Hallo Community,

Ich habe vor ein paar Wochen meine Ernährung grundlegend umgestellt. Ich hatte früher oft Probleme mit Binge eating, weshalb das sehr hart für mich war und viel Zeit gebraucht hat.

Meine Startgwicht waren 63.5 Kilo auf 1.60 Meter. Mittlerweile zeigt mir die Waage 53 Kilo an .. was mir sehr wenig vorkommt , da ich mich äußerlich kaum verändert habe , mir passen auch noch alle meine Kleider.. dabei habe ich laut Waage ja ca 10 Kilo abgenommen.

Kann es wirklich sein , dass ich 10 Kilo nur an Wasser verloren habe und kaum körperfett ? Wie kann ich das ändern?

Ich ernähre mich gesund mit eoben leichten Defizit , Kalorien zählen tue ich jetzt aber nicht.. ich wiege mein Essen nur ab und zu und schätze die Kalorien ein. Ein normaler Tag sieht etwa so aus: Früh: Porridge mit Obst Mittag: Fisch/Fleisch mit Kartoffeln , Gemüse Abend: Salat mit etwas Brot / Vollkorntoast Dazu trainiere ich fast jeden Tag . Ich mache Workouts, fahre Rad, joggen etc. Also abwechslungsreich.

Woran kann es liegen, dass ich plötzlich nur noch 35 Kilo wiege, obwohl mein körper immer noch fast gleich aussieht ? Wieso nehme ich nur Wasser ab?

lg und Danke 🙏

Ich habe mir gestern Bio Müsli gekauft und esse das zum Früshtück mit einem fettarmen Joghurt (Mango/Apfel). Ist das gesund ? Und in wie fern kann eine solche Ernährubg einem beim Abnehmen helfen ?

Ich würde gerne, nicht viel sondern nur 3/4 Kilo abnehmen und das wenn möglich ziemlich bald. Habt ihr vielleicht Ideen wie so ein Ernährungsplan aussehen kann bzw sollte ? Wann sollte ich was essen und ist das Müsli eigentlich gut ?

Danke im Voraus für die Antworten.

Hallo,

Alter: 20

ich habe nach längerer Zeit wieder mit Sport begonnen, leichtes Kraft -und Ausdauertraining im Fitnessstudio. Ich bin bereits erfahren und kenne mich grundlegend und auch teils vertieft mit gesunder Ernährung aus und habe auch gute Angewohnheiten und Routinen, die ich nahezu täglich durchlaufe, halt aber nichts Besonderes: Ich trinke täglich 3-5 Liter Wasser und sehr selten Softdrinks wie Cola, Fanta etc. oder irgendwelche künstlichen und gezuckerten Fruchtsäfte (vielleicht 1-2 Gläser im Monat), wenn dann Direktsäfte oder frisch Gepresstes, ich laufe täglich 1-2 Stunden im Park oder entlang der Spree, um abzuschalten und frische Luft zu schnappen und Bewegung zu bekommen, esse viel Obst und Gemüse, passe größtenteils auf dass ich eine relativ hochwertige und ausgewogene Ernährung habe, nutze kein Zucker oder Salz.

Hört sich alles schön und gut an, aber ich denke da geht noch EINIGES. Ich will gerne mehr über die Ernährung wissen. Wissen, was mein Körper grundsätzlich an Mineralien und Vitaminen braucht (kenne da halt einige grundlegende Sachen) aber ich möchte auch mehr über Mikronährstoffe wissen, von denen man sonst weniger von hört und vernachlässigt. Kennt ihr da gute Seiten?

Außerdem will ich gerne wissen, ob ihr im Internet Seiten kennt, die wirklich informativ sind und Auskunft geben, wann ich beispielsweise bei Bauchschmerzen oder schwachem Stuhlgang "was" essen oder tun sollte? Bücher könnt ihr mir auch empfehlen aber eher Website bitte.

Also möchte ich mir prinzipiell weiteres Wissen über gesunde Ernährung und Lebenseinstellungen sowie Tipps und Tricks aneignen.

Das ist bitte ernst :)

Ich schätze jede Antwort, danke im voraus!!!!

Mit freundlichen Grüßen

Bitte mit Studien belegen!

Hallo,
ich falle immer wieder zurück ins gleiche Muster,ich esse  und trinke zu viel  ungesundes,maximal schaffe ich es drei Tage gesund zu leben . Das Problem ist,dass meine Mutter immer ungesund einkauft und dann sagt,ich solle mich beherrschen,obwohl sie selber Übergewichtig ist . Sie kauft immer Chipse,SchwipSchwap und so weiter ein und dann kann ich irgendwann dem nicht mehr widerstehen. Ich versuche sie zum gesunden essen zu animieren,aber es gibt immer wenn sie ,,gesund“ kocht Gemüsesuppe und das wird mir auf Dauer zu langweilig. Ich hab ihr den Ernährungsplan von einem Freund geschickt,aber die achtet gar nicht darauf . Stattdessen sagt sie ,da mein Bruder leicht über dem Untergewicht ist,dass er ganz viel süßes braucht.
Wie kann ich meine Ernährung komplett umstellen,denn ich leide langsam an meinem Übergewicht.
Mit freundlichen Grüßen
Luca

Erstmal will ich nochmal betonen das ich weiß, das Kohlenhydrate nicht dick machen. Ich habe eine gesunde Ernährung probiert und mich nicht gut gefühlt. Mit einer moderaten Low-Carb-Ernährung fühle ich mich prima. Ich zähle noch 2 Wochen meine Kalorien und Kohlenhydrate, um ein Gefühl dafür zu bekommen, und dann höre ich auf! So. Jetzt wollte ich wissen, ob das noch Low-Carb ist.
Ich esse unter 150 g Kohlenhydrate und mache Sport, so das ich 100 g Nettokohlenhydrate oder weniger aufgenommen habe. Ist das noch moderate Low-Carb-Ernährung? Ich lasse die Kohlenhydratquellen nicht weg. Ich reduziere sie.

Habe in den letzten zwei Tagen ein komisches Gefühl im Magen, es ist ähnlich wie Hunger, aber irgendwie fühle ich mich auch voll und wenn ich nur an Essen denke, wir mir noch unwohler. Übelkeit ist es nicht. Hatte dieses Gefühl davor immer nur, wenn ich etwas, was schwerer im Magen liegt, gegessen habe und danach schlafen gegangen bin. Bei dem Szenario ging das komische Gefühl aber in ein bis zwei Stunden wach sein wieder weg. Diesmal nicht.

An was es vielleicht liegen könnte:

Ich bin die letzten 2 Tage früher als normal aufgewacht, hatte ca. 4-5Std Schlaf, esse Frühstück Mittag und Abend, wo ich eigentlich die Wochen davor 12std Schlaf hatte und nur Nachmittags einmal was gegessen habe.

oder:

mein Freund hatte die Grippe und habe mich um ihn gekümmert. Angesteckt? Eigentlich geht's mir aber sonst gut.

oder:

Habe angefangen mit der Pille... eventuelle Nebenwirkung? eventuelle Schwangerschaft?

Falls ihr auch Erfahrungen in der Richtung hattet oder wisst was es sein könnte oder an was es sicher nicht liegt, würde ich mich über eure Antwort freuen! :)

LG

hallo erstaml sorry hjab ne rechschreibschwäche:)

hallo.ich bin 15 jahre alt und würde gerne abnehmen

ich bin 178cm groß und wiege ca72kg

finde mich zudick sodass ich zb nicht mehr schwimmen gehe.

wie am besten abnehmen habt ihr ideen

was wäre eine gute ernährung für mich oder gibt es diäten oder sollte ich mich davon fern halten da ich erst 15 bin?

danke im voraus.lg

Fällt das auf, oder sieht man bei diesen Zahlen eher noch nichts?:/

Hey!

Kurze Info für euch:

16Jahre alt, ~1.88cm groß, 84.2kg gewogen (heute). Ich bin seit 1 1/2 Wochen im Fitnessstudio und habe seitdem 1KG abgenommen und seit 1Monat ca. 3KG insgesamt.

Meine momentane Essensangewohnheit: Selten Süßigkeiten (bei besuch gönn ich mir mal), ausgewogene ernährung sprich das was auf dem Tisch kommt am Abend ist z.B. mal Nudeln, mal Kartoffeln, mal Kartoffelbrei, mal Salat seit neuesten, mal Pommes, und momentan durch guttes Wetter Grill Essen wie Pute mit Salat undso. Ich esse morgens meist nichts da ich bis ca. 12-13Uhr schlafe. Meistens esse ich entweder um ca. 15 Uhr mal entweder eine Suppe oder ein Brötchen aber richtig essen tuhe ich seit ca. 2Wochen nichtmehr abgesehen Abends.

Da ich abnehmen möchte sowie Muskelnaufbauen möchte, möchte ich eine gute ernährung haben. Da ich denke die Ernährung die ich momentan hab ist nicht wirklich schön ^^ Könnt ihr mir da tipps geben? Ich weiß Eiweißhaltiges Essen ist gut und wenig Kohlenhydrate. Kennt ihr da was leckers was Eiweißhaltig ist? PS: Bin sehr unerfahren also nicht judgen.

Vielen Dank! Ich denke da gibt es paar Experten die das hier lesen und mir helfen können! Und oder sogar privat anschreiben um da mehr zu erfahren sowie zu reden/helfen!

~Marcel

Hallo :)

ich habe heute meine analoge Waage gegen eine digitale ausgetauscht und bekam direkt den ersten großen Schock. Ich dachte immer, dass ich mal 122kg wog und nun 108kg wiege (-14kg). Aber als ich auf die digitale Waage stieg fiel ich fast von allen Wolken. Diese zeigt 112kg (+4kg zur ananlogen)an (auf leerem Magen). Das heißt ich wog auch zu meinen „Glanzzeiten“ nicht nur 122kg sondern wohl eher 126-128kg. Ich war so schockiert. Genau wegen sowas hatte ich mit dem Kauf einer digitalen Waage so gehapert. Aber irgendwann muss man ja der Wahrheit ins Gesicht blicken. Aber wieso war die analog so derartig falsch? Die war auch nur 1 Jahr alt. Ich verstehs nicht, es ist echt ne Mammutaufgabe nicht die Hoffnung zu verlieren und weiterzumachen 😫👍 danke für eure Antworten.

Ich beschäftige mich gerade mit verschiedenen Ernährungsformen.

Bei Weight Watchers geht es ja um Punkte und einige Lebensmittel haben null Punkte, was bedeutet man kann soviel davon essen wie man will.

Dabei wären z.B. Äpfel, Himbeeren, Birne, Wassermelone....das dürfte ich also den ganzen Tag essen (ob es gut ist 1 kg Äpfel am Tag zu essen ist eine andere Sache...).

Was ist aber mit dem Fruchtzucker? Wie nimmt man ab, wenn man neben den Punkten die man essen darf, viel Obst mit Fruchtzucker ißt???

Entschuldigung das ich so viel frage über Eiweißpulver und Proteinriegel, aber ich habe das Gefühl, alles wird komplizierter gemacht wie es ist. Kann ich nicht einfach einen extrem riesigen Proteinkeks machen und in Riegel schneiden? Ist das nicht das selbe wie selbstgemachte Proteinriegel?

Hallo, weiß jemand zufällig, wie man sich bei borreliose ernähren sollte? Bzw. was man essen darf und was man nicht essen darf? Das wäre sehr nett, danke schon im vorraus

hey, ich hab in den letzten 6 jahren es 2 mal hinbekommen auf normal gewicht zu kommen(einmal fast auf optimal :D)

seit 2 jahren hab ich wieder wieder übergewicht, ich bekomme mich nicht motiviert was anders zu essen oder sport zu machen rege mich aber immer wieder über mich selbst auf. Ich denk halt immer wieder das es eh nicht bringt abzu nehemen, weil ich wieder zunehem werde. ich hab zu zeit geschätz 110gk, mein traum sind 88gk, ich hab es einmal hin bekommen das inerhalb von einem jahr zu schafen und auch ein jahr zu halten, aber sport und eine ander ernährung fühlen sich für mich gerade wie eine bestrafung an. Wie komm ich gerade aus dem tief raus? Ich hab gerade auch viel stress und ich möchte auch abnehem, damit ich wiedter mit frauen sprechen kann. Vor kurzem hab auch meine abeitskolegen angefangen witze über mein gewicht zu machen, ich habe es zwar sovor unterbunden, aber das tat durch aus sehr weh.

Ich mache eine kohlenhydratreduzierte Ernährungsform. Ich nenne es bewusst nicht LowCarb, weil ich die Kohlenhydrate nicht weglasse, und auch keine Kohlenhydratquellen. Nichts ist verboten. Das Geheimnis heißt Verantwortung. Ich sehe jeden Makronährstoff als Freund, außer Industriezucker und ich sehe Weißmehl als eher schlecht. Ich weiß, es kommt auf die Kalorienbilanz beim Abnehmen an, aber mit einer nicht so strengen, kohlenhydratreduzierten Ernährungsform habe ich keinen Heißhunger, kann auch mal mehr Fett essen und bin länger satt. Wenn ich zu wenig Fett esse, habe ich Heißhunger auf Schokolade. Nichts anderes Süßes darf her. Ok. Nüsse gehen auch noch. Na jedenfalls zähle ich Kalorien und Kohlenhydrate. Ich darf 100 g Kohlenhydrate und in seltenen Fällen sind auch mal 150 ok. Das Zählen mache ich, bis ich mein Zielgewicht erreicht habe und ein Gefühl für die Kalorien und Kohlenhydrate in Lebensmitteln bekommen habe. Natürlich mache ich auch Sport. Abends esse ich wirklich LowCarb! Außer Sonntags. Da zähle ich nur die Kalorien und versuche es gesund zu halten. Mit Verantwortung meine ich: Ich esse lieber morgens Haferflocken, mittags Käse-Lauch-Suppe und Abends Salat oder morgens Knäckebrot, Mittags Kartoffeln und Abends Hüttenkäse, als extrem viele Carbs zu essen. Und ich esse täglich 3 Esslöffel Chiasamen für die Ballaststoffe. Jetzt zum Problem. Heute ist Sonntag. Ich komme vom Urlaub und kann nicht einkaufen. Wir haben aber fast nichts und nichts ist mit weniger Kohlenhydraten. Ich esse heute morgen Haferbrei aus 90g Haferflocken, einem Glas ungesüßter Mandelmilch und einem Teelöffel Kokosblütenzucker. Ich habe noch 40g Kohlenhydrate und sehr viele Kalorien, Eiweiß und Fett frei. Was bekomme ich schnell her was geeignet ist? Was soll ich Essen? PS: Ich mache heute auch diese Ernährungsform, weil ich im Urlaub geschlemmt habe.

Ich mache ca. 3-4 Mal die Woche Sport also gehe ins Fitnessstudio .... versuche mich sehr Gesund zu ernähren gönne mir höchstens mal ein Eis oder eine Bitterschokolade und hab voll den argen Bauch... sieht aus als wäre ich Schwanger........ Obwohl ich das nicht bin!!!!!!!! Ich trinke jeden Tag milchkaffee und esse nach dem Training einen Protein Pancake (bestehend nur aus 2 Eier, Mandeln, Zimt, und dieses Protein pulver)

Ich hab früher immer das gegessen was ich wollte und jetzt ernähre ich mir zu 90% bewusst und gesund. Hab dann oft sehnsucht nach süßigkeiten etc....

Was mache ich falsch?

Ich mache eine moderate LowCarb-Ernährungsumstellung mit einem Refead-Day und einem HighCarb-Meal am Tag. Nach dem HighCarb-Meal oder eben davor will ich Carbblocker einnehmen. Fragen stehen oben. Ich will zwischen 50 und 150 g Kohlenhydrate essen.

Hallo alle zusammen,

da ich mich seit kurzem entschlossen habe abzunehmen und Muskeln aufzubauen, gehe ich seit 2 Tagen in's Fitnessstudio. Da jedoch auch eine entsprechende Ernährung wichtig ist, würde ich gerne wissen, was ich essen sollte bzw. auf was ich achten sollte. Ich bin 1,67cm groß und wiege 60kg (ein wenig übergewichtig). Vielen Dank :)

Hallo, ich ernähre mich seit einer Woche Low Carb....tja was soll ich sagen, wer hat auch die Erfahrung gemacht ,dass man mundgeruch bekommt?Lg

Hallo .

Ich such schon einige Zeit nach einer Glykämischen Last Liste , weil ich mich gesünder ernähren möchte und mich ein bisschen an den werten orientieren möchte. Jedoch finde ich keine gute Liste , wo die Werte eindeutig stehen.Vielleicht könnt ihr mir ja Tipps geben oder einen Link schicken ?

Info : Ich suche nicht nach einem Glykämischen Index 😁

Huhu liebe GuFa community!

Ich habe ein paar kilos zu viel und würde diese gerne runter bekommen!

Von Radikal Diäten halte ich GARNICHTS! Da man immer Rückfällig wird, und es nicht gerade gesund ist! :/

Ich suche eher sowas wie einen Trainings- und Ernährungsplan! :)

Vieleicht hat jemand eine Methode die funktioniert hat für mich,darüber würde ich mich riesig feuen!

Liebe Grüße! :)

Hallo zusammen,

ich mache schon etwas länger eine Diät, die auch funktioniert, aber ich würde gerne noch mehr abnehmen, bzw die Diät soll noch effektiver sein. Ich wiege im Moment ca 48kg bei 1,58m. Meistens esse ich am Tag nicht mehr als 500 Kalorien, aber an manchen Tagen habe ich Heißhunger und esse dann mehr. Habt ihr vielleicht Tipps, gegen den Heißhunger oder generell Tipps wie man es schafft, weniger zu essen, ohne dass Heißhunger überhaupt entsteht?

Danke schonmal

Ich mach jetzt allgemein was es in der Woche so gibt :

Brötchen hol ich immer vom Bäcker

morgens: Banane, süßes, brötchen, Avocado und Tomate

mittags: wenn ich Lust habe Gemüse Pfanne oder helles Fleisch und Gemüse. 🥦, Brokkoli, Mais und Salat gibt es fast immer

1 bis 2 mal die Woche wird gesündigt und mal ein Döner bestellt oder draußen gegessen oder ich koche Bolognese mit Maggi Fix

abrnds: versuche ich Obst zu essen sprich Äpfel 🍎, Nüsse, Karotten etc... und mache mir Mittag warm ....

ldt das gesund und akteptabel ? Schwein gibt es nicht ?

Guten Tag,

Ich ernähre mich seit einiger Zeit schon sehr ungesund und ich möchte das ändern. Mein "Ernährungsrhythmus" ist völlig kaputt und ich esse hauptsächlich nur unregelmäßig. Ich habe vor 2 Monaten noch Sport gemacht und ich hatte auch erfolg, was das abnehmen betrifft. Jedoch hab ich es nicht durchgezogen und bin wieder der ungesunden Ernährung verfallen. Ich Esse mittlerweile nur noch einmal etwas "richtiges" am Tag. Natürlich auch wieder ungesund. Zwischendurch immer mal wieder ein paar Kekse etc. Teilweise auch mitten in der Nacht, wenn ich einen Film gucke z.B.

Ich möchte meine Ernährungsweise wirklich nachhaltig ändern und Fit werden.

Ich denke hier finden sich ein paar Leute, die mir den ein oder anderen Tipp geben können.

Schon mal danke :)

Hallo zusammen,

ich habe vor ca. genau einem Jahr 110kg gewogen (m/18; 183cm). Ich habe überhaupt keinen Sport gemacht, den ganzen Tag geschlafen und Computer gespielt. Zusätzlich habe ich mich extrem ungesund ernährt und sehr viel gegessen. Demnach (logischer Weise) auch entsprechendes Gewicht.

Ich habe dann meine gesamte Lebensweise umgestellt. Sprich: Zwei mal die Woche Box-Training und vernünftige, ausgewogene Ernährung etc. . Damit habe ich auch abgenommen und alles wurde recht gut. Mit der Zeit wurde das ganze dann zu einem Wahn. Quasi immer mehr Sport; immer weniger zu essen. Vor einigen Wochen wog ich dann bloß noch 73,4kg. Durch das wenige Essen sehe ich auch nicht so aus, wie jemand, der fast jeden Tag extremen Kraft- und regelmäßig Ausdauersport betrieben hat. Da ich mir so nicht gefalle und Sport und gesunde Ernährung mein Leben bereichern sollten und nicht das Zentrum von allem und eine Einschränkung sein sollten habe dann die Notbremse gezogen. Ich mache nun seit ca. 3 Wochen keinen Sport mehr, bin relativ inaktiv, was die Bewegung angeht und esse wie ich hunger habe, also mal mehr mal weniger. Ganz normal eben. Allerdings schaffe ich es nicht zuzunehmen (Heute Morgen waren es 73,2kg). Woran liegt das? Nach all dem, was man in irgendwelchen "Großmutti-Foren" so liest, müsste mein Gewicht doch à la "Jojo-Effekt" wieder mit Höchstgeschwindigkeit gegen das Übergewicht schießen.

Danke im Voraus für alle Antworten!

LG

Hi Leute, ich bin 172cm und wiege 69kg. Ich fühle mich ziemlich inwohl in meinem körper und würde gerne ein wenig abnehmen, vorallem mit meinem bauch, meinen beinen und meinen Oberarmen hab ich ein problem. Jetzt möchte ich gerne meine Ernährung umstellen, hab aber leider null Ahnung was wirklich gesund ist und was nicht. Ich hab jetzt schon des öfteren im Internet recherchiert und geguckt ob ich mir irgendwo ein kostenlosen Ernährungsplan erstellen lassen kann, bin aber noch keinen Schritt weiter gekommen. Kann vielleicht einer von euch helfen?

Hallo zusammen,
ich mache IF in der Variante 16:8 seit etwa 2 Wochen und habe dazu ein paar Fragen: Wie wichtig ist die zeitliche Beschränkung der Essensaufnahme auf 8 Stunden? Kann ich es auch z. B. auf 10 Stunden ausdehnen, wenn danach strikt 16 Stunden gefastet wird? Oder geht dann der ganze Effekt verloren? 

Ich freue mich auf Feedback! :)

Irgendwie hab ich ständig hunger und bin Müde.

Was kann ich gegen meine Essattacken tun ^^

Hallo Leute

ich wollte mal fragen ob irgendjemand Tipps für mich hat etwas weniger süß Kram zu essen? Unzwar. Ich bin 14 und betreibe Leistungssport. Ich bin 1,55 groß und wiege 45 kg. Ich habe einmal 47 kg gewogen und bin dann auf 43 runtergekommen. Mittlerweile hab ich wieder etwas zugelegt und möchte wieder auf die 43 kg kommen. Aber irgendwie schaff ich es nicht vom Süßkram wegzukommen. Jeden Tag sag ich immer ,,heute mal keine Süßigkeiten“ und später denk ich mir ,, ach komm eine Kleinigkeit schadet nicht“ und dann fang ich an damit zu übertreiben. Ich hab manchmal auch einfach Angst das wenn ich die Süßigkeiten komplett absetze ich in ein Jo-Jo-Jo Effekt gerate. Von einer Ernährungsumstellung halte ich nichts. Kann mir jemand weiter helfen? Danke im Vorraus.

Kann mir jemand eine Seite eine empfehlen mit einem Ernährungsplan welcher kostenlos aber auch sehr gut ist!?

Hallo. Zu meinen Daten: Ich bin Diabetikerin, 29 Jahre alt und 1,77 groß. Ich bin enorm Übergewichtig, aber gerade beim Abnehmen aufgrund meiner geänderten Ernährung.

Ich habe folgende Veränderung an meiner Ernährung vorgenommen:

Zucker drastisch reduziert, Kohlenhydrate auf Komplexe Kohlenhydrate geändert (Vollkorn-Mehrkornbrot) und mehr Gemüse, viel Proteinreiche Kost, viel Fisch, viel Fleisch.

Diese Umstellung ist etwas mehr als 2 Monate her und es fällt mir immer mehr auf das ich trotz einem anfänglichem Sättigungsgefühl und relativ großer Portionen doch nach etwa ein bis eineinhalb Stunden wieder ein recht moderates Hungergefühl da ist obwohl mein Magen voll ist.

Kann mir das jemand erklären?
Ich habe einige Theorien und es gibt viele Meinungen da draußen, die einen gut gemeint, die anderen falsch und ich wollte mir eben konkret Meinungen einholen.

Einen Arzt habe ich auch den ich deswegen fragen könnte, der nächste Termin dauert aber noch etwas und deswegen wollte ich mir hier Abhilfe schaffen.

Ich danke im voraus schon für eure Antworten.

Hi liebe Community,

gibt es eigentlich eine gesunde Alternative zu dem bekannten Schokoaufstrich? Kennt sich da vielleicht jemand aus und kann mir ein paar Tipps geben? Ich liebe Schokolade und versuche mich gerade an gesünderen Varianten. Ich habe schon Avokado mit Honig und Kakaopulver gemixt, das hat mir aber leider überhaupt nicht geschmeckt! Gibt es da denn noch andere Möglichkeiten? Würde mich sehr über ein paar Erfahrungsberichte freuen! :)

Hi,

Ich habe mir vorgenommen mich gesünder zu ernähren, schaffe es aber meistens nicht wirklich weil ich meine Ess- bzw. Trinkgewohnheiten nicht so einfach überwinden kann. Dabei fällt es mir am schwierigsten Ersatzprodukte für Kakao zu finden, denn mittlerweile habe ich es mir zur Gewohnheit gemacht Kakao als eine Art Zwischenmahlzeit zu nutzen, da er ja auch sättigt. Fällt euch vielleicht ein Kakao Ersatz ein?

LG

Also die Sommerferien stehen vor der Tür, ich habe genug Zeit trainieren zu gehen und meine Ernährung genauer unter die Lupe zu nehmen .

Zum Training habe ich alles schon geplant, aber jedoch möchte ich mal ohne Ausreden, oder dies und das den Plan durchziehen .

Ich bin auf der Suche nach einem Ernährungsplan für 6 Wochen, und das kostenlos.

Ich bin sehr dankbar für hoffentlich viele Antworten.

Ich will abnehmen. Ich habe meine Ernährung umgestellt. Ich liebe es, spazieren zu gehen und mache täglich 5-10min Calisthenics. Ich schwimme gerne, es ist mir aber selten möglich. Ich habe ein Ergometer-Heimtrainer-Fahrrad, das macht mir aber keine Lust. Ich tanze gerne und es kann sein, das ich bald 30-45min pro Woche Zumba mache. Sport macht mir keinen Spaß. Kann das an meinem diagnostizierten Adipositas liegen? Wenn ich weiter abnehme, kann der Spaß dann zunehmen??? Geht das auch ohne Sport mit mäßig bis viel Bewegung???

Hey ihr Lieben, hätte da mal eine Frage.

ich treibe seit einiger Zeit Sport und ernähre mich ausgewogen und gesund und habe somit auch schon 17 Kilogramm abgenommen.

Ich gehe Montags bis Samstag zum Sport und Sonntags ist Ruhetag, da esse ich auch immer etwas mehr (süßes) als unter der Woche.

Ich treibe viel und gerne Ausdauersport und zähle auch meine Kalorien (nicht krankhaft, nur um einen überblick zu haben). Diese Woche habe ich ganze 12.500 Kalorien eingespart! :-)

Und heute hatte ich ausnahmsweise mal verstärkt Lust auf süßes und hab ordentlich reingehauen. Mit dem Mittagessen komme ich auf 3000 Kalorien (Grundumsatz liegt bei ca 1500). Das heißt also ein Überschuss von 1500.

Werde ich durch den heutigen Tag zunehmen, oder gleicht sich das quasi mit dem hohen Ersparnis der Woche aus und ich habe quasi ‚nur‘ 11.000 eingespart und somit 1,5 Kilo abgenommen?

Ich hoffe, so wie ich das formuliert habe, ist es verständlich.

Grüsse

Hallo,

Ich bin EXTREM Übergewichtig und möchte schon lange abnehmen. Dies habe ich schon oft versucht, jedoch hat mich der Essensdrang nach spätestens 1 halben Monat wieder übernommen. Was habt ihr für Tipps, damit ich ohne zu Hungern abnehme (Ca. 25 Kilo wären ideal!)

Hallo liebe Community,

ich mache momentan eine Diät und fahre einen Kaloriendefizit von -500 Kalorien (esse also pro Tag ca. 1800 Kalorien). Darf/muss ich an den Tagen, wo ich durch intensives Training viele kcal verbrenne, mehr essen um mein Defizit konstant zu halten? LG

Ich will eine FF schreiben, in der ein Charakter aus Got gezwungen ist (sehr widrige Umstände), eins seiner Geschwister zu essen.

Ist das zu extrem, auch wenn es Game of Thrones ist mit täglichen Schlachten, Köpfungen und Häutungen? Ich finde richtig im Kontext würde es sogar gut dazu passen, aber ich will auf nummer sicher gehen und die Communtiy fragen.

Hallo ihr Lieben,

Hat jemand Tipps und Ratschläge für ein Abnehmen bei hohen Ausgangsgewicht? Müssen 45-55 kg runter (wiege 114,4 kg bei 156 cm).

In einer separaten Frage hab ich bereits Erfahrungen zu "Abnehmen mit Genuss" der AoK erfragt.

Hier will ich allgemein in die Runde werfen ob jemand Tipps hat oder vlt sogar selbst so viel erfolgreich abnahm. Ich bevorzuge Kalorien zählen kombiniert mit 16/8 Intervallfasten merke aber das ich ständige ein Arschtritt benötige, weil ich in Frustessen teils komme.... Neben gesundheitlichen Aspekten gefalle ich mir selbst nicht bin aber gut darin mir eine rosarote Welt aufzubauen und zu verdrängen...

Gibt es bei so hohen BMI Wert sogar andere Möglichkeiten als nur das Abnehmprogramm der AOK (bin AOK Mitglieder)? Wobei ich zugebe Magenband ist net so mein Ziel aber wenn es übernommen wird Überlegung wert - zudem gerne Personaltrainer aber der ist mir schlichtweg zu teuer..

Daheim hab ich selbst Crosstrainer, Sportmatte und Hanteln. Bevorzuge Heimtraining als Fitnessstudio.

Danke für eure Antworten vorab.

LG Carla

Es gibt eine menge Ernährungstypen und ich wollte wissen welche am besten ist. Zum Beispiel Vegetarisch, Vegan und noch vieles mehr.

Hey,

ich habe mit beim Kaufland, das Eigenmarken Porrige gekauft.

Darin enthalten in der Version mit Schokolade sind 65 gramm. Für die Zubereitung müssen jediglich 150ml kochendes Wasser drüber gegeben werden.

100g haben 116kcal, 2.5g Fett, 20g Kohlenhydrate und 2.5g Eiweiss

Das sind 100g verzehrfertig, in dem Becher befinden sich 65g mit denen man mit dem Wasser, 215g Porrige verzehrfertig erhält.

Nun meine Frage ich hab 65g Inhalt im Becher und gebe Wasser ohne etwas anderes hinzu, warum muss ich dann von den Kalorien von den 215g ausgehen und nicht von denen von 65g?

Danke schon mal;)

Hallo,

ich bin seit einiger Zeit auf Diät, wog zwischen 76-78kg und nun 68-69 (1.80m), was meines Erachtens nach eine Menge sein sollte.

(Gab mal Zeiten wo ich sogar 80kg wog, man kaufte mir jedoch ab 60 kg leicht zu sein???)

Nun hab ich das Problem, dass ich nur minimale Unterschiede sehen kann und mein Gesicht scheint sogar speckiger, vorallem am Kinn?!

Will noch bis zu den 60 Kg weitermachen, doch möchte dann auch Unterschiede SEHEN!

Zähle Kalorien, manchmal Defizit größer als 800kcal, Sport kann ich momentan aufgrund meiner Prioritäten nicht im Alltag integrieren, trinke viel Wasser (3.5L im ø) und Ernährung naja geht so: Gemüse und Obst aber oft Naschereien (trotzdem unter meinem Kalorienbedarf)

Darf man bei einer Diät auch Massen an ungesundem Fraß essen, wenn man trotzdem unter dem Bedarf bleibt oder ist man schneller dran mit einer ausgewogenen Ernährung?

Habt ihr Tipps um Resultate zu sehen?

Ernährungsplan?

Hallo Leute,

Ich bin 19 Jahre alt, wiege 78 kg bei einer Größe von 190 cm.Ich esse durch meinen sportlichen Alltag relativ viel und sehr hochkalorisch.... Dennoch bin ich der Meinung dass ich nicht auf meinen leistungsumsatz von 4000 kcal pro Tag komme. Obwohl ich zugenommen habe in den letzten 2 Monaten, komme ich bei meinen Rechnungen für kalorien pro Mahlzeit nicht auf die nötigen kcal pro Tag. Ich bin allgemein nicht so ein Fan vom vielen Essen und wollte daher fragen wie man die Aufnahme und Menge der Nahrungsmittel. Optimieren könnte?

Danke Euch!

Es sagen zwar alle in meiner Schule das meine Figur oke ist, aber ich möchte trotzdem abnehmen da ich schon 60kg wiege und somit übergewichtig bin. Ich bin unter 1.60m( ich dachte ich wäre größer aber der Arzt hat mich gemessen und ich bin 1,54m keine Ahnung wie ich das messen konnte xD) und bin somit sehr pummelig. Alle in meiner Familie und Verwandschaft sagen das ich abnehmen muss da ich früher auch immer sehr untergewichtig war und jetzt halt eher nicht. Ich denke deswegen sehe ich auch so dick aus. Aber was soll ich antworten wenn mich jemand fragt wieso ich so dünn geworden bin? Ich habe nämlich vor 50kg–42kg zu wiegen aber ich habe Angst das mich alle darauf ansprechen und vor allem meine Lehrer. Aber ich fühle mich einfach nicht gut in dieser Figur und ich möchte einfach schlanker werden. Ich will mich wieder im Bikini und in kürzeren Sachen wohl fühlen können. Und ich bin ja auch erst 13 und werde auch erst im Januar 14 das heißt ich bin eigentlich jung, und somit wäre 42kg nicht zu wenig meiner Meinung nach.

Was kann ich sagen wenn mich z.b ein Lehrer auf meine Gewichtsabnahme anspricht? Denn ich bin mir sicher wenn ich sagen das ich abnehmen wollte muss ich bestimmt zur Schulpsychologin gehen weil ich dann als magersüchtig abgestempelt werde würde. Meine Eltern sagen sogar das ich abnehmen muss und ca. 40kg wiegen müsste.

Okay ich habe kein bock mehr auf Diäten habe auch schon echt zu viele fragen zum thema abnehmen gestellt, darum meine letzte. Ich bin weiblich, 18 Jahre alt, ca. 166cm groß und wiege ca. 78kg. Nun möchte ich 10kg abnehmen. Das muss nicht schnell gehen sondern soll langfristig abgenommen werden. Nun meine Frage: Wie kann ich 10kg abnehmen, wenn ich bereits seit ca. 4 Jahren nur Vollkornprodukte, viel Salat, viel Eiweiß und Obst und Gemüse esse und dazu nur Wasser trinke. Ich ernähre mich eigentlich ziemlich gesund aber nehme weder zu noch ab. Mein Gewicht kommt sicher auch etwas von Muskeln, da ich nicht "Fett" bin aber moppelig bin ich schon und so fühle ich mich nicht wohl. Ich freue mich über hilfreiche Antworten, welche mir endlich aus diesem Teufelskreis raushelfen:) Schönen Abend!

Ich habe von den vorherigen Antworten entnommen, dass diese Diäten mit Shakes mir nicht wirklich helfen werden. Nun ist meine Frage, wie ich denn nachhaltig 10kg abnehmen kann, da ich eigentlich schon immer gesund gegessen habe. Ich esse nur Vollkornprodukte, kein Fast Food etc, viel Obst und Gemüse, trinke nur und viel Wasser und esse zum Mittag sehr oft Einen Salat oder koche Eier oder so. Ich machte regelmäßig 3x die Woche Sport (nur jetzt wegen Beinbruch nicht) aber nahm nie ordentlich ab. Ein Problem ist bei Süßigkeiten, weil ich sie mir immer verbot und dann nach 1,5 Wochen immer einen Tag einen Fressanfall hatte. Aber kann allein das der Grund fürs "Nicht Abnehmen" sein? Oder was kann ich noch tun? Ich bin 18 Jahre alt, ca. 166 groß und wiege ca. 78kg. Ich freue mich über eure Hilfe!

Hey :3 und zwar wollen wir fleischlose Lasagne selber machen, aber haben es noch nie ausprobiert. Kennt ihr gute Rezepte die ihr empfehlen würdet ? :D

Ich habe mich damit beschäftigt und bin an Euren ECHTEN  Erfahrungen interessiert. Ob jemand den Artikel als mehr oder weniger sinnvoll erachtet, ist damit nicht gemeint.

Hi,

Ich bin 22 Jahre alt, 160cm groß und wiege 60kg.

Ich habe immer zwischen 60 und 55 lg geschwankt, bei viel Chips und Schoki 60kg, wenn ich darauf geachtet habe was ich esse 55kg. Sport habe ich nie gemacht.

Seit ca 2 Monaten mache ich ca jeden 2. Tag eine Stunde Sport. Ich ernähr mich sehr ausgeglichen und doch ehr wenig. Das snacken am Abend habe ich aufgegeben. Mein Ziel war es die 55kg jetzt mal zu halten.

Trotzdem habe ich jetzt sogar auf 61kg zugenommen. Das ist sehr ungewöhnlich für mich. Kann es sein das das irgendwas mit dem Sport zu tun hat? Irgendwelche Wechselwirkungen im Körper? Aber Muskeln bauen sich ja auch nicht soo schnell auf. Mache mir Sorgen, dass wenn ich jetzt wieder mehr esse total zunehme.

Kennt das jemand? Habt ihr eine Idee was das Problem sein könnte?

LG

Ich bin 13 und meine Eltern verbieten mir Vegan oder Vegetarisch zu leben. Ist das wirklich so schädlich für mich oder sind sie auch nur der Typ Mensch der denkt man muss Fleisch essen? Ich würde mich nämlich gerne für die Tiere in der Massentierhaltung einsetzen. Und wie startet man am besten damit?

Hallo,

ich bin letztens auf das Thema Veganismus gestoßen. Wenn ich mich darüber informieten wollte, bin ich allerdings nur auf Seiten gestoßen die diesen Lebensstil zu 100% befürworten. Ich verstehe auch die Menschen, die diesem Lebensstil folgen, aber gibt es eigentlich auch Kontraargumente? Kommt mir etwas komisch vor, wie das alles auf manchen Seiten so angepriesen wird. Aber ich steh dem ganzen noch neutral gegenüber. Ich sehe immer mehr vegane Lebensmittel im Supermarkt, anscheinend ist das ja echt gefragt.

Lg

Beixing

Hallo, ich habe eine Frage zu 'Ernährung' und zwar lautet die Aufgabe: [Erstellen Sie einen Tageskostplan für einen Diabetiker mit 8500 kJ und 19 BE.]

Könnte mir bitte jemand erklären wie ich das machen soll :)

Mfg Barbados123

Ich würde gerne 5-10 kilo abnehmen.
Dazu möchte ich eine ernährungsumstellung machen.

Ich bin 17 jahre alt , bin 1,60 groß und wiege 65 kilo.

Was könnte man den so zum frühstück,mittag und am abend essen???

An eine diät dachte ich nicht, weil das ja nicht viel bringen soll.
Ich hätte aber die iddee gehabt ab 18 uhr nichs mehr zu essen.
Hat das jemand schonmal gemacht? Bringt das was ?

Zum sport.. ich würde 10-20 minuten am tag zuhause sport machen und am tag spazieren gehen. Joggen ist gar nichs für mich :D

Meint ihr das würde so schon etwas bringen?

Hallo Zusammen,

ich hab da mal eine Frage.

Abends hab ich immer richtig den Appetit. Ich liege im Bett und hab das Bedürfnis, etwas zu essen. Leider hab ich das nicht unter Kontrolle und esse 21/22 Uhr immer noch ziemlich viel.

Ich habe keinen wirklichen Hunger, sondern wirklich nur richtig Lust, mir jetzt etwas auf der Zunge zergehen zu lassen.

Habt ihr irgendwelche Tipps, wie ich das ändern kann, wie ich den Appetit los werde?

Danke im Voraus

Hi, ich wiege zurzeit 50kg mit 175cm (sehr untergewichtig). Probiere schon seit längerem zuzunehmen, doch ich weiß nicht wie.

Ich leide nicht an einer Schilddrüsenüberfunktion und meine Eltern haben auch ein normales Gewicht.

Sport mache ich selten, außer in der Schule 1 mal die Woche.

Nun brauche ich einen Fitnessplan und einen Ernährungsplan zum Zunehmen und zum Muskelaufbau.

Am besten wären Tipps für eine Jause in der Schule, Mittagessen, Abendessen und Snacks für zwischendurch

Danke für eure Antworten!

Ich will mich gesund ernähren und habe mir den Kühlschrank voll mit Obst und Gemüse gemacht. Ich wollte jetzt ein Brot mit Gemüse und zwiebeln essen. Meine Oma meinte allerdings lieber nicht. Ich liebe sie aber also die zwiebeln deswegen jetzt die Frage fördern zwiebeln wirklich den Appetit oder ist es ein Mythos?

Hallo,

vor genau 4 Wochen habe angefangen meine Ernährung umzustellen. Ich esse nun morgens ein großes Müsli mit Milch. Mittags esse ich dann was warmes (manchmal auch ungesund wie Pommes) und abends dann noch einen Bananenerdbeershake ebenfalls mit milch. Mehr nicht. Ich habe als ich angefangen habe 105,2 kg gewogen.

1 Woche -> 103,5 -> 1,7 kg runter

2 Woche -> 102,1 -> 1,4 kg runter

3 Woche -> 102,1 -> 0,00 Kg runter

4 Woche -> 102,9 -> 0,8 kg zugenommen???

Ich habe weder mehr gegessen weder irgendwas ausgelassen noch sonst irgendwas umgestellt. Keine Süßigkeiten zwischendurch. Außer Kaffee.

Was ein Problem sein könnte, dass ich kurz nach Start der Diät mir einen Muskelfaseriss zugezogen habe, sodass ich momentan keinen Sport treiben kann. Aber erklärt, dass die Gewichtszunahme??? Das war aber bereits am 2 Tag.

Woran kann das legen? Waage kaputt :D?

Mein Gewicht wurde immer zum gleichen Zeitpunkt Sonntagsabends gemessen.

Woran liegt das ?

Über antworten freue ich mich sehr.

LG

Ich bin am Abnehmen. 2kg sind schon weg. Gestern war ich leider im Kalorienüberschuss und ich habe seit Langem wieder Kraftsport (gymnastik, Bodyweight-Training) gemacht. Jetzt sind wieder 800g drauf. Ich glaube nicht, dass das alles Fett ist. Meine Tage habe ich heute nicht bekommen. Für mehr Informationen über mich siehe letzte Frage.

Hallo Leute

Kurze Vorgeschichte:
Ich, M/16, 1,75m groß, ca. 69kg, habe seit Vorgestern mit Hometraining und meiner Ernährungsumstellung begonnen. Da ich vorhabe, erst einmal wieder einen Flachen Bauch zu bekommen, belasse ich es bei Hometraining. (Situps, Liegestütze) meine Ernährung besteht zurzeit aus Haferflocken mit Milch und Früchten zum Frühstück (oder Mittag je nach Aufstehen) und zum Abendessen gibt es z.B. das was meine Mam macht, sei es Schnitzel, Geschnetzeltes mit Spätzle oder Spaghetti, da das aber nicht die besten Gerichte zum Abnehmen sind frage ich euch und die die sich damit auskennen, und ob das was ich mache richtig ist.

1. Was soll ich essen? Mir wurde gesagt ich solle meine Ernährung darauf umstellen, das ich Morgens Haferflocken mit Wasser essen soll, Mittags und Abends Reis mit Hühnchen & Tiefkühlgemüse. Sonst nichts anderes, und davon so viel das ich am Ende des Tages ca. 2800 - 3000 Kalorien habe. (Zeitgleich Sport machen, das 2 Wochen machen, wenn ich sehe ich nehme ab dann bei der kalorienanzahl lassen und weitermachen, wenn ich nicht abnehmen 200 - 300 Kalorien weniger Pro Tag. Nun ist die Frage ist das richtig so? Weil Haferflocken mit Wasser ist schon hart eklig. Mit Reis und Hühnchen und Tiefkühlgemüse könnte ich leben.
2. Mache ich Sport richtig? (Von der Art her, also Liegestütze und Situps, welche Übungen sollte ich noch machen) Ich kann und werde bis Anfang August nicht ins Fitnessstudio gehen können, da mein Taschengeld bzw meine Geld für das Studio nicht ausreicht.

Wie sollte ich nun eurer Meinung nach fortfahren? Bitte und gerne lange und ausführliche Texte.

LG =)

Hallo liebe community,

Ich habe aus ethischen Gründen entscheiden Vegetarierin zu werden und habe mich auch schon versucht darüber zu informiert allerdings finde ich die Seiten die ich im Internet gefunden habe nur sehr verwirrend und ich finde es ist schwer festzustellen in welchen Produkten nun Inhaltsstoffe mit tierischem Ursprung sind und in welchen nicht. Milch und Eier esse ich ja trotzdem und ich weiß dass man als Vegetarier auf Fleisch, Farbstoffe und Gelatine verzichtet aber woher weiß ich was alles tierische Produkte sind ? Ich habe wie gesagt erst damit angefangen kein Fleisch mehr zu essen und da ich keinen Vegetarier kenne, den ich fragen kann weiß ich nicht worauf ich achten soll.

Danke für eure Hilfe. Lg MilaMilaX

Hallo liebe community

Ich habe heute meine fäden gezogen bekommen von meiner weisheitszahn op. Sie sagte zu mir ich sollte weiter weiche kost zu mir nehmen da mein kiefer noch sehr schwach sei (es wurde oben die kiefer Höhle eröffnet). Nun Suppen Bananen und kartoffel brei kann ich nicht mehr sehen. Nun weiß ich aber nicht was ich noch alles essen könnte außer Nudeln. Vor allem am Morgen zum Frühstück. Hat jemand einige Ideen für mich?

Ich würde gerne ein paar Pfunde verlieren.

Ein paar Infos zu mir: Ich bin Weiblich, 18Jahre alt und wiege 57kg.

Da mir mein Aussehen wenig gefällt, würde ich gerne ein paar wenige Pfunde verlieren. Habe im Internet auch schon gesucht, muss mich aber oft bei Seiten anmelden.

Daher wollte ich mal fragen, ob ihr Tipps habt, wie ich ein wenig mit der Ernährungsumstellung anfangen kann. Was ich am besten esse und zur welcher Zeit.

Vielleicht habt ihr ja schon Erfahrungen gemacht und könnt mir für den Einstieg ein paar Tipps geben.

Zur Zeit darf ich keinen Sport machen, da ich Gesundheitliche Probleme habe, sobald diese sich bessern werde ich auch mit dem Sport anfangen, da ich aber nicht bis dahin warten möchte, wollte ich schonmal fragen :)

kommentare zu meinem Alter, Gewicht und der Größe könnt ihr bitte für euch behalten. Ich gefall mir so nicht und das ist meine Meinung

Wie hoch ist der Proteingehalt in 100g Urzeitkrebs? Lohnt es sich, Urzeitkrebse zu züchten und als Snack oder zubereitet als vollwertige Mahlzeit zu verzehren?

Hallihallo.

Und zwar wollte ich wissen wie ich die Flexpunkte richtig anzurechnen habe. In allen FP Listen steht, dass jede Sorte Brot á 50g 2 Punkte hat. Wenn ich mir die Punkte allerdings mit der Formel berechne, dann hätte eine Scheibe 2.5 Punkte.

An für sich ist ein halber Punkt Unterschied nicht viel. Wenn man allerdings 4 Brote isst und nicht viele FP zur Verfügung hat, dann rechnet sich das ganz schön.

Ich hoffe mir kann jemand weiterhelfen.

MfG

Hallo,

Ich bin 16 Jahre alt, 1,68m gros und qiege derzeit 58kg mein wohlfühlgewicht liegt bei 55kg. Ich nehme seitdem ich mal eine zeitlang sehr wenig gegessen habe sehr schnell zu. Mein traumkörper ist ein gut durchtrainierter körper wo man die muskeln sieht aber kein sixpack da ich weis das dies ein sehr sehr weiter weg ist. Ich bitte euch nun um tipps wie ich es schaffe das man meine muskeln sieht (ernährung usw) und um eire eigenen erfahrungen.

Danke im vorraus:)

Ich habe ein Jobangebot bekommen welches besser bezahlt wird als mein jetziger.

Der einzigste "Nachteil", ich werde, falls ich Zusage, 3 - 5 Tage am Stück deutschlandweit zum Einsatz kommen und das als Lokführer im Güterverkehr.

Ich treibe gerne Sport und esse auch gut.

Nun wollte ich wissen ob ihr ein paar Ernährungstipps für mich habt oder was ihr in dem Zeitraum essen würdet.

Während den Tagen wird in Hotels geschlafen, also keine Küche.

Danke im voraus.

Hey Leute,

ich bin 16 jahre alt und für mein alter sehr groß und auch sehr dünn ( als neben Info)

ich möchte muskeln aufbauen( zuhause), habe auch schon bisschen angefangen mit übungen etc.

Aber das alles habe ich ohne auf meine Ernährung zu achten gemacht.

Ich lebe zwar allgemein recht gesund da meine mum viel wert darauf legt, doch ab und zu esse ich abends chips etc. Und vorallem esse ich nicht gezielt Proteine und so, sondern einfach ganz normal.

Und jetzt wollte ich fragen ob es so unglaublich wichtig ist meine ernährung explizit auf den muskelaufbau auszulegen?

Oder ob es reicht einfach normal weiter zu essen und nicht genau drauf zu achten was ich esse/ wie viel proteine ich esse

(Ich neige eher ab dazu meiner mutter zu sagen das ich richtig anfangen will zu trainieren und das ich meine ernährung umstellen will)

Moin,

Ich bin leider in den letzten Monaten auf die falsche Schiene gekommen vom Körperbau her usw...

Ich brauche Gerichte ohne Kohlenhydrate bzw verminderte Gerichte mit Kohlenhydrate.

Diese sollten nicht viel Kosten und die man öfters mal Essen kann, wo die Gerichte aber auch Vitaminreich sind.

Kann mir jemand was Empfehlen ?

Hi! Ich bin 15 Jahre alt, bin 1,65 Meter groß und wiege 65 Kilogramm. Ich habe Bauchspeck und will das wegbekommen, mit gesünderer Ernährung. Habt ihr Tipps, was ich wann essen darf und wie viel? Ich möchte schon 5-10 Kilo abnehmen. Ich spiele regelmäßig Tischtennis, aber leider bringt das überhaupt nichts. Ballsportarten sind nichts für mich. Turnen auch nicht. Badminton oder Federball liegt mir eigentlich. Aber das hilft ja eigentlich auch kaum oder?? Hilft es joggen zu gehen, Ausdauer zu trainieren? Ich möchte sehr gerne abnehmen. Danke.

Wenn man z.B lange Zeit nur morgens und mittags gegessen hat, aber man anfängt das in fünf kleinere Mahlzeiten oder in drei grosse Mahlzeiten aufzuteilen... würde man davon zunehmen, obwohl man gesund isst und die Kalorien übereinstimmen?

Hallo :D

Ich hab starkes Übergewicht, und stelle aktuell meine Ernährung um. Ich habe mir 2 für mich in den Alltag integrierbare Ernährungspläne rausgesucht. Der eine setzt etwas mehr auf Sport, aber missachtet auch nicht die Ernährung und der der andere setzt zu 90% auf Ernährung. Ich dachte mir nun, dass ich einfach etwas von beidem nehme. Nun steht aber bei dem einen ich solle 3 Mahlzeiten alle 5 Stunden essen (zb. 8.00, 13.00 und 18.00 Uhr. Der andere sagt allerdings ich solle 3 Mahlzeiten über 8 Stunden einnehmen, und solle in den anderen 16 Stunden nichts essen. Beides mit der Begründung, dass sich der Insolinspiegel ausruhen kann. Was sagt ihr ? Was wäre mehr von Nutzen ?

LG Simon

Hallo

Nehmen wir an eine Person würde täglich morgends eine Dose Energydrink trinken um wach zu werden fit zu werden und auf einmal macht sie es nicht mehr , würde das dann zu Entzugserscheinungen führen wie ständige Müdigkeit und viel schlaf ?

Freue mich auf eure Antworten für einen Freund

Danke

Mfg

Lui Talkt

und zwar ess ich seit 2 wochen nur gesunde Sachen was mir dabei hilft die diät zu halten ist coke light

kann ich trz coke abnehmen

(ich trink vllt max 3.5 l in der Woche )

Hey,

seit über einem Monat bin ich auf Zucker Entzug, d.h. keine Fertigprodukte.

Doch in diesem Monat konnte ich einige Produkte entdecken, die keinen verarbeiteten Zucker in der Zutatenliste haben.

Gibt es vielleicht irgendwo eine Übersicht, welche Produkte noch kein verarbeiteten Zucker haben? Edeka, Lidl, Aldi, REWE ggf. dm.

Abgesehen von Obst und Gemüse ;-)

Hey Leute,

Wie bereits an meiner Überschrift erkennbar ist, habe ich einige Probleme hinsichtlich der Makronährstoffverteilung.

Momentan wiege ich so um die 52 kg, müsste laut mehreren Berechnungen ca. 2200 kcal zu mir nehmen. Ich habe versuchte, die Empfehlungen zu den einzelnen Makronährstoffen einzuhalten:

Kh: 5g pro Kg= 260g Kh -> 1066 kcal

Fett: 1g pro kg= 52g Fett -> 484 kcal

Eiweiß:1,2g pro kg= 63g -> 256 kcal

Insgesamt: 1806 kcal, was bedeutet, dass ich fast 400 zu wenig habe. Wie soll ich die denn nun einplanen?

Habe versucht, die Empfehlungen der dge einzuhalten, aber so scheint es nicht zu funktionieren. Mein Ziel ist es zwar, Muskeln aufzubauen, aber der Ernährungsplan, welchen ich mir erstelle, soll nicht nur phasenweise funktionieren, sondern über eine lange Zeit, weshalb die Markonährstoffe gesund verteilt werden sollen.

Vielen Dank für eure Hilfe!

Also ich mache seit 2,5 Monaten wieder Sport (habe vorher 3 Jahre nix gemacht). Habe auch einen (low carb und low fat) Ernährungsplan, also hauptsächlich esse ich Gemüse, Bohnen, Spinat, Nüsse, Magerquark und Beerenfrüchte.

Mittlerweile hat sich der "Fettverbrennungsprozess" eingestellt und ich sehen keine neuen Ergebnisse. Ich habe gelesen der Körper ist in einem Energiesparmodus und will das Fett nicht hergeben.

Was kann man nun tun? Weniger essen will ich eigentlich nicht. Vielleicht mehr Sport?

Danke schon im Vorraus.

Ich bin seit 3 Monaten dabei mich gut und gesund zu ernähren. Natürlich habe ich damit angefangen um an Gewicht zu verlieren, das habe ich auch geschafft... möchte aber jetzt immer so leben, kann mir ein leben mit Fastfood und Süßigkeiten gar nicht mehr vorstellen.

Worauf achtet ihr ? habt ihr da bestimmte vorschläge ? würde eigentlich auch gerne noch 2 kg abnehmen aber mit der Umstellung die ich mache ( lowcarb und nach 17 Uhr nichts mehr) nehme ich nicht mehr ab.

Hallo und zwar habe ich erfolgreich 16,9 kilo abgenommen das alleine durch meine Ernährungs umstellung. Das problem ist das ich seit ca 2 wochen einfach mit meiner alten ernährung angefangen habe und 3 kilo wieder drauf habe. Ich habe die motivation und die lust nicht weiter zu machen trotz tausend komplimente und trotz diesem erfolg. Was soll ich machen, ich bin am verzeifeln mein wille ist nicht stärker als meine lust auf essen? Bitte nur ernste antworten und hilfe

Hallo, wollte mal fragen ob es negativ ist wenn ich meine Ernährung extrem umstelle. Habe mich über Vitamin Mineralstoffe bedarf informiert. Wenn man seine Ernährung so umstellt das man wirklich nur das konsumiert was der Körper benötigt. Also nur den täglichen Bedarf an spuren und Mengenelementen und an Vitaminen, Ballaststoffen, Fettsäuren? Kann das schädlich sein?

Hallo,

ich würde gerne zunehmen, denn ich finde mich mit einer Körpergröße von 1,83m und knapp 70 Kilo zu dünn, was man mir auch leicht ansieht.

Das Problem sind meine Essgewohnheiten. Glaube ich.

Ich esse recht wenig und auch nicht sonderlich oft.

Gerade wenn es um Gemüse geht, bin ich weit davon entfernt mich gesund zu ernähren.

Ich kann ohne Probleme jeden Tag Pizza essen, ohne zuzunehmen.. was ich bisher auch getan habe.

Nur langsam wird mir das wirklich zu ungesund und auch viel zu teuer.

Ich spiele 1x die Woche 1,5 Std Tennis. Das wars dann auch an sportlichen Aktivitäten.

Mein wunsch ist es nun zuzunehmen, allerdings ist mein Hungergefühl recht leicht besiegt.

Wie schaffe ich es, das ich einen größeren Appetit bekomme und auch mehr essen kann?

Gruß

Habe vor ca. 2 Monaten meine Ernährung ein bisschen umgestellt da ich nun CrossFit Krafttraining mache. Ich esse jeden Morgen 150g Haferflocken und abends 400g Hüttenkäse und habe ein tägliches Ziel von 3000kcal. Das Problem ist nun dass ich in der schule Blähungen bekomme und sich die Blähungen so stauen. Nach der schule habe ich aber dann Bauchschmerzen und ab und zu sogar Bauchkrämpfe. Durchfall hatte ich in der letzten Woche mehrfach (in oder nach der schule). Ich denke dass es an den Haferflocken liegt da ich diese Blähungen immer am Nachmittag habe. Was meint ihr?

Hey,
Ich habe schon oft versucht mit Kalorien zählen abzunehmen, aber das dauert immer zu lang, ist mir zu aufwendig, vieles was ich esse gibt es keine genaue Kalorienangaben und ich kann die Kalorien nie einhalten.
Ich wollte wissen, wenn ich jeden Tag Weizenmehl, Zucker, Fett, Öle, Butter, etc. Weglasse, am Tag viel Wasser trinke und mich mehr bewege, ob ich da auch schnell abnehmen kann ? Also quasi eine Ernährungsumstellung.
Ich hab im Internet gesucht, aber überall steht nur, dass man weniger Kalorien essen soll. Aber genau das will ich ja nicht.
Ich würde gern 1 kg pro Woche abnehmen, ist das möglich ?
Habt ihr da Erfahrungen ?

Liebe Community,

uns stellt sich aktuell die Frage, ob wir uns einen Thermomix zulegen soll.

Ob diese Anschaffung Sinn macht, hängt ja zumeist von den eigenen Koch- und Essgewohnheiten ab. Daher kurz zu unseren:

Meine Frau und ich kochen nicht wirklich gerne und wollen auch so wenig wie möglich Zeit beim selbigen verbringen. Trotzdessen würden wir uns natürlich gerne gesund und ausgewogen ernähren. Wir sind außerdem absolut keine Feinschmecker.

Aktuell kochen wir meist mit den Maggi und Knorr-Fix Tüten unser Essen, da hier lediglich 2-3 Zutaten benötigt werden, es eine gewisse Auswahl gibt, es schnell geht, es irgendwo eben frische Zutaten sind und wir direkt ein Rezept dabei haben. Soviel zu uns.

Wir würden unsere Ernährung gerne umstellen, weg von den Fixtüten, hin zu gesünderer, ausgewogenerer und abwechslungsreicherer Ernährung, aber eben ohne großen Aufwand.

Kann uns ein Thermomix dabei tatkräftig unter die Arme greifen? würdet ihr, die bereits Erfahrung damit haben sagen, dass sich der Thermo für uns eignet?

Wir sind gespannt auf eure Antworten!

Ich wiege gerade 79 kg und geh bald auf Klassenfahrt. Ich wollt fragen wie ich schnell Fett verlieren kann? Das man des aber auch sieht. Ich hab von ner low carb ernährungsumstellung gehört, wär das was oder kennt ihr was anderes gutes? Und sollte ich eher mehr krafttraining oder ausdauer wie joggen machen?

Obwohl ich schon immer gerne Fleisch gegessen habe und esse , finde ich es trotzdem irgendwie nicht richtig und die vegetarische Lebensweise sehr interessant, und die Gründe auch ganz gut, auf Fleisch zu verzichten.

Es gibt ja schon viele fleischlose Gerichte, die ganz lecker sind, aber irgendwie habe ich dann oft das Gefühl...."Da fehlt etwas"...

Was kann ich da tun?

Ich habe zurzeit echt Probleme beim abnehmen, da ich kaum abnehme. Vor 6 Wochen habe ich angefangen und wog 79 kg (bin 1.74 m gross und 15 Jahre alt) jz zurzeit wiege ich 71 kg habe also relativ viel und schnell abgenommen, da ich immer einen ungefähren Kaloriendefizit von 1500-1800 kcal hatte. Habe in dieser Zeit fast nur Gemüse gegessen aber in den letzten paar wochen habe ich bemerkt das sich auf der Waage nicht mehr viel ändert also habe ich angefangen mehr Eiweiss zu essen also fleisch und habe angefangen mehr zu trinken da ich am tag sonst kaum was trinke. Nebenbei geh ich noch trainieren. Habe erst gedacht das ich mehr wiegen könnte wegen dem muskelaufbau aber auch optisch ändert sich nicht viel und ich weiss jz nicht mehr weiter. Versuche meinen Stoffwechsel anzukurbeln. Versuche zurzeit meine Kalorien hochzuschrauben da es vorher eindeutig zu wenige waren aber wie gesagt nehme ich nur noch minimal ab und das demotiviert einen natürlich. Habe auch sehr viel im Internet geschaut aber die perfekte lösung habe ich noch nicht gefunden da es immer so leicht gemacht klingt aber es eig nicht so ganz klappt wie jeder es erzählt.

Angenommen man macht regelmäßig Krafttraining und der körper gewöhnt sich daran und es fällt einem mit der zeit leichter etc und man nimmt auch an fett ab. Und was ist wenn man dann z.B. ein paar Wochen oder Monate Pause macht und dann wieder anfängt ? Ist das dann wieder genau so effektiv oder kann man dann nicht weiter abnehmen ?

Hiiiilfe!

Ich habe 11 Tage lang mich super ernährt und bin jeden 2. Tag mit meiner Mama joggen gewesen, ich wiege jetzt 70 Kilo voher waren es 73. Doch vor 3 Tagen habe ich mir Teig gemacht, weil ich nicht anders konnte und habe ihn gegessen. Gestern war ich bei einer Freundin und wir haben Pancakes gegessen. Und heute habe ich 4 Brote zum Frühstück (!) und ein Joghurt gegessen. Und heute Nachmittag dann der komplette Untergang:

Ich habe eine ganze Packung Honig-Waffeln und eine Packung Haribo gegessen. Ich könnte heulen. In 2 Wochen ist die Klassenfahrt und ich dachte, dass ich dann super aussehen werde und so. Ich in so frustriert. Das Leben ist so unfähr.

Ich brauche einen Rat!

(Bin Weiblich, 15 Jahre)

Hey also ich wollte nur mal fragen ob jemand von euch weiss wie lange (vorallem wieviel) es ca dauern würde mit

2×15 Minuten am tag spazieren zu gehen

(Viel ) Weniger essen

Und natürlich mit umgestellter Ernährung

Ca 5-8 kg abzunehmen.

LG liam

Hallo zusammen,

ich beschäftige mich in letzter Zeit zunehmend mit Ernährung (dank eines Körpers der keine Kalorie verzeiht) und stolpere damit immer öfter über das Thema Heilfasten.

Da ich selbst mehr an meinem Körper durch Ernährung ändern will (v.a. Fettabbau) überlege ich jetzt, ob das für mich auch einen Sinn hat, da ich viel Sport mache und damit evtl. auf wichtige Energie verzichten würde.

Ich spiele aktiv Squash (Training im Normalfall zwischen 2 und 4 Mal die Woche, derzeit dank Abistress weniger) und mache vier mal die Woche Kraftübungen zu Hause (Kurzhanteln und Eigengewicht).

Meine Frage(n) also: Bringt es mir etwas, Heilfasten zu beginnen oder schade ich mir damit eher? Und wenn es Sinn hat: Welchen Plan schlagt ihr vor? Kenne bisher nur diese bekannte 16/8 Variante, möchte mich aber über alle, die empfohlen werden, auch informieren.

Vielen Dank im Voraus! :)

Hey Ich bin 16 Jahre und schätze mich auf 174 cm 82 kg und möchte deutlich abnehmen da ich mich ziemlich fett finde. Ich trink seit 2 Jahren nur Wasser und will demnächst mit einem Sportgerät worauf man walkt täglich Sport treiben und gehe auch dann 1-2 mal in der Woche schwimmen. Aber Sport allein reicht ja nicht zum abnehmen, sondern auch mit der Ernährung, aber ich weiß nicht wie ich da vorgehen soll? was darf ich absolut nicht essen und von was eher weniger und von was eher mehr? Das einzige was ich weiß ist nur Vollkornbrot. Hat jemand Tipps wie ich dabei vorgehen soll und vielleicht eure persönliche Erfahrung mitteilen. LG J.

Ich bin 157,5cm groß, weiblich, seit mitte Januar 14 Jahre alt und wiege momentan 59,4kg. Ich startete meine Diät am 28.10.2017 und wog zu diesem Zeitpunkt ca 84,7kg. Zugegebenermaßen mag dieser Gewichtsverlust in diesem Zeitraum sehr ungesund gewesen sein, jedoch hatte ich bereits starke Atemprobleme und war stark übergewichtig. Laut dem Rechner meines Grundumsatzes liegt dieser bei ca 1440 kcal. Täglich nehme ich jedoch nur ca 600-850 kcal zu mir. Ich konsumiere kein Fleisch mehr und hauptsächlich Obst/Gemüse. Morgens esse ich gegen 7-8Uhr Obst (bspw 2 Kiwis, eine Banane oder Erdbeeren) aber manchmal auch Müsli (mit Vollmilch/Jogurt, Nüssen und Obst). Dann esse ich zwischen 11.30 Uhr und 13 Uhr ein vegetarisches Gericht meiner Schule, wieder Müsli oder einen Salat (stillt meinen Heißhunger falls ich welchen habe) . Abends esse ich gegen 17-19 Uhr wieder Obst/Gemüse oder Diätbrot (wenig Kohlenhydrate, viele Ballaststoffe und sehr, sehr sättigend). Ich treibe mindestens 2x die Woche Sport. Wenn ich allerdings bei meinem Freund bin, habe ich meine "Cheatdays". Trotzdem achte ich drauf, dass ich nicht über 1500 kcal zu mir nehme (küssen verbrennt ja auch Kalorien ;) ). Außerdem trinke ich nur Wasser, Kräutertee mit Zitrone (ohne Zucker oder Honig), Wasser mit Früchten oder 100%iger Fruchtsaft (diesen auch nur bei Mahlzeiten). Ich snacke nicht.Trotzdem nehme ich zu oder nehme nicht ab. Mein Ziel ist es auf 54 kg zu kommen und dann nicht mehr so sehr auf die Diät zu achten und ohne Stress auf 50 kg zu kommen. Hat jemand eine Ahnung woran es liegen mag, dass ich nicht weiter abnehme? Danke im Voraus. Liebe Grüße, Jenny. (Nebenbemerkung: mir ist oft kalt, ich habe kalte Hände und meine Fingerspitzen sind oft bläulich. Mir ist oft schwindelig und habe stärkere Krämpfe bei meiner Periode. )

Hallo, ich bin 16 Jahre alt (männlich) und habe ein Gewichtsproblem, ich bin relativ klein für mein Alter (etwa 1,72) und wiege einiges zu viel (10-15 Kilo). Ich habe es teilweise schon von meinen Eltern geerbt, die beide nicht gerade schlank sind. Man sieht mir zwar an das ich etwas mehr auf den Rippen habe, aber ansich sehe ich recht sportlich aus. Aber mal zur Frage, wie schaffe ich es mich konsequent zum abnehmen zu bringen? Ich habe es schon so oft probiert, so oft joggen gegangen, so oft wochenlang auf alles ungesunde verzichtet, aber nach ein paar Tagen/Wochen knick ich immer ein, habe keine Lust auf Sport und esse wieder zu viel/ungesund. Wie bringe ich mich dazu da bei der Sache zu bleiben, und den Sport und die Ernährung über Monate mal aufrecht zu halten? Welcher Sport ist empfehlenswert? Welches Essen macht ohne viele Kalorien satt?

Hallo

Ich bin momentan am Abnehmen. Bisher habe ich 11,3 kg abgenommen. Von 66,2 kg auf 54,9 kg. Mein Ziel sind 51 kg.

Ich nehme am Tag circa 800 bis 1600 Kalorien zu mir. Also meine Kalorien liegen immer zwischem diesen Werten. Meistens sind es so 1300 Kalorien am Tag.

An Sport fahre ich 5 Mal die Woche je 30 Minuten Fahrrad und gehe 3 bis 5 Mal die Woche je 6 Kilometer joggen.

Jetzt meine Frage: Wenn ich das noch so lange mache bis ich 51 kg habe (dafür fehlen noch 3,9 kg) und dann die 51 kg halten möchte, darf ich dann 2000 Kalorien am Tag essen? Kann ich dann also mit täglich 2000 Kalorien die 51 kg halten oder nehme ich dann wieder zu? Den Sport würde ich beibehalten, weil es mir Spaß macht. Aber das ist ja echt sehr wenig was ich da an Sport mache.

Bin 165 cm groß und 18 Jahre alt, falls das wichtig ist.

Würde mich sehr über Antworten freuen.

LG