Für die erste Energiebereitstellung wird kein Sauerstoff genutzt und hat auch mit der Atmung nichts zu tun.
Deine allgemeine Fitness entscheidet, wie sehr du nach einer Kräfteleistung pumpst oder nicht.
Auch regulierst du mit der Atmung deinen Puls.
Wenn ich schweres Kreuzheben oder Kniebeugen mache, muss ich mich danach auch erstmal hinsetzen und durchschnaufen.
Du leidest wahrscheinlich an einer typischen Fehlhaltung.
Das gezielte Training von Rücken und Schultern sollte das aber wieder gerade rücken.
Sakko und Fliege passen überhaupt nicht zum Rest!
Farblich würde ich mich auch immer an meiner Partnerin orientieren.
1,3 Kilo sind natürliche Schwankungen und sollten keinen Anlass bieten, diesen übertriebene Aufmerksamkeit zu schenken!
Gesunde Fette gehören in jede vollwertige Ernährung, sowohl beim Mann als auch bei der Frau!
Habe schon viele Spiele gesehen und finde das nocht nicht mal so unattraktiv! 👍🏻
Mache ich am liebsten am Kabelzug in verschiedenen Varianten.
Moderates Gewicht mit 10-12 Wdh.
Wichtig ist, nicht zu fest zu greifen, sonst arbeitet hauptsächlich die Unterarmmuskulatur und der Bizeps wird nicht getroffen.
Gar keine Sonnecreme ist billiger. Und besser!
Proteine sind im Körper essentiell und sind nicht allein für das Muskelwachstum verantwortlich.
Eine gesunde Niere nimmt auch keinen Schaden von viel Protein und die meisten Menschen schaffen noch nicht mal die empfohlene Tagesmenge.
Lass dich da nicht verrückt machen und auch als nicht sehr aktiver Mensch kannst du ohne weiteres auf 1,5 - 2 Gramm pro Kilo Körpergewicht gehen.
Nicht zwangsläufig.
Aber Alkohol behindert den Fettstoffwechsel und wenn dann noch eine übermäßige und ungesunde Ernährung hinzukommt, sieht man schnell so aus wie auf dem Bild! 💁🏻♂️
Wenn ein Mann einer Frau Schuhe schenkt, läuft sie ihm eines Tages davon!
Also ich riskiere das nicht! 💁🏻♂️
Oh, hatte übersehen, dass du auch männlich bist!
Aber vielleicht gilt das da ja auch!
Als Anfänger keinen Split!
2-3 mal die Woche Ganzkörpertraining, mindestens 6 Monate.
Je zwei Übungen für Beine, Brust und Rücken. Schultern und Arme im Wechsel.
40-70 Wdh pro Muskelgruppe/Einheit.
So profitierst du am Meisten von schneller Anpassung und kurzen Regenerationszeiten.
Und es ist kein Problem, wenn mal eine Einheit ausfallen muss.
Die kurze Belastung eines Knies im Sprint ist um Einiges höher als beim Joggen.
Beides nicht ideal für vorhandene Schädigungen.
Lieber Rad fahren und die Muskulatur drum herum mit klugem Krafttraining aufbauen.
Unter Radbekleidung mit entsprechenden Sitzpolstern trägt man keine Unterwäsche.
Muskelkater ist kein Indiz für ein gutes Training.
Kann aber vorkommen, wenn man Muskeln lange nicht beansprucht hat oder neue ungewohnte Bewegungen macht.
Ob dein Training allerdings effektiv genug ist, lässt sich daraus auch nicht ableiten.
Was genau meinst du denn mit ausgleichen?
Das ist nicht verständlich formuliert!
Der menschliche Körper passt sich äußeren Einflüssen an, ob sie nun negativ oder positiv sind.
Ein Mangel an Eiweiß gleicht er zum Beispiel mit dem Abbau von Muskelmasse aus, was wiederum nicht förderlich für eine gesunde Gewichtsreduktion ist.
Insofern ist das kein Schwachsinn, was dir da erzählt wurde! 💁🏻♂️
Wer etwas will, findet Wege... 💁🏻♂️
EFFZEH e levve lang! ❤️🤍
Ich kann dir aus eigener Erfahrung sagen, dass es sich langfristig auszahlt, zumindest vorübergehend in einen guten Trainer zu investieren.
Dein Training wird um Einiges effektiver und dein Feeling viel besser. Auch erkennt ein guter Trainer sofort deine Schwachstellen und hilft dir, diese zu beseitigen. Dafür ist der Blick von außen nicht zu ersetzen!
Ob er dich dann auch in Ernährungsfragen unterstützt oder du dir das Wesentliche selbst aneignest, ist natürlich auch eine Kostenfrage.
Aber in Bezug auf das Training macht es einen deutlichen Unterschied und wenn du willst, kann ich dir auch eine Empfehlung geben. 💁🏻♂️
Wenn du kein halbwegs gut ausgestattetes Home Gym hast mit vernünftigen Geräten und Gewichten, ist das die Antwort auf deine Frage.
Und das erklärt auch, warum du ohne Pause trainieren kannst. 💁🏻♂️