Reine Körpermasse kannst du dir anfressen.

Muskeln baust du mit gezieltem Training und der passenden Ernährung auf.

Cardio ist dafür kein geeignetes Mittel und ein Sascha Huber erst recht nicht!

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Als ich die 45° Beinpresse noch nutzte, waren es um die 250kg auf Wiederholungen.

Da sie aber aus kraftathletischer Sicht viele Nachteile hat, nutze ich sie seit einigen Jahren nicht mehr. Außerdem ist die Beinpresse kein Gradmesser für körperliche Kraft.

Ich mache lieber freie Kniebeugen und als Ergänzung die liegende Hackenschmidt, wo ich bei 140kg auf Wiederholungen bin.

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Angenommen, du trainierst eine Muskelgruppe 2 Mal die Woche, reichen 4-5 (verschiedene) Übungen für zum Beispiel Brust oder Rücken aus.

Für kleinere Muskeln reichen auch 3, dann aber mit höherem Volumen.

Wichtig ist nämlich die Zahl der Gesamtwiederholungen pro Muskelgruppe und Woche und da solltest du bei großen Muskeln um die 120-150 anpeilen. Für kleinere Muskeln etwas weniger.

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Mein Training und das Drumherum hat für mich schon einen großen Stellenwert und da ist es natürlich hilfreich, wenn die Partnerin ein gewisses Verständnis dafür hat und weiß, was ich brauche und was mir wichtig ist.

Und dieses Verständnis ist nun mal umso größer, wenn man selbst auch was für sich tut und auf einen gesunden Körper achtet.

Sie müsste noch nicht mal ins Gym gehen, aber Sport und gesunde Ernährung sollte in meiner Partnerschaft schon eine große Gemeinsamkeit sein. 💁🏻‍♂️

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Zum Einen sollte man sich bewusst machen, dass man die Macht hat, selbst für positive Veränderungen und Lebensqualität zu sorgen und dass freiwillige Prävention wesentlich mehr Spaß macht als notwendige Therapien.

Auch kann es helfen, sich Vorbilder zu suchen und sich damit zu beschäftigen, wie sie zu ihrem Erfolg oder Lebenswandel gekommen sind.

Veränderungen sollte man auch möglichst klein, dafür aber beständig in den Alltag einbauen und so Stück für Stück zur Routine werden lassen.

Denn Motivation kann sich auch daraus nähren, dass man ein bestimmtes Ziel erreicht und feststellt, dass der Weg da hin rückblickend gar nicht so beschwerlich war wie befürchtet.

Ich verlinke dir mal ein geiles Motivationsvideo meines Trainers. Wenn ich das sehe, will ich am Liebsten meine Sporttasche packen und ins Gym! 💪🏻

https://youtu.be/_1RL7Of3Evo?si=6G2v9lOaDDiHEzFS

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Dieser Umstand trifft vor allem dann zu, wenn du untätig bist und deine Muskeln nicht benutzt oder forderst.

Es ist aber auch richtig, dass ein intensives Krafttraining vor 35 auch im Alter sehr große Vorteile bringt.

Muskelaufbau geht aber auch in höherem Alter, wenn auch die Ernährung und Regeneration berücksichtigt wird.

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