Ich habe einen neuen Trainingsplan gefunden und wollte wissen ob es sinnvoll ist, ob manche von euch bereits Erfahrung darüber haben. Folgendes: schweres Gewicht (Max. 80% deiner ganzen Kraft) 6 mal heben. Nach ca. einem Monat auf 8 mal hocharbeiten. Es will Muskelaufbau helfen, dennoch habe ich gelesen dass es nur Kraftaufbau hilft. Freue mich auf eure Antwort. Falls ihr weitere Tipps habt, würde die mit Freude annehmen, fürs Muskelaufbau.
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Hey an alle Fitnessjunkies,
ich gehe mittlerweile seit über einem Jahr aktiv ins Gym. Ich musste jetzt leider wegen einem Umzug meine Mitgliedschaft dort kündigen. Ich habe mir mit meinem Wissen einen 3er Split Trainingsplan für zuhause erstellt. Durch meinen Umzug werde ich mir vorerst kein Gym leisten können, daher werde ich mich jetzt am Homeworkout ausprobieren. Ich möchte ca 5/6 mal die Woche trainieren. Bauch werde ich zwei bis drei mal die Woche zusätzlich trainieren, da habe ich stand jetzt noch keine Übungen aufgeschrieben. Die Intensität werde ich natürlich verändern sobald ich merke das mir eine Übung zu leicht fällt. Was haltet ihr von dem Trainingsplan? Verbesserungsvorschläge oder Übungen die ihr noch reinbringen würdet?
Push Day:
-Liegestütze 4 x 12
-Butterfly Kh 3/4 x 12
-Bankdrücken Kh (enger Griff) 3/4 x 12
-Frontheben 3/4 x 12
-Schulterdrücken 3/4 x 12
-Seitheben 3/4 x 12
-Trizeps Curls 3/4 x 12
-Trizeps Dips 3/4 x 12
Pull Day:
-Klimmzüge 3/4 x 6-10
-Vorgebeugtes Seitheben 3/4 x 12
-KH Rudern 3/4 x 12
-KH Deadlift 3/4 x 12
-Bizeps Curls 3/4 x 12
-Hammer Curls 3/4 x 12
Leg Day:
-Kniebeuge mit KH 3/4 x 12
-Ausfallschritte mit KH 3/4 x 12
-Rumanian Deadlift mit KH 3/4 x 12
-Bulgarian Split Squats mit KH 3/4 x 12
-Burpees 3 x 12
-Wadenheben mit KH 3/4 x 12