Muskelaufbau ohne Massephase?
Hellouu, ich möchte gerne Muskeln aufbauen. Da ich ungefähr 60kg wiege muss ich ca. 120g Proteine am Tag zu mir nehme. Wenn ich dies tue, aber an Kalorien keinen Überschuss habe, baue ich dann trotzdem genug Muskeln auf? Oder brauche ich zu den Proteinen auch einen Kalorienüberschuss?
2 Antworten
Mit 120 Gramm Protein am Tag und nem leichten Überschuss geht der Muskelaufbau am schnellsten. Natürlich gibt es noch andere Ernährungsfaktoren und der Aufbau geht vor allem am Anfang auch ohne krasse ernährung, aber so geht es halt am besten. Und wenn du im Kaloriendefizit bist, brauch der Körper die Energie anderweitig.
Ich würde dennoch in einem leichten Kalorienplus versuchen zu sein (200-300kcal) . Nicht zuviel, sonst wirds vorrangig Fett.
120g Proteine brauchst du als Hobbysportler nicht. Mit 1,2g - 1,6g/kg Körpergewicht (bei dir mit 60kg würden also 90-95g Proteine ausreichen) deckst du perfekt deinen Tagesbedarf. Alles darüber is nicht schlecht, aber trotzdem unnötig und daher eher verschwendet ✌🏽