wie geht man damit um? Wie wird man es los? was hilft?

Hallo ich bin 16 m und ich habe innerhalb ein Jahr 40 kg abgenommen nur durch Ernährung umstellen und Cardio. Dadurch bin ich jetzt im Normalgewicht. Problem ist bin Skinny-Fat habe halt gefühlt gar keine Muskeln mehr.Habe mich entschieden im Gym anzumelden um Muskeln aufzubauen.Das Problem ist durch den Muskel Verlust bin ich so schwach trainiere mit sehr wenig Gewicht.
Beinpresse : 3 S. 14 Wdh. 45 kg

Beinbeuger : 3 S 13 Wdh. 31 kg

Brustpresse : 3 S 13 Wdh. 20 kg

Trizepsdrückwn : 3 S 10 Wdh 9kg

Mache noch andere Maschinen aber die sind auch alle so ca. Ich hatte auch die ersten 2 Wochen kein Muskelkater hab allgemein , dass Gefühl mache alles Falsch ! Kann jmd Tipps geben ?

Danke fürs Lesen !

Sagen wir mal ich nehme 3000 Kalorien. Muss ich diese auch an freien Tagen nehmen?

Danke.

Sagen wir mal 2x Unterkörper training und 2x Oberkörper Training gesplittet. Mit Pausen zwischen den gleichen Muskelgruppen.

Z.B. Montag Oberkörper, Dienstag Unterkörper, Mittwoch Pause, Donnerstag Oberkörper, Freitag Unterkorper Wochenende nix, so ungefähr.

Moin Zusammen,

ich habe seit einiger Zeit vergessen mein Proteinpulver zu benutzen. Mein Whey als auch mein ISO Clear. Beide von ESN und die sind seit ca. 3 Monaten abgelaufen. Kann man die noch zu sich nehmen? Oder sollte ich das lieber nicht und mir ein neues kaufen? Wenn ja welchen Geschmack? ISO Clear hat mir nicht gefallen. Ich würde lieber Whey kaufen. Würde mich auf hilfreiche Antworten freuen!

Danke und LG

M/15

1,93/89kg

Tag 1: Brust & Trizeps

Schrägbankdrücken 4×10–12

Brustpresse 3×8–12

Dips mit Seil/Negative 4×12

Butterfly Maschine 3×12–15

Trizepsdrücken (Seilzug, kniend) 3×12

Skullcrusher 3×12–15

Enges Schrägbankdrücken 3×12–15

Tag 2: Rücken & Bizeps

Einarmiges Rudern 4×10

Latziehen 4×10–12

Pull Downs unten 3×10

Klimmzüge Maschine 3×12

Reverse Butterfly 3×12

Markus Rühl Bizeps Curls 3×12

Hammer-Curls 3×12–15

Tag 3: Pause oder Beine leicht

Tag 4: Schultern & Nacken

Schulterdrücken 4×8–12

Arnold-Press 3×8–12

Seitheben Maschine 3×8–12

Face-Pulls 3×15

Shrugs 3×15

Einarmiges Seitheben Kabel 3×12–15

Tag 5: Brust & Arme (Pump)

Schrägbankdrücken Kurzhantel 4×8–12

Brustpresse Maschine 3×8–12

Butterfly Maschine 3×8–12

Trizepsdrücken Kabel kniend 3×8–12

Kurzhantel Bizeps Curls sitzend 3×12

Hammer-Curls 3×15

Tag 6: Pause

Tag 7: Schultern & Beine

Schulterdrücken Kurzhantel 3×8–12

Seitheben Kurzhantel 3×8–12

Face-Pulls 3×8–12

Beinstrecker Maschine 3×12–15

Beinpresse Maschine 3×12

Abduktoren 3×12

Hackenschmidt Maschine 4×8

Wadenheben sitzend 3×15

Beincurls 3×12

Tag 8: Pause / Plan wiederholen

Nein der Plan wurde nicht mit ChatGPT erstellt, ich hab ihn einfach nur ChatGPT gegeben und er hat ihn strukturierter gemacht (ordentlicher)

also das ist nur für die fortgeschrittenen die auch wissen wan Schluss ist

geht ihr jeden Satz ans Muskel versagen oder lässt ihr rir wenn ja wie oft geht ihr ins muskelversagen

Was bevorzugt ihr zum trainieren?

Oder trainiert ihr beides von den 3?

Oder velleicht trainiert ihr auch alles?

Hi, werde bald 15 und wollte Fragen welche Gym app hr benutzt?

Möchte eine wo man ein Wochenplan machen kann und vieles mehr

Und er musst für 15 jährige sein.

Gerne Alter und Erfahrung

Liebe grüße.

Hallo würde mich sehr interessieren was für einen KFA ich habe finde nämlich kein übereinstimmung bei einem Foto oder so

Ich habe hier gefragt warum ich trainiere und keine Muskeln aufbauen kann.

Eure Antworten hier mehr Gewicht nehmen und steigern des Gewichtes.

War wirklich ein super Ratschlag muss ich ehrlich sagen. 🙄

Jetzt kann ich seit zwei tagen nicht mehr trainieren.

Der linke Oberarm hat mir so Schmerzen bereitet ein ziehen und stechen.

Und ich dachte erst an einen möglichen Herzinfarkt.

Jetzt war ich heute nicht im Gym und habe eine Pause gemacht meinem Arm geht es etwas besser.

Danke sehr hilfreich dieses Forum.🙄

Was könnt ihr empfehlen?

Ich würde gerne meinen Bauch also Sixpack trainieren weiss aber nicht genau welche Übung ich dazu machen soll. Weil keine irgendwie produktiv ist

Ob mir da jemand eine Übung sagen kann?

Danke schon zum Voraus

Ich M möchte zusammen mit kollegen peptide kaufen. Wir haben überlegt bei biolabs aber ist dies eine vertrauenswürde Quelle oder gibt es Seiten mit reineren Produkten und zuverlässigeren Lieferungen. Uns kst wichtig, dass wir nicht abgezogen werden.

Lg

Nein es ist nicht weil ich zu wenig getrunken habe. Ich habe über den Tag genügend getrunken und natürlich wärend dem Training auch genügend getrunken. Ich hatte mein erten Tag habe schon alles gegeben bin ans muskelversagen gegangen und so mitten im Training an der Brustpresse habe ich bei der 8 wiederholung beim 2. Satz aus dem nicht starke Kopfschmerzen bekommen. Jetzt nach 5 Tagen habe ich als ich auf entspannt nach Leg day am Ende 20 Klimmzüge gemacht und beim 19. kamen die Kopfschmerzen wieder aber nicht sooo stark. Soll ich jetzt eine Pause machen, zum Arzt gehen, einfach weiter machen, oder was auch immer?

Genügen die Artikel fürs erste? Habe leider nicht besonders viel Platz. Vlt 3-4Qm nur, das soll auf eine Wand abschnitt passen. (2 Kurz Hantel und 1 langhantel samt Gewichte habe ich bereits. )

zusammen mit Ernährung - whey und kreatin sowie beruflich ca 4 mal die Woche pro Tag 30-40km Fahrrad (E-bike) - wäre da was möglich mit raus zu holen?

M21 - 85Kg - Speckig aber nicht fett.

Die Preise sind immer attraktiv, habe vergleichsweise mal das von ESN gehabt. Auffällig, das von Rühl klumpt in der Verpackung sehr stark, da sind immer große Brocken drin anstatt alles schön pulverig. Das stört letzten Endes ja aber nicht da es eh im Wasser aufgelöst wird. Mir geht's nur um die Funktion des Muskelaufbaus dabei. Ist da jedes Creatin gleich gut also wird man da Creatin jeder Marke genau den gleichen Effekt bringen?

Moin Leute,

Ich lasse mich von einem Kumpel regelmäßig gegen die Bauchmuskeln schlagen bis ich nichts mehr einstecken kann.

Ich gehe 3x pro Woche ins Gym und mache je Einheit ca 1,5 Stunden oberkörper training und arme.

Dazu kommt noch ungefähr 3x Mal Judo mit je ca 2 Stunden.

Körper ist auch relativ durchtrainiert. ( Sixpack-Eightpack )

Ist gutpunching bis Muskelversagen dann gut oder immer noch gefährlich?