Kartoffeln, Spinat, Rühreier

Nudeln aus Erbsen, Linsen oder ähnliches, Tomatensauce mit Gemüse und Hackfleisch. Dazu Parmesan

Kartoffeln, Fleisch, Gemüse und ggf. Spiegeleier.

Gemischter selbstgemachter Salat mit gebratenen Hähnchen Streifen, etwas Olivenöl und als Dip Quark, Frischkäse oder griechischer Joghurt mit Gewürzen und Kräutern nach Wahl.

Ich tippe auf Übertraining und/oder ggf. Einen Vitamin D Mangel.

Früher hat es mich nicht gestört, trotz Dauereinnahme. Heute triggert es mich schon.

Die Wirkung ist ziemlich gut belegt. Wirkt ein bisschen ähnlich wie Kreatin aber eher bei Belastung Kraft Ausdauer Bereich bzw. Ausdauersport.

Die Hauptursache für Fettleber ist nachweislich Fruchtzucker/Fruktose, gefolgt vom Alkohol. Also würde ich eher die Marmelade weglassen und allgemein die Kohlenhydrate im Auge behalten.

Kommt drauf an wie du dich vorher so ernährt hast. Aber mit dem massiven Mangel an Protein und essentiellen Fettsäuren ist nicht zu spaßen.

Und nach einem Monat wird dein Gewichtsverlust zumindest teilweise aus dem Verlust von Muskeln resultieren.

Wer drauf steht... bitte!

Proteinpulver: HSN, Bodylab24 oder Bodybuilding Depot

Riegel nur mal MHD Ware oder im Angebot: Grenade Carb Killa oder die von Bodylab24. Fayn soll auch ganz gut sein.

Nahrungsergänzungsmittel sind niemals natürlich. Es handelt sich immer um mehr oder weniger industriell verarbeitete und hergestellte Produkte. Ergänzung ist immer etwas individuelles, was man bewusst, gezielt und möglichst einzeln einsetzen sollte.

Die meisten von dir aufgeführten Vitamine bekommst du mit etwas Wissen und Fokus sehr gut mit Ernährung abgedeckt.

Natürlich ist an den von dir verlinkten Produkten rein gar nichts. Das Marketing, die Verpackung und die Beschreibung suggerieren die eine Natürlichkeit die aber niemals vorhanden ist.

Mal als Beispiel: In dem Produkt "Apfel" sind gerade mal 8,3%!!! Apfelpulver enthalten. Die Vitamine und Mineralien kommen größtenteils oder komplett aus künstlich zugesetzten Inhaltsstoffen. Dazu sind noch Zusatz- und Konservierungsstoffe wie Siliziumdioxid (E551), Ascorbinsäure (E 300) oder Maltodextrin drin. Das so angepriesene Quercetin "1 Tablette enthält Vitamine und Quercetin aus 1 Apfel!" stammt dabei auch nicht aus dem natürlichen Apfel, sondern wird als extrahierter, verarbeiteter Rohstoff, dem Produkt hinzugefügt. Von Natürlichkeit bist du hier also meilenweit entfernt. Unter dem Strich handelt es sich hier um ein Multivitaminpräparat mit so mittelguter Dosierung und einem relativ hohem Preis.

Und natürlich lässt sich auf dich und deinen Einzelfall kaum eine valide Empfehlung abgeben. Was ist denn eine halbwegs gute Ernährung im Detail?

Ansonsten im Hauptjob Filterkaffee mit Kollegen zusammen.

Im Nebenjob Senseo Pads aber nur die "Guten Morgen" Pads.

So wie du dich seit langem ernährst oder ernährt hast, ist das auf jeden Fall eine Mangelernährung.

Es gibt nicht umsonst den Spruch: "Gemüse ist das bessere Obst."

Da Gemüse oft weniger Kalorien und weniger Fruchtzucker hat.

Geschmack ist komplett subjektiv. Was der eine feiert, geht für den anderen gar nicht. Daher wäre ich mit solchen Empfehlungen immer vorsichtig.

Vom Preis her sind Anbieter HSN und bodylab24 ganz gut. Die gehen auch geschmacklich sehr oft klar. Aber nicht jede Sorte kommt genauso geschmacklich hin.

Body IP macht Proteinpulver in Anlehnung an bekannte Süßigkeiten z. B. Von Kinder usw. Die sollen ganz gut schmecken.

Beim Vanille Geschmack ist das WPC 80 Bourbon Vanille vom Bodybuilding Depot, mit echter Vanille am besten. Dort kannst du über das Kontaktformular eine kostenlose probe bestellen, wenn du noch nicht Kunde bist.

Viele der genannten Hersteller bieten auch Probepakete an. Da kann man das Sortiment erstmal testen.

Die Menge an Koffein ist wahrscheinlich das Problem und führt langfristig zum Gewöhnungseffekt.

Wenn du das Zeug aufgrund des Geschmacks trinkst, würde ich empfehlen etwas vergleichbares ohne Koffein zu suchen. Dann ist die Menge am Tag auch deutlich weniger bedenklich.

Jeder Mensch stellt von Geburt an bereits sein Kreatin selbst her. Dazu ist es in geringen Mengen in einigen tierischen Lebensmitteln. Allerdings ist der Speicher ohne Supplementierung nie zu 100% aufgefüllt.

Durch die tägliche dauerhafte Einnahme erhöht man die körpereigenen Kreatinspiegel aufs Maximum. Dadurch steht dem Körper bei kurzen und intensiven Belastungen mehr ATP, die beste und reinste Energiequelle zur Verfügung.

In der Praxis kann das eine Wiederholung mehr pro Übung bedeuten oder ein bisschen Gewicht mehr. Das führt zu mehr Volumen/Trainingsreiz, was dann zu besserem/Höherem Muskelaufbau führen.

Zudem scheint Kreatin die kognitiven Leistungen positiv beeinflussen und die Regeneration ein bisschen verbessern

Das etwas mehr Wasser im Muskel ist eine der wenigen Nebenwirkungen. Bei Leuten die Trainieren und sichtbare Muskeln haben wollen, ist diese Nebenwirkung natürlich gern gesehen. Mit der oben beschriebenen Wirkung hat dies aber nichts zu tun.

Schädlich ist es auf keinen Fall, ob es für dich schon wirklich sinnvoll ist, wäre eine andere Frage.

Studien und wissenschaftliche Arbeiten dazu findest du zahlreich bei Pubmed; Examine oder bei Healthline.

https://www.healthline.com/nutrition/what-is-creatine

Das ganze am besten als Pulver in Form von monhydrat Kaufen. Ist geschmacksneutral und kostet so ca. 20 bis 25€ pro Kilo.

Creapure ist ein Markenrohstoff aus Deutschland und Garantie eine gewisse Reinheit und wird regelmäßig untersucht. Da kostet das Kilo Pulver so ca. 25 bis 40€

Kann man machen, ist aber kein Muss. Der Zeitpunkt nach dem Training ist günstig um Protein aufzunehmen. Wenn du einige Zeit danach aber eh noch eine Mahlzeit zu dir nimmst, ist der obligatorische Shake eher optional.

Wichtiger ist da schon die Gesamtmenge an Protein pro Tag. Die sollte als Frau bei 1,5 bis 2g Protein pro Kilo Körpergewicht pro Tag liegen.

Am besten möglichst viele Proteinquellen kombinieren. Tierische sind in der Regel etwas höherwertiger als pflanzliche.

Whey Proteinpulver als Shake oder als Zutat für andere Speisen und Snacks kann da eine mögliche, sinnvolle Ergänzung und Alternative sein.

Da wärst du bei HSN richtig. Alternativ auch bodylab24, wenn es Dort die passende Aktion gibt. Bodybuilding Depot finde ich auch sehr gut. Ist aber nicht der günstigste Anbieter.

ESN und More sind halt komplett überteuert, selbst mit Rabatten. Dazu halt vom Unternehmen her und von einigen Leuten dort mehr als fragwürdig.

Naja da ist zumindest ein bisschen Wahrheit dran. Wenn du einfach nur die Zahl auf der Waage (temporär) reduzieren willst, kannst du das ignorieren.

Wenn es um den nachhaltigen und langfristigen Verlust von Körperfett geht, ist der Anteil Protein nachweislich sehr wichtig. U. a. Um den Verlust von Muskelmasse stark zu minimieren.

Bei den meisten geht es beim Abnehmen um die Reduzierung von Körperfett.

Das von dir genannte Ausgleichen, also die Set Point Theorie ist bereits wissenschaftlich widerlegt und konnte nicht bestätigt werden.

Bei günstig scheidet ESN auf jeden Fall schon mal aus.

HSN, bodylab24 oder Bodybuilding Depot finde ich momentan am besten.

Teilweise gibt es gerade bei Amazon von der Eigenmarke ganz gute Angebote. So wie hier z. B.:

https://amzn.eu/d/9w66G1X

Zum Geschmack kann ich aber nichts sagen.

Ich bin so bei 250 bis 300€ pro Monat.

Ich spare dann lieber bei Dingen wie Strom, Internet, Versicherungen, TV Abos usw.

Ich dachte es geht um Kapitalerträge unter 1000€ im Jahr. Das kann man über die Steuererklärung geltend machen.

Wenn du bei zehn Banken Erträge mit Zinsen aus Tagesgeld usw. Gemacht hast, wirst du wohl drüber liegen oder?

Auf jeden Fall. Bei den Gesamtkosten auf die Dauer der Nutzung würdest du bestimmt günstiger wegkommen.

Allerdings würde für mich kein VW in Frage kommen.