Ischios Training?
Ich bin verzweifelt...🥺☹️
WIe kann ich nur meine Ischiocrurale aufbauen wenn es mir an MuskelMASSE fehlt?
Proteine usw helfen da nix....ich mache alle 2 Tage 200 Squats 🏋🏼♀️
2 Antworten
"Proteine usw helfen da nix"
Die richtige Ernährung ist immer hilfreich
"ich mache alle 2 Tage 200 Squats"
1: ist da viel zu viel Volumen, du trainierst hier in einem Satz, wahrscheinlich schon im Kraftausdauerbereich und nicht im Hypertrophie Bereich. Viel Gewicht und wenig Wiederholungen wären deutlich effektiver, als umgekehrt.
2: trainieren Squats die Beinvorderseite und nicht die Beinrückseite. Effektiv die Beinrückseite kannst du entweder mit einer Beinbeuger Maschine oder Romanian Deadlifts trainieren.
Lg
Scheint wirklich zu funktionieren 😃👍🏼!! Wir werden es beobachten 🔎
Die "Rumänischen"mache ich ja schon aus BL (Beine eingeklemmt unterm Sofa).... und trotzdem 🤷🏼♀️
viele kalorien essen.
wenn du viel proteine isst aber allgemein wenig kalorien, dann is das nicht zielführend zu deinem Ziel.
Die Hälfte des Eigengewichtes ?