Wie ich mal in Tschechien war hab ich Gummibärchen gekauft wo THCP drin war, selbst genommen hab ich Sie nicht weil ich vor Eddibles einfach bisschen Schiss habe.

Ich hab sie meine Freunde Testen lassen. Die haben gemeint wirkt wie normales Weed nur deutlich länger. Ich glaub aber das lag vor allem daran das es Edibles und nicht am Wirkstoff selbst.

Mit der Dosierung muss man halt aufpassen. Erinnern kann ich mich nicht mehr aber ich glaube in einem Gummibärchen waren unter 0,1g drin und ein paar von meinen unerfahreneren Freunden in Bezug auf Gras mussten davon kotzen

lg

In 1 Woche passiert auch nichts, das musst du über mehrere Monate machen das sich was verändert.

Das Bauchfett wird so ziemlich als letztes abgebaut. Sprich bevor du das Fett am Bauch verlierst, verlierst du erstmal an den Armen, den Beinen und im Gesicht Fett.

Lg

1: Training: Du sagst du trainierst nach dem PPL Prinzip, trainierst aber Biceps am Push Tag und Tricpes am Pull Tag. Und wo sind eigentlich die Schultern?

Push Pull Leg funktioniert so: am ersten Tag (Push) trainierst du Brust, Schultern und Triceps.
Am zweiten Tag trainierst du Rücken und Biceps
Und am Dritten die Beine

Ich würde mich auch an die gegebene Reihenfolge halten sprich am Push Tag zuerst die Brust, dann die Schultern und dann der Triceps

Beim Pull Tag zuerst den Rücken und dann erst den Biceps.

Erstell dir außerdem einen ordentlichen Trainingsplan. Nicht 3/4 Übungen sondern 4 spezielle Übungen die du jedes mal wiederholst.

"Am Legday mache ich einfach das worauf ich Lust habe" So funktioniert dieser Sport nicht wenn du Fortschritte sehen willst. Trainier Beine oder bleib Zuhause, du sabotierst deine Regeneration wenn du am Legday deinen Biceps trainierst.

Cardio Training bzw. Laufband immer erst nach dem Training.

2: Ernährung. Hier kann man immer etwas optimieren, da du aber sowieso das essen musst was auf den Tisch kommt sind Tipps hinfällig.

Lg

In 5 Wochen wirst du nicht mehr wie 1kg Kg Muskelmasse draufpacken können. Vielleicht ein bisschen mehr wenn du eine absolute Elite Genetik hast.

Du könntest dich die 5 Wochen jetzt natürlich vollfressen, aber dann wirst du hauptsächlich nur fett ansetzen und Muskeln nur geringfügig aufbauen.

Wenn du einen extrem niedrigen KFA hast kannst du das aber wahrscheinlich sogar machen. Ändert aber nichts dran das du auch Fett ansetzt.

Ansonsten würde ich eher eine Diät machen, zumindest wenn du schon ein gewisses maß an Muskulatur besitzt. Dann bist du wenigstens etwas in Form.

lg

Die Verletzung nennt sich Muskelkater.

Ging mir nach meinen ersten 2 Trainings genau so. Konnte nicht mehr normal Laufen.

Ein Freund von mir ist deswegen sogar für mehrere Tage in den Krankenstand gegangen.

Wenn du die Waden ein paar mal trainiert hast, wird das weniger.

Lg

Wenn es nur 3 Tage sind kannst du eigentlich im Defizit bleiben das sollte kein Problem sein. Ab dem 5 Tag würde ich aber die Kalorien auf deinen Bedarf erhöhen, das du zumindest nicht im Defizit bist.

lg

Wenn du 20% KFA hast ist es nicht Zeit für einen Minicut sondern für ne ordentliche Diät. Das hat nichts mit einem Jojo Effekt zutun, wenn du nur für ein Paar Wochen ein Paar Kilos verlierst, hast du die auch in kürzester Zeit wieder oben.

Mach ne ordentliche Diät, dann kannst du auch wieder ordentlich aufbauen.

Dein Eiweiß solltest du übrigens nicht zu 40% mit hochwertigen Eiweiß decken, sondern zu 100%. Warum solltest du 160g Eiweiß Essen wenn der Körper nichtmal die Hälfte davon ordentlich verwerten kann.

Lg

Kommt darauf an wie viel Muskulatur eine Person hat.

Der durchschnittliche Gymgänger wird wahrscheinlich keine Muskeln verlieren.

Bei jemanden mit überdurchschnittlich viel Muskulatur wird ein Minicut wahrscheinlich mehr Schaden als nutzen.

Es Stimmt zwar das viele Bodybuilder in den ersten Wochen ein Extrem hohes Defizit fahren, allerdings auch nur für die ersten 2 bis maximal 3 Wochen.

Ich halte sowieso nichts von Minicuts. Klar haben sie ihre Berechtigung allerdings sollte man sie nur in "notfällen" nutzen wenn man den Bulk verkackt hat, was wenn man nen ordentlichen Leanbulk macht sowieso so gut wie nie vorkommt.

lg

Naja was willst du hier außergewöhnliches von mir hören.

Nüsse, Avocado, Eventuell ein paar ml Olivenöl, Haferflocken. Das wären hochkalorische Lebensmittel die man in einen Shake reinmachen könnte.

Als Basis könntest du Milch verwenden. Ich würde allerdings zu ungezuckerter Mandelmilch greifen als zu herkömmlicher Milch, einfach wegen dem hohen Zuckergehalt. Wenn dir das allerdings egal ist kannst du natürlich auch zur normalen Milch greifen.

Um den Proteingehalt zu erhöhen kannst du natürlich auch Whey, Topfen, Skyr etc reinmachen. Wenn du halt zu viele Milchprodukte reinmachst hast du erstens nen Haufen Zucker und dein Magen wird es wahrscheinlich auch nicht feiern.

Lg

Der Vergleich ergibt gar keinen Sinn. Muskelschock Training dient zum Muskelaufbau während Kraftausdauertraining eben die Kraftausdauer trainiert.

Das ist als ob man Sprinten mit einem Marathon vergleicht.

Es kommt eben auf die Ziele des Athleten an.

Lg

Mit 2kg kannst du das Training tatsächlich vergessen, das reicht vielleicht für die ersten 4 Trainingseinheiten und danach kannst du's vergessen.

Fokussiere dich entweder auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder melde dich in nem Studio an.

lg

Du hast einen KFA von 14% und wiegst nicht mal 60kg, wozu sollte der mini Cut gut sein?

Lg

Wenn du nicht überdurchschnittlich Muskulös bist macht es tatsächlich keinen Unterschied welche Option du wählst. Nur weil man mal eine Woche unterwegs ist, aus welchen Gründen auch immer, verliert man nicht sofort Muskeln.

Versuch einfach dich Eiweißreich zu Ernähren, dann machen die 3 oder 4 Tage Pause absolut nichts aus.

Lg

Theoretisch könnte man mit 2-3 Übungen schon was ändern. Mit mehr würde man aber natürlich schneller und effizienter aufbauen.

Lg

Ist wahrscheinlich bei jedem unterschiedlich ich würde sagen 20-25%.

Bei der Bong kannst du mit weniger Weed mehr rausholen. Sprich du wirst mit weniger von deinem Grass deutlich higher.

Man kann deutlich mehr rauch inhalieren wenn man keinen Hust Anfall bekommt.

Außerdem benötigt man keinen Tabak.

Viele sagen auch das sie schneller und intensiver wirkt, dafür aber auch schneller wieder nachlässt. Ob sie schneller wieder nachlässt keinen Plan, aber die Wirkung ist nach nem hit definitiv ordentlich, wenn man dementsprechend inhaliert.

lg

Wenn du "nur" 3 mal die Woche gehst wäre wohl ein Oberkörper/Unterkörper Split am besten.

Oberkörper:

Für die Brust würde ich eine drückende und eine fliegende Bewegung machen. Bei der fliegenden würd ich einfach an den Butterfly gehen. Bei der drück Bewegung würde ich auf eine Schrägbank Variante setzen, da trainierst du die vordere Schulter gleich mit.

Für den Lat würde ich auf die Klassiker setzen, Latzug und Rudern

Für die Rückendichte würde ich breites Rudern empfehlen.

Für die Schulter Seitheben, am besten am Kabel ansonsten einfach mit Kurzhanteln

Abschließend noch die jeweils für den Biceps und Triceps eine Übung. Beim Biceps bin ich ein Riesen Fan von Incline Curls, du kannst aber auch irgendeine andere machen das ist nur mein persönlicher Favourit. Beim Triceps würde ich auf Scull crushers oder Katana extensions setzen.

Jede Übung je 3 Sätze. Wiederholungsbereich kannst du dir aussuchen der Klassiker wäre natürlich 8-12.

Bei den Beinen würde ich 2 für die Quads machen Ich empfehle Squat und Beinstrecker.

Für die Beinrückseite ebenfalls 2 Übungen, einmal den Beinbeuger im Sitzen und dann noch Romanian Deadlifts.

Die Aduktoren Maschine und Wadenheben würde ich ebenfalls noch einbauen.

Der gesamte Plan sähe also so aus

Oberkörper:

Schrägbankdrücken: 3x6-12

Butterfly: 3x6-12

Rudern Eng: 3x6-12

Latzug: 3x6-12

Breites Rudern: 3x6-12

Seitheben: 3x6-12

Incline Curls: 3x6-12

Scull crushers: 3x6-12

Und beim Unterkörper Tag:

Beinbeuger Sitzend: 3x8-12

Squats: 3x6-16

Beinstrecker: 3x8-16

Romanian Deadlifts: 3x8-16

Aduktoren:3x10-16

Wadenheben: 3x8-16

lg

Ich würde einfach die Übungen in den Trainingsplan mit einbauen.

Entscheiden was dir wichtiger ist musst du aber natürlich selbst. Ich würde die Powerlifting Übungen am Anfang der jeweiligen Muskelgruppe einbauen. Sprich wenn du jetzt mit den Oberschenkeln startest solltest du die Squats mit Schwerpunkt auf kraft ganz am Anfang machen und dann erst zb den Beinstrecker für Hypertrophie.

Einen eigenen Tag jetzt dafür zu machen finde ich unnötig, da muss ja dann auch die Regenerationszeit zwischen den Trainings passen.

Lg

Ich persönlich finde solche Aussagen immer dumm.

Klar kann man sich Mc Donalds mal gönnen, da spricht überhaupt nichts dagegen.

Die Frage ist was ist ab und zu. Ist ab und zu 1mal pro Woche oder 1 mal im Monat?

Außerdem musst du an den Tagen wo du nicht zu Mc Donalds gehst ja ebenfalls auf deine Kalorien kommen.

Abgesehen davon frisst man da wirklich die übelste Scheiße. Du isst hauptsächlich nur minderwertige Zutaten. Selbst wenn die 20ger Chicken Nuggets Box über 50g Eiweis hat, der Körper kann es kaum verwerten weil es so minderwertig ist.

Das Fett ist auch hauptsächlich ungesättigt und bringt deinem Körper wenig bis gar nichts.

Die Kohlenhydrate sind auch so gut wie unbrauchbar, außer vielleicht aus den Pommes. Obwohl ich sogar da bezweifle wie viel Kartoffeln da wirklich drinstecken

Von den ganzen Zusatzstoffen und Unmengen an Salz und Zucker will ich gar nicht erst anfangen.

Das Problem ist das durch die ganzen Influencer alle glauben das Kalorien aus purem Zucker gleich viel Wert sind wie aus Gemüse oder Hühnerbrust.
Klar stimmt das auch wenn jemand "nur" abnehmen will, aber wenn man im Fitness was erreichen will ist das einfach der Falsche weg.

Ich würde dir also nicht raten regelmäßig zu Mc donalds zu gehen, meiner Meinung nach würde es sogar mehr Sinn ergeben sich nen Proteinshake zu machen und da Olivenöl rein zu kippen. Das wäre sogar noch gesünder wie Mc donalds und du kommst auch auf deine Kalorien.

Der einzige Tipp der trotzdem immer noch am sinnvollsten ist wenn du Muskeln aufbauen willst ist, lern zu Essen. Stopf dir ein paar mal so den Bauch voll das du fast kotzt, dadurch wird der ausgedehnt. Irgendwann kannst du so viel essen wie du willst. Klar ist das die ersten male echt Eckelhaft aber das ist das einzige was wirklich nachhaltig hilft. So hab ich es am Anfang auch gemacht.

Lg

Kommt darauf an was und wie viel man nimmt.

Bei einer normalen trt wird sich nix tun. Die ist aber natürlich auch nicht dafür da um jetzt übermäßig Muskeln aufzubauen

Ansonsten ja. Steroide verbessern vor allem die Protein Biosynthese dadurch regeneriert man deutlich schneller und kann somit den gleichen Muskel in kürzeren abständen hintereinander trainieren.

Das funktioniert allerdings auch nur wenn die Ernährung dazu passt.

Lg