Moin, vorweg, ich betreibe selber Calisthenics (Körpergewicht training) und bin daher groß er Klimmzug Fanatiker. Ich finde es sehr gut, dass du Klimmzüge als erstes machst, denn es gibt keine Übung, die so viele Muskeln beansprucht. Was ist denn dein Trainingsspiel?
Wir kennen uns schon. Als ich angefangen habe, konnte ich keine eingige Liegestütze und keinen einzigen Klimmzug. Jetzt mach ich 30 Dips am stück und 20 Klimmzüge. Der scheiß hat nix mit Genetik zu tun. Fang an mit Liegestütze auf den Knien, ich verspreche dir das hilft. Statt klimmzügen könntest du mit Australian pullups anfangen und später dann Klimmzüge mit Unterstützung eines Resistenzbandes. Das hat bei mir funktioniert und bei vielen vor mir.
Natürlich funktioniert das auch. Allerdings liegt der Fokus vermehrt auf dem oberen Teil der Brust und der Vorderen Schulter. Was ist denn dein Problem mit anderen Liegestütze?
Was meinst du mit vor deinen Füßen? Ansonsten würde ich sagen, üben üben üben.
Mit 120 Gramm Protein am Tag und nem leichten Überschuss geht der Muskelaufbau am schnellsten. Natürlich gibt es noch andere Ernährungsfaktoren und der Aufbau geht vor allem am Anfang auch ohne krasse ernährung, aber so geht es halt am besten. Und wenn du im Kaloriendefizit bist, brauch der Körper die Energie anderweitig.
Eine Woche ist absolut nicht schlimm und du solltest eigentlich auch keine Muskelmasse verlieren. Soweit ich weiß, baut der Körper erst nach acht bis zehn Tagen ohne Muskelreiz langsam die Muskelmasse wieder ab. Aber selbst wenn, ist die Aufgrund des Muscle-Memorys schnell wieder aufgebaut, da deine Muskelzellen sich über einen bestimmten Zeitraum dein Leistungsniveau Merken. Das bedeutet du baust die verlorenen Muskeln etwa doppelt so schnell wieder auf.
Flexen hat meiner Meinung nach auch etwas mit Muskelkontrolle zu tun und gehört ein Stück weit mit zum Bodybuildung bzw. Kraftsport dazu. Wenn man weiß, wie man welche Muskeln anspannt, kann man dies im Training für gezieltere Reize nutzen und überprüfen, ob Reize gesetzt wurden. Außerdem motiviert es.
Moin, mit den 3 Kilogramm Hanteln kommst du beim Muskelaufbau nicht wirklich weit. Da du aber relativ sportlich wirkst, würde ich dir erst einmal empfehlen mit Körpergewichtsübungen zu beginnen. Damit kann man vorallem am Anfang sehr gut Grundmuskulatur aufbauen. Ich kann auch Resistenzbänder sehr empfehlen. Die sind billiger als Hanteln und man kann sie für mehr benutzen.