Fett abbauen, wie angehen?
Ich hab optisch einen etwas hohen Anteil an Körperfett als M.
Wenn ich schätzen würde käme ich auf 20-25%. Wiege bei 175cm 70kg~
Nun möchte ich definitiv fett abbauen, damit meine Figur wieder top wird. Früher war ich Untergewichtig, obwohl ich viel gegessen hatte, nun etwas mehr essen, scheinbar aber langsamerer Stoffwechsel?
Zum trainieren nehme ich 3x die Woche bodycombat von les mills. Da trainiere ich etwa 30 Minuten am Tag.
Gleichzeitig Versuche ich ein wenig auf meine Kalorien zu achten, hab da aber wenig Ahnung von, wie mein Grundverbrauch ist und wie mein Training sich auf den Kalorienverbrauch auswirkt.
Ich hab eine Google pixel watch mit Fitbit, welche mir sagt, dass ich an Trainingstagen ~2700kcal verbrenne, sonst 2000kcal.
Beim Training bin ich auch etwas am schwanken ob leichte sessions, dafür etwas länger oder intensive dafür kürzer optimaler sind.
Kann mich jemand aufklären?
5 Antworten
Heyyy, um ehrlich zu sein hab ich das jetzt gar nicht alles durchgelesen. War mir etwas zu viel.
Leider kenne ich sowas nicht aus Erfahrung aber ich meine Mutter versucht abzunehmen und es klappt ganz gut. In nur 2 Wochen schon 4-5kg abgenommen. Nur noch mal so: Nicht jeder Körper ist gleich, das heißt du kannst in diesen 2 Wochen mehr oder weniger Fett abbauen. Kommen wir zu meinen Tipps.
Diet ist nicht immer gleich hilfreich. Ernähr dich einfach gesund, und am besten ohne vielen Kalorien. Dafür gibt es Apps. YAZIO hat mir schon ein wenig geholfen. Von 34,4kg auf 37kg zu steigen. Übrigens hilft das auch beim Abnehmen und nicht nur beim zunehmen. Musst davor nur ziemlich viele Fragen beantworten, Ergebnis lässt einen aber wirklich staunen.
Sport ist das A und O. Trainere einfach. Training hilft beim Abnehmen, beim zunehmen und beim Muskeln aufbauen. Also einfach auf YouTube oder sonst wo "Training fürs Abnehmen" eingeben und dann kommt was raus.
Nicht immer nur liegen und sitzen. Spaziergänge sind doch schön? Bisschen laufen und frische Luft einatmen tut deine Mentalität gut und hilft dir beim Abnehmen (das Laufen natürlich)!!
Am besten ein modraten Kaloriendefizit von ca 300 bis 500 Kalorien. Fitnesstracker für den Kalorienumsatz sind extrem unzuverlässig, guck lieber bei wievielen Kalorien pro Tag du dein Gewicht nicht geändert hast in den letzten Wochen und zieh dann 300 bis 500 Kalorien ab. Optimal wäre Muskulatur aufzubauen dabei, was deinen Metabolismus nochmal mehr in die Schwünge hilft
Um effektiv Fett abzubauen, brauchst du ein moderates Kaloriendefizit, idealerweise 300–500 kcal pro Tag, um Muskeln zu erhalten und Heißhunger zu vermeiden [1]. Wenn deine Pixel Watch bei Trainingstagen ca. 2700 kcal anzeigt, könntest du mit etwa 2200–2400 kcal pro Tag starten und deine Fortschritte über 2–3 Wochen beobachten. Achte auf proteinreiche Ernährung (ca. 1,6–2 g Protein pro kg Körpergewicht), um Muskulatur beim Abnehmen zu schützen [2]. Für den Fettabbau sind intensive Bodycombat-Sessions meist effektiver, da sie den Nachbrenneffekt (EPOC) steigern [3], aber auch längere, moderate Einheiten haben ihren Platz für den Kalorienverbrauch. Entscheidend ist am Ende die Gesamtkalorienbilanz und eine langfristig durchhaltbare Ernährung und Trainingsroutine.
Man könnte vielleicht mit Krafttraining Muskeln aufbauen.
Ansonsten passt dein Gewicht, 80 kg bei 1,75 m wären auch ok.
Krafttraining verschiebe ich auf eher später da ich auch durch Migräne vorbelastet bin und durch cardio Versuche eine Reduktion zu erreichen. Leider bekomme ich beim Krafttraining nämlich auch Attacken, bei cardio wie bodycombat eher nicht (zum Glück).
Mich stört vor allem meine Figur, ggf. Liegt das ein wenig an body dismorphia, aber hab im Vergleich zu damals schon ziemlich speck angelegt 🥲
Naja, wenn du früher Untergewicht hattest war es aber nicht gesund. Dann lieber etwas Speck aber das kannst du in Muskeln umwandeln.
Ich weiß es war nicht gesund, möchte nun aufjedenfall fitter werden. Krafttraining ist dann sobald das meiste Fett weg ist die nächste Baustelle :)
diese kaloristen gehen einem auf den s... .
mach gesunde mahlzeiten . fettarm . hilf der leber beim fettabbau mit haferflocken !
kernige flocken + milch = als frühstück ( je ein kleiner joghurtbecher) nicht müsli !
Lass mich raten, chatgpt kopiert? Die Quellen Verweise sind noch drin ;)