Proteine nach dem Basketball Training?
Guten Tag zusammen,
ich habe montags bis freitags 2-4 Stunden Basketballtaining und frage mich, was ich (184cm, 75kg) am besten danach essen/trinken soll. Ein paar Stunden vor dem Training esse ich in der Regel ziemlich viel (also auch schon mit Proteinen).
Sollte ich direkt nach dem Training einen Proteinshake trinken und wenn ja wie viel Gramm Protein sollten am besten drin sein.
Oder sollte ich lieber erstmal in Ruhe duschen und dann später Zuhause erst einen Shake oder Magerquark zu mir nehmen.
Vielen Dank für die Antworten. :)
2 Antworten
Es würde auch völlig ohne Shakes gehen, indem du Eiweiß- und Proteinreiche Nahrung auch nach dem Training zu dir nimmst. Und nach dem Training ist ja auch vor dem Training. Wenn du unbedingt einen Shake trinken willst, dann idealerweise direkt nach dem Training. Halte dich hierzu an die Verpackungsanweisung.
Danke für die schnelle Antwort. :)
Wenn es direkt nach dem Training sein sollte, dann führt eigentlich kein Weg am Shake vorbei..
Die Alternative wäre halt erst 45 Minuten später etwas essen.
Und dann darf es auch nichts großes mehr sein, weil es dann schon kurz vor 23:00 ist..
hmm, wenn Du keinen MuskelAufbau betreibst, oder auf Fleisch verzichtest, brauchst Du eigentlich gar kein extra Protein!
Eher brauchst Du Wasser, Mineralien und Kohlenhydrate! Wenn Du tatsächlich 4 h (!?) trainierst, wäre min 4 h vorher Nudelparty angesagt! Oder iwie extra Müsli, Brot, Haferflocken, mit viel Stärker, die nur langsam verdaut wird.
DAS ist nicht wirklich ein MuskelAufbauTraining...
Wenn Du zusätzlich ProteinShakes trinkst, wirst Du vor allem schwerer, aber nur wenig kräftiger...Mit 75 kg/1,84 m/BMI 22,4 bist Du sicher eher hager/drahtig..schnell, wendig, hast ggf. ne anständige Sprunghöhe, wirst aber leicht abgedrängt...beim Basketball...
Wenn Du nicht 85 kg wiegen willst und auf 10 cm Sprunghöhe verzichten kannst, würde ich es lassen! Alternativ müsstest Du Sprungkraft UND Rumpf trainieren (um dem Rücken nicht zu schaden).
Danke. :)
Die 4h sind eher eine Ausnahme. In der Regel sind es 2h.
Während des Trainings mache ich auch ein paar Liegestütze, Sit-ups usw.
Deswegen dachte ich, dass ich da evtl. etwas mit Proteinen nachhelfen sollte.
Ich esse ziemlich viel Reis, dann sollte das ja wahrscheinlich schon reichen.