Hallo leute , ist es Progression wenn ich leztes mal mit 42.5 kg brustpresse 8 reps geschaffz habe und das nächste mal mit 45 kg 5 reps? Ich stelle die frage weil ich wenige reps mache? Danke und Gruss

Hallo,

ich habe vor kurzem mit dem Gym angefangen und wollte mal Supplements testen. Ich habe so raus gehört das: Kreatin und Proteinpulver gut seien. Klar sagen auch viele das Vitamin D3 + K2 sinnvoll ist aber ehrlich gesaht habe ich kein Bock zum Arzt zu rennen und ein Blutbild zu machen. Gibt es sonst noch irgendwelche Supplements die vielleicht sinnvoll sind ohne ein Test vorher gemacht zu haben oder gibt es gerade Supplements die wichtig sind wo ich unbedingt ein Test machen muss?

Hallo, ein paar Klimmzüge sind schnell gemacht, daher neige ich dazu, diese täglich zu machen. Ist das gut oder sollte ich auch bei den Klimmzügen immer einen Tag Pause dazwischen legen. Ich möchte auf keinen Fall die Regenerationsphase stören, da sonst weniger Muskelwachstum erfolgt.

(Push)

(Schrägbank KH): 2 Sätze 8-10

(Flachbank KH): 2 Sätze 8-10

(Pec Deck Fly): 2 Sätze 10-12

(Schulterdrücken KH): 3 Sätze 8-10

(Seitheben Maschine): 2 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 2 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12

(Hackenschmidt): 4 Sätze 8-10

(Wadenheben Stehend): 4 Sätze 8-10

(Beinstrecker): 2 Sätze 10-12

Adduktion): 3 Sätze 10-12

(Pull)

(Kreuzheben LH): 3 Sätze 8-10

(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12

(Breite T-Bar Rows): 2 Sätze 8-10

(Breites Kabelrudern): 2 Sätze 10-12

(Shrugs LH): 3 Sätze 8-10

(Reverse Flys): 3 Sätze 10-12

(Bauchmaschine): 4 Sätze 8-10

(Preacher Curls KH): 3 Sätze 8-10

(Bayesian Curls): 3 Sätze 10-12

(Hammer Curls KH): 3 Sätze 8-10

(Wrist Flexion): 3 Sätze 12-15

(Reverse Curls): 3 Sätze 12-15

(Wöchentlicher Ablauf)

(Push)

(Pull)

(Ruhetag)

(Wiederholung)

Also hat sich euer Style geändert seit ihr trainiert? Wie ihr euch kleidet, auftretet, eure Frisur oder ähnliches? Euer Selbstvewusstsein? Fühlt ihr euch vielleicht auch anders seit ihr trainiert? Fühlt ihr euch als Frau dadurch eventuell auch etwas maskuliner?

Wiso spüre ich bei schrägbankdrüxken mit der Kurzhantel nur sie amre also sie fangen an zu brennen, ich schaue darauf auf die Technick, also dann ich etwa 90 g winkel zum oberarm mit dem unterarm jilder und das ich halt einfach die saubere technick mache aber spüre trotzdme nur die arme an was kann es liegen.

(Bild mit KI erstellt)

Ein Vorschlag der Arbeitgeberverbände sorgt für Aufsehen: Sie wollen eine neue Gebühr für Arztbesuche einführen. Hausärzte und Gewerkschaften sind dagegen – und warnen vor gravierenden Folgen...

Kritik von Ärzten und Gewerkschaften

Die Bundesvereinigung der Deutschen Arbeitgeberverbände (BDA) schlägt eine sogenannte „Kontaktgebühr“ vor, die bei jedem Arzttermin fällig werden soll. Ziel sei es, das sogenannte „Ärzte-Hopping“ einzudämmen und Kosten im Gesundheitssystem zu senken. Doch der Hausärzteverband, die Gewerkschaft ver.di und die Deutsche Stiftung Patientenschutz lehnen das entschieden ab. Die Gebühr sei unsozial, undurchdacht und könne sogar lebensgefährliche Konsequenzen haben – etwa, wenn chronisch Kranke notwendige Arztbesuche aus Kostengründen vermeiden.

Ganz neu ist die Idee der Praxisgebühr nicht..

Von 2004 bis 2012 gab es bereits eine Praxisgebühr von zehn Euro pro Quartal. Doch diese habe kaum Steuerungswirkung entfaltet, betonen Kritiker. Stattdessen hielt sie viele Patientinnen und Patienten von rechtzeitigen Behandlungen ab und verursachte hohen Verwaltungsaufwand.

Stärkung des Hausarztsystems als Lösung?

Hausärzte fordern stattdessen ein starkes Primärarztsystem: Die Hausarztpraxis soll erste Anlaufstelle sein und Patienten gezielt an Fachärzte überweisen. Das könnte unnötige Kontakte reduzieren, ohne Menschen finanziell von notwendiger Versorgung abzuhalten. Auch Gewerkschaften plädieren für tragfähige Lösungen, insbesondere für die medizinische Versorgung in ländlichen Regionen.

Unsere Fragen an Euch:

• Wäre ein starkes Hausarztsystem eine bessere Lösung und wie könnte das konkret aussehen?
• Wie könnten vor allem ländliche Regionen unterstützt werden?
• Beobachtet ihr selbst auch ein "Ärzte-Hopping"? Wie könnte das erklärt werden?

Wir freuen uns auf Eure Antworten!Viele Grüße
Euer gutefrage Team

Hallo.

*Beispiel Bankdrücken*

Man sagt ja, wenn man ein Gewicht mehr -sagen wir mal- 14 mal drücken kann ist es zu leicht.

Gilt das aber jetzt nur für den ersten Satz oder wie meint man das?

Wenn man zum Beispiel 50kg beim ersten satz 14x drückt und bei den nächsten 3 Sätzen zwichen 6-9 Wiederholungen schafft... Ist das jetzt zu viel Wenig Gewicht oder wie soll ich das verstehen?

hey leute. Ich trainiere seit 2 Monaten im gym. Bis vor einer woche machte ich GK Plan um die bewegungsmuster zu lernen. Und ab jetzt nache icz einen Split 4x die Woche OK UK. Die arme trainiere ich isoliert am ende der OK einheit mit 2 sätzen prechercurlmaschine und 2 sätzen triceps extensions maschine. Beide aber volle kanne bis ich keine mehr kann. Ist das genug für wachstum? Weil ich trainiere sie ja schon bei Pull und Push bewegungen mit? Würde mich mal interessieren. Und könnnen 3500 kcal realistisch sein für den Muskelaufbau für einen 17 Jährigen? bin 65 Kg und 180 cm gross.

Danke und sportliche Grüsse Levin

Einer sagt dies, einer sagt das... Was sagt ihr?

Auf dem Foto sehe ich natürlich, was rot ist, aber trotzdem... Jeder sagt was Anderes...

Zum Vergleich, nach 2 Wochen "nichts tun" kann ich nur halb so viele Liegestütze.

44 m

Nehmen wir mal an, ich habe 7 Übungen mit je 3 Sätzen, die je verschiedene Muskelgruppen stark beanspruchen.

(1) Macht man:

-> Übung Nr. 1 - 1 Satz -> Übung Nr. 2 - 1 Satz -> Übung Nr. 3 - 1 Satz... usw.

, dann wieder von Vorne bis man von jedem 3 Sätze gemacht hatte

(2) Oder:

-> Übung Nr. 1 - 1 Satz -> Übung Nr. 1 - 2. Satz -> Übung Nr. 1 - 3. Satz -> Übung Nr. 2 - 1 Satz -> Übung Nr. 2 - 2. Satz -> Übung Nr. 2 - 3. Satz usw.

hintereinander bis man fertig ist

(3) Oder:

-> Übung Nr. 1 - 1 Satz -> Übung Nr. 2 - 1 Satz -> Übung Nr. 1 - 2. Satz -> Übung Nr. 2 - 2. Satz usw.

also 2 Übungen Abwechselnd und nach je 3 Sätzen die nächsten 2 Übungen usw.

alle 3 Optionen hatte ich schon mal gesehen.

Also wirklich zügig, mit mitschwingenden Armen, ich meine keinen gemächlichen Spaziergang, sondern wirklich auf Tempo gehen. Damit habe ich angefangen und mache es auch gerne, nun meinte aber eine Freundin, ich sollte besser auf Laufen umsteigen, Power Walking wäre nur was für den Übergang und bringt auf Dauer nichts. Daraufhin war ich ein paar Runden Laufen, aber Power Walking macht mir mehr Spaß. Mir geht es auch nicht um irgendwelche Top-Leistungen oder Abnehmen oder so, einfach nur darum, das für meine Gesundheit zu tun.

Was meint ihr, reicht es, beim Power Walking zu bleiben oder sollte man wirklich irgendwann aufs Laufen umsteigen?

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Schrägbank KH): 3 Sätze 8-10

(Pec Deck Flys): 3 Sätze 10-12

(Schulterdrücken KH): 3 Sätze 8-10

(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 2 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 2 Sätze 10-12

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Kreuzheben LH): 3 Sätze 8-10

(Breites Kabelrudern): 3 Sätze 10-12

(Shrugs LH): 3 Sätze 8-10

(Face Pulls): 3 Sätze 10-12

(Bizeps Curls KH): 2 Sätze 10-12

(Preacher Curls KH): 2 Sätze 10-12

(Hammer Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Wrist Flexion): 3 Sätze 12-15

(Beine, Bauch)

(Kniebeugen LH): 3 Sätze 8-10

(Beinstrecker): 3 Sätze 10-12

(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12

(Adduktion): 3 Sätze 10-12

(Wadenheben Stehend): 5 Sätze 8-10

(Reverse Crunches): 3 Sätze 15-20

(Bauchmaschine): 3 Sätze 8-10

(Wöchentlicher Ablauf)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

Hallo zusammen,

nach 6 Jahren reinem Krafttraining möchte ich jetzt auf ein Hybrid-Training umsteigen, bei dem ich mein Krafttraining mit Laufen oder HIIT kombiniere. Gleichzeitig möchte ich meinen Körperfettanteil von aktuell 16,7 % auf etwa 11-12 % reduzieren – und dabei möglichst viel Muskelmasse erhalten.

Meine Frage ist:

Ist ein solcher Hybrid-Ansatz in Kombination mit einem moderaten Kaloriendefizit sinnvoll, um den Körperfettanteil effektiv zu senken und gleichzeitig den Muskelerhalt zu gewährleisten?

Ich freue mich sehr auf eure Erfahrungen und Meinungen!

Also ich hab ja nicht sehr viel erwartet, ich bin seit 2-3 Monaten jetzt im Gym und ich hab halt meine Kraft irgendwie stark vermehrt aber kaum Muskelmasse dazu bekommen. So ich wiege nach wie vor 50kg bin aber bei Preacher Curls schon von 10kg zu 35kg aufgestiegen, beim Latzug von 23kg zu 55kg, beim Rudern von 25kg zu 45kg, bei Brustpresse von 15kg zu 35kg und das geht auch noch so weiter aber wie kann so viel Kraftzuwachs unproportional zu Muskelwachstum auftreten?

Ich möchte jeden Montag und Freitag Zuhause trainieren. Eine Stunde Rudern auf dem Rudergerät+ 30 min Krafttraining (Freihantelübungen).

Was ist sinnvoller, erstmal Rudern oder erstmal Freihantelübungen?

Danke im voraus.