Hallo MoutnDew!
Zumindest im 1. Jahr sollte man Ganzkörpertraining machen - danach kann man sich die Frage neu stellen. Fast immer wird zu früh gesplittet
Ganzkörpertraining mit Pausentagen zur Regeneration, das ist der Weg
Viel Erfolg.
Hallo! Ein wirkliches Sixpack ist das auf dem 2. Bild auch nicht , sieht aber gut aus.
Du hast beste Voraussetzungen, die Veränderung kann relativ schnell gehen. Vielleicht 2 - 3 Monate
Aber trainiere komplex, wenn Du gesund bleiben willst. Nur oder stark vorwiegend sit-ups und Crunches ist nälich nicht gut. Bei jeder Übung wirken Hebel. Und was vorne trainiert wird, muss hinten gestützt werden.
Der Gegenpart ist der Rückenstrecker. Ergänzend Klimmzüge und Kniebeugen solltest Du auf jeden Fall noch machen.
Einseitiges Training führt auch immer zu Dysbalancen. Darunter versteht man die Verkürzung einer aktiven Muskelgruppe (Agonisten) bei gleichzeitiger Erschlaffung des muskulären Gegenspielers (Antagonisten).
Viel Erfolg
Super. Ich habe an meinem 1. Trainingstag - damals 73 kg schwer - 100 kg Bank gemacht und 120 kg tiefe Kniebeuge
Mitte 20 Bundesliga Gewichtheben, Gewicht 92 kg
Muss wohl Genetik sein
Geht also auch, schönen Tag
Hallo! Das einzige Problem ist doch, dass Du noch mit ihm zusammen bist. Ein Mann kann sich ein solches Verhalten nur leisten, wenn Frau das mitmacht
Soll das Dein Leben sein??
Trenne Dich, ändern wird er sich nie
Ich wünsche Dir einen schönen Sonntag
Hallo GorillaFlow!
Ich schreibe das immer wieder : Es kommt darauf an, wie stark der Muskelkater ist.
Ein Muskelkater ist nicht schlimm. Durch Beanspruchung nicht oder unter trainierter Muskeln entstehen im Muskelgewebe kleine Risse, diese füllen sich mit Gewebeflüssigkeit. Die Nerven registrieren das als Schmerz - Muskelkater. Professor Froböse von der Sporthochschule Köln spricht auch von Zerreißungen. Du kannst sogar weiter trainieren, wenn es nicht zu schlimm ist.
Immerhin handelt es sich dabei aber um unzählige kleinste Verletzungen. Aus diesem Grund sollte man bei einem starken Muskelkater 2 Tage Pause machen. Es sei denn man trainiert Muskeln die nicht betroffen sind.
Viel Erfolg - schöne Woche
Hallo Horsegirl!
Völlig in Ordnung dann ist sie halt eine Stute
Ich wünsche Dir einen schönen Sonntag
Hallo Horsegirl123561
Ist erlaubt, seltene Ausnahmen mal außen vor
Ich wünsche Dir einen schönen Sonntag
Hallo Hafigirl295!
Du solltest darauf eingehen und der Lehrerin vertrauen
Kann man eigentlich und sie wird Dir helfen wollen.
Ich wünsche Dir einen schönen Sonntag
Hallo Fabian!
Man sieht schon etwas - aber was ist mit Deinen Beinen?? Anfänger und selbst fertige Bodybuilder sparen gerne Kniebeugen aus - ein großer Fehler. Genau da kannst Du am meisten Masse gewinnen.
Die Kniebeuge wird nicht umsonst die Königin aller Übungen genannt. Wie bei den Grundübungen üblich, beansprucht sie eine Vielzahl von Muskeln gleichzeitig: Vordere Oberschenkelmuskulatur (M. Quadrizeps) Gesäßmuskulatur Hüftmuskeln Bauchmuskeln hinteren Oberschenkel (ischiocrurale Muskulatur) Waden Muskeln des untere Rückens insbes. die Rückenstrecker.
Nur ein komplexes Training ist gesund - und führt auf Dauer zum Erfolg
Ich wünsche Dir einen schönen Abend
Hallo FabianBerlin239!
Nein
Liegestütze trainieren Brust und Trizeps und das war es auch schon fast
Bizeps : Klimmzüge im Untergriff
Bauchmuskeln : Sit-ups und / oder Crunches.
Und vieles mehr. Du hast über 600 Muskeln und solltest mit dem Training alle großen Muskelgruppen treffen
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg
Hallo! Beginne mit einem ganz neuen Ansatz. Versuche, alle grozen Muskelgruppen etwa gleich zu trainieren.
Ein isoliertes Training gerade von Bizeps / Trizeps oder Bauchmuskeln gehört zu den größten Fehlern im Kraftsport überhaupt. Besonders aber nicht nur bei Anfängern. Und meistens werden die enorm wichtigen Beine vergessen.
Viel Erfolg
Hallo! Wie soll man das beantworten wenn man nicht einmal weiß ob Du Geräte hast??
Aber : Kalorienüberschuss und komplexes Training aller großen Muskelgruppen
Ganzkörpertraining und Pausentage zur Regeneration
Vielleicht isometrisches Training zur Ergänzung :
https://www.menshealth.de/krafttraining/isometrisches-training-mehr-muskeln-ohne-sich-zu-bewegen/
Und schau mal bei you-tube unter Workout
Viel Erfolg.
Hallo LELE3877676!
Gewichtheben - ist nicht dabei. Ohne Corona schwimme ich meist auch 5 - 6 x die Woche. Tennis und mehr
Schönen Abend
Hallo arawa2020!
Schau mal bei billiger.de, nach Preis sortieren lassen.
Was hast Du denn sonst noch? Wie willst Du Kniebeugen machen ??
Die wichtigste Übung im Kraftsport, viel Erfolg
Hallo Inej8!
Es fehlt Dein Alter aber sichere wiegst Du mit 55 kg nicht zu viel.
Und alle sind so dünn!
Dünn ist aber weder attraktiv noch gesund. Viele Mädchen entwickeln da oft ein Denken das sich nicht mehr an objektiver Attraktivität orientiert. Und - viel schlimmer : Auch nicht an der Gesundheit.
Und leider ist dann auch der Weg in die Magersucht nicht mehr weit.
Abnehmen auf keinen Fall aber Du könntest mit den richtigen Workouts Muskeln aufbauen und den Körper straffen
Beispiel :
https://www.youtube.com/watch?v=JSn5DY10dbA&t=636s
Viel Erfolg
Versuche es mal bei billger.de
Viel Erfolg
Hallo Fatma100!
Ohne Sonne hätten wir absolute Dunkelheit und um - 200° Celsius - oder noch kälter.
Da gibt es auch keine Tiere oder Pflanzen.
Immerhin könntest Du zu Fuß von Europa bis Amerika gehen ein schwacher Tost
Mond und Sonne bilden ein so genanntes gebundenes System, deshalb sehen wir immer die gleiche Seite des Mondes
Und der Mond stabilisiert die Erdbahn, schönen Abend
Hallo Rio1312!
Leider stimmt die schlimme Liste von Erebos4 tatsächlich. Sie ist sogar noch unvollständig.
Anabolika sind Substanzen, die den Aufbau von körpereigenem Gewebe vorwiegend durch eine verstärkte Proteinsynthese fördern und so einen Muskelaufbau massiv begünstigen - mit erheblichen Risiken. Zitiere mal den Anabolika-Forscher Kistler :
" Wer Anabolika zur Muskelzunahme einnimmt, kann durchaus innerhalb des ersten Jahres massive, lebensbedrohliche Probleme mit dem Herz-Kreislauf- und Organsystem bekommen: Vergrößerung des Herzens, Verkalkung der Gefäße, Schlaganfälle, Leber- oder Nierenversagen."
Ich wünsche Dir ein schönes Wochenende.
Hallo ioroio!
Zeiten wie 25 Minuten sind für einen solchen Termin untypisch - aus gutem Grund.
Man muss da immer wieder zusammenfinden, es entsteht ein Austausch, immer wieder kommen neue Aspekte. Zeitdruck kann da jedweden Erfolg in Frage stellen
Und übrigens reichen 5 Termine auch selten aber das muss sich bei der Behandlung ergeben
Ich wünsche Dir schöne und erholsame Weihnachten
Hallo poppeldelfoppe!
Ich brauche durch meinen Sport täglich viele Kalorien. Sicherlich alleine durch Nudelgerichte komme ich täglich auf etwa auf 2.000 kcal.
Ich mag Nudeln und als Sportler freue ich mich über die vielen langkettigen Kohlenhydrate
Je nach Geschmack füge ich auch mal Ketchup hinzu.
Ich wünsche Dir ein schönes Wochenende.
