Muss man in der Muskelaufbauphase an freien Tagen auch die gleiche menge an Kalorien zu sich nehmen?
Sagen wir mal ich nehme 3000 Kalorien. Muss ich diese auch an freien Tagen nehmen?
Danke.
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5 Antworten
Du solltest jeden Tag in einem kleinen Überschuss sein.
Da dein Kalorienverbrauch an Trainingstagen höher ist, solltest du diesen mehr Verbrauch in Form von Kohlenhydraten ausgleichen.
An Trainingsfreien Tagen wiederum wäre dein Überschuss mit der gleichen Menge an Kalorien zu hoch und du würdest unnötiges Fett ansetzen.
Sprich an Trainingstagen isst du etwas mehr als an Trainingsfreien Tagen.
Lg
Bei einer genauen Berechnung deines täglichen Gesamtkalorienbedarfs werden auch die sportlichen Aktivitäten innerhalb einer Woche hineingerechnet.
Das Ergebnis ist dann die Richtlinie für jeden Tag.
Das kommt drauf an, wie hich deine Aktivität an Restdays ist. Im Normallfall hast du aber weniger Kcal in Form von Carbs an Restdays, muss aber nicht zwingend so sein
Denk mal darüber nach wann Muskeln sich erholen und wachsen (wenn sie es denn tun), dann liegt das auf der Hand.
Ne das schaffen die meisten nicht die tage schwanken die wochenbilanz sollte stimmen