Aufbau mit leichtem Kalorienüberschuss.
Ich finde das Tragegefühl toll!
Besonders im Winter mit warmen Innenfleece, einfach super bequem! 👌🏻
Sehen gut aus! Wären mir persönlich aber zu teuer! 💁🏻♂️
Und weil ich darin besonders beim Sport ein gutes Körpergefühl habe. 💁🏻♂️
Dieser Umstand trifft vor allem dann zu, wenn du untätig bist und deine Muskeln nicht benutzt oder forderst.
Es ist aber auch richtig, dass ein intensives Krafttraining vor 35 auch im Alter sehr große Vorteile bringt.
Muskelaufbau geht aber auch in höherem Alter, wenn auch die Ernährung und Regeneration berücksichtigt wird.
Kommt drauf an, was für Ergebnisse du sehen willst!
Für ein bisschen Körperformung reicht es sicher aus, zwei Mal die Woche Ganzkörpertraining zu absolvieren, wenn auch die Ernährung passt.
Für große Muskelzuwächse wird es zu wenig sein.
Schnellkrafttraining ist immer sportartspezifisch, also wenn es für eine Sportart tatsächlich gebraucht wird.
Die meisten Leute im Gym trainieren aber tatsächlich zu schnell und zu schwer und machen deshalb keine Fortschritte! 💁🏻♂️
Trainer im Gym bespricht mit dir deine Ziele, checkt deinen momentanen Leistungstand und erstellt dir einen vernünftigen Trainingsplan je nach den ermittelten und gegebenen Möglichkeiten!
Die ersten Monate definitiv Ganzkörpertraining an 3 Tagen die Woche!
Weder unmittelbar vor oder nach dem Training dehnen!
Besser an trainingsfreien Tagen als halbstündiges Mobility Work einbauen.
Eine zusätzliche Einnahme von Kreatin über die normale Ernährung hinaus macht ohne erhöhtem Bedarf durch leistungsorientierten Sport wenig Sinn!
Ich denke nicht, dass das Essen dafür verantwortlich ist.
Es gibt auch noch andere einflussnehmende Umstände, die mir eher wahrscheinlich scheinen.
Nein, das denke ich nicht. 💁🏻♂️
Weil nur sie die nötige Energie für's Training liefern. 💁🏻♂️
Ist es wirklich so schwierig, vernünftige Sätze zu formulieren mit den dazugehörigen Satzzeichen?! 🤔
Muskeln aufbauen im Defizit ist schwierig. Dazu muss die Proteinzufuhr auch deutlich erhöht werden.
Besser geeignet wäre ein Mini Cut von etwa 2-3 Wochen mit ca 1000kal pro Tag Defizit.
So kannst du schneller 2-3 Kilo Fett verlieren ohne den vorherigen Aufbau zu gefährden.
Zieh lieber ein lockeres T-Shirt oder Polo an.
Das sollte auch bei 20 Grad reichen. 💁🏻♂️
Was willst du denn für Ergebnisse sehen?
Muskeln bekommst du vom Laufen eher nicht!
Und die Ernährung spielt ja auch eine große Rolle für sportliche Ergebnisse. 💁🏻♂️
Mach irgendwas anderes, aber höre auf, dir ständig neue oder gebrauchte Kameras zu kaufen und so zu tun, als hättest du ernsthaftes Interesse am Fotografieren! 💁🏻♂️
Wozu eine Shorts?
Leggings werden ohne irgendwas drüber getragen! 💁🏻♂️
Hast du dich nicht gestern schon mit dieser Frage genug blamiert?!
Toller Freund bist du! Ein richtiger Held! 🤦🏻♂️
Der beste Trainingsplan für mich ist meiner!
Da du aber sehr wahrscheinlich ganz andere Ziele, Möglichkeiten, Vorraussetzungen, Vorlieben und äußere Einflussfaktoren hast, könnte dieser Plan für dich eben nicht der Beste sein!
Diesen kannst nämlich nur du oder in Abstimmung mit deinem Trainer herausfinden! 💁🏻♂️