für die hintere schulter empfehle ich reverse butterfly an der maschine zum isolieren

ansonsten ist sie bei jeder rückenübung dabei vor allem beim rudern

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natürlich geht dein gewicht runter aber ein körper ohne muskelmasse und nur dünn sieht scheiße aus und ist nicht gesund deshalb sollte man ein defizit nicht zu lange fahren und viel krafttraining betreiben

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Is wohl die lange bizepssehne

Knacken ohne Schmerzen ist meistens harmlos

Das geht von selbst weg wenn du dich besser Aufwärmst und die Spannung rausnimmst durch Wärme und massagen

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abnehmen wird man, abnehmen tun viele sehr erfolgreich. das problem ist, dass sowas einfach nicht dauerhaft ist und der jojo effekt zuschlagen wird

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krafttraining ist sehr effektiv bei rückenschmerzen, solche popligen dehnungen bringen natürlich nichts

wie wäre es mit kieser training glaube das is was für leute wie dich mit einweisungen an die geräte

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ne ist perfekt, pizza hat kalorien

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der wiederholungsbereich 1-5 ist der beste weg dich zu verletzen

8-12 ist die beste mischung für kraft und muskulatur und es ist langfristig

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dann solltest du wieder abnehmen nur dann weißt du dass es daran lag

Generell ist aber eine massephase kein gutes gefühl weil man sich träge fühlt

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entweder so oder hintere schulter an pull day anfügen zum schluss und vordere an push

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auf muskelaufbau gehen, konstant dein plan durchziehen der körper wird sich verändern sofern du immer besser wirst im gym

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du brauchst kein shake, ich nehme auch keine und baue gut auf.

die wahrheit ist härter, nämlich der erfolg hängt stark von der genetik ab nicht von irgendwelchen shakes. ich bin mir sicher manche trinken die shakes völlig umsonst

seriöse berechnungen zeigen dass wir mit normaler ernährung gengu eiweiß aufnehmen

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ich trainiere derzeit für muskelmasse und kraft aufbau, heißt gewichte bewegen an maschinen und hanteln 8-12 mal für die jeweiligen muskeln und gehe jeden tag 10.000 schritte

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