Hi,

ich bin m16, 50kg schwer und recht dünn (Knochen, wie zum Beispiel Rippen sichtbar). Hab aber vor geraumer Zeit beschlossen ein wenig zu trainieren (mit Fokus auf Arme und Brust). Ich hab mir bereits Kurzhanteln gekauft und mache seit 2 Monaten jeden 2. Tag dieses Tutorial hier nach: https://www.youtube.com/watch?v=Eua2Erknyng

Allerdings war ich nie wirklich zufrieden mit diesem Workout, weil es mir zu simpel und kurz erschien (10 Minuten?). In den Kommentaren sah ich dann, dass es ein gutes Workout für Zwischendurch ist. Ich habe da ein wenig Panik bekommen, weil dieses Workout, angeblich für Zwischendurch, mein Hauptprogramm war. Deshalb weiß ich nicht genau, ob es überhaupt sinnvoll war 2 Monate jeden 2. Tag dieses Workout durchzuziehen.

Hilft mir haha. Ist das gut bzw. ok was ich in den letzten 2 Monaten gemacht habe? Was kann ich für Workouts (Fokus auf Oberkörper, aber Ganzkörper geht auch) durchziehen für die Zukunft? Sollte ich noch etwas als Anfänger wissen?

Vielen Dank für alle Antworten, Sportskanonen.

Hallo,

ich bin Anfänger im Fitnessstudio und habe einen Trainingsplan bekommen.
Der Trainingsplan dauert meistens zwischen 1 - 1,5 Stunden.

Ich trainiere Bauch, Beine, Po und etwas Rücken bedingt durch meine Arbeit.

Insgesamt habe ich 8 Übungen + 10 Minuten auf Stufe 8 aufwärmen beim Treppen steigen.

Beinpresse, Bauchmaschine gerade, Bauchmaschine schräg, Gluteusmaschiene, Abduktoren-Maschine, Adduktoren-Maschine, Latzug-Maschine, Rückenstreckerbank.

Mir ist aufgefallen das ich, wenn ich alle Beinübungen hintereinander weg mache, Probleme bekomme diese richtig und vor allem komplett durchzuführen da meine Beine dann schlapp machen.

Kann ich auch wenn ich merke das es gerade nicht mehr geht erstmal z.B. Bauch trainieren? Oder macht das dann weniger sinn bzw. ist es dann weniger effektiv?

Hey leute, ich hab mir einen Trainings plan selber erstellt und möchte eure kritikerien und Meinungen dazu hören.

Montag : Brust, trizpes, Schultern Dienstag : Rücken, Bizeps Mittwoch: Pause Donnerstag: Beine Freitag: Brust, trizpes, Schultern Samstag:Rücken, Bizeps Sonntag wieder Pause was könnte nicht stimmen und kann man damit Muskeln perfekt regenerien und aufbauen?

Hier ist ein Trainingsplan den über 8 Wochen durchziehen möchte. Soll ich noch irgendwas hinzufügen?

Hallo,

ich bin seit 7monaten angemeldet bei einen Fitnessstudio und brauchte einen Plan für einen guten und schnellen Muskelaufbau.

Ich würde gerne eure Meinung zu den folgenden Übungen, die ich für mein Brusttraining zusammengestellt habe und heute ausgeführt habe, erfahren :)

Bankdrücken (Flachbank)

20kg 25x

30kg 15x

40kg 8x

30kg 15x

30kg 11x

30kg 10x

Schrägbankdrücken Kurzhanteln

8kg 10x

8kg 8x

6kg 15x

6kg 17x

6kg 15x

Flys von oben (Kabel)

5kg 20x

5kg 15x

5kg 20x

7.5kg 10x

Trizeps drücken

12.5kg 20x

12.5kg 15x

12.5 kg 13x

Seitheben Kabel

2.5kg 15x

2.5kg 12x

2.5kg 10x

Hallo liebe community ich wollte fragen ob ihr Eigengewicht Übungen habt für asymmetrische Brust Muskeln leider habe ich eine gentechnische Störung an meiner Brust daswegen geht eine seite weiter nach vorne und die andere leicht nach hinten. Ich schätze eure Antworten wert

PS ich bin männlich

Hallo,

Ich bin ein 14 Jahre alter Junge und habe vor ungefähr 3 Monaten angefangen Sport zu machen. Ich hab mir einen Trainingsplan zusammengestellt und mir ist erst heute eingefallen, dass ich nicht weiß ob er überhaupt gut ist. Normalerweise würde ich Freunde oder meine Familie fragen, allerdings ist davon keiner wirklich Sportlich. Also, hier zu meinem Trainingsplan:

Ich hab ihn in drei Teile gegliedert

Tag A und B wechseln sich ab

1. Tag A:

2 Minuten Plank

Sit Ups 25 Sekunden auf jeder Seite halten

30 Minuten Hula Hoop

25 Sit Ups

2. Tag B

2 Minuten an der Wand sitzen

30 Kniebeugen

50 mal 1kg Gewichte

20 mal 1,5kg Gewichte

25 Push Ups

3. Jeden Tag

1 Workout von der Workouts Zuhause App

Six Pack Challenge von Sascha Huber

1-2 meiner Wöchentlichen Aufgaben

Wöchentliche Aufgaben:

22 Liegestütze

27 Sit Ups

38 Kniebeugen

2 Minuten Plank

32 Gewichtheben

1 Stunde Hula Hoop

25 Sekunden Sit Up auf beiden Seiten

Workout Video

Das war jetzt alles, nur damit ihr es versteht, ich habe Tag A und B um Abwechslung zu bekommen und damit sich immer eine bestimmte Muskelgruppe entspannen kann.

Ich freue mich über jede Antwort (:

Hey Leute,

Ich habe seit "Corona-zeit" echt schwer zu genommen bzw. 12kg ich wog vorher 75kg und nun 87kg (Bin 1,79m groß). Eigentlich gefällt mein gewicht grade so wie es ist, weil ich vorher ein Lauch war. Jedoch als ich heute geduscht habe hat mein Körper mir nicht so gefallen. Viel "schwabbel" war an mir dran. Ich habe nun gemerkt ich muss was dran ändern und möchte mein "Traumkörper" nöchstes jahr schon haben. Dieses jahr wäre schön aber ist eher unwahrscheinlich dass ich es noch schaffe. Also jetzt zur meine frage: kann mir jemand ein trainingsplan für zuhause erstellen? Irgendwann möchte mich noch beim gym anmelden wenn jemand lust und zeit hat dann auch ein 2. Plan für im Gym. Und vllt noch ein Ernöhrungsplan? Möchte also Muskeln aufbauen und so. Also so gesehen ein Ganz körper training. Will aber nicht wie ein Bodybuilder aussehen. Ungefähr ist klitschko oder anthony joshua mein Ziel. Wäre aufjedenfall sehr nett wenn das jemand macht da ich mich nicht so gut auskenne :)

Moin Moin,

Ich bin M/15 und mache seit ca 1Jahr Krafttraining.

Während des Lockdowns war ich ca 2.x die Woche joggen und habe Push Pull Leg Training betrieben konstant.

Nun da Jetzt wieder Schule ist und auch mein Sport usw losgeht habe ich die Woche über kaum Zeit.

Weil jeden Tag Training krieg ich nicht hin weil ich einf zu wenig Zeit habe.

was würdet ihr empfehlen oder was würde hier Sinn machen im Sinne von: Wie Oft, Was?(Full Body, Upper ;Lower-Body , Push Pull Leg usw)Wann? , Wie Lange?

Montag : ca 4h Zeit

Dienstag: Ca 4h Zeit

Mittwoch: 0h Zeit

Donnerstag: Ca 4H Zeit

Freitag: 0h Zeit

Samstag: Komplett frei

Sonntag : komplett frei

Dazu! Ich habe Mittwoch und Freitag Handball Training d.h. Ich habe eventuell Samstag und Donnerstag jeweils nicht so viel Kraft wie wann anders

Hallo zusammen

Zurzeit trainiere ich pro Tag 1h Kraft und am nächsten Tag 1h Ausdauer also immer Abwechslung.

Beim Krafttraining mache ich die verschiedenen Ganzkörperworkouts von Sascha Huber mit einer 10kg Weste damit ich genügend Anstrengung habe. Ich habe aber überlegt gezielt zwei Muskelgruppen zu trainieren damit ich noch einen schnelleren Muskelaufbau habe. Ich trainiere fast nur mit meinem eigenen Gewicht, und gehe nur einmal pro Woche ins Fitness, da es recht teuer ist und ich mehr auf eigen Gewicht gehe also Calisthenics anstatt Bodybuilding.

Ich möchte einen perfekten Körper bekommen aus Ausdauer und Kraft und einfach mein Körper maximieren und verbessern. Es geht hier nicht um die Ernährung sondern nur ums Training...

Ich habe überlegt am 1. Tag Brust und Trizeps, am 2.Tag Bauch und Beine und am 3. Tag Bizeps und Rücken zu trainieren.

Dies möchte ich machen damit ich noch einen schnelleren Muskelaufbau habe und so auch besser meinen Körper trainiere. Ich würde alles immer 1h machen und nach dem Krafttraining Velo fahren, laufen schwimm etc gehen

Wie findet ihr das Training und gibt es noch eine bessere Aufteilung? Ich habe nicht die Zeit und Lust 2h oder mehr pro Tag zu trainieren trotzdem möchte ich mich noch weiter verbessern. Vielen Dank und ich freue mich auf eure Antworten

Aktuell trainiere ich:

Mo: Push

Di: Pull

Mi: Beine

Do: OK

Fr: Beine + Core

Sa: Arme + Schultern

So: Restday

Ich habe einen extra Armtag, da meine Arme meine Schwäche sind.

Welcher Split ist eurer Erfahrung nach der beste bei 6 Tagen Training/Woche?

Ich will maximal viele Muskeln aufbauen und fahre ein relativ hohes Volumen, was ich aber gut verkrafte.

Ich trainiere seit etwa 3 Jahren.

Habt ihr noch Tipps wie man das Maximum rausholt?

Hey, wollte fragen, was ihr so für Splits im fitnesstudio macht.

Danke für die Antworten!

Hallo. Ich trainiere jeden 2. Tag meine Beine+Po, gehe also jeden 2. Tag ins Gym. Will jetzt aber am Montag nur ein Homeworkout machen, damit ich am Dienstag ins Gym gehen kann. Wenn ich also am Montag meinen ganzen Körper mit Homeworkouts trainiere, kann ich dann am Dienstag wieder ins Gym und ebenfalls Beine und Po trainieren? Oder hat das dann negative Auswirkungen auf den Muskelaufbau? Danke schonmal.

Ich will fit werden aber habe keine Geräte und möchte auch nicht ins Fitnessstudio müssen. Gibt es irgendwo im Internet Trainingspläne für ein gutes Training ohne Geräte? Es geht mir primär um Krafttraining

Ich gehe vier mal die Woche.

Montag - Push ( Brust vordere mittlere Schulter Trizeps Bauch)

Dienstag- Pull (Bizeps Rücken hintere Schulter)

mittwoch - Leg ( Beine )

Donnerstag Pause

Freitag Ganzkörper

Sa/So Pause

habt ihr außerdem vielleicht noch Übungen für dir jeweiligen Tage?

Hallo Leuten,

Ich bin frisch 15 geworden und möchte paar Kilos zunehmen. Wiege momentan knapp 50 KG und bin 165 cm.

MÖCHTE ZUNEHMEN UND MÖCHTE MIT KRAFTTRAINING ANFANGEN. Bin sehr sportlich nehme aber schwer zu.

Kann mir jemanden helfen.

Trainingsplan

Ernährungsplan usw.

Tipps.....

Ich möchte keine Proteinshakes oder sontiges zu sich nehmen.

Danke

Guten Tag, wie erstelle ich einen einfachen trainingsplan für Muskelaufbau? Wie viele Sätze und wiederholungen sollte ich jeweils machen um die höchste Intensität zu erreichen? Gehe 4 mal die Woche trainieren.

Welche Auswirkungen hat es wenn ich 4 Tage lang nicht Trainiere? Also ich trainiere sonst normalerweise 5 bis 6 mal pro Woche eine halbe Stunde pro Tag. So Bauch Arme HIIT. Also durch Schule und Stress usw. nicht trainiert. Heute trainiere ich wieder aber gehen da jz schon die Muskeln zurück nach 4 Tagen?

Nun ist das Sportstudio ja schon lange zu, klar langsam öffnet alles. Möchte meinen Po mit guten Übungen trainieren, aber welche Übungen sind effektiv ? Mir ist so ein richtig knackiger Hintern sehr wichtig. Hier mal ein Bild in einer Jeans.

Kriegt man so ein Body wie der im Bild wirklich in 1 Jahr hin ?
er bietet Personal Coaching online an und als ich ihn gefragt hab wie lange es dauern würde so ein Body zu kriegen meinte er mit der richtigen Ernährung und Disziplin für mich 1 Jahr... bin 27, 1,87 und wiege 91 Kilo schafft man das bis zum nächsten Sommer ? Oder sagt er das nur um Geld zu verdienen 😅

Hi,

mich würde interessieren, an wie vielen Tagen in der Woche ihr Basketball Training habt und, ob ihr in einem Sportverein oder in der Schulmannschaft seid?

Besonders bei der Schulmannschaft würde mich interessieren, wie oft diese trainiert und ob sie weniger trainiert als in einem Sportverein?

Und wie oft gibt es Spiele gegen andere Mannschaften? Gibt es da auch so etwas, wie eine Saison? Wenn ja, von wann bis wann geht die?

Hey die Fitnessstudios haben bei uns wieder offen, allerdings muss ich alleine gehen da mein Freund sich abgemeldet hat und davor habe ich eben mit ihm trainiert und die Übungen gemacht die er machte.

Ich wollte aber so oder so irgendwann anders trainieren weil ich eben das Ziel habe einen größeren Po aufzubauen und überall meine Muskulatur definieren (Bauch arme Rücken usw.) jedoch kenne ich mich gar nicht wirklich aus.. hätte jemand Interesse mir evtl. bei einem Trainingsplan zu helfen ich gehe zur Zeit jeden 2. Tag ins Fitness und trainiere 1 h 30min. Ich trainiere sehr durcheinander und für mich selber nicht mehr übersichtlich. :/

Wäre echt nett <3

Beine und Po würde ich in der Woche gerne öfter machen als andere Muskelgruppen.

danke im Voraus

lg

Hallo,

wenn ich Brust trainiere, kann ich mehr Bizeps Übungen machen als Trizeps. Wenn ich Rücken trainiere, kann ich mehr Trizeps Übungen machen als Bizeps.

Sollte ich doch die Regeln befolgen und Brust mit Trizeps, Rücken mit Bizeps trainieren?

Danke Euch!

Ich bin ein Anfänger was das Thema Fitness angeht. Ich habe gehört das die 3/7 Methode gut sein soll, aber ist sie besser als wenn man z.b 3 Sätze macht mit 10 Wiederholungen?

wenns geht von zuhause aus da ich momentan nicht die möglichkeit habe ins gym zu gehen.

Lg

Ich trainiere intensiv schon 1 Jahr, mit richtiger Ernährung etc.. Aber mein Rücken und meine Schultern sehen katastrophal aus. Was soll ich tun?

Hey, das wird ein etwas umfangreicher Beitrag... Ich trainiere seit ca. 6 Monaten 4-mal die Woche bin aber unzufrieden mit meinem Training. Ich mache immer 1 Set Bizeps Curls, dann Triceps push down, chest press und Lat pulldown... dann 2 tage bauch workout und 2 tage bein workout. Ich würde aber gerne meine Tage splitten... Also 1 Arm Tag ein Schulter/Rücken Tag, 1 Bein Tag usw... Hättet ihr Ideen oder einen guten Trainingsplan.. Denn würde gerne meine Übungen variieren...

Mfg

Ich will schnell abnehmen, habe keinen Plan aber, habe problemen mit Essen, also esse zu viel und bewege mich seit Corona sehr wenig, raus gehe ich nicht, vor Corona war ich 4 Monaten Training, 2 mal am Tag, I as auch weniger und gesunder und habe ja damal 13 Kg abgenmmen, aber jet,t seit einen Monat ungefähr, klappt es gar nicht mit mir, wenigstens damit anzufangen zu traineren oder weniger zu essen, usw.

Ich nimme jetzt bemerkbar sehr viel, körperlich sehe ich schlecht aus wegen des Übergewichtes, fühle mich schlecht, usw

Ich will wieder schnell abnemen bzw. fitter, gesunder werden.

Ohne Auswirkungen und ganz genau traineren.

Was tun, wem kann mir helfen?

Hallo , ich trainiere inmoment mit einem 3er split den ich 2 mal die Woche mache.Hat hier wer Ahnung von Fitness und könnte mir sagen was ich noch an meinem Plan verbessern könnte?

Montag:Rücken,Bizeps

Dienstag:Brust,trizeps

Mittwoch:Schulter,Beine

Donnerstag:Pause

Freitag:Rücken,Bizeps

Samstag:Brust,Trizeps

Sonntag:Schulter,Beine

Hallo zusammen, ich will jetzt wo die Studios wieder auf haben mehr in die Masse gehen und wollte daher fragen ob dieser Plan gut wäre nur von der Aufteilung her

Montag: rücken

Dienstag: Brust Schulter

Mittwoch: Bizeps trizeps

Donnerstag: Beine

und entweder mach ich ein Tag Pause oder ich mach gleich weiter am Freitag und mach nach dem 6 Tag ein Tag Pause

bitte um Vorschläge oder Verbesserung oder wo mit ihr gute Erfahrungen gemacht habt

🙏🏽 euch

Guten Morgen,

Ich stelle mich jz nicht vor aber schaut gerne auf mein Profil dann weißt du es!

So jz zum Thema:Wie ihr wisst will ich NBA profi werden!Und mein Trainier (kreisliga)hat mir gesagt da ich sehr gut bin soll ich mich mal bewerben in der besten Liga für Kinder die jbbl!Ich habe mich jz schon als shootingguard beworben und jz wollte ich euch fragen wie findet ihr diesen großem Schritt also ich finde es super!Und wie kann ich mich vlt verbessern oder worauf sollte ich jz beim Training achten?

Liebe Grüße aus dem Süden

Lebron12345

Hey ich habe nur eine Langhantel mit verschiedenen Gewichten und eine Bank die auch verstell bar ist.

Ich möchte Muskeln aufbauen am ganzen Körper insbesondere Brust Bauch und Arme .

Welche Übungen lassen sich empfehlen die effektiv und mit meinen Mitteln machbar sind?

Wie oft soll ich diese Übungen durchführen in wie Vielen Sätzen?

In welcher Reihenfolge und an welchem Tag auf was fokussieren?

bei nachfragen einfach schreiben

danke ich voraus!

Kennt jemand vielleicht von euch eine Person die mir eine Trainingsplan erstellen kann (bin Anfänger) das wäre echt nett. (Muskelaufbau)

Ich bin M/16 und mache nun seit gut 1 1/2 Monaten Krafttraining zu Hause um Muskeln aufzubauen. Ich besitze eine Hantelbank inkl. Langhantel und zwei Kurzhanteln. Ich habe nun in dieser Zeit alle 2 Tage ein relatives Ganzkörpertraining gemacht also z.B. zwei Übungen für den Biceps, 2x Triceps, 2x Brust usw. Darunter eben auch Bankdrücken, Liegestütze und Beine natürlich auch. Ich brauche für alles zusammen über 1h was ich eigentlich ziemlich lang finde. Nun die Frage: Wäre es besser wenn ich den Trainingsplan umstelle und zum Beispiel Montags Beine mache Dienstags Arme Mittwoch Ruhen Donnerstag Brust und Bauch und Freitag Ruhe oder so in etwa? Wie sollte ich es machen und wenn ja hat jemand vllt eine grobe Grundidee für einen guten Trainingsplan mit dem ich effektiv und schnell Ergebnisse sehe. Ich versuche natürlich auch auf die Ernährung zu achten esse wenig/kein Süßigkeiten, trinke fast nur Wasser und esse viele Kalorien um aufbauen zu können. Danke

Wie bereitet ihr euch vor, bevor ihr zum Training fährt oder geht? Ich persönlich esse eine Stunde vorher Nudeln und trinke Energy Drinks. Wie sieht es bei euch aus?

Trainingsplan zur Förderung der Schnelligkeit?

ich möchte meine schnelligkeit verbessern könnte mir jemand einen plan zusammenstellen

Hallo .

Ich hätte ein frage und zwar ich möchte mich neu bei Fitness anmelden und ich hab so aus Internet gelesen und viele haben ein 4 Tage Trainingsplan empfohlen und ich dachte mir ok ich mach mir dann ein 4 Tage Training wo ich 4 Tage trainiere aber ich wollte jetzt fragen da ich jetzt 3 Tage mich ausruhen kann, welche sollten das sein? Weil ich glaube nicht das es gut wäre wenn ich 4 Tage trainiere und dann 3 Tage hintereinander Pause mache. Welche Tage sollte ich also frei nehmen ?

Das wird mein Trainingsplan sein, ich hab jetzt was aus Internet raus genommen denn ich bin neu und ich werd mal mit diesem Plan arbeiten

Kann ich ein Muskel 2 Mal am Tag trainieren für mehr Muskelrisse wenn ich beim ersten Mal ausgepowert war

Guten Tag, ich bin ein zugegebenermaßen eher unsportlicher, jedoch keineswegs korpulenter 16 jähriger Junge, und habe schon seit einiger Zeit vor, sportlich aktiver zu werden.

Mein Ziel ist es nicht, Bodybuilder oder Athleten-Model zu werden, aber ich wäre doch gern etwas definierter und weniger Lauchig :D

Zur Verfügung stehen mir beim Training mein eigener Körper, sowie zwei Kurzhanteln, und auch wenn ich einige Übungen kenne, habe ich relativ schnell erkannt das ich im Endeffekt eigentlich keine Ahnung habe was ich machen muss, planloses ausführen einzelner Übung ist meines Wissens schließlich nicht sehr effizient.

Deshalb lautet meine Frage nun, wie ich denn am besten anfangen sollte, damit aus der ganzen Sache auch wirklich was wird. Ich habe nämlich, wie man sich denken kann, gar keine Ahnung davon wie man einen Trainingsplan zusammenstellt, und weiß bis auf vereinzelte Übungen eigentlich nur, das Trainingspausen von etwa 48 Stunden wichtig sind.

Kann mir vielleicht hier bitte jemanden helfen?

Könnt ihr mir techniken aufsagen und mir sagen wie ich trainieren soll? Danke im vorraus

Moin,

Ich mache zurzeit einen 3er Split und wiederhole den 2 mal pro Woche. Heißt, 6 TE pro woche mit eine Ruhetag.

Ich komme damit zurecht, meine Frage ist nur, Hat der Körper damit genug Zeit für die Regeneration? Sogesehen liegt zwischen dem Beanspruchen derselben Muskelgruppen 3-4 Tage Pause, natürlich mit körperl. Beanspruchung, nur eben nicht im selben Bereich.

Danke im Voraus

Bin m14, suche Tipps etc. zum Muskelaufbau.

MSA-UMFRAGE (Optimale Ernährung für Sportler)

auch wenn es von keinem fremden ist sondern von einem guten Freund (gleiches Alter) ? oder hat das damit nichts zutun ?

Ich sehe viel mit Joggen, Fahrrad-Fahren usw, aber was ist das aller aller beste um sehr schnell und sehr gut die Ausdauer zu verbessern?

Hey,

hab gerade irgendwie was zu Gegenspielern bei Muskelgruppen gelesen und das es Vorteilhaft ist, bestimmte Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren. Z.B. Brust +Bizeps oder so. Was trainiert ihr womit bzw. welche Muskelgruppen kombiniert ihr am Tag bei eurem Workout?

Sali zämme

Ich würde gerne mal aus neugier wissen, ob so ein Trainingsplan sinn machen würde (für den Oberkörper)

Tag 1: Brust, Bizeps, Trizeps

Tag 2: Pause

Tag 3: Rücken, Schulter, Bauch

Tag 4: Pause

(dann wiederholt sich das ganze)

Ist jetzt erstmal ziemlich grob, trotzdem würde mich interessieren, ob dieser Ansatz von einem Trainingsplan gut wäre (anfängerniveau) falls ihr selber noch Tipps habt (z.b andere Reihenfolge) könnt ihr bitte gerne schreiben.

GrueZH

Hey, bisher wende ich die Technik aus diesem Video anhttps://youtu.be/J6mQBziP_9s an. Kennt ihr noch andere Tipps/ Übungen zum schnelleren Lernen?

LG

Hi,

ich bin 14 Jahre alt, wiege 44kg und bin 162cm groß. Da ich ein ziemlicher Lauch bin, will ich mehr Muskeln aufbauen. Mein Bruder ist 189cm und mein Vater 183cm. Num habe ich Angst, dass folgender Trainingsplan mein Wachstum oder sonstiges einschränkt. Der genaue Trainingsplan mit den einzelnen Videos, für die jeweiligen Übungen, ist in der Beschreibung von dem Video. Es wäre lieb wenn sich da jemand durchklicken könnte und mir sagen könnte, ob er mir schadet.

LG Ukepee!

full sixpack ohne Steroide? Nur durch Training?

Hallo, ich mache seit Februar jeden Tag 2 mal Sport hab 10 kg abgenommen und wollte dann seit April Muskelaufbauen. Ist es gut wenn ich weiterhin 2 mal am Tag trainiere oder besser nur 1 mal oder jeden 2. Tag?

Also normalerweise (zumindestens bei mir) ist es so , dass ich Montag den Push Day mache dann Mittwoch den Pull Day und Freitag dann den Leg Day. Könnte ich es auch so machen :

Montag : Push Day

Dienstag : Pull Day

Mittwoch : Leg Day

Donnerstag : Pause

Freitag : Push Day

Samstag : Pull Day

Sonntag : Leg Day

Ich bin 15 und mache seit guter Zeit Krafttraining.

Was war in eurer Body-transformation so ein Detail, dass endlich die gewünschten Erfolge möglich gemacht hat?
Die ganzen Basic Sachen kenn ich, aber es geht trotzdem nur langsam voran, also Suche ich nach den Geheimtipps von euch

Kann mir jemand vielleicht mit dem erstellen eines Trainingsplan helfen? Ich trainiere seit ca. 3 Monaten im 3er Split aber zweifle ein wenig an meiner Trainingsweise, obwohl ich damit auch gut aufbauen konnte bis jetzt.

Ich habe eine Hantelbank (nicht verstellbar) Kurzhanteln, eine Langhantel, eine Kraftstation mit Rudergerät, Latzug, Brustpresse und Beinpresse und ne Klimmzugstange. Vom Bodyweight Training bin ich weniger begeistert von. Bin 16, 180 und 72kg

Moin,

wollte mal fragen wie ihr den Trainingsplan so findet im Grunde.

Ist eig kein richtiger Plan nur trainiere ich so.

Tag 1:

5 x Max Seitenheben mit noch 1-2 Minuten Hantelschwingen im nachhinein, bzw half reps

6-7 x 8-12 Schultedrücken

Tag 2:

4 x 8-12 Bizep Curls

4x 15 Hammer Curls

6 x 15 Enges Bankdrücken (Trizeps)

2 x Dips Max (Trizeps)

Danach noch Latziehen und rudern (Mache immer wie ich Lust habe, aber nicht wenig)

Tag 3:

6x 8-10 Brustpresse

2 x 20 Brustpresse

Mache das alles mit Kurzhanteln, da mit Langhantel immer meine Handgelenke versagen.

Ist denke ich noch SEHR ausbaufähig der Plan.

Würde mich sehr über optimierung freuen.

Bin übrigens 16, 180, 72kg 2000 Kcal 150g Proteine für Muscle Recomp.

Hi

Ich mache seit Jänner 2021 Calisthenics.

Von Schulter bis Oberschenkel erkenne ich Verbesserungen, doch meine Waden wollen einfach nicht.

Kennt ihr gute Übungen um die Waden zu stärken?

Ausserdem leide ich an X-Beinen, welche weg müssen.

Wie beseitige ich diese am besten?

Lg

Ich mache jeden zweiten Tag 4x25 Liegestütze und 4x10 Bizepscurls pro Seite (10kg). Die Sätze mache ich abwechselnd (Liegestütze, dann Bizepscurls, 5 min Pause, 4x wiederholen) Ebenfalls versuche ich möglichst viel zu essen. Ich habe jedoch nicht das Gefühl eine Veränderung zu sehen, obwohl ich diese Übung ca seit 3 Monaten wiederhole.

Reichen die Übungen zum Muskelaufbau?

Was bringt es eine reine Kraftübung mit einer Cardioübung zu mischen in einer Trainingseinheit

zB man macht Biceps Curls mit der Kurzhantel und darauf macht man zB Jumping Jacks (Hampelmänner)

wird dadurch der Kraftaufbau bzw. Muskelaufbau gestört?

Ich trainiere die Woche 3 mal meine Bauchmuskeln in einem sehr strengen Workout dass 15 min dauert. Ich habe einen Körperfettanteil von 12 % und prbiere zurzeit Muskeln aufzubauen und bin daher nicht im Kaloriendefizit. Ich trainiere seit einem Jahr meine Bauchmuskel, doch am Anfang habe ich mich im Fitnessbereich noch nicht ausgekannt daher trainiere ich erst seit 3 Monaten meine Bauchmuskel richtig. Man sieht schon einen guten Ansatz, dennoch finde ich das viele innerhalb dieser Zeit mehr Bauchmuskeln aufbauen. Noch was zu mir: Ich wiege 58 kg und bin 168 cm groß und bin m14

Hallo ich habe von haus aus einen kleinen „hintern“ und würd jetzt gern ein wenig trainieren das ich vielleicht ein wenig mehr bekomm;) nur weiß ich leider nicht wie oft und wie lang ich es am anfang durchziehen soll. Hat eventuell jemand tipps wie ich trainieren könnte und wie lange? Und wie lange dauert es eigendlich bis man ein Ergebnis erzielt? (Mir ist bewusst das das nicht von 1-2 monaten kommt;))

Hallo ich wollte einmal fragen wie ihr so in den Fitness Studios trainiert ? Also Split oder Ganzkörper und welches ihr bevorzugt? Also ich war öfter in Fitness Studios hab es aber immer mal nicht durchgezogen... und wollte fragen ob es sich Trotzdem lohnt ein 3er Split zu machen ? Und wenn ja wie viele Übungen macht ihr so ungefähr ? ( am besten was 45min dauert insgesamt ) wegen der aktuellen Lage in den Fitness Studios

Ich habe damit angefangen dass ich Kniebeuge mache, Liegestütze und Sit-Ups.

hallo alle zusammen,

mein kleiner Bruder ist grade mitten in der Pubertät und will mich unbedingt in allem übertreffen. Er wollte mit Sport anfangen und will deshalb wie die Kampfkraft in Person trainieren. Kennt jemand den Trainingsplan von Bruce Lee?
Danke im Vorraus

Ich bin gerade beim Erstellen eines neuen Trainingsplan.

Montag:Ganzkörper

Dienstag: Bauchmuskel

Mittwoch: Push Day

Donnerstag: Pull Day

Freitag: Leg Day

Samstag: Pause

Sonntag: Ganzkörper

Ist es schlimm wenn ich am Sonntag so um 11 Uhr Ganzkörper trainiere und dann am Montag auch wieder aber halt erst um 18.00 Uhr? Zu mir noch also ich bin noch eher Anfänger und finde,dass das Ganzkörper auch nicht allzu streng ist.

Viele Models trainieren hart, um ihre Figur zu erhalten. Wie kann ich deren Figur auch erreichen ohne Untergewichtig bzw unterernährt zu sein?

Hallo

Ich bin Männlich und 29, und habe wieder angefangen mit Krafttraining. Damit ich aber meine Dehnbarkeit nicht verliere, möchte ich noch den Spagat lernen, konnte den auch noch nie.

Habt ihr Tricks, mit was für Übungen ich den lernen kann? Nach vorne beugen und den Boden anfassen geht ohne Probleme, also ganz unbeweglich bin ich jetzt auch nicht 😁

Reicht es wenn ich täglich für 30 Minuten ein Extrem Ganzkörperworkout mache? Um einen Sixpack und einen stabilen Oberkörper zu bekommen? Oder muss ich noch andere workouts machen dafür ?

Hallo,

ich trainiere jetzt seit knapp einem Jahr und wollte gerne mal eure Meinung zu meinem Trainingsplan wissen und ob man damit gute Ergebnisse erzielen kann.

Person: 20, Männlich, 182cm, 73kg

Ich mache einen Push/Pull/Leg Plan (natürlich nur Homegym-Equipment)

2x Push:

• 4x8 LH-Bankdrücken,
• 4x10 KH-Schrägbankdrücken,
• 2x Flys von unten
• 3x12 KH-Kickbags (Trizeps)
• 2x10 Frenchpress
• 5x12 KH-Seitheben
• 3x8 Schulterdrücken

2x Pull

• 3x7 Klimmzüge Breit
• 2x10 Klimmzüge Eng
• 5x10 LH-Rudern
• 3x8 KH-Curls
• 3x10 KH-Curls auf Schrägbank

2x Legs

• 5x10 Kniebeuge
• 3x10 Beinstrecker
• 3x10 Beinbeuger
• 5x Wadenheben

Hallo,

Ich habe in 4 Monaten eine Prüfung bei der ich u.a. die 3000m in einer Zeit von 11:40 oder schneller laufen muss. Aktuell brauche ich für die Strecke knapp ca. 13 Minuten. Wie kann ich mich darauf am besten vorbereiten?

Hallo,

Ich trainiere erst seit zweit Monaten regelmäßig. Mein po brennt auch nie nach einem Workout, obwohl es sehr anstrengend ist und ich dabei gefühlt sterbe. Mein Körper im gesamten ist nach einem Workout immer total kaputt, trotzdem brennt mein po danach überhaupt nicht obwohl ich ihn ja geziehlt trainiere. Ich achte auch immer darauf das ich ihn während der Übungen sehr fest anspannen und versuche die Übungen aus meinem pomuskel heraus zu machen, doch er brennt trotzdem nicht. Nur bei den Übungen für den seitlichen po, brennt dieser.

In den letzten zwei Monaten habe ich zwei Zentimeter am po zugenommen (was ja auch nicht viel ist), wobei ich das überhaupt nicht sehe. Auch auf der Waage hat sich mein Gewicht kaum verändert, obwohl ich so viel esse.

ich bin 18 Jahre alt, bin 1,83 groß und wiege 71 kg. Ich esse am Tag immer ca 2300kcal und achte darauf dass ich ca 2 Gramm Proteine pro Körpergewicht esse (142g). Ich trainiere drei mal die Woche 15-45 Minuten, je nach dem wie viel Energie ich habe. Am Anfang mache ich immer Glute activation mit Resistenz Bänder und danach mache ich Übungen mit leichten Gewichten ( ca 12 kg). Leider habe ich keine schwereren Gewichte da ich zu Hause trainiere.

Ich weiß es braucht seine Zeit bis Muskeln wachsen, trotzdem habe ich das Gefühl dass ich etwas falsch mache oder nicht?

ich hoffe jemand kann mir sagen wie ich mich verbessern kann und was ich ändern soll um gute ergebnisse zu erzielen.

Danke schon mal im Voraus.

Hallo

Ich trainiere jetzt seit einigen Wochen regelmäßig mit 2 Kurzhanteln und wollte mal fragen ob des überhaupt so Sinn macht wie ich trainiere.

Also ich probiere immer jeden 3. Tag ein Workout zu absolvieren.

Anfangen tue Ich immer mit einem 7.Minuten Bauch Workout ohne Gewichte.

Danach absolviere Ich insgesamt 7 bis 8 Übungen mit Kurzhanteln für den Oberkörper (da Ich meine Beine durch regelmäßiges Joggen fit halte)

Meistens 2 Bizeps 2 Trizeps 2 Brust 1 Schulter und 1 bis für den Rücken

Die Kurzhanteln haben ein Gewicht von 5 bis 10 KG

Macht des so Sinn?

Hi,

Ich bin 13 178cm und wiege 58kg.

Ich wollte fragen wie ich Muskeln am besten aufbauen kann.

Am wichtigsten sind grade die Rückenmuskeln (wegen skoliose).

Das andere ist aber auch wichtig.

Und wie viel protein ich pro Tag brauche für Muskelaufbau.

LG,

Necromarker

Bin erwachsen und möchte ein bisschen Konturen bekommen und im Tanktop besser aussehen (aber kein Body Building). Dazu Stress abbauen, Testosteron und Antrieb bekommen.

Mache jeweils 25 Wiederholungen, aufteilt in max 3 Sätze. Wenn ich es nicht innerhalb von 3 Sätzen schaffe, reduziere ich um 5%. Wenn ich es in 2 Sätzen schaffe, erhöhe ich um 5%, ansonsten bleibt das Gewicht gleich. Erster Satz hat immer max 12 Wiederholungen.

Mache alles bis auf die Crunches auf der Finnlo Bio Force Extreme. Mache alles auf einmal und alle 3 Tage für die nächsten 3 Monate. Immer 1 Minute Pause zwischen den Sätzen und Übungen.

• Latziehen
• Bankdrücken
• Bizeps Curls
• Nacken Shrugs
• Waden heben
• Trizepsdrücken
• Kniebeugen
• Crunches

Was denkt ihr? Was hab ich vergessen?

Ich will so schnell wie möglich 2,5 Meter länger werden im Kugelstoßen.
wie übe ich dafür am besten (alleine)? Wie oft pro Woche sollte ich üben?

Ich bedanke mich für alle Tipps

Ich (W15) bin ca 1.65 cm groß und ich bin nicht grade glücklich mit meinen schlanken Waden. Sie haben einen Umfang zwischen 31-33 cm. Könnt ihr mir bitte Sport "Übungen" nennen wie ich meine Waden muskulöser und somit breiter bekomme?

Vielen Dank schonmal im Vorraus.

Ich mache seit 1-2 Wochen Sport mit einer App. Meine Frage ist nun, ist es schlimm, dass ich nach dem Training abendesse oder muss es vor dem Training sein? Das erste ergibt für mich eigentlich keinen Sinn (ja, obwohl ich es trotzdem mache), weil man ja sozusagen die Kalorien, die man verloren hat, wieder zu sich nimmt..

Hallo,

Ich bin seit neustem in der Lean Bulk phase und mache mir gerade gedanken über mein Trainingsplan. Da ich in der Woche leider nicht so die Zeit habe, musste ich einen Trainingstag improvisieren, dass wäre der Freitag, wo ich ein Oberkörpertraining mache. An den Cardio/HIIT Tagen werde ich die Beine bzw. den Unterkörper mit trainieren, lege den Fokus aber mehr auf Ausdauer. Wenn das aber nicht so läuft, würde ich den Freitag zu einem Ganzkörperworkout Tag machen, aber momentan würde das so für mich passen. Auch um meine Körperfett werte im Schach zu halten.

Hallo, ich trainiere aktuell 5 mal die Woche.

Meine Workouts nehme ich von Sascha Huber. Mein Trainingsplan sieht folgend aus:

Montag : Aufwärmen 5 Min, 5 Min Bizeps Video mit Kurzhanteln, 5 Min Trizeps Video mit Kurzhanteln, 5 min Brust Video mit Kurzhanteln

Dienstag: 5 Min aufwärmen, 7 Min Sixpack Video und 5 Min Schulter Video.

Mitwoch: Wie Montag

Donnertstag: Wie Dienstag

Freitag: Wie Montag

Kann ich mit diesen Videos von Sascha Huber krass Muskeln aufbauen? Den mir wurde oft gesagt sogar 5 Min Sport am Tag würden reichen.

Kennt jemand den Trainingsplan(Brust+R+cken/Arme+Schulter/Beine) von Manuell Hass?

Hallo, ich habe vor drei Wochen wieder angefangen auf meine Ernährung zu achten und genug Sport zu machen. Ich frage jetzt einfach mal ob mein Trainingsplan so okay ist. Ich bitte darum das nur Erfahrene Sportler antworten, das wäre mir wichtig.

Zu mir:

Ich bin 1.83 M groß und mein Startgewicht war 83 KG, sprich nicht übergewichtig. Dennoch ist mein Ziel dabei mein Überschüssiges Fett gerade im Bauch- und Brustbereich gegen Muskeln zu ersetzen.

Mein Trainingsplan:

Montag:

20 min HIIT Workout von Sascha Huber

Dienstag:

20 min Bauchworkout (dabei habe ich kein Spezielles Workout)

Mittwoch:

20 min HIIT Workout von Sascha Huber

Donnerstag:

10 min Brustworkout von Sascha Huber

Freitag:

20 min HIIT Workout von Sascha Huber

Samstag:

Gehe ich wenns geht 30 min Joggen (6-7 km)

Sonntag:

Bizeps und Trizeps Workout von Sascha Huber

Generell mache ich natürlich Pause wenn ich Muskelkater habe um die Regeneration nicht zu beeinflussen.

Nach den 3 Wochen bisher habe ich ca. 2,5 KG abgenommen, ich denke das ist okay da ich ja nebenbei Muskeln aufbaue und die ja auch was wiegen. Ich versuche immer ausreichend Proteine zu essen, was leider nicht wirklich klappt, da ich wenns gut läuft auf 100g am Tag komme, obwohl ich ca. 160g bräuchte. Aus dem Grund werde ich mir in naher Zukunft auch Protein Pulver besorgen und damit den Rest ergänzen.

Ich bedanke mich schonmal für eure Antworten

Lg

Hallo an alle,

ich trainiere insgesamt ungefähr seit 3 Jahren (kontinuierlich nur seit ungefähr 1 bis 2 Jahren ) Kraftsport im Gym oder Homegym. Seit jeher trainiere ich 3-4 mal die Woche Ganzkörper ("jeder Muskel" 3x10 70%), Resultate sind auch klar zu sehen und meine Maximalkraft ist in den meisten Bereichen auch um das zweifache oder auch um das dreifache gestiegen.

Nur merke ich schon seit längerem, dass der Reiz nicht mehr der selbe wie am Anfang ist, trotz Steigern der Gewichte. Deshalb hab ich mich gefragt ob ein Splittraining (4 mal die Woche/2 Trainingsarten/9x10 "pro Muskel") Sinn macht oder ich etwas anderes ändern sollte ?

Danke schon mal für alle Antworten

Gabriel

Hallo liebe Community von Gutefrage,

ich bin Alex, ich bin 17 Jahre alt, 1,90 groß, wiege 85kg, habe die V-Form und einen kleineren Ansatz an meinen Bauch. Ich habe beschlossen mit Fitness anzufangen und habe mich dementsprechend darüber informiert. Im Folgenden möchte ich ein paar Fragen zu meinen selbsterstellten Trainingsplan erstellen und allgemeinere Fragen.

Grundsätzlich ist mein Ziel ein Sixpack zu bekommen, Muskeln aufzubauen, mehr Ausdauer zu bekommen und meine Vaskularität zu erhöhen. Also das Gesamtpaket, ich weiß bereits man kann kaum alles zur selben Zeit haben.

Fangen wir mit Sixpackaufbau und Muskelaufbau an, was sich widerspricht, weil man um ein Sixpack zu bekommen im Kaloriendefizit sein muss und um die Muskeln aufzubauen im Kalorienüberschuss. Erstens habe ich gelesen, dass durch eine wechselnde Masse-, und Definitionsphase beides erreicht werden kann. Dabei isst man in der Definitionsphase im Kaloriendefizit und macht weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht, während man in der Massephase im Kalorienüberschuss isst und weniger Wiederholung mit mehr Gewicht macht. Wechseln soll man alle 4-8 Wochen wo aber vor der Wechslung immer eine kurze Pause gemacht wird um die Motivation nicht zu verlieren.

Allgemein weiß ich bei der Ernährung, dass ich 2g Proteine/kg, 3-4l Wasser am Tag und auf Fertigprodukte verzichten sollte.

Dazu möchte ich wissen ob ich das richtig verstanden habe und ob es da bessere Ernährungspläne gibt und ob es wirklich nötig ist Kalorien zu zählen sollte.

Zweiteres, zur erhöhung meiner Ausdauer, habe ich gelesen dass man auf keinen Fall Cardio vor oder nach dem Workouts machen sollte, weil es die Muskeln beim Aufbauen stört. Dazu habe ich noch gelesen, dass Intervalllaufen besser sein sollte als Joggen, Cardio etc.

Meine Frage hierzu ist, ob Intervalllaufen wirklich effektiver ist.

Letzteres möchte ich meine Vaskularität erhöhen, wozu eigentlich nur ein geringer Körperfettanteil nötig ist, aber ich habe noch gelesen dass durch Handtraining die Vaskularität erhöht werden kann.

Meine Frage hierzu ist, ob das wirklich stimmt und wenn nicht ob sich das Handtraining dennoch lohnen würde.

Letztendlich bin ich auf diesen Plan gekommen:

MO: Workout (Oberkörper)

DI: Pause

MI: Workout (Ganzkörper)

DO: Intervalllaufen

FR: Workout (Unterkörper)

SA: Pause

SO: Intervalllaufen

Ist der Plan so effektiv oder sollte ich auf andere splits oder ganzkörpertraining zurückgreifen?

Danke für alle ernstgemeinten Antworten.

So Leute vorneweg gesagt ich lasse mich nicht von meiner Idee abbringen ^^!

Folgende Situation Ich m 14 ca 1,80 m Groß wiege gerade mal 50 Kilo will mit Kraftsport anfangen weil Ich extrem unzufrieden mit meiner derzeitigen Figur und so bin! Hat wer Tipps sei es beim essen, Beim Training, Eiweisprodukte und co. Weil ich nehme jede Hilfe die Ich bekommen kann also hat hier wer Tipps für mich?

Hallo,

ich versuche Maße aufzubauen aber bekomme nur ein kleines Bäuchen. Ist das normal und wie lange dauert es bis sich die Masse an den Armen, .... aufbaut?

Gruß

Hi,

wie oft habt ihr in der Woche Fußballtraining im Verein? (Ohne die Spiele gegen andere Mannschaften)

Bitte schreibt auch dazu, wie alt ihr seid, bzw., in welcher Altersklasse ihr spielt :)

Das alles bezieht sich natürlich auf die Zeit außerhalb von Corona, also wenn ihr jetzt „normales“ Training hättet.

Ich trainiere jetzt seit 3 Monaten und habe schon gute Ergebnisse erzielt, jetzt will ich nochmal upgraden;)

1. Tag Pushday 20min + Sixpack 7min

2. Tag Legday 20min + Hiit 9min

3. Tag Pullday 20min + Sixpack 9min

4. Tag Hiit 20min

Dann wieder von vorne, was sagt ihr?

Ich habe seit 3 Jahren vor zu trainieren Kraft und/oder Ausdauer

aber ich kann meine Ernährung nicht Kontrollieren

da : Ich lebe in einer Jugendherberge und kann nur an einem Sonntag maximal 2-3 Gerichte mir wünschen und zu aufwendig dürfen die dann auch nicht sein

am Wochenende ist die Haushälterin nicht da deswegen Kochen die Betreuer nur sowas was sich ein Student kochen würde

Hi, bin m/18

Möchte für meinen Körper und auch für mich was gutes tun und würde daher zum Trainieren anfangen! Ich habe zurzeit 20-25% Körperfettanteil (Selbsteinschätzung) und mein Ziel ist es auf 9-12%. Wie man sich denken kann ist bauchfett vorhanden, um da den sogenannten Sixpack zu bekommen müsste ich doch ins Kaloriendefezit, also 300-400 kalorien weniger zu mich nehmen oder? Und kann man überhaupt ins defezit und gleichzeitig Muskeln aufbauen, da ich dünn bin würde ich auch gerne Muskeln aufbauen (Oberarm, Brust, Rücken....).

Möchte sofort zum Trainieren anfangen, nun besitze ich keinen Trainings- oder Ernährungsplan! Wo würde ich einen finden, selbst einen zusammenstellen oder könnt ihr mir einen Empfehlen? Ich habe zwar schon ein paar von Sascha Huber gefunden der paar online gestellt hat, allerdings weiß ich nicht ob die für mich geeignet sind, da ich nicht eine Zeitlang falsch trainieren möchte.!

nun zu letzter Frage, Supplements: Welche Supplements sind für mich wichtig bzw. könnt ihr mir empfehlen?

Ich füge euch 2 Bilder ein und zwar: Körperfettanteil und Mein Ziel was ich schaffen will

Und kann man das schaffen das man im Sommer am See oder wenn ich in den Urlaub fliege (sofern möglich, wegen Corona) das man da schon einen sehr guten fortschritt sehen wird z.b Sixpack, Oberarme?

Ich möchte auch noch dazuschreiben das ich jetzt nicht der krasseste Bodybuilder werden möchte, sondern einfach für mich was gutes tun will.

Für jeden hilfreichen Tipp bin ich sehr dankbar! Hoffe da kommen einige gute Tipps, da ich wirklich mein Ziel so schnell wie möglich erreichen will, wer weiß vielleicht kann ich im Sommer schon am Strand chillen und habe schon einen guten Sixpack?!

Gruß

Körperfettanteil:

Ps: jetzt schaue ich ungefähr wie bei Bild 5 aus nur mit dünneren Oberarme und generell nicht so stark dick (das ihr besser einschätzen könnt wie lange ich ungefähr brauche bzw. ob ich im Sommer schon einen guten Sixpack habe)

Mein Ziel:

Ich bin momentan etwas ratlos was meinen Trainingsplan betrifft und möchte jede Muskelgruppe so gut trainieren wie es geht mit meinen vorhandenen Geräten. Ich besitze eine Hantelbank, Langhantel, Kurzhanteln, eine individuell verstellbare Kettlebell, eine Situps Bank und eine Klimmzugstange. Normalerweise trainiere ich per 3er Split, seitdem die Studios zu haben aber mit Ganzkörperplan, welcher aus 2-3 Brustübungen, 2 Rückenübungen, 2 Bauchübungen, 2 Beinübungen, 1-2 Schulterübungen und 2 Übungen für jeweils Bizeps und Trizeps Übungen besteht. Der Plan ist auch nicht allzu schlecht, jedoch sind es so viele Übungen, dass irgendwann die Müdigkeit eintritt und mehrere Stunden vergehen können. Außerdem wäre mir ein 2er Split lieber, da ich meine Muskeln so gut ausreizen möchte wie es nur geht.

Das Problem ist jedoch: Ich weiß nicht wirklich, wie ich meinen Trainingsplan nun gestalten soll und welcher nun mit welchen Übungen am effektivsten für mich wäre. Natürlich weiß ich, dass es heißt learning by doing. Jedoch habe ich mir viele Videos bezüglich home workouts angeguckt und habe festgestellt, dass man sehr variieren kann; ob diese Übungen (teilweise ohne Geräte ausgeführt) jedoch auch effektiv sind, kann ich nicht beurteilen. Mir fehlt auch eine Person, welche mir individuell weiterhelfen kann, deswegen frage ich die community.

Ich erwarte nicht, dass mir jemand einen kompletten Trainingsplan erstellt, aber ich hoffe, dass ich etwas „Ordnung“ dadurch in meinen Plan bekomme.

Denkt ihr so ein Body ist in 2 Jahren zu 80% zu schaffen ? Bin 1,88 und wiege 85kg denkt ihr in 2 Jahren schafft man 80% von dem Body im Bild ?

Hallo,

ich habe Angst dass ich im Untertraining bin:

Ich trainiere immer 3 Tage dann 1 Tag Pause, 3 Tage Training, 1 Tag Pause, .....

aber ich bin nie nach dem Training so richtig außer Puste? Ist das ok oder sollte ich so viele Züge machen bis ich keinen mehr schaffe??

Gruß

Hallo kann ich zu meinem normalen Training jeden Tag Liegestütze machen oder brauche ich auch bei Liegestütze Regenerationszeit?

Gruß

Mo: Brust + Trizeps

Di: Rücken + Core

Mi: Bizeps + Schultern

Do: Brust + Trizeps

Fr: Rücken + Core

Sa: Bizeps + Schultern

So: Beine + Core

wenn nein, könntet ihr mir bitte andere Vorschläge machen, ich will unbedingt heute anfangen zu trainieren, danke 🙏🏼

Wie wär es am sinnvollsten diese einzelnen Bereiche der Muskelgruppen unter den Wochentagen zu unterteilen: Brust, trizeps, Bizeps, Beine, rücken, core, Schulter 

(ps: ich trainier nur zuhause mit dem eigenen Körpergewicht und einer einziger kurzhantel)

ich danke euch schon mal im Voraus für eure Vorschläge 🙏🏼