein Defizit von etwa 800kcal musste aber leider Gestellen dass ich ca 200gramm fett und 800gramm Muskeln verloren habe obwohl ich mindestens 1,6-2gramm Eiweiß zu mir nehme und Kraftsport betreibe…ist das Defizit eventuell zu hoch ? Weil ich natürlich fett verlieren will und keine Muskeln… ich habe ca 23,7% körperfett was schon ziemlich hoch ist sollte ich vielleicht auf 300-500 kcal runter gehen ?

ich hab vor wieder etwas mehr sport zu machen und gehe auch schon seit längerem regelmäßig trainieren, aber um auch richtig ergebnisse zu erzielen brauch ich anscheinend einen höheren eiweißkonsum und ich weiss nicht was ich da noch alles fressen soll als vegetarier ist mir bisschen zu viel deswegen wollte ich es mal mit proteinshakes probieren. hab mich jetzt nicht mit den inhaltsstoffen auseinandergesetzt, aber beim lesen von den kommentaren kommen immer solche begriffe wie oben Sucralose auf, das sollen anscheinend irgendwelche künstlichen geschmacksverstärker sein, die aber gefährlich sein können. Die einen schreiben da passiert nix die anderen sagen das ist krebserregend, was soll ich da glauben. Ist das wirklich so gefährlich ich meine das produkt wird man dann wahrscheinlich täglich konsumieren, wenn es gefährlich sein sollte auch wenn die chance dann wahrscheinlich extrem gering ist, kann man dann ja einfach ein anderes proteinpulver nehmen ohne diese Sucralose Inhaltsstoffe. Wenn ja würden mich eure empfehlungen interessieren kann auch ruhig mehr kosten

hier der link zu dem proteinpulver welches ich meine

www.amazon.de/Optimum-Nutrition-Eiwei%C3%9Fpulver-Aminos%C3%A4uren-Chocolate/dp/B002DYIZH6/

damit meine ich den geschmack ich hab bis jetzt vanilla und cookie probiert schmeckt beides so lala also man kann es trinken aber gibt es für euch irgendeine geschmackrichtung die mit wasser richtig gut schmeckt?

und wenn ich schon mal dabei bin gibt es irgendeine marke die ihr empfehlen könnt? kann ruhig etwas mehr kosten, ich achte da nicht so extrem auf die inhaltsstoffe, aber will jetzt mir auch keinen müll reinstopfen nur weil es günstig ist.

Ich brauche heute nur das Eigelb und will das Eiweiß nicht weg schmeißen. Was kann ich daraus machen ?

Hey, ich überlege mir ob ich mir von ESN Curcumin und Collagen holen soll. Jedoch ist es sehr teuer und ich wollte deshalb fragen ob ihr da auch gute Produkte kennt die nicht von ESN sind?

Hi, bin gerade im Bulk und bin mir nicht sicher ob es passt mayonnaise auf meine brote zu machen. Sorgt das für schlechteren muskelaufbau?

Kriege meine 2.0g Eiweiß pro KG jeden Tag rein, aber esse viel Hähnchenbrust & Magerquark. Das führt dazu das ich irgendwie 160g Eiweiß mit 600 Kalorien drin habe. Stellt das ein Problem dar?

Und zwar möchte ich mir in der massephase ein shake machen. Doch das problem ist, dass die meisten shakes mehr als 60 gramm fette hat, und nur 1gramm pro kg körpergewicht optimal ist. Wie soll ich durch andere mahlzeiten immer 20 Gramm Fett zu mir nehmen? Oder spielt fett keine allzugroße Rolle?

Hallo zusammen.

Mache Krafttraining und esse 2g protein pro kg Körpergewicht um Muskeln aufzubauen. Und habe jetzt schon seit ca 9 Wochen blähungen und blähbauch. Und war schon beim Arzt und er meinte ,dass es nichts ist. Aber es geht trotzdem nicht weg. Könnte es am protein Konsum liegen? esse schon 2g protein pro kg Körpergewicht seit ca 6 Monaten. Es begann halt alles damit als ich vom Training kam und sehr hungrig war und dann eine Größe pizza gegessen hab. Und danach war ich so voll und bin direkt ins Bett gegangen aber am nächsten Tag war ich einfach noch genau so voll. Was kann ich machen?

Hallo, ich esse gerade da ich zunehmen will und Muskeln aufbauen will mehr Kalorien zu mir. Und es ist schwer die Kalorien nur durch Fett und Kohlenhydrate zu mir zunehmen. Deswegen esse ich immer 2,4 bis 2,7g Eiweiß pro Tag pro KG Körpergewicht ist dass schädlich für Nieren etc?