Ich habe einen neuen Trainingsplan gefunden und wollte wissen ob es sinnvoll ist, ob manche von euch bereits Erfahrung darüber haben. Folgendes: schweres Gewicht (Max. 80% deiner ganzen Kraft) 6 mal heben. Nach ca. einem Monat auf 8 mal hocharbeiten. Es will Muskelaufbau helfen, dennoch habe ich gelesen dass es nur Kraftaufbau hilft. Freue mich auf eure Antwort. Falls ihr weitere Tipps habt, würde die mit Freude annehmen, fürs Muskelaufbau.

Ich stelle heute meinen neuen Trainingsplan zusammen und lass mich gerne inspirieren! :D

Hey, also ich weiß dazu gibt es schon viele Fragen, aber ich habe nicht wirklich eine passende Antwort gefunden.

Ich bin W16 und würde gerne im Gym anfangen. Ich habe das Problem, dass ich Homeworkouts selten länger als 3/4 Wochen durchhalte. Vom Gym erhoffe ich mir, dass ich mehr Motivation zum Sport habe, dass ich ca 8 kg abnehme und einfach insgesamt fitter zu werden. Mir geht es nicht darum viel Muskelmasse aufzubauen, wobei ein wenig nicht schaden würde.

Ich habe nur das Problem, dass ich von Sport, bzw vom Gym absolut keine Ahnung habe. Was ich raus bekommen habe ist, dass man erstmal damit anfangen soll, den ganzen Körper zu trainieren. Aber was heißt das? Und was ist Cardio? Inwieweit muss ich meine Ernährung umstellen?

Ich hoffe ihr könnt mir helfen und die Fragen beantworten, ich wäre euch wirklich sehr dankbar☺️

Wie oft sollte ich dann am Anfang ins Gym gehen? (Mit der Umfrage beantworten)

Also ich habe im März 2021 mit Calesthenics angefangen. Habe dafür immer bestimmte Videos auf YouTube angeschaut. Dann habe ich mitte 2021 3 Monate im Gym trainiert. Danach wieder bis vor 2,5 Monaten mit dem alten Trainingsplan. Jetzt seit 2,5 Monaten wieder im Gym (bleibt auch so). Ich habe halt den Fehler gemacht, immer mit dem selben Trainingsplan Zuhause zu trainieren. Jetzt bin ich 2 Wochen im Urlaub. Kann ich, damit meine Muskelmasse erhalten bleibt den alten Trainingsplan für 10 Tage benutzen? Bringt das was?

Hey ich habe letztens meinen neuen Trainingsplan probiert, Indem ich 3 mal die Woche Mit Gewichten trainiere in allen Muskelgruppen und 3 mal die Woche mit Eigengewicht in allen Muskelgruppen, habe 1 freien Tag Abstand zwischen Gewichte und Eigengewichts Training. Mein ziel ist es Muskelmasse zu gewinne, aber auch Stabilität und Kraft bedeuted viel Gewicht zu Stämmen und auch parallel viele Klimmzüge und Liegestütze zu schaffen. Gleichzeitig gehe ich auch Joggen und Schwimmen um mehr Ausdauer zu bekommen und auch weite Strecken rennen zu können. Ich frage mich aber hierbei ob es funktioniert in allen Teilen Gains zu machen?

Hallo, ich trainiere bereits seit 7 Monaten mit einem 2er split 4 mal die Woche und möchte nun 5 mal die Woche gehen, um mehr aus dem Muskelaufbau rauszuholen und meine Schwachstellen mehr auszugleichen. Meinen Plan habe ich von einem Youtube Video nur etwas umgeändert und wollte fragen, ob das so in Ordnung geht:

Upper (Strength)

Bankdrücken 

LH-Rudern (Fokus oberer Rücken)

Seitheben Kabelzug 3x10

Latzug 3x10

Schrägbankdrücken (Maschine) 3x10

SZ Curls 3x10

Trizepsdrücken 3x10

Lower (Strength)

Kniebeuge 

Beinpresse 3x8

Rumänisches Kreuzheben

Wadenheben (stehend) 3x10

Crunches (Maschine) 3x10

Push (Hypertrophy)

Schrägbankdrücken (Maschine) 3x10

Schulterpresse (Maschine) 3x10

Brustpresse 3x10

Flys am Kabelzug 3x10

Seitheben Kabelzug 3x10

Trizepsdrücken 3x10

Pull (Hypertrophy)

Latzug 3x10

Rudern Maschine (Fokus Lat) 3x10

LH Rudern (Fokus oberer Rücken) 3x10

Reverse Flys (Kabelzug) 3x10

Incline Curls 3x10

Legs (Hypertrophy)

Deadlift 4x6

Beinstrecker 3x10

Beinbeuger 3x10

Hack Squat 3x8

Stehendes Wadenheben 3x10

Crunches (Maschine)

Meine Frage wäre außerdem, wieviel Sätze und Wiederholungen ich bei den jeweiligen Grundübungen an den Strength Tagen machen soll, da dort ja mehr der Kraftaufbau im Vordergrund steht. Ist die Übungsauswahl allgemein auch gut ausgeglichen?

Danke schonmal für die ganzen Antworten!

Wie genau soll ich mich ernähren und was trainieren um bei Kalorienüberschuss Bauchfett zu verlieren, oder halt das man die Bauchmuskeln sieht. Bin grade bei 60kg (Lauch) und sieht dadurch leicht die Bauchmuskeln aber halt nur weil ich nen Lauch bin. Kann mir wer helfen bei einem Trainings- und Ernährungsplan. Für weitere Tipps usw bin ich zudem auch dankbar (;

Hi ich lese immer wieder andere Dinge im internet. Der eine sagt ganzkörper 2 mal dir woche und der andere Push pull legs.

Ich persönlich trainiere mit dem Push Pull Legs Trainingsplan(ca 1h pro training)

soll ich lieber meinen Trainingsplan ändern oder ist der gut

Endfrage: Welcher Trainingsplan für einen 13,5 Jährigen um MAXIMALE Gains zu schaffen?

Hallo, ich bin Weiblich 15 und möchte gerne Muskeln aufbauen. Mit der Ernährung weiß ich gut Bescheid was ich alles essen muss. Jedoch mit dem Training nicht. Ich darf noch nicht ins Fitnessstudio, weshalb ich es mit Home Workouts versuchen möchte.

Aber was soll ich für workouts machen. Denn ich denke mal, dass Abs Workouts nicht viel bringen werden. Und für Muskeln muss man doch mit Gewichten üben und kein Cardio oder?
Weiß jemand vielleicht gute Workouts, vielleicht auf YouTube oder so?
Ich möchte auch nicht sehr übertreiben und breit werden. Halt nur das mein Körper noch mehr definierter wird.
Danke Lg

Hallo ,

Ich weiß nicht ganz genau wie ich mein Trainingsplam machen soll also ich bin 14 und eine junge und ich weiß nicht genau ob ich die Muskeln einzeln trainieren soll z.B.

Montag : Bauchmuskeln und Beine

Dienstag : Rücken & Brust

Mittwoch : Schulter und Arm

Donnerstag : Bauchmuskeln und Beine

Freitag : Rücken & Brust

Samstag : Schulter und Arm

Oder ob ich sie in Pull , Push und Leg day + Abs einteilen soll z.B.

Montag : Push day ( Brust , Triceps , Schulter)

Dienstag : Pull day ( Bizeps , Rücken )

Mittwoch : Leg day + Abs

Donnerstag : Push day ( Brust , Triceps , Schulter)

Freitag : Pull day ( Bizeps , Rücken )

Samstag : Leg day + Abs

Ich bin 18 Jahre alt und trainiere jetzt schon circa 1.5 Jahre. Anfangs nur mit dem eigen Körpergewicht und nach circa einem halben Jahr mit Hanteln. Monatelang ohne Erfolg Bis ich auf meine Ernährung geachtet habe. Habe jetzt schon ziemlich gut sichtbare Erfolge und gut zugenommen an Muskeln. Aber dadurch das ich nur eine Kurzhantel habe weil die andere kaputt gegangen ist zieht sich mein Training in die Länge. Ich bin da bei meinem 2er Split

(Tag 1 Oberkörper. Tag 2 Beine. Pause

und dann wieder von vorne)

1. Rücken (Klimmzüge, Kreuzheben mit kurzhantel oder Wasserkasten)
2. Brust ( Bankdrücken, Flys)
3. Schulter (Arnold-Press, Seitheben)
4. Trizeps (Trizepscurls, Dips)
5. Bizeps ( Hammercurls, Bizepscurls

Ich mache von jeder Übung jeweils 3 Sätze a 6-12 Wiederholungen circa 40-60 Sekunden pro Satz. Und dann noch 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Dadurch brauche ich meistens so 80 bis 100 Minuten was zu lange ist vorallem wegen dem Katabolen Effekt der nach 90 Minuten kommt.

Ich würde halt noch gerne 1 bis 2 Übungen einbauen besonders für meinen Rücken weil Klimmzüge und kreuzheben tun es ja auch nicht auf Dauer. Und auch bei den Schultern und der Brust würde ich gerne noch was einbauen. Was aber dazu führen würde das das Training noch länger wird. Ich will halt nicht das ich über die 90 Minuten drüber komme weil das ja sonst den Muskelaufbau stört (soweit ich das jetzt gehört und gelesen habe)

Deshalb meine Frage könnte ich in meinem Split einige Übungen tauschen zum Beispiel Das ich den Bizeps und Trizeps anstatt am Oberkörper Tag am Bein Tag mache?

würde so aussehen

Beine:

1. Squats mit Gewicht verschiedene Varianten
2. Ausfallschritte
3. waden
4. Bizeps
5. trizeps
6. sixpack

Ich kann mir momentan noch kein neues Equipment leisten. Gehe aber in 31 Tagen ins Fitnessstudio. Und brauche für diesen Zeitraum halt eine notfalllösung nur mit einer kurzhantel.

ich bin auch für andere Vorschläge für trainingspläne Oder Ideen offen also haut raus was meint ihr dazu?

sorry wegen der Rechtschreibung tue mir da echt schwer aber arbeite dran

Hallo erstmal,

ich habe hier noch ein paar Fragen zu denen ich im Internet keine richtige Lösung finde:

1) Ich muss 2600 Kalorien essen, brauche 90 Proteine und 45 g Fett.

Heißt das ich muss in diesen 2600 Kalorien diese Sachen "reinpacken" oder soll ich sie dazu essen ? Weil Proteine haben ja an sich auch Kalorien versteht ihr ? Sonst hab ich ja am Ende 1600 Kalorien + 90 Proteine ( sagen wir mal 90 Proteine haben so um die 180 Kalorien, dann habe ich ja mehr Kalorien als ich wollte)

Die Frage ist kompliziert gestellt aber ich weiß nicht wie ich es anderes erklären soll.

2) Ich sollte eigentlich ein Ganzkörper Workout machen aber würde gerne öfter ins Gym gehen. Bei Ganzkörper müsste ich ja 1-2 Tage pause machen und könnte nur höchstens 3 mal in der Woche hin ? Könnte ich dann nicht einfach

Montag: Oberkörper

Dienstag:Unterkörper

Mittwoch: Frei

Montag :Oberkörper

Freitag: Unterkörper

Samstag: Frei

Sonntag: Bauch

oder andere Vorschläge ?

(Die Bilder sind übrigens Trainingspläne von einem Influencer die ich benutzen würde. )

3) Alle sagen ich soll mir aufschreiben wie viele Wiederholungen ich schaffe. Aber wieso schreibt man dann in die Trainingspläne rein zB. 3x 12 . Also drei Wiederholungen. Soll ich dann einfach mehr Wiederholungen machen oder soll ich nach 3 Aufhören? Ich würde sagen wenn es einem zu leicht fällt einfach Gewicht erhöhen richtig ?

Nur zur Info: Ich hab 2 Pull Days, der andere ist mehr auf Rücken fokussiert und dieser mehr auf Bizeps. Bin m16

Hey, ich hatte heute mein neues push workout zum ersten Mal gemacht, aber fühle nach dem Training keinen pump in keinen der drei beanspruchten Muskeln. Was bedeutet das?

Meine Familie ist und ich gehen 2 tage aufs Schwimmbad mit hotel. Soll ich da meine Kurzhanteln etc. mitnehmen um meinen push und pull day da zu machen oder doch lieber wieder Montag anfangen. (mit push usw.)

Hit Workout:

normales Bauch Workout (wird immer schwieriger)

Ich, männlich, 19 Jahre alt und 1,76 groß wollte fragen, ob man bei einem 4 Mal die Woche Trainingsplan PPL und Oberkörper trainieren kann, kann man das so machen kann? Wenn mein Fokus nicht so krass die Beine sind und ich eher schlanke Beine haben möchte, wäre das in Ordnung? Und beim Beintag trainiere ich dann mit bisschen mehr Sätzen, was hält ihr davon? Ich bin nt der Fan von Oberkörper Unterkörper das ist zu lw. Ich liebe dieses PPL Prinzip, da dachte ich an so ein Plan. Hier nochmal anschaulicher: Tag 1: Push Tag 2: Pull Tag 3: Leg Tag: 4 Pause Tag 5: Oberkörper Tag 6&7 Pause

P.S: Ich trainiere seit einem Jahr und bin kein Anfänger mehr.

Habe immer gut Liegestütze ect machen können habe dann jedoch mein Traingsplan geändert und nach zwei Übungen kann ich nichtmal ein Push Up!?! Habe 2 von 6 Brust Übungen Gemacht und jetzt kann ich nichtmal Ein Pushup was soll ich jetzt machen? Ich kann ja nicht mehr Weitertraineren weil ich gefühlt nichtmal meine Arme bewegen kann

Es heißt ja immer etwa zwischen 6 - 15 Wiederholungen und etwa 3 - 4 Sätze machen, doch woher weiß ich genau was meine optimale Wiederholungsanzahlen sind und können diese auch innerhalb einer übung varieren? also zuerst 12 wdh. und beim letzten satz nur noch 6?

Hey,

ich gehe seit einer kurzen Zeit ins Fitnessstudio und habe eine Frage ob ich alles richtig gemacht habe.

Mein Trainingsplan sieht so aus :

Montag Push

Dienstag Pull

Mittwoch Beine

danach einen Tag Pause und wieder von vorne. Ich gebe dann quasi bei Youtube ein "Push Day Gym" und mache halt die Übungen... Passt das so oder soll ich es präziser machen ? Wenn ja hat jemand ein Beispiel?

1. Ernährung

Ich muss 2600 Kalorien essen, schaffe ich. Kann ich so wirklich Resultate erzielen? (Bin mir sicher das ich das korrekt ausgerechnet habe) Aber auf allen Plattformen schreiben alle was von Proteinen ect. Sind die so wichtig? Was gehört noch in einen Ernährungsplan ?

Danke schon mal für die Antworten :)))

sitze grad im Urlaub, ab morgen kann ich endlich wieder ins gym. Habe eben mal aus Spaß was zusammen geschrieben, was meint ihr? Ich trainiere seit 8 Monaten 6x die Woche, möchte mal was neues anfangen.

Brust/Trizeps:

• KH Bankdrücken Flachbank
• KH Bankdrücken Schrägbank
• Kabel flies von oben
• Kabel flies von unten
• 2x dips bis zum Versagen als Abschluss.
• Trizeps einarmige Pulldowns am Kabel
• skull crushers
• overhead extension Kabelzug

Beine/Schulter

• Kniebeugen
• Beinstrecker
• bulgarien Split squats
• leg curls im liegen für hamstrings
• Waden Übung.
• Schulterdrücken kh
• kabelturm seitheben
• seitheben KH „liegend an schrägbank“

Rücken/Bizeps

• Klimmzüge mit Gewicht (so 8wdh)
• lattzug
• rudern einarmig Kabelzug
• shrugs
• (Vllt kreuzheben -habe ich nur noch nie gemacht)
• bizeps curls mit Stange am Kabel
• bizeps curls so von hinten einarmig am Kabelturm
• bizeps curls sitzen mit kh

Hallo

ich hätte da eine Frage ich kriege bald einen Traingsplan vom Fitnesstrainer im Fitnessstudio erstellt, muss ich dann an dem Tag Sport Klamotten mitnehmen?

Und wie lange wird das ca. Dauern

danke schonmal im Voraus :)

Ich, männlich, 19 Jahre alt und 1,76 groß wollte fragen, ob man bei einem 4 Mal die Woche Trainingsplan PPL und Oberkörper trainieren kann, kann man das so machen kann? Wenn mein Fokus nicht so krass die Beine sind und ich eher schlanke Beine haben möchte, wäre das in Ordnung? Und beim Beintag trainiere ich dann mit bisschen mehr Sätzen, was hält ihr davon? Ich bin nt der Fan von Oberkörper Unterkörper das ist zu lw. Ich liebe dieses PPL Prinzip, da dachte ich an so ein Plan. Hier nochmal anschaulicher:

Tag 1: Push

Tag 2: Pull

Tag 3: Leg

Tag: 4 Pause

Tag 5: Oberkörper

Tag 6&7 Pause

Mir ist bewusst, dass es bei jeden unterschiedlich ist und das es auf die Ziele etc. drauf an kommt. Was ich mich aber Frage ist ob dieser Trainingsplan für den Rücken sinnvoll ist oder 2 Übungen identisch sind ?

Hallo

Folgendes ich trainiere jetzt seit knapp 2 Wochen wieder jeden Tag im Gym und das Morgens und Abends.

Ich fange morgens um 9:00 an trainiere bis 12:00 gehe nachhause und gegen 19:00-22:30 trainiere ich noch am Abend.

Mein Umkreis meint das sei viel zu viel, aber ist es gar nicht.

Ich trainiere morgens Ausdauer heißt Laufband 30min und Fahrrad fahren 30min, daraufhin

Beinpresse: 5 Sätze/15 wiederholungen und Bizeps und Trizeps das gleiche.

Ganz zum Schluss gehe ich 10min intensiv laufen auf einer Geschwindigkeit von 15 um noch mal warm zu werden.

Nehme 3,5 Liter Wasser zu mir gehe kalt duschen frühstücke und proteine noch zu mir, mache was am PC und am Abend das gleiche nur da kommen noch Bauch und Rücken mit dazu.

Habe mir auch vorgenommen an den Wochenenden wieder zu schwimmen.

Das ist doch nicht viel, oder? Ich merke keine körperliche Beschwerden mir geht's Top.

Was geht was geht

Ich bin auf der Suche nach einem 3er Split Trainingsplan mit Kurzhanteln für Zuhause ( push/pull/leg ) Ich hab das gaaaanze Internet durchsucht, aber nicht wirklich etwas gefunden. Fokus sollte auf Muskelaufbau liegen. Bin übrigens 15 Jahre alt und darf bei mir noch nicht ins Gym, weshalb ich das von zuhause aus iwie machen muss. Länge ist mir ziemlich egal, aber bitte nicht länger als 1 Stunde😅...mehr Zeit hab ich nicht wirklich

Danke im Vorraus ihr Gymrats

Ich bin eine Frau, sehr gute Genetik und jung.

Ich betreibe Bodybuilding.

Ich trainiere nicht sonderlich lange, jedoch habe ich schon 145 Squats, 220kg Hip Thrust, 80kg Latzug, 16 kg Bizeps Curls oder 17,5 kg Seitheben (an der Maschine) usw. gemacht. Mein Körper sieht jetzt genau so aus wie ich es immer wollte.

Jedoch würde ich gerne so weitertrainieren, dass Oberschenkel, Rücken und Arme gleich bleiben. Ich möchte da nichts weiter aufbauen, aber auch nicht abbauen. Einfach gleich bleiben.

Wie kann ich das machen?

Ich möchte wirklich nichts abbauen, also kommt weniger Essen nicht in Frage.

Kann ich meine Wiederholungszahl einfach durch 2 teilen? oder immer 4 Wdh weniger machen, damit ich nicht bis ans Muskelversagen gehe?

Oder andere Ideen?

Wer mir jetzt sagt, dass Frauen so oder so nicht breit werden können:

Im Verhältnis zu einem Mann , stimmt es, werden sie niemals breit sein. Im Vergleich mit andern Frauen, doch, sehr wohl. Vor allem wenn man mit einer sehr guten Genetik veranlagt ist.

Hey ihr lieben ich bin seit neuestem im fittnisstudio und würde gerne meinen po trainieren so wie meine Ausdauer und meinen Oberkörper ich weis nur nicht genau in welcher Reihenfolge und was genau wenn sich jemand auskennt würde ich mich sehr über einen Oberkörper Trainingsplan und für einen Unterkörper Trainingsplan freuen 🥰

Hallo Leute,

ich bin m15

ich möchte heute mein Trqiningsplan bearbeiten da er mir nicht wirklich passt.

3mal die Woche im Studio:

dienstag

donnerstag

sonntag

wie könnte ich meinen Trainingsplan so erstellen?

solle ich auch noch zusätzlich zuhause trainieren?

Ist es wirklich möglich, sich zu Hause ohne Gym mit verschiedenen Workouts (ohne Geräte) ein perfektes Sixpack anzutrainieren? Kann mir das, was man in YouTube Videos sieht, kaum vorstellen. Hat jemand Erfahrungen gemacht?

Bin 20 und recht schmächtig mit einigermaßen Muskelmasse, aber auch nen recht dicken Bauch.

Ziele:
- Bauchfett abbauen
- Generell mehr Muskeln aufbauen (primär Schultern/Arme)
- nicht noch schmächtiger werden (70kg auf 1:80m ca.)

Hab zur Verfügung nen kleines rundes Schwimmbad, nen Hometrainer und natürlich Platz für normale Übungen ohne Geräte.

Hat irgendwer Tipps/Übungen etc.? Wäre sehr dankbar, kenne mich fast null mit der Thematik aus.

bin weiblich, 1.66 groß, wiege 61kg. Ich habe recht viel abgenommen und möchte meinen Körper mehr definieren. insbesondere arme beine und bauch. ich starte mein training immer mit dem crosser. Mein Studio: Fit One

Ich trainiere seit mittlerweile 1 einhalb Jahre im Gym und sehe auch sehr gute Fortschritte. Es ist ja bekannt, dass nach einer Zeit mit dem gleichen Trainingsplan der Fortschritt nachlässt. Deswegen möchte ich natürlich ca alle 6 Wochen meinen Trainingsplan umstellen aber ich weiß nie, wie genau. Reicht es schon, wenn ich zB einfach Bankdrücken mit KH mache anstatt Bankdrücken mit LH? Oder soll ich wirklich jede Übung austauschen? Ich trainiere btw 6 mal die Woche im 3er Split, also Push Pull Beine.

Ist man auch in Ruhe Tagen in Überschuss, oder nur an Tagen wo man auch wirklich trainiert. For example, ich gehe jeden Donnerstag, Samstag und Montag trainieren. Und da ich ein lean bulk durchziehe, esse ich 200kcal mehr als ich verbrauche. Aber muss ich das auch an Ruhe tagen wie Freitag oder Sonntag einhalten?

Jeden 2. Tag - bauch habe ich bewusst nicht dazu gemacht

1. https://youtu.be/ZNQC_Dzr10U
2. https://youtu.be/OU9OpJIFt0Y
3. https://youtu.be/qDQT9HDtVbU

Hallo,

M/17, trainiere seit 1 Jahr zu Hause mit meinem Körpergewicht und habe keine großen Erfolge gesehen, deshalb habe ich mich bei einem Fitness Studio angemeldet und frage mich jetzt, wie ich trainieren soll.

Die ersten Trainingsbesuche habe ich Ganzkörper trainiert und hatte dann jedesmal 3-4 Tage starken Muskelkater, das ist nicht gut. Wie oft sollte ich trainieren und wie?

Ist ein 2er Split gut oder eher 3er Split

Montag: Oberkörper (Bizeps, Trizeps, Brust, Rücken und Schultern)

Freitag: Unterkörper (Beine, Waden)

das hört sich aber auch schlecht an, kann mir bitte jemand helfen. Ich weiß nicht, wie oft ich trainieren soll..

Ok, es ist so: ich bin fast 39 und habe nie außer in der Schulzeit, Sport gemacht. Nun will und muss ich etwas ändern (hab den ganzen Tag mit Schwindel zu tun) und bin hypermotiviert. Der Arzt sagt, jeden Tag 45 Minuten wäre kein Problem. Meine Mutter sagt, Pausen zwischen den Sporttagen sind zum Aufbau sehr wichtig.

Was meint ihr? Wie kann ich anfangen, ohne meinen Körper, der total schwächelt, zu überfordern? Habe mich auch in einem guten Fitnessstudio angemeldet, aber echt bissl Angst vor ständigem Muskelkater...

Hallo,

ich habe mich beim Fitnessstudios (Mcfit) angemeldet und wollte mal fragen ob ihr gute Trainingspläne habt? Da ich mich noch nicht so gut auskenne Und wie oft sollte ich meine Muskelgruppen in der Woche trainieren ?

danke schonmal für eure Antworte

Hi ich mache 4 mal die Woche Fitness, bzw. Calisthenics. Ich habe mir überlegt mit Boxen (dachte so 1-2 mal die Woche). Inwiefern würde sich das mit dem Ziel Muskelaufbau vertragen, bzw. was sollte man dabei beachten? Mein Ziel ist es jetzt nicht Profiboxer zu werden, sondern eine solide Selbstverteidigung zu haben, außerdem wegen Schnelligkeit Kraft und Koordination

Wollte nachfragen ob mein Trainingsplan gut gemacht ist.

Hab aufgepasst dass ich alles ungefähr 2 Mal die Woche trainiere, und die Aufteilung habe ich so aus dem Grund gemacht, da mein Gym meistens Geräte (zum Beispiel) für Trizeps und Brust hat, deswegen wollte ich nachfragen was die Leute hier davon halten die Erfahrener sind.

1.Tag: Arme, Brust, Schulter

2. Tag: Beine

3. Tag: Bauch, Rücken, Nacken

4. Wiederholen

Falls ihr Tipps habt, oder Verbesserungsvorschläge würde ich mich freuen.

Vielen Dank im voraus

Hallo,

kennt jemand eine app oder Seite wo man ein Trainingsplan erstellen kann am besten wo man seine Geräte einfügen kann und der dan den plan erstellt oder so

Halt wie genau ich das machen soll.

halt erst aufwärmen dann von jeder übung immer 1 satz und dann das cardiotraining und das dann immer wieder wiederholen bis ich 3 sätze gemacht habe oder wie ist der ablauf?

Hallo Leute,

Ich bin 14 Jahre alt und wollte mal mit dem Krafttraining anfangen. Deswegen wollte ich fragen, ob ihr mir Tipps für einen Trainingsplan schreiben könntet. Am besten ist wenn sich der Trainingsplan auf kurz- und Langhandeln bezieht. (Habe auch noch ein Fahrrad Hometrainer zu Hause aber ich will mich erstmal auf den Oberkörper fokussieren. Danke im voraus

MFG

Ladevorgang

Hey, ich trainiere seit knapp 4 Monaten und habe seit dem verschiedene Trainingspläne ausprobiert. Ich habe gelesen das jede Muskelgruppe pro Woche am besten 2x trainiert werden sollte. Aktuell habe ich einen 4er Split. Dieser ist zwar sehr intensiv, bezogen auf die einzelnen Muskelgruppen, jedoch trainiere ich jede Muskelgruppe dann nur 1x pro Woche. Sollte ich meinen Trainingsplan ändern oder beim 4er Split bleiben?

Ich besitze nun 1 verstellbare Hantelbank (90kg gewichte) und 2 Kurzhanteln (je 24 kg) ich trainiere jetz schon seit 2 Jahren.

Anfangs habe ich nur gejoggt, und später dann mit Muskelaufbau begonnen.

In den 2 Jahren konnte ich einiges an Muskelmasse aufbauen.

Ich geh jede woche ungefähr 2 - 3 mal joggen. Und mache immer Hantelworkouts nach von dem Youtuber Tiff x Dan.

Ich habe auch Übungen die ich selber für mich mache z.b Bankdrücken.

Aber in letzter Zeit weiss ich nicht mehr was richtig ist und wie ich mein Training gestalten soll. Es ist sehr eintönig.

soll ich Push pull leg machen und wenn ja wie soll ich es aufteilen.

Ich habe ebenfalls eine Klimmzugstange zuhause und boxe regelmässig (2 Tage die woche)

Was soll ich eurer Meinung nach tun?

Hier ist mein aktueller Trainingsplan

Ich wiege aktuell 79kg und möchte gern noch mehr muskeln aufbauen und definierter sein.

Hey, ich habe diesen Trainingsplan gefunden und wollte einfach mal Fragen ob es in diesem Übungen gibt, die komplett kontraproduktiv sind und wenn ja, welche alternativ Übungen es dann gäbe?

Abgesehen davon, ist der Trainingsplan allgemein so "gut"?

Würde Nacken in den Push oder den Pull Day reinpassen?

Und wie sieht es denn mit der hinteren Schulter aus? Sollte ich ihn lieber in den Push oder Pull Day einbauen.

Und welche Übungen würdet ihr in einem Mcfit Studio für die hintere Schulter empfehlen?

Aktueller Plan der Muskelgruppen:

(Habe den GK-Plan durch den 2er Split ersetzt, und nach paar Monaten werd ich den 3er Split machen)

Mo: Tag 1

Di: Tag 2

Mi: \

Do: \

Fr: Tag 1

Sa: Tag 2

So: \

...

Tag 1: Push Day

BRUST 

SCHULTER 

TRIZEPS  

...

Tag 2: Pull/Leg Day

Beine 

Bauch

Rücken 

Bizeps

Ich liebe den Push Pull Legs Splitt. Und habe nicht vor diesen zu wechseln. Am Wochenende habe ich ja nicht immer Zeit. Also habe ich mich entschieden den Samstag wo ich eigentlich Beine mache nicht zu machen, aufgrund der nicht immer vorhandenen Zeit. Werden meine Beine dennoch wachsen wenn ich z.b. nur am Mittwoch Beine trainiere? Hab gehört das ich dann Upper Lower hinzufügen könnte. Was mache ich am Upperbody Tag und was am Lowerbody. Ich mag das ja nicht wenn man so viele Muskelgruppen auf einmal trainiert weil ich so lange tranieren muss als wenn ich nur 2-3 Muskelgruppen trainiere.

Habe gerade das Sascha Huber. 20 min Ganzkörper Workout das erste mal gemacht, mache sonst nie Sport. Das einzige, was ich spüre ist, dass meine Ober- Arme schwer sind. Möchte es jetzt aufjedenfall jeden 2 tag machen

Hey 👋🏼

Ich bin 1,97m groß, wiege 92 kg, 19 Jahre alt und will mit Krafttraining nun viel an meinem Körper ändern. Ich bin noch ziemlich frisch bei FitX angemeldet, habe mir aber schonmal einen eigenen Trainingsplan angefertigt. Daher würde ich gerne wissen, was die Kenner davon halten 🙂

Aufwärmen: 15 Min. Crosstrainer

1) Beinpresse (3 x 12)

2) Beinbeugung (3 x 15)

3) Latzug (3 x 15)

4) Rudern sitzend (3 x 15)

5) Brustpresse (3 x 15)

6) Butterfly (3 x 12)

7) Schulterpresse (3 x 12)

8) Bizepsmaschine (3 x 12)

9) Trizepsmaschine (3 x 15)

10) Bauchmaschine (3 x 15)

Cooldown: 5 Minuten aufs Laufband

Verbesserungen oder / und Tipps sind natürlich erwünscht 😊

Hi,

Hilft es wenn ich jeden Tag 10 15 Minuten Sixpack Training mache. Und wenn ja welche Übungen und so.

Hallo,

ich bin m15 und möchte gerne mit fitness anfangen. Ich weiß, man sagt es sei noch nicht so ganz gesund weil ich noch so jung bin, aber ich werde bald 16. Leider habe ich keine ahnung von fitness und wollte deshalb fragen ob mir jemand einen geeigneten Trainingsplan mit ernährung empfehlen kann. Bin ca. 60kg schwer und 1,80m groß.

Wäre sehr lieb wenn mir einer unter die arme greifen könnte...Ich möchte nämlich bis zum august eine einigermaßen gute Form haben.

Danke und LG

Kennt jemand von euch einen guten Trainingsplan der auch was bringt. Wenn ja, bitte Bild anhängen oder einen Link zum Trainingsplan. (Muskel Aufbau + etwas Fettabbau)

Danke

Push Day

Brust/Schulter/Trizeps

Brust:

Bankdrücken

Schrägbankdrücken KH

Butterfly

Flys von oben nach unten

Schulter:

Schulterdrücken

Seitheben

Trizeps

Frenchpress

Trizepsdrücken am Seil

Trizepsdrücken Maschine

———————————————————————

Pull Day

Rücken/Bizeps/Hintere Schulter

Rücken

Latziehen am Kabelzug

Rudern am Kabelzug

Highrows

Hyperextensions

Hintere Schulter

Butterfly Reverse

Bizeps

Schrägbankcurls

Preachercurls

Hammercurls am Kabelzug

Beine mach ich natürlich auch noch aber bin gerade erst dabei ihn zu erstellen.

Ich bin 12,W,Fußball jetzt seit 6 Jahren , U12.
Egal welcher Sport

bei mir ist der Trainingsplan so:

Montag: habe ich LAZ Training

Dienstag: im Verein Training

Mittwoch : LAZ Training

Donnerstag : Verein

Freitag : alle 2 Wochen in der Schule (Schülerliga)

Wochende: meistens Match

Wie oft habt ihr Training? Welcher Sport?

Und habt ihr irgendeinen Ernährungsplan oder achtet ihr Besonders darauf was ihr esst?

Ich gehe jetzt nach einer 2,5 jährigen Pause wieder ins Sportstudio und habe mir in Marke Eigenbau einen Trainingsplan erstellt. Ich möchte vier mal die Woche zum Sport gehen und jetzt erstmal mit 8 Wochen Ganzkörper-Split (abwechselnd Plan A und B) starten, um mich wieder an die Belastung zu gewöhnen und Muskeln aufzubauen. Für jede Übung mache ich drei Sets und jedes Training beginnt mit 15 Minuten Rad.

Plan A:

• Beinpresse
• Beinstrecker
• Beinbeuger
• Beine Außen am Gerät (Abduktoren)
• Beine Innen am Gerät (Adduktoren)
• Curls am Seilzug
• Trizepcurls am Seilzug
• Curls mit Kurzhantel
• Trizepcurls mit Kurzhantel

Plan B:

• Latzug
• Brustpresse mit Kurzhantel flach
• Rudern
• Brustpresse mit Kurzhantel angewinkelt
• Klimmzüge unterstützt mit Gerät
• Butterfly
• Seitheben mit Kurzhantel
• Schulterdrücken mit Kurzhantel

Ich bin offen für Verbesserungsvorschläge und Tipps.

Trifft natürlich nicht auf jede zu, jeder steht auf was anderes, aber an euch Mädchen, bevorzugt ihr trainierte Jungs (athletisch) oder normale (nicht dick, nicht viel zu dünn)

oder was würdet ihr anders machen?

Ich mache für einen Freund, der 2-mal die Woche ins Gym gehen will einen Trainingsplan. Montags Oberkörper, Freitags Beine/Bauch. Ist das hier gut zusammengestellt, oder nicht. (In erster Linie interessiert mich, ob irgendwelche Muskeln einseitig trainiert werden)

Bin seit neustem ein Mitglied bei mcfit und wollte fragen ob sich der individuelle Trainingsplan für 40 € lohnt. Hätte vor erstmal nur mit Geräten zu arbeiten und hab nicht wirklich was auf den Kasten, will btw ein Gk trainingsplan und 3 mal wöchentlich gehen,also lohnt sich das?

Wen ich jeden Tag 30 Minuten trainiere wie lange brauche ich für so ein Sixpack ?

Hey ich bin 14 (Junge) und einige meiner Freunde trainieren bereits ihren Körper. Jetzt wollte ich fragen ob das auch für mich sinnvoll wäre und was ihr mir empfehlt. Ich bin eig. n ziemlicher Lauch und nicht sehr viel Muskeln will aber eig. welche aufbauen. ABER ist das überhaupt sinnvoll weil:

1. bin ich ja wie gesagt erst 14 und idk aber kann man da schon gut und schnell Muskeln aufbauen?
2. darf ich mir eig. keine Geräte zum trainieren kaufen (Eltern)

Also habt ihr vlt. Tipps/ Übungen/ einen Rat was ich machen sollte?

Danke schon mal im Voraus!

Hallo, ich bin ein Anfänger wenn’s um trainieren geht und ich bräuchte paar Tipps falls sich da jemand auskennt. Ich wäre sehr dankbar dafür wenn jemand sich die Zeit nehmen würde und mir helfen würde. Meine Fragen:

Wie oft die Woche trainieren? 

Größeres Gewicht oder mehre Wiederholungen?

Wie sollte meine Ernährung sein?

Wie oft sollte ich Ruhepausen machen ? 

Körper soll nur 30g Eiweiß täglich verdauen. Was passiert mit den anderen Eiweiß im Körper ?

Kurz zu mir. Bin 19, Bin 2M groß, wiege 105 Kilo. Ich bin Skinny Fett. Ich bin eigentlich dünn aber trotzdem viel Fett am Bauch und Beinen was ich auch. Gerne loswerden wollen würde. Ich trainierte schon mal 2 Jahre lang aber ohne Erfolg. Ich will mich jetzt da richtig reinsteigern ,professioneller vorgehen. Ich wäre echt mega Dankbar für Tipps etc. 💪🔥 

Hallo ich gehe 5×die Woche ins Jim zurzeit traniere ich :Brust Biezeps Montag, Rücken Triezep Dienstag Mittwoch Schulter Beine dann Donnerstag wieder Brust Biezeps Freitags Rücken Triezeps, Samstag Sonntag Pause,ist das so in Ordnung, Ich habe auch mal Nach Brust Triezeps gemacht habe aber irgendwie keine Kraft mehr um richtig Triezeps zu machen,darum Mache ich Biezeps.bitte um Tipps Danke im voraus.

Im Internet steht, dass man nach spätestens 12 Wochen den Trainingsplan ändern sollte. Bedeutet dass eigentlich, dass man die Übungen ändert z.b. anstatt Beinpresse, Squats macht oder dass man von z.b. einem 3er Split zu einem 2er Split wechselt?

Bin 1,80 und 80 kg. Möchte daheim ein workout machen, um einfach fit zu bleiben. Hat jemand ne Idee, wie qo was ich machen kann?

Hab dieses Gerät daheim.

Hey,

wir mussten gestern im Sportunterricht 800m rennen, ich war die zweitbeste, hatte aber trotzdem nur eine Zeit von 04:11 min.

Ich bin absolut unsportlich, das einzige was ich mache ist Yoga (einmal die Woche in einem Yoga Kurs ca. 1:30h) ansonsten mache ich nichts. Ich bin vor ca. 2 Jahren regelmäßig joggen gegangen und war eigentlich auch ganz gut, deswegen möchte ich das auf jeden Fall wieder anfangen.

Ich wollte aber auch so einmal fragen, ob ihr irgendwelche Tipps habt, wie ich meinen Lauf verbessern kann. Ich habe große Probleme mit der Atmung und ich bin auch einfach nicht schnell.

Deswegen auch gleich meine 2. Frage: wie kann ich im sprinten schneller werden? Ich bin immer die letzte und es nervt! Ich kann einfach nicht schnell rennen :( wie kann ich das am besten üben?

Vielen Dank und Liebe Grüße

Oder würdet ihr evtl. mehr Übungen hinzufügen bzw. passt der ?
bin 16 und will gleichzeitig abnehmen.

Hey zsm.

Wie findet ihr meinen 2er Split? Bin Anfänger, trainiere awit etwa 2 Monaten im Gym. Gehe 4x/W ins Training

Kniebeugen 4x6

KH Bankdrücken 4x6

Butterflys 3x8-10

Schulterdrücken 3x8-10

Seitheben 3x10-15

Trizepsdrücken Überkopf 3x8-10

Anmerkung : Kabel über Kopf, Ausfallschritt

Waden 3x15

Rudern am Kabelzug 4x8

rum. Kreuzheben 4x8

Latzug 4x8

Controll Curls 3x8

Butterfly Reverse 3x8-10

Crunches oder Beinheber 3x

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Bitte auf die Linien achten.

Hey zsm.

Wie findet ihr meinen 3er Split?

Die Schultern habe ich mit dem Trizeps getauscht weil sonst der Legday zu lange gehen würde.

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Mo: 60min Hiit

Di: 30min Hiit, 25 min sixpack workout

Mi: 60 min Hiit

Do: 30 min Hiit, 25 min sixpack workout, 15 min Brust workout

Fr: Frei

Sa: 60 min Hiit

So: 10 min Rücken workout, 15 min Bizeps workout, 25 min sixpack workout

Ziel mit diesem Trainingsplan: schnellster/bester Muskelaufbau, dennoch niedriger Körperfettanteil

(nehme am Tag ca. 1600 kcal mit 90g Proteinen)

Mein Rücken ist eine Schwachstelle bei mir, deswegen möchte ich es gerne dreimal die Woche trainieren, kann man das dann so machen?

Tag 1: Pull

Tag 2: Push

Tag 3: Beine und 1 bis 2 Rückenübungen

Tag 4: Pause

Tag 5: Oberkörper

Tag 6: Unterkörper

Tag 7: Pause

Ich will nur wissen, wie ihr diesen Plan findet.

Tag 1: Brust und Rücken

Tag 2: Schulter und Arme

Tag 3: Beine

Tag 4: Pause

Tag 5: Oberkörper

Tag 6: Unterkörper

Tag 7: Rest

Ich bin männlich, 21 Jahre alt und trainiere seit ca. 1,5 Jahren Kraftsport und seit ca. 5 Monaten Muay Thai.

Montag früh: Brust/Bauch ➡️ Montag abend: Muay Thai Training

Dienstag früh: Beine/Waden

Mittwoch früh: Rücken/Bauch ➡️ Mittwoch abend: Muay Thai Training

Donnerstag früh: Beweglichkeitstraining

Freitag früh: Schulter/Nacken ➡️ Freitag abend: Muay Thai Training

Samstag früh: Arme

Sonntag: Ausdauer für ca. 2 Stunden (Laufen, Fahrradtour, Wandern etc.)

Steht ja schon oben.

Wenn ich Trainieren soll kann mir jemand helfen einen ordentlichen Trainingsplan aufzustellen

Meine Daten bin 15 Jahre alt 174 cm groß 78 kg

Sind das züge von einem sixpack

Hey alle zusammen,

ich gehe mittlerweile 1-2 Jahre ins Gym. Leider mit verletzungsbedingten Unterbrechungen. Ich ziehe jetzt um, dass erste mal in eine eigene Wohnung.

Da ich mir vorerst keine Mitgliedschaft bei einem Gym in der Nähe leisten kann, dachte ich mir ich will mich mal mehr in das Thema Bodyweight Krafttraining reinfuchsen.

Mein Ziel ist ganz klar: Muskeln aufbauen und Athletischer werden.

In dem Gym in dem ich vor Kurzem war habe ich sehr viel mit den Grundübungen gearbeitet. Also Bankdrücken, Schulterdrücken, Kreuzheben und Squats. Zuhause habe ich allerdings nur ein paar Kurzhanteln, eine Klimmzugstange und eine Yoga Matte zur Verfügung.

Meint ihr ich kann trotzdem weiterhin effektiv Muskeln aufbauen? Habt ihr irgendwelche Tipps oder gar einen Trainingsplan für mich?

Liebe Grüße,

Hannes

Guten Tag allesamt;

Ich faste momentan noch und würde gerne wieder mit workouts anfangen nach Ramadan.
Bin M/20 und habe seit beginn abgenommen. Wiege momentan um die 58kg bei einer Körpergröße von ca 1.69🫠.

Kann mir jemand n paar Tipps geben wie ich nach dem Ramadan vorzugehen habe? Ich habe zwei hanteln jeweils 4 kg und würde die workouts auch lieber Zuhause machen bzw. mit eigenem Körpergewicht. Sascha Huber Videos sind da schon hilfreich.
Wie soll ich mich ernähren? Erst zunehmen dann workouts starten oder gleich Parallel machen?

Wäre nett wenn jemand der sich in der Thematik auskennt mir die richtige Strategie aufsagen könnte🙂

hi hi

ich bin gerade dabei mich mehr mit dem Thema Kraft & Anatomie des Körpers auseinander zusetzen, hätte nun eine Frage an die Leute unter euch die wirklich schon Ahnung haben bezüglich meines Trainingsplans. Leider gehen die Trainer in meinem Gym wenig auf mich ein, bzw jeder sagt mir etwas anderes und somit bin ich sehr verunsichert. In wie weit macht ein 3er Split mit Fokus auf Beinen bei 4 Trainingstagen sinn? Mein Ziel ist ein definierter Körper, muskulöse Beine und natürlich einen schönen trainierten Po.

Mein Training bestand aus Beine Tag (zu Beginn der Woche): Beinbeuger/Strecker/ Hip Thrusts/Squats/RDLs/Kick Backs (nicht in der Reihenfolge), Schulter/Trizeps/Brust an einem anderen Tag (Mitte der Woche), Rücken/Bizeps an einem Tag (Mitte der Woche) und nochmal Beine (Ende der Woche).

Würdet ihr mir raten, auf einen 2et Split zu wechseln und komplett Oberkörper an einem Tag (dann aber 2x die Woche) und weiter Beine an einem Tag (auch 2x die Woche) zu machen, trotz das der Unterkörper Fokus ist? Das ihr das nicht 100% einschätzen könnt, ohne mich und meinen Körper, sowie meine Entwicklungen zu sehen ist klar, aber eine grobe Expertise wär cool, damit würdet ihr mir sehr weiterhelfen.

(Randinfo: weiblich, 17, aktuelles Gewicht liegt bei 55kg, trainiere seit ca. einem halben Jahr)

Hallo,

Will training anfangen, für den Muskelaufbau (wirklich guten, starken) und suche dazu pläne.

Habe ein Ganzkörpertrainingsplan von Engel: https://linksharing.samsungcloud.com/qtX9FiDzDazY (funktioniert das so über Samsungcloud??)

Dann im moment habe ich angefangen und benutze 2 apps die man so kennt, weil ich anders nicht weiß :-)

Von der Leap fitness group einmal Armtraining für die armmuskulatur und ein bauchplan...

Ich suche halt einfach irgendwie einen guten plan wo einfach die übungen da sind und gut sind (effektiv)...

Vielleicht kann mir ja irgendwie jemand helfen

Vg

Kreuzheben 180kg 5x 3 Sätze

Bankdrücken 110kg 5x 3 Sätze

Kniebeugen 170kg 5x 3 Sätze

m/38

185cm/85kg

Fitnessstudio:

Bitte nur zwischen den beiden Entscheiden wenn Ihr müsstet:

Hallo Leute ich gehe seit 2 Monaten regelmäßig trainieren (alle 2 Tage).

bis jetzt trainiere ich nach einem Gk Plan der so aussieht:

Bankdrücken 3x 12

Schrägbankdrücken 3x 12

Butterfly 3x 12

Seitheben kanbelzug 3x 12

Trizeps kabel v Griff und Seil 

Latziehen 3x 12

Enges Rudern 3x 12

Schrägbankcurls 3x 12

Curls 3x 12

Reverse butterfly 3x1

Beinpresse 3x12

Beinstrecker 3x12

Beinbeuger 3x12 

Da mir dass eindeutig Zuviel ist und mittlerweile eher mehr Nachteile bringt möchte ich nurnoch 3 mal die Woche trainieren Und habe mir einen Trainingsplan erstellt der so aussieht:

Montag:

Kniebeuge Langhantelmaschine 3x12

Brustpresse 3x12

Klimmzugmaschine 3x12

Enges Rudern 3x12

Seitheben Kabel und Maschine 3x12

Beinbeuger 3x12

Bizeps Curls 3x12

Donnerstag:

Kreuzheben 3x12

Schulterpresse 3x12

Beinpresse 3x12

Enges Rudern 3x12

Butterfly 3x12

Butterfly Reverse 3x12

Trizeps 3x12

Samstag:

Brustpresse 3x12

Klimmzugmaschine 3x12

Beinstrecker 3x12

Schrägbankdrücken 3x12

Seitheben Kabel und Maschine 3x12

Bizeps Curls 3x12

Butterfly 3x12

Könnt ihr mir eure Meinung dazu sagen bzw. Verbesserungsvorschläge geben ? Ich möchte jeden Muskel 2 mal die Woche trainieren.

Waden habe ich bewusst rausgelassen.

Ich weiß das ist jetzt meine Hitliste Frage zu dem Thema (grins) aber ich muss halt viele Fragen stellen da ich noch kein genaueres Wissen habe :)

folgendes Beispiel:

Montag: Push: Brust, Schulter und Trizeps

Dienstag: Pull: Rücken und Bizeps

Mittwoch: Beine, Bauchbereiche und unterer Rücken

Donnerstag: Restday/Ruhetag

Freitag: Push: Brust, Schulter und Trizeps

Samstag: Pull: Rücken und Bizeps

Sonntag: Beine, Bauchbereiche und unterer Rücken

Was haltet ihr von dem Trainingsplan? Oder kann man was ändern.

LG :)

z.B.
Mo: Push

Di: Pull

Mi: /

Do: /

Fr: Push

Sa: Pull

So: /

Ist das so gut? Oder kann man was umändern.

Ich bin anfänger und möchte gerne 2x die Woche jede Muskelgruppe trainieren

Wollte fragen was ihr von dem Trainingsplan haltet. Würde dann immer Oberkörper trainieren dann direkt am nächsten Tag Unterkörper und dann ein Tag Pause

Würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen

Trainingseinheit Oberkörper:

Latziehen zur Brust

3

8-12

Bankdrücken oder Butterfly

3

8-12

Butterfly Reverse

3

8-12

Rudern im Sitzen

3

8-12

Bizeps-Curls (Stehend am Kabelzug)

3

8-12

Trizepsdrücken (Stehend am Kabelzug)

3

8-12

Seitheben am Kabelzug

2-3

8-12

Trainingseinheit Unterkörper:

Beinstrecken (alternativ Beinpresse)

3

8-12

Wadenheben am Kabelzug

3

10-15

Stehendes Beinbeugen am Kabelzug

3

8-12

Seitliches Beinheben am Kabelzug (Adduktion und Abduktion möglich)

3

8-12

Knieheben am Kabelzug (2 Kabelzüge nötig)

3

8-12

Crunches am Kabelzug

3

8-12

Superman

2-3

20-30

Planks

2-3

1 Minute

Etwa das Wadenheben im Sitzen.

20x rauf/runter oder 10 sek oben halten? Was ist wirksamer?

.................

Und muss man sich davor extra warmmachen? Oder könnte man diese Übung einfach so mal zwischenschieben, wenn man eh sitzt?

Ich wollte mal fragen ob der Trainingsplan gut ist oder ob ich das Volumen hoch/runter schrauben soll. Trainiere jeden Muskel 1 mal die Woche dafür sehr intensiv mit recht vielen Übungen. Habe auch eigentlich nach jedem Training 2-5 Tage lang Muskelkater. Soll ich lieber jeden Muskel 2 mal die Woche trainieren dafür weniger Übungen machen?

(Über mich: bin 17 Jahre alt trainiere seit 2 Jahren, 1,85cm, 91kg)

Antworten wie „Du bist noch zu Jung für das Krafttraining“ sind für mich überflüssig und werde ich ignorieren

Hallo :)

Ich würde mir gerne meinen eigenen Workout Plan erstellen und suche gute Übungen für den Muskelaufbau (Ganzkörper) mit wenig Wiederholungen aber viel Effekt.

Ich weiß nicht genau welches Fitness Level ich bin, ich würde mich eher als etwas zwischen beginner und intermediate bezeichnen. Zu meinen Skills: Ich schaffe um die 100 situps am Stück, 60sek Plank, 60sek in einem 90° Winkel an der Wand mit den Beinen, leider nur 3 Liegestützen (also Nase komplett zum Boden und wieder in Ausgangsposition, keine halben!), Im Sport Unterricht bin ich 50 Minuten am Stück gejoggt und hab somit gold bekommen. Ich hoffe das gibt euch ein paar Anhaltspunkte. Zur Verfügung hab ich endlich meinen eigenen Boxsack (35kg mit Zubehör), Ringe, Hanteln mit jeweils ca 1 kg Eigengewicht und 2 Mal 1,25kg und 2mal 2,5kg Dinger die man auf die Hanteln drauf machen kann xD

Ich will meinen ganzen Körper trainieren aber v.a. Arme, Bauch, Beine.

--> kann mir jemand helfen Übungen mit wenig Wiederholungen und großem Effekt zu finden die ich bewältigen kann um definierte Muskeln bis Sommer zu bekommen.

Mein Ziel ist es bis Sommer ein sichtbares Sixpack zu trainieren, ebenso starke Arme und Beine mit denen ich viel Kraft aufbauen kann um mich endlich wehren zu können und nicht mehr das Gefühl zu haben, schwach zu sein.

Falls ihr noch andere gute Übungen habt die ihr Weiterempfehlen könnt würde ich mich sehr freuen wenn ihr mir weiterempfehlt.

Sorry dass es so unprofessionell ist. Ich hoffe ihr habt es ein bisschen verstanden.

Vielen Dank schonmal im voraus

Hallo,

Ich mache momentan einen 3er Split 6 mal die Woche. Das ding ist ich will intensiv trainieren, jedesmal wenn ich das aber mache muss ich die nächste Trainingseinheit ausfallen lassen, da ich noch teilweise starken Muskelkater habe.

Ich will aber auch nicht einer 2er Split 2 mal die Woche oder so machen, das ist mir einfach zu wenig.

Was würdet ihr mir empfehlen, dass ich 6 mal die Woche intensiv trainieren kann aber auch genug regeneration bekomme?

Frage steht ja oben schon, brauche etwas Unterstützung bei diesem TP, die Dame möchte gerne etwas Fitter werden also ein Ganzkörper TP

wie viele Übungen sollten in den TP? Wie viele Wiederholungen etc. ?
vllt kann jemand ja einen TP Vorschlag schreiben

bin für jede Hilfe dankbar

Wenn man dünn ist und jeden Tag sit ups macht vor dem schlafen so viele man kann und dann eine Pause bis man weiter machen kann und dann wieder so viele man kann und das 3 mal wieder holen

Wie lange dauert es bis man Veränderungen sieht

Hallo,

undzwar habe ich mir jetzt einen Trainingaplan erstellt (frau) meine fokus liegt auf po und rücken. Ist es okay dass sich die unterkörper Tage unterscheiden odwr sollte ich beide male das gleiche machen? Und wann sollte ich den Trainingaplan ändern und was sollte ich beachten? Das wichtigste ist für mich dass es effektiv wird. Danke für die Antworten :)

Bin männlich und 17 Jahre alt.

Push: 4 x 10 Bankdrücken; 4x10 Schulterdrücken; 4 x 15 Trizepsdrücken

Pull: 4 x 10 Langhantelrudern; 4 x 10 Einarmiges Kurzhantelrudern; 4 x 10 Bizepscurls

Beine: 4 x 10 Kniebeuge; 4 x 10 Einbeinige Kniebeuge; 4 x 15 Sit Ups

MfG

Brust, Waden - Montag

Bizeps, Beine - Dienstag

Trizeps, Unterarm - Mittwoch

Rücken, Schulter - Donnerstag

Brust, Waden, Bizeps - Freitag

Trizeps, Beine, Unterarm - Samstag

Rücken, Schulter - Sonntag

Also seht ihr einen groben Fehler soll ich irgendwelche Muskelgruppen tauschen?

Wichtig ist mir das ich an zwei tagen fokuss auf brust und trizeps lege.