Soll ich Proteinshake lieber vor dem Training oder danach trinken?

Komplett wumpe. Deck einfach deinen täglichen Bedarf und gut ist's

idealerweise nach dem training die ersten 4 stunden das heißt es muss nicht sofort sein

Theoretisch nach dem Training, praktisch ist es völlig egal. Du solltest auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Protein in allen Malzeiten achten. Dann brauchst du überhaupt keine Shakes.