Diät – die neusten Beiträge

Mich würde mal interessieren, wie ihr das seht. Während viele Menschen in Deutschland mit steigenden Preisen kämpfen und die Altersarmut wächst, erhöhen sich die Politiker im Bundestag regelmäßig ihre eigenen Gehälter (Diäten). Findet ihr das gerechtfertigt, oder sollte man hier endlich Grenzen setzen?

Wie würdet ihr das regeln, wenn ihr entscheiden könntet?

Hallo,

ich wiege mit 1.65 um die 30-40kg zu viel und habe da echt so absolut keine Nerven mehr zu. Momentan hab ich so so viel Stress durch die Schule (wie häufig auch) dass mein letzter Ausweg Süßigkeiten sind, ohne viel nachzudenken. Das ist natürlich schlecht, für Sport habe ich aktuell leider keine Motivation und habe es oft genug versucht. Ich bin psychisch auch nicht ganz dabei.

Mein Vater nimmt die Abnehmspritze und hat bereits 15kg abgenommen. Dabei verspürt er kein richtiges Hungergefühl mehr, was der ganze Sinn hinter der Sache ist. Also isst er den ganzen Tag nichts, bis auf Abends ein wenig.

Hätte es irgendwelche Folgen wenn ich den ganzen Tag nichts essen würde außer Abends mit 15?

Ich brauche Inspiration und muss mich gesund ernähren.

Wie in meiner anderen Frage schon erwähnt möchte ich endlich abnehmen. Allerdings habe ich Angst das ich die Motivation verlieren werde mit der Zeit wie mir das früher auch immer passiert ist. Habt ihr Tipps wie man seine Motivation und Disziplin aufrecht erhalten kann? Vorallem am Anfang fällt es mir immer sehr schwer

Nehmt ihr Essen von z.h mit, gibt es bei euch eine Kantine oder kauft ihr was vor Ort?

Habe eben zu Mittag gegessen. 80 g gebratene Hänchenbrust, 90 g gekochter weißer Spargel, 90 Gramm gebratene Zucchini und 120 Gramm gebratene Champignons - und ich habe echt noch mega hunger.

Ich fühle mich gerade wie die Raupe Nimmersatt!

Folgendes Problem:

Ich bin 31 Jahre alt, Familienvater, habe ein Haus gekauft, arbeite in einer Vier-Tage-Woche und habe nebenbei noch ein Gewerbe.

Ich trage somit viel Verantwortung.

Nun habe ich das Problem, dass ich sehr suchtanfällig bin und daher manchmal nicht hinterherkomme. Es gibt Zeiten, in denen ich viel bewältige, und in manchen Monaten klappt es einfach nicht. Es kostet mich dann sehr viel Überwindung, wieder in die „gute Routine“ zu wechseln.

Es gibt Zeiten, in denen ich kaum bis wenig Süßes esse, mich clean und nährstoffreich ernähre, auf der Arbeit fokussiert bin, wenig am Handy bin, Sport mache und für meine Familie da bin.

Dann gibt es aber Zeiten wie jetzt und die letzten zwei Wochen. Dann esse ich 4.000 Kalorien am Tag, viel Süßes (ich spreche da von Binge Eating, bei dem ich 5–8 Kinderriegel auf einmal esse), bin nicht verantwortungsvoll (z. B. Arbeitszeitbetrug, ich habe dann mein Gaming-Laptop auf der Arbeit und zocke dort), schaue auf der Toilette Pornos und hole mir einen runter.

Das ist einfach abartig, und in der oben genannten Phase ekel ich mich vor „solchen” Menschen. Aber das bin ich nun mal hin und wieder selbst.

Ich verstehe diesen kompletten Wandel nicht.

Entweder 15 kg weniger, mehr Umsatz, mehr Selbstbewusstsein.

Oder ich nehme wieder 15 kg zu, arbeite kaum, lüge und betrüge nur.

Wie kommt es dazu? Das ist ein Kreislauf seit Jahren. Alle zwei bis drei Monate ändert sich meine komplette Denkweise.

Nicht auf die Marke bezogen, sondern Schokocreme allgemein. Könnte ich den ganzen Tag essen

Bei mir sind es White Chicken Karahi und Biryani. Beides pakistanische Küche.🍗🫓🍚

Woher bekomme ich sehr gutes Omega 3 hochdosiert ?

Sind diese Kapseln von DoppelHerz gut?

Hallo ich habe einen schlechten Omega 3 zu 6 wert das habe ich mal testen lassen ich glaub 15:1 oder so, jetzt habe ich gedacht das ich das unten verlinkte Produkt kaufe bzw. habe ich schon gekauft und ich nehme 5 Tabletten pro Tag das sin 2g EPA und 1g DHA. Denkt ihr das ist von guter Qualität oder eher nicht ?
Weil ich habe gehört das es ranzig sein kann und man sich dann eher schadet.

https://www.shop-apotheke.com/fitness/19204627/redcare-omega-3-forte-kapseln.htm

Vielen Dank für eure Hilfe und mühe.

Also Sachen halt aufschreiben/notieren wie oft macht ihr das

Zum Beispiel Kalorien tracken oder Kilometer beim Laufen tracken

Welche Sachen tracked ihr? Und warum?

Viele fasten ja komplett (bis auf Wasser), wenn der Sommer komm für 1-4 Wochen.Was denkt ihr? Gefährlicher Trend oder gut? Ich denke mal 7-14 Tage können ja niemandem schaden. Oder 4 Wochen ist schon extrem viel

Wenn man in Supermarkt diese etikett von diese bio Bananen oder chikita Bananen abmacht und dann nur den Preis für normale Bananen bezahlt. So statt 2 € nur 1,20€ bezahlt. Ist das eigentlich erlaubt alter diese sticker weg zu machen damit man normale Preis bezahlt ?

Hallöchen ich habe eine Frage und zwar Was muss ich beachten Wenn ich 2 Wochen nichts Essen werde also nur Trinken Wasser,Tee. (Bin 1.90 Groß wiege 150kilo bin 22 Jahre alt)

Wird Irgendwann das Hungergefühl weggehen ?

Ich habe zur tiefsten Corona-Zeit angefangen mich mehr mit Kochen zu beschäftigen und probiere bis heute immer wieder neue Gerichte aus.

Ich bin aber zu dem Schluss gekommen - das werden jetzt viele nicht hören wollen 😅 - dass mir Fertiggerichte besser schmecken. Mit Fertiggerichten meine ich jetzt nicht das Zeug für die Mikrowelle, sondern alles, was es in Tüten zum Anmischen gibt.

Gibt's hier noch andere Leuten, denen es auch so geht, oder bin ich wirklich der Einzige?

Seit ca. 2 Monaten habe ich mich stets im Gym verschlechtert. Am Meisten habe ich das beim Bankdrücken bemerkt. Vor 2 Monaten konnte ich meine letzten 2 Sätze 80 KG jeweils 8-10 mal drücken. Heute kann ich nur meinen letzten Satz überhaupt 80 kg drücken, und das nur 6 mal oder so.

Es hat sich aber nichts wirklich geändert... ich bin 17 Jahre alt und gehe 5 Tage in der Woche ins Gym und 2 mal zum Kampfkunsttraining seit 3 Jahren schon, und ich habe noch nie so etwas erlebt. Ich bin zwar auf Diät, das hat damit aber glaube ich nichts zutun, da ich schon vor 4 Monaten auf Diät war, und trotzdem ohne Probleme gut Bankdrücken konnte.

Außerdem war ich früher auch auf Diät, da bin ich zwar etwas schwächer geworden, aber es war nicht progressiv schlimmer. Momentan ist es aber progressiv schlimmer geworden, und ich weiß nicht, ob ich noch schwächer sein werde. Bei meinen Pull Ups tue ich mir unbeschreiblich viel schwerer als vor 2 Monaten. Ich bin zwar bei meinen 13-15 Pull Ups geblieben, meine Form ist aber schlechter geworden, weil ich weniger Kraft habe.

Ich verfolge meine Kalorien (zwischen 1600 und 2200 tägl,), Proteine (durchschnittlich 80-110g am Tag), Fette, Kohlenhydrate und meine Wasserzunahme (2-3 Liter pro Tag), und alles ist relativ gut. Ich bin 1.89 groß und wiege momentan um die 84kg. Ich versuche nur noch ein paar Kilo abzunehmen, um ein Sixpack, welches schon halbwegs sichtbar ist, zu bekommen. Ich trinke jeden Tag Elektrolyten. Vor ca. 2 Monaten, als ich aufgehört habe, Creatin zu trinken, hat es ungefähr angefangen, nach unten zu gehen.

Was passiert hier? Ich kann es mir echt nicht erklären. Jede Idee wäre hilfreich, danke. Stellt gerne weitere Fragen, wenn euch etwas unklar ist.

Habe im Internet gegoogelt und alle meinten es sei super und gesund usw...dasselbe mit Feta. Aber mein Ziegenkäse (und auch Feta) hat Nutri score D! Was stimmt denn? Liegt das jetzt daran das der Käse so fettig oder salzig ist, oder ist er doch gesund?

Hey, also ich hab seit gestern Mittag nichts mehr gegessen und hab mittlerweile ziemlichen hunger aber wenn ich an essen denke wird mir sofort schlecht. Ich glaub würd ich was essen müsst ich kotzen

Weiß irgendwer wie man das wieder hinkriegt?

Durch Creatin bekommt man ja mehr an Masse dazu, oder nicht? Sollte ich da also lieber abwarten, bis mein Cut zuende ist, oder sollte ich jetzt schon anfagen, Creatin (wieder) zu nehmen? Mein Ziel ist es ja, Fett zu verlieren, nicht das Gewicht an sich zu reduzieren. Würde Creatin jetzt helfen, oder genau das gegenteil für mich bewirken?

Im Hinblick auf Nährstoffe und vorallem den Ballaststoffgehalt.

Also das man es sich leisten kann viel Fleisch zu essen

Hey, ich habe ein Problem.Ich werde einfach nie satt, egal wann.Ich esse viel Protein und die anderen Nährstoffe auch.Aber nach dem essen kommt kein Sättigungsgefühl, wenn dann erst ca. 20 Minuten später.Was kann ich dagegen tun?

Eine ordentliche Portion dort hat fast schon 3/4 von dem Bedarf eines durchschnittlichen Erwachsenen am Tag. Und das Essen ist, obwohl kalorienreich, ziemlich nährstoffarm.

Ich brauche Six Pack

Wenn das Fleisch trotzdem vom Spieß kommt. Ich rechne mit 850kcal, hab aber Angst, dass das zu wenig sein könnte.

Fahren demnächst Aida Cosma. War jemand von euch schonmal im Best Burger @ Sea und weiß, ob es die daily Burger nur an den zugehörigen tagen zu bestellen gibt?

Wenn er die mal nicht zur Verfügung hatte?

Wie wichtig sind die zum überleben?

Hi, wenn ich Salat esse bläht sich mein Bauch immer stark auf, kann ich das irgendwie verhindern?

was bringt dsa, ist doch nur mehl kann ich da nicht toastbrot essen mit nutella

Ich (m27) leide unter sehr starker Adipositas und ja, natürlich möchte ich gerne abnehmen, aber das ist eben sehr schwer und gelingt mir zur Zeit leider nicht richtig. Ich hab dadurch einige Folgekrankheiten und kann leider nicht mehr richtig laufen, paar Schritte gehen mit Stütze, aber dann bin ich aus der Puste und hab Schmerzen. Hab heute aber erfahren, dass ich schon Anspruch auf einen elektrischen Rollstuhl hab mit meinem BMI und den Beschwerden. Werde mir den auch verschreiben lassen, hilft dann natürlich sehr im Alltag. Würde auch eigentlich gerne mal wieder raus, aber weiß nicht ob ich mich das traue dann im Rollstuhl, da werden die Blicke ja wahrscheinlich schon sehr extrem sein. Hab’s jetzt immer komplett gemieden großartig rauszugehen, aber hätte halt schon mal wieder Lust. Und damit hab ich dann ja keine Sorge, nicht mehr zu können und nicht mehr zurückzukommen. Meint ihr die Blicke sind dann sehr abwertend? Wie würdet ihr denken, wenn ihr mich draußen sehen würdet? Bitte ehrlich sein.

Hallo,

ist es für die Aufnahme der Nährstoffe (v.a. Eiweiß) von Nachteil, wenn man sein Müsli (100 g Haferflocken, 50 g Müsli, 30 g Mandeln, 100 g Obst, 250 Gramm Quark) als Shake zu sich nimmt, statt "normal" zu essen ?

Ich nehme an die Magen-Verweilzeit ist dadurch geringer, aber hat man dadurch im Darm auch weniger Zeit alle Nährstoffe aufzunehmen ?

Vielen Dank & Grüße

Hallo, laut mehreren Quellen sollte man bevorzugt Ballaststoffe Abends zu sich nehmen. Liegt es daran, dass die Tagsüber (Früh/Mittag) zu sich genommenen Lebensmittel dann im Darm verweilen, wenn man tagsüber keine Ballaststoffe ist, und dann Abends durch den Vehr von Ballaststoffen erst verdaut werden?

ich habe festgestellt, dass egal wie man sich ernährt, alles hat seine Vor- und Nachteile. Wenn man nur Obst und Gemüse isst, fehlen auf Dauer bestimmte Nährstoffe. Und der Zucker aus Obst verbraucht gewisse B-Vitamine. Wenn man nur Fleisch isst, dann fehlen Elektrolyte. Fleisch braucht lange zum verdauen und staut sich im Darm auf wenn man jeden Tag davon isst. Brot hat Gluten und gibt eine Autoimmunreaktion oder Entzündungen (sichtbar auf der Haut zb). Bei einer Keto Diät fehlen auch Elektrolyte. Eier sind zwar sehr nährstoffreich, aber die geben Akne, Pickel und Entzündungen. Milch ist auch nährstoffreich aber gibt auch Pickel und Entzündungen. Aber andrerseits braucht man Calcium. Und nur grünzeug essen für calcium ist auch nicht so nice. Die die zuviel grünzeug essen sehen auch dürr und mager und blass aus.

Vllt ist die perfekte Ernährung einfach alles essen was nährstoffreich ist + Kurkuma und Ingwer als (fast) stärkste natürliche Entzündungshemmer. Was denkt ihr dazu?

Tomaten gehören zu den gesündesten Lebensmitteln. Ich esse täglich Tomaten.

Und Du?

Esse Cherry- Roma Tomaten Klasse 1. Und dachte eigentlich das sie reich an Vitaminen sind. Und scanne es immer in eine Fitness App ein, die eigentlich immer Kcal,Fette, Vitamine usw. anzeigt, aber immer wenn ich diese einscanne wird nichts von Vitaminen angezeigt. Haben Cherry roma Tomaten keine Vitamine und sind doch nicht so gesund oder wird die App wahrscheinlich falsch liegen?

Ich habe gerade Spinat aus der Tiefkühltruhe gekauft und einige Stunden stehengelassen. Jetzt lese ich gerade, dass sich dann ja Gift entwickeln kann.

Muss ich mir jetzt Gedanken machen?

Ich habe Diabetes typ 2,Gicht, Pco Syndrom und Neurodermitis was darf ich da überhaupt noch essen? Gibt etliche Listen was man nicht essen soll und leider mag ich nicht alles

Egal ob Aktionsburger oder ehemaliger Stammburger.

Kann mir hier jemand gutes Omega 3 empfehlen das wirklich hilft ich weiß nicht wie das aussieht mit dem Aus dm Rossmann usw. Ob das gut wirkt weil will ungern auch ein Haufen Geld blechen deswegen hat jemand ein gutes oder vielleicht Erfahrung gemacht mit dem aus dem Drogeriemarkt und ob das wirklich hilft

danke im voraus

Früher war McDonalds schnell und billig, heute ist es dort langsam und teuer, für den Preis kriegt man hochwertige Burger. Warum?

Hey, wollte mir heute Pizza backen und folgende Zutaten hinzufügen: Champignons aus der Dose, dann Tomatenmark, Broccoli, Mais, Paprika und ganz wenig Käse ! Teig ist ein Fertigteig von Netto Markt.

Wäre das für Muskelaufbau gut oder eher ungeeignet ? Weil, ich nebenbei Sport mache bzw. uns Fitness gehe.

Danke im Voraus 💋

Hattet ihr das schonmal ? Das ihr aufwacht und euch direkt zum Frühstück euren ganzen Tagesbedarf an Kalorien reigehaut habt ? 💀

Hey, ich habe seit ungefähr letzen Urlaub nicht mehr richtig eine gesunde regelmäßige Darmbewegung gehabt. Ich habe auch etwas Gewicht verloren, weil ich immer voll bin. Seit einigen Monaten mache ich jetzt eine Diet wo ich 5 mal pro Tag in kleinen Portionen esse. Nach langem testen von all möglichen Varianten sich zu ernähren, bin ich vor kurzem zum Schluss gekommen, dass ich enorm viel Bewegung brauche. Also wirklich gefühlt den ganzen Tag auf den Füßen damit sich das Essen bewegt. Sobald ich sitze ist da ein Stillstand. Ich trinke auch viel muss ich hinzufügen. Aber ich frage mich ob mein kleines Untergewicht zu Verdauungsproblemen führen kann? Ich würde ungern 24/7 jeden Tag gehen um mal einen normalen Stuhlgang zu haben. Außerdem fülle ich mich physisch Voll, sogar wenn ich nichts im Magen habe. Ich finde ich sehe schlank aus, es ist keine Bodydysmorphie, sondern wirklich wie es sich anfühlt.

Habt ihr eine Idee ob Untergewicht und meine Verdauungsprobleme zsm hängen können ?

Empfohlen sind 300 bis maximal 500 Gramm Fleisch pro Woche, weil alles darüber hinaus, das Risiko für Herz-Kreislauf Erkrankungen verstärkt.

Ich esse bestimmt viel mehr, also bestimmt 2 bis 3 Kilo pro Woche und ich weiß es ist zu viel und muss es reduzieren, wie sieht es bei euch aus ?

Eine Packung hat 200 gramm. 9 Scheiben sind drin. 100 gramm enthalten 379 Kalorien. Wie viel Kalorien haben 2 Scheiben?

Dese Dinge esse ich nicht :

Pflanzenöle (z. B. Sonnenblumenöl, Weizenkeimöl)

Mandeln und Nüsse

Sonnenblumenkerne

Spinat und Brokkoli

Nur Brot, Reis, Nudel, Fleisch.

Wie viel Eiweiß nehme ich wirklich zu mir, wenn ich 350 g Hähnchenflügel (mit Knochen) esse?

Ich habe eine Packung Hähnchenflügel mit 350 g gekauft. Laut Nährwertangabe enthält das Produkt 15 g Eiweiß pro 100 g – aber das Gewicht bezieht sich ja auf das gesamte Produkt inklusive Knochen, die ich natürlich nicht mitesse.

Jetzt frage ich mich:

Wie viel Eiweiß nehme ich tatsächlich auf, wenn ich die komplette Packung esse, aber nur das Fleisch (ohne Knochen)?

Ich habe gelesen, dass bei Hähnchenflügeln der essbare Anteil deutlich geringer ist – stimmt das? Und wie viel Eiweiß enthält das reine Fleisch im Vergleich zur Gesamtangabe auf der Verpackung?

Danke für jede hilfreiche Einschätzung!

Oder ist das Gewicht nur auf das Fleisch bezogen ?
Aber die können doch gar nicht wissen wie viel genau das Fleisch wiegt oder ?

Wie mache ich Kichererbsen aus dem Glas fertig für eine Bowl? Werden die gekocht oder Ähnliches? Finde nur was zu getrockneten Kichererbsen, nicht zu bereits eingelegten

Ich habe 1 kg Hähnchen Schenkel roh. Wie viel Fleisch bleibt mir nach dem Braten und Abzug der Knochen?

Hi, Ich bin Lotta (14 Jahre alt.)

Alle jammern ja immer, dass ich nicht ständig fast food esssen soll und ich nicht so oft zu Mc's soll, aber ich liebe Fast Food halt. Ist doch normal.

In der Schule sagen aber auch alle, dass McDonald's nur ungesundes Essen hat, dass Leute fett macht. Ich denke anders: Ich esse sehr oft bei Mc's und ich fühle mich eh super. Ich binzwar etwas übergewichtig für meinalter, aber es ist eh die grenze zum normalgewicht.

Wie denkt ihr über's Thema?

...

....so mindestens 24 Stunden?...

Hier: Für knusprige Pommes.

Mag vielleicht etwas komisch klingen, aber was passiert beim Verzehr von Volumenpuden (Grüner Taft)

findet ihr es sieht saftig aus Valla es war echt sehr lecker Adana Kebab !

Eure Meinung

Es heißt ja oft, dass viele Obstsorten über die Jahrzehnte „hochgezüchtet“ wurden mehr zucker weniger Bitterstoffe, mehr Ertrag. Aber bedeutet das auch, dass sie weniger gesunde Inhaltsstoffe enthalten? Ist eine exotische Frucht tatsächlich nährstoffreicher als ein moderner Supermarkt-Apfel? Gibt es dazu seriöse Studien oder Erfahrungen?

Ich versuche weniger Zucker zu essen aber es ist so schwer :(

Leute ich will abnehmen aber hab bock auf buldak nudeln darf ich die trotzdem essen?

stelle mir gerade einen Ernährungsplan zusammen damit ich auch auf meine Proteine komme, wie oft esst ihr Fleisch, Fisch Joghurt und so.

Ist jeden Tag in der Früh ein Skyr mit Obst gesund?

Habe meine Blutwerte bekommen...mein leber Wert wahr auf 45...statt auf 35. Der Arzt sagt ich darf nie wieder was mit Zucker essen. Keine Cola keine Süßigkeiten NICHTS! Nur noch Wasser Gemüse und Obst.

Für mich bricht eine Welt zusammen..ich weiß nicht wie ich damit umgehen soll?

Er sagt ich würde sonst eine fett leber bekommen! Deswegen müsste ich den Rest meines Lebens auf Zucker verzichten (ich bin erst 18 Jahre alt). Er sagt ich dürfte auch nie wieder Alkohol...ich bin völlig entsetzt und verstört (bin W 172cm groß und wiege 56kg)

Als Süßgetränke gilt alles was nicht Wasser ist! Auch Milch und Bier usw!

Ich bin grad im cut und esse nurnoch hähnchen mit reis und anderem fleischc. Und nebenbei Gemüse gekocht und ungekocht c.a 400 g am Tag geht das???

Bin Männlich 23 jahre alt und 1,70 groß

Ich gehöre zur kategorie "Skinny Fat" mit 19% KFA und wollte erstmal eine gesunde gute startform haben für den muskelaufbau (mit bulk)

Seitdem 12 april bin ich in einer diät mache 3x die woche sport (Push/Pull/Legs) und nehme 1600-1700 kcal zu mir pro tag mit einem wochen durchschnitts eiweiß von 123,4 gramm (ziele immer auf 120g pro tag)

wie viel soll ich noch runter bis ich endlich was sehe am bauch? will jetzt auch nicht auf die 50 kilo... selbst 60 find ich kritisch

Ich merke vor allem im brust und rückenbereich fettverbrennung aber im bauch hat sich wirklich GARNICHTS getan...

Viele sagen ja mc sei mega ungesund und müllfutter

aber habe mir heute ein big rösti und 10er nuggets geholt das sind 1000 kalorien auf nur 13g zucker mit 60g eiweiß und 17g fett das ist ja an sich MEGA gut oder überlese ich was

Eigentlich ist so ein Zeug ja total ungesund da steht ja zuckerfrei. Ist es jetzt gesund oder enthält einfach andere Süßstoffe?

Hallo, ich esse seit Monaten jeden Tag 1500 Gramm Magerquark, da es für mich damit am einfachsten ist, mein Eiweiß zu decken.

Esse es immer mit Geschmack und es schmeckt einfach super. Ist das aber auf Dauer schädlich? Esse natürlich nebenher jeden Tag Obst, Gemüse, Kohlenhydrate,…

Ich habe 5 Stücke Fleisch gekauft. Auf der Verpackung steht 800g. Das wären dann 160g pro Stück. Die Nährwerte sind 166 kcal und 20g Proteine auf 100g.

Nach dem Braten habe ich mal ein Stück gewogen und es war ca. 100g schwer.

Auf welches gewicht muss ich die Nährwertangaben jetzt anwenden? Auf die 160g vor dem Braten oder auf die ca. 100g nach dem Braten?

Das wäre ja ein gar nicht mal so kleiner Unterschied.

Habe nur Möhren Kartoffeln Salz und pfeffer

Ich habe das Problem, dass ich es locker hinbekomme an einem Tag 150-200 Gramm Protein zu essen (Skyr, Eier, Fleisch, Proteinpulver, Proteinmilch). Ich esse Fleisch mit Leidenschaft.

Wenn ich Kohlenhydrate esse, werde ich müde. Mir fällt es viel schwerer Kohlenhydrate zu essen als Protein und Fett

Was soll ich tun?