Also es ist so, ich führe gerade ein beschissenes leben und habe soviel negatives in mir was alles raus muss und ina positive umgewandelt werden muss, ich wollte achon die ganze zeit meinen bauchfett los werden aber jetzt mit dem willen das ich jetzt habe will ich daraua ganz schnell einen sixpack machen und mehr muskeln aufbauen in den Armen und brust bereich, ich werde auch fùrs regenerieren wechselduschen schlaf einplanen, ich möchte in zwei drei wochen schon die ersten ergebnisse sehen am liebsten, wie gehe ich am besten vor, wann wird gegessen, wann brauch der körper die zeit zum regenerieren, wie sieht ein gewöhnlicher gut durchdachter plan aus? Ich werde ab morgej starten.

Ich weiß dass man in meinem Alter erst mal Muskeln aufbauen soll. Also frag ich gar nicht wie. Ist das in Ordnung? Ich bin in ein Mädchen verliebt.

Hey

Möchte jede muskelgruppe eigentlich 2x die woche trainieren, das geht leider aber nicht weil ich 2x die woche ins Kickboxen gehe, und dann 2x die Woche ins krafttraining, das eine mal Oben (Rücken, arme brust etc) das andere Beine.

Nun hab ich überlegt folgenen split zu machen:

Was denkt ihr?

Andernfalls hab ich überlegt, eine art wechsel zu machen:

1x die Woche kickboxen, 1x die woche Rücken Arme etc und 2x die Woche Beine, die nächste woche dann 2x Kickboxen, 1x Rücken Arme etc 1x Beine, und dann die nächste woche wieder das gleiche, nur nicht 2x Beine sondern 2x Arme Rücken etc.

Welchen split findet ihr besser für den Muskelaufbau?

Hallo,

Ich habe am 23.06. An der Uni Leipzig einen Sporteignungstest und ich wollte fragen was ich dafür am Besten zu Essen einpacke und wann ich das essen sollte. Der Test beginnt um 7:30 und endet um 16:30. Es ist ein Mehrkampf bestehend aus den Disziplinen:

1. Auge-Hand-Koordination (3 Räder (Handstand-Überschlag) in Folge)

2. Körperspannung (Hüftaufzug)

3. Stützkraft (am Barren eine Strecke Stützspringen)

4. Kraftausdauer (mit Gewichten in der Hand "rudern")

5. Schnellkraft Arme (einen Medizinball weit werfen)

6. Schnellkraft Beine (Standweitsprung)

7. Schlagkoordination (Einen Federball 10 mal möglichst weit schlagen)

8. Auge-Hand-Koordination (Mit einem Fußball um Stangen prellen in möglichst kurzer Zeit)

9. Schnelligkeit (30m-Sprint)

10. Ausdauer (1500m-Lauf)

Die Disziplinen sind dabei in zufälliger Reihenfolge, je nachdem welcher Gruppe man am Testtag zugeteilt wird. Nur der Ausdauertest ist für alle ganz zum Schluss.

Vielen Dank im Voraus!

Hey Ho Leute,

ich habe angefangen zu trainieren und wollte fragen, ob dass richtig sei für den Muskelaufbau.

Beim ersten Satz: 50% Kraft und 10 Wiederholungen

Beim zweitem Satz: 75% Kraft und 10 Wiederholungen

Beim dritten Satz: 100% Kraft und 10 Wiederholungen bis zum Versagen

Ich bin eigentlich Rechtshänder, aber mein Linker Bizeps ist größer.

Wie soll ich weiter trainieren, damit es sich ausgleicht?

Hallo ich trainiere seit einem Jahr und habe folgendes Problem bei bankdrücken. Ich habe Probleme viele Wiederholungen zu machen. Ich kriege 55kg gerade mal 6x hin aber habe am selben Tag die 75kg (alleine) gedrückt. Mir fällt es sehr schwer mehrere Wiederholungen zu machen aber ich weiß nicht wieso. Ich höre immer von Leuten das wen sie zb 8x Wiederholungen schaffen trotzdem Probleme haben sich um 5kg zu steigern und bei mir habe ich das Problem garnicht. Als ich zb das erste mal 70kg hinbekommen habe konnte ich die 65kg gerade mal 2mal drücken. Das einzige was mir aufgefallen ist das wen ich schweres bankdrücken mache das ich mein trizeps mehr spüre. Wobei ich immer gleich breit greife mit meinen Händen. Das einzigste was ich mir vorstellen kann das ich meine Ellenbogen weiter nach innen tuhe.

Also meine Theorie ist das ich bei schwerem bankdrücken meine Ellenbogen weiter nach innen positionier und mehr aus dem trizeps drücke. Wobei macht das Sinn den ich greife mit meinen Händen immernoch Gleich breit an der Stange und die Breite ist aufjedenfall breit genug also kein enges bankdrücken. Also würde das Sinn machen das ich mehr aus dem trizeps drücke und würde das eventuell die 75kg erklären?

Falls nicht, wie viel darf ich maximal drücken?

Hallo,

Ich wollte fragen welcher der Splits besser ist?

Push, Pull, Legs, Rest, Chest and Back, Shoulders and Arms, Rest

Oder

Legs, Push, Pull, Rest, Lower, Upper, Rest

Wie kann man bei 3 mal pro Woche, die Muskelgruppen einteilen?

Kann mir jemand für 3 mal pro Woche einen guten Plan empfehlen?

Hallo alle zusammen.

Ich habe eine wichtige Frage, kannn man machen,

Montag Krafttraining.
Dienstag Cardio.
Mittwoch Frei.
Donnerstag Krafttraining.
Freitag, Cardio.
Samstag Krafttraining.
Sonntag Frei.

Weil ich möchte Fettabbauen, und Muskeln aufbauen. Und später vielleicht eine Bauchdeckenstraffung mit Fettabsaugung machen. Habe ehrlich gesagt, grosse Angst vor dieser OP. Weil der Bauch ist dann geschwollen, und die Narben, sehen ja schlimmer aus, als bei einem Soldat der im Krieg verwundet wird.

Danke im voraus 😊👍

Moin

seit ca. 2 Monaten jogge ich jede Woche 1 mal 5Km oder manchmal 2,5Km jenachdem wie ich mich am Tag fühle.
Heute habe ich einen warmen Tag erwischt es sind 28 Grad kann ich da ohne bedenken joggen gehen? Würde notfall Geld mitnehmen so das ich mir am büdchen bei Bedarf kaltes Wasser kaufen kann

Kann mir jemand bitte den besten Trainingsplan geben ohne Beine/Unterkörper? Ich weis, dass Beine auch sehr wichtig sind aber aufgrund von einer Verletzung kann ich jetzt nur den Oberkörper trainieren.

Hallo,

Mein Trainingsplan besteht momentan aus Montags Gym, Dienstag Cardio, Mittwoch Gym, Donnerstag Cardio, Freitag Gym und der Rest pause. Jedoch möchte ich an den Cardiotagen, Calisthenics mit einbauen, quasi Liegestütz, Sit ups, etc. Wäre das so ok oder sollte ich wegen Ruhetagen das Training wann anders einbauen?

Danke!

Trainiert Schulterdrücken die mittlere Schulter effektiv oder muss man Seitheben in den Trainingsplan einfügen.

Hallo wollte fragen ob es normal ist das ich kein Muskelkater nach dem Training habe also war gestern trainieren und hab heute irgendwie garkeinmuskelkater an meiner Brust und Schultern nur am triceps einbissen

steht oben

Danke

Hi Leute, ich hätte eine kleine Frage. Und zwar ganz einfach ob der Terminator, Arnold Schwarzenegger eine Masse Phase gemacht hat um Muskeln aufzubauen. Und damit meine ich natürlich in seinen 15ern. Mich würde nämlich sehr interessieren ob ich es schaffen kann auch ohne Masse Phase so gut Muskeln aufzubauen wie als er 15 war. Ich bin selber 15 und bin momentan häufig an Trainieren, so 4-5 mal die Woche. Ich hab nämlich ein Ziel vor Augen 😀

Hallo,

Ich wollte fragen ob ich meine Unterarme 2 mal die Woche mit Reverse Curls, Wrist extensions und Wrist curls trainieren kann? Und ob ich meine Unterarme 3 mal die Woche mit so einem Gripper für die Griffkraft und so einem Teil (siehe Bild) trainieren kann? Wenn ja eher niedriges Volumen oder hohes, da bei schwerem Gewicht bei der Übung Wrist curls mein Handgelenk weh tut.

Hallo liebe Gutefrage Community,

Ich habe das Gefühl bei meinem Push-Day nicht an mein Limit trainieren zu können. Jedenfalls meine Brust nicht. die Ersten 3 Sätze laufen super. Danach fange ich an Sehr stark und schnell nachzulassen. Ich habe das gefühl dass meine Arme früher versagen als meine Brust, sodass ich fast nie an mein limit gehen kann. Hat jemand vielleicht dasselbe problem?

Danke im Vorraus.

Egal ob Beinpresse, Beinbeugen oder andere Übungen, ich kriege Knieschmerzen. Kann man dann nur durch Laufband seine Beine trainieren? Kann man so Muskeln kriegen?

Hallo ich bin ein 14 jähriger Junge und möchte gerne abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen, wenn es geht mit Übungen ohne Geräte, hauptsächlich möchte ich meine Arm- , Bauch- , und Brustmuskeln trainieren. Ich wiege 80kg. Ich betreibe Kraftsport und gehe zum Paddeltraining. Könntet ihr mir einen Ernährungs- und Trainingsplan zusammenstellen?

Ich habe von einer Trainerin einen Plan bekommen, der mir immer 5-8 Sätze vorgibt. Davon sind 4 immer aufwärmen (also bei jedem Satz wird um 10kg gesteigert) und dann 1-4 Sätze mit hohen Gewicht. Ist das wirklich gut? Es klingt etwas viel dafür, dass alle immer 3-4 Sätze machen, was ich ja bei anderen Übungen auch so mache.

Hab vor kurzem angefangen ins Gym zu gehen, bin aber sehr skinny und würd gerne Masse aufbauen. Da ich aber student bin muss es halt leider oft schnell gehen oder relativ gesehen billig sein. Würd mich über empfehlungen freuen

Also ich will mit Calisthenic anfangen und wollte fragen ob ich zuhause die liegestütze usw machen kann und dann 1-2 Std später zum calisthenic park gehe und dort Klimmzüge, dips mache.

Hat das irgendwelche negativen Auswirkungen auf den Fortschritt?

1. Bankdrücken 
2. Flys Kabelzug
3. Negatives Bankdrücken
4. Überzüge Bank 
5. Schrägbankdrücken 
6. Latzug breit 
7. Rudern eng 
8. Überzüge Rücken
9. Klimmzüge breit 

Sind das zu viele Übungen für die Brust?
Danke im voraus 🤗

1. Bankdrücken 
2. Flys Kabelzug
3. Negatives Bankdrücken
4. Überzüge Bank 
5. Schrägbankdrücken 

Ich will ab Juli mit einem personal Training beginnen hab nun dieses Studio entdeckt die haben super Bewertungen und trainieren Schauspieler etc. Kostet zwar viel aber wenn’s wirklich schnell zum Ziel kommt…

meine Frage ist die Versprechen einen in 6 Monaten schon muskulös zu sein wenn man motiviert ist und sich fokussiert..

mal ehrlich wenn ihr das liest denkt ihr das ist nur geldmacherei oder kann man wirklich in 6 Monaten gut aufbauen ? Zb bis Januar 2024 von einem schlanken normalen Body zum Musklösen ? Bin 1,85 und wiege 79kg was denkt ihr ?

Hat einer Erfahrung damit? Bekomme immer zum Ende des Satzes bei Brustpresse keine Luft mehr (also bei der letzten WDH)

Hi,

Habe eine echt schlechte Haltung, glaube ich. Bin zurzeit auf 80 KG und will nächste Gym Session auf 85 KG hoch, weil ich einfach zu viele WDH schaffe. Wenn ich jetzt runtergehe, um die Haltung zu verbessern, wie viele WDH soll ich dann machen, 100 oder was, das kann ja nicht sein. Deswegen einfach so bleiben?

Wie viele Splits empfehlt ihr und wie viele macht ihr selbst?

Hallo,

Ich wollte fragen welches das richtige Volumen ist? Ich sehe viele Profis die nur 10-16 Sätze pro Training machen und andere Profis die 20-24 Sätze machen welches ist davon besser? Ich mache ca 18-20 Sätze pro Training aber ich merke dass ich dabei auch schon etwas schneller müde werde.

Hallo habe heute sehr muskelkater in den beinen und muss leg day machen soll ich noch machen?

Hey, ich m15 wiege 73kg mit einer Größe von 186cm. Ich bin auch sehr breit gebaut würde ich sagen,

meine pr‘s sind 115 kg auf der Bank, 100kg Squad auf 2 reps und 140 kg deadlift… mache ja auch seit 2 Jahren Powerlifting und Calisthenics also schaffe auch über 80 push ups, 30 one arm push ups pro Seite und 25 pull ups… also ich habe schon gute stats und was Ausdauer angeht renne ich 10,5 Sekunden 100 meter Sprint und Ausdauer trainiere ich auch fast jeden Tag. Also gehe auch in Leichtathletik.
… versuche auch immer an meine Belastungsgrenzen zu gehen und sie zu steigern weil beim ksk wird das auch getested…

Ich weis natürlich auch das Sport nicht alles als Kommando Soldat ist, es zählen Werte wie Willenskraft, Kameratschaftlichkeit, Loyalität und Treue…

Will mit meinen Werten nicht flexen aber wollte mal fragen ob diese sportliche Leistung ausreicht!

Heyoo

Ich trainiere 4x die woche, 2x Kickboxen, 1x Beine und 1x Obrrkörper, denkt ihr das reicht um Muskeln aufzubauen, oder sollte ich 5x die Woche trainieren und damit 2x Kickboxen, 1x Oberkörper und 2x Beine, ich könnte aucheinmal vor dem Kickboxen Oberkörper trainieren

Ich will ab Juli mit einem personal Training beginnen hab nun dieses Studio entdeckt die haben super Bewertungen und trainieren Schauspieler etc. Kostet zwar viel aber wenn’s wirklich schnell zum Ziel kommt…

meine Frage ist die Versprechen einen in 6 Monaten schon muskulös zu sein wenn man motiviert ist und sich fokussiert..

mal ehrlich wenn ihr das liest denkt ihr das ist nur geldmacherei oder kann man wirklich in 6 Monaten gut aufbauen ? Zb bis Januar 2024 von einem schlanken normalen Body zum Musklösen ? Bin 1,85 und wiege 79kg was denkt ihr ?

Vorab:

1.70, 20 Jahre alt, 65kg, 8 Monate Erfahrung

Alle Übungen:

Ein Aufwärmsatz (ganz leicht, 10-20 Wdh.)

Zwei schwere (5-8 Wdh.)

Zwei mittelschwere (10-15 Wdh.)

1. Tag Brust & Trizeps:

• Schrägbank mit Kurzhantel
• Butterfly
• Dips (mit Zusatzgewicht wenn schwer)
• Kabelzug für Trizeps
• Brustpresse
• Skull Crusher
• Schrägbank mit Langhantel (leicht auf

Reps)

2. Tag Rücken & Bizeps:

• Deadlifts - Alternativ Rückenstrecker
• Klimmzüge (mit Zusatzgewicht wenn schwer)
• Curls mit SZ-Stange
• Rudern enger Griff im Sitzen
• T-Bar Rudern
• Hammer Curls mit Hanteln

3. Tag Schultern, Nacken & seitl. Bauch:

• Shoulder Press an der Smith Machine mit Seitenheben Hanteln nacheinander
• („Supersatz")
• Shrugs
• Frontheben mit Hanteln
• Reverse Butterfly für Delts
• Übung an der Maschine für seitl. Bauch Fortgeschritten: Scheibenwischer

4. Tag Beine & frontaler Bauch:

• Squats
• Beinstrecker
• Beincurl für Hamstring
• Toes to bar (oder was leichteres in der Form)
• Maschine für Bauch
• Adduktoren
• Abduktoren
• Wadenheben

5. Tag Cardio & Dehnen:

•   Joggen 5-10km draußen oder
•   30min Fahrrad bei 30km/h
•   Dehnen

Habe seitliche Hinterkopfschmerzen bei Latzug hat da einer Erfahrung mit?

Hallo, ich wollte wie ich diesen Plan verbessern könnte also welche Muskeln ich zusammen trainieren sollte und an welchen Tagen?

Monday: Chest and Back

Tuesday: Legs and Shoulders

Wednesday: Back and Arms

Thursday: Rest

Friday: Chest and Arms

Saturday: Shoulders and Legs

Sunday: Rest

Hallo, ich wollte wie ich diesen Plan verbessern könnte also welche Muskeln ich zusammen trainieren sollte und an welchen Tagen?

Monday: Chest and Back

Tuesday: Legs and Shoulders

Wednesday: Back and Arms

Thursday: Rest

Friday: Chest and Arms

Saturday: Shoulders and Legs

Sunday: Rest

Moin,

Kann ich Muskeln aufbauen obwohl ich in der Woche viel Cardio mache und dann zum Beispiel 3 mal die Woche ins Gym gehe und einen Ganzkörper Plan mache?

Hallo, ich M16 gehe seit n bissl über 3 Monaten ins Gym.

Seitdem bin ich am bulken und allgemein viel Stärker geworden. Mein Startgewicht vor 3 Monaten war 52 KG jetzt bin ich bei 65. (4000 Cal pro Tag).

So langsam merke ich wie ich bei manchen Übungen einfach nicht mehr weiterkomme.

Close-Grip Lat-Zug zum beispiel, ich bin seit über 2 Wochen auf 70 KG getrappt, teilweise schaffe ich sogar weniger WDH als letztes Training.

das gleiche beginnt aktuell bei der Shoulder Press, bei Engem Rudern und bei der Leg Press.

Was mache ich denn falsch? Sowas demotiviert einfach.

Hallo,

überall steht das man eine Muskelgruppe (wenn man Fortgeschritten ist) 2x in der Woche zu trainieren. So was haltet ihr davon?Heist laut Plan-1 Restday in der Woche

Hallo ich fange gerade quasi neu an mit Gym nur das Problem ist ich hab keine Ahnung welcher plan für mich gut ist und welche Übungen ich brauche

Mein jetziger plan den ich seit ungefähr 2 Wochen nutze sieht so aus

Oberkörper:

Latzug 10-15 x3

Brustpresse 10-15 x3

Ruderzug 10-15 x3

Seitenheben 10-15 x3

Unterer Rücken Strecker 10-15 x3

Unterkörper:

Beinpresse 10-15 x3

Beinstrecker 10-15 x3

Beinbeuger 10-15 x3

Waden 10-15 x3

Beine heben soviel wie man Schaft

(immer mit einem Tag Pause zwischen Unter und Oberkörper)

aber ich glaube der plan ist nicht wirklich gut deswegen brauche ich Hilfe

Hab 1 Jahr durchgehend schwer trainiert auch ab und zu bis zum muskelversagen und hab gestern mal leichtes Training mit vielen Wiederholung getestet vom gefühl war das leichte viel krasser und meine arme brennen immer noch usw...

Was sagt ihr sollte man leicht oder schwer trainieren.

Wie lange würde es mit personal Trainer an der Seite dauern von so einem Body zu so einem Body wie rechts zu kommen ? Würde man bis nächsten Sommer Juli 80% davon hinkriegen ?

Ich weiß nicht was ich machen soll, ich bin so unbeweglich, und kann viele wichtigen Übungen einfach nicht ausführen...

Als Beispiel den Pike Pushup, und der ist praktisch die Vorübung zum Handstand

Wenn ich meine Beine gerade ausstrecke und mit den Armen nach unten gehe komme ich nicht mehr als so weit...

Oder wenn ich am Rücken liege und die Beine ausgestreckt haben will komm ich maximal so weit

Was kann man machen um beweglicher zu werden, es wirkt unmöglich, wenn meine Beine zum Oberkörper wie ein rechter Winkel stehen würden müsste man zuerst meine Wirbelsäule brechen oder sowas

Ich komme da nicht weiter und das zieht schon extrem wenn ich wie im 2 Bild dastehe

Oder sind das zu viele Übungen?

1. Bankdrücken 
2. Flys Kabelzug
3. Negatives Bankdrücken
4. Überzüge Bank 
5. Latzug breit 
6. Rudern eng 
7. T-Bar Rudern 
8. Rückenstrecker 

Hallo,

Ich möchte im Winter mit einem Sportstudium anfangen und dafür steht mir in 3 Wochen ein Eignungstest bevor.

Das Ding ist, ich trainiere seit mehreren Monaten dafür. Ich würde von mir selbst behaupten, dass ich grundsätzlich in der Lage bin, alle üben nach den Anforderungen zu erfüllen. Jedoch habe ich auch wenn ich trainiere noch öfters Unsicherheiten und kriege eine Übung mal nicht hin obwohl ich weiss, dass ich sie eigentlich könnte. Ich bin kein Spitzensportler o.ä. und kann halt alles so, dass ich die Mindestanforderung erfüllen könnte. Die Prüfungssituation die mir dort bevorsteht, macht mir deswegen ziemlich zu schaffen, denn zum Testtag hat man für die meißten übungen nur 2 Versuche.

Hat jemand Tipps um mit dieser Angst umzugehen oder wie ich einfach selbstsicherer an diesen wichtigen Tag herangehen kann? Vielleicht auch eigene Erfahrungen?

Hallo,

ich habe jetzt sehr lange gecuttet (M17) und konnte meinen KFA sehr stark senken (-10kg).

Ich wollte demnächst wieder mit nem bulk anfangen, da ich 1.keine lust mehr auf nen cut habe und 2. den Sommer genießen möchte^^

Jedoch bin ich jetzt auf reverse dieting gestoßen und weiß nicht, ob ich die letzten 2 Wochen noch weitercutten soll oder es sich nicht mehr lohnt, das letzte Stück an Fett zu verlieren, wenn ich ohne einer reverse diet sehr schnell wieder alles zunehme.

War dann nicht der ganze cut umsonst?? Weil ehrlich gesagt dachte ich, dass es im Endeffekt nur auf die Gesamtanzahl der Kalorien ankommt? Für reverse dieting würde auch die Zeit zu knapp werden.

LG

Hallo, ich bin leider krank und kann nicht trainieren aber genau heute ist meine Langhantelstange angekommen und ich würde sie gerne 2 oder 3 mal mit moderatem Gewicht bewegen. Ich hab eine dicke Verkühlung und ein Training kommt nicht in Frage aber wenn ich kurz herumprobiere wird das die Genesung nicht stören oder?

Ps: ich hab mich nur schon so darauf gefreut😂

Hallo wollte fragen ob es sinnvoller ist Schultern hart zu trainieren

Kann mir jemand einen push pull Beine Trainingsplan empfehlen?

Hallo zusammen,

momentan merke ich, dass bei manchen Übungen eventuell die Ausführung unter einem hohen Gewicht leidet.

Natürlich betreibe ich nicht komplettes Ego lifting, aber früher habe ich viel mehr auf eine saubere Ausführung geachtet und die leidet momentan etwas darunter.

Ich überlege, dass Gewicht etwas zu reduzieren und jetzt wieder mehr auf die Ausführung zu achten. Gehe dann auch in einen höheren Wiederholungsbereich für einen besseren Pump und mehr time under tension.

Kann man sagen, um wie viel % eine Senkung des Gewichts sinnvoll sein kann?

Wie trainieren um den Größenunterschied auszugleichen?

Montag: Brust, Schulter, Trizeps. 

1. Bankdrücken 4 Sätze 
2. Negatives Bankdrücken 3 Sätze 
3. Flys Kabelzug 3 Sätze 

1. Schulterdrücken Kurzhantel 4 Sätze 
2. Seitheben Maschine 3 Sätze 
3. Facepull 3 Sätze 

1. Trizepsdrücken am Kabelzug 3 Sätze 
2. Trizepsdrücken Maschine 3 Sätze 
3. Arnold Dips 3 Sätze 

Von jeder Übung 3-4 Sätze, 12-15 Wiederholungen.

1. Flys Kabelzug 
2. Bankdrücken 
3. Negatives Bankdrücken
4. Schrägbankdrücken 
5. Latzug breit 
6. T-Bar Rudern 
7. Rudern eng 
8. Überzüge 

Hallo,

Ich habe eine frage. Ich gehe jeden Tag ins gym und trainiere Arme/Beine. Mein Problem ist Ich ziehe das jetzt schon seit ein ein halb Monaten durch und sehe keine optische Verbesserung, nur das Gewicht wird mehr mache ich was falsch. Frage: Sollte ich lieber 10 Sätze machen mit viel Gewicht oder 20 mit Medium viel Gewicht was ist besser zum muskelaufbau oder liegt es daran das ich nur 2/3 Übungen mache für 1 muskel z.b

Bizeps: Bizepscurlmaschiene 4 Sätze mit 10 wiederholungen

Bizeps:Kabelzugmaschine mit SZ stage 3 Sätze mit 10 wiederholungen

Bizeps:Bizepscurlmaschien(Andre) 3 Sätze mit 15 wiederholungen

Trizeps: Trizepsdrücken am Kabelzug(V griff) 3 Sätze mit 20 wiederholungen

Trizepsmachiene 3 Sätze mit 15 wiederholungen

Sollte ich noch mehr Übungen mache oder sind die nicht gut?

Zweite Frage: Ich spüre nie ein brennen im bizeps auch wen ich grad noch den letzten rap noch schaffe. Manchmal spüre ich nur brennen z.b beim Trizeps aber dan muss ich wenig Gewicht nehmen und viele wiederholungen machen auch generell habe ich nie muskelkater.Vlt liegt es an der ausdauer?

Dritte Frage: Sollte ich bis zum letzten rap trainieren oder 1/2 davor aufhören?

wie genau sollte man mit einem personal Trainer trainieren? 5x die Woche so das man gar nicht ins normale gym geht sondern vorerst nur personal Training oder 2x die Woche personal Trainer und den Rest allein im gym ? Will schnelle Ergebnisse und bin so diszipliniert es durchzuziehen weiß aber nicht wie genau ich das machen sollte. Auf einer Seite sagen die zb 5 Trainingseinheiten meinen die damit 5x die Woche für eine gewisse Zeit wie zb 6 Monate oder 5 Tage in denen die einen zeigen wie die Übungen gehen?

Hallo, ich hätte hier meinen neuen Trainigsplan und es wäre super wenn vielleicht irgendwer kurz drüber schauen könnte und eventuell Verbesserungen oder Vorschläge hätte. Trainiere schon seit 7 Monaten und wollte jetzt mal etwas ändern. Zu Info: Die Zahl davor sind die Anzahl der Sätze und die erste der 3 Übungen dient immer zu Vorermüdung mit höherem Volumen und die anderen 2 sind schwere Arbeitssätze.

Die Legdays sind leider noch nicht fertig zusammengestellt deswegen nur diese Bilder jetzt.

Ps: Bin halt im Homegym, deswegen keine Maschinen aber bald geh ich dann auch richtig ins Fitnessstudio.

Hi

Ich möchte für den Sommer ein Sixpack bekommen und darum trainiere ich viel und will wissen ob das schon ein guter Ansatz für ein Sixpack ist?

Und wie lange wird es dauern bis es schön ausgeprägt ist?

Muss ich irgentwas beachten?

Bin M/15

Hello

Ich habe einen Trainingsplan und dieses Training mache ich 2 Mal pro Woche.

Ich mache von jeder Übung 4 Sets mit jeweils 2 min Pause dazwischen.

• 12 Klimmzüge

• 4 Turkish get ups (8kg) links und rechts

• 12 Liegestütze

• 10 Rudern im Slingtrainer

• 10 reverse butterflies (4kg)

• 12-15 bizep curls (6kg) links und rechts abwechselnd

(manchmal lasse ich curls oder butterflies weg weil ich zu müde bin oder keine Zeit mehr hab)

So, woran könnte es liegen, dass ich sichtbar kaum Muskultar zunehme? Ich trainiere seit März (jetzt halt mit schwereren Gewichten)…

Ich bin w/18 151 cm 40 kg

Danke! (:

Hallo, ich will Muskeln aufbauen und habe gehör, dass die Bizepscurls gut dafür sind. Jetzt ist die Frage wie schwer soll das Gewicht sein (ich benutze übrigens meine Tasche da ich keine Hanteln bei mir habe, ich hoffe das geht in Ordnung). Ich wiege übrigens läppische 38 kg. (Weiß nicht ob das relevant ist). Außerdem, wie viele Wiederholungen, Sätze und Trainingstage pro Woche?

Hallo zusammen,

Ich gib Anfänger im Fitnessstudio, ich trainiere alle 2.tage Ganzkörper. Ich war zu letzt am Freitag morgen trainieren, wäre es nun schlimm wenn ich heute nicht gehen würden sondern erst morgen? Ich hätte dann eine Pause von 3 Tagen.

danke im Voraus.

Ich will mit personal tranining anfangen da ich sehr motiviert bin Muskel aufzubauen und ich nicht denke dass ich das alleine hinkriegen werde. Hab auf einer Seite gesehen dass sie hartes Training und nach 6 Monate Erfolge versprechen. Glaubt ihr wenn man sich wirklich 6 Monate lang nur darauf konzertiert man sehr gut aufbauen kann? Bin schon 28 und mein Ziel wäre es wie der rechte Body im Bild auszusehen

( das Bild gehört nicht zur Seite die haben dort keine vorher nachher Bilder )

Hallo, ich wollte in Kürze mit Gym anfangen weiß aber nicht genau mit was ich anfangen soll. Man hat ja immer andere Vorteile wollte aber wissen was im allgemein von den beiden am meisten Vorteile hat ?

Hallo Leute soll ich wenn ich zum fitneesstudio gehe soll ich dann so zb cardio erstmal dann Brust immer so unterschiedlich oder kann ich auch alles trainieren wenn mein Körper es will ?????

Ich geh im gym trainieren. jedoch trainiere ich meine brust gerne zuhause mit liegestützen weil ich mich da gerne verbessern möchte. Jedoch würd ich trotzdem gerne auch an der brust gut aufbauen. Reichen liegestütze für die brust?

Moin gehe ins GYM 3-4 die Woche, aber trainiere nie meinen Core Muskel. Könnte ich theoretisch ein 4 oder 6 pack bekommen nur durch reines KFA?

1. Bankdrücken
2. Schrägbankdrücken
3. Negatives Bankdrücken
4. Flys

Montag-Mittwoch, Freitag- Sonntag. 

1. Bankdrücken. 
2. Schrägbankdrücken 
3. Butterfly am Kabelzug 
4. Latzug breit 
5. Rudern eng 
6. T-Bar Rudern 
7. Rückenstrecker 

Dienstag: 

1. Kniebeugen
2. Beinpresse
3. Beinbeuger 
4. Beinstrecker
5. Adduktoren
6. Wadenheben 

Mittwoch: 

1. Schulterdrücken Kurzhantel
2. Seitheben Maschine 
3. Facepull 
4. Bizeps Maschine 
5. Bizepscurls SZ-Stange 
6. Trizepsdrücken am Kabelzug 
7. Trizepsdrücken Maschine 

Trainiere im Gym.

Habe zwei Maschinen getestet, aber die gefallen mir nicht wirklich, da ich es nicht wirklich in den Waden spüre.

Könnt ihr vielleicht mal eure top Waden Übungen reinschreiben?

Das wäre sehr hilfreich, danke

Vor 4 Monaten habe ich beim Bankdrücken 70kg auf 8 Wiederholungen gedrückt. Ich wog da 81kg.

Heute habe ich mich wieder drangewagt und konnte von 70kg nur 3 Wiederholungen drücken. Ich wiege heute aber nur noch 72,6kg. Ich habe ein Maximalversuch gemacht und konnte 75kg drücken.
Habe ich an Muskeln und Kraft verloren oder ist das mit weniger Körpergewicht normal?

Oberarm sieht von hinten dünn aus, welche Übungen kann man da machen?

also nur durch kniebeugen auch mit hanteln ?

weil hab gestern 10 stück mit 10 kg gewicht gemacht und heute fetter kater in den beinchen

ihc skippe halt keinen legday

Weil Flachbankdrücken finde ich gut, und Flys sowieso. Es wird dann zu viel.

Kann ich den Weg, den ich zum Gym mit dem Fahrrad fahre oder laufe ca 1,5 km hin + 1,5km zurück als Cardio Training ansehen.

Oder muss ich das zwingend machen (Laufband,dieses Fahrrad) bevor ich zum Krafttraining übergehe ?

Guten Tag,

Momentan bin ich 3 Tage die Woche am Trainieren mit Gewichten und mache eine Massephase, klassisches Fitness eben, jedoch möchte ich 2 Tage (welche irgendwo zwischen den 3 Tagen sein sollen, z.B. Montag Gewichttraining, Dienstag Calisthenics, Mittwoch...) Calisthenics Training und Cardio Training mit einfügen. Meine Frage ist da, muss ich an den Tagen ebenfalls ein Kalorienüberschuss erreichen, oder ist es dort okay wenn ich es weglasse? Was mich auch interessieren würde, wäre ob es auch klug wäre, das Calisthenics Training an den selben Tagen wie die mit Gewichten zu mischen, wäre das Effizient oder ist die andere Idee besser?

Danke!

Muskelaufbau ist gemeint. Mir ist es wichtig ästhetisch und athletisch auszusehen, ausserdem will ich eine viel bessere Körperhaltung bekommen.

Also, kann man auch Muskeln aufbauen, wenn man zb weniger gewicht oder Wiederholungen als letztes mal ( paar Tage zuvor) schafft? Wenn man sich ans komplette Muskelversagen (wie immer) bringt aber immernoch weniger schafft als vor paar Tagen, baut man immernoch Muskeln?

Hey, möchte bis Ende Juli bisschen definierter aussehen. Ich bin männlich und wiege derzeit ca 67-68kg und bin 176cm groß. Somit muss ich schon mal keine wirkliche Diät durchführen, aber dennoch meinen Körperfettanteil verringern, damit Sixpack und co. zum Vorschein kommen.

Wie schafft man es Körperfett zu verlieren ohne dabei noch dünner zu werden? Und welche Übungen könnt ihr empfehlen mit Hanteln und ohne Geräte für zu Hause?

Reicht es auch, wenn man regelmäßig Proteinpulver zu sich nimmt oder braucht es Supplements, die essentiell sind?

Ein paar Tipps wären echt hilfreich, bin was die Ernährung und Übungen angeht echt Anfänger. (Esse übrigens vegeatrisch)

Ganz einfach gesagt will ich leute hochheben können und ich weiß nicht welche Muskeln ich dafür trainieren soll. Mach zurzeit ca 8kg kurzhanteln aber bin jetzt nicht groß trainiert. Will schon so 65kg heben können aber Hab das Gefühl, dass mein Rücken zu schwach ist etc aber ich weiß nicht wie ich den am besten dafür trainiere. Auch wenn’s ne ‚dumme‘ Frage ist würde ich mich über jede Antwort freuen

Hallo

Ich kann in 1. Monat ins gym und habe dann 2,5 Monate Zeit um noch einen guten Körper für die klassenfahrt aufzubauen. Ich wiege 55kg mache weiterhin noch bulk und möchte ca. 65 kg bis zur fahrt wiegen. Was für einen Körper könnte man realistisch erreichen, wenn ich Kreatin nehme und täglich 3000-3500kcal esse?Ich trainiere auch seit 1. Jahr zuhause.

Bin 14 und will dickere arme bekommen - wie viel kilo kurzhanteln würden für einen Anfänger reichen?

Werden die arme dann dicker?

Hey, ich mache für den Rücken Latzug, dann Latzug mit nach hinten lehnen und mit V griff und rudern im sitzen. Sind es gute übungen für den rücken?

Kann jemand mir einen guten Trainingsplan für push pull legs geben ich gehe 5 mal ins gym und möchte schnell und effektiv abnehmen und Muskelmasse gewinnen ich bin ein anfänger also weis ich nicht was effektiv ist und was Mann machen sollte.

Hallo,

Kann man mit wenig Volumen viel Muskeln aufbauen? Ich sehe alle guten Bodybuilder mit hohem Volumen trainieren, aber er hier https://vm.tiktok.com/ZGJx5TRRn/ macht nur 9-11 Sätze pro Training und ist trotzdem extremst stark. Hat das einfach mit der Genetik zu tuen? Weil bei mir ist es auch so dass meine Brust mit 12 Sätzen pro Woche super wächst, aber meine Arme mit 12 wenig, weshalb ich für die Arme 16-18 Sätze pro Woche brauche.

Wenn ich möchte, dass mein Po wächst, mache ich dann in einer Woche genau dieselben Po-Übungen oder müssen die Übungen variieren? Ich möchte ihn 2 Mal in der Woche trainieren, also Montag und Mittwoch und ich weiß nicht ob ich an den beiden Tagen mein Workout im Gym genau gleich strukturieren muss, um Ergebnisse zu erzielen.

Es gibt halt daneben so ein Weg und da gehen oft Jugendliche durch die schmunzeln oder laut was rufen zu leuten die da trainieren, ich trainier selber nicht dort will aber anfangen, doch das wäre mir bisschen zu unangenehm..

Hi zusammen, ich habe eine Frage zu folgender Tabelle. Ich habe einmal exemplarisch eine Zelle markiert.

Den hier angegebenen Wert würde ich so berechnen: angenommen meine maximale Anzahl beträgt 10. Dann müsste man 4 * 5 + 10 = 30 rechnen. Nun bin ich mir nicht sicher, ob sich der Autor an Punkt-vor-Strichrechnung hält. Heißt das dann, dass ich

• in 4 Sätzen jeweils 15 Liegestütze machen muss oder muss ich
• in 4 Sätzen jeweils 5 Liegestütze machen und zum Schluss noch einmal 10?

Erste Variante ergibt dann allerdings insgesamt 60 Liegestütz, zweite die eigentlichen 30.

Quelle: https://www.fitforfun.de/workout/krafttraining/liegestuetze-100-stueck-so-schaffen-sies_aid_9794.html

Und wenn ja habt ihr gute Fortschritte gemacht und wieso geht ihr nicht ins gym?

Wie baut man schneller Muskeln auf? 3 mal die Woche Training oder 6mal die Woche