Hi, ich will Muskeln aufbauen,ich bin 15 1,94 und wiege 79 kg.Ich frage mich wie viel kcal und Eiweiß ich am Tag zu mir nehmen soll um optimal Muskeln aufzubauen.Mein Körper ist aktuell gut(wenig Fett ,leichte Muskeln) zum Start des aufbauen von Muskeln,ich trainiere etwa seit 2 Monaten.

vielen Dank für eure Rückmeldungen

servus,

ich habe bisher immer den arnold split als trainingsplan gehabt, jedoch merke ich, dass ich nachdem ich am brust rücken tag die brust durch habe, und anschließend mit den klimmzügen für den rücken anfange, dass ich kaum energie hab, um noch mein volles potenzial auszuschöpfen.

wie sieht es damit aus:

montag brust

dienstag rücken

mittwoch arme, beine, schulter(2 übungen)

donnerstag brust

freitag rücken

samstag arme, beine, schulter(2 übungen)

sonntag restday

ich hab es einige zeit lang gemacht und konnte statt 8 klimmzüge wie beim arnold split, durch meinen dann 15 schaffen im ersten satz. ist der muskelaufbau denn trotzdem gut? bzw wenigstens nicht schlechter?

Wenn ich das größte Ergebnis erzielen möchte, wie nehme ich am meisten ab und was muss ich tun um möglichst viel Gewicht in einer Woche abzunehmen. Ich weiß Crash diet, JOjo Effekt aber das is mir egal , gibt mir einfach tipps

Sagen wir mal ich nehme 3000 Kalorien. Muss ich diese auch an freien Tagen nehmen?

Danke.

M/15

1,93/89kg

Tag 1: Brust & Trizeps

Schrägbankdrücken 4×10–12

Brustpresse 3×8–12

Dips mit Seil/Negative 4×12

Butterfly Maschine 3×12–15

Trizepsdrücken (Seilzug, kniend) 3×12

Skullcrusher 3×12–15

Enges Schrägbankdrücken 3×12–15

Tag 2: Rücken & Bizeps

Einarmiges Rudern 4×10

Latziehen 4×10–12

Pull Downs unten 3×10

Klimmzüge Maschine 3×12

Reverse Butterfly 3×12

Markus Rühl Bizeps Curls 3×12

Hammer-Curls 3×12–15

Tag 3: Pause oder Beine leicht

Tag 4: Schultern & Nacken

Schulterdrücken 4×8–12

Arnold-Press 3×8–12

Seitheben Maschine 3×8–12

Face-Pulls 3×15

Shrugs 3×15

Einarmiges Seitheben Kabel 3×12–15

Tag 5: Brust & Arme (Pump)

Schrägbankdrücken Kurzhantel 4×8–12

Brustpresse Maschine 3×8–12

Butterfly Maschine 3×8–12

Trizepsdrücken Kabel kniend 3×8–12

Kurzhantel Bizeps Curls sitzend 3×12

Hammer-Curls 3×15

Tag 6: Pause

Tag 7: Schultern & Beine

Schulterdrücken Kurzhantel 3×8–12

Seitheben Kurzhantel 3×8–12

Face-Pulls 3×8–12

Beinstrecker Maschine 3×12–15

Beinpresse Maschine 3×12

Abduktoren 3×12

Hackenschmidt Maschine 4×8

Wadenheben sitzend 3×15

Beincurls 3×12

Tag 8: Pause / Plan wiederholen

Nein der Plan wurde nicht mit ChatGPT erstellt, ich hab ihn einfach nur ChatGPT gegeben und er hat ihn strukturierter gemacht (ordentlicher)

Hi, mache 3x fb die Woche und mache da immer 1 Satz incline benchpress 1 Satz weighted Dips.

Hatte jetzt 2 Wochen nh Grippe dementsprechend länger nicht trainiert. Nach den letzten Training spüre ich die Brust und den lat noch leicht..

Wäre das ein Zeichen das Volumen zurück zu fahren? Und meiner Brust nur einen Satz pro Training zu geben. Dann wahrscheinlich klassisches Bankdrücken mit guter Ausführung. Habe ja auch immer 1 Satz OH press in meinen fb Trainings da ist ja auch bisschen obere Brust mit drin.

Also was würdet ihr machen Volumen zurück fahren oder ist das normal das man nach längerer Pause mal bisschen muskelkater hat ?

Heyy ich will Muskeln aufbauen und möglichst wenig fett.Esse ca 2800 Kalorien (mit min.8k Schritten pro Tag) ,wiege 42kg ,170cm groß und 14 Jahre alt(weiblich).Oft komme ich auf um die 200g Eiweiß pro Tag dabei so 270g Kohlenhydrate und um die 100g fett ist das schlecht?

Ich trainiere seit einer Weile und habe auch schon relativ muskulöse Oberarme, aber die Haut auf der Unterseite meiner Oberarme "schwabbelt" noch etwas. Im Internet sprechen Leute von "Batwings" und dass man die weg trainieren kann. Ich würde jetzt gerne wissen: Gibt es das wirklich oder übertreibt das Internet mal wieder? Fett ist normal und wichtig für den Körper, sonst könnten wir uns überhaupt nicht bewegen. Es ist normal, dass der Bauch beim Hinsetzen Speckröllchen bildet, trotzdem tun viele so, als wäre das ein Anzeichen für Übergewicht. Ich kann mir definitiv vorstellen, dass ich vielleicht nicht meinen ganzen Bizeps trainiere und da sich was machen lassen könnte, aber ich kann mir auch vorstellen, dass es irgendwo normal ist, dass die Arme irgendwo "fettig" sind. Ich würde gerne wissen wie viel Fett jetzt gut ist oder nicht oder was ihr einfach davon denkt. Es gibt in der Fitness-Bubble leider viele Essgestörte, deshalb hätte ich gerne wissenschaftliche Erklärungen. Wenn jemand nur schreibt "Fett sollte auf keinen Fall zu sehen sein" bringt mir das jetzt nicht viel. Ich will mich auch nicht über Leute mit gestörter Wahrnehmung lustig machen, ich hatte damit früher selbst zu kämpfen. Genau aus diesem Grund will ich eine realistische Einschätzung, denn die Schönheitsideale sind mittlerweile viel zu unerreichbar und übertrieben und das hilft keinem. Ich habe noch ein Foto angehängt. PS: Ich bin weiblich und trainiere meine Arme zwei Mal die Woche, für 30 Minuten, falls das irgendwie relevant sein sollte.

Hallo.

Also mit dem Rücken aufm Boden versteht sich und dann halt mit der Langhantel wie beim klassischen Bankdrücken drücken.

Danke.

Moin, hab mir gerade ~1ml Testosteron gesetzt und die Injektion war schon leicht unangenehm, nach dem Rausziehen der Nadel lief mir dann soviel Blut runter dass das ganze auf den Boden abtropfte bevor ich es irgendwie wegwischen konnte.
Mittlerweile habe ich bei tieferem einatmen Husten, hab gehört das kann passieren wenn man direkt ins Blut injiziert, sollte ich besorgt sein?

Ich bin verzweifelt...🥺☹️

WIe kann ich nur meine Ischiocrurale aufbauen wenn es mir an MuskelMASSE fehlt?

Proteine usw helfen da nix....ich mache alle 2 Tage 200 Squats 🏋🏼‍♀️

Ich als junge habe einen bin sehr dünn hab aber einen fetten arsch und will den wegtrainieren . Weiss aber nicht orauf ich achten soll welche Übung och machen oder ein nicht machen soll.

Danke schonmal im Vorraus

Ich bin schon ca. 3 Jahre im Gym, und habe bisher immer Push/Pull und Beine gemacht, also ein Tag Push, und am 2. Tag Pull und Beine. Ich überlege aber, meinen Split zu ändern, einfach um zu schauen, ob es mir etwas leichter sein wird, mich auf bestimmte Muskeln zu fokussieren und weil ich Neues probieren will.

Ich dachte an

1. Tag: Brust/Rücken
2. Tag: Arme/Schultern
3. Beine

Was hält ihr von diesem Split? gibts mehr Vorteile oder Nachteile, oder wie seht ihr das Ganze?

P.S: ich bin gerade am bulken, und wollte mich mehr auf die einzelnen Muskelgruppen konzentrieren, heißt einfach, für jeden Muskel mehr Sätze/Übungen machen, um die extra Kalorien, die ich momentan aufnehme, auszunutzen. (Ich komme grade vom cutten, habe erst angefangen zu bulken, will deswegen so viel kraft wie möglich ausnutzen).

Ich würde gerne Muskeln aufbauen. Obwohl ich als Frau eher klein bin (160 cm), habe ich einen Recht hohen Kalorienbedarf (~2500/Tag). Ich habe jetzt außerdem die letzten 2 Wochen getrackt und festgestellt, dass ich ca. 80 g Protein pro Tag esse. Ist das ok zum Muskelaufbau, oder sollte ich die Menge erhöhen? (Ich wiege ca. 50 kg.) Im Internet liest man leider überall Unterschiedliches, weshalb ich auf die Erfahrung von Jemandem hoffe, der sich in dem Bereich etwas besser auskennt, als ich.

Vielen Dank für eure Antworten!

Liebe Grüße

Weena

Hey, ich bin m/17 Wiege 62 kg und möchte ca. 500 Gramm Bauchfett verlieren, ohne Gym hab keen Geld. Bin seit ca. 2 Monaten im Defizit (600 Kalorien) aber nix tut sich, bin auch körperlich Recht aktiv also ich gehe oft Wandern oder allgemein spazieren und Radfahren. Wie kann ich Bauchfett verlieren??

Mfg

Ich überlege, welches Kreatin für meine Trainingsziele besser geeignet ist. Kreatin Monohydrat ist der Klassiker, wissenschaftlich gut erforscht und vergleichsweise günstig. Kreatin HCl hingegen wird oft als moderner und besser verträglich beschrieben – vor allem bei empfindlichem Magen oder Verdauungsproblemen. Auch die Löslichkeit in Wasser scheint besser zu sein.

Mich interessiert:

• Welche Form bringt langfristig bessere Ergebnisse im Muskelaufbau?
• Welche ist besser verträglich?
• Lohnt sich der höhere Preis von Kreatin HCl wirklich?
• Gibt es Studien, die HCl überlegen zeigen?

Ich freue mich auf eure Erfahrungen oder Empfehlungen, gern mit Begründung!

LG Fabian 15 M

Hallo leute,

Ich bin in der 10. Woche Propionat kur. Frage wäre ,ob es stimmt das die Muskeln nach der Kur zurück ziehen .