Moin, zu dem Thema gibt es schon genug Fragen aber für mich ist noch keine hilfreiche Antwort dabei.
Ich wiege insgesamt 86Kg und nehme über den Tag verteilt immer mindestens. 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht (c.a 180 - 200 g) zu mir.
Man sollte ja so c.a 30 Minuten nach dem Training eine schnelle Eiweiß Zufuhr zunehmen. ( So berichten alle im Internet )
Nun meine Frage,
Ich nehme morgens,
6:20 Uhr, einen Protein Shake ( 32g Eiweiß )
8:45 Esse ich Eiweißbrot ( ca. 63 g Eiweiß )
11:15 Esse ich 500g Magerquark (60g Eiweiß )
dann gehe ich ohne eine Mahlzeit dazwischen um 16:30 bis Beispielsweise 18:00 Uhr zum Training
Bis ich nun zuhause bin und mein Abendessen verzehre, (also nach dem Training meinen Körper mit Protein versorge) kann es bis 19:30 dauern, was bedeutet das ich die halbe Stunde bis Stunde nach dem Training keine Proteine zu mir führe.
Hält sich das Protein was ich Bis 11:15 zu mir genommen habe bis nach dem Trainieren?
Soll ich meinen Plan so umstellen, das ich meinen Shake nach dem Training nehme?
Ich dachte ja, die Muskeln wachsen in der Regenerationszeit und dort brauchen sie die Proteine, aber die Regenerationszeit dauert doch über den/die Tag/e, in denen ich ja genug Proteine zu mir führe.
Mfg