Trainingsplan – die neusten Beiträge

Moin,

ich gehe sehr gerne ins Gym, dementsprechend achtet man auch mehr darauf wie man aussieht - und dabei hab ich gemerkt, dass mein linker Nacken deutlich größer als der rechte ist.

Das ist eigentlich komisch, weil ich Rechtshänder bin.

Wie auch immer, ich wollte mal fragen, was ihr gegen Muskel Imbalancen macht oder gemacht habt?

Also, wie ihr gezielt trainiert habt.

Danke schonmal.

Beim ppl trainiert man ja 3 Tage dann 1 Tag Pause und dann wieder 3 Tage.

beim Upper lower hat man quasi mehr restdays also sprich 2 Tage Training 1 Tag Pause dann wieder 2 Training.

klar ist man am Upper Tag länger im Gym aber das gleicht sich durch den restday aus und ist wahrscheinlich für den Körper besser

Ich möchte durch den Rice-Bucket-Training / Reis-Eimer-Training mein Griffkarft und die Unterarme trainieren.

Aber das Problem mit Reis ist, dass es verderben kann.

Gibt es da Alternativen? Also etwas was nicht verdirbt?

Wie geh ich es wieder an ohne mich zu verletzten und so das ich wieder mehr und mehr Energie und Lust dazu bekomme?

Meine Sportarten; Schwimmen, Fitnesstudio

Mein Ziel Allgemeine Gesundheit.

Hallo ich bin M 14 Jahre alt und sehe Eif keine so großen Fortschritte bei der Full Planche ich trainiere bis zu meinem Maximum aber schaffe es dennoch nicht die Tuck Plache zu halten wenn auch nur für paar Sekunden.Ich habe ein Workout was aus Plache lean Liegestützen mit 16 Kilo extra Gewicht Leg raises L sit und mit Hanteln und mache das schon sehr lange ich wollte fragen ob das Eif nur sehr viel Zeit braucht oder ob mein Körper an seinem Maximalen Zustand mit den Muskeln ist ich hoffe jemand von euch kennt sich da aus und kann mir eine Antwort geben

Die Fasern, die zum Schlüsselbein führen

Wenn ich Abends joggen gehe, ist alles herrlich. Gehe in der Mittagsonne joggen, wird mir schlecht und ich bekomme Kreislauf. Ich laufe die ganze Strecke (1 Stunde) und es ist sehr hart in der Sonne

Hi,

gibt so viele unterschiedlichen Varianten im Internet, was ist jetzt die richtige Ausführung um keine nachfolgenden Verletzungen zu bekommen?
Danke!

Oder brustpresse.

Wue lange trainiert ihr schon?

Darf man mit 14. ins gym gehen ?

Ich bin m13 und bin jetzt bei einem Fitnessstudio / Gym angemeldet, auf was muss ich achten wenn ich da hin gehe.

ich hab das problem dass ich immer am ende vom training keine kraft mehr hab. IN WELCHER REIHENFOLGE WÜRDET IHR DIE ÜBUNGEN MACHEN???

ich mache pushups, klimmzüge, dips, handstand, hanging leg raises oder an den parallel bars leg raises, scapula pullups

beine trainier ich anders bzw. gehe laufen :)

bin w

Hey!

Ich bin neu im Gym und wollte mal fragen, ob ihr Tipps oder Tricks habt, die euch am Anfang geholfen haben.

Gibt’s Gewohnheiten, Routinen oder Dinge, die man als Anfänger wissen sollte – vielleicht sogar ungewöhnliche Angewohnheiten, die sich bei euch bewährt haben?

Eigentlich könnte ich mir diese Frage sparen, aber als ich vorhin bei 25° joggen war, da habe ich ebenfalls jemanden Laufen gesehen, der aber mit einer Weste gelaufen ist 🥴 Klint absurd, aber: Das ist doch nicht normal, oder? (Außer er hat eine Krankheit, No Hate)

Daher meine Frage: Was habt ihr (bei diesen Temperaturen) zum Laufen an?

Es ist natürlich Typisch Hollywood

(Brust, Trizeps)

(Barbell Bench Press): 5 Sätze 5

(Close Grip Tricep Press): 4 Sätze 15

(Dumbbell Incline Bench Press): 3 Sätze 8-10

(Dips): 4 Sätze 15

(Dumbbell Tricep Overhead Extension): 3 Sätze 8-10

(Dumbbell Incline Chest Flys): 4 Sätze 15

(Rücken, Bizeps)

(Deadlift): 5 Sätze 5

(Cable Rows): 4 Sätze 15

(Lateral Pulldowns): 3 Sätze 8-10

(T-Bar Rows): 4 Sätze 15

(Dumbbell Bicep Curls): 3 Sätze 8-10

(Preacher Curls): 4 Sätze 15

(Beine)

(Barbell Back Squat): 5 Sätze 5

(Weighted Lunges): 4 Sätze 15

(Leg Press): 3 Sätze 8-10

(Box Jumps): 4 Sätze 15

(Calf Raises): 3 Sätze 8-10

(Hamstring Curls): 4 Sätze 15

(Schultern)

(Military Press): 5 Sätze 5

(Dumbbell Front Shoulder Raises): 4 Sätze 15

(Barbell Shrugs): 3 Sätze 8-10

(Face Pulls): 4 Sätze 15

(Arnold Presses): 3 Sätze 8-10

(Dumbbell Shrugs): 4 Sätze 15

(Bauch)

(Weighted Planks): 3 Sätze 60 sekunden

(Reverse Crunches): 3 Sätze 25

(Hanging Leg Raises): 3 Sätze 15

(Weighted Twisting Sit Ups): 3 Sätze 10

(Wöchentlicher Ablauf)

Montag: (Brust, Trizeps)

Dienstag: (Rücken, Bizeps)

Mittwoch: (Beine)

Donnerstag: (Schultern)

Freitag: (Bauch)

Samstag: (Ruhetag)

Sonntag: (Ruhetag)

Taylor Lautner's Trainingsplan für seine Rolle als Jacob Black in Twilight konzentrierte sich auf den schnellen Muskelaufbau und eine Definition des Körpers. Lautner kombinierte Krafttraining mit Ausdauerübungen

Um das Fett zu reduzieren und die Muskeln zu definieren. Dies umfasste Laufen, Intervalltraining oder Schwimmen.

Ernährung: Lautner ass eine proteinreiche Diät, die darauf abzielte, Muskelwachstum zu fördern und gleichzeitig den Körperfettanteil niedrig zu halten. Täglich wurden mehrere Mahlzeiten konsumiert, darunter mageres Fleisch, Eier, Fisch, Obst, Gemüse und gesunde Fette.

Lautner's Trainingsansatz war darauf ausgelegt, Muskelmasse aufzubauen, Ausdauer zu steigern und den Körper insgesamt zu definieren, um für die Rolle als Werwolf körperlich beeindruckend zu wirken. Der Plan war intensiv und er erforderte viel Disziplin, da Lautner in kurzer Zeit eine erhebliche Transformation durchlief.

Ist Brustpresse effektiver für den Brustmuskelaufbau als Bankdrücken?

Hallo Community,

Denkt ihr wenn ich heute kein Training mache das ich dann bis nächste Woche abgebaut habe wenn ich schon die letzten paar Wochen nicht viel gemacht habe ?

Hallo,

ich bin Anfängerin und trainiere derzeit Liegestütze (paar Variationen) Klimmzüge auch alle Varianten mit Band Dips Leg Raises etc.

Den L Sit übe ich jetzt auch seit einer Woche, was auch gut klappt.

Aber ich habe immer so extremen Muskelkater, dass ich derzeit nur 2 mal die Woche trainieren kann. Ich aber Angst um meine echt guten Erfolge habe.

(möchte erwähnen dass ich mich auch komplett gesund ernähre und tracke) um noch ein wenig definierter zu werden, da es so ja enorm einfacher fällt wenn man etwas weniger wiegt

Hey Leute ich will morgen mit meinem Kumpel ins Gym. Wir beide gehen das erste mal Trainieren und wissen nicht wie die Geräte funktionieren oder sie einstellen. Hab zwar paar YT Videos gesehen aber die erklären eher die Übungen anstatt wie man die Geräte einstellt. Und einige Geräte sehen so gleich aus dass ich Angst habe sie zu verwechseln. Was kann ich tun?

Kann ich wenn ich 3x die Woche Unterkörper mache ,genug Proteine esse aber dennoch nur in meinem Kalorienbedarf dort eine guten Po bekommen.

Ich nehme die Pille und möchte nicht in einem Überschuss gehen,um nicht dicker zu werden und möchte auch nicht in ein Kaloriendefizit gehen um meine Oberweite nicht zu verlieren, was kann ich tun?

Gibt es andere Möglichkeiten einen größeren Po zu bekommen ohne OP?

Bzw. Ist exzentrische Überladung Negative?

https://m.youtube.com/watch?v=8hYGcX2ndlI

Die diskutieren da auch weiter. Das ist der oberste Kommentar

Von @GottiFitness angepinnt

@AE_CC_-Tutorials

vor 6 Monaten

Exentrische überladung bringt sich absolut garnichts für den muskelaufbau da hierbei nur ca 50% der motor units rekrutiert werden als bei der konzentrischen überladung. Eine einzelne faser schafft nämlich bei der exenzrischen überladung 100% mehr kraftoutput dies bringt sich aber nichts für den muskelaufbau da hierbei nur die fasern aktiviert sind die ohnehin schon alle aushypertrophiert sind bei fortgeschrittenen athleten. Eine einzelne faser kann immer nur hypertrophieren bis zu einem bestimmten punkt. Ein muskel wächst dadurch das immer weiter am motorunitpool Muskelfasern hypertrophiert werden und nicht das ein muskel als gesamtes wächst sondern es wachsen immer nur die letzten fasern die noch aktiviert werden da die die einzigen sind die überhaupt noch wachstumspozenzial haben.

Hallo, ich w/24 160 auf 52kg esse vor dem Training (Calisthenics, Cardio) immer 150g Nudeln + 2 Eier.

Soll ich 2 oder doch lieber 3h warten?

Also welche Art von Training und welche Übungen macht ihr?

Danke schonmal für die Antworten.

Hallo, ich habe mit dem laufen angefangen und wollte fragen wie ich die laufeinheiten am besten in mein Training anpassen kann. Ich gehe ins gym und trainiere: Beine, Push, Pause, pull, arme, Pause, von vorne

hab gestern meinen ersten Lauf gemacht, hab 5,4km mit einer pace von 5,43 geschafft (war für mich sehr anstrengend).

wie oft in der Woche soll ich laufen und wie schnell, an welchen Tagen? Meinen Split würd ich gerne so beibehalten. Ziel ist es natürlich schneller und weiter laufen zu können.
Als zusätzliche Info, ich sammle jeden Tag 10.000 Schritte, also ohne die Einheiten, weiß nicht ob das relevant ist.

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Schrägbankdrücken): 3 Sätze 10-12

(Bankdrücken LH): 3 Sätze 8-10

(Breite Dips): 3 Sätze 10-12

(Schulterdrücken LH): 3 Sätze 8-10

(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Kreuzheben LH): 3 Sätze 8-10

(Kabelrudern): 3 Sätze 10-12

(T-Bar Row): 3 Sätze 10-12

(Shrugs LH): 5 Sätze 8-10

(Reverse Flys): 3 Sätze 10-12

(Bizeps curls KH): 3 Sätze 8-10

(Preacher Curls SZ): 3 Sätze 10-12

(Hammer Curls KH): 2 Sätze 10-12

(Wrist Flexion LH): 2 Sätze 12-15

(Wrist Extension LH): 2 Sätze 12-15

(Wrist Rotations KH): 1 Sätze 12-15

(Beine, Bauch)

(Kniebeugen LH): 3 Sätze 8-10

(Beinstrecker): 3 Sätze 10-12

(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12

(Adduktion): 3 Sätze 10-12

(Wadenheben Stehend): 5 Sätze 8-10

(Reverse Crunches): 3 sätze 15-20

(Bauchmaschine): 3 Sätze 15-20

(Wöchentlicher Ablauf)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

Ich gehe ins Fitnessstudio und ich habe einen besseren Körper als die meisten in meinem Alter. Ich denke meine Oberarme sehen ganz ok aus jedoch finde ich meine Unterarme etwas zu dünn. Daher meine Frage: Sind solche Handgrifftrainierer wirksam beim Muskelaufbau in den Unterarmen oder ist das Quatsch?

Wenn ich jetzt beispielsweise Klimmzüge mit Band mache. Wie viele Sätze mache ich?

Hi was soll ich mir fürs gym kaufen. Will ab nächster Woche beginnen da ich ab da Ferien habe. Supplements und weis nicht spezielle Kleidung ist gemeint

Macht das was aus wenn man bei über 35 Grad ins gym geht und trainiert.

Weil bei uns ist die Klimaanlage kaputt, deshalb frage ich ich das.

Ich als Mädchen, bräuchte eure Hilfe bei einem Bein Trainings Workout. Habt ihr Tipps, Videos-Links was ich tun könnte, damit meine Beine trainiert werden, bzw. dicker aussehen?

Wie oft sollte man seine Arme trainieren. Also momentan mache ich zwei mal die Woche rücken mit Bizeps und zwei mal Brust Trizeps und Schulter und zwei mal die Woche Beine und Po. Wisst ihr wie oft man arme trainieren sollte um so etwas in 2 Jahren zu erreichen?

Moin Leute wollte euch fragen was ihr von meinem trainingsplan haltet könnt gerne mal die einzelnen Übungen nennen und sagen ob die gut sind oder ob ihr bessere kennt😁 Danke

🗓️ Trainingsplan – 5 Tage Split (Maschinenfokus)

Tag 1: Brust & Trizeps

Maschinenübungen:

Brustpresse (Chest Press) – 4 Sätze x 10-12 Wdh

Butterfly (Pec Deck) – 3 Sätze x 12-15 Wdh

Kabelzug Überkreuz (Cable Crossover) – 3 Sätze x 12-15 Wdh

Trizepsdrücken am Kabel (Rope Pushdown) – 4 Sätze x 12-15 Wdh

Trizepsmaschine (Triceps Extension Machine) – 3 Sätze x 10-12 Wdh

Dips (Assistierte Maschine) – 3 Sätze x 10-12 Wdh

Tag 2: Rücken & Bizeps

Maschinenübungen:

Latzug zur Brust (Lat Pulldown) – 4 Sätze x 10-12 Wdh

Ruderzugmaschine (Seated Row) – 4 Sätze x 10-12 Wdh

Rückenzugmaschine (Pull-Over-Maschine) – 3 Sätze x 12-15 Wdh

Bizepscurls an der Maschine – 4 Sätze x 12-15 Wdh

Kabelcurl (Einarmig) – 3 Sätze x 12-15 Wdh

Konzentrationscurl mit Kurzhantel (optional) – 2 Sätze x 12 Wdh

Tag 3: Beine

Maschinenübungen:

Beinpresse – 4 Sätze x 10-12 Wdh

Beinstrecker (Leg Extension) – 3 Sätze x 12-15 Wdh

Beinbeuger (Leg Curl, liegend oder sitzend) – 3 Sätze x 12-15 Wdh

Abduktorenmaschine (Außen) – 3 Sätze x 15 Wdh

Adduktorenmaschine (Innen) – 3 Sätze x 15 Wdh

Wadenheben (Sitzend oder an Maschine) – 4 Sätze x 20 Wdh

Tag 4: Schultern

Maschinenübungen:

Schulterpresse (Shoulder Press Machine) – 4 Sätze x 10-12 Wdh

Seitheben am Kabel oder Maschine (Lateral Raise) – 3 Sätze x 12-15 Wdh

Reverse Butterfly (für hintere Schulter) – 3 Sätze x 12-15 Wdh

Frontheben am Kabel (einarmig oder beidarmig) – 3 Sätze x 12-15 Wdh

Shrugs (Nackenziehen, Kurzhanteln oder Maschine) – 3 Sätze x 15 Wdh

Tag 5: Core (Bauch) & Cardio

Maschinenübungen:

Bauchmaschine (Crunchmaschine) – 4 Sätze x 15-20 Wdh

Beinheben (an der Maschine oder hängend) – 3 Sätze x 15 Wdh

Rumpfbeugen seitlich (Torso Rotation) – 3 Sätze je Seite x 15 Wdh

Plank (Boden oder Plank-Maschine) – 3 x 45 Sekunden

Cardio (z. B. Stairmaster, Laufband oder Crosstrainer) – 20–30 Minuten, moderat

Ich spiele Tennis. Und mein Gegner hatte neulich ein Handtuch das man nass macht und dann in einen Plastikbeutel tut. Damit es kalt bleibt. Im Internet hab ich nix gefunden. Kennt ihr was ?

bitte helft mir

Ich hab das letztens im Gym (bin noch recht neu ^^') gesehen und bin nun am überlegen ob ich sowas selber brauche / will

Deswegen:

Nutzt ihr beim Trainings Drop Set Pins? Wenn ja welche? Was bringt es euch, also ist das Training damit wirklich effektiver? Was sind generell eure Erfahrungen damit?

Laut ChatGPT kann eine ungeübte Person ohne Training bereits 10-20 Minuten ohne Unterbrechung laufen und 1-3 Minuten sind nicht normal. Es ist auch nicht normal erst nach 5-6 Wochen 20-30 Minuten zu schaffen. Außerdem ist es auch nicht normal, dass die Waden nach 4-5 Wochen immernoch bei jedem Lauf brennen. Ich frage mich, ob das wirklich stimmt?

Ich dachte mir mein ganzes Leben lang, dass das bei ungeübten Personen normal ist.

Ich habe vor einigen Jahren für einen Lauf in der Schule mehrere Wochen geübt 30 Minuten ohne Pausen durchzulaufen. Anfangs konnte ich jedoch maximal 2-3 Minuten am Stück, ohne Unterbrechung laufen (konnte keinen Song von Anfang bis Ende durchlaufen) und erst nach 5-6 Wochen Training konnte ich 20-30 Minuten ohne Unterbrechung joggen.

Und meine Mutter hat bei mir nach 4-5 Wochen Training gesagt, nachdem ich meinte, ich schaffe die 20 Minuten schon und manchmal auch die 30, aber meine Waden tuen trotzdem immernoch weh und ich kriege immernoch Seitenstiche, aber es ist nicht mehr nach 1 Minute. Sie meinte dann solangsam sollten meine Beine garnicht mehr weh tun.

Ich dachte aber, das sei normal und das es bei unsportlichen Menschen eben so ist, wenn die es vorher nicht geübt haben.

ChatGPT meinte, es wäre nicht normal und das es an Eisenmangel liegt.

Ist das wirklich so, dass der Eisenmangel die Ausdauer so stark einschränkt und sogar mehr als regelmäßiges Rauchen? Ich bin mir nicht sicher, ob es wirklich so einen massiven Effekt haben könnte.

Welcher Teil der Brust wird bei dieser Übung getroffen oder gezielt fokussiert? Unter, Obere oder Mitte ?

Hi Leute, ich bin 32 (m) und möchte mit Muskelaufbau beginnen. Habe mich schon im Gym angemeldet.

Was für Übungen würdet ihr mir empfehlen? Würde am liebsten nur mit Hanteln trainieren ohne Geräte.

Habe mir gedacht

3xBankdrücken

3xKreuzheben

3xKniebeugen

Ist das gut? Hoffe jemand kann mir helfen.

Hallo! Ich trainiere seit 2-3 wochen täglich(natürlich mit rest days) und jetzt möchte ich auch mehr auf meine Nahrung achten da ich nicht besonders viel veränderung (visuell) wahrnehme. Natürlich bin ich schon stärker geworden aber mein bauchspeck is noch immer da.

Mein "Training" ist so: Liegestütze, pull ups, planks, Kniebeugen ca. So und das bis ich nicht mehr kann 2-3 mal und dazwischen 2-3 min pause.

Mein Bekannter hat eine Körpergröße von 177cm und 110 Kilo. Ich würde schätzen KFA 30 Prozent. Ziel wäre irgendwie, dass er 5 Liegestütze schafft, weil wenn er 5 Liegestütze schafft, kann er langsam auch wieder trainieren, dass er 10 schafft und dann 20 und dann schaut halt der Körper schon entsprechend aus, weil sonst würde er nicht 20 Liegestütze schaffen. Momentan geht nicht mal eine Plank für 10 Sekunden.

Was würdet ihr da empfehlen?

Was kann ich tun um zuhause abzunehmen und ein bisschen Muskeln aufzubauen (bin Männlich und gehe noch in die Schule)

Bilder ohne Pump

Würde gerne noch cutten bis ich meine unteren Bauchmuskeln sehe aber maximal noch 3kg

Schützt es meinem Rücken und sorgt für eine bessere Haltung beim Training? Kann man den nur bei bestimmten Übungen verwenden? Hat jemand Erfahrung damit?

Hallo!

Ich möchte viel abnehmen wegen gesundheitlichen Gründen aber ich interessiere mich auf für Muskelaufbau in den Armen und allgemein am Körper.

kann ich das gleichzeitig machen oder muss ich zuerst abnehmen und dann am Muskelaufbau arbeiten?

Wenn ich 2 mal die Woche ins Gym gehen will. Soll ich den ganzen Körper aber eben grob oder 1 mal Oberkörper, 1 mal Unterkörper? Als Anfänger

Hallo, ich (15 Jahre alt) musste nach einer Krankheit ein Jahr Pause mit dem Laufen machen und bin seid diesem Jahr Wiedereinsteiger. Habe mich letzte Woche für einen 5,4 km Lauf für diese Woche Sonntag angemeldet😅 Habe die letzten Tage ein bisschen geübt, bin aber nicht so ganz zufrieden mit meiner Zeit. Ich habe mich etwas in meinen Schultern verkrampft und habe am Ende Geschwindigkeit verloren. Habe heute leider 25 Minuten für die 5,4 km gebraucht und brauche unbedingt Tipps für meine letzten beiden Trainings und ne Strategie für den Lauf 🫣 Ich habe vielleicht auch ein bisschen zu hohe Ansprüche an mich selbst, aber ich war vor meiner Krankheit in einer besseren Form und versuche mich ein bisschen zu behaupten 🫣 Danke schonmal im Voraus für die Tips ☺️

Hallo zusammen,

ich bin relativ neu beim Trainieren. Hin und wieder hab ich ein paar Liegestütze und Klimmzüge gemacht, aber möchte jetzt mit Gewichten zu Hause anfangen.

Anfangen würde ich mit einem Ganzkörperplan.

Ist es ausreichend

• Bankdrücken mit Kurzhanteln
• Rudern mit Kurzhantel (einarmig)
• Bauch
• Hyperextentions
• Lunges
• Wadenstrecken

zu machen?

Vielleicht noch Seitheben für die seitlichen Schultern dabei.

Ist das für den Anfang ausreichend?

Vielen Dank im Voraus!

Es ist mehr als offensichtlich das er hohe Mengen an Steroiden konsumiert. Er sieht selbst neben Larry Wheels nicht schmal aus, welcher zugegeben hat, dass er Steroide nimmt. Er ist übrigens 18, daher erst recht unmöglich. Trotzdem behauptet er, er wäre natural.

Hallo, Ich habe da ein Problem und zwar ich weiß nicht wie ich im Fitness Studio trainieren will also ich bin 15 Jahre alt und wiege 67kg, ich bin 1,76 m groß meine Ziele sind da ich jetzt mit Thai-Boxen, Ringen und Brasilian jiu-jitsu anfange gehe ich jetzt nach einem neuen Split ins Gym ich mache jetzt 3 Tage die Woche einen Gangkörper Split und meine Ziele sind ich möchte viel mehr Kraft kriegen ich möchte im Kampf explosiver werden ich möchte schneller werden im Kampfsport als auch im Laufen/rennen und ich möchte Ausdauerkraft aufbauen allerdings will ich auch noch einen ästhetischen Körper kriegen wie im hypterthropie Bereich aber allerdings weiß ich nicht wie ich dafür trainieren soll mit welchen Übungen und ob ich alles im Gym machen soll oder nicht ich bräuchte eine richtige Anleitung Weil ich sonst verwirrt bin.

Dankeschön

Hallo, ich übe derzeit Calisthenics. Kann die Ernährung die Fortschritte beeinflussen?

Hi, aktuell trainiere ich ca seit einem Jahr mit diesem Plan, ich wollte mal fragen ob der so passt oder ob man noch etwas ändern kann? Mache Push/Pull Pause und ich bin eigentlich relativ zufrieden mit dem Plan nur dass er mir manchmal zu lange dauert (ca 1 1/2 Stunden)... gibt es noch Optimierungen?

Viele Grüße

Hallo, ich w/24 habe jetzt ca ein halbes Jahr Kraftsport gemacht. 2-3 mal die Woche. Seit 2 Monaten habe ich auch meine Ernährung komplett umgestellt. Nun möchte ich endlich auf Calisthenics übergehen. Ich habe zwischendurch schon Klimmzüge und Luegestütze etc. geübt, kann es allerdings noch nicht (nur mit Band bisher) wie kann ich ab jetzt gute Ergebnisse erzielen? Ich weiß nicht so ganz wo bzw. wie ich anfangen soll.

Nebenher spiele ich übrigens noch Fußball (4 mal die Woche Training)

Hej, also ich weiss aus bestimmten quellen dass die Person Steroide nimmt, und meine frage jetzt: Ist es möglich so eine form auch ohne steroide zu bekommen oder eher nicht? Danke sehr :)

Hey!

Ich gehe jetzt dann bald jeden Tag bis September von 10-16 Uhr Arbeiten und befinde mich nebenbei im Muskelaufbau da ich davor oder nach der Arbeit Gym gehen werde. Wie kann ich jetzt aber trotz diesen Zeitraum wo ich nicht so viel Essen kann meine Kalorien + 300 für den Aufbau zu mir nehmen?

Mein Bizeps ist so groß, dass ich mein Rücken nicht kratzen kann.

Ich habe 20er Bizeps.

Hey also ich möchte einen definierten Körper erreichen und dementsprechend auch einen guten Workout-Plan.

Ich habe nicht viele Videos im Internet dazu gefunden, die meisten waren eher für Männer.

Doch dann bin ich auf ein Video von „Sophia Eliana“ gestoßen. Sie hat alles ziemlich gut rüber gebracht und ich möchte ihren Workout-Plan als Orientierung nutzen.

Es gibt nur ein paar Probleme. Erstens mache ich zwei-dreimal pro Woche schon Selbstverteidigung. Dort machen wir auch immer die letzten Zehn Minuten Sachen wie Kniebeugen, Plank, Liegestützen etc.

Nur dort kann ich nie genau wissen was wir machen und wie lange. Trotzdem muss ich es mehr oder weniger in meinen Plan mit aufnehmen.

Jetzt da der Sommer da ist, gehe ich auch nicht immer zum Training und deswegen wäre ein Workout, welches in den Plan passt, aber auch mal ausgelassen werden kann (z.B. wenn ich nach dem Training zu kaputt bin) optimal.

Das zweite „Problem“ ist, dass ich nur ein bisschen definiert sein will. Die Youtuberin von der das Video ist, ist sehr gut gebaut mit vielen Muskeln. Doch ich brauche das nicht unbedingt. Zudem bin ich auch noch in der Pubertät/Wachstums Phase. Das spielt alles mit.

Ich würde gerne einen Workout Plan haben der Gesund ist, mich aber auch zu meinem Ziel bringt. Zudem suche ich Workouts, die man auch mal auslassen kann und für jeden Tag. Mein Ziel ist es ein Bisschen definierter und schlanker (gerade am Bauch und an den Beinen) zu werden. Ich möchte aber nicht in die Extreme gehen.

Ich weiß, es ist eine komplizierte Frage, aber vielleicht könntet ihr mal einen Workout Plan zusammen stellen oder mir gute Home Workout Empfehlungen geben.
Danke für die Antworten!

Hi,

warum ist das nach dem Training so, dass die Armmuskulatur und Brustmuskulatur so voluminös erscheint ?

Ist das schon gut trainiert?

Danke euch!

Hat jemand Tipps wie ich eine definiertere Rückenmuskulatur bekomme?

Hey. Ich bin 14 Jahre alt, ein Mädchen und ca. 1.65 m groß und 40kg . Und ich würde halt gern muskeln aufbauen aber ich weiß nicht wie ich das am besten anstellen kann.. hätte irgendjemand ein paar Tipps?

Also ich mache diverse Fitnesssportarten und bei einer spannt man bestimmte Körperregionen über Zeiträume an.

Davon bekomm ich an komischsten stellen Muskelkater oder?

Bin heute meinen 3. offiziellen Halbmarathon gelaufen. Bin übrigens M/20

Meine Pace war 5:15min/km. Findet ihr das gut oder eher durchschnittlich

(Strecke hatte knapp 300hm)

Hallo

erstmal zu mir ich bin 19 jahre alt und ca. 180cm groß und wiege aktuell 67KG ich gehe jetzt seit 4 Monaten ins Gym und habe bevor ich ins Gym gegangen bin 63KG gewogen also habe ich jetzt so um die 3-4Kg aufgebaut (geht ja am anfang eh schnell durch Kreatin undso) meine Ziel ist es aber so auf 80-85KG zu kommen ohne viel Körperfett damit man die Muskeln gut sieht gehe auch aktuell 3-4 mal die woche ins Gym (Push-Pull-Leg) habe mir jetzt mal Yazio Runtergeladen um meine Kcal etc. zu Tracken und die app sagt mir das ich bis Oktober auf 85kg komme wenn ich täglich 3400kcal zu mir nehme was ich aber als bisschen viel empfinde und wenn ich zusatzlich noch ins gym gehe wären es ja dann so um die 4000kcal stimmt das so alles? Oder ist die App da bisschen Falsch

möchte halt gerne schnell und effektiv muskeln aufbauen um kein lauch mehr zu sein :)

Aktuell:Brust/Trizeps

Rücken/Schulter/Bizeps

Beine

Schultern/Trizeps/Bizeps

Brust/Rücken

Neu:Brust/Schulter/Trizeps

Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Beine

Brust/Schulter/Trizeps

Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Ich mache ja seit 2 Jahren Kraftsport und liebe es. Ich hab meine Tage, ich bin am überlegen ob ich gehen sollte oder nicht. Unterleibschmerzen hab ich keine.

Hallo liebe Community,

ich gehe seit ein 6 Monaten ins gym und habe sehr gut Fortschritte gemacht. Erst war ich nur drei mal die Woche da jetzt seit gut 2 Monaten 5 mal mit einem PPL Pause PP Pause split da ich den Eindruck habe das meine Beine bei zwei mal die Woche Training nicht richtig regenerieren. Allerdings habe ich seit gut 3 Woche garnichts mehr erreicht. Die Gewichte bleiben gleich sowohl als auch die Wiederholungen pro Satz. Ich trainiere immer bis mein Muskel nicht mehr kann und versuche alles raus zu holen. Ich frage mich momentan ob es daran liegt das ich Schlafmangel und hohen Stress wegen der Arbeit habe und in einem Kaloriendefizit (500 Kalorien pro Tag) bin. Ich esse trotzdem ausreichend Protein und achte sehr auf meine Ernährung. Außerdem habe ich mich in letzter Zeit auch stark darauf fokussiert meine Form und Technik stark zu verbessern um den Muskel perfekt zu treffen. Allerdings ist das sehr frustrierend und wollte mal fragen ob ihr Tipps habt.

Danke schonmal voraus

Wenn man zu schwach für sport ist, kann das wegen zu wenig testosteron liegen, wenn man absolut keine kraft hat, und natürlich sehr wenig muskelmasse für einen Mann?

Ausserdem leide ich unter chronischen Schmerzem, die trainieren noch schwieriger machen würden.

Muss ich einfach meinen schwachen Körper akzeptieren, der wirklich sehr wenig muskelmasse hat? Bin ziemlich schmal und dünn.

Sind muskeln so wichtig? Was wenn man nicht sport machen kann?

Hey wie kann man Schienbein und Knöchel Schmerzen beim Joggen vermeiden? (Außer Schuhe und Aufwärmen) Was ist die perfekte Aufwärm' Routine? Wie kann man seine Beine anderweitig optimal für das Joggen trainieren?

Das Extrembodybuilding nicht gesund ist, ist keine Frage mehr, doch es gibt Bodybuilder, die es besonders hart getroffen hat. Der Bodybuilder rechts hat 17 Jahre aktiv Bodybuilding betrieben und das alles um den Rest seines Lebens im Rollstuhl zu verbringen. Natürlich ist er dadurch auch sehr berühmt geworden. Er hatte mindestens 13 größere Operationen.

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Schrägbankdrücken): 3 Sätze 10-12

(Bankdrücken LH): 3 Sätze 5

(Breite Dips): 3 Sätze 10-12

(Schulterdrücken LH): 3 Sätze 5

(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Kreuzheben LH): 3 Sätze 5

(Kabelrudern): 3 Sätze 10-12

(T-Bar Row): 3 Sätze 10-12

(Shrugs LH): 3 Sätze 8-10

(Reverse Flys): 3 Sätze 10-12

(Preacher Curls SZ): 3 Sätze 10-12

(Hammer Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Wrist Flexion LH): 2 Sätze 12-15

(Wrist Extension LH): 2 Sätze 12-15

(Wrist Rotations KH): 1 Sätze 12-15

(Beine, Bauch)

(Kniebeugen LH): 3 Sätze 5

(Beinpresse): 3 Sätze 8-10

(Beinstrecker): 2 Sätze 10-12

(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12

(Adduktion): 3 Sätze 10-12

(Wadenheben Stehend): 3 Sätze 8-10

(Wadenheben Sitzend): 3 Sätze 8-10

(Reverse Crunches): 3 sätze 15-20

(Bauchmaschine): 3 Sätze 15-20

(Wöchentlicher Ablauf)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

Kennt jemand Übungen dagegen?

also ich bin 18 Jahr alt und wiege 68kg und bin aus Natur so muskellös ich trainiere seit 5 Wochen gym und wie lange braucht um wie er auszusehen viele meinen es kommt auf Genetik an und wie man trainiert ?

Hallo, ich bin 15 Jahre und möchte später gerne einmal Fußballprofi werden. Ich habe jedoch einige Fragen, die mir bisher noch keiner richtig beantworten konnte. Ich trainiere 6x die Woche 1,5 Stunden Kraft (Mehrere Workouts hintereinander zuhause, aufgesplittet in Bizeps,Brust,Beine etc). Macht dies Sinn oder sollte ich einen anderen Plan erstellen?

Weiterhin trainiere ich jeden Tag 2 Stunden alleine (auch an Restdays) und habe 2x Teamtraining die Woche. Sollte ich an Restdays auch das Fußballspielen lassen ?

Wenn ich dann trainiere mache ich oft die selben Übungen, oder wenn ich im Garten trainiere habe ich nicht so eine hohe Intensität. Welche Übungen würdet ihr mir aufjedenfall empfehlen?

Meine letzte Frage richtet sich an Ausdauer- und Explosivitätstraining. Ich bin ein schneller Sprinter und habe eine gute Ausdauer, jedoch wurde mir oft gesagt, dass A&E- Training wichtig seien. Was ist eure Meinung dazu ?

Vielen Dank schonmal an alle Antworten, ihr würdet mir alle sehr stark weiterhelfen ?

Ich (M15) habe jetzt den ganzen Sommer Zeit regelmäßig ins Gym zu gehen und werde auch nach dem Sommer weiter machen. Wann werde ich Erfolge an meinen Muskeln sehen oder merken?

Hi leute,ich möchte von einem ppl zu einem okuk plan,weil die der ppl plan für mich zu viel ist(6mal die Woche) und ich habe aus dem ppl einen okuk plan gemacht,da ich dann nicht mehr so oft gehen muss werden natürlich die Übungen an den Trainingstagen mehr,ich würde gerne wissen ob das zu viele Übungen für eine Einheit sind in diesem Fall Oberkörper,

liebe Grüße

Butterfly,Schrägebrustpresse,Bizepsmaschine,Hammercurls,Schulterpresse,Seitheben,ÜberkopfTrizepsExtensions,Latzug und T-Bar rudern und Reverse butterfly

Schwere Curls und Trizepsdrücken sind auch erledigt

Ich merke, dass ich oft super motiviert starte, aber nach 2–3 Wochen alles schleifen lasse – besonders beim Training oder Ernährung.

Was hat euch geholfen, wirklich dranzubleiben?

Heyyy Leuteeee,

ich trainiere seit einem Monat im Fitnessstudio, besonders den Bereich der Oberschenkel, zum Beispiel an der Beinpresse. Mir ist seit zwei Tagen aufgefallen, dass mein rechter Oberschenkelmuskel größer und stärker ausgeprägt ist als der linke. Ist das normal?

Viele Grüße

Ich möchte mit Bodybuilding anfangen weil ich motiviert bin diese zu tun und einen sportlichen Körper bekommen will. (M13)

Hallo! Ich habe das Problem, dass ich bei Rückenübungen immer nur dir Unterarme und den Bizeps spüre. Gibt es sowas das die Armmuskulatur während den Übungen unterstützt?

Heute Abend fährt leider kein Bus mehr nachhause deswegen habe ich mir das als anlass genommen um mal was für meine gesundheit zu tun

Ich mache zwar relativ regelmäßig sport (Volleyball und gym) aber laufe nicht wirklich in meiner freizeit, ich habe mir für die 12km 1,5h-2h vorgenommen. Ist das überhaupt realistisch?

(1,5h entsprechen ca 7:30 pro KM)

Ich bin m 18 und will trainieren, traue mich aber alleine nicht in einem gym anzumelden. Ich war schon 2 mal Bein Probetraining mit Freunden die sich aber nicht mit mir anmelden wollten oder schon woanders trainieren, was aber zu weit von mir entfernt ist.

Ich habe 0 Selbstbewusstsein und bin sehr dünn. Ich denke aber nicht dass ich mich wegen meinem Körper nicht traue, es ist irgendetwas anderes.

Um ehrlich zu sein weiß ich es selber nicht genau, als ich die große Menschenmenge im gym mah fühlte ich much unwohl.

Ich hatte Angst Übungen falsch auszuführen, angeschaut zu werden, oder traue mich nicht zu fragen ob ich eine Maschine nutzen kann wenn da schon jmd steht.

Ich will wirklich trainieren aber ich weiß nicht was ich tun soll.

Ich fühle mich deshalb auch als wäre ich krank. Alle anderen scheinen solche Probleme nicht zu haben und ich wünschte ich hätte diese Gedanken nicht.

Ist das normal sich so sehr zu schämen?

Ich treibe sehr viel Sport und fühle mich gut. Kann man auch zu viel Sport machen, OBWOHL man die Regenrationszeiten einhält (Tag A Bizeps, Tag B Schulter, Brust usw)? Ich mache sehr viel Ausdauersport und Klimmzüge mit HIIT

Wie erkennt man Übertraining (außer Muskelkater da weiß, man dass man nicht trainieren soll)

Hier die Körpergewichtsform

Was ist eurer Meinung nach effektiver und wo baut man mehr Kraft umd Muskulatur auf?

Ist es schlecht für den Muskelaufbau, wenn ich heute Arme trainiere und 1-2 Stunden später Tennis spiele?

Wie lange brauche ich (bei guter Ernährung und zwei Trainingseinheiten in der Woche) bis zum Sixpack? Orthographisch korrekte Antworten gewünscht!

• Coach Gregg
• Jeff Nippard
• Ist das alles in eueren Augen nur Quatsch?

Ich bin seit 2 Monaten im Gym und Anfangs hatte ich spätestens am Tag nach dem Training immer starke Schmerzen/Muskelkater. Inzwischen gar nicht mehr oder nur noch sehr leicht, obwohl ich die Gewichte regelmäßig erhöhe.

Ist es normal, dass man irgendwann keinen Muskelkater mehr hat? Oder heißt das, dass mein Training so wie es gerade ist nichts mehr bringt? Was kann ich tun?

Da ich mich nicht so gut auskenne, dachte ich ihr könnt mir vielleicht helfen.

Ich bin m/14 und habe schon so oft angefangen zuhause zu trainieren um mein traumkörper näher zu kommen und ich habe mir jedes Mal dabei gedacht jetzt werde ich durchziehen aber dann habe ich doch immer nach einer Woche oder so aufgehört

eigentlich möchte ich durchziehen schaffe es aber nie und das nervt mich so krass

habt ihr irgendwelche Tipps für mich?

Danke für alle Antworten