Nahrungsvolumen Magen ausgedehnt?
Ich versuche zuzunehmen mit 2800 Kalorien momentan.Zusätzlich esse ich viel Protein (Mein Ziel ist 100g oft esse ich aber 180g).Oft esse ich ein echt großes Volumen an Nahrung und bin über den Tag immer hungrig denkt ihr mein Hunger kommt von dem hohen Volumen an essen und da mein Magen zu groß ist?Ich mache auch Krafttraining jeden zweiten Tag um an Muskeln zu gewinnen.Heute habe ich z.B so gegessen:vor dem Training gegen 12 Uhr :8 Linsenwaffeln und 200g Harzer Käse,Nach dem Training:200g skyr,Abends gegen 18 Uhr hatte ich dann noch viele Kalorien offen :1 großer Wrap mit ein paar Pilzen ,100g Tofu ,150g skyr mit 50g Beeren und 25g Soja Protein cripies,30g Banane,1 Spiegelei ,20g getrocknete Äpfel,50g cashewkerne,200g vegane Würstchen,40g Käse
2 Antworten
Hallo Du,
es fehlen bis zu 40 Gramm Ballaststoffe am Tag. Die solltest du in deine tägliche Ernährung mit einbinden.
Ballaststoffe sind unverdauliche Pflanzenbestandteile, die viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben, insbesondere für die Verdauung.
Sie können die Verdauungszeit beeinflussen, die Stuhlkonsistenz verbessern und ein Sättigungsgefühl fördern.
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Es ist wichtig, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten, da Ballaststoffe Wasser binden und so die Verdauung unterstützen.
Zu viel Ballaststoffe auf einmal können zu Blähungen und Verdauungsbeschwerden führen, daher ist eine schrittweise Erhöhung der Zufuhr empfehlenswert. wieviel ballaststoffe am tag
Zum Beispiel bietet sich hier Haferflockenbrei mit Nüssen, Rosinen an.
Dir alles erdenklich Gute und guten Appetit.
beste Grüße 🙋♀️ +😺 +😺
hi
Iss ganz normal und gesund Du wiegst nur 42 Kilo.
Dein Kraftsportraining wird schon den Rest machen.
Noch ein kleiner Tipp von mir, vor jeden training ein rohes Eiweiß mit Traubenzucker vermischen und runter damit. Es dient zur Unterstützung von Wachstum der Muskeln.