Ich bin m 15
Trainiere seit einem Jahr und einem Monat
Ich trainiere jeden 2. Tag
Mache immer Ganzkörper
Da wo ich Muskelkater habe mache ich nichts
Bekomme aber eigentlich keinen Muskelkater mehr,
Ich mache für jeden Muskel 2 Übungen
Für Bauch aber 3
Soll ich so weiter machen oder was empfehlt ihr wie ich trainieren soll?
Oder wie viel Übungen pro Muskel
Danke schonmal im Voraus

Guten Abend, kennt vielleicht jemand einen App bzw. Website auf der mann sich einen Trainingsplan mit meinen eigenen Geräten bzw. die, die ich zu Hause herumstehn habe erstellen bzw. erstellen lassen kann?

Kann auch gerne was kosten.

MfG WhiteTiger

Ich bin 14 Jahre alt und habe ca. vor 4 Monaten zu trainieren angefangen. Ich habe schon ca. 4kg Muskeln aufgebaut aber will jetzt einen neuen Trainingsplan ausprobieren.

Derzeit: Montag: Oberkörper (Ohne Rücken)

Dienstag: Brasilian Jiu Jitsu

Mittwoch: Unterkörper + Rücken

Donnerstag: Oberkörper (ohne Rücken)

Freitag: MMA

Samstag: Unterkörper + Rücken

Hätte jemand ideen wie ich das irgendwie anders machen könnte (Brassilian Jiu Jitsu und MMA sind fix)

Danke im voraus!!

Hallo, liebe Gutefrage-Community!

Es wäre schon zu wissen – wie es schon im Fragetitel steht – wann Jugendliche zwischen Tagen, an denen sie Sport getrieben haben, Pausen einlegen sollen und wie oft.

Es wäre schon wenn jemand diese Frage auch anhand meines "Trainings" beantworten könnte (Vorabinfo: Ich weiß, dass beim meinen "Training" gewisse Übungen fehlen bzw. das ich gewisse Muskeln vernachlässige. Es dient nur dazu, damit ich als als Schüler wegen des vielen Sitzen wenigstens nicht vollständig meine Kondition verliere :) .) :

20 Liegestütze (30 Sekunden Pause) + weiter 10 Liegestütze

45 Hochstrecksprünge

60 Situps

Mit diesen sogenannten "Sportbändern" :

50 + 50 "Streckungen" (beide Hände); 50 + 50 "Streckungen" (rechte Hand); 50 + 50 "Streckungen" (linke Hand)

Ein großes Danke im Voraus :-)

Hi, Ich trainiere bereits seit 5 Wochen. Ich weis das es nicht lange ist aber ich möchte mal fragen wie man im Durchschnitt nach 5 Wochen Training aussieht. Also bspw. Ob nach 5 Wochen die Brust definiert ist oder eher weniger. Sowas mein ich ich weiß es lässt sich schwer sagen. Also noch ein paar Infos ich bin 16 wiege 66 Kilo. Ich trainieren seit 5 wochen das gleiche Ganzkörper Training also immer kurzhanteln Bankdrückern, 3 Sätze je 10 Wiederholungen mit 10 Kilo pro Hand. Dann geh ich mein Nacken und meine schulter trainieren mit Kurzhanteln einmal 10 Kilo bei dem Nacken pro Hand, und bei der Schulter 4 Kilo pro hand. auch jeweils 10 Wiederholungen. Dann geh ich mein Trizeps mit dem push down seil trainieren 2 Sätze mit Handfläche nach oben und 2 Sätze mit der Handfläche nach unten mit je 10 Wiederholungen. Dann geh ich meine Beine Trainieren einmal Beinpresse mit 120 Kilo 3 bis 4 sätze je 12 bis 15 Wiederholungen. Dann auch meine Waden gehe ich mit 20 kilo trainieren 3 bis 4 sätze je 12 bis 15 Wiederholungen. Dann geh ich rüber zum Latzug und trainiere da 25 Kilo mit 3 Sätzen je 10 Wiederholungen. Dann mach ich einmal diese Rückentraining wo man sein Becken an 2 Polster stöst und sich nach untern hängen lässt da mache ich 4 Sätze je 10 bis 12 Wiederholungen. Manchmal mit 5 Kilo in den Händen. Dann geh ich mein Bauch trainieren da mache ich crunches mit zähen nach oben und ein polster unter den Waden. Das ist ein Trick um alle 3 Partien des Bauchmuskels zu trainieren. Da mache ich 3 bis 5 Sätze meistens 4 mit je 10 bis 12 Wiederholungen meistens 10. Dann auch meine seiten Bauchmuskeln, trainiere ich mit dem Ball was ich mit erhobenen Beinen nach links und rechts drehe. Da mache ich meistens nur 2 sätze mit knappen 10 Wiederholungen weil ich das sehr anstrengen finde. Dann bin ich fertig. Ich bin meisten 1.30 stunden im Gym und gehe 2 bis 3 mal in der woche. Meistens 3. Ist der Anfangsplan für die ersten wochen gut oder nicht. Un wäre schon wenn ihr auf beide fragen antwortet danke.

Ich würde gerne Fußball, spielen macht mir eigentlich viel Spaß. Bin aber leider ein Mädchen und wohne auf dem Land, dort gibt es leider keine Mädchenmannschaften und als ich ein Probetraining bei den Jungs gemacht habe, wurde ich nur ausgelacht. Meine Frage jetzt: Wie kann ich daheim selber Fußball üben und welche Übungen gibt es denn alles? Ich danke für eure Hilfe

Ich melde mich morgen im fitnessstudio an (fitstar) worauf sollte ich am besten am anfang achten bin anfänger und mache eig kein sport. Bin m. 189cm 90kg

Hallo

Ich habe von 15.30 Uhr bis 20 Uhr Zeit. Ich will 3 übungen an der Klimmzugstange machen, 3 für liegestütze und 2 für arme machen.

Ich mach klimmzüge im ober und untergriff

Männlich, 16, 87 Kilo, 187cm, BMI 25.

Hey, ich möchte 4mal die woche absofort einen push pull Trainigsplan durchziehen. Dabei stellt sich mir jedoch die Frage wie die Abfolge meiner übungen ausschauen sollte.

Für Brust sind meine Favoriten Übungen (die ich auch würklich gut spüre) Bankdrücken,Butterfly,fliegende von oben am kabelzug und fliegende von unten am kabelzug und vielleicht auch Brustpresse

Für Biezeps Nurmale Curls,Hammer Curls und Biezeps maschiene

Für triezeps pushdown am kabelzug und Dips

Für Rücken Klimmzüge,Latzug und rudern

Für schultern Schulterpresse und und mit Kurzhanteln freie

Kann mir jemand helfen wie ein push und ein pull Tag dabei aussehen könnte(wenn möglich mir diesen übungen und mit reihenfolge)

Dankeschön falls sich einer Meldet

Ps: ich weiß Beine fehlen(gewollt), sry für die Rechtschreibfehler😅

Hey, habe hier einen push pull Trainingsplan erstellt. Würde mich über Verbesserungsvorschläge (falls es welche gibt) sehr freuen.

Ps: Gewichte sind nicht alle richtig, wird aber nicht schlimm sein da es nicht zur Frage gehört^^

Guten Tag ich m/16 möchte wieder mit dem Training anfangen nur hab ich meinen alten Trainingsplan verloren.Könnt ihr mir mal euren Plan schicken bzw. schreiben für ein guten Muskelaufbau Danke.

Moin moin. Ich heiße Lukas, bin 16 Jahre alt und gehe seit über einem halben Jahr circa 3-4 mal die woche ins Fittnesstudio. Zum Anfang habe ich einen Trainingsplan von einem Coach bekommen welcher mir relativ gut gefallen hat (Ganzkörper workout). Jedoch möchte ich anfangen auf einen anderen Plan umzusteigen aber da ich nicht so erfahren bin stell ich mir da die Frage ob ich alles beachte und ob der Plan sinnvoll ist. Ich habe mir vorgestellt 4 mal die woche ins Fittnesstudio zu gehen und einen 2er split zu machen. Am einen Tag Biezeps, Brust und Bauch am nächsten Triezeps, Rücken und Schultern. Mein Ziel ist es Muskulatur dabei aufzubauen. Würde mich sehr über eine Antwort freuen auch wenn es so durcheinander ist😅

DANKE!

Ps: Pro Muskel 2-3 Übungen von 8-12 wdh.

Hallo,

Ich bin 15 Jahre, bin 181cm groß und wiege 70kg,habe eher einen schlank körper, es sind zwar Ansätze eines Sixpack s zu sehen und oberarmmusklen sind jetzt auch nicht die Welt.

Nun wollte ich fragen ob mir jemand helfen kann einen relative ausgeglichenen trainingsplan zu erstellen. Ich geh ins internat darum hätt ich vor 5 mal in der Woche zu trainiere (hab vorher schon trainiert aber nie regelmäßig) und am Wochenende Pause. Zum Training steht mir lediglich eine ca. 5 - 8kg Hantel zu verfűgung.

Wie lange würde es dauern um Ergebnisse zu sehen und den Oberkörper wür ich gerne breiter trainieren aber weiß nicht wie.

Die Ernährung möchte ich eigentlich nicht umstellen, esse zurzeit frühstück:1 Semmel mit Marmelade und Tasse Milch, mittag: gibt's meist was däftiges - schnitzl...., abendessen: ist meist genau so wie mitttag

Ich hoffe ihr könnt mir helfen

LG

Hallo ich bin seit 2 Monaten im Gym und habe 2 Versionen von meinen Trainingsplan. Könnt ihr mir sagen welcher besser und effektiver ist ? Mein Ziel ist es breiter zu werden, massiger und ne stabile Brust und Schulter zu haben.

1. Bankdrücken
2. T-Bar Ruder
3. Sit Ups
4. Schulterpresse
5. Kreuzheben
6. Bizeps-Maschine
7. Beinpresse 45 Grad
8. Butterfly
9. Dips

oder der 2. Trainigsplan

1.Bankdrücken

2.Butterfly

3.Beinpresse

4.T-Bar Ruder

5.Schulterpresse

Kabelzug

6.Bizepsmaschine

7.Bauch

8.Kreuzheben

Ich habe folgendes Problem: Normal bin ich immer 4-5x in der Woche trainieren gegangen, was ich nun durch die Schule zeitlich nicht mehr schaffe.

Ich hatte einen 4er Splitplan:

• Bauchmuskulatur
• Rückenmuskulatur
• Bizeps, Trizeps, Schultern und Brust
• Po und Beine

Diesen musste ich nun leider in einen 3er Split umwandeln und Bauch und Rücken zusammenfassen. Jetzt kommt es mir so vor, als würde ich diese Muskulatur nicht mehr so gut trainieren.

Ich trainiere immer ca. 1,5 Stunden, mit Dehnen und 15min Cardio zur Aufwärmung, da ich gehört habe, dass man sich schon aufwärmen und dehnen sollte.

Es wäre gut, wenn ich das training auf 3 Tage reduzieren könnte und trotzdem Fortschritte erreichen könnte.

Was macht ihr da so? Bzw habt ihr Ideen, wie ich das ganze besser gestalten könnte?

Hallo,

ich möchte in nächster Zeit mit Muskelaufbau anfangen und habe jedoch keine Vorstellung wie ich meinen Trainingsplan gestalten soll, trainieren möchte ich:

• Schulter
• Bizeps
• Trizeps
• Sixpack
• Rücken
• Beine
• Brust

Ich bin 1,77 groß, wiege 67 Kg und bin 16 Jahre alt. Ich bin mir unschlüssig an welchen Tagen ich was trainieren soll und vor allem welchen Muskel ich mit welchen zusammen trainieren kann oder sollte um ein best mögliches Ergebnis zu erhalten.

Ich danke euch für eure Zeit,

mfg.

Hey Leute ich wollte fragen ob es zu oft es wenn ich als 14 Jährige (,Weiblich,) 6 mal die Woche Trainiere

Montag:Bauch,Oberschenkel,Po (Im Kurs)

Dienstag:Schulsport (In der Schule)

Mittwoch:Bauch,Oberschenkel,Po (Im Kurs)

Donnerstag/Freitag :Workout Zuhause

Samstag:Pause

Sonntag: Krafttraining mit den Geräten im Studio

Das ist immoment so mein Trainingsplan

LG

Hey, ich bin ein Mädchen und 19 Jahre alt und mache seit April regelmäßig Kraftsport ( 4 mal die Woche), ich habe überlegt noch einen weiteren Tag Trainieren zu gehen, wäre es sinnvoll? Konnte dadurch schon 10 kg abnehmen, würde jedoch noch bei meiner Größe von 1,52 m und 55 kg, je nachdem noch 5-10 kg abnehmen. Würde gerne noch den Freitag ergänzen. Achso habe auch noch jeden Montag 90 Minuten Schulsport.

Hier mein Plan zurzeit:

DIENSTAG:

BEINE/PO (80 min)

7,5 km/h Laufband 30 min

stretchen

DONNERSTAG:

RÜCKEN/Bizeps (60-80 min)

7,5km/h Laufband 15 min + 10 min Sprint

stretchen

(FREITAG:)

BAUCH (45 min)

7,5km/h Laufband 45 min

stretchen

SAMSTAG:

BEINE/PO (90 Min)

7,5km/h Laufband 25 Min

stretchen

SONNTAG:

BRUST/Trizeps

7,5km/h Laufband 45 min

stretchen

Hi!

Ich trainiere seit 3 Monaten einen push pull beine Plan 3-4 mal die Woche mit hohem Volumen und Intensität. Bin also nach jedem Training für 3 Tage ziemlich platt und habe starken Muskelkater. Leider merke ich dass ich z.B beim Push Tag nach der Brust kaum noch was Schweres für die Schultern und Trizeps auf die Reihe bringe. Und die Regenerationspause scheint mir auch zu lange.

Weshalb ich mich mal an einen GK-Plan 3 mal die Woche rangetraut habe. Mit Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken, Curls etc mit TE1 und TE2

Jetzt stellt sich mir die Frage ob pro Training wirklich nur eine Übung reicht. Also ob z.B Bankdrücken mit 4 Sätzen reicht um meine Brust zum wachsen zu bringen (3 mal pro Woche). Weil ich mich nach der Übung erst richtig aufgewärmt fühle

Ich schaffe es aktuell nur ein mal in der Woche ins Gym und will daher nun auf einen GK-Plan umsteigen (davor Push Pull Beine 3er Split gemacht). Ich würde mich selbst nicht mehr als Anfänger sondern leicht fortgeschritten sehen. Ich würde ca. 8 Übungen a 3 Sätze machen mit ca. 8-11 Wiederholungen.

welche Übungen soll ich machen?

Ich habe da gedacht an:

Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken/Military Press, Seitheben, vorgebeugtes Rudern, Curls, Crunches

aber da fehlen mir noch immer Übungen wie Butterfly, Trizeps am Kabelzug oder Latziehen.

echt schwer alles in einen Plan unter zu bringen.

Soll ich 2 Pläne machen und dann abwechselnd? Ist aber auch blöd wenn ich die Übungen dann nur alle 2 Wochen mache.

wie soll ich das angehen?

Ich trainiere wie folgt

Tag A Brust Schulter Trizeps

Tag B hintere Schulter Rücken Bizeps

Tag C Beine Po Sixpack

Tag D Pauseich würde diese "calestinics (also mit calestinics ringen" Dips" bei Tag A und C mit ein intergrieren, bei Tag für A untere Brust und Trizeps. Tag C für den sixpack mit dem gleichen griff wie ein Dip also Hände geben alles wird dabei auch der Ober Arm mittrainiert und schadet dem Muskelaufbau oder ähnliches oder kann ich so eine Variante mit machen? Ich trainiere Zuhause und wollte eine Kombi aus Eigengewicht und gewichten Kombinieren, wenn es dem Aufbau nicht stört

Danke schonmal für sinnvolle antworten

Als Anfänger sollte man ja ein Ganzkörpertraining machen. Wie sieht so ein Plan aus ? Im Internet gibt es ja einige, aber ich weiß nicht genau welcher gut ist und welcher nicht. Habt ihr vielleicht einen Trainingsplan den ihr empfehlen könnt ? Wie sollte mein Training aussehen ? Ich weiß das viele die Grundübungen empfehlen aber das bringt mir nichts. Ich hab mal eine Zeitlang nach den Grundübungen trainiert aber nie den Muskel gespürt obwohl die Ausführung richtig war. Das liegt daran das gewisse Muskeln einfach noch zu schwach sind. Zum Beispiel habe ich beim Bankdrücken immer nur meine Schulter/Arme gespürt und nie meine Brust. Deshalb würde ich gerne an den Geräten arbeiten, aber weiß nicht wie ich meinen Ganzkörpertrainingsplan gestallten soll.

Will einfach mal nur eure meinung abgesehen von meinem gewicht alter usw....

Montag: bizeps,rücken,schultern
Dienstag: frei
Mittwoch: trizeps,brust,schulter
Donnerstag: frei
Freitag: bizeps,rücken,beine
Samstag: frei
Sonntag: trizeps, brust, beine

Mich stört nur das bizeps am montag und dann erst wieder am freitag trainiert werden. Ist das schlimm 3 tage pause zu lassen?

Hallo,ich brauche einen Trainingsplan und bin 14 Jahre alt wiege 48 kg und bin 1,66m Groß würde mich sehr freuen wenn mir jemand ein Trainingsplan macht

Hallo , ich versuche gerade meinen po und meine Beine zu trainieren um an Masse zu gewinnen, da ich vor allem optisch sehr zunehmen will und schon rel. viel esse.

Ich habe gestern im fitnessstudio meinen Po trainiert(ohne Gewichte) und heute Mittelstarken Muskelkater (nur am po).
Ist das gut? ja, es heißt dass ich gut trainiert habe und meine Muskeln Risse bilden und so aber ich möchte wissen ob das jetzt dazu führt dass der Muskeln wächst und wie es weitergeht.

Soll ich trotz Muskelkater weitertrainieren oder erstmal pause machen bis er weg ist und nächstes mal nicht auf einen hinaustrainieren (sofern ich das einschätzen kann).
Ist Muskelkater an sich ein gutes Zeichen für einen wachsenden Muskel ?  

Wie kann ich am besten schnelle optische Fortschritte Erlangen ?

Kann mir vllt jmd einen groben Plan zusammenstellen an welchen Tag ich wieviel und was trainieren soll oder eine Pause machen?

Hey, ich mache schon seit längeren Training mit einer kurzhantel zu Hause. Irgendwann habe ich angefangen es bisschen regelmäßiger zu machen und habe mir auch eine zweite Handel gekauft. Ich war vor drei Jahren in einem Fitnessstudio angemeldet für ein jahr doch das ist ja auch schon etwas länger her und deshalb kenne ich mich da nicht mehr so gut aus. Ich mache mit 8 Kilo meistens 12 bis 17 Wiederholungen aber habe jetzt auch angefangen zehn bis zwölf Kilo zunehmen und dafür nur acht bis zehn Wiederholung zu machen.

Ich mache immer dieselben drei Übungen aber würde eigentlich gerne meinen ganzen oberkörper damit beanspruchen und deshalb würde ich auch gerne einen trainingsplan für ganzkörper haben und einen oder zwei trainingspläne für ober und Unterarm. Also wenn ihr einen guten trainingsplan empfehlen könnt oder selbst einen habt, würde ich mich freuen wenn ihr mir den schicken würdet.

Danke schonmal im voraus ☺️

Schöne Feiertage allerseits,

Ich würde gerne um Feedback und Verbesserungsvorschläge bitten, falls Informationen fehlen dann bitte sagen, ich werde es ergänzen.

Zu mir:
24J, männlich
Trainingserfahrung: seit mehreren Jahren jedoch unregelmäßig, weshalb selten Erfolge. Seit Anfang 2018 regelmäßig mit guten Erfolgen, - 13kg.
Trainingspläne: Ganzkörper --> 2. Ganzkörperplan --> aktuell: Push/Pull // Cardio: 0-1 mal pro Woche
Ziele: weiter Gewicht verlieren (aktuell 99kg) und so gut es geht Kraft/Muskeln aufbauen

Wenn ich mehr als 5x5 bzw. 8-12 Wiederholungen schaffe, dann versuche ich beim nächsten Training das Gewicht zu erhöhen.

Kreuzheben würde ich gerne in meinen Plan integrieren, kann es jedoch nicht, da ich die richtige Technik nicht schaffe. Möchte es erst probieren, wenn ich mehr abgenommen habe, stärker und flexibler bin.

Mein Trainingsplan:

Tag 1: Push

Brust:

• Bankdrücken, flach: 2-3 Aufwärmsätze, 5x5 Wdh.
• BD, schräg negativ: 2x8-12Wdh.
• Butterfly: 2x8-12Wdh.

Schultern:

• Schulterpressmaschine: 3x 8-12Wdh.

Trizeps:

• Dips 2x8-12
• Trizeps am Seilzug: 2x 8-12

Tag2: Pull

Beine:

• Kniebeuge mit Langhantel: 5x5 (noch mit wenig Gewicht, um die Technik richtig zu beherrschen)
• Beinstrecker 2x8-12
• Beincurls 2x8-12

Rücken:

• Rudern mit LH: 2-3 Aufwärmsätze, 5x5 (wie beim Bankdrücken)
• Rudern am Kabelzug 3x 8-12 Wdh.

Tag 3: Push

• Änderung zu Tag1: Schulterdrücken mit KH statt an der Maschine

Tag 4: Pull

• Änderung zu Tag2: Latzug statt Rudern am Kabelzug

Wird 2 Mal die Woche durchgeführt paar Grundübungen müsste ich weglassen wie z.b Kreuzheben, weil es für Füße und unteren Rücken ist und bei diesen Plan nicht geht. Bei Verbesserungsvorschlägen bin ich gern vorhanden. ich Versuche jede einzelne Stelle des Muskels zu treffen. Danke schonmal im voraus

Hey ich wollte Fragen ob dieser Trainingsplan perfekt für ein Ganzkörpertraining ist, um sehr effektiv Muskeln aufzubauen, und das überall. Falls ihr Verbesserungsvorschläge oder ähnliches habt, freue ich mich auf jede Antwort :D

Te 1:

Beinpresse 4x6-8 Wdh.

Bankdrücken 3x6-8 Wdh.

LH Rudern 4x6-8 Wdh.

Schulterdrücken3x3-8

Latzug 3x8-10 Wdh.

Butterfly 3x12-15 Wdh.

Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh.

Te2 :

Kreuzheben 4-5x5 Wdh.

Beinpresse 4x6-8Wdh.

Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh.

Klimmzüge 3-4x Max

Dips 3x8-10 Wdh.

Butterfly 3x12-15 Wdh.

Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh.

Immer abwechselnd also Mon : Te1, Di : Te2, Mi: Te1 u.s.w

Hei ich m16 wollte mal fragen wann ich welche muskel Gruppen trainieren soll am besten ich gehe jeden 2ten tag ins gym aber hab jz 2 monate erst mal Nur ganz Körper training gemacht ich wiege 55 und 176 groß danke für die antworten!

Push Pull will ich ab nächsteer woche machen das ist mein Push plan ist der so gut oder sollte ich was umändern??

( geht statt schrägbank mit der kurzhantel auch an der maschine? ist es gleich effektive ? )

Brust

Bankdrücken 4x20-16-12-8

Schrägbank Kurzhantel 4x 8-12

Butterfly 3x 12-15

Brustpresse 3x 10-15

Schulter

Schulterdrücken Maschine 3x 14-12-10

Schrägbankdrücken Maschine 3x 14-12-10

Frontheben mit Kurzhanteln 3x 14-12-10

Seitheben Maschine 3x 14-12-10

Butterly Reverse Maschine 3x 14-12-10

Trizeps

Dips 3x 14-12-1ß

Trizeps-Drücken Kabelzug (mit Seil)3x 12-10-8

Trizepsdrücken an der Maschine 3x14-12-10

Info: 15 Jahre, 163 cm, 59.6 kg

Ziel: Muskelaufbau/Kraftaufbau

Ganzkörper-Trainingsplan: 3x12

Aufwärmen: 5-10 Min Fahrradfahren

Beinpresse (Brust, Schultern, Trizeps)

Brustpresse (Beine, Rumpf)

Rudern am Kabelzug (Rücken, Bizeps)

Beinbeuger (hinterer Oberschenkelmuskel)

Schulterpresse (Schulter, Trizeps)

Latzug (Rücken, Bizeps)

Rückenstrecker (unterer Rücken, Rumpf)

ergänzend von mir (Isolationsübungen):

Bizepscurls (Bizeps)

Trizeps-Pushdown am Kabelzug (Trizeps)

Ich bin 18 und und möchte abnehmen da ich einen sehr hohen Körperfettanteil habe und mich einfach nicht wohl fühle in meiner Haut. Mein Ziel ist es einen schönen, muskulösen( nicht extrem), definierten Körper zu bekommen. Ich hab jetzt lange Zeit kein Sport mehr gemacht bin aber noch im Fitnessstudio und beim Kampfsport angemeldet und das will ich jetzt auch durchziehen. Kampfsport macht mir mehr Spaß als Kraftsport. Meine Frage wie sollte mein Training aussehen, nach einer langen Zeit ohne Sport ? Also wie oft sollte ich trainieren? Wie kombiniere ich Kampf und Kraftsport ?

Kann ich am Mo Push, Di, pull M,i Leg und am sa oder fr ganzkörpertraining machen? Wenn nicht, was gibt was gibt es für gute Trainingpläne für 4-5 Trainingseinheiten pro Woche?

Guten Morgen,

die aktuelle Lage ist so, dass ich heute eigentlich einen Push-Tag hätte. Da ich um 11:30 wieder arbeiten muss, müsste ich also jetzt gehen.

Das Problem, weswegen ich gerade am überlegen bin, ob ich überhaupt gehe, ist, dass ich bereits 8 Tage am Stück gearbeitet habe und davon waren 6 Tage Geteilter Dienst, also 06:30-08:30 / 11:30-19:00.

Das hat mich ziemlich mitgenommen und jetzt hab ich eben überlegt, den Push-Tag auf morgen zu verschieben und den Pull-Tag, der eigentlich für morgen geplant wäre, auf Samstag zu verschieben.

So würde ich jetzt zwei Tage am Stück Pause machen. Macht das etwas & kommt da meine Routine durcheinander?

Hey,

also ich bin 15 und gehe am Wochenende und oft in den Ferien ins Fitnessstudio.

Da ich in der Woche eben nur so wenig Zeit hab wollte ich die Zeit effektiv nutzen.

Ich gehe ins High5(kennt ihr vielleicht)

Wir haben das übliche wie Laufband, Rad, Crosstrainer, Rudergerät, Treppen

und Dinge wie Beinpresse, Innenschenkel, Äußereoberschenkel, Bauchmuskeln und einige Geräte um den Rücken und die Arme zu trainieren.

Jetzt meine Frage wie kann ich am effektivsten Trainieren also Ausdauer und Kraft?

Danke schon mal für eure Antwort

Hallo alle zusammen,

Seit 3 Monaten bin ich jetzt im Fitnessstudio und hab mir irgendwie meinen eigenen Trainingsplan zusammen gesetzt. Was haltet ihre alle davon ? :

Vor 6 Monate hatte ich noch 70 Kilo, als ich mit Fitness angefangen haben hatte ich 66 Kilo, momentan bin ich bei 63 Kilo (nach 3 Monaten), bin 1m64 und 29 Jahre alt:

• Montag / Mittwoch / Freitag: 8 min Fahrrad zum Aufwärmen, 2x Ganzkörpertraining (das sind jedes mal 17 min), 20min Adaptive Motion Trainer
• Dienstags / Donnerstag: 60 min Adaptive Motion Trainer
• Samstag / Sonntag: Ruhetage

Hab im ganzen 17cm Bauchumfang verloren, Beine und Hüften sind fast gleich doch viel viel straffer.

Ich versuche mich so gut wie möglich Gesund zu ernähren:

• Kein Alk
• Kein Kuchen oder sonst was ännliches
• Keine Softdrinks
• Keine Zucker mehr im Cafe oder Tee
• Nur Hühnchen oder Putenfleisch
• 5 Malhzeiten am Tag (3 St. Obst, immer Gemüse)
• 1,5 liter Wasser
• 1 Vegan Shake wenn ich Ganzkörpertraining habe
• Fast alles Vollkorn (Reis, Nudeln, Brot)
• Soja Butter
• Reismilch

Bin noch ein bisschen durcheinander, mach es erst seit 3 Monaten, hatte vorher immer sehr schlechte Ernährung (Fastfood, Alk, ..... )

Danke für eure ehrliche Meinung :)

Liebe Grüsse,

Sara <3

Hallo Community,

Ich habe 2/3 mal die Woche Fußballtraining. Ich wollte jetzt nebenbei noch ein bisschen Krafttraining absolvieren. Ich habe mir folgende Übungen rausgesucht und wollte fragen ob ihr die Übungen auf dem Bereich Fußball ausgelegt, in Ordnung findet?

Vielleicht könnt ihr mir auch schon einen Ablaufplan nennen, also welche Übung als erstes und so weiter..

Folgende Übungen habe ich Stand jetzt:

Rudern im Sitzen

Hammer Curls

Bankdrücken

Dips

French Press

Seitheben

Seitheben vorgebeugt

Kniebeuge

Wadenheben

Sit-Ups

Hallo,

Ich bin 14 Jahre alt und bin ein Mädchen.Ich wiege 60 Kilo und bin 1,57 groß.Ich finde,dass ich einem Recht flachen Bauch habe,was ich ja auch von meinen Freundinnen gesagt bekomme.Sie meinten auch,dass ich leicht einen Sixpack bekommen könnte,wenn ich etwas mehr Trainiere und deswegen wollte ich es Mal versuchen.Kennt jemand einen guten Trainingsplan und gute Tipps damit ich dieses Ziel erreichen kann?

Danke im vorraus 🙏

Danke im vorraus (Y)

Welche Fitnessübungen muss man machen um so ein perfektern Hintern bekommen wie auf dem Bild und was meint ihr wie lange hat die Frau gebraucht um so einen schönen Po zu belommen?

Servus

Passt der Plan so oder fehlen noch wichtige Muskelgruppen? Gibt es effektivere Übungen zum Ersetzen?

Brust mittlerweile LH Flachbank + LH Schrägbank. Schultern Schulterdrücken und Seitheben + was für hintere Schultern (Kenn den Namen nicht.. man hockt auf Flachbank mit geradem Rücken beugt sich nach vorne und zieht Gewichte hoch). Rücken Rudern + Latzug. Bauch hängend Beine hochziehen und Crunches. Beine Beinpresse normal und nochmal Beinpresse für Waden.

Macht Bock mit dem Plan.

Vg

Hi, ich fahr seit drei Jahren leidenschaftlich Motocross und Enduro, jetzt hab ich mich in ner Rennserie für nächste Saison eingetragen.

Jedes Rennen dauert genau ne Stunde, momentan besteht mein Trainingsplan aus 4x Radfahren 1Std, 1-2x Schwimmen 1Std und 1x Joggen 30min in der Woche. Bin 21years, 1,95m groß und 85kg schwer.

Meine eigentliche Frage jetzt:

Reicht das aus bis April um eine Stunde auf dem Bike fullspeed geben zu können(werde das Training langsam aber stetig erhöhen) oder sollte ich noch ins Fitnessstudio gehn und da speziell Rumpf-rücken trainieren. Hab mir auch schon überlegt ein Rudergerät zu kaufen. Bzw kennt ihr bessere Arten Ausdauer zu trainieren?

Mein Problem ist halt dass ich empfindliche Knie hab, Laufband halten die zb nicht länger als ne halbe Stunde aus, ohne dass ich eine Woche lang ein knacken im Knie bei jedem Schritt hab.

Unterm Tag sitz ich auch nicht die ganze Zeit faul im Büro sondern bin bei Wind und Wetter aufm Bau und muss da Leistung bringen, also dass ich abends auch oft schon sehr fertig von der Arbeit komm und das Training manchmal kürzer ist oder gamz ausfällt.. Das deutsche Wetter machts momentan auch nich grad besser😅

Danke schon mal für Antworten🙏

Mo: A

Die: B

Mit: frei

Do: C

Fr: A

Sa : B

So: C

A: Langhantelrudern 3säze plus aufwärmsatz, Good mornings 3 Sätze, Klimmzüge 3 Sätze, Rückenstrecken 2 Sätze, Hammercurls 3 Sätze, gyn ups 3 Sätze

B: Kniebeugen 4 Sätze plus aufwärmsatz, seitliche Ausfallschritte 3 Sätze (mit Lh), Langhantel Ausfallschritte 4 Sätze, Wadenheben 6 Sätze

C: Bankdrücken 3 Sätze plus aufwärmsatz, Schrägbankdrücken 3 Sätze, Überzüge oder Flys 2-3 Sätze, Seitheben 4 Sätze, stirndrücken 3 Sätze, Dips 2-3 Sätze

Alles ca 50 bis 60 min, danke schonmal an die, die sich für sinnvolle antworten Zeit nehmen 😄

hey, kennt einer eine gute App oder Inernetseite wo ich von zuhause aus

den Bauch straff trainieren kann ohne das man gleich ins Fitness Studio gehen muss und was auch funktioniert?

LG annacool01

Ich würde einen neuen Trainingsplan machen wollen. Beintraining lasse ich zunächst aus bzw. baue es beim Brust/Rücken ein.

Er würde wie folgt aussehen:

Mo: Brust/Rücken

Di: Arme/Schulter

Mi: frei

Do: Brust/Rücken

Fr: Arme/Schulter

Sa: frei

So: frei

Was haltet ihr davon?

Huhu,

gehe nun seit ca. 8-9 Monaten regelmäßig ins Fitnessstudio. Am Anfang habe ich eine Ganzkörpertraining gemacht, wo ich die Woche ca. 3 mal trainieren gegangen bin.

Nun, habe ich mit einem 3er Split angefangen seit ca. 2-3 Wochen bin an sich auch ziemlich zufrieden. Gehe nun auch 4-5 die Woche trainieren.

Hier der Trainingsplan: Tag A: -Bankdrücken (Langhantel) -Schrägbankdrücken (Kurzhantel) -Brustdrücken sitzend Überkreuzzüge (Crossover - Seilrolle) -Plankendrücken + Supersatz enges Bankdrücken mit Gewichtsscheiben -Trizepsstrecken liegend (Langhantel) + Supersatz Bench Press narrow Barbell -Trizepsdrücken Seilrolle -Trizepssenker

Tag B: -Klimmzüge breiter Griff -Rudergerät -waagerechtes Rudern -Pulldown machine -Bizeps Curl SZ-Stange breiter Griff -Konzentration-Curls + Supersatz Bizeps Curl mit Gewichtscheibe

Tag C: -Beinpresse -Beinstrecken sitzend -Bein Curl sitzend -Ausfallschritt mit halten und Hanteln ------------ hier waren noch zwei Schultern Übungen dabei, der Plan wurde von einem Fitnesstrainer erstellt... aber anscheinend soll man am Bein Tag nicht auch Schultern trainieren sondern an den anderen Tagen.

Die beiden Übungen: -Schulterdrücken sitzend Kurzhantel -Seitheben stehend Kurzhantel

Je nach Laune mach ich noch Bauchübungen.

Was sind eure Meinungen zu dem Plan?

Hallo,

ich bin fast 19 Jahre alt und gehe seit 2 Jahren ca alle 2 Tage ins gym und habe bis jetzt eigentlich immer Ganzkörpertraining gemacht, bin aber eher der schmalere Typ. Ich möchte nun mal etwas neues ausprobieren und habe mir einen trainingsplan mit folgender einteilung erstellt:

Montag: Brust, Trizeps

Dienstag: Rücken/Schulter, Bizeps

Mittwoch: Beine, Bauch

Donnerstag: Brust, Trizeps

Freitag: Rücken/Schulter, Bizeps

Samstag: frei

Sonntag: frei

Was haltet ihr davon und ist es so sinnvoll um endlich mal ein bisschen mehr Muskeln aufzubauen.

Ich habe des öfteren gehört dass man vorallem wenn man Muskeln aufbauen will jeden Muskel 2 mal die Woche mind. trainieren sollte und genug Pause sollten immer mind. 2 Tage zwischen der selben Muskelgruppe meiner Meinung auch sein.

Über schnelle Antworten würde ich mich freuen.

Viele Grüße

Abend, ich habe Kampfsport ca. 8 Jahre lang trainiert und Fitness trainiere ich schon um die 4 Jahre, nun benötige ich einen konkreten Trainings- und Ernährungsplan wonach ich mich gezielt orientieren kann.
Benötige auf jeden Fall einen 5er Split Trainingsplan.

Zu mir:
Alter: 21
Größe: 178cm
Gewicht: 76kg
Körperbau: trainiert
Ziel: Muskelaufbau

Wer mir sowas mit Wissen und Können maßgeschneidert erstellen kann soll sich bitte melden, natürlich gegen Bezahlung :-)

Danke.

Hey,

ich trainiere bzw. dehne mich schon mehrere Wochen lang, in der Hoffnung weiter in den Spagat zu kommen. Leider ohne Erfolg. Ich bin ziemlich gelenkig und habe gefühlt schon ganz YouTube danach ausgefragt. Ich komme aber immer noch nicht weiter. Hättet ihr irgendeinen Tipp, mit dem ihr selbst gute Erfahrungen hattet?

Merci

Ps: Ich bin im „Spagat“ ungefähr noch 20 Zentimeter vom Boden entfernt

müsste ca alles in maximal 1 1/4h fertig sein. Vom längsten aus gerechnet

hallo ich möchte gerne flexibler werden und evtl spagat können aber es zieht dabei (natürlich) ziemlich stark am jeweils hinteren oberschenkel und ich kann das vordere bein GARNICHT ausstrecken.
wenn ich ein bein beim sitzen ausstrecke und meinen fuss anfassen will (?) geht das ÜBERHAUPT nicht und tut richtig weh.
beim gerade stehen und meine füsse anfassen lol komm ich gerademal zur wade.
ich weiss dass ich meine beine (vorallem jnten) dehnen muss aber wie? es tut sehr doll weh egal wie leicht :(((

Hallo Leute ich bin mir nicht sicher welchen von diese 2 Trainingsplänen ich machen soll. Der erste wären ein 5er split:

Montag Arme

Dienstag Brust

Mittwoch frei

Donnerstag Schulter

Freitag Rücken

Samstag frei

Sonntag Beine

Ca alles 45 min intensives Training (eine Frage vorher, die ich stellte gibt es Genaueres

Oder diesen Plan

Montag Brust/Trizeps

Dienstag Schulter/Rücken

Mittwoch frei

Donnerstag Bizeps/Beine

Freitag Brust Trizeps

Samstag frei

Sonntag bizeps/Schulter/Rücken

Anders schaff ich es beim 2ten nicht zeitlich.

Danke schonmal im vorraus beim ersten werden die Muskel einmal die Woche trainiert und beim 2ten 2 mal, deswegen dachte ich mir lieber eine Frage stellen bevor ich die falsche Entscheidung nehem, danke schonmal im voraus

Angaben sind im Foto Ps. 10 min Hiit Sixpack workout mach ich 3 Mal die Woche in der früh.

Ich habe schon mal eine Frage zu diesem Thema gestellt und auf diese haben viele gesagt, dass die meisten Übungen zu viel Gewicht dabei sind. Ebenso dass Grundübungen fehlen (also zum Größenteils bestehend aus Isolationsübungen). Ich habe mir deshalb darüber Gedanken gemacht und mehr Änderungen also zum größenteils durchgeführt. Ich möchte euch gerne fragen, ob ihr mein jetziges Trainingsplan als "überanstrengend" ist oder halt normal? Und was hättet ihr an meinem Trainingsplan geändert, entfernt oder hinzugefügt?

Hier könnt ihr meinen alten Trainingsplan als Vergleich ansehen: https://www.gutefrage.net/frage/ist-mein-trainingsplan-fuer-einen-15-jaehrigen-in-ordnung

Trainingsplan:

3x Woche und bei allen Übungen 3x12

Schrägsbankdrücken 12,5 kg (12,5 + 12,5 = 25 kg insgesamt)

Crunches

Rückenstrecker

Latzug oder Klimmzüge (wobei ich klimmzüge nicht mal 2 am Stück schaffe, weshalb ich momentan Latzug mit 35 Kilo nehme) Ich entferne dann Latzug wenn ich Klimmzüge perfekt beherrsche

Dips

Beinpresse 100 kg

Butterfly 25kg

Hammercurls 5 kg

Kniebeugen ohne Gewicht

Einarmiges Kurzhantel-Rudern 9 kg

Liegestütze

Danke im Voraus

Guten Tag liebe Community,

ich bin 19 Jahre alt und 195cm groß und wiege aktuell 95Kilo,

hab jetzt ungefähr ein Jahr Trainingserfahrung und würde jetzt gern auf ein dreier Split umsteigen (hab bisher nur mit einem Ganzkörperplan trainiert)

mein primär Ziel ist es Muskeln aufzubauen und definierter zu werden (Definition liegt im vordergrund)

Ich hab mich ein wenig im Internet schlau gemacht und den folgenden Trainingsplan erstellt und würde gerne von euch Wissen ob dieser so wie er ist Sinnvoll ist, oder ob ihr gewisse übungen Tauschen würdet oder gar unnötig sind bzw ihr eine Muskelgruppe lieber mit einer anderen zusammentrainieren würdet.

Einheit A

Zum aufwärmen 6 min Rudern

Brust :

• Bankdrücken
• Schrägbankdrücken
• Pull-Over
• Butterfly am Seilzug

Bizeps:

• Bizeps Curls
• SZ Curls

Einheit B

Zum aufwärmen 6 min Rudern

Rücken:

• Latziehen Breit
• Rudern am Kabelzug
• Rückenstrecker

Schultern:

• Military Press
• Seitheben
• Aufrechtes Rudern
• Butterfly Reverse

Trizeps:

• Enges Bankdrücken
• Trizeps drücken

Einheit C

Zum aufwärmen 6 min Joggen

Beine:

• Squats mit Langhantel
• Wadenpresse

Bauch:

• Beinheben
• Crunches auf der schrägbank (mit Seitlichen eindrehen)

Jede Übung 4 Wiederholung bei mind 8 Wiederholungen max. Gewicht.

Zudem sieht meine Ernährung Aktuell wie folgt aus:

Frühstück:

• Bannane + 1/2 Marakujas & ein halben Liter Wasser

Trainingseinheit ca. 30 min danach

Mittagessen (ca. 30 min nach dem Training)

• meist Steak + Salat + Reis & Omelett

Snack (nur wen ich Hunger hab)

• versch. Nüsse

Abendessen:

• gemischten Salat mit Brot

Was haltet ihr von dieser Ernährung ? Aktuell liegt mein Fokus darauf fett zu verlieren. Ist meine Ernährung zu spärlich oder sollte ich vor dem Training doch etwas mehr essen ? Bin gespannt auf eure Verbesserungsvorschläge !

Hallo erstmal,
ich brauche zurzeit ein wenig hilfe da ich es mir als ziel gesetzt habe abzunehmen.
Ich bin weiblich , 19, ungefähr 1,75m groß und wiege derzeit 82 kilo, da meine mutter uns damals fast ausschließlich fast food zuessen gegeben hat und ich auch noch eine schilddrüsen unterfunktion habe wurde ich schon als kind relativ dick. Aber da ich jetzt ausgezogen bin und ich mit mir selbst nicht zufrieden bin muss sich da jetzt unbedingt etwas ändern.

Deswegen wollte ich damit anfangen einen gewissen trainingsplan aufzustellen den ich jede woche durchziehe und ich will meine ernährung umstellen auf gesündere dinge und kein fast food.
Da ich aber leider sehr wenig ahnung habe wie so ein trainings- und ernährungsplan aussehen soll wollte ich hier mal fragen ob mir nicht jemand ein paar gute übungen geben bzw einen trainingsplan erstellen kann. Das meiste fett befindet sich denke ich am bauch und an den oberschenkeln. Was für übungen sind da am besten? Und wie oft soll ich sie machen pro satz und wie oft die woche?

Und bei den nahrungsmitteln wollte ich fragen was sich da am besten essen soll? Also eher was mit Kohlenhydraten? Oder viel eiweiß? Oder auf was kommt es da an und welche lebensmittel würden sich da eignen?

Und schlussendlich, was denkt ihr wie lange es dauern wird? Da ich ja auch eine schilddrüsenunterfunktion habe, oder hätte ich da schon früher anfangen sollen bzw ist es jetzt schon zu spät?

Freue mich auf jede antwort, Danke schonmal im vorraus ^^

Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Montag: Rücken, Schulter, Bizeps

Dienstag: Beine mit unterer Rücken

Mittwoch: Rotatorenmanchetten der Schulter mit theraband

Donnerstag: Trizeps, Brust

Freitag: Rücken, Schulter, Bizeps

Samstag: frei

Sonntag: Trizeps, Brust

Übungen:

Montag: (Rücken) Langhantelrudern vorgebeugt im Untergriff und Klimmzüge. (Schulter) Reverse Flys, Seitheben und Military Press. (Bizeps) Bizepscurls und Klimmzüge

Dienstag: (Beine) Kniebeuge mit Lh, Ausfallschritte mit Lh, Wadenheben. (Unterer Rücken) Good mornings mit Lh oder Kreuzheben

Mittwoch: Rotatorenmanchette 3 Übungen für Innere Schulter

Donnerstag: (Brust) Bankdrücken, Schrägbankdrücken mit Lh, Flys, Dips. (Trizeps) Stirndrücken, Trizeps drücken

Freitag: gleich wie Montag außer Bizepscurls werden durch hammercurls ersetzt

Samstag: Pause

Sonntag: gleich wie Donnerstag

Ich hab dieses Plan Mal für eine Woche getestet und von der Kraft machbar. Es ist glaube ich meinen 5ter Trainingsplan. Die Ruhepausen der jeweiligen Muskelgruppen hab ich versucht zu beachten. Danke schonmal im voraus und hoffentlich hab ich nichts vergessen anzugeben. Ernährung passt, nicht das jemand es noch bemängelt. Danke schonmal im voraus.

Ich hab alles mit den speziellen Übungen durch dachte sodass ich möglichst die andere Gruppe damit nicht belaste.

Mein Plan sieht wie folgt aus

Sonntag: Trizeps(3 Übungen(Dips von Brust mitgezählt)/Brust(4 Übungen) (1h)

Montag: Bizeps(2 Übungen)/Rücken(2 Übungen)/Schulter(3 Übungen) ca 1 1/4h

Dienstag Beine und Waden 4 Übungen/ unterer Rücken 1 Übung 40-50min

Mittwoch frei

Donnerstag gleich wie sonntag

Freitag gleich wie Montag

Samstag Rotatorenmanchetten (3 Übungen) (20min)

Warm Up und cool down jeweils 3 bis 5 min. Mit eingerechnet.

Meine Fragen passt dieser Trainingsplan ist ein pull Push und Beine Plan.

Sollte ich die Rotatorenmanchetten an diesem Tag trainieren? Und schadet es den Schultern?

Vielen Dank im voraus

Wenn ihn jemand kennt und zufällig weiß was für ein plan er hat und welche Übungen er alles ausführt, wäre nett, wenn ihr es mich wissen lasst. Das er grundübungen macht ist verständlich. Danke im vorraus

Ich habe in gut fünf Wochen einenn 3000 Meter Lauf. Ich bin aus meiner Sicht ganz gut. Ich bin männlich, 19 Jahre alt und habe heute 11.14 min gebraucht. Ich möchte trotzdem wissen, ob es möglich ist in fünf Wochen eine Zeit zwischen 10.30 - 10:45 min zu laufen und wie genau sollte ich dafür trainieren?

Hi,

ich bin 15, männlich und gehe seit 3 Monaten ins Fitnessstudio. Aus dem Grund, weil ich Muskelmasse aufbauen will - mehr oder weniger. (Bin im Übrigen 1.63m groß und bin 59 Kilo schwer. Ich habe natürlich einen Trainingsplan erstellt und möchte euch gerne fragen, wie ihr den findet.

3x mal in der Woche Fitness:

Aufwärmen: 5 - 10 Minuten Laufband

Schrägbankdrücken: jeweils 12,5 Kilo

Sit-Ups: 3 x 12

Bankdrücken im Sitzen: 25 Kilo

Crunches: 3 x 12

Rückenheben 45 Grad: 3 x 12 mit eigenen Körpergewicht

Latzug: 35 - 40 Kilo

Armstrecken: 30 - 35 Kilo

Zug (horizontal): 20 Kilo

Beinpresse: 90 - 100 Kilo

Butterfly: 25 Kilo

Beinstrecken (sitzend): 35 Kilo

Armbeugen: 20 - 25 Kilo

Beinstrecken (liegend): 35 Kilo

Kabelzug für Triceps: 25 Kilo

Bizepscurls: 5 Kilo

Hammercurls: 5 Kilo

Das war's schon. Und ich mach bei allen Übungen nur 3 Satz x 12 Wiederholungen. Findet ihr die Gewichte in manchen Bereichen zu viel?

Eure Antworten freue ich mich!

Ich (m,17,179cm,71kg)habe vor kurzem einfach mal angefangen mit eigenkörpergewichtstraining ein bisschen fitter zu werden, ich wollte einfach mal schauen wieviel ich schaffe. Ich habe 50-60 Knie-beuge, 25 liegestütze und 25 sit-ups geschafft. Ist diese Leistung gut? Habe jetzt schon ziemlich Muskelkater, ist aber definitiv ertragbar. Welche Art von Training ist gut für Anfänger? Möchte nicht ins gym, würde das gerne von zuhause aus machen.

Hallo Leute,

ich trainiere momentan einen Push Pull Trainingsplan 4x die Woche und habe dazu noch zweimal die Woche Footballtraining. Nebenbei geh ich noch Vollzeit arbeiten.

Das ist nach der Zeit echt heftig. Ich bin am überlegen, ob ich meine Trainingseinheiten im Gym auf 3 TE/Woche reduziere.

Wie sollte ich bei 3 TE pro Woche trainieren ? 3x GK? mein Ziel ist es natürlich Stärker zu werden und auch nebenbei Muskelmasse aufzubauen (sollte ja funktionieren, wenn man Stärker wird).

Meine ersten Überlegungen wären dann wie folgt:

Bankdrücken 5x5

Schulterdrücken 4x8

Kreuzheben 4x8

T-Bar Rudern 4x8

Eine Übung für die hintere Schulter 4x8

Kniebeuge 4x8

Bizepscurls 3x8

Trizeps Curls 3x8

Ist der Plan ok ?

Hier noch ein paar Infos:

Alter: 30

Gewicht: 82 bei 177cm

Position: Wide Receiver

Mo: Brust, Trizeps, Schulter

Die: Rücken, Bizeps

Mit: Beine

Do: Brust, Trizeps, Schulter

Fr: Rücken, Bizeps

Sa: -

So: Beine

Hallo, ich bin 14 jahre alt und hab Untergewicht. Hab durch zu wenig essen alle Muskeln verloren und hate trotzdem viel Fett(hatte davor leichtes übergewicht und die ärtzin meinte ich soll abnehmen. jz soll ich zunehmen)Jetzt bin ich gerade am zunehmen aber ich nehme gar keine muskeln zu nur richtig viel fett, trotz Training. Ich weiß auch garnicht wie viel ich essen soll. Jeden Tag ändere ich den Plan. Bei 1900 kalorien hab ich richtig viel fett angesetzt aber null muskeln. Ich hab jz einen dicken bauch und dicke beine aber einen so mageren Oberkörper. Ich hab jz angst zu viel kardio zu machen aber ich hab auch schon eine wampe. Ich wiege 45 kg bei 160 cm mache kein sport im verein oder so, aber fahre 4 km zur schule und zurück und mache Täglich ein 10 min workout. Bin echt verzweifelt kann mir jemand einen ernährungs und sportplan zusammen stellen. Ich esse auch genug Eiweiß eigentlich. Ich weiß nicht ob ich die kalorien runter schrauben soll damit ich weniger fett ansetze aber ich will meinen stoffwechsel such nicht kaputt machen. Ich verzichte momentan auf cardio und esse über meinem Appetit. Ich hab hormonprobleme die ich bereits vor dem untergewicht hatte, kann das was mit dem muskelschwund zutun haben

Hallo ,

wollte mal fragen , wenn man ein ganzkörper workout macht mit den übungen

1 flachbankdrücken 2 schrägbankdrücken 3 ruder 4 latzug 5 ...............

bei den ersten 4 übungen schrägbankdrücken mit rudern tauschen kann,

sodass man 1 bank... 2 rudern 3 schrägbank... 4 latzug macht. hab gelese, dass es immer gut ist die gegenbewegung nach der eigentlichen übung zu machen. Stimmt das ? wäre die oben aufgelistete reighenfolge okay?

Hey,

ich selbst bin 16,5 Jahre alt und trainiere seit zwie Monaten, bin also noch Anfänger. Bis jetzt habe ich ein Ganzkörpertraining gemacht, und zwar konstant jeden zweiten Tag (60 Minuten). Doch es ist nun so, dass ich von den Gewichten nicht so richtig weiterkomme. Ich habe deshalb mal so aus Spaß einen Tag nur Brust trainiert und es hat mich beim nächsten Training schon weitergebracht. Aus diesem Grund frage ich mich nun, ob ich auf Split-Training umsteigen sollte oder beim Ganzkörpertraining bleiben sollte. Zudem frage ich mich, ob ich dann auch öfter trainieren gehen könnte (wieder 60 Minuten) , also so 6-mal in der Woche? Beim Ganzkörpertraining trainiere ich mit Hypertrophie und beim Splittraining würde ich mit Kraftausdauertraining trainieren. Ich bin 1,75m groß und wiege 57kg.

Ich hoffe Ihr könnt mir weiterhelfen😁

Mit freundlichen Grüßen

Tom Wendlinger

Guten Abend

Ich würde gerne von euch ein Trainingsplan für ein Sixpack bekommen. Ich weiß ich bin erst 16 aber ich möchte es wenigstens versuchen. Ich hatte in der Vergangenheit immer wieder Anläufe für ein Sixpack, habe aber immer wieder abgebrochen aus Privaten Gründen Leider machen sich die ganzen Internet Seiten selber Fertig und sagen: was andere Websites schreiben stimmt nicht, was unsere Seite schreibt ist Richtig". Das macht einen nur unsicher. Ich habe mich mit dem Thema Waschbrettbauch schon auseinander gesetzt. Ich weiß das Trainieren nur 50% ausmachen und die Ernährung wahrscheinlich noch wichtiger ist als alles andere.

Vielen Dank

LG

Zu meiner Person: 1,75cm groß 19 jahre alt 70Kg möchte muskeln aufbauen und trainiere seit nem monat

Mo - brust/trizeps/schulter
Mi - beine/bauch
Fr - rücken/bizeps/nacken

Hat jemand einen sehr guten und effektiven Oberkörper Trainingsplan (3er/4er Split). Beine baue ich selbst mit ein. Danke im vorraus

Wie macht ihr das genau mit dem Splitten? Ich beginne jetzt mal probemässig einen 4er Splitt, da ich die Schulter jetzt seperat an einem Tag machen will.

LG Simon

Servus Fußballer/Kraftsportler, da im Fußball die Winterpause ansteht, hab ich mir einen kleinen Trainingsplan erstellt. Meine Fragen an euch: Wo seht ihr Verbesserungsbedarf? Sind die Krafteinheiten zu lang (jede übung 3 sätze)?

Zu meiner Person: 18J, Fußball seit 13 Jahren, Krafttraining seit 2 Jahren, 80kg auf 188cm

PS: Hoffe man kanns lesen, Sonntag ist Ruhetag/Ausnüchterungstag ;)

Hey Leute😊

Ich bin weiblich, 16 Jahre bin 1,64cm und wiege 54kg. Ich habe mich vor kurzem im Fitnessstudio angemeldet da ich Muskeln aufbauen will. Meine Vorbilder sind (Instagramm: meggangrubb und tammyhembrow). Ich bin mit meiner Figur eigentlich zufrieden, möchte aber jedoch trotzdem an mir etwas verändern und will somit gut Muskeln aufbauen. Mein Trainingsplan den ich mir selber erstellt habe sieht so aus:

Mo, Do, So: Beine, Po, Waden

Di, Sa: Rücken, Schulter

Mi, Fr: Trizeps, Bizeps

Ab und zu mache ich auch noch Ausdauertraining, meinen Bauch trainiere ich jeden 2 Tag und hänge es hinter meinem Vorgegebenen Trainingsplan an z.B nach dem Rücken, Schulter training.

Meine Ernährung sieht so aus:

Trinke jeden Tag (morgens und abends) meinen Whey Protein Shake von 30g Eiweis. Esse zum Frühstück z.B Haferflocken mit Obst, Nüssen, Fettarmer Milch und dazu gibt es noch meinen Shake. Mittags esse ich z.B Reis mit Thunfisch und Salad. Zuletzt esse ich um 19 Uhr z.B Magerquark mit Obst und eben meinen Shake wieder. Zwischen den Mahlzeiten esse ich noch snacks wie Nüsse, Obst, Gemüse etc.

Meine Frage an euch wäre nun, ob dieser Trainingsplan und die Ernährung in Ordnung wäre, oder gibt es noch etwas was ich zu beachten habe, falsch gemacht habe in meinem Trainingsplan sowie in der Ernährung?

Danke euch schon mal im Voraus☺️

Ich betreibe Krafttraingung mit einem Ok/Uk Split und bin mir nicht sicher ob 8 Übungen pro Trainingseinheit zu viel sind. Allerdings mache ich gute Fortschritte damit.

Hi. Ich nächstes Jahr am Lorsbacher Cross Duathlon Teil und würde mich gerne darauf mit entsprechendem Training vorbereiten.H

Hat jemand Erfahrung im Cross Duathlon und kann mir seinen Trainingsplan verraten? ^^

Freue mich über jede konstruktive Antwort :)

Hallo,

das Ganz Körper-Training mit Workout-Zuhause(App) ist nach 4 Wochen beendet. Daher kann ich jetzt nur noch folgende 5 Trainingsprogramme wählen:

- Brust Anfänger

- Bauch Anfänger

- Arm Anfänger

- Schulter&Rücken Anfänger

- Bein Anfänger

Meine Frage lautet nun welches Körperbereich soll ich an welchen Tag trainieren und welche Körperpartie kann ich mit dem anderen Körperbereich am gleichen Tag kombinieren ? Das heisst ich brauch ein exakten Trainingsplan in der Woche.

Freue mich schon auf eure Antworten, vielen dank und liebe Grüße.

Hallo , Habe mich heute im Fitnessstudio angemeldet fürs Muskel Aufbau undso weiter ... aber das Problem ist ich habe kein Trainingsplan die haben mir einen angeboten aber der soll schlecht sein .So wo finde ich ein sehr guten Trainingsplan? Wie kann ich am besten schnell Muskel aufbauen ? Auf welche Nahrung muss ich achten und welche soll ich am besten zu mir nehmen ? Welche Protein Shakes könnt ihr mir empfehlen und Booster ?  Booster wäre schon gut habe heute von einem Kollegen getrunken es heist irgentwie C4 oder so bin mir nicht sicher aber es hat kein Gram geholfen obwohl es eine gute Bewertung hat . Danke für die Hilfe!( Tut mir leid für die Rechtschreibreform) zu Info bin männlich :) .

Hallo Zusammen :)

Ich habe eine Wichtige frage und hoffe sehr das mir hier jemand der sich gut auskennt mir Helfen kann :)

Ich möchte unbedingt ab dem 05.11.18 mein Leben bzw. meinen Körper verändern, im sinne Stabil werden, durchtrainiert sein und fertig mit Ungesundem Essen ;)

Ich will sicher bis ca. Ende Mai/Anfang Juni 2019 fertig sein und ein Stolzes Ergebnis liefern.

Zu mir:

• Körpergrösse: 205cm
• Körpergewicht: 95kg
• Sport: Seid 3 Jahren Boxen (3mal die Woche)
• Körperbilder dabei (siehe unten)

Mein Problem....

Seit ich ein Kind bin mache ich sowas von gerne Sport. Ich gehe ab und zu Schwimmen, Joggen und Handball Spielen. Dabei mache ich seit 3 Jahren Boxen doch ich hatte noch keinen Kampf. Warum? Weil mir die Disziplin gefehlt hat und ich manchmal nicht ins Training gegangen bin weil ich keine Lust hatte und dann nicht 1 Training gefehlt habe sondern 3 Wochen nicht im Training war. Und das bereue ich jetzt sowas von da ich schon längst Kämpfen hätte können. Ich habe viel mal gesagt ich werde ab morgen oder Nächste Woche anfangen zu Trainieren. Bis jetzt ohne erfolg. Auch das ungesunde Essen hat mir sehr geschadet (2x Menu Mediums am Mittag, 5-6 Schnitzel Abends um 23 Uhr und am Tag ca. 3 Liter Cola(mit dem 3 Litern habe ich aufgehört, jetzt nur noch eine kleine Flasche am Tag). Leider habe ich wahrscheinlich davon Krampfadern neben dem Knie bekommen. Ich habe noch X-Beine die mich noch recht Stören die sollten aber Korrigiert werden bzw mit èbungen.

Was will ich jetzt?...

All das schlechte möchte ich hinter mir lassen. Aber ich brauche jetzt Hilfe von jemanden der mir sagt was das beste für mich wäre. Wie soll ich Trainieren/Essen? Was tut mir Gut? Brauche ich einen Trainingsplan? Kann mich da jemand aufklären

Wie gesagt, ich will für den Sommer 2019 Fit sein:)

Ich bedanke mich ganz herzlich für jede Hilfe von euch bzw. Dir :)

LG

Guten Abend

Trainiere jetzt schon ca. 2 Monate Krafttraining nach einem Ganzkörpertrainigsplan. Mache auch gute Fortschritte. Ab wann wäre ein guter Zeitpunkt das Training zu splitten? Es fällt mir schwer so jeden Muskel gleich hart zu trainieren. Würde jetzt z. B. ein Ober -und Unterköpertraining Sinn machen?
lg

İch trainiere seit 15 Monaten regelmässig und habe am anfang immer bisschen falsch trainiert was ja am anfang nicht so schlimm ist .. Ich bin 1.81 80 kg und trainiere Mo : Beine Bauch Di : Brust Bizeps Trizeps Mi Pause Do: Schultern Rücken {nacken) Fr: Pause Sa : Brust Bizeps Trizeps So : Pause dann gehts weiter mit Beine und Schulter Rücken ? ich habe gehört es sei besser Brust Schulter Arme

zu trainieren für bessere Ergebnisse kann mir jemand weiterhelfen ich mache zwar fortschritt aber möchte mein Trainig optimal gestalten ..

Hallo ich möchte mit demnächst eine Trainingsstation zulegen bin 15 Jahre alt und möchte dadurch Brustmuskeln und Bauchmuskeln aufbauen wie sollte ich da am besten trainieren

https://www.amazon.de/dp/B07DQPZDMR/ref=cm_sw_r_cp_apa_i_yUF1BbMWMJX0X

Tag 1. brust, bizeps, trizeps, schulter
Tag 2. beine, bauch
Tag 3. rücken, nacken

Hallo, also ich habe eine Hantel mit 2x 1kg und 2x 2kg Gewichte zuhause und ich wollte fragen wie viel gewicht ich mit 14 heben kann da es ja auch den wachstum und Knochen schaden kann wenn man noch nicht ganz ausgewachsen ist und wie oft ich trainieren soll und ob jemand noch übungen für die Bauchmuskeln, Waden, Brustmusklen und Beinmuskeln kennt

Moin,

Momentan habe ich einen doppelten 3er Split. Das Problem ist, dass ich aufgrund von privaten Problemen heute nicht zum Training konnte. Heute war Schulter und Beine angesagt. Wie bereits gesagt habe ich es nicht geschafft ,die beiden Muskelpartien zu trainieren. Morgen gehe ich auf jeden Fall zum Training. Morgen steht auch Rücken und Bizeps auf dem Plan. Meine Frage ist jetzt kann ich morgen Beine, Rücken, Schulter und Bizeps trainieren?

Wenn ja, könnte jemand mir einen Plan für den morgigen Tag erstellen? Würde mich über eine Antwort freuen.

MFG

In 2 Tagen werde ich 16, wann ich dann auch endlich ins Fitnessstudio gehen möchte. Jedoch bin ich mir immer noch unsicher, ob es das richtige für mich wäre oder ob es negative Auswirkungen auf meine Gesundheit haben könnte. Ich weiß, dass es zu diesem Thema schon mehrere Einträge gibt, jedoch möchte ich eure Meinung für meine individuelle Situation wissen;

Ich wiege 72kg, bin 1,77m groß und normalgewichtig. Meinen Körper schätze ich als MESOMORPH ein, da ich schon immer sportlich war, ohne großartig was getan zu haben, jedoch auch normal schnell zunehme.

Glaubt ihr, es wäre für mich gesundheitlich empfehlenswert, zwei Mal wöchentlich ins Fitnessstudio zu gehen ?

Und wie lang wird es geschätzt dauern, bis ich erste Resultste sehe ?

Ich gehe ca. 2-3 mal wöchentlich in ein Fitnessstudio und möchte dort ganzkörper trainieren. Allerdings die Arme weniger ... mehr so Bauch Beine Po 😏.

Geht ihr selber vielleicht in ein Fitnessstudio und könnt mir sagen, in welcher Reihenfolge ihr welche Geräte benutzt? bzw ist die Reihenfolge überhaupt wichtig?

ps. bin Anfänger wie man vielleicht gemerkt hat 😅

Hallo ich betreibe seit langem krafttraining bin auch mit den Erfolgen zu frieden sixpack sieht etc. Aber meine brust gefällt mir noch nicht ich mache für sie

Schrägbankdrücken mit Kh 3 sätze 10 wiederholungen

Bankdrücken mit Lh 3 sätze 10 wiederholungen

Flys 3 sätze 10 wiederholungen

(sollte ich noch arnold press machen für die untere brust?)

Für Verbesserungsvorschläge des plans bin ich gern vorhanden, aber ich trainiere zuhause habe langhantel kurzhantel, curlstange. Und eine schrägbank, die man leider nicht nach unten stellen kann nur nach oben. Danke im voraus

Ich muss zugeben, dass Foto hab ich nicht perfekt getroffen habe auch davor brust/schulter trainiert, die schrägbank übung machte ich neu dazu. :D

Hey Leute,

an die Leute, die das bestimmt auch kennen: ihr denkt euch hm das will ich und das will ich und das muss ich dafür tun um das zu erreichen....aber im Endeffekt zieht man es vielleicht bei guter Motivation mal ein Monat durch und hat dann entweder keine Zeit, keine Lust oder gibt auf, weil man sich denkt es baut sich nichts auf.

Ich bin der Meinung das man nicht ins Fitness Studio gehen muss, um sein Körper zu formen.
Klar kann es sein das man dort schneller und besser und motivierter ist, aber dennoch finde ich sollte man es zuhause auch probieren mit seinem Eigengewicht.

Hat hier jemand einen strikten Tagesplan?
Also von Frühstück bis Abendbrot mit Tagesübungen?

So als Vorlage, so dass ich jeden Tag einfach weiß wann ich was machen muss/soll....

Sonst noch Tipps Ratschläge, Ernährungstipps, Trainingspläne nehme ich selbstverständlich sehr gerne an.

Ich danke euch für jede Hilfe.

Männlich, 21 Jahre alt, 1.81m, Hauptziel: Gewichtsabnahme mit Kraftaufbau inkl. Ausdauertraining

Hey, ich trainiere ca seit einem Jahr und fahre derzeit einen alternierenden GK Trainingplan nach dem ich Montags, Mittwochs und Freitags trainiere ich mache wegen einer Knieverletzung derzeit keine Beinübugen und kann wegen einer Verkrümmung in der Wirbelsäule auch kein Kreuzheben ausführen(habs länger probiert).

Tag A

Latzug 4x8

Schräg Bankdrücken 4x8

Rudern 3x10

Fliegende am Kabelturm 3x12

Schulterdrücken 4x8

Trizeps Pushdown 3x12

Seitheben 3x12

Bizeps Curl TZ 3x10

Tag B

Latzug 4x8

Schrägbankdrücken 4x8

Rudern 3x10

Fliegende 3x12

Schulterdrücken 4x8

Überkopfdrücken Trizeps 3x12

Butterfly Reverse 3x12

Bizeps Curl Langhantel 3x10

meine Frage ist, ob dieser Plan ein gutes Volumen hat oder man etwas ändern könnte um ihn zu verbessern. Ich kann aus Zeitlichen Gründen nur 3 mal die Woche ins Gym gehen also schließe ich alles außer einen GK Plan aus.

Danke im Vorraus !

Würdet ihr sagen die Fitnesspläne von Mcfit da jemand Erfahrung? (Muskelaufbau)

Ich m16, 177groß und 69kg schwer. Spiele Fussball (3xTraining + Match) und möchte Muskelaufbau betreiben. Möchte am liebsten im 2er Split trainieren.

2er Split Kursiv/Normal

Aufwärmen:

15min leichtes Radfahren am Ergometer

90s Hampelmann

Schulterkreisen

Brustdehnung

Ausfallschritt + Oberkörper verdrehen

Haupttraining:

Liegestütze (Schulterbreit,Breit,Eng)       3x20-15-20   90s

Bankdrücken                                                          4x7-11                    70s

Butterfly                                                     3x8-12                                   45s

Trizpescurls                                                3x8-12                                   70s

Dips                                                   3xMax                                  90s

Erweitertes Schulterdrücken                      3x8-12                                   70s

Frontheben                                               3x8-12                                   70s

Rückenworkout(Eigengewicht +Kurzhantel)Bild folgt

Kreuzheben                                                      3x8-12                                 60s

Bizepscurls Hammer (jeder 2te mit Drehung)          4x8-12                        60s

Bizeps Langhantel                                  3x7-11                             90s

Klimmzüge Breitgriff                                  5xMax                                  60s

Bauchworkout

Kniebeugen (Langhantel)                        3x8-12                                   90s

Ausfallschritte (Kurzhantel)                         2x12-15                                45s

Cool down: 10-15min leichtes Tempo am Ergometer

Würde mich über Verbesserungsvorschläge bzw über ein kurzes Feedback freuen .

Hallo,

Ich hab ein paar Probleme etwas zu finden das einen ganzen Plan in sich darstellt. Meist findet man viele viele Übungen aber keinen gescheiten Plan. Deshalb möchte ich hier einmal nachfragen!

Ich möchte meine Fitness wieder aufbauen - und zwar richtig. Gerne ein hartes Training, mit Resultaten. Meine Ernährung hab ich weitesgehend schon lange umgestellt und in den letzten Woche nach Lust und Laune trainiert^^ D.h. mal Liegestütze, mal Laufen oder Schwimmen. Aber eben nichts zielgerichtetes und nicht konsequent, auch wenn ich jetzt fitter bin als vor einem Monat. (Zusätzlich Mo-Freitag min. 50 min Fahrrad fahren zwecks Arbeit, statt Bus etc) Das soll sich ändern.

Am Besten wäre eine Art Zirkel Training Muskelaufbau und Ausdauer - Sixpack?^^

Mo-Fr immer nach der Arbeit Laufen und das Training irgendwie einbauen ohne Geräte.. Samstag & Sonntag hätte ich Zeit auch mal ein Stück weiter in einen Calisthenics Park.

Ganzkörper Training in jedem Fall. Möchte noch mehr abnehmen und Muskelaufbau richtig starten.

Habt ihr einen konkreten Plan? Der hierzu passt? Finde nichts gescheites für Mo- Fr ohne Geräte. Bzw. Bänke sind ja in Wohn Nähe - Klimmzugstange etc aber nicht.

Würd mich freuen für Anregungen

Gruß

Ich trainiere seit etwa einem halben Jahr hauptsächlich Brust, Bizeps, Trizeps, Schultern und Rückenmuskulatur und teilweise auch Bauchmuskeln.

Habe in knapp 5 Monaten mein Gewicht von 72,3 kg auf knapp 80,5 kg gesteigert. Körperfettanteil ist gleich geblieben. Also ca. 13-14%. Oberarmumfang konnte ich von 27,8 cm auf knapp 35,7 cm steigern. Nun meine Frage: Welche Übungen mit welchen Sätzen und Wiederholungen gibt es, um die Oberärme praller aussehen zu lassen?

Hei und zwar gehe ich in ein fitness studio und ich weiß nicht genau wann es am effektivsten ist zu gehen. Morgens mittags oder abends, vor oder nach dem Essen und alles... Ich möchte gerne bis Mai 10 Kilo abnehmen und habe heute angefangen. Kann mir jemand speziell sagen was ich genau alles trainieren müsste außer cardio? Und kennt jemand gute Rückenübungen? Ich habe Probleme mit meinem rücken und mein Arzt hat mir gesagt dass ich meine rückenmuskulatur stärken muss aber kenne nur eine Übung für den Rücken...wäre euch sehr dankbar wenn vielleicht jemand unter euch es geschafft hat abzunehmen und mir eventuell helfen könnte. LG Ana.

Hallo :)

Also ich habe eine Reitbeteiligung .Er war bis er meine Reitbeteiligung wurde nicht im Training .Eigentlich ist er ja ein Kutschenpferd und deshalb muss man ihm auch noch viiiel lernen und üben . Wir üben jz im Moment noch den Galopp weil der auf dem Platz nicht so toll geht als im Gelände aber Übung macht den Meister:)Weil er eben auch aus dem Training ist tun wir jetzt auch noch die Muskeln aufbauen :) Stangenarbeit machen wir auch ab und zu und Spazieren Bodenarbeit und Ausreiten gehören natürlich auch dazu :) Dennoch hätte ich gerne einen richtigen Trainingsplan damit ihm auch nicht langweilig wird weil er gerade so gut drauf ist :) Danke im Vorraus!

Wenn man zb. Jetzt viermal die woche verteilt Krafttraining betreibt und dabei jede Muskelgruppe insgesamt 2 mal trainiert oder stattdessen nur 2 mal die Woche Krafttraining macht dafür aber an beiden Tagen Ganzkörpertraining (dafür weniger Übungen pro Muskelgruppe) genauso Sinvoll? Oder hat man dann zu viel Pause zwischen den Trainingstagen ?

Hallo Zusammen,

Ich trainiere zur Zeit wie folgt:

Tag 1: Push (Brust/Schulter/Bauch)

Tag 2: Pull (Rücken/Bizeps)

Tag 3: Beine

Dann einen Tag Pause oder Ausdauer (Joggen) und nocheinmal das gleiche.

...

Dann einen Tag komplett ohne training.

Ich mache zwar fortschritte, sind aber seit langer Zeit sehr minim. WAS SOLLTE ICH ÄNDERN?

Bankdrücken: 10kg
Frontdrücken: 2kg
Kreuzheben ohne Gewicht
Überzüge kurzhantel: 3kg
Langhantel- curl: 7kg
Ausfallschritte: 5kg (viele Wiederholungen und Gewicht langsam steigern)
Beinpresse: 40kg
Bauchpresse Petzi-Ball

(Ich selber wiege 45kg und bin 1.63cm groß) er hat mich gefragt ob die Gewicht ok sind. Das waren sie auch. Die Kniebeuge will er erstmal nicht mit mir machen weil ich zu „steif“ bin. Mein Rücken und Körper spielt nicht richtig mit, die Verletzungsgefahr ist ihm zu groß deswegen lässt er es erstmal.

Der Plan geht 6-8 Wochen, danach werden mehr Übungen wie Langhantel Rudern usw. gemacht.

Wir haben jetzt noch ein Termin zur Ernährungsberatung gemacht.

Wie findet ihr den Trainingsplan?