Zu viel Protein usw.?
Ich bin 15 Jahre alt wiege 61kg und bin 1.77m groß ich esse normalerweise so 130-220g Eiweiß,220-280g Kohlenhydrate und so ca.60-95g Fett
So ca. 2300-2800 Kalorien am Tag
Ich nehme auch 5g Kreatin am Tag
Ich gehe ins Gym und mache auch viel Cardio
Ist das so gut Zuviel oder zuwenig für den Muskelaufbau und ein wenig Fettverlust
3 Stimmen
4 Antworten
Für 15 Jahre ist das ziemlich viel Protein (130–220g bei 61kg = 2,1–3,6g/kg), was über dem empfohlenen Bereich liegt. Ideal für Muskelaufbau wären ca. 1,6–2,2g/kg —> also 100–135g. Kreatin ist grundsätzlich okay, aber bei Jugendlichen nur unter Aufsicht empfohlen.
Kalorienmäßig: Wenn du trainierst und Cardio machst, sind 2300–2800 kcal okay, je nach Ziel und Aktivitätslevel. Für Fettverlust mit Muskelaufbau: leichtes Kaloriendefizit (ca. 200–300kcal unter Erhalt)
Ja so 1,5 bis 2g ist das was man generell essen sollte wenn man sportlich aktiv ist
Wenn man auf großen Muskelaufbau aus ist z.b. auch beim Bulken sollte eher 2-2,4 gegessen werden
Scheint ja hervorragend zu wirken 🤦
Protein ist wichtig für den Muskelaufbau, es ist auch bewiesen dass du mit 2g/kg Körpergewicht mehr aufbaust, als mit 1g/kg.
Aber 220g also 3,5g/kg ist einfach viel zu viel und unnötige Belastung auf den Nieren.
Dazu kommt noch kreatin, wenn du da nicht genug Wasser trinkst, ist das noch mehr für die Nieren.
Alles über 2,5g/kg ist unnötig, das bringt nicht großartig mehr Muskeln.
120 bis 150 g würden locker ausreichen. Mehr hilft nicht mehr, schadet aber auch nicht, wenn keine Nierenerkrankung vorliegt.
Was passiert mit dem Rest wird der einfach ausgeschieden und nicht verwertet?
Ja hauptsächlich über die Nieren. Kann auch sein, dass ein Teil der Aminosäuren zu körpereigenen Zucker (Glykogen) umgewandelt wird.
Würde bei Proteinen eher in Richtung 2g bis 2,4 gramm pro KG tendieren, aber sonst hast du absolut Recht!