Omega³ sind essentiell in der menschlichen Ernährung. Daher sollten sie in gewisser Art und Menge täglich vorkommen. Fisch ist ein sehr gute Quelle. Fällst diese weg, sollte man über Alternativen nachdenken. Die Ergänzung mit guten Fischöl Kapseln kann eine Möglichkeit sein.

Dazu nehmen die meisten Deutschen viel zu viel Omega6 zu sich. Dieses Missverhältnis ist langfristig sehr problematisch und kann Krankheiten begünstigen. Zwischen 2.000 und 3.000 mg EPA/DHA pro Tag (Ernährung und Ergänzung) gelten als optimal.

Allerdings gibt es große Unterschiede bei Omega³ Produkten. Künstlich zugesetztes Vitamin E (DL-Alpha-Tocopherol) als Konservierungsstoff deutet auf schlechte Rohstoffqualität hin und steht in höheren Mengen langfristig in Verdacht krebserregend zu sein. Gute Produkte haben zwischen 500 bis 800mg EPA/DHA pro Kapsel, nutzen die Triglycerid-Rohstoffform und können somit auf zugesetztes Vitamin E als Konservierung verzichten.

Wie kommst du darauf? Wer genau empfiehlt denn da was?

Meine Empfehlungen basieren auf Recherche aus Büchern, Studien, Untersuchungen, Reviews und Meta Analysen.

Und davon gibt es mittlerweile so viele, dass man von einem wissenschaftlichen Konsens sprechen kann.

Das eine Industrie das als Marketing oder Verkaufstool nutzt, ist nun wirklich keine bahnbrechende Neuerung und im Zeitalter des Kapitalismus vorhersehbar und prinzipiell ja legitim.

Am besten nicht den Basketball oder den Volleyball.

Ich würde morgens direkt nach dem Aufstehen lieber ein Glas Wasser trinken. Das macht viel mehr Sinn, egal wie der Blutdruck ist.

Kaffee direkt am Morgen ist komplett unnötig. Lieber dann 1 bis 2 h später einen Kaffee trinken bzw. Dann wenn man das Koffein wirklich einen positiven Einfluss haben kann auf den Alltag.

Alternativ auf koffeinfreien morgens umsteigen.

Und die Schulden Verschwinden beim Bürgergeld wie von Zauberhand?

1200€ sind ja nicht Vollzeit. Vielleicht hättest du dazu noch Anspruch auf Wohngeld plus.

Nicht gemeldete Ortsabwesenheit insbesondere ohne wichtigen Grund, führt zur Einstellung der Zahlungen von Leistungen für den Zeitraum und ggf. Zu weiteren Sanktionen.

Das kann auch rückwirkend erfolgen.

Fraglich wäre darüber hinaus noch, wie du dir mit Bürgergeld so eine Reise finanzieren kannst oder willst.

Beim Jobcenter bekommst als 1 Personenhaushalt 563€ plus die Kosten der Unterkunft.

Wie du da auf 1600€ kommst, erschließt sich mir nicht.

Zuerst kann man auch gegen Massentierhaltung sein und aktiv etwas dagegen tun, ohne vegan zu sein.

Das einige "Argument". Von raffaela Raab ist die vermenschlichung von Tieren. Valide Falten und fundierte Argumente sucht man bei ihr vergebens. Von Empathie ganz zu schweigen. Ganz Österreich ist uns jeden Tag dankbar, dass sie dort nicht als Ärztin tätig ist.

Sie erzeugt halt viel falsche Aufmerksamkeit, die in erster Linie ihren Einkommen und ihrer Reichweite dient.

Sie ist der Kopf eines Problems und niemals Teil einer Lösung.

Und übrigens auch mit veganer Ernährung sterben Lebewesen, werden andere Lebewesen stark eingeschränkt oder vertrieben und jede Menge Ressourcen verbraucht wird CO2 ausgestoßenen.

Kommt stark auf deine Ernährung, Lebensstil oder irgendwelche Zwänge an. Wenn diese ursächlich für das Untergewicht sind, dann könnte es problematisch sein.

Bei den Kalorien Berechnungen handelt es sich immer um grobe Richtwerte. Das heißt, dass so genau zu machen wie Du vorhast, ist nicht so zielführend.

Der Körper bzw. Der Stoffwechsel passt früher oder immer etwas an. Je höher über krasser das Defizit, umso schneller und heftiger die Anpassungen.

Du solltest ein Kaloriendefizit von 10% bis max. 25% machen. Ich würde erstmal moderat anfangen und dann noch ggf. Nochmal was abziehen.

Am Anfang wirst du innerhalb weniger Tage schon Gewicht verlieren. Allerdings ist das erstmal hauptsächlich Wasser, welches zusammen mit Glykogen gespeichert wurde.

Körperfett verliert man erst innerhalb weniger Wochen.

Um den Verlust von Muskelmasse in Grenzen zu halten, solltest du auf die Proteinzufuhr achten. Zwischen 1,5 und 2g pro Kilo Körpergewicht pro Tag wären hier gut.

Das sollte ein seitliches Gutachten klären. Am besten vorher.

Wahrscheinlich zu viel Koffein. Das solltest du dringend ändern und davon weniger zu dir nehmen.

Kann man maximal zur Orientierung nehmen. Besser sind da Tarifverträge mit entsprechenden Eingruppierungen.

Fleisch ist ein hochwertiges Lebensmittel, mit jeder Menge essentiellen Nährstoffen.

Niemand sollte sich auf Krampf zwingen kein Fleisch mehr zu essen. Auch das jedes Stück Fleisch immer automatisch und pauschal mit Leid und Qual verbunden ist, würde ich stark bezweifeln.

Setz lieber auf Qualität anstatt und Quantität und gönne dir hin und wieder ein Stück. Am besten von einem Bauernhof aus der Gegend, wo man sich direkt über Haltung usw. Informieren kann.

Ist halt ganz normales Kreatin aus China, welches hier umgefüllt wird. Machen alle Hersteller und Marken so. Der Preis ist okay.

Einzig Creapure, der Markenrohstoff ist aus Deutschland. Kostet dann auch etwas mehr aber garantiert eine hohe Reinheit.

Gibt es auch bei bodylab24.

Da ist dann das Creapure Logo drauf.

Ich würde dir raten erstmal eine kostenlose App für einige Standard Tage (3-5) zu nutzen und . dabei möglichst alles genau erfassen. Damit du mal einen Überblick über Nährstoffe, Kalorien und Mahlzeiten.

Mit den Zahlen kann man dann weiter arbeiten.

Wassereinlagerungen haben nichts direkt mit dem trinken oder der Flüssigkeitszufuhr zu tun.

Das ist eine Erkrankung, deren Ursachen oft ganz woanders liegen.

Sowas mischt man sich selbst mit einer Handvoll Zutaten. Dann hat man auch gleich die Kontrolle über Geschmack, Inhaltsstoffe und Nährwerte.

Die Fertigmischungen sind doch meist ziemlicher Dreck und völlig überteuert

Könnte eine Allergie beim Duschbad, Waschmittel, Weichspüler, Milben in der Matratze sein.

Oder zu viel Zucker, zu viele verarbeitete Lebensmittel.

Vielleicht mal beim Arzt verschiedene Sachen testen lassen.

Am Proteinpulver liegt das eher nicht.

Nein Mindestalter auf 18 und Verkauf nach schwedischen Vorbild.