Hey,

Ich mache seit 3 Jahren schon aktiv Fitness.

Habe vor 3 Wochen angefangen und mache bis jetzt Ganzkörper Training, damit sich mein Körper an die Last wieder gewöhnt und ich später ohne Kater normal trainieren kann.

Nun bin ich total motiviert und will 5 mal die Woche trainieren.

Was haltet ihr von:

Mo: Brust/ Schulter/ Trizeps

Di: Rücken/ Bizeps

Mi: Frei

Do: Beine/ Joggen

Fr: Brust/ Schulter/ Trizeps

Sa: Rücken/ Bizeps

So: Frei

?

Hallo an alle, ich bin auf der Suche nach einem Programm mit dem es möglich ist workout Übungen zu erstellen hier mal ein kurzes Beispiel.

Kennt jemand ein Programm mit dem es möglich ist Animationen zu erstellen ?

liebe grüße

Hey:))

Ich trainiere mitlerweile schon 2 Jahre hart für die Bundeswehr und bin wirklich recht stark...habe mich seit 2 Jahren komplett gesund ernährt und immer einen Kalorienüberschuss gehabt..Ich habe viel Muskelmasse aufgebaut...

Jedoch habe ich das Proble,,das ich mich seit 2 -3 Tagen mega schwach fühle(nicht beim normalen Altag,sondern bei meinem Training,seit 3 Tagen trainier ich auch nicht mehr)

Im Moment habe ich eine Art psychische Belastung,da ein ,,Freund" ein sexuelles Geheimnis von mir verraten hat...(jetzt weiß es jeder,in meinem Alter ist sowas eigentlich recht normal und das weiß ich auch,ich muss es trotzdem erstmal verarbeiten..Hat es vielleicht damit was zu tun?

Danke^^

Hallo. Ich bin ziemlich schmal und habe jetzt mit dem Training angefangen. Dabei möchte ich aber maximale Erfolge erzielen und möglichst schnell breiter werden. Ein Bekannter hat mir erzählt, weil er selbst schon lange trainiert und gut breit ist, dass es einfach darauf ankommt, möglichst viel zu trainieren und zu Essen. (Proteine nicht vergessen.) Man sollte zwar auch nicht mit Muskelkater trainieren, aber viel Training + viel Essen = Viel Masse. Stimmt das?

Ich bin heute 5km gelaufen und übermorgen will ich wieder so viel laufen und so weiter. Wenn ich jeden 2 tag 5km laufe wann kann ich mehr laufen oder mit weniger Pause joggen?

Wenn ich einen dreier Split trainieren möchte soll ich dann immer einen Tag Pause dazwischen lassen, um den Muskel zu regenerieren? Sprich 1 dreier Spilt in 7 Tagen?

Montag: Push day inkl. Schulter

- Warm up

- 10 Min. Brust

- 10 Min. Schulter

- 10 Min. Trizeps

Am ende Sixpack workout

Dienstag: Pull day inkl. Beine

- Warm up

- 20 Min. Rücken

- 20 Min. Beine + Wade

- 28 Min. Bizeps

- klimmzüge für Bizeps 3 Sätze

Am ende sixpack workout

Mittwoch: 30 Min. HIIT workout (Wenn kein Muskelkater)

Bei Muskelkater: Cardio, also joggen

Donnerstag: Push day

Freitag: Pull day

Samstag: HIIT workout

Sonntag: Rest day

Und so weiter

Ist dieser Trainingsplan gut? Würde mich über positive Antworten freuen. Ich trainiere zuhause, also kein gym. Das ist wichtig zu erwähnen

PS.: das einzige was ich noch nicht weiß ist die Uhrzeit an diesen Tagen, wann sollte ich was beginnen? Um 15Uhr? Bitte gerne auch für diese Fragen, Antworten.

Danke voraus

Mfg

Also montag: push day

Dienstag: pull day

Mittwoch: Beine

Donnerstag: Pause

Und dann wieder von vorne.

Aber ich weiß nich welche Übungen push sind und welche pull. Wie lange sollte ich denn auch an diesen Tagen jeweils trainieren? Ach und ich trainiere mit dem Eigengewicht, deshalb auch homeworkouts. Kann mir einer bitte helfen und sagen, welche Übungen gemeint sind und ist dieser trainingsplan überhaupt gut?

Mfg

Hallo,

ich habe mir einen eigenen GK Plan erstellt, und wollte diesen Alternieren(d.h eins bis zwei Übungen austauschen).

Dieser sieht so aus( habe 6 Monate Trainingserfahrung):

4x10-12 Beinpresse

3x10-12 Beinbeuger( alternierend dazu Wadenheben)

4x10-12 Überkopfdrücken

4x10-12 Schrägbankdrücken

3x10-12 Rudern an der Maschine

3x10-12 Latzug

3x10-12 Rückenstrecker

3x10-12 Butterfly Reverse

( Bauch trainiere ich zuhause mit Calisthenics Übungen)

Ich wollte diesen Plan so bis Ende Januar 2021 durchziehen und dann auf einen 2er Split umsteigen.

Liebe Grüße

Was würdet ihr hinzufügen? Bin grad dabei mir ein Trainingsplan zu erstellen, weis aber nicht wie ich mein Bein Training mit einbauen soll! Ich habe überlegt
Montag Workout A

Dienstag B

Mittwoch laufen Radfahrern 40-60min

Donnerstag A

Freitag B

samstag Laufen Radfahrer 40-60min

habe aber vor paar Übungen gegen paar andere auszutauschen und ich möchte starke Beine haben weil ich vor kurzem mir das Kreuzband gerissen habe! Habt ihr paar Vorschläge? Danke voraus Lg

Ich möchte einen Trainingsplan erstellen. Nur finde ich nicht das, was ich suche. Entweder die App ist auf Englisch (Und ich hasse Englisch) oder man hat irgendwelche nicht bearbeitbare Trainingspläne. Siehe Nike Sports Club. Gibt es irgendeine App oder Website, die deutsch ist, bei der man seine Übungen selbst heraussuchen kann und gleichzeitig auch die Zeit bzw. die Wiederholungen einstellen kann?

Es geht um die 20kg Hantelscheibe, welcher Durchmesser eignet sich besser für Kreuzheben?

34cm oder 40cm stehen zur Auswahl, kann diese aber leider nicht testen vor dem Kauf.

Bin 190cm groß.

Wenn ich jeweils im Gym bin, macht ausser ich fast niemand Squats mit der Langhantel. Falls, dann mit der Multipresse.

Trauen die sich viele nicht oder haben Angst vor der Technik und keine Beweglichkeit?

Viele machen nur Leg Extension für die Quads, wtf? Die Trainer empfehlen auch anstatt Squats Beinstrecken zu machen, lol.

Ich meine ich beklage mich nicht, das Rack ist immer frei, aber sind die nicht ein bisschen uninformiert? Ist doch eine der besten Übungen für Muskelwachstum an den Beinen plus Testosteronausschüttung?

Wie lange und wie oft muss man trainieren?

Welche übungen sind am effektivsten?

Mache grad ne defi will endlich mein kfa richtig runterschrauben um sauber aufzubauen.

so

Mo brust trizeps dchultet

di 1h carduo

Mi rücken bizeps hintereschulter nacken

do 1h cardio

fr gk brust rücken beine

sa 1h cardio

Ich bin 27 (M) Jahre alt. Das ist mein erstes Mal in Europe, ein Fitnessstudio zu besuchen. Ich habe gehört, dass sich die Männer voreinander umziehen und duschen. Das finde ich total unangenehm und ungewöhnlich.

Ich habe auch gehört, dass ich eine spezifische kleidung tragen muss und mich selbst ohne Hilfe von einem Trainer trainiere.

Was muss ich beachten und vermeiden?

Hallo,

Ich habe eine Frage. (bin m/17) Ich möchte Muskeln aufbauen und habe mir nun ein Workout überlegt natürlich habe ich mich davor auch informiert aber möchte hier noch mal auf Nummer sicher gehen. Habe aber auch noch einige Fragen...

Ich habe es aufgeteilt.

Montag: Arme und Brust

Dienstag: Regeneration

Mittwoch: Bauch, Schulter, Rücken

Donnrtstag: Regeneration

Freitag: Arme und Brust

Samstag: Regeneration

Sonntag: Bauch Schulter, Rücken

Und wieder von vorne. (Trainiere zu Hause und ohne Geräte)

Ist das eine gute Aufteilung?

Habt ihr Verbesserungsvorschläge?

Ist die Regenerationszeit zu lang/zu kurz?

LG

Hi, ich habe im Februar mit Kraftsport angefangen. Als dann die Studios im März dicht gemacht wurden, hab ich Zuhause mit einer Hantelbank, Lang- und Kurzhantel weitergemacht. Jetzt im Juli gehts endlich wieder in ein richtiges Gym. Meine Frage ist, ob ich trotzdem neben dem Plan im Studio - auch Zuhause weitertrainieren kann? Ich rede hier nicht von ganzen Home-Workouts, aber evtl. ergänzend Bizepscurls, leichtes Bankdrücken oder so. Ich fände es Schade, wenn die Geräte jetzt Staub ansetzen würden - will aber auch nicht kontraproduktiv trainieren.

Hallo Forum

ich befinde Mich seit 3 Monaten im Muskelaufbau und habe jetzt eine Frage bezüglich Sätze

ich möchte Muskeln aufbauen daher ist ja eine Wiederholungszahl von 8-12 gut

ich mache immer nur bodyweight Übungen

meine Frage nun

im Moment mache ich bestimmt 8 Sätze Liegestütze

mich versuche immer 10 Wiederholungen zu machen

wenn ich keine normalen Liegestütze mehr schaffe Wechsel ich auf die Knie

also so ab dem 5. Satz schaffe ich dann nur noch 3 normale, die restlichen mache ich dann auf den Knien

ich wundere mich jetzt aber: im Internet steht das normal 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen wären

aber müsste meine hohe satzanzahl nicht zu mehr Muskelaufbau führen ?
oder reichen 3 Sätze ?
was übersehe ich ?

bin 18, Mann mittlerweile nach 3 Monaten 78 Kilo schwer (startgewicht 72) 186 cm groß

falls das wichtig ist

jede Aufklärung wäre nützlich

(bei einer rückenübung mit einem Handtuch mache ich sogar 16 Sätze mit 8 Wiederholungen

ich mach doch irgendwas falsch)

Hallo ich bin Chris und 14, ich mache seit 4 Jahren Sportschießen dabei trainiert man nebenbei die Lunge, insgesamt kann ich ca 1:45min die Luft unterwasser aushalten was überdurchschnittlich hoch ist, auch in Sport habe ich die 1 im "1H laufen" geschafft(auch wenn das ja nicht mal richtiges Joggen war), ich mache seit 4 Monaten Krafttraining habe auch ziemlich viel Muskeln aufgebaut Sixpack Arm Beine Schultern Brust... auf jeden fall wenn ich 300 Meter Joggen gehen tut die Lunge weh und ich muss 0:30min Pause machen ich weiß dass, man zum Arzt zu Beschwerden gehen soll und nicht im Internet fragen soll jedoch ist es indem Fall ja nichts außergewöhnliches wie Rückenschmerzen oder Hörsturz, ich wollte fragen ob jemand von euch auch so etwas in der Art hat und wie man dass weg bekommt damit ich am Stück ohne Pause richtig Joggen kann also es zieht und ich habe Atemnot ich entschuldige mich für meine grottenschlechte Schreibart und bedanke mich im Vorraus MFG Chris

Ich kann mich nicht aufraffen mal Sport zu machen. Ich schiebe das ewig vor mir her, bis ich dann mal nach 1,5-2 Wochen wieder mal für ne halbe Stunde was mache. Wenn es um sowas, wie Radfahren oder wandern geht, ist das kein Problem. Das mache ich oft. Nur beim Thema Liegenstützen, Hanteltraining, Klimmzüge, Bauchaufzüge usw. bekomme ich meinen Arsch nicht hoch. Ich hab mir über die Jahre immer wieder Trainingspläne erstellt, die jetzt nicht überfordernd waren, aber ich hab das dann maximal 3 Monate durchgezogen und dann keine Lust mehr gehabt. Also irgendwie macht mir das scheinbar kein Spaß, obwohl mir Sport allgemein Spaß macht. Und das muss ja nen Grund haben. Auf den ich bis jetzt noch nicht gekommen bin...Und wie bekommt man mal auch eine gute Ernährungsdisziplin hin? Weil ich esse oft zu Viel und zu Viel zwischendrin und zu Viel das Falsche. Abends gerne mal Salzbrezeln, tagsüber zu viel Reis, Nudeln...und zu wenig Gemüse oder Obst, gerne mal nen guten Kuchen.Wobei es nie bei einem Stückchen bleibt. Aber irgendwie sind die anderen Sachen immer verlockender, als das gesunde Zeug. Ich bin auch nicht dick, ich hab nur bisschen Bauchspeck...Ich wiege auch normale 73 Kg. ich will halt eigentlich nur Muskeln aufbauen. Weil hab kaum Brustmuskeln, noch irgendeine Rückenmuskulatur. Hab halt Rückenprobleme. Aber trotzdem bekomme ich es mit der Motivation nicht gebacken.

Was kann ich tun? Wie kann ich mich mal dauerhaft motivieren? Ich verstehe nicht, wie das andere Leute hinbekommen jeden Morgen ein 10 Min. Workout zu machen...

Servus Leute,

Ich gehe nun seit ca 3 Wochen 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und habe mich gefragt ob es Sinn macht zusätzlich noch zuhause an den trainingsfreien Tagen Liegestütze und andere Körpergewichts Übungen zu machen. Ich würde nämlich gerne auch mehr mit dem eigenen Körpergewicht trainieren. Ich würde dann nur ein kurzes 15-20 min Workout morgens nach dem Aufstehen machen um den Kreislauf auch etwas in Schwung zu bringen. Wäre das für den Anfang zu viel Belastung sodass die Regeneration zu kurz kommt oder geht das trotzdem in Ordnung?

LG und vielen Dank schon mal im Voraus :)

Montag: Bauch, Rücken

Dienstag: Schulter, Arme, Brust

Mittwoch: Bauch, Rücken

Donnerstag: Pause

Freitag: Schulter, Arme, Brust

Samstag: Bauch, Rücken

Sonntag: Schulter, Arme, Brust

Jeweils so mehr als eine Stunde.

(Alles mit Eigengewicht!!)

Mfg

Servus Leute!

Ich habe bislang immer so trainiert, dass ich 3 Sätze im Bereich von 8-12 Wiederholungen gemacht habe, um den größtmöglichen Muskelaufbau zu erzielen. Das heißt, dass ich oft den ersten satz mit 12 meister, den 2. Mit 10 und den dritten mit 9 oder 8. Wie ihr sehen könnt, trainiere ich in jedem Satz mit einer anderem Anzahl an Wiederholungen, da ich stets versuche die letzte Wiederholung mit meiner größtmöglichen Kraft zu meistern. Das führt dann dazu, dass ich in den nächsten Sätzen nicht die gleiche Anzahl an Wiederholungen schaffe. Ich dachte bislang das wäre so perfekt, da ich ja noch immer im Bereich der Hypertrophie bin.

Ich habe von vielen aber gehört, dass sie z.b. 3x8 trainieren, also jeden satz mit der gleicehn anzahl an wiederholungen.

Wie steht ihr dazu? Soll ich mein Training ändern?

Servus Leute!

Ich bin noch Anfänger und würde euch gerne eine Frage stellen. Ich trainiere beispielsweise im Gym so, dass ich beim Bankdrücken im ersten Satz 50Kg drücke. Da mache ich im ersten Satz 12 Wiederholungen. Danach mache ich 10 Wiederholungen mit 60kg und den dritten Satz mit 8 Wiederholungen auch mit 60Kg. Jetzt aber die Frage: Ich hab von vielen gehört, dass sie z.b. "3x8 mit 60kg" machen. Wäre das auch für mich besser? Also jeden satz mit der gleichen anzahl an Wiederholungen und mit dem selben Gewicht trainieren? Ich dachte nämlich immer, man sollte möglichst immer mit vollem krafteinsatz trainieren, also so dass die letzte wiederholung mit der größtmöglichen Kraft gemeistert wird. Und das kann ich mir nicht vorstellen wenn ich 3x8 trainiere, da ich mir nicht vorstellen kann, dass ich beim letzten Satz die gleiche Leistung wie im ersten satz hervorbringen kann. 

Liebe Grüße

macht man das so also montag push dienstag pull mittwoch pause donnerstag push freitag pull?

Wie viel Kalorien verbrauch ich ungefähr, wenn ich 1 stunde und 30 Minuten im Fitnessstudio bin.

Ganzkörpertraining: 4×6

Kreuzheben

Kniebeugen

Bankdrücken

Butterfly

Latzug

Ruderzug

Trapeztraining

Schulterdrücken

mache seit nem 3/4 jahr nen gk plan und möchte jetzt auf einen push pull plan umsteigen ist dieser gut?

Hallo,

im Moment konzentrier ich mich mehr auf Kraft, will nebenbei aber auch etwas Muskeln aufbauen. Ich wollte mal fragen was ihr von meinem Trainingplan haltet und ob ich mit ihn gute Fortschritte erzielen kann. Hab davor nur für den Muskelaufbau trainiert. Ich trainiere seit 2 Jahre. Im Moment trainiere ich 4x die Woche nach Ok/Uk.

Te 1 Uk: (Montag)

-Kreuzheben

-Kniebeugen

-Bulgarian split squats

-Beinbeuger

-Wadenheben

(Ja ich weiß, kh und kb in einer Einheit ist nicht so gut, mir wurde es allerdings so empfohlen, aber ihr könnt ja mal eure Meinung dazu schreiben, ob ich das doch lieber ändern soll. Aber Kb will ich aufjedenfall 2x die Woche machen.)

Te 2 Uk: (Freitag)

-Kniebeugen

-Frontkniebeugen

-rumänisches kreuzheben

-Bulgarian split squats

-Beinbeuger

-Wadenheben

Ok (Mittwoch & Sonntag):

-Bankdrücken

-Schrägbankdrücken mit kh oder Military press (wöchentlich abwechselnd)

-Langhantel rudern im obergriff

-latzug

-Seitheben

-Bizepscurls

-Trizepsstrecken

Grundübungen 4-5 Sätze, isos 3 Sätze

Ich hab da von nicht viel Ahnung und brauche bisschen Hilfe

Bizeps Hanteln mach ich an den Oberkörpertagen 3x8 auch noch dazu

Montag

- Push ups (Diamonds)

- Plank

- Superman

- Schulterdrücken 

- Dips/Sixpack

- Australien Push Ups

Dienstag

- Squat

- Lunge

- Wadenheben

Mittwoch

Montag

Donnerstag

Dienstag

Freitag

Montag

Samstag

Dienstag

Sonntag

Frei

Hey,

Ich wollte morgen wieder anfangen mit Fitness und Sport.

Wog vor der Pandemie 75kg auf 175cm.. Nun habe ich 10-15kg zugelegt und viel Muskel+Kraft verloren..

Diesmal wollte ich mein Training extrem durchziehen und auf meine Ernährung achten.

Wie findet ihr dabei mein Plan?

1.

Mo: Brust/Bizeps jeweils 4Übungen 4-5Sätze 8-10WDH

Di: Rücken/Trizeps "

Mi: Beine/Schulter "

Do: Pause

Fr: Brust/Bizeps

Sa:Rücken/Bauch

So: Joggen

Oder bevorzugt ihr 2.

Mo: Brust/Schulter/Bizeps jeweils 3Übungen 3-4 Sätze 8-10WDH

Di: Rücken/Trizeps/Beine " Beine wenig trainieren, da ich sowieso Beine wie ein Elefant habe und mega kraftig sind.. 2 Übungen sollten reichen.

Mi: Pause

Do: Br/Sc/Bi

Fr: Rü/Tr/Be

Sa:Pause

So: Br/Sc/Bi

Würde mich auf eure Antworten und Verbesserungsvorschläge freuen:)

werden die Brüste durch Muskelaufbau in den Brüsten größer? Wenn ja welche Übungen gibt es dafür? Ihr könnt euch unnötige Kommentare sparen!

Hi! Ich wollte wieder mit sport anfangen aber diesmal nicht nur Kraft und ausdauernd sondern auch muskelmasse aufbauen. Allerdings weiß ich nicht gerade viel wegen Ernährung und wie viel sport nötig ist

(Paar infos die dafür denke ich nötig sind)

Ich bin männlich, 14, 1.85m groß, wiege ca 65-70 kg, sitze viel (6-8 stunden daily) und esse an sich eher wenig. Habe zugang zu Fitnessstudio wo ich gern hingeh aber dennoch eher vorsichtig rangehe wegen Knochen

Danke im voraus

Hallo

Wie oben schon gesagt ist mein Trainingsplan einfach zu lang ich brauche um die 3-4h für den ganzen Plan, dabei handelt es sich um ein Ganzkörpertraining was ja auch für Anfänger empfohlen wird. Ich Trainiere 1-2 mal die Woche im Homegym.

Danke schonmal nur fürs durchlesen;)

Hallo,

Wollte fragen ob das schon ein leichtes sixpack ist bzw ob ich damit ein sixpack aufbauen kann ich bin 14 einhalb Jahre alt 172-173cm und wiege ca 56,5kg

[Bilder entfernt]

Hi,

paar Fakten über mich:

• 67 kg und 164 cm groß
• weiblich
• 14 Jahre alt

Ich möchte ungefähr 17 kg abnehmen. Bitte schreibt jetzt nicht sowas wie “das ist zu wenig bla bla”. Ich hab echt ne sehr schlechte Einstellung zum essen und wenn ich abnehmen möchte übertreibe ich das immer und möchte dann nur 500 kcal essen. Vor paar Minuten fand ich 500 kcal perfekt um abzunehmen haha aber jetzt ist mir klar geworden wie krank das eigtl ist! Ich möchte jetzt gesund und langfristig abnehmen um auf die 50 kg zu kommen. Ich hab mir überlegt morgens und mittags zu essen und abends dann nichts mehr (ich hab abends auch kein Hunger). Mir reichen 1200 kcal und ich werde dann wahrscheinlich jeden Tag 1 std cardio machen. Das verbrennt dann nochmal 600 kcal. Wie findet ihr die idee? Habt ihr Tipps?

Hallo, ich habe in letzter Zeit schon ein bisschen trainiert mit Hanteln und habe durch längeres Training auch was erreicht. Jetzt wollte ich aber von Gewichtstraining zu Calisthenics wechseln.

Ich habe mir überlegt:

5 Sätze mit jeweils:

3 Min. push

3 Min. pull

3 Min. Körpermitte

3 Min. Beine

jeden Zweiten Tag mache ich Pause und trainiere dann indem ich joggen gehe.

Außerdem mache ich jeden Tag das Sascha Huber 7 Min. Six Pack Workout.

Ich mache gerade einen Kalorienüberschuss und esse natürlich auch viele Proteine.

Ich bin 15 Jahre alt und 186cm groß und wiege 65kg.
Ich schaffe momentan 5-8 Pull-Ups, 10-15 Push-Ups und 2 Dibs.

Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und eine gute Muskelausdauer und Kraft zu haben.

Sollte ich so weitermachen? Oder kann mir jemand der Erfahrung hat sagen was ich sonst noch machen sollte. Oder ob ich etwas ändern sollte?

Dankeschön schonmal im Voraus :)

Ich habe auf Grund von Corona gerade nur Freitags Fußball-Training. Also sehr viel Zeit, um mal intensiver Krafttraining zu betreiben. Ich weiß nur nicht, wie ich den Plan gestalten soll.

Variante 1:

Mo: Unterkörper

Di: Oberkörper

Mi: Unterkörper

Do: Oberkörper

Fr: Fußball

Sa: Pause

So: Pause

Variante 2:

Mo: Ganzkörper

Di: Pause

Mi: Ganzkörper

Do: Pause

Freitag: Fußball

Samstag: Ganzkörper

Sonntag: Pause

Andere sinnvolle Vorschläge sind auch erwünscht

Habe Hantelbank, langhantel und kurzhanteln

Wie kann ein gutes traing aussehen, mit 5 -6 mal die Woche Training? Was für Übungen? Wie und wann sollte ich welche muskelgruppe trainieren?

Zu mir: M/16, 182cm, 67kg

Ziel: über 85kg kommen, viel muskelmasse

Hallo,

Ich trainiere schon seit einem halben Jahr. Seit Februar allerdings erst im Gym und aufgrund Corona dann 2 Monate intensiv zuhause.

Ich werde jetzt bald 16, bin 1,72 und wiege 67 und trainiere mit einem 5er Split.

Ich weiß hört sich viel an, und für einen Anfänger ist das auch too much.

Der Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Montag: Push

Dienstag: Pull

Mittwoch: Beine

Donnerstag: Pause

Freitag: Oberkörper

Samstag: Beine

Sonntag: Pause

Ich trainiere jeden Muskel zweimal die Woche und kann auch jedes mal ausschlafen, falls das relevant ist für die Regeneration.

Aufgrund Corona habe ich eben nicht mehr so oft Schule. Mittlerweile sogar Sommerferien. Und da ich sonst nichts zu tun habe, gehe ich auch so oft ins Gym, weil es mir spaß macht. Selbst an den Trainingsfreien Tagen würde ich gerne ins Gym gehen, weil mir so langweilig ist. Ich beschäftige mich auch sonst privat viel damit aber will mir auch Meinungen anhören.

Für Push Pull Beine brauch ich eigentlich nicht mehr als 60 Minuten,

für Oberkörper 1,5h, demzufolge trainiere ich auch nicht mehr nach einem Ganzkörperplan.

Ist der Trainingsplan zuviel? Ich mache ganz gut Fortschritte und habe um ehrlich zu sein gar keine Lust einen Ganzkörperplan 1,5-2 Stunden zu machen bzw nur mit Grundübungen zu trainieren. Und mindestens 2x würde ich jeden Muskel gerne trainieren, aber bei Push Pull kann ich mich besser auf einzelne Muskeln fokussieren. Ansonsten hoffe ich auf Tipps

Mfg

Wär nett mir ein kleines Feedback zu geben.

Montag:

-         30 min HIIT Workout

-         Fußballtraining (1,5 Stunden)

Dienstag:

-         3min Seilspringen (aufwärmen)

-         5min Rückenworkout

-         10 min Bein und Wadenworkout          (  + danach 30min Rad Hometrainer )

-         5min Bizepsworkout

-         5min Sixpackworkout

Mittwoch:

-         30min HIIT Workout

-         Fußballtraining ( 1,5 stunden)

Donnerstag:

-         3min Seilspringen (aufwärmen)

-         5min Brustworkout

-         5min Schulterworkout              (  + danach individuelles Boxtraining  )       

-         5min Trizepsworkout

-         5min Sixpackworkout

Freitag:

-         30min HIIT Workout

-         30min Rad Hometrainer

Samstag:

-         Kniestabilisationstraining

-         30min Rad Hometrainer

-         Ca 15min Boxen

Sonntag:

-         PAUSE

Eventuell:

Dienstag, Donnerstag, Freitag zusätzliches Kniestabilisationstraining

Abend zusammen.

Reichen folgende Übungen um am ganzen Körper Muskeln aufzubauen (keine wichtigen sollten ausgelassen sein): (4x die Woche Kraft, 3x Fahrrad)

Intensive Liegestütze (2x(4x8))

(Trizeps, Brust, Schulter)

Klimmzüge (2x(3x8))

(Bizeps,Rücken)

Bauchtraining (mit App)

(Alle Bauchmuskeln)

Beintraining mit Körpergewicht (Squads...) + Mountainbiken

(Komplette Beine&Waden)

Dankeschön

Kann man so ein 3er Split machen:

Brust/Rücken

Schultern/Arme

Beim/Bauch

Restday

Haltet ihr so einen Split für sinnvoll?

Hi, ich habe mich vor ca einer Woche im Fitnesstudio angemeldet und habe auch sonst reichlich Zeit dorthin zu gehen. Ich habe mich entschlossen generell fitter zu werden und auch abzunehmen, langfristig. Dafür bin ich auch bereit meine Ernährung komplett umzustellen. Ich würde mich gerne an einen Ernährungs / Trainingsplan halten können, weiss allerdings nicht wo ich so einen herbekomme. Kennt jemand vielleicht GUTE Apps oder Websiten die einem persönliche Ernährungs + Trainingspläne zur Verfügung stellen? Ich wäre auch bereit dafür etwas Geld auszugeben.

Danke!

Hallo, ich heiße Max, bin 18 Jahre alt, wiege 65 Kilo und bin 178 cm groß.

Meine Unterbeine haben einen Umfang von 17,5cm, ich kann schnell laufen im vergleich zu anderen und bin etwas schmaler gebaut.

Man kann um meine Unterbeine Greifen und immer wenn sie jemand sieht heisst es: „oh man hast du dünne Unterbeine“...

Ich schäme mich so sehr, dass ich bei sehr warmen Wetter trotzdem mit einer Jeans rumlaufen muss.

Kann mir jemand BITTE sagen wie die dicker werden können?

Ich wog mal 70 aber der Umfang war 1:1 der selbe (Hatte es damals gemessen, gerade die Notiz mit der Zahl gefunden und eben nochmal nachgemessen)

Hey, trainiere seit ca. nem Jahr , bin fitter und sportlicher geworden, aber mein Bizeps/Trizeps wächst nicht wirklich, woran kann es liegen? Trinke/Rauche nicht und esse genügend Proteine :)

Bizeps, Trizeps, Brust und Schulter immer 3 Übungen á 3 Sätze mit 6-10 Wdh., danach 5 min Kraft und Ausdauer mit wenig Gewicht;

Laufen 8-16 km, Bauch 5-10 Min

Danke fürs Durchlesen =)

Hallo, ich gehe ab und an trainieren und spezialisiere mich ja auf Kraft anstatt viel Kondition oder Ausdauer also möglichst viel Gewicht drücken in relativ kurzer Zeit Punkt weil ich von Natur aus er zu Kraftdreikampf gebaut bin ich bin aber kein Profi oder sonstiges ich mache das als Hobby und teste gerne meine Grenzen. Also momentan bei der Beinpresse mache ich drei Wiederholungen mit jeweils 15 mal drücken und drei bis fünf Minuten Pause am ersten Satz fange ich mit 350 kg an beim zweiten Mal mit 550 und das allerletzte Mal noch mal 10 mal mit 700 kg. Aber da ist so ziemlich das Limit erreicht was ich schaffe weiß jemand wie man die Beine vielleicht auf anderem Wege trainieren kann dass sie mehr Kraft bewältigen können mein Ziel ist erstmal 800kg. Wäre es vielleicht sinnvoll mit weniger Gewicht z.b. 350 einfach mehr Wiederholungen zu machen? Z.b. 15 x 20 also 20 Sätze und das zwei bis dreimal anstatt so viel Gewicht und weniger . ich möchte einfach dass die Muskulatur noch stärker wird und dass ich mehr maximum Gewicht schaffen kann also wie gesagt ich bin überhaupt kein Profi oder habe viele Ahnung von effektiven Trainingsmethoden und mir ist auch bewusst dass ich nicht zu den richtigen kraftdreikämpfer gehöre oder Strongman wie man sie im Fernseher sehen tut oder so . aber ich finde dafür dass ich kein Profi bin kann sich meine Leistung auch sehen lassen finde ich. Wenn mir jemand erklären könnte was ich machen könnte um mehr Gewicht zu bewältigen wäre ich dankbar aber bitte keine Vorschläge wie Steroide oder so ein Quatsch ich will nichts nehmen in dieser Hinsicht. Ich nehme nur natürlich Sachen wie in Arginin oder Traubenkernextrakt und ein paar Nahrungsergänzungsmittel sonst nichts. Ich bin 24 und wiege um die 150 kg bei 185 und bitte auch keine doofen Kommentare . Und mir geht es einfach um maximales Gewicht und nicht um Bodybuilding oder sowas ich bin wie gesagt du ein Strongman Kraftdreikampf fan auch wenn ich wahrscheinlich noch weit entfernt bin von einem richtigem Profi im Gewicht... Ich danke euch vielmals

Ist sowas möglich oder schade ich meinen Körper damit?

Habt ihr einen guten trainingsplan für volleyball?

Bin 10 und 1,45 Meter groß

Servus,

bin 15 jahre alt und trainiere seit fast einem jahr, und wollte fragen welcher trainingsplan besser ist also einer ist mit zwischen pausen und mit extragewicht also dipgürtel (mache calisthenics) und einer halt ohne gewichte und mit viel weniger übungen, und mache garkeine pausen so höchstens ne minute.

Gehe aber morgen oder spätestens 2 monate ins fitnesstudio, weil ein fitx im sommer öffnen soll, solange wollte ich noch calisthenics durchziehen.

Also hier mein richtiger also main, für denn ich garkeine motivation habe:

1. 17 einarmige liegestütze

2. 8 pull ups mit 20 KG extragewicht

3. 20 pistol squats mit 10 KG extragewicht

4. 17 Diamond push ups mit 10 KG extragewicht

5. 25 diamond push ups an dipstation

6. 21 Hängendes beinheben an klimmzugstange

7. 49 bogenschütze Liegestütze

8. 0.46 min Hanging mit extragewicht mit 30 KG extragewicht

9. 11 Bizeps liegestütze (arme weit nachhinten) 10 KG

10. 54 Wadenheben mit ein Bein

11. 1.10 min Lean backyard plank

12. 1.02 Wall moonwalk plank

13. 47 Unterarmtrainer

14. 5 Dips mit 25 KG Extragewicht

15. 16 Einarmige liegestütze

16. 9 Chin ups mit 20 KG extragewicht

17. 13 triceps extension

18. 51 Wadenheben mit ein Bein

19. 17 hängendes Beinheben an klimmzugstation

20. 14 Einarmige liegestütze (auf fitnessmatte)

21. 7 Enge Chin ups mit 20 KG extragewicht

22. 11 Diamond push ups mit 10 KG extragewicht

23. 0.40 min Hanging mit 30 KG extragewicht

24. 43 bogenschütze Liegestütze

25. 15 Hängendes Beinheben an klimmzugstange

26. 13 Einarmige liegestütze

27. 7 Chin ups mit 20 KG extragewicht

28. 3 Dips mit 25KG extragewicht

29. 16 Pistol squats mit ein bein 10 KG extragewicht

30. 6 Weite Pull ups mit 15 KG extragewicht

31. 0.50 Lean backyard plank

32. 0.40 Wall moonwalk plank

33. 11 Einarmige liegestütze

34. 40 Unterarmtrainer

35. 12 trizeps ectension

36. 15 hängendes Beinheben an klimmzugstation

37. 14 Kniebeuge mit ein bein 10 KG extragewicht

38. 6 Pull ups mit 20 KG extragewicht

39. 10 Einarmige liegestütze

40. 6 Klimmzüge zum nacken mit 10 KG extragewicht

41. 2 Dips mit 25 KG extragewicht

42. 8 Enge klimmzüge mit 15 KG extragewicht

43. 10 trizeps ectension

44. 13 Hängendes beinheben an klimmzugstation

45. 37 Beincurls 35 KG

und hier der andere trainingsplan:

1. 400 klimmzüge

2. 200 einbeinige Kniebeuge

3. 300 Liegestütze

4. 200 einbeiniges wadenheben

5. 100 beinheben an klimmzugstange

6. 255 dips

Also welcher ist besser?

Hallo , Ich trainiere 4 mal die Woche Boxen und wollte anfangen mit dem joggen weil ich meine Ausdauer verbessern möchte nun weiß ich nicht wann (auch an Trainingstagen?)und wie oft ich joggen sollte. mein boxtraining im Verein geht ca 1 Stunde 40 und ist immer am Montag ,Dienstag , Donnerstag , Freitag. Ich hab auch Sorgen das mein Körper sich nicht genug regeneriert um Ausdauer aufzubauen. (Alter 18 Jahre ) mein Fitnesslevel ist auch hoch dennoch kann ich nur 3 Runden kämpfen und dann bin ich geschaffen, (im Wettkampf ) im sparring ist das alles nicht so kräftezehrend und die Psyche zieht mir auch noch Ausdauer weg beim Wettkampf. Bedanke mich schonmal im Voraus an die hilfreichen Antworten .

Ich bräuchte bitte mal einen Ratschlag bezüglich meiner Art und Weise wie ich trainiere. Ich würde gerne neben meinen Liegestützen, Bizeps Curls machen. Natürlich sollte man das nicht an einem Tag machen und ich würde gerne wissen, wie viel Zeit ich zur Regeneration einplanen muss. Beispielweise Montag das, Dienstag das und Mittwoch Pause. Denn ich hörte, dass man mit Liegestützen Brust und Trizeps trainiert und ich dachte mir, es sei eine gute Idee den Bizeps auch zu trainieren.

Hallo Leute,

Also wie folgt, ich habe jetzt nach einer Pause wieder mit dem Krafttraining begonnen. Nur bei den ganzen Informationen, blicke ich nicht mehr ganz durch.

Mein Ziel ist Muskelaufbau und das sehr effektiv, also das best Mögliche daraus zu machen.

Zu den Fragen:

1. Passt dieser Trainingsplan, also von der Einteilung?
2. Ist zwischen den einzelnen Trainings-Tagen genügend Regenerationszeit? Nicht, dass man in das Übertraining kommt.
3. Sind die Workouts, also die für Schulter, Brust und Arme passen, oder kann man da noch mehr rausholen, sodass man an dem Tag noch besseres erzielen kann? (Für die Beine nehme ich ein YT Video, sowohl auch für die Bauchmuskeln)
4. Grundsätzlich möchte ich, dass es am effektivsten abläuft, also, dass man wirklich das meiste macht. Ist dieser Plan wirklich effektiv?
5. Sind das genug Workouts, damit man Ergebnisse erzielt? Oder sollte man lieber mehrer von dem oder den anderen Einfügen?
6. Soll ich bei dem 2. Foto besser das obere oder untere nehmen, möchte bei dem Bereich Schultern, Brust und Arme bestmögliche Ergebnisse erzielen.

Infos:

• Zeit spielt keine Rolle, also die Dauer der Workouts.
• Ich habe schon ein Halbes Jahr (8 Monate) Krafttraining absolviert.
• Mein Tag ist absolut nicht gestresst, schlafe um die 10h+ pro Tag.
• Ernährung: Jeden Tag min 1,5g Eiweiß, Kalorienüberschuss von ca. 300 Kalorien.
• Hab ein Körperfettanteil von ca. 6,7% (Bin eher untergewichtig, bessert sich aber.)
• Gewicht? (Bei Notwendigkeit, bitte Nachfragen.
• Für die Beine :), ich gehe sehr oft Wandern/Radfahren.
• Gewichte möchte ich hier aufgrund Spott oder anderweitiges nicht Veröffentlichen.
• Das mit den (K) ist für die Organisation.
• Übungen werden mit Kurzhanteln und einer Hantelbank ausgeführt.

Danke, bei Nachfragen, Bitte Fragen, evtl. werde ich bei aufkommenden Fragen noch eine zusätzliche Frage stellen.

Lg

Hallo, ich trainier seite ein paar Wochen 3er Split 3 Tag durch, 1 Tag Pause wieder 3 Tage durch usw usw

Aktuell mach ich immer Pull, Push, Leg

Macht es mehr Sinn Push, Pull oder Pull, Push oder ist es vollkommen egal? Im Internet steht halt immer die Reihenfolge Push, Pull, Leg

Hat damit jemand selbst Erfahrung? Schon mal danke für die Antworten✌🏻

Frage steht oben.

Ich habe 20 Kinder zu trainieren und wollte mal was anderes machen. Wenn ihr gute Vorschläge habt, schreibt sie einfach rein. Ich suche vor allem ein oder 2 Übungen, wo sich alle aktiv daran beteiligen müssen.

Danke und LG

Ich hatte mir das in etwa so gedacht:

Montag:

Oberschenkel, Po, HIIT 20 Minuten, Trizeps

Dienstag:

Schulter, Nacken, Waden

Mittwoch:

Bauch, Rücken, Po

Donnerstag:

Oberschenkel, Bizeps, Brust

Freitag:

Unterarm, Rücken, HIIT 30 Minuten

Samstag:

Bauch, Schulter, Nacken

Sonntag:

Trizeps, Waden, Bizeps, Brust

Ich wollte jeden Muskel zweimal in der Woche trainieren und mindestens einen Ruhetag (where zwei) einbauen

Ist das so in Ordnung?

Meinen Trainingsplan habe ich mir übrigens selbst zusammengestellt, nachdem ich sehr viele Videos dazu geguckt hatte.

Meine Daten:

• 13 Jahre alt
• 163cm groß
• wiege 51kgm m

Mache viel Sport in meiner Freizeit

Trainingsplan:

• Kniebeugen mit Kurzhanteln 4x20 (so viel Volumen, damit es intensiver ist, ich habe nämlich aktuell noch nur 2 1kg Kurzhanteln, das wird sich aber in nem Monat ändern :) )
• Exzentrische Klimmzüge 3x10-15 (ich spring hoch und mache eine lange exzentrische Phase, weil ich noch keine richtigen kann)
• Liegestütze 3x15
• Dips 3x15
• Pikes 3x15
• Bizepscurls 4x20 mit 1kg je Arm (ist trotz der vielen Wiederholungen leider immer noch nicht sonderlich intensiv)
• Superman auf dem Boden 3x15
• Beinheben auf dem Boden 3x15
• Reverse Plank 3x15 hoch gehen
• Crunch 3x20

Mein Plan ist, dass ich das jetzt immer 3 Mal pro Woche mache. Mir sind allerdings 2 Probleme aufgefallen:

1. Ich glaube, das sind ein paar Übungen zu viel, vielleicht sollte ich 1-2 Core-Übungen rauswerfen (ich brauch etwas mehr als 1 Stunde)
2. Ich sollte die Übungsreihenfolge etwas anpassen, da mein Trizeps nach den Liegestützen schon sehr stark ermüdet ist, sodass ich danach die Dips und Pikes nicht mehr schaffe.

Seht ihr das genau so wie ich? Ist mein Trainingsplan so in Ordnung und sind meine beiden Probleme, die ich gefunden habe, echte Probleme?

oder nur durch Krafttraining?

Hallo zusammen,

wollte heute mal bei Thalia vorbei schauen und mir ein-zwei Bücher zum Thema Fitness besorgen. Ich bin derzeit in der Ausbildung als Spofi und möchte mich danach selbständig als Fitnesstrainer machen. Mein Ziel ist es Grundlegende Elemente noch einmal aufzuabreiten und mich generell mit allem was ein guter Fitnessstrainer Wissen zu beschäftigen. Könnt ihr mir dabei vllt weiterhelfen?

Beste Grüße GoodToKnow

Hallo Leute

ich lese hier ganze Zeit im im Internet und YouTube das man denn jede muskelgruppe mindestens 2-3 mal pro Woche trainieren sollte ich fange jetzt seit gestern einen 3er Split man Brust bitseps triseps Pause Beine Waden Pause rücken Schultern Bauch und meine Frage ist ist das jetzt schlecht weil jeder sagt mir pro Woche jede muskelgruppe 2-3 mal Traineren soll aber mit dem Splitt mache ich das ja genau nicht Kann mit jemand genau das erklären bitte und Vielleicht wenn der Split falsch ist ein traingsplan erstellen bin 17 Jahre 1,80cm und wiege 68 kg

danke vielmals im Voraus

Ich mache immer zwei übungen gleichzeitig also erst 1 satz von übung 1 dann direkt einen von übung 2. Danach kurz pause und dann noch 2 mal. Dann kommen die nächsten 3 übungen. Ist dieser Plan als tägliches training gut für ein Sixpack ? Was würdet ihr verändern (verbessern)?

Guten Tag,

ich wollte mal Fragen, ob mir Jemand ein Trainingsplan für die GSG9 erstellen kann oder ob Jemand eins schon hat?

Vielen Dank,

Ich trainiere mit 3 Sätzen, jeweils 12 wiederholungen. Mit meinem eigenem Körpergewicht. Meine Muskeln brennen zwar nicht, aber fühlen sich ausgeschöpft an. Meistens packe ich dann bei meinem letzten Satz nichtmal mehr die Hälfte der Wiederholungen. Habe ich dennoch Muskelreize zum Aufbau gesetzt, trotzdem, dass sie nicht brennen und dass ich nicht alle Wiederholungen packe?

Wir haben bald Sportprüfung und für eine Note 1 muss ich 4,70m springen.

9.Klasse | 63kg | 1,80m | 15 Jahre

Wie kann ich noch weiter springen? Habt ihr Tipps?

Ich mache momentan Montags und Donnerstags Oberkörper Training das Heißt 20 Liegestütze x3 und planks 1,5min x3 etc...

Dienstags und Freitags dann Beine

Könnte ich dieses Training nochmal wiederholen an einem Tag oder wäre das sinnlos

Z.b frühs und abends?

Bin auf der Suche nach den besten Kopfhörern fürs Gym / Fitnessstudio. Welche benutzt Ihr? Warum habt Ihr euch für diese Kopfhörer entschieden? Vielen Dank im Voraus!

Hallo Freunde :)

kurze Info zu mir: bin 26 und 1.88m groß, aktuell 95kg und habe das Ziel abzunehmen (mich stört besonders mein Bauch und der Hüftspeck :( )

Ich laufe auch seit kurzem 2-3mal die Woche durchschnittlich 30-40 Min um Kondition aufzubauen.

Um aber allgemein auch an Kraft zu gewinnen und auch optisch was zu ändern wollte ich von zuhause aus jeden 2. Tag trainieren

Ich habe neben dem Hüftspeck genetisch auch breite Hüften und kaum bis gar kein Kreuz für einen Mann..

Ich habe folgende Equipments bei mir zuhause:

• Kurzhanteln mit verstellbaren Gewichten
• Reck-Stange
• für Liegestütz so Hilfsgriffe
• Schlingensystem

neben dem Laufen wollte ich noch Kraftübungen mit Eigengewicht auch einbauen...

Lassen sich damit und mit einer Änderung der Ernährung meine Ziele verwirklichen auf Dauer?

Bin überhaupt kein Experte in Sachen Fitness...

Hallo, ich trainiere seit 3 Wochen Zuhause nach dem folgenden 2er Split Plan (vorher 4 Monate GK). Die ersten 4 Wochen sind im 3x12 Wdh. Bereich, danach 8-10er und 5-8er. Bin jetzt mit der 3. Woche fertig. Sollte ich den Plan erst noch bis August Zuhause fertig machen, oder da die Studios jetzt wieder auf haben in ein Studio gehen?

Tag 1 (Mo, Do):

Brust: LH Bankdrücken, KH Fliegende, KH Überzüge

Schultern: Military Press, Seitenheben, Seitenheben vorgebeugt

Trizeps: French Press, Trizepsdrücken

Bauch: Crazy Ivan´s, Sit-Up´s

Tag 2 (Di, Fr):

Beine: LH Kniebeuge, KH Ausfallschritte, Wadenheben

Rücken: LH Kreuzheben, LH Rudern, KH Rudern

Nacken: LH Shrug´s

Bizeps: KH Bizepscurls, KH Konzentrationscurls

Hallo ich trainieren schon seit cra. 1em Jahr und würde gerne wieder mal meinen Plan umändern.

Habe mir einen Pushpull,Bein Plan überlegt,da ich cra 4 mal die Woche trainieren gehe.

Bei Ideen oder Verbesserungen gerne schreiben)

Tag A:

Banckdrücken 3x8 (schwer)

Kurzhantel scvräkbankdrücken 3x10

Cabelfly's 3x15

Dipps 5x5

Schulterdrücken 3x8 (schwer)

Schulterflys 3x 15

Trizepsübung 2x10

Tag B:

Bizepscurls 3x8 (sehr schwer,Gewicht

Langhantelrudern 3x10

Hammercurls 3x8

Latzug oder Klimzüge...

Kreuzheben (leichter) 3x15

Liegestütze zum Ende

Tag C:

Bein und Bauch Workout

LG

Ich weiß nicht wie das sein kann. Ich war gerade eine halbe Stunde auf dem Laufband und soll nur 2,1 km gejoggt sein. Das macht doch vorne und hinten keinen Sinn? Mein Schulweg ist genauso lang und den schaffe ich in 20 Minuten, gehend + mit Rucksack auf dem Rücken. Ich hatte das Laufband die ganze Zeit auf 6,0 - 6,2 min/km eingestellt. Auch die Kalorienanzeige macht keinen Sinn. Ich soll dabei 78 Kalorien verbraucht haben. Laut einem Rechner im Internet, wo ich dieselben Werte (½ Stunde mit 6 min/km) eingegeben habe 190 Kalorien.

Mir wäre das ja eigentlich egal, Sport ist Sport und braucht keine Zahlen. Aber ich muss für einen Leistungstest nächstes Schuljahr trainieren und würde halt gerne meine Fortschritte überprüfen können.

& zwar wollte ich von einem 2er-Split auf ein GK-Körper Plan, weil ich denke das es effektiver ist. Ich bin 18, männlich & wie aus den Kraftwerten zu entnehmen fortgeschrittener Anfänger. Habt ihr Verbesserungen & denkt ihr das mit diesem Plan die Arme ausreichend wachsen? Weil meine Arme hängen leider hinterher. Traniert wird 3x die Woche. Danke im Vorraus :D

Moin wollte mal eine Meinung zu meinem derzeitigem,,corona split" hören.

Mo: Brust Rücken

Di: Beine Bauch

Mi: Schulter Arme

Do: Rest

Fr: brust rücken

Sa: beine Bauch

So: Schulter Arme

Eigentlich müsste ich zwischen Sonntag und Montag nen Rest machen, weil der trizeps sonst ja nur 1 mal die Woche Ruhe hat, bräuchte aber laut dem Plan 2 Ruhe Tage. Passt des so? Meinungen? (Sonst fahr ich nen normalen 2er split OK/UK und immer nen Tag Pause dazwischen. Will mich zurzeit nicht so lange im gym aufhalten)

Hatt jemand erfahrungen?

Danke

Hallo

Ich betreibe jetzt seit 6 Monaten Kraftsport und ich habe bis jetzt gute Resultate erzielt.

Bis jetzt habe ich nur 3 mal die Woche nach einem Ganzkörperplan trainiert, aber ich will jetzt auf einen 2er Split wechseln. Nun habe ich selber einen Trainingsplan erstellt und will jetzt wissen, ob dieser Plan auf Dauer gut ist. Trainingsvolumen, Intensivität usw.

Ich habe zum Teil keine Übungen erwähnt, weil ich bei denen Muskeln immer andere Übungen ausführe.

Mo: Oberkörper

Bankdrücken: 3 Sätze 8-10

Latzug: 4 Sätze 6-8

Brustpresse: 3 Sätze 8-10

Rudern: 4 Sätze 6-8

Schulterdrücken: 3 Sätze 8-10

Bizeps: 3 Sätze 8-12

Seitheben: 4 Sätze 8-10

Trizeps: 3 Sätze 8-12

Mi: Unterkörper

Kniebeugen: 3 Sätze 8-10

Beinbeuger: 3 Sätze 10-12

Beinstrecker: 3 Sätze 10-12

Beinpresse: 3 Sätze 8-10

Bauch: 3 Sätze 8-10

Unterer Rücken: 3 Sätze 10-12

Waden: 3 Sätze 8-10

Diese Trainingseinheiten werden jeweils am Freitag und Samstag wiederholt. Also am Freitag wieder OK und am Samstag UK. Fett markiert Übungen für die ich am OK-Tag keine Zeit habe.

Danke im Voraus!

Hallo,

Ich trainiere jetzt seit ca. 5 Monaten und habe vor 3 Wochen meinen Trainingsplan geändert. Ich habe aber nach dem Training meistens immer einen Tag danach Muskelkater (wenn ich einen zu starken Muskelkater habe trainiere ich natürlich auch nicht). Liegt das daran, dass ich fast immer einen Muskelkater habe, weil ich meistens bis ans Muskelversagen gehe? Wenn ja soll ich das nicht mehr machen? Oder liegt es daran, dass ich Muskelkater habe, weil ich davor mit viel zu leichten Gewichten trainiert habe und es deswegen ungewohnt für meinen Körper ist?

PS: Ich mache an Trainingstagen immer so 18-21 Sätze mit je 8 - 12 Wdh. Und trainiere ca. 4 Mal in der Woche.

Hey ich bin 15 Jahre 1,67 groß und wiege 63kg

ich würde gerne etwas abnehmen damit ich einen flachen Bauch bekomme aber gleichzeitig möchte ich einen definierten Bauch wo man etwas sieht das ich Sport mache.

Wie soll ich mich ernähren und welchen Trainingsplatz könnte ich befolgen (ich möchte gerne meinen ganzen Körper etwas trainieren) vorallem Bauch Beine und po.

ich würde mich freuen über Ernährungs und Trainingspläne oder Tipps usw

wie könnte ich mich motivieren da ich zur Zeit etwas unmotiviert bin anzufangen.

Hallo zusammen,

ich trainiere jetzt seit 3 Jahren schon. Allerdings habe ich wegen schlechter Genetik, zu geringer Proteinzufuhr etc. kaum Erfolge beim Muskelaufbau erreicht.

Aktuell mache ich seit einem Monat ein Push/Pull/Leg Workout von Sascha Huber (falls den jemand kennt). Ich habe für mich die Fortgeschrittener Variante gewählt, bei der man 6x die Woche trainiert (Push/Pull/Leg im Wechsel). Mir war klar, dass ich jetzt nicht so stark wie ein Fortgeschrittener bin, aber ich dachte eher es geht darum, dass der Körper an Training gewöhnt sein muss, was bei mir ja zutrifft.

Ist es trotzdem zu häufig?

Ich bin 19 Jahre alt, 185cm groß und wiege 80kg. Würde mich als an sich schlank bezeichnen, habe aber trotzdem bisschen was an den Rippen am unteren Bauch (skinnyfat?).

Danke im Voraus!

3x Pro woche als fortgeschrittener

Geht der Pull Plan so klar ? oder sind es zu viel/wenige übungen? weiß auch nicht genau ob butterfly reverse dort hingehört was sagt ihr

Klimmzüge weitem obergriff

Latzug breit zur Brust 

Ruder Maschine Kabelzug enger Griff

T-Bar-Rudern maschine

Hammercurls 

Bizep curls 

Scott Curls - SZ-Stange

Butterfly Reverse

ist das ok wenn man rücken am gleichen tag trainiert wie beine?

Mo Brust/Trizeps

:Bankdrücken/Brustpresse/Butterfly/Trizepsmaschine

Di Beine /Bauch

:Beinstrecker/Beinbeuger/Wadenpresse/Beinpresse/Bauchpresse

Mi Rücken / Trizeps

:Rückenstrecker/Rudern/Latzug/Trizepsmaschine/Butterfly Reverse

Do Pause

Freitag Wie ab Montag

Mache pro übung 10 Wiederholungen.

falls jemand einen besseren plan hat, immer her damit:)

Trainiere ausschließlich mit geräten wegen des Verletzungsrisikos.

https://youtu.be/W7xtSKhb6jk

Denkt ihr ich kann gut Muskeln aufbauen wenn ich dieses Workout jeden 2ten Tag mache und abundzu ein HIIT Workout mit einbaue?

würdet ihr sagen das beide zusammen im plan unnötig sind oder kann man beides machen?

bankdrücken 4x8

Schrägbankdrücken KH 4x8

Kabelzug 4x8

Butterfly Maschine 3x12

ist der plan für den push tag so ok? 8 übungen insgesamt...

Brust/schulter/trizeps

Bankdrücken 4x8

Schrägbankdrücken KH 4x8

Kabelzug 4x8

Schulterdrücken 4x8

Seitenheben Kurzhantel 4x10

frenchpress KH 4x8

dips 4x8

trizepsdrücken am kabelzug mit seil 4x10

Würde gerne wissen wie ihr den Trainingsplan findet habe vor damit zu beginnen sobald ich in das gym gehe wo diese sportarten angeboten werden, mein traum wäre es eines Tages in die Ufc zu schaffen ich habe nichts anderes im Kopf als das schon mein Leben lang, habe davor zwei jahre boxen gemacht und ansonsten sehr viel kraft/ausdauertraining ( NUR DIE SICH AUSKENNEN UND WIRKLICH WAS DRAUF HABEN UND KEINE 0815 LAPPEN )

was ist wenn ich mein plan immer so trainiere? wachsen muskeln dann langsamer, gar nicht mehr oder bleiben ab einer form stehen?

wechselt ihr alle 3 monate eure pläne? ich wüsste gar nicht was ich an mein plan ändern sollte da ich finde alles wäre abgedeckt! oder was sagt ihr dazu?

Push

Bankdrücken

Schrägbankdrücken KH

Kabelzug

Butterfly Maschine

Schulterdrücken Multipresse

Seitenheben Kurzhantel

frenchpress KH

dips

trizepsdrücken am kabelzug mit seil

Pull

Klimmzüge

Latzug breit zur Brust

Ruder Maschine Kabelzug enger Griff

T-Bar-Rudern maschine

Hammercurls 

Bizep curls 

Scott Curls - SZ-Stange

Butterfly Reverse

Was haltet ihr davon, einen Tag nach dem Krafttraining (Beintraining) auf den Crosstrainer zu gehen? Gut oder nicht?

Hallo,

Ich trainiere momentan (seit ca 12 Wochen, bin also noch ziemlicher Anfänger)

mit einem Push/Pull Trainingsplan und wollte mir nun mal ein paar Meinungen reinholen, ob dieser so sinnvoll ist oder man eventuell ein paar Übungen komplett streichen bzw durch andere ersetzen könnte.

Muss dazu sagen, dass ich Zuhause trainieren (also nur mit KH und LH) und dementsprechend keine Maschinen zur Verfügung habe.

Kurz Erklärung warum ich KH-Rudern und LH-Rudern drin hab: Hab seit geraumer Zeit Rücken/hintere Schultern Schmerzen und mein Physiotherapeut hat mir empfohlen auch noch unilaterales Rudern zur Stärkung meines Rückens zu machen.

Ps. mit „Flys Kabelzug“ meine ich lädiglich diese Widerstandsbänder.

mit welchen übungen kriegt man solche kugelformige schultern?

mache einen Push Pull und daher 2 schulterübungen / seitenheben & schulterdrücken Multipresse reicht das aus ???

Ich hab jetzt mal als Beispiel diesen Typ von Finger weg genommen. Ich finde so ein Körper perfekt weil er ist schön definiert aber nicht so breit wenn ihr wisst was ich meine. Ich trainier auch schon cirka seit einem halben Jahr und wollte fragen wie man so einen Körper kriegt also gibt es da etwas spezielles im Hinblick auf die Ernährung oder auf das Training an sich? Oder was muss man mehr und was weniger trainieren? Was ich halt nicht will dass ich so einen nicht wirklich definierten und breiten Körper habe.

Ich bin 15 Jahre alt, 173cm groß und wiege um die 73kg. Ich möchte gerne Muskelmasse aufbauen jedoch weiß ich nicht wie ich dass genau machen soll bzw ob ich Abnehmen oder Zunehmen soll.
Kann einer mir anhand des fotos sagen ob ich zunehmen oder abnehmen soll?
Ich möchte gerne eine geile Transformation hinbekommen.

Ich würde auch auf Ernährung achten.

Geld spielt keine Rolle :D

Hallo

wie sollte ich das Training für mich organisieren?

ich habe vor mit Fitness, Yoga, Meditation und Laufband anzufangen?

kann ich denn alles abglich machen oder muss ich etwas beachten?

Hallo undzwar würde ich gerne mehr Hintern haben, eine dünnere Taille bzw flachen bauch und an den beinen könnte auch noch etwas fett weg. Ich trainiere seit gut 2-3 Monaten jeden 2 Tag meinen Hintern und 3-4 mal die woche meinen bauch. Wenn ich nun so weiter trainiere, und bissl weniger esse(-> um das fett an den beinen wegzubekommen zb auch am hinteren oberschenkel unter dem Hintern, wenn ihr versteht was ich meine, um den Po mehr in „geltung“ zu setzen bzw um ihn einfach besser zu sehen) Aber wenn ich etwas esse sehr Proteinreich damit ich trotz dessen am Hintern muskeln aufbaue und er größer wird? Klappt das?