Muskeln müssen benutzt und ernährt werden.

Wenn du beides umsetzt, behältst du sie auch. 💁🏻‍♂️

Gezielt eingesetzt, zum Beispiel bei Mangel oder erhöhtem Bedarf, natürlich sinnvoll.

Auch die meisten Lebensmittel weisen heutzutage einen deutlich geringeren Nährwert auf als noch vor 10 oder 20 Jahren.

Daher ist eine Supplementierung mit Vitamin C und D auch über das empfohlene Maß anzustreben und nicht schädlich.

Du musst dich nicht in jedem Training steigern, aber du kannst in jedem Training dein Bestes geben, was an diesem Tag möglich ist.

Wenn du das in deinem Bewusstsein verankerst und umsetzt, wirst du auch immer ein gutes Gefühl haben.

Versuche auch immer, Schwachstellen zu erkennen! Im Training, in der Ernährung und auch in der Regeneration. Und dann optimierst du gezielt und vor allem langfristig und dann wird sich der Erfolg auch über die Jahre einstellen.

Nein, ich war gestern und gehe morgen wieder.

Heute habe ich im Garten gearbeitet und dort auch immerhin 850kg bewegt. 💁🏻‍♂️

Wenn es nicht nötig ist, die natürlichen Speicher zusätzlich zu füllen. 💁🏻‍♂️

Du willst also ohne medizinisches Hintergrundwissen und ohne entsprechende Notwendigkeit an deinem hochkomplexen und äußerst sensiblen Hormonhaushalt rumfuschen und meinst, dass da am Ende was Gutes bei raus kommt?!

Der Nächste ohne Hirn und Verstand! 🤦🏻‍♂️

Was hast du denn bisher erreicht und was glaubst du, damit erreichen zu können?

Wenn du hier fragen musst, wo du entsprechende Mittel herbekommst, bist du noch lange nicht so weit, dass es auch was bringen würde und selbst dann gibt es keine sichere Einnahme!

Anabole Steroide greifen immer in den hochkomplexen und äußerst sensiblen Hormonhaushalt des Menschen ein und auch, wenn man dies unter den bestmöglichen kontrollierten Bedingungen tut, kann keiner vorhersagen, wie der Körper darauf reagiert!

Besonders Wachstumshormone lassen ja nicht nur die Muskeln wachsen, sondern auch Organe oder Krebszellen!

Es ist also Russisch Roulette mit der eigenen Gesundheit und für mein Empfinden steht ein Sportler für genau das Gegenteil!

Und da viele sich diesen Risiken nicht aussetzen wollen, hättest du bei erlaubtem Doping keinen fairen Wettbewerb mehr!

Wenn du verdammt viel richtig machst, kannst du in den zwei Monaten vielleicht 5 oder 6 Kilo Muskelmasse auf den ganzen Körper zulegen.

Realistischer sind dagegen 2 oder 3.

Dies würde auf den Armumfang gerechnet etwa 1 bis 1,5cm mehr ausmachen. 🙋🏻‍♂️

Deine Eigenproduktion dürfte da kaum ins Gewicht fallen! 🤦🏻‍♂️

Mehr als das eigene Körpergewicht zu bewegen ist überdurchschnittlich.

Darum mache ich ja auch meine Trainerlizenz. 💁🏻‍♂️

Konzentriere dich auf die, die da sind und gestalte das Training so, dass die Anderen vielleicht doch wieder Lust bekommen, öfter dabei zu sein! 💁🏻‍♂️

Es ist sinnvoll, in jede neue Übung mit leichtem Gewicht einzusteigen. Aber das sehe ich nicht als Aufwärmen, sondern als Signal für die Muskeln, welcher Bewegungsablauf jetzt folgt.

Ich wärme mich vor einer Trainingseinheit nur einmal auf und dehne und lockere danach gezielt die Muskelgruppen, die ich trainieren will.

Nein! Falsches Training schon eher! 🙋🏻‍♂️

Das Einzige, was dir Stoff bringen wird, sind Nebenwirkungen und gesundheitliche Risiken!

Ich trainiere seit 28 Jahren natural und bin gesünder als die meisten Anderen in meinem Alter. Und dabei gibt es auch immer noch etwas, was ich verbessern und optimieren kann.

Warum ist das wichtig, Wiederholungen zu zählen?! 🤷🏻‍♂️

Ich mache klassisches Bankdrücken mit Langhantel, Butterfly an der Maschine, Schrägbankdrücken an der Multipresse und für den abschließenden Pump noch zwei Sätze Brustpresse mit vertikalem Griff.

Ja, Liegestütze bringen etwas.

Sie kräftigen nicht nur Brust und Arme, sondern stabilisieren auch den ganzen Rumpf.

Und man kann Liegestütze auch gut variieren.

Nicht nur die Hände in verschiedenen Positionen oder auch mal auf einem Medizinball oder ähnlichem, auch kann man die Füße in eine erhöhte Position bringen, am unteren Punkt ein bis zwei Sekunden Pause machen oder eine sehr hohe Anzahl mit so wenig Pausen wie möglich erreichen.

So werden Liegestütze nicht langweilig und man kann sich immer wieder neu herausfordern und verbessern. 💁🏻‍♂️

Besser nach als vor dem Training!

Und rechts und links abwechseln, um Dysbalancen zu vermeiden! ☝🏻

Effzeh e levve lang! ❤️🤍💪🏻