Esse ich genug Protein?
Ich würde gerne Muskeln aufbauen. Obwohl ich als Frau eher klein bin (160 cm), habe ich einen Recht hohen Kalorienbedarf (~2500/Tag). Ich habe jetzt außerdem die letzten 2 Wochen getrackt und festgestellt, dass ich ca. 80 g Protein pro Tag esse. Ist das ok zum Muskelaufbau, oder sollte ich die Menge erhöhen? (Ich wiege ca. 50 kg.) Im Internet liest man leider überall Unterschiedliches, weshalb ich auf die Erfahrung von Jemandem hoffe, der sich in dem Bereich etwas besser auskennt, als ich.
Vielen Dank für eure Antworten!
Liebe Grüße
Weena
3 Antworten
Also Frau solltest du um die 1,5g bis 2g Protein pro Kilo Körpergewicht sein, um optimal für Muskelaufbau versorgt zu sein.
Also mit 80g bist du da genau in der Spanne. Etwas mehr könnte nicht schaden, ist aber nicht zwingend notwendig.
Optimal für Muskelaufbau ist ein leichter Kalorienüberschuss. Heißt aber nicht, dass man nichts aufbaut, wenn man kein Überschuss hat.
wenn du wirklich nur 50 kg bist dann passt es
1.6g pro kg
Theoretisch reichts.
Wenn du auf Nummer sicher gehen willst, gehst du auf 2-3g pro kg Körpergewicht hoch.
lg