Würdet ihr sagen die Fitnesspläne von Mcfit da jemand Erfahrung? (Muskelaufbau)

Ich m16, 177groß und 69kg schwer. Spiele Fussball (3xTraining + Match) und möchte Muskelaufbau betreiben. Möchte am liebsten im 2er Split trainieren.

2er Split Kursiv/Normal

Aufwärmen:

15min leichtes Radfahren am Ergometer

90s Hampelmann

Schulterkreisen

Brustdehnung

Ausfallschritt + Oberkörper verdrehen

Haupttraining:

Liegestütze (Schulterbreit,Breit,Eng)       3x20-15-20   90s

Bankdrücken                                                          4x7-11                    70s

Butterfly                                                     3x8-12                                   45s

Trizpescurls                                                3x8-12                                   70s

Dips                                                   3xMax                                  90s

Erweitertes Schulterdrücken                      3x8-12                                   70s

Frontheben                                               3x8-12                                   70s

Rückenworkout(Eigengewicht +Kurzhantel)Bild folgt

Kreuzheben                                                      3x8-12                                 60s

Bizepscurls Hammer (jeder 2te mit Drehung)          4x8-12                        60s

Bizeps Langhantel                                  3x7-11                             90s

Klimmzüge Breitgriff                                  5xMax                                  60s

Bauchworkout

Kniebeugen (Langhantel)                        3x8-12                                   90s

Ausfallschritte (Kurzhantel)                         2x12-15                                45s

Cool down: 10-15min leichtes Tempo am Ergometer

Würde mich über Verbesserungsvorschläge bzw über ein kurzes Feedback freuen .

Hallo,

Ich hab ein paar Probleme etwas zu finden das einen ganzen Plan in sich darstellt. Meist findet man viele viele Übungen aber keinen gescheiten Plan. Deshalb möchte ich hier einmal nachfragen!

Ich möchte meine Fitness wieder aufbauen - und zwar richtig. Gerne ein hartes Training, mit Resultaten. Meine Ernährung hab ich weitesgehend schon lange umgestellt und in den letzten Woche nach Lust und Laune trainiert^^ D.h. mal Liegestütze, mal Laufen oder Schwimmen. Aber eben nichts zielgerichtetes und nicht konsequent, auch wenn ich jetzt fitter bin als vor einem Monat. (Zusätzlich Mo-Freitag min. 50 min Fahrrad fahren zwecks Arbeit, statt Bus etc) Das soll sich ändern.

Am Besten wäre eine Art Zirkel Training Muskelaufbau und Ausdauer - Sixpack?^^

Mo-Fr immer nach der Arbeit Laufen und das Training irgendwie einbauen ohne Geräte.. Samstag & Sonntag hätte ich Zeit auch mal ein Stück weiter in einen Calisthenics Park.

Ganzkörper Training in jedem Fall. Möchte noch mehr abnehmen und Muskelaufbau richtig starten.

Habt ihr einen konkreten Plan? Der hierzu passt? Finde nichts gescheites für Mo- Fr ohne Geräte. Bzw. Bänke sind ja in Wohn Nähe - Klimmzugstange etc aber nicht.

Würd mich freuen für Anregungen

Gruß

Ich trainiere seit etwa einem halben Jahr hauptsächlich Brust, Bizeps, Trizeps, Schultern und Rückenmuskulatur und teilweise auch Bauchmuskeln.

Habe in knapp 5 Monaten mein Gewicht von 72,3 kg auf knapp 80,5 kg gesteigert. Körperfettanteil ist gleich geblieben. Also ca. 13-14%. Oberarmumfang konnte ich von 27,8 cm auf knapp 35,7 cm steigern. Nun meine Frage: Welche Übungen mit welchen Sätzen und Wiederholungen gibt es, um die Oberärme praller aussehen zu lassen?

Hei und zwar gehe ich in ein fitness studio und ich weiß nicht genau wann es am effektivsten ist zu gehen. Morgens mittags oder abends, vor oder nach dem Essen und alles... Ich möchte gerne bis Mai 10 Kilo abnehmen und habe heute angefangen. Kann mir jemand speziell sagen was ich genau alles trainieren müsste außer cardio? Und kennt jemand gute Rückenübungen? Ich habe Probleme mit meinem rücken und mein Arzt hat mir gesagt dass ich meine rückenmuskulatur stärken muss aber kenne nur eine Übung für den Rücken...wäre euch sehr dankbar wenn vielleicht jemand unter euch es geschafft hat abzunehmen und mir eventuell helfen könnte. LG Ana.

Hallo :)

Also ich habe eine Reitbeteiligung .Er war bis er meine Reitbeteiligung wurde nicht im Training .Eigentlich ist er ja ein Kutschenpferd und deshalb muss man ihm auch noch viiiel lernen und üben . Wir üben jz im Moment noch den Galopp weil der auf dem Platz nicht so toll geht als im Gelände aber Übung macht den Meister:)Weil er eben auch aus dem Training ist tun wir jetzt auch noch die Muskeln aufbauen :) Stangenarbeit machen wir auch ab und zu und Spazieren Bodenarbeit und Ausreiten gehören natürlich auch dazu :) Dennoch hätte ich gerne einen richtigen Trainingsplan damit ihm auch nicht langweilig wird weil er gerade so gut drauf ist :) Danke im Vorraus!

Wenn man zb. Jetzt viermal die woche verteilt Krafttraining betreibt und dabei jede Muskelgruppe insgesamt 2 mal trainiert oder stattdessen nur 2 mal die Woche Krafttraining macht dafür aber an beiden Tagen Ganzkörpertraining (dafür weniger Übungen pro Muskelgruppe) genauso Sinvoll? Oder hat man dann zu viel Pause zwischen den Trainingstagen ?

Hallo Zusammen,

Ich trainiere zur Zeit wie folgt:

Tag 1: Push (Brust/Schulter/Bauch)

Tag 2: Pull (Rücken/Bizeps)

Tag 3: Beine

Dann einen Tag Pause oder Ausdauer (Joggen) und nocheinmal das gleiche.

...

Dann einen Tag komplett ohne training.

Ich mache zwar fortschritte, sind aber seit langer Zeit sehr minim. WAS SOLLTE ICH ÄNDERN?

Bankdrücken: 10kg
Frontdrücken: 2kg
Kreuzheben ohne Gewicht
Überzüge kurzhantel: 3kg
Langhantel- curl: 7kg
Ausfallschritte: 5kg (viele Wiederholungen und Gewicht langsam steigern)
Beinpresse: 40kg
Bauchpresse Petzi-Ball

(Ich selber wiege 45kg und bin 1.63cm groß) er hat mich gefragt ob die Gewicht ok sind. Das waren sie auch. Die Kniebeuge will er erstmal nicht mit mir machen weil ich zu „steif“ bin. Mein Rücken und Körper spielt nicht richtig mit, die Verletzungsgefahr ist ihm zu groß deswegen lässt er es erstmal.

Der Plan geht 6-8 Wochen, danach werden mehr Übungen wie Langhantel Rudern usw. gemacht.

Wir haben jetzt noch ein Termin zur Ernährungsberatung gemacht.

Wie findet ihr den Trainingsplan?

Hey, ich habe bis Februar Zeit den Coopertest (12-Min Lauf) zu bestehen (schulisch) Es müssen mind. 2780m gelaufen werden um diesen "noch gerade zu bestehen" Ich bin eine absolute Nudel im Laufen und schaffe untrainiert nur 2250m.

Ich laufe so gut wie nie. Nur wenn ich muss :D

1. Wie baue ich in den verbleibenden 4 Monaten Kondition auf und vorallem -> WIE WERDE ICH SCHNELLER ? das ist mein größtes Problem neben der konditon

Ich habe die letzten Jahre auf Grund von Diversen gründen mein Leben sehr faul verbracht und mich Kaum bewegt. Jetzt wo ich wieder Fitness machen möchte habe ich viele Schwierigkeiten da der Wille da ist aber mein Körper nicht mitmacht, ich habe oft Zerrungen und Schmerzen in den Füßen.

Wie kann ich mein Training am besten starten um fitter zu werden? Mache ein Paar Tage Fitness und kann dann nicht mehr vor schmerzen, gibt es da einen Trick oder etwas das ich beachten muss damit ich weniger Schmerzen in den Füßen habend mir nicht mehr die Bänder zerre?

Also ich möchte gut breit werden und immer wieder sehen ich auf insta diese Vergleiche zwischen strengh und Hypo.
Ich will erst aufbauen richtig gut ich denke mal ich brauch mindestes 10 kg Muskelmassen noch.
Daher die Frage welche weh ist besser für meien Ziel ?
Strengh oder Hypo ?
Bin m /15
NUR ERNST GEMEINTE ANTWORTEN BITTE!

Hallo zusammen,

Ich habe vor mit Calisthenics anzufangen und will mir jetzt nochmal ein paar Meinungen zu meinem Trainingsplan anhören.

Ich hab mich die Tage vorher im Internet schlau gemacht und kam zu folgendem Ergebnis.

Trainiert wird 3x die Woche, Montag, Mittwoch und Freitag.

Das Training beginnt mit einem Warm Up, dazu gehe ich eine kurze Runde laufen. (Andere Vorschläge?)

dannach startet das eigentliche Training:

1. -Pull Ups

2. -Pull Ups Negativ (oben anfangen und langsam runter kommen)

3. -Push Ups

4. -Squats

5. -Dips im hängen

6. -Dips negativ oder an der Bank

7. -Australian Pull Up

8. -Leg raises im hängen

Die Wiederholungsanzahl wird immer bis zur maximalen Anzahl an sauberen Wiederholungen gemacht. Also so lange, bis die Übungsausführung nicht mehr sauber durchgeführt werden kann.

Dieser Satzblock wird 2x ausgeführt, nach jedem Durchgang wird 60-90 Sekunden Pause gemacht.

Zwischen den einzelnen Übungen gibt es jedoch keine Pausen.

Nach den 2 Durchgängen kommt der letzte Supersatz. Bei diesem werde ich die Übungen hintereinander bis zum Muskelversagen ausführen.

Den Trainingsplan habe ich mir mithilfe der Informationen aus dem Internet zusammengestellt, habe ich bei diesen Informationen eventuell etwas falsch Verstanden oder ist dieser Trainingsplan so in Ordnung? Für Verbesserungsvorschläge bin ich natürlich offen.

Danke vorab für die Hilfe.

Gruß

Daniel

Hallo will gerade mit nem Ganzkörper Training anfangen.

Bei Rücken hatte ich 2 Übungen.

1 mal Kurzhantel Rudern mit einem Arm und noch Rückenstrecken auf Gymnastikball da ich keinen Gymnastikball habe wollte ich Fragen welche Übung diese Ersetzen würde.

Bitte nur Übungem mit Kurzhanteln oder eigenem Körpergewicht da ich es Zuhause mache

Vielen dank schonmal

Hey Leute, ich möchte mit Krafttraining anfangen aber erstmal zuhause trainieren. Habe mich im Internet mal bisschen Informiert und wollte fragen ob ich diesem Trainingsplan folgen kann:

Kurzhanteln besitze ich schon mit ein paar Gewichten, möchte mir aber noch eine Langhantel, Hantelbank und Gewichte anschaffen und in ca 3 Jahren erst im Gym trainieren, nebenbei würde ich noch Liegestütze und Klimmzüge machen. Ist das eine gute Idee? Oder fehlt etwas oder ist etwas unnötig ?

Grüße,

Konstantin L.

Hallo ich bin 13/m ca. 174 cm gross wiege ca. 56kg ich trainiere seit ca. 2 wochen und suche nach einen Trainingsplan. Ich trainiere zuhause und habe 2 kurzhanteln und eine klimmzugstange. Ich trainiere nicht immer mit den kurzhanteln sondern mache auch manchmal noch mit dem eignem Körpergewicht training.

Könnt ihr bitte vorschläge für einen realistischen trainingsplan machen!

Also ich mach seit paar Monaten kraftsport Upper/lower Plan 4 mal die Woche und überall klappt’s nur bei meint Brust nicht so. Unten und mittlere Brust ich stark da spür ich den Muskeln aber oben ist wie leer
Habt ihr Tipps ?
Also Brust mach ich immer bankdrücken gerade und incline push ups und die decline push ups
Warum Wächts die obe Brust net Buche Hilfe
Kann es am Training liegen sollte man lieber 1-5 Wiederholung machen mit mehr Gewicht ? Ich Trainer immer hypo

Hallo, habe mich schon überall schlau gemacht aber noch keine eindeutig beste Lösung gefunden. Trainiere seit wenigen Monaten mit folgenden Übungen:

-Konzentrationscurls Kurzhantel, Kurzhantelrudern, Kniebeuge Kurzhantel

und breite Liegestütze.

Ziel ist maximaler Muskelaufbau...aber nun wie oft tranieren? Alle Übungen jeden zweiten Tag mit jeweils 3 Sätzen hintereinander? Was meint ihr?

Bin 17

Vielen Dank lieben Experten :)

Hey Leute ich trainiere meine arme seit etwas längeren und mittlerweile habe ich kein Muskelkater, und die Frage wäre ob meine Muskeln sich trotzdem gut aufbauen wenn ich jeden Tag meine arme trainiere oder wäre es Effektiver es jeden 2 Tag zu tun?

Danke im voraus

Gruß

EB

Guten tag,

ich nehme mir seit langen vor etwas an meinen Muskel zu machen.

Ich bin m 203cm groß, dünn und auch nie was mit Muskelaufbau zutun gehabt

Möchte am liebsten mit Eigengewichts Training anfangen allerdings finde ich im Internet kein vernümftigen plan.
Habe jetzt einfach mal 3x10 Liegestütze mit je 1min pause dazwischen, danach direkt 3x 15 Situbs auch immer ne Minute pause und danach noch 3x 10 Kniebeugen.

Ich will das so jeden 2. tag machen weiß aber auch nicht ob das dann überhaut was bring ? Möchte auch gerne möglichst alle Muskel gleichmäßig trainieren und weiß nicht ob ich was wichtiges vergessen habe.

Mir wurde auch off zu besonderen eiweiß Shakes geraten da ich wirklich für meine grösse sehr dünn bin und ein bisschen Schwierigkeiten habe an Gewicht zu zu nehmen...

Hallo zusammen,

Habe da mal eine Frage,

Gehe jetzt wieder ins Fitnessstudio und die Frage wäre, wie gestalte ich meinen Trainingsplan? Wollte an den Tagen Mittwoch, Freitag, Samstag gehen.

Das Problem bei mir ist ich habe etwas Übergewicht, und habe gelesen das wenn man Übergewicht hat am besten nicht aufs Laufband gehen soll.

Was kann ich als alternative wählen, also welche Geräte sind perfekt geeignet um abzunehmen und ab wann soll ich mich steigern ?

Hab bissher immer übertrieben und mehr gemacht als erlaubt da ich zu motiviert an der Sache heran gegangen bin, dadurch habe ich mir dann aber auch immer eine kleine Verletzung hinzugefügt

bin 1,78 groß und wiege 93 Kilo bin 24 Jahre alt

Würde mich sehr auf hilfreiche Antworten freuen :)

Welche bauchübung koennt ihr empfehlen

Bauchmaschine ? Also wo man sitzt nicht liegt

Ist das schlecht fürn rücken?

Ich hab mein kfa enorm gesenkt naja aber perfekt isses trotzdem nicht

Kniebeugen Mache ich auch

Yo also es ist so ich und ein paar Freunde waren am Freitag im McFit (erstmal Probetraining) und wollen uns jetzt auch alle anmelden und es hat mir eig auch echt Spaß gemacht so aber das Problem ist ich bin einfach relativ dünn aber jetzt nicht lauchig oder so (1.80m und 64kg) und jetzt wollt ich halt fragen ob es überhaupt etwas bringt trainieren zu gehen?(Will jetzt nicht breit werden oder so sondern halt einfach etwas breiteren Arm oder eine breitere Brust) Falls nein, wie kriege ich gesund Masse? Sind übrigens alle 15-17

Leider gibt es kein freies Bankdrücken mit der Langhantel im Studio, ich muss mich zwischen Bankdrücken an der Multipresse und freiem Kurzhantelbankdrücken entscheiden. Ich absolviere einen Ganzkörpertrainingsplan, der auf Grundübungen basiert. Ich trainiere 2-3 mal die Woche.

hey, ist das ein guter GK Trainingsplan? Gehe Montags, Mittwochs und Freitags ins Training. Das ist mein Plan.

Kreuzheben 3x8

Bankdrücken 3x8

Kniebeuge 3x8

Latziehen 3x8

Seitheben 3x12

Butterfly 3x12

Trizeps Pushdown 3x12

Bizeps Curl 3x12

Meine Frage ist, ob das Volumen und die Intensität gut für den Muskelaufbau sind?!

Guten Abend,
ich möchte Muskeln aufbauen und brauche  einen Plan.
Zur Verfügung habe ich Hanteln,ein Laufband und eine Matte. Ich möchte trainieren,um nicht mehr das Opfer zu sein. Nun stellt sich mir die Frage,Defininierung,Massephase oder so bleiben? Ich hab 3 Kilo Übergewicht und möchte mein Körperfettanteil senken,von 24 % auf 16% in einem halben Jahr .
Falls mir jemand helfen kann,wäre ich ihm sehr dankbar !
Mfg
Luca

Ist das ein guter Trainingsplan
Tag A Brust/Schulter
Tag B Bizeps/Trizeps/Sixpack
Tag C Rücken/Beine
Tag D Sixpack

Hallo liebe Fitnessfreunde,

wollte mal fragen ob 2 Tage Pause bei meinem Trainingsplan zu viel sind oder ob das in Ordnung geht. Dabei möchte ich gerne, dass ihr von Kritik an meinem Plans mal abseht. Das ich effektiver trainieren kann ist mir bewusst. Es geht jetzt nur darum, ob ich eventuell kürzere Pausezeiten einlegen sollte.

Also hier mein Plan:

10-15 Minuten aufwärmen.

Beine:

Legpress : 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen

Legcurl : 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen

Rücken:

mts rudern : 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen

Butterfly reverse: 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen

Lattzug : 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen

Brust:

Butterfly : 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen

Chestpress : 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen

Biceps/Triceps:

Freihantelübung : 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen

Flaschenzug/Seil/Tricepsübung : 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen

Bicepscurl : 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen

Brauche für das Ganzkörpertraining in etwa 1:15 min ~ 1:30 min und mache dann 2 Tage Pause. Ist das zu lange? Sollte ich lieber Training - 1 Tag Pause - Training - 2 Tage Pause und wiederholen?

Er steht um 2:30 morgens auf, isst usw. und geht um 5:15 ins Fitnessstudio, danach spielt er Golf und isst den Tag über große Mahlzeiten. http://www.ladbible.com/entertainment/weird-mark-wahlberg-reveals-his-incredibly-strict-diet-and-exercise-regime-20180912

Hey, ich trainiere Montags, Mittwochs und Freitags immer abwechselnd Push Pull Push oder Pull Push Pull.

Hier meine Übungen

Push:

Kniebeuge 3x6

Bankdrücken 3x6

Schrägbankdrücken 3x12

Überkofdrücken 3x6

Seitheben 3x12

Trizeps Pushdown 3x12

Pull:

Kreuzheben 3x6

T-Bar Rudern 3x12

Latziehen 3x6

Beinbeuger 3x12

Bizeps Curl Langhantel 3x12

Meine Frage ist, ob dieser Plan ein gutes Volumen für den Muskelaufbau hat und ob es Verbesserungsvorschläge gibt. Ich kann nur drei mal die Woche Trainieren aber ein Ganzkörperplan war mir vom Volumen her zu gering.

Ich betreibe jetzt seit gut 3 Monaten regelmäßig Kraftsport und bin mit dem Trainingsplan des Fitnessstudios nicht mehr zufrieden(es war ein 15 Wiederholungen und nur Maschinen plan). Ich habe mich umgeschaut und habe nun den Trainingsplan der "Bosstransformation" von Kollegah. Es ist ein Dreier Split und ich hab vorkurzem mit nem Trainer aus dem Fitnessstudio gesprochen und er meinte der Plan seit zu voll und unnötig da am Anfang die Muskeln sehr leicht/schnell wachsen und somit ich meinen Körper an eine hohe Belastung gewöhne und somit wenn ich mich steigern will mehr Leistung bringen als eigentlich nötig und da kommt meine Frage. Ist das war und ich sollte auf einen "nicht Split" Trainingsplan setzen?

Hey, trainiere Montags, Mittwochs, Freitags wie folgt:

Kreuzheben 3x6

Bankdrücken 3x6

Kniebeuge 3x6

T-Bar Rudern 3x8-10

Butterfly 3x12

Seitheben 3x12

Trizeps Pushdown 3x10

Hat dieser Plan ein gutes Volumen zum Muskelaufbau?

Trainiere seit seit 8 Monaten, wie ist der folgende Ganzkörper Trainingsplan:

WARMUP:

Laufband 5 min

SCHULTERN:

Rotatorenmanschette 3x10 pro Arm

Schulterdrücken Langhantel 3x10

BRUST:

Liegestütze 3x10

Schrägbankdrücken an Maschiene 3x8

RÜCKEN:

Kabelzug rudern 4x10

Lat-ziehen 3x10

BEINE:

Ausfallschritte 2 „Runden“

Prowler 2 Runden

RUMPF:

Planks so lang wie möglich 3x

Roller Wheel 3x8

zu mir: bin 16 1/2 Männlich 1,85 groß und wiege 74 Kg

Hallo liebe community,

gänzlich Training bin ich zwar nicht ganz unerfahren, aber leider hört man immer so viel dazu, da weiß man dann auch nicht, was jetzt richtig ist. Nun aber zu meinem Problem:

Trotz dessen, dass ich ich sehr viel Sport im Urlaub gemacht habe, habe ich dann doch ein wenig zugenommen und das möchte ich nun auch wieder loswerden und zusätzlich eben meinen Körper definieren. Seit einem halben Jahr trainiere ich ca. 4 Tage die Woche im Fitnessstudio, aber halt nie wirklich mit Plan. Ich habe einfach irgendwie trainiert und habe aber fast nur bei den Beinen gemerkt, dass ich stärker wurde. (Jetzt hat mir ein Kumpel nen Trainingsplan erstellt) Zu dem bin ich so 3-4 mal die Woche 1h Schwimmen (das sehr abwechslungsreich) . Ist das richtig? Also bringt mich so ein Trainingsplan meinem Ziel näher?

Und ich weiß auch, dass die Ernährung sehr wichtig ist um Erfolge zu erzielen, aber auch da tue ich mir extrem schwer, weil alle Kalorienrechner was anderes berechnen.

Nebenbei bemerkt bin ich 17, wiege 62kg bei einer Größe von 1,59m (kritisch, ich weiß) und ich bin weiblich

Ich hoffe auf hilfreiche Antworten

Viele Grüße :)

Hey, ich trainiere wie folgt Montags Mittochs und Freitags:

Kreuzheben 3x8

Bankdrücken 3x8

Kniebeuge 3x8

Seitheben 3x12

Trizeps Pushdown 3x12

Ich versuche mich bei den Grundübungen Kraftmäßig zu steigern und auf Progression zu trainieren. Meine Frage ist ob ich mit den Wiederholunszahlen gesamt ein gutes Volumen erreiche oder nicht.??!

Vielen Dank im Vorraus😊

Hallo alle zusammen!

Ich war vor ca. 1 1/2 Jahren noch top fit und sehr sportlich. Leider hatte ich dann einen sehr schweren Unfall der ein ganze Jahr Krankenhaus und Rehabilitation zur Folge hatte. Nun bin physisch genesen und habe versucht zurück zum Sport zu finden. Vergebens. Ich bin pausenlos frustriert und deprimiert weil ich komplett bei Null stehe. Allein die Zeit im Koma ohne Bewegung hat alles so verkürzt dass ich komplett unbeweglich bin. Ich bräuchte dringend Hilfe in Form von Tipps z.B. zum Joggen/Laufen, Yoga und Krafttraining (alles ohne Fitnessstudio bitte!) Nur her mit allen Tipps, ich bin für jede Antwort unglaublich Dankbar!

Vielen lieben Dank schon einmal

Cara

Ich hätte gerne 1, 2 Meinungen zu diesem Ganzkörpertrainigsplan.

Kniebeugen

Latzug

Bankdrücken

Schulterdrücken

Trizepsstrecken am Kabelzug

Langhantelcurls

Wadenheben.

Bauch individuell trainiert.

Mo: Brust (mit KH); Schulter(mit KH); Nacken

Die: Oberarm (mit KH); Unterarm; Sixpack

Mit:Frei

Do: Beine; Po; Rücken

Fr: Brust(KH); Schulter(KH); Nacken

Sa: Oberarm(KH); Unterarm; Sixpack

So:Frei

Also ich hab die verschiedensten trainingspläne schon gemacht mein jetziger war

Tag A brust (3x3x10 mit kurzhanteln), schulter(5x3x10 mit kurzhanteln), nacken 5x1m

Tag B Bizeps(3x3x10 mit kurzhanteln, ebenfalls bei trizeps), sixpack (20x30s), unterarm (5x1m)

Tag C Beine (10x45s mit jeweils 15s pause ebenfalls beim Po), Rücken (5x1m)

Tag D Sixpack 10 min HIIT Workout

Als ich diesen plan immer wiederholte ca paar wochen lang merk ich heute, dass mein körper sehr schwach ist und an die füße weh tut.

Deswegen kommt meine frage hätte jemand eine idee, wie ich mein trainingsplan in verschiedenen tagen den der woche einteilen kann, sodass es nicht mehr jeden tag ist, aber trotzdem man noch einen guten muskelaufbau hat.

Schonmal ein danke im voraus und falls fragen auftreten bin ich gerne vorhanden

Tipp: 1x1x1

1=wieviel viele übungen x1=sätze x1 wiederholungen

Einen Ernährungsplan hab ich schon.

Falls die info noch von nutzen ist ich bin 170cm groß und wiege 59 kg

Hi, ich möchte mit dem Fitness Training anfangen, ich hab mich schon etwas informiert, aber ich suche immer noch einen guten Trainingsplan für nen 3er splitt.

Mein Ziel ist es zuerst abnehmen und Kraft-Ausdauer aufbauen. Ich hoffe mir kann jemand helfen und einen Plan von sich aufschreiben, mit Anzahl der Wiederholungen.

Hier noch meine Fragen:

• Sollte man in meinem Fall mit dem Maximal Gewicht trainieren?
• Wie fange ich am besten an fit zu werden und den anfangs Muskelkater zu vermeiden?
• Wie ernähre ich mich am besten, sind gewisse Zeitabstände ratsam?
• Ab wann soll man nichts mehr essen?

wäre echt nett von euch wenn sich da jemand Zeit nimmt und mir einen Plan geben und meine Fragen beantworten kann.

Will nicht mehr Fett sein -.-

Hallo Ihr Lieben,

Ich bin Männlich und fange in 2 Wochen an zu Studieren und muss jeden Tag 3 Stunden Pendeln und daneben will ich auch einen Nebenjob machen. Von daher denke ich, dass ich das nicht mehr schaffe, 4 Tage/Woche ins Fitness Studio!

Macht das Sinn nur am Wochenenden zu trainieren? (Für den Muskelaufbau), wenn ja nennt Ihr mir bitte einen Plan! Ich glaube 3Tage/ Woche werde ich auch hin kriegen ( bin mir nicht Sicher🙄) aber wahrscheinlich einen Tag zwischen Montag und Freitag und Samstag und Sonntag!

Ich bin männlich, 21 Jahre alt und sehr daran interessiert Muskeln aufzubauen, jedoch habe ich nur sehr wenig Ahnung von der Gestaltung von Trainingsplänen.

Ich möchte nicht in ein Fitnessstudio gehen und mich dort anmelden, noch mir einen online für eine Menge Geld kaufen.

Es wäre schön wenn jemand der etwas Ahnung hat mir unter die Arme greifen und mir einen 3er Split zusammenstellen könnte. (Übung, Satzanzahl, Wiederholungen würden mir reichen)

Zur Verfügung stehen mir:

• Hantelbank
• Kurzhanteln
• Langhanteln
• Klimmzugstange

Danke im voraus! :)

Hey, ich trainiere drei mal die Woche (Mo,Mi,Fr) nach einem Ganzkörper Trainingsplan mit folegenden Übungen:

Bankdrücken auf der Flachbank

Latziehen

Beinpresse

Seitheben

Trizeps drücken

Bizeps curls mit Langhantel

Jetzt meine Frage: in welchem Wiederholungsbereich macht es Sinn die einzelnen Übungen zu trainieren um ein gutes Volumen und oder Intensität für den Muskelaufbau zu erreichen?

Habe bisher im 4x10 System probiert es fällt mir jedoch schwer Progression zu erreichen. Viele dank im Vorraus😊👍🏻

Guten Abend,

und zwar habe ich (M/16, 171cm groß) vor, mich bei einem Fitnessstudio anzumelden (FitX), und habe dort schon ein Probetraining gemacht. Dabei habe ich dann von der Trainerin auch einen Trainingsplan bekommen. Im Internet ließt man ja aber oft, dass es viele Übungen gibt, die dem Wachstum schaden. Und da ich ja noch weiter wachsen möchte, wollte ich mal fragen, ob ich diese Übungen (bei richtiger Ausführung) problemlos machen kann, und wenn nicht, welche Alternativen es gibt. (Ich möchte jetzt nicht hören, dass man in meinem Alter gar kein Fitnessstudio besuchen sollte, sondern lieber Fußball spielen sollte, etc.)

Die Übungen währen folgende:

-Aufwärmen

-Bruspresse

-Rudern sitzend

-Latzug

-Rückensteckung

-Beinpresse

-Bauchmaschine I

-Ausdauertraining (mit Laufband, Crosstrainer, etc.)

(Die Übungen sind mit eher weniger Gewicht und vielen Ausführungen)

Danke schonmal für die Antworten!

Hallo zusammen,
Ich würde gerne mit dem Box-Training anfangen. Bevor ich mich jedoch in einem professionellen Club anmelde, möchte einen „Einführungsmonat“ machen, um Kondition aufzubauen.
Das Training soll bei mir zu Hause stattfinden und täglich ca. 30-45 min andauern.
Zur Verfügung habe ich einen Boxsack (ink. Handschuhe) und Hanteln.
Kann mir hierfür irgendjemand einen Trainingsplan zusammenstellen?
Vielen Dank schon einmal im Voraus!

Hey,

Bin 17 Jahre alt 187cm und knapp 72 KG schwer. Habe nicht zu viel Fett und auch nicht zu wenig. Ich habe mir überlegt mal irgendwas aus meiner Figur zu machen. Besitze ein Hantelset mit einer Langhantel. Das Problem wäre das ich nicht viel Maße habe um diese dann in Muskeln umzuwandeln. Was für einen wochenplan würdet ihr mir geben ?

Moin, hier mein selbsterstellter Trainingsplan: (Trainingserfahrung: über ein Jahr Kraftwerte: Fortgeschrittener Bereich 4x Woche Training) Bitte nur den Plan bewerten! Vielen Dank schonmal!

Push Beinpresse 4x10 Wadenheben 3x12 KH Bankdrücken 4x8 Einarmiges SBD Maschine 3x12 Schulterdrücken Multipresse 3x10 Seitheben Kabelzug 3x12 Frenchpress 3x12

Pull Klimmzüge 5x5 Rum. Kreuzheben 3x10 Rudern einarmig 3x10 Butterfly reverse 3x12 Hammercurls Kabel 3x12 Bauch

Hey, ich trainiere drei mal die Woche mit folgendem Trainingsplan. Jede Übung führe ich hierbei im 3x10 System aus:

Beinpresse

Latzug

Bankdrücken frei

Seitheben frei mit kurzhanteln

Trizeps drücken am Kabelturm

Bizeps Curls mit langhantel

Zwischen den Grundübungen lasse ich jemweils 2 Minuten zwischen den Sätzen Zeit und bei dem Isos ist es eine Minute. Jetzt wollte ich fragen ob dieser Trainingsplan vom Volumen und der Intenität her gut geeignet ist?😊

Hallo,

habe mich in einem Fitnessstudio angemeldet, weil ich Muskeln aufbauen will und stärker werden will. Habe allerdings keine Ahnung wie ich anfangen soll, keinen Plan davon, wie man da startet und keine Idee wie viel ich trainieren muss, was ich essen muss, wie viel um Muskeln aufzubauen. Wie generiert man so einen Trainingsplan bzw. Ernährungsplan? Wann ändert sich der Trainingsplan; vielleicht wenn ich merke es fällt mir zu leicht? Was ist der BMI? Muss man nach jedem Mal Studio Muskelkater haben, damit man weiß, man hat genug getan?

Noch ein paar Daten zu mir: - 180cm groß - 69kg schwer - 16 Jahre alt - BMI: 21,3

Wäre echt nett, wenn mich in dem Thema mal jemand aufklären könnte!

Mit freundlichen Grüßen Marius

Guten Tag miteinander,

Ich gehe schon einige Wochen ins Fittnesstudio und habe einen straffen Ganzkörperträiningsplan. Mein einzigstes Problem ist, dass ich bei der Butterfly Maschine und beim Kurzhanteldrücken auf det Schräkbank meine Brust nicht richtig spüre/beanspruche...ich spüre es größtenteils in den Armen. Bei den Butterflys sitze ich hoch genug und habe meine Arme nicht ganz gestreckt und versuche mit nicht zu viel Gewicht die Übung zu machen um meine Brust richtig zu beanspruchen, aber leider vergeblich. Beim Kurzhanteldrücken ist es genauso, ich benutze 8Kg auf jeder Seite und habe meine Arme in einem leichten Winkel, beim drücken sind meine Arme ausgestreckt.

Kann dass vielleicht daran liegen das ich noch kaum Muskeln in der Brust habe und dies erst eine weile dauert?

Wäre über eine Antwort sehr erfreut

Ps: Habe mir auch sehr SEHR viele Videos zu diesen Übungen angschaut unf ich habe auch immer einen kumpel dabei damit wir schauen dass wir die Übungen richtig ausführen. Bei Liegestützen mit möchlichst eng angelegenen Händen sprüre ich die Brust jedoch

Ich bin 15 Jahre alt, und würde gern bis nächstes Jahr Sommer mir ein Sixpack antrainieren, da ich keine Ahnung von Fitness habe hoffe ich das ihr mir paar Tipps geben könnt

zu mir:
Größe: 1.82
Gewicht: 68kg

Danke im Voraus

Hi ich bin am überlegen ob ich mir den Athlean X Max/Size Plan kaufen soll.

Ich bin kein kompletter neuling im Gym und wollte wissen ob es hier vielleicht leute gibt die das Programm schon haben.

Wie viel Mahlzeiten habt ihr ca. am Tag? welche übungen sind da so drin? Wie lange dauert ein Workout bzw gibt es viel mit Gym Equipment oder mehr freie übungen?

und ob die Mahlzeiten bezhalbar sind. Ich hatte schon einmal einen Plan der hatte dann jedoch sachen wie Shrimps und viel fisch drin oder eben viele früchte in ziemlich großen Mengen was für einen Schüler ohne Einkommen ziemlich teuer war.

Danke jetzt schon :)

Hallo, ich habe heute meinen Vertrag beim Fitnessstudio gemacht, und habe Mittwoch den Termin mit meinem zukünftigen Trainer der mir einen Trainingsplan erarbeiten möchte, allerdings weiß ich nicht recht wie ich ihm meine Ziele erklären soll.

Mir geht es ganz klar um den Muskelaufbau, mein Körper ist momentan so das ich nicht komplett schlank bin sondern immer noch etwas Bauchfett, bzw. allgemein Fett an mir habe. Jedoch verbrennen ja mehr Muskeln auch mehr Fett, was ja heißt das Thema wäre gegessen

Ich weiß mein Ziel ist sehr sehr hochgegriffen aber ich möchte wie Ryan Casey oder David Laid einmal aussehen was natürlich mit sehr harter Arbeit und Willem verknüpft ist, ich weiß nur nicht wie ich meinem Trainer jetzt sagen soll was genau meine Ziele sind denn ich kann ja schlecht hingehen und ein Bild von den beiden zeigen und sagen: "So möchte ich einmal aussehen"

Ich danke euch für eure Hilfe

Mfg.

Z.b bei triceps bin ich mir nicht sicher

Also bin m/15 Jahre Alt und trainiere seit 3 Monaten mit nem 4 er Split
Mich fordert des nicht so deswegen möchte ich mal was neues testen. Wäre ein Upper lower 4 mal die Woche besser als ein Push pull Beine 6 mal die Woche ?
Hab eine hantelbank mit langhantel, Sz Stange und kurzhanteln und eine klimzugstange daheim also alles da für den ganzen Körper.
Bitte um Hilfe ( AUSFÜHRLICH)☺️

Tag miteinander, ich bin 15 Jahr alt und habe angefangen ins Fittnesstudio zu gehen. Ich weiß, dass es vielleicht etwas früh ist aber ich hab nicht vor übungen zu machen die extrem meinen gelenken schaden und bei denen man vieles Falsch machen kann....hier ist ein kleines Bild zu meinem erstellten ,,Ganzkörperworkout''. Würde mich über ein kleines Feedback hierzu freuen, ob die jeweiligen übungem bei einem Ganzkörperworkout sinnvoll sind und ob die Reihenfolge auch sinn macht. Gerne könnt ihr mich besseres belehren und sagen dass mein Workout völliger schwachsinn ist🙃

Vielen dank schonmal falls sich jemand die mühe macht mir zu Antworten👍

Hallo

Was für ein Trainingsplan zum Muskelaufbau kann ich 4 x Pro Woche mit folgenden Geräten machen?

Hantelbank Mit Langhantelstange

2 Kurzhanteln

1 Seilzug mit Trizepsstange und Langestamge für rücken oder vrust training.

1 SZ Stange

100KG Gewichte

Und wie lang braucht man um Ergebnisse zu sehen?

Ich trainiere jetzt scho seit einem halben Jahr und nutze bei jeder Übung das Pyramidensystem ( 1.Satz 30kg 2. 35kg 3. 40 kg 4. 45kg) das Problem ist das ich keine Progression erkenne und habe mich daher ein bisschen informiert und bin auf die Methode gestoßen, das gleiche gewicht beizubehalten ( 3 x 40kg x 8) und wenn man beim letzten Satz auch die 8 wdh. schafft kann man beim nächsten mal mit dem Gewicht hoch gehen. Die Frage wäre ob ich lieber auf die Variante umspringen soll, oder ob ich beim Pyramidensystem bleiben soll?

LG

WuschgaWusch

Hallo, ich gehe seit 10 Monaten ins Gym und trainiere Aller 2 Tage Ganzkörper. Wollte schon lange auf Split umstellen, allerdings gefällt mir UK OK nicht. Hätte eigentlich gerne einen Push-Tag und einen Pull-Beine. Was würdet ihr dazu sagen? Ich meine, bei Kreuzheben werden ja beispielsweise Beine und Rücken trainiert

Ich war der festen Überzeugung, dass man die Brust vor dem Trizeps trainieren sollte, da der Größe Muskel zuerst erschöpft werden muss, erst dann der kleine, sonst gibt beim Brusttraining Probleme. Als ich das letzte Mal einen neuen Plan mit einem neuen Trainer gemacht habe, empfahl dieser mir, den Trizeps zuerst zu trainieren. Ich hatte angegeben, beide intensiver trainieren zu wollen, das das Schwachstellen bei mir sind. Er argumentierte damit, dass ich eine Abwechslung brauche und die Brust stärker sei, somit werde der Trizeps gefördert. Die Reihenfolge dbzgl. solle also sein: French-Press, Kabelzug, enges BD schräg (als "Übergang", breites BD, Butterfly schräg.

Nun bin ich verunsichert. Was haltet ihr davon. So machen oder lieber den alten Weg gehen?

Ach ja, ich habe einen GK-Plan. und möchte Masse aufbauen. Ich bin 18 und habe Trainingserfahrung, es geht um einen fortlaufenden Plan.

Ich mache einen Oberkörper-Unterkörper Split.

Heisst also ich trainiere an einem Tag nur Beine und den unteren Rücken und dies sieht wiefolgt aus:

Kniebeugen 4x8 Kreuzheben: 3x8 Beinpresse: 3x10 Beinbeuger: 3x8 Wadenpresse: 4x8 Hyperextensions: 4x8

Nun könnt ihr euch sicherlich denke, dass wenn ich meine Kniebeuge gemacht habe, ich kaum noch Kraft habe für Kreuzheben und erst recht nicht mehr für die Beinpresse.

Deswegen ist meine Frage ob ich Kniebeuge oder auch Beinpresse weglassen kann also ob quasi eine der Übungen recht.

Oder habt ihr noch ganz andere Ideen?

Danke im voraus.

Hallo zusammen, ich bin 16 und mache schon seit einem halben Jahr Krafttraining! Ich hab mir einen Trainingsplan zusammengestellt, jedoch bin ich noch etwas unsicher!

Montag, Freitag,... Also jeden vierten Tag trainiere ich 2 Stunden lang Brust / Trizeps / Bizeps und

Mittwoch, Sonntag,... Also auch jeden vierten Tag trainiere ich 2 Stunden Rücken / Bauch / Schultern.

Ist die Pause zulange? Kann ich dieses Programm auch jeden 2. Tag machen?

Danke für ihre Meinungen

Hi,

Ich gehe jetzt seit ca. einem halben Jahr ins Fitnesstudio. Ich trainiere seitdem immer mit dem selben Trainingsplan und gehe mindestens 3-mal in der Woche ins Fitness. Bin 1,80 cm groß und habe am Anfang 90kg gewogen, jetzt ungefähr 88kg also kein großer Unterschied. Momentan sieht es so aus mit dem Gewicht das ich stemme:

Butterfly Brust 55kg

Butterfly Rücken 54kg

Latzug 50kg

Ruderzug 47kg

Brustpresse 50kg

Ich wollte als Anfänger erst mam die "großen" Muskelgruppen trainieren. Allerdings habe ich in letzter Zeit das Gefühl das ich nur noch auf der Stelle trete und nicht mehr weiter komme, bzw. höheres Gewicht nicht schaffe. Deswegen wollte ich wissen ob ich mir neue Trainingspläne für jede Muskelgruppe erstellen soll. Danke im Voraus!

Hey:)
also ich bin 15 jahre alt und sprinte 100m immoment in 14,38s (bin 167 groß)
Da ich mit dieser Zeit absolut nicht zufrieden bin möchte ich euch fragen wie ich meine Sprintzeit auf 12,5s runter kriegen könnte...und generelle Einschätzungen wie gut ich jetzt bin (also im vergleich) und dann wäre:)
Es wäre sehr lieb von euch wenn ihr mir zusätzlich einen Trainingsplan erstellen könntet wie ich wann und wie lange trainieren muss um dieses Ziel zu erreichen.
(und auch wie lange das in etwa dauern wird)

Grundsätzlich bin ich schon sportlich also ihr könnt mir ruhig was zumuten glg und vielen Dank für qualifizierte Antworten

Darky Moon

PS: bin ein Mädchen

Hi ich m/18 habe mich im gym angemeldet znd habe mir einen plan erstellt..

Mo: Brust, Trizeps

Mi: Rücken, Bizeps

Fr: Beine, Bauch

So: Schulter, Nacken

Welche Übungen kamm ich für die jeweiligen muskeln anwenden? Und wie findet ihr dem Plan sonst so?

Wenn es ihm darum ginge, "allgemein" im Sport besser zu werden, vor allem aber auch Muskelmasse aufzubauen...

Hallo,

ich habe einen strikten Trainingsplans seit 1 Woche,wollte aber halt auch etwas Abnehmen,meine Ernährung wurde angepasst etc. Wie lange wird es noch dauern,bis ich erste Abnehmen und Muskelerfolge sehe?

Hier mein Trainingsprogramm(trainiere zuhause) Montags:300 Situps Dienstags:HIT(Soweit ich es schaffe), Mittwochs: Frauenliegestütze 20 mal,Seiten Hiebe und 30 mal Bergsteiger.

Donnerstags:Po trainieren

Freitags:Laufen gehen 1h

Samstags:Frei

Sonntags:Trizeps und Bizeps mit Hanteln

Ernährung: Vollkornbrot,Pute,Käsebrot,Frischkäse. Am Wochenende um erstmal umzusteigen,Süßigkeiten:Halbe Tüte Chips fürs Wochenende.

Was kann ich noch ändern an Ernährung und Training? Wann sehe ich Erfolge?

Mit freundlichen Grüßen

Luca

Hey Leute, also ich trainiere seit ca. 3 Jahren, baue auch ganz gut Muskeln auf, vorallem seitdem ich mich auch viel mit der Ernährung beschäftige, bin jedoch ziemlich schwach.. Außerdem interessiere ich mich in letzter Zeit sehr fürs Powerlifting (/Kraftdreikampf). Ich habe auch schon einiges in dem Bereich ausprobiert, also 5×5, pyramidensystem, Maximalkraft etc... kann meine Kraftwerte jedoch immernoch nicht sonderlich steigern. Nun lautet also meine Frage, ob jemand einen guten Powerlifting Trainingsplan kenn, mit dem er vllt schon gute Erfolge erzielen konnte. :) Liebe Grüße ccc

Ich geh 4-6 mal in der Woche ins Fitnessstudio, weiß jedoch nicht so ganz wann ich was trainieren soll.
Habe bist jetzt immer Beine Bauch und arme rücken immer gemacht, bin mir aber nicht ganz so sicher ob ich das so machen kann.

Guten Tag,

ich bin im Moment 15 Jahre alt und daran interessiert mit Kraft-, Ausdauersport usw zu beginnen.

Da ich leider noch quasi null Plan davon habe, wie ich an die Sache ran gehen soll, wollte ich euch fragen.

Wäre jemand so lieb und würde mir einen Trainingsplan zusammenstellen, mit welchen ich ok-gute oder sehr gute Erfolge erziele?

Lg

Sehr geehrte Nutzer des Gutefrage Forums,

Ich trainiere mitlerweile nun seit ungefähr 1 1/2 Jahren und ich habe ein Jahr einen Gk-Trainingsplan ausgeführt und daraufhin einen 2er-Splitt push/pull. Die Trainingserfolge sind trotz guter und Eiweißhaltiger Enährung mitlerweile nur mäßig und da ich derzeit nicht in einem Fitnesstudio angemeldet bin und daher nur eine Langhantel, eine Hantelbank(kann man auch zur Schrägbank einstellen), einen Latzug, eine Butterfly Maschine, eine Klimbzugstange, eine SZ-Stange, einen Beinbeuger, Beinstrecker und zwei Kurzhanteln zur Verfügung habe kommt mitlerweile auch der Spaßfaktor zu kurz. In einem Fitnesstudio kann ich mich leider erst wieder in einem Jahr anmelden.

Da kommt schon das nächste Problem, bei dem 3er-Splitt Antagonisten könnte ich die Beine nicht ausreichend abdecken, zumindest kämen mir da keine anderen Übungen in den Sinn, als sie größtenteils im Internet zu finden sind. Wenn da Jemand eine Idee hätte, dann würde ich mich sehr freuen. 

Nunja und den 3er-Splitt-push/pull/Beine könnte ich zwar gut ausführen, dennoch ist das Schema bei den Push Pull Einheiten das selbe wie beim 2er-Splitt push/pull und ich benötige ja eine Abwechslung. Oder hätte Jemand hierbei Ideen dies optimal und Abwechslungsreich zu gestalten? Oder einen Vorschlag für eine andere Variante des 3er-Splitts? Auch wenn mir Jemand hierbei etwas grundlegendes erstellen könnte wäre das sehr nett.

Achja mein aktueller 2er-Splitt Trainingsplan:

Push:

Kniebeugen 3x10

Bankdrücken 4x10

Butterfly 3x8

Military press 3x10

Seitheben 2x9

Supersatz Trizepsdrücken und kickbacks 3x10

Pull:

Deadlifts 3x10

Barbell rows 4x10

Klimbzüge 4x8

Vorgebeugtes Seitheben 3x10

Supersatz Arnold curls und Hammercurls 4x10

Crunches 4x25

Ich würde mich auf hilfreiche Antworten sehr freuen! :)

Mit freundlichen Grüßen,

René

Hallo,

ich habe gesehen wie man richtige Liegestütze macht,vorab,ich kriege mich nicht komplett runter. Wie soll ich das am besten angehen? Nun zu meiner zweiten Frage: Seit ein paar Tagen schlafen ein Freund und ich bei ihm oder bei mir. Ich habe mir bei ihm etwas Zucker “gegönnt” und halt fettiges. Seit ich quasi keinen Zucker mehr zu mir nehme (Montag,also gestern) habe ich mehr Hunger als vorher und habe dann halt Heißhunger,da wir aber nur Obst da haben,esse ich halt Bananen und Äpfel und bin die ganze Zeit hungrig. Ich trinke auch nur Wasser. Wann gehen die Zuckerentzugserscheinungen zurück?

Mit freundlichen Grüßen

Luca

Hey, ich möchte anfangen etwas zu ändern. Ich habe früher 135 Kilo gewogen und mich auf 95 runter trainiert. Dabei habe ich mich damals auf Freeletics verlassen. Jetzt bin ich leider wieder im laufe der Zeit auf 120 hoch und möchte es wieder los werden.

Ich habe mich eigentlich gut ernährt und viel bewegt und Sport gemacht. Leider ohne Wirkung, sogar zugenommen.
Ich möchte mich gerade informieren wie ich für meine Figur, Verhältnisse richtig trainiere und esse.
Gibt es gute Seiten wo man sich sowas erstellen kann?

Hallo zusammen,

Ich fange ab nächsten Monat mit Krafttraining an (Muskelaufbau/kontrollierter Masseaufbau) und habe mir schon ein wenig Gedanken gemacht:

- zur Ernährung:

MORGENS Porridge mit Obst, als SNACK Griechischer Joghurt mit Beeren oder Hummus mit GEMÜSE, MITTAGS normal gesund, (training immer nachmittags), ABENDS Magerquark mit dem was ich grad lust drauf habe oder vollkornbrötchen mit hüttenkäse und Avocado/Ei

-> natürlich ist das der Idealfall, das Eis oder die Pizza zwischendurch darf ja auch nicht fehlen ;)

Momentan nehme ich ca. 1500 kcl zu mir und ich schaue dass ich dann etwa 1700 kcl zu mir nehmen werde.

- zum Training:

drei Mal die Woche immer ein Tag Pause

Meine Fragen:

Bei einem Gewicht von momentan 51 kg brauche ich vermutlich um die 50g Eiweiß am Tag oder?

Ist der Ernährungsplan plausibel? Empfiehlt ihr Magerquark am Abend als langanhaltende Proteinquelle über die Nacht? Hättet ihr sonst noch Tipps zur Ernährung?

Soll ich anfangs den Ganzen Körper trainieren oder Oberkörper, Unterkörper, ganzer Körper je ein Tag? Hättet ihr sonst noch Tipps zum Training?

Vielen lieben Dank schonmal im Vorraus 😊

Hey liebe Community, Ich hab mich im web ein bisschen schlau gemacht und mir einen Trainingsplan erstellt. Nun möchte ich wissen ob der Split bzw die Übungen ok sind? Danke für eure Antworten

(Bild im Anhang)

Wie muss ich trainieren um in so eine Form zu kommen wie der Typ auf dem Bild? Ich trainiere immer 5 mal die Woche jede körpersektion einzelnen. Vom Satz her mache ich immer 4 Sätze und absteigender wdh Zahl und aufsteigender Gewichte. Danach 20 min cardio

Bsp. 1 Satz 15wdh 5kg 2Satz 13wdh 10kg 3 Satz 10 wdh 15kg 4 Satz 8 wdh 20kg

Von der Ernährung her schaue ich das ich bis zum Grund bedarf komme und wenig kh esse.

Zudem hatte ich stark abgenommen gehabt und muss nun meine haut straffen

Passt mein Trainings und Ernährungsplan so oder muss ich da was ändern um diese Form zu erlangen

Wie man schon sieht will ich mir einen Trainingsplan erstellen (siehe Titel).Ich selber besitze keine sonderlich gute Erfahrung im Pläne schmieden daher frage ich hier offen.Meine Idee wäre eben halt

Montag Push / Dienstag Pull/ Mittwoch Beine/

Ich möchte aber 2x Push 2x Pull 2x beine haben ist es dann gut wenn ich dann Donnerstag Cardio treibe und Freitag Push habe Samstag Pull und Sontag Beine.Ist das Konzept so ok.Nur ist auch wichtig alles an mir zu trainieren.

Einige sind schon ganz heiß drauf zu sagen:"Google doch"! Ich möchte allerdings einen Rat bestenfalls von erfahrenen Leuten die mir einen Plan empfehlen können um meinen ganzen Körper zu trainieren sprich einfach alles.

Hey Leute. 8ch bin auf der Suche nach dem 4er split. Aber so, dass ich am meisten kraft rausholen kann. Nicht das ich z.b Brust trizeps trainiere und direkt danach Schultern. Sondern wie gesagt so, dass ich an den trainingstagen soviel rausholen kann wie geht.

Hey liebe GF-Community,

Männlich 16
85 kg
1,84 cm

Danke im Voraus für die Antworten. :D

Hallo, ich bin 19 und gehe wieder neu ins gym weil ich wieder ein bisschen zeit habe und beginne mit einem neuen trainingsplan jedoch steht im plan beinpresse was ich immer vermieden habe weil ich gehört habe das es den wachstum schadet usw und ich wirklich davor angst habe... was ich wissen wollte ist ob es wirklich wahr ist und ob ich es rausnehmen kann aus meinem plan da ich ja eh krafttraining machen will um meine wachstumshormone positiv zu bewirken... ich bedanke mich schonmal im voraus :)

Hey, ich habe beschlossen, ein wenig Sport Zuhause zu machen, um zuzunehmen.

Ich bin stark Untergewichtig. Ich versuche es jetzt auch mit einem Kalorienüberschuss, will aber nicht nur Fett zunehmen.

Da ich in den Ferien sowieso nichts zu tun habe, würde ich es den ganzen Tag machen wollen.

Ich habe mir gedacht ich mache alle 15 Minuten eine kleine Übung.

Jede volle Stunde !erstmal! 20 Liegestütze.

Jede Viertelstunde eine !erstmal! 2 Minuten Planke. Sprich 16:15, 17:15,18:15 usw

Jede halbe Stunde die Beine um ca. 15 cm anheben und dann Scherenartige Bewegungen machen, für ca 1 Minute. 1 Planke für 1 Minute. Und Oberkörper bis Schultergelenke für 1 Minute anheben.

Jede 3/4 Stunde !erstmal! 30 Trizeps Dips.

Ich mache es jeden Tag, vom aufwachen bis zum schlafen gehen.

Für viele klingt es jetzt nach extrem wenig, aber bin erst 14 und habe kaum bis garkeine Muskeln. Ich wiege 47 Kilo.

Jetzt ist meine Frage, ob es überhaupt etwas bringt oder ob ich da mehr machen muss und wenn ja, ob ich auch mal einige Trainingspausen machen sollte, sprich einen Tag Pause, denn ich habe gelesen, dass Muskeln eine 48 Stunden Regenerationszeit brauchen.

Hey, ich habe beschlossen, ein wenig Sport Zuhause zu machen, um zuzunehmen.

Da ich in den Ferien sowieso nichts zu tun habe, würde ich es den ganzen Tag machen wollen.

Ich habe mir gedacht ich mache alle 15 Minuten eine kleine Übung.

Jede volle Stunde !erstmal! 20 Liegestütze.

Jede Viertelstunde eine !erstmal! 2 Minuten Planke. Sprich 16:15, 17:15,18:15 usw

Jede halbe Stunde die Beine um ca. 15 cm anheben und dann Scherenartige Bewegungen machen, für ca 1 Minute. 1 Planke für 1 Minute. Und Oberkörper bis Schultergelenke für 1 Minute anheben.

Jede 3/4 Stunde !erstmal! 30 Trizeps Dips.

Ich mache es jeden Tag, vom aufwachen bis zum schlafen gehen.

Jetzt ist meine Frage, ob es überhaupt etwas bringt oder ob ich da mehr machen muss und wenn ja, ob ich auch mal einige Trainingspausen machen sollte, denn ich habe gelesen, dass Muskeln eine 48 Stunden regenerationszeit brauchen.

Ich bin etwas Dick und will unbedingt meinen Bauch- und Oberschenkel-Schwabbel Wegmachen.

Ich schaff Maximal etwas mehr als 15 Liegestütze und auch ca 15 Sit-Ups oder mehr (Mir wurde empfohlen, nicht mehr als 20 SitUps pro Tag zu machen)

Ich wäre bereit, eine Diät zu machen und einem TrainingsPlan zu folgen, jedoch finde ich nirgendswo kostenlos genaue angaben zu was ich am besten täglich essen sollte und so.

OBWOHL DIESE FRAGE BEANTWORTET WURDE HOFFE ICH AUF SO VIELE RATSCHLÄGE WIE MÖGLICH

Guten Tag Liebe Sportfanatiker/innen

Ich bin 21 Jahre alt und wiege momentan 110 Kg und bin 170cm gross.

ich bin übergewichtig und möchte mich dransetzen.
ich habe in meiner Kindheit Thaiboxen gemacht und Parcour, danach hatte ich einen schweren unfall und lag lange im Krankenhaus und konnte mich lange zeit nicht bewegen somit habe ich angefangen mit zocken.
jetzt will ich mir aber meinen arsch aufreissen und wieder was bewirken.

ich selbst habe keine Ahnung von Fitness, jedoch möchte ich es gerne lernen.
Ich habe nun 2 wochen Ferien und könnte morgens und abends trainieren halt im freien, im wald, etc..

wisst ihr einen Trainingsplan bzw. einen weg wie ich meine pfunde runterkriegen kann.

vllt ist hier sogar einer der sich Persönlich mit mir auf ein gespräch einlassen möchte und bisschen ahnung hat.

über Whats app oder so..

Wenn das der Fall ist wäre ich natürlich dankbar. ich werde euch dann meine nummer schicken.

Hey ihr Lieben,

ich wiege 73kg auf 180cm Körpergröße. Ich möchte anfangen, für den Strongman zu trainieren, weiß das ich aber noch weit davon entfernt bin einer zu sein.

Meine Frage sind folgende:

Wie fange ich am besten an? Wie kann ich im Fitnessstudio dafür trainieren? Masse aufbauen?

Ich wäre dankbar für all mögliche Tipps.

Ich bin 15 Jahre alt, wiege 83 Kilogramm & bin 1.80 groß, was wäre ein guter Trainingsplan den ich im Fitnessstudio über die Wochen einstudieren sollte?

Liebe Grüße.

Hallo alle zusammen,

also ich hab jetzt vor kurzem angefangen etwas zu trainieren. Ich wärme mich zuerst mit Liegestütze auf, 3 sets mit 20 wiederholungen.

Dann gehts volgendermaßen mit Hanteln voran. (Ich weiß nicht den genauen Namen der ersten übungen deswegen versuche ich sie einfach zu beschreiben)

IMMER 3 sets mit 10 wiederholungen.

• Stehe aufrecht da, und bewege die hanteln ganz normal zu brust und drehe meine handgelenke dabei um 45°, so das meine handfläche also anschauen würde in so fern ich sie öffne. (Konzentrations-Curls im stehen mit beiden Armen gleichzeitig)
• Umgekehrte Kurzhantel-Curls
• Hammer-Curls

Reicht den das überhaupt. Ich mache das 3-5 mal die Woche. Bin etwas verwiert weil manche sagen das sie nur EINE übung machen mit 3 sets mit 10 wiederholungen. Und andere sagen irgendwie sie machen 70 min. Krafttraining, aber ich brauche dabei keine 70 minuten. Ich habe nie wirklich auf die Zeit geachtet aber mehr als vielleicht ne halbe stunde kommt da nicht hin,

Bin auch noch offen für Tipps. Schon mal danke im Voraus.

Hallöchen ihr lieben,

Also ich bin etwas übergewichtig (70kg auf 160cm Körpergröße, Bauchumfang beträgt 98cm) und ich würde gerne wissen wie ich denn am effektivsten abnehmen könnte. Ich suche das richtige Trainingsprogramm um nur Bauchfett zu verlieren. Mein Ziel wäre es normal schlank zu werden also circa 78cm Bauchumfang. Wäre auch nett wenn mir jemand sagen könnte wie lange es dauern würde.

Eure YuiDubs

Hat jemand einen Trainingsplan für hardgainer mit dem Ziel mehr Masse und Muskeln aufbauen?

Ich wohne auf den Land und habe deswegen keine Möglichkeit ins Fitnessstudio zu gehen, weshalb ich mir Kurzhanteln und Hantelbank zugelegt habe. Nun habe ich mir einen 2er-Split zusammengestellt und möchte die Meinung anderer einholen.

Tag 1: Kurzhantelbankdrücken

           Butterfly

           Frontheben

           Seitheben

           Vorgebeugtes Seitheben

           Kickbacks

           Frenchpress, beidarmig über Kopf

Tag 2: Ausdauer

Tag 3: Vorgebeugtes Kurzhantelrudern

           Reverse Butterfly

           Klimmzug

           Bizepscurl

           Hammercurl

           Wadenheben

           Squats

           2-3 Bauchübungen

Wie schaut ein typisches training von euch aus?

Wie soll ich Sport treiben & planen (Ziel: Abnehmen)?

Wenn ich zuhause trainieren soll könnt ihr mir sagen was für Übungen ich machen soll?

In meiner Schulzeit hab ich viel Sport getrieben, aber als ich mit dem Arbeiten anfing habe ich damit aufgehört. Da ich um 07.00 bis 20.00 arbeite mit Arbeitsweg. Und ich möchte wieder einen trainierten Körper.

Ich hab mal versucht nach der Arbeit ins Fitness zu gehen, aber dann komme ich erst um 23.00 nach Hause. Ich versuchte auch nachdem ich zuhause bin nach draußen zu joggen, aber erst nach dem Abendessen.

Hallo, ich habe eine Frage was haltet ihr von meinem Trainingsplan. Nur ernst gemeinte Kommentare bitte !!! Ps ich habe Leistungssport gemacht!

ich wiege 63 kg/167 m

Montag:Laufband Warmlaufen 5 min locker/ Intensiv 15 Min bei 12 km/h

Latzug Maschine: 2 Warmup Sätze/3 Intensive mit max 65 kg

Brust Maschine 2warmup Sätze/3 Intesiv Sätze Max 45 kg

im Anschluss

Bauch/Planks/Dehnen

und Rückenstrecken Roman Chair

Dienstag

Laufband Warmlaufen 5min locker/ Intensiv 15 Min bei 12k mh

Klimtzüge /Dips (Eigengewicht)

liegestütze

Kniebeuge mit Gewichte.

mittwoch

nur Hantel Übung Schulter/Bitzeps/

Bauch/Planks/Dehnen

donnerstag Pause

freitag wieder das von Montag

Samstag Sonntag frei

Hallo liebe Community :)

Ich bin M/15 und möchte meine Körpermuskeln definieren (sportlich aussehen, mit Sixpack, etc. Und das so schnell es geht :) ). Ich habe mir schon davor irgendwelche eigenen Trainingspläne erstellt, die haben aber wenig gebracht. Allerdings will ich auch keine 150€ für einen guten Plan ausgeben... Wisst ihr wie und wo ich mir einen guten Trainingsplan (und vielleicht auch einen Ernährungsplan) erstellen kann? Oder habt ihr andere Tipps wie ich gut Fortschritte mache?

Zur Zeit bin ich Slim-Fat und ich würde sagen, dass meine Bauchmuskeln am untrainiertesten sind.

Ich würde mich sehr über Hilfe freuen!

LG Daniel

Hallo liebe GF-Community,

ich habe mir zum ziel gesetzt in den nächsten 6 Wochen 5-6 Kilogramm abzunehmen, weil ich meinen Körper besonders an den Hüften und Oberschenkeln viel zu dick finde während mein Bauch etc eigentlich dünn/normal ist.
Jetzt ist die Frage wie ich das schaffen soll.
Also ersteinmal werde ich natürlich weniger essen und vorallendingen nichts süßes etc aber ich möchte paralel auch viel(!) Sport treiben, allerdings weiß ich nicht so genau wielange und wann ich was machen soll deswegen seid ihr jetzt gefragt.
Zur auswahl stehen:

-schwimmen
-laufen
-turnen/gymnastik
-Leichtathletik (also sprints, Kugelstoßen, weitsprung und werfen)
-So Übungen mit dem eigenen Körper (weiß leider nicht den Fachbegriff aber ich meine so was wie Liegestützen, Squats etc.)
-Fahrradfahren

So also das wären jetzt so vorschläge von mir die auch für mich einfach Umzusetzten sind.
Pro Tag möchte ich ca. 2-3 Stunden Sport machen, aber über den Tag verteilt jetzt ist mein Problem, wie oben geschreiben, wie ich das am besten zusammensetze und wäre sehr dankbar über eure Hilfe, oder eventuell noch gute Vorschläge was ich noch machen kann:)

glg

hallo Leute ich bin 16 und habe festgestellt das ich einen Beckenschiefstand habe und die rechte Schulter weiter unten ist

ich war beim Physiotherapeuten hat aber nichts gebracht

hatte jemand schonmal sowas wenn ja wie kann man das beheben :( danke

auf dem Foto bin ich das nicht sieht aber genau so aus wenn nicht sogar mehr verschoben

Hab hier mal meinen Trainingsplan für euch da ich vor habe heute das erste mal mit diesem zu trainieren.

Paar Infos über mich: Ich bin 16 Jahre alt und trainiere seit 6 Monaten im Fitnessstudio mit einem 3er Split.

Falls ihr paar Verbesserungsvorschläge habt immer her damit.

MONTAG: - Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken Maschine, Rudern Maschine, LH-Curls, Trizeps am Kabel, Bauch

MITTWOCH: - Beinstrecker, Cable Cross, Kreuzheben, Seitheben, Latzug z. Brust, Abw. Curls, Frenchpress, Bauch

FREITAG: - Beinbeuger, Schrägbankdrücken KH, Kreuzheben, Butterfly hintere Schulter, Rudern Maschine, Konz. Curls, Trizeps am Kabelzug überkopf, Bauch

Oder wo kann man sowas schauen ? Danke im Voraus Pierre