Hallo, ich bin 14 und spiele Basketball seit ich 8 bin im Verein. Ich war schon immer etwas weiter als alle anderen im meinem Alter und ich kann mittlerweile bei den 1 Herren gut mithalten. Trotzdem gehe ich seit 8 Monaten täglich in die Halle die mir zur Verfügung steht und Trainere dort schon an die 7 Stunden pro Tag ( immerwieder auch Pausen zwischen drin). Leider spüre ich das ich zu viele gemacht und habe und habe manchmal Knieschmerzen oder auch am Fußgelenk. Ich mache auch Ausgleichssport wie schwimmen etc.

Mein Traum ist es im Basketball was zu erreichen (NBA/bbl) das ist der Grund weswegen ich auch so viel trainiere.

Meine Frage ist wie viel Training gesund ist mit 14 ? Ich habe 2 Mal die Woche Training mit dem Team. Das sind jeweils 4h30 (u16+U18) ich gehe vor dem Training trotzdem trainieren das sind dann nochmal 3 stunden(insgesamt dann fast 8) also ich bin eigentlich nur am trainieren und das seit 8 Monaten. Leider habe ich jetzt wie gesagt Knie und Gelenk Schmerzen. Sollte ich weniger oder gleich viel trainieren? Oder Mal zu Arzt gehen?

Ich fokussiere mich immoment nur auf Basketball habe natürlich auch Spaß daran aber nehme denn Sport auch ernst. Die Zeit habe ich so viel zu trainieren. In der Schule hab ich auch keine Probleme mit den Noten (weil man die Schule trotz baketball ja nicht vernachlässigen sollte).

Ich danke für alle Antworten🙏

Hi zusammen. Ich trainiere seit einiger Zeit nach dem Push-Pull-Leg-Prinzip, mache aber noch am Leg Day immer ein Workout für meinen Bauch. Also frage ich mich, ob das so sinnvoll ist und ob ich das lassen sollte.

Danke im Voraus

Zurzeit trainiere ich abwechselnd an einem Tag: Rücken, Beine, Nacken und Unterarm.

Zwei Tage später dann Brust, Bauch, Bizeps, Trizeps und Schultern

Fokus auf Rücken weil ich Jahre lang eine schlechte Pose hatte und Unterarme weil ich die zum klettern brauche

bin 1.90m, mit ca 68kg und 8% Körperfettanteil also da geht noch was. Mir wären so 85-90kg recht

Macht mein Trainingsplan so Sinn und habt ihr Tipps für Anfänger ?

Hallo,

Ich habe vor kurzem mit dem boxen begonnen. Boxer müssen ja auch die Kraftausdauer/Maximalkraft tranieren. Könnt ihr mir einen Trainingsplan erstellen womit ich meine Kraftausdauer/Maximalkraft zuhause trainiere. Ich habe 2 kurz Hantel zu Verfügung. Danke Voraus :)

Ich möchte in Zukunft Profi werden!!

also ich würde jetzt gerne draußen training (Schattenboxen, seil, bisschen Koordinationskram) machen (find regen geil!) und danach kurz in Fluss hüpfen. Nun ist aber Gewitterwarnung und es regnet und gewittert sehr doll. Ist mein vorhaben trotzdem schlau oder bin ich jetzt lebensmüde?

Also ich bin Bundesligaboxer, hab also von meinem Trainer einen strengen Plan, an den ich mich zu halten habe und auch tue. Nun hatte ich heute schon zwei Trainingseinheiten, muss aber unter anderem heute noch 2 mal joggen gehen, es sind aber 38 grad. Ist das trotzdem gut?!

Hallo,

Ich wollte fragen in welcher Weise ich meinen Trainingsplan verbessern kann.

Ich trainiere 3-5 Mal in der Woche. Mein Problem ist aber, dass mein Trainingsplan zu viele Übungen hat, weswegen ich zu lange für ein Training brauche(über 2 Stunden).

Mir persönlich macht es nichts aus so lange im Gym zu sein, aber nach mehreren Aussagen ist es für die Muskeln und/oder den Körper nicht besonders gut.

Ich weiß aber nicht wie ich meinen Trainingsplan verbessern kann, da ich die meisten Übungen ziemlich wichtig finde.

Könnte sich jemand den Plan mal anschauen(ich hoffe das Bild ist diesmal dabei, das funktioniert oft nicht) und mir vielleicht ein paar Verbesserungsvorschläge geben.

Danke

Natürlich muss man auch den Muskelaufbau (+Ernährung) berücksichtigen, wodurch man ja zunimmt, aber so grundsätzlich: Habt ihr dadurch eure Figur verbessert und wie war euer Training?

Bin normalgewichtig und wollte mein übliches Radfahr-Training durch intensives Schwimmen ersetzen, weil ich auch fit bleiben möchte.

Hallo, ich bin auf der Suche nach einem guten Trainingsplan für Calisthenics. Bei meiner kleinen Recherche stoße ich nur auf Anfänger-Pläne, ich bin jedoch sportlich schon ziemlich aktiv, ich kann so 30-40 Liegestütze am Stück und alle meine Muskel-Gruppen sind definitiv nicht unterentwickelt. (Ich wiege 80kg mit einer Körpergröße von 80kg und ich trainiere 4-5 mal die Woche, meistens hart, Volleyball)

Da ich erst 16 bin habe ich noch nicht wirklich Erfahrung mit Muskelaufbau Training, ich war schonmal im Gym aber Calisthenics gefallen mir einfach viel mehr. Ich hatte jetzt die Idee einen 3er oder 4er Split mit 1em Tag Cardio und 2 Restdays zu machen während ich beim Volleyball Sommerpause habe (also kein Training habe), ist das gut?

Natürlich plane ich auch mit Calisthenics weiterzumachen wenn das Volleyballtraining weitergeht.

Auch auf meine Ernährung sollte ich Achten was ich auch schon tue, ich verstehe nur nicht richtig ob ich nun zwingend einen Kalorieüberschuss machen muss um Muskeln aufzubauen (also immer genauestens kalkulieren wieviele Kalorien ich zu mir nehme?)

Habt ihr gute Workouts für Mädchen, speziell für Bauch und Oberschenkel? Also auf YouTube am besten mit Link

Hey ich habe letztens meinen neuen Trainingsplan probiert, Indem ich 3 mal die Woche Mit Gewichten trainiere in allen Muskelgruppen und 3 mal die Woche mit Eigengewicht in allen Muskelgruppen, habe 1 freien Tag Abstand zwischen Gewichte und Eigengewichts Training. Mein ziel ist es Muskelmasse zu gewinne, aber auch Stabilität und Kraft bedeuted viel Gewicht zu Stämmen und auch parallel viele Klimmzüge und Liegestütze zu schaffen. Gleichzeitig gehe ich auch Joggen und Schwimmen um mehr Ausdauer zu bekommen und auch weite Strecken rennen zu können. Ich frage mich aber hierbei ob es funktioniert in allen Teilen Gains zu machen?

Ist es wirklich möglich, sich zu Hause ohne Gym mit verschiedenen Workouts (ohne Geräte) ein perfektes Sixpack anzutrainieren? Kann mir das, was man in YouTube Videos sieht, kaum vorstellen. Hat jemand Erfahrungen gemacht?

Sollte ich bei jedem Satz bis zum Muskelversagen trainieren? Oder würde es reichen wenn ich immer ganz nah dran bin und dann beim letzten Satz bis zum Versagen trainiere?

Höre immer verschiedenes, die einen sagen dass man nur ganz nah am Muskelversagen sein muss, die anderen sagen jeder Satz bis zum Versagen, usw..

Hallo,

ich habe mich beim Fitnessstudios (Mcfit) angemeldet und wollte mal fragen ob ihr gute Trainingspläne habt? Da ich mich noch nicht so gut auskenne Und wie oft sollte ich meine Muskelgruppen in der Woche trainieren ?

danke schonmal für eure Antworte

Hey, ich trainiere seit knapp 4 Monaten und habe seit dem verschiedene Trainingspläne ausprobiert. Ich habe gelesen das jede Muskelgruppe pro Woche am besten 2x trainiert werden sollte. Aktuell habe ich einen 4er Split. Dieser ist zwar sehr intensiv, bezogen auf die einzelnen Muskelgruppen, jedoch trainiere ich jede Muskelgruppe dann nur 1x pro Woche. Sollte ich meinen Trainingsplan ändern oder beim 4er Split bleiben?

Hey, ich habe diesen Trainingsplan gefunden und wollte einfach mal Fragen ob es in diesem Übungen gibt, die komplett kontraproduktiv sind und wenn ja, welche alternativ Übungen es dann gäbe?

Abgesehen davon, ist der Trainingsplan allgemein so "gut"?

Ich liebe den Push Pull Legs Splitt. Und habe nicht vor diesen zu wechseln. Am Wochenende habe ich ja nicht immer Zeit. Also habe ich mich entschieden den Samstag wo ich eigentlich Beine mache nicht zu machen, aufgrund der nicht immer vorhandenen Zeit. Werden meine Beine dennoch wachsen wenn ich z.b. nur am Mittwoch Beine trainiere? Hab gehört das ich dann Upper Lower hinzufügen könnte. Was mache ich am Upperbody Tag und was am Lowerbody. Ich mag das ja nicht wenn man so viele Muskelgruppen auf einmal trainiert weil ich so lange tranieren muss als wenn ich nur 2-3 Muskelgruppen trainiere.

Hey 👋🏼

Ich bin 1,97m groß, wiege 92 kg, 19 Jahre alt und will mit Krafttraining nun viel an meinem Körper ändern. Ich bin noch ziemlich frisch bei FitX angemeldet, habe mir aber schonmal einen eigenen Trainingsplan angefertigt. Daher würde ich gerne wissen, was die Kenner davon halten 🙂

Aufwärmen: 15 Min. Crosstrainer

1) Beinpresse (3 x 12)

2) Beinbeugung (3 x 15)

3) Latzug (3 x 15)

4) Rudern sitzend (3 x 15)

5) Brustpresse (3 x 15)

6) Butterfly (3 x 12)

7) Schulterpresse (3 x 12)

8) Bizepsmaschine (3 x 12)

9) Trizepsmaschine (3 x 15)

10) Bauchmaschine (3 x 15)

Cooldown: 5 Minuten aufs Laufband

Verbesserungen oder / und Tipps sind natürlich erwünscht 😊

Kennt jemand von euch einen guten Trainingsplan der auch was bringt. Wenn ja, bitte Bild anhängen oder einen Link zum Trainingsplan. (Muskel Aufbau + etwas Fettabbau)

Danke

Ich bin 12,W,Fußball jetzt seit 6 Jahren , U12.
Egal welcher Sport

bei mir ist der Trainingsplan so:

Montag: habe ich LAZ Training

Dienstag: im Verein Training

Mittwoch : LAZ Training

Donnerstag : Verein

Freitag : alle 2 Wochen in der Schule (Schülerliga)

Wochende: meistens Match

Wie oft habt ihr Training? Welcher Sport?

Und habt ihr irgendeinen Ernährungsplan oder achtet ihr Besonders darauf was ihr esst?

Trifft natürlich nicht auf jede zu, jeder steht auf was anderes, aber an euch Mädchen, bevorzugt ihr trainierte Jungs (athletisch) oder normale (nicht dick, nicht viel zu dünn)

Bin seit neustem ein Mitglied bei mcfit und wollte fragen ob sich der individuelle Trainingsplan für 40 € lohnt. Hätte vor erstmal nur mit Geräten zu arbeiten und hab nicht wirklich was auf den Kasten, will btw ein Gk trainingsplan und 3 mal wöchentlich gehen,also lohnt sich das?

Hey ich bin 14 (Junge) und einige meiner Freunde trainieren bereits ihren Körper. Jetzt wollte ich fragen ob das auch für mich sinnvoll wäre und was ihr mir empfehlt. Ich bin eig. n ziemlicher Lauch und nicht sehr viel Muskeln will aber eig. welche aufbauen. ABER ist das überhaupt sinnvoll weil:

1. bin ich ja wie gesagt erst 14 und idk aber kann man da schon gut und schnell Muskeln aufbauen?
2. darf ich mir eig. keine Geräte zum trainieren kaufen (Eltern)

Also habt ihr vlt. Tipps/ Übungen/ einen Rat was ich machen sollte?

Danke schon mal im Voraus!

Oder würdet ihr evtl. mehr Übungen hinzufügen bzw. passt der ?
bin 16 und will gleichzeitig abnehmen.

Hey zsm.

Wie findet ihr meinen 2er Split? Bin Anfänger, trainiere awit etwa 2 Monaten im Gym. Gehe 4x/W ins Training

Kniebeugen 4x6

KH Bankdrücken 4x6

Butterflys 3x8-10

Schulterdrücken 3x8-10

Seitheben 3x10-15

Trizepsdrücken Überkopf 3x8-10

Anmerkung : Kabel über Kopf, Ausfallschritt

Waden 3x15

Rudern am Kabelzug 4x8

rum. Kreuzheben 4x8

Latzug 4x8

Controll Curls 3x8

Butterfly Reverse 3x8-10

Crunches oder Beinheber 3x

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Steht ja schon oben.

Wenn ich Trainieren soll kann mir jemand helfen einen ordentlichen Trainingsplan aufzustellen

Meine Daten bin 15 Jahre alt 174 cm groß 78 kg

Sind das züge von einem sixpack

Hey alle zusammen,

ich gehe mittlerweile 1-2 Jahre ins Gym. Leider mit verletzungsbedingten Unterbrechungen. Ich ziehe jetzt um, dass erste mal in eine eigene Wohnung.

Da ich mir vorerst keine Mitgliedschaft bei einem Gym in der Nähe leisten kann, dachte ich mir ich will mich mal mehr in das Thema Bodyweight Krafttraining reinfuchsen.

Mein Ziel ist ganz klar: Muskeln aufbauen und Athletischer werden.

In dem Gym in dem ich vor Kurzem war habe ich sehr viel mit den Grundübungen gearbeitet. Also Bankdrücken, Schulterdrücken, Kreuzheben und Squats. Zuhause habe ich allerdings nur ein paar Kurzhanteln, eine Klimmzugstange und eine Yoga Matte zur Verfügung.

Meint ihr ich kann trotzdem weiterhin effektiv Muskeln aufbauen? Habt ihr irgendwelche Tipps oder gar einen Trainingsplan für mich?

Liebe Grüße,

Hannes

Guten Tag allesamt;

Ich faste momentan noch und würde gerne wieder mit workouts anfangen nach Ramadan.
Bin M/20 und habe seit beginn abgenommen. Wiege momentan um die 58kg bei einer Körpergröße von ca 1.69🫠.

Kann mir jemand n paar Tipps geben wie ich nach dem Ramadan vorzugehen habe? Ich habe zwei hanteln jeweils 4 kg und würde die workouts auch lieber Zuhause machen bzw. mit eigenem Körpergewicht. Sascha Huber Videos sind da schon hilfreich.
Wie soll ich mich ernähren? Erst zunehmen dann workouts starten oder gleich Parallel machen?

Wäre nett wenn jemand der sich in der Thematik auskennt mir die richtige Strategie aufsagen könnte🙂

hi hi

ich bin gerade dabei mich mehr mit dem Thema Kraft & Anatomie des Körpers auseinander zusetzen, hätte nun eine Frage an die Leute unter euch die wirklich schon Ahnung haben bezüglich meines Trainingsplans. Leider gehen die Trainer in meinem Gym wenig auf mich ein, bzw jeder sagt mir etwas anderes und somit bin ich sehr verunsichert. In wie weit macht ein 3er Split mit Fokus auf Beinen bei 4 Trainingstagen sinn? Mein Ziel ist ein definierter Körper, muskulöse Beine und natürlich einen schönen trainierten Po.

Mein Training bestand aus Beine Tag (zu Beginn der Woche): Beinbeuger/Strecker/ Hip Thrusts/Squats/RDLs/Kick Backs (nicht in der Reihenfolge), Schulter/Trizeps/Brust an einem anderen Tag (Mitte der Woche), Rücken/Bizeps an einem Tag (Mitte der Woche) und nochmal Beine (Ende der Woche).

Würdet ihr mir raten, auf einen 2et Split zu wechseln und komplett Oberkörper an einem Tag (dann aber 2x die Woche) und weiter Beine an einem Tag (auch 2x die Woche) zu machen, trotz das der Unterkörper Fokus ist? Das ihr das nicht 100% einschätzen könnt, ohne mich und meinen Körper, sowie meine Entwicklungen zu sehen ist klar, aber eine grobe Expertise wär cool, damit würdet ihr mir sehr weiterhelfen.

(Randinfo: weiblich, 17, aktuelles Gewicht liegt bei 55kg, trainiere seit ca. einem halben Jahr)

Ich wollte mal fragen ob der Trainingsplan gut ist oder ob ich das Volumen hoch/runter schrauben soll. Trainiere jeden Muskel 1 mal die Woche dafür sehr intensiv mit recht vielen Übungen. Habe auch eigentlich nach jedem Training 2-5 Tage lang Muskelkater. Soll ich lieber jeden Muskel 2 mal die Woche trainieren dafür weniger Übungen machen?

(Über mich: bin 17 Jahre alt trainiere seit 2 Jahren, 1,85cm, 91kg)

Antworten wie „Du bist noch zu Jung für das Krafttraining“ sind für mich überflüssig und werde ich ignorieren

Wenn man dünn ist und jeden Tag sit ups macht vor dem schlafen so viele man kann und dann eine Pause bis man weiter machen kann und dann wieder so viele man kann und das 3 mal wieder holen

Wie lange dauert es bis man Veränderungen sieht

Hallo,

undzwar habe ich mir jetzt einen Trainingaplan erstellt (frau) meine fokus liegt auf po und rücken. Ist es okay dass sich die unterkörper Tage unterscheiden odwr sollte ich beide male das gleiche machen? Und wann sollte ich den Trainingaplan ändern und was sollte ich beachten? Das wichtigste ist für mich dass es effektiv wird. Danke für die Antworten :)

Heyy!

Ich hab mir grad n paar Gedanken gemacht wie ich mein Trainingsplan etwas optimieren könnte und wie ich noch mehr und besser Reize setzen kann um mehr Muskeln aufzubauen. Ich bin kein großer Fan von Massephasen und das ich somit eine Menge Fett ansetze, daher versuche ich zwar mehr zu essen aber auch nicht viel mehr.

Derzeit trainieren ich von Montag bis Freitag Krafttraining. Mein Split ist Brust/Rücken am Montag und Mittwoch, Arme/Schultern am Dienstag und Donnerstag und Beine am Freitag. Wochenende ist Regeneration.

Ich dachte mir aber ob ich eben am Wochenende in Form von Cardio aktiv regeneriere, und gleichzeitig auch Fett verbrenne. 1-1,5 Std. am Laufband, anschließend ein paar Minuten Seil-Springen und fertig.

Bezüglich Ernährung dachte ich mir dann das ich unter der Woche dann mehr esse und am Wochenende etwas weniger Esse. Oder doch lieber über alle Tage gleich essen?

Wie denkt ihr darüber? Habt ihr vielleicht noch ein paar Tipps und Ideen zur Optimierung?

Danke schon mal im voraus!

Ich bin männlich, 22 Jahre alt, 181cm groß, wiege ca. 78 kg und trainiere eigentlich schon seit mehreren Jahren im Gym (ca. 5 Jahre), allersings auch mit Pausen dazwischen. Jetzt möchte ich mit einem GK Plan wieder trainieren, hab davor viel OK UK Split trainiert.

Ernährung: würde ich als gut bezeichnen. Achte auf verteilte Proteinzufuhr auf den Tag, esse immer genug Proteine 2,2g je Kg, esse ca. 2800 Kalorien am Tag

Mein Trainingsplan:

1. 1 Satz Liegestütze Max
2. 4 Sätze Bankdrücken 6-8 Wdh.
3. 4 Sätze Rudern Maschine 6-9 Wdh.
4. 3 Sätze Hackenschmidt 5-8 Wdh.
5. 3 Sätze RDL 6-8 Wdh.
6. 3 Sätze Klimmzüge Untergriff, schaffe meistens 7-8 Reps in einem Satz
7. 2 Sätze Schulterdrücken Langhantel 5-8 Wdh.
8. 4 Sätze Wadenheben 3-6 Wdh.

Ich trainiere den so seit ca. 3 Monaten, aber zurzeit stagniere ich bei dem Gewicht. Bankdrücken komme ich bei 70kg x 8 nicht weiter, Klimmzüge UG auch nicht mehr als 7 Reps je Satz ..

Meine Fragen:

1. Ist der Plan okay bzw. was würdet ihr verbessern und warum?
2. Ist das Volumen zu hoch? Ich trainiere den 3x mal die Woche, nach jeder Einheit 1 bis 2 Tage Pause
3. Was kann ich tun, um mich zu steigern? Satzzahl erhöhen bzw. reduzieren?

Ich freue mich auf jede Rückmeldung! Bitte nur antworten, wenn ihr euch mit Fitness / Trainingssysteme auskennt. Danke

Hallo,

Ich wollte mal fragen wie mein Oberkörper so für einen gerade 15 gewordenen ins Verhältnis zu setzten ist, ich bin ca 1,73 groß und wiege um die 60 Kilo.

Mein Trainingsplan ist aktuell ein 3er Push Pull Leg Split mit Bodyweight und Kurzhanteln von 4 bis 9 Kilo (Bei manchen Oberschenkel und Lat Übungen auch bis zu 13 Kilo). Ich hatte Mal leichte Probleme mit den Handgelenken die verschwunden sind nachdem ich die Übungen schonender gemacht habe und eine Pause eingelegt habe, gibt es bei dem Trainingsplan bedenken?

Vielen Dank im voraus für die Antworten.

Grüßt euch,

bin jetzt nun ungefähr 3 Monate richtig im Gym dabei und habe auch etwas zugenommen. Habe die ganze Zeit einen Ganzkörperplan genutzt, allerdings habe ich da für jede Muskelgruppe nur eine Übung gemacht. Abgesehen davon, dass man bei manchen Übungen den ein oder anderen Muskel noch etwas trifft.

Nun bin ich zu dem Entschluss gekommen, einen 2er Split zu machen. D.h ich würde nun versuchen 4 mal statt 3 mal in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Habe mir mal einen Plan erstellt und würde mir gerne ein paar Ratschläge und Meinungen anhören.

Ich danke euch und einen schönen Tag

MfG

Hallo liebe Fitness Community,

ich trainiere jetzt schon seit einiger Zeit mit meinen neuen Push/Pull/Beine Split Plan.

Ich wollte nur nachfragen ob die Übungen für die einzelnen Muskelgruppen perfekt zum Wachstum ausreichen (falls nicht was und wo noch mehr) und ob die Satzanzahl stimmt ;)

Bin 19 Jahre Alt 1,84 groß und grade in der Aufbauphase deshalb Esse ich so mit meinen 80kg um die 3.300 Kcal (Lean-Bulk)

PS: Ich weiß nicht wie viele Sätze an Seitheben man pro Woche am besten braucht, ich merke nur das definitiv meine Schultern von Aussehen verbesserungswürdig sind, aber ich will auch kein Defizit durch Übertraining herausfordern und mehr als eine Stunde trainieren. (Die großen Muskelgruppen wachsen bis jetzt generell besser als die Arme)

Ich bin M/19 und habe noch nie Fitness gemacht, bin deshalb ein absoluter Anfänger!
Das heißt aber nicht dass ich nie Sport gemacht habe, habe ca 1.5 Jahre in einen Fußballverein gespielt, ist aber auch schon vier Jahre her.
Ich möchte jetzt mit Fitness beginnen, da ich Skinny fat bin, sprich ich bin wirklich Lauchig, aber trotzdem ein wenig feststellen, vor allem am Bauch, bin aber trotzdem noch dünn.

Wie soll ich beginnen und am besten wann?
Möchte unbedingt einen Trainingsplan und einen Ernährungsplan weiß aber nicht woher ich den bekomme.
Einige haben zu mir gesagt, dass ichbezogen ein Fitnessstudio gehen soll, mein Ziel denen sagen und dann würden die mir einen erstellen, stimmt das?
Möchte Muskeln aufbauen und einen sixpack bekommen, aber für Muskel Aufbau muss man ins Überschuss und fürn sixpack ins Defizit, stimmt das dass ich es am Anfang gleich ausnutzen kann, da es bei Anfänger dass beide gleichzeitig am besten funktioniert?
Habe hier ein Beispiel Bild aus dem Internet, was mein ungefähres Ziel ist, wie lange denkt ihr brauche ich dafür, wenn ich regelmäßig trainiere und ab und an Alkohol trinke? (Alkohol nicht in Maßen sondern am Wochenende, bzw. Jedes zweite dritte Wochenende)

Und wie könnte man eurer Meinung nach am besten Leute kennenlernen, mit denen man gemeinsam mal trainieren kann, da keiner meiner Freunde irgendwas mit einen Fitnessstudio zu tun hat?

Hallo ich bin im Fitnessstudio angemeldet seid 3 Tagen abee ich trainiere nur so 35min ich gehe von Gerät zu Gerät ohne große Pause ich denke ich mache etwas falsch könnt ihr mir bitte euren genauen Verlauf im Studio sagen zum Beispiel am pull day

Ich bin ein totaler Anfänger was es Kraftsport angeht

Über jegliche Antwort/Ergänzung freue ich mich!

Warm up und glute activation

3×15 squats

3x12 Hip Thrust banded

3x12 Hip Thrust b-stance links

3x12 Hip Thrust b-stance rechts

3x12 Hip Thrust mit extra Gewicht

2x12 split squats links

2x12 split squats rechts

2x12 back lunges links

2x12 back lunges rechts

3x12 romanian deadlifts

3x15 fire hydrants

3x15 donkey kicks

3x15 cable kickbacks

Dehnen

Ich würde 3 mal ein Core Training machen in der Woche mit immer ein Tag Pause.

Würde das gehen oder ist das zu oft?

Hallo,

Ich habe eine tag nach dem Training muskelkater aber nach 2 Tagen nur einen ganz leichten also minimal spür ich noch was. Kann ich da wieda oberkörper trainieren oder soll ich da mehr Pause machen

Hey zsm.

Ich mache zurzeit einen 2er Split und habe pro Muskelgruppe etwa 2-3 Übungen.

Ich bin mir aber nicht sicher ob die ganze Brust mit den 3 Übungen abgedeckt wird.

Reicht das für die Brust (bin Anfänger) :

Kurzhantelbankdrücken

Butterflys

Brustpresse

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Ich wollte nochmal wissen, was ihr besser findet?

Ich möchte bald meinen FWD absolvieren und mich so gut wie möglich darauf vorbereiten (vor allem körperlich). Wie gut sollte ich meine Ausdauer trainieren (z.B. wie weit sollte ich joggen können um keine Probleme bei der Bundeswehr zu haben? Vielleicht beim Joggen noch ein Rucksack mit ein paar Sachen drinnen?) und wie gut sollte ich meine Kraft trainieren. Welche Geräte sollte ich im Fitnessstudio anfangen, die auch beim FWD wichtig sind? Vielen Dank im Voraus!

Hallo ich wollte fragen was ihr mir empfehlen könnt ( Trainingsplanmäßig ) für Fußballer die auch Kraft Sport machen wollen wegen einem guten Körper und Vorteile im fußball

habe überlegt ein Push & Pull Trainingsplan zu machen , was sagt ihr dazu ?

Ich möchte nicht wie ein Bodybuilder oder sowas sein sondern am liebsten ein Athletischen Körper ( Spiele fußball nebenbei )

nehme jeden Support und Rat an

Hallöchen😃

mich würde mal Interessieren wie Eiskunstläufer es schaffen so viel zu trainieren.

Häufig mehrere Stunden am Tag 5-6 mal in der Woche, auch Training und Zusatztrockentraining.

Bei mir in der Nähe haben die Hallen ausserhalb der Vereine Montags und Dienstags gar nicht auf. Im Verein hat man dann vielleicht 2x die Woche training für jeweils eine Stunde.

Wie wird man denn so richtig gut?

Klar gibt es noch andere Möglichkeiten zu trainieren aber ersetzen tut es das Eis ja auf lange Zeit nicht, aber normalerweise kommt man nicht auf so ein Pensum es sei denn man würde 3 Stunden oder mehr zum Leistungszentrum fahren.

Muss man also schon ziemlich gut sein um überhaupt dazu die Möglichkeig zu erlangen oder kann man das auch so organisieren:)

Falls ihr eine Idee habt würde ich mich über Hilfe freuen:)

Hallo zusammen,

ich habe vorgestern damit begonnen mehr zu trainieren und ich wollte fragen wie ihr denn das 30min workout von Sascha Huber findet und ob es was bringt. Das video heißt „30 Minuten Ganzkörper workout für Zuhause ohne Geräte“ falls ihr es euch mal ansehen wollt. Ich bin 15, wiege 66kg und bin 1,79 groß. Ich bin schon seit einpaar Jahren in einem Schwimmverein aber außer ein leichtes sixpack habe ich noch nichts und ich wollte noch mehr zu trainieren beginnen weil ein Freund von mir erst seit einpaar Monaten trainiert und jetzt schon breiter ist als ich und weil ich ihn beneide und mindestens genau so werden will. Ich habe aber ein Problem weil mir meine Eltern mir kein Protein erlauben weil sie glauben das es schädlich ist. Ich esse aber fast jeden Tag Fleischgerichte aber sonst achte ich nicht so auf die Ernährung weil ich immer das esse was meine Eltern zubereiten.

Hallo zusammen :) ich habe zwei fragen.. erste frage ist möchte zunehmen und muskeln aufbauen habe mir eine gute app geholt die ausrechnet wie viele Kcal ich täglich brauche um mein wunschgewicht zu erreichen meine frage ist die app rechnet zwar aus wie viele kcal ich täglich brauche aber was wenn ich jetzt jeden 2 tag 45 min - 1std trainiere? woher soll ich wissen wie viel kcal ich mit meinem training verloren habe? will nicht abnehmen bzw derzeitigiges gewicht halten.. Zweite frage ist mir ist bewusst für muskeln aufbauen sind proteine wichtig habe mir deswegen ein Protein Supplement geholt.. ein youtuber der das produkt benutzt meinte 2 gramm proteinpulver pro Kg körpergewicht ich wiege 75 kg also bräuchte ich 150 gramm proteine.. kann ich das gleich in der früh einnehmen oder muss ich das über den tag hinweg einteilen? da auf der protein packung steht das man täglich 4 portionen einnehmen soll 3 Esslöffel.. kenne mich nicht so gut aus deswegen wollte ich nachfragen ob ihr mir helfen könnt :) Danke

damit meine ich, wie teile ich mir das Fußballtraining und Boxtraining von Montag bis Sonntag ein?

Moin,

ich trainiere momentan im 4x10. Meine Frage ist, ich werde nicht wirklich stärker im Bankdrücken. Würde es sinn machen wenn ich Bankdrücken 6x5/5x5 mache und den rest also Brustpresse/Butterfly etc. auf 4x10 bleibe?

SO hätte ich ja theoretisch Kraftzuwachs bei Bankdrücken und Muskelaufbau Hypertrophie in den anderen Übung. Weil ich ja grundsätzlich nurim Bankdrücken erstmal stärker werden will.

Ich möchte Beine und Gluteus separat trainieren. Doch ich bin sehr überfordert welche Übungen ich bei welcher Muskelgruppe trainineren soll, damit auch jeweils alles abgedeckt ist, aber es nicht ein zu großen Trainingsvolumen ist.

meine Übungen für beides momentan:

Geräte:

• Kickback Maschine
• Abduktoren
• Adduktoren
• Beinpresse
• Hyperextensions mit Gewicht
• Squat Maschine
• Abduktoren
• Adduktoren
• Beugermaschinen

Smith Maschine:

• Squat
• Reverse lunges
• Lunge kick up
• Hip thrusts

Freihanteln:

• Rumänisches Kreuzheben
• Superset: Walking lunges + lateral lunges
• Bulgarian Split squats

Hi Leute,

ich würde gerne mehr Sport machen und Muskelmasse aufbauen um meinen Körper mal wieder in Schwung zu bringen, denn ich habe keine Lust mehr der Lauch zu sein. Daher wollte ich fragen was und wie ich am besten an besten Körper- und Muskelmasse zunehmen kann, ohne dick zu werden. Und wie Schaffe ich es das die Arme auch breiter werden?

Besonders gern hätte ich zumindest halbwegs konkrete Vorschläge.

Zu mir: 17 Jahre alt, 191cm groß, nur 65kg. Bin bereit auch ins Fitnessstudio zu gehen, ist bei uns in der Stadt allerdings eher klein.

LG Loki

Also ich bin Boxer und grad in der Wettkampfsvorbereitung. Ich spring jeden Tag 30min am Stück Seil und geh 5-15km laufen. Der Schmerz kommt hauptsächlich vom Seilspringen und ist teilweise so schlimm, dass ich kaum laufen kann abends. Die schmerzenden Stellen sind extrem druckempfindlich, und teilweise verkrampft sich die ganze Wade. Wie werde ich das los?

Habe jetzt durch meine letzte Frage und durch ein bisschen Recherche erfahren, dass es anscheinend nicht so effektiv ist wie ich trainiere, würde gerne Muskeln aufbauen, kann mir jemand einen 3er Split empfehlen bzw. Tipps geben, wie ich so etwas selbst erstellen kann danke im voraus

Geschlecht: Männlich

Alter: 17

Ziel: Muskelaufbau fett Reduktion

Größe:188

Gewicht 65,5

Alter: m, 18

Ziel: Muskelaufbau

Größe/Gewicht: 1,75m, 67kg, etwas Skinny-Fat

Trainiere seit wenigen Monaten im Fitnessstudio und seit etwas mehr als einem halben Jahr zuhause.

Ist dieser Trainingsplan gut? Wie soll ich das mit dem Skinny-Fat lösen, wiege sowieso schon relativ wenig, habe jedoch etwas Fett am Bauch...

Ich trainiere erst seit 2 Wochen 3 mal die Woche (Mo, Mi, Fr). Was haltet ihr von dem Gk- Plan? und meinen Kraftwerten? Bin übrigens 160 groß und wiege 52 Kilo.

Kniebeuge 3x9 (25 Kg)

Kreuzheben 3x9 (30 kg)

Bankdrücken 3x6 (15 kg)

Rudern 3x10 (15 kg)

Schulterdrücken 3x9 (15 kg)

Bizepscurl 3x10 (10 kg)

Gehe aktuell 5mal die Woche ins Gym (P,P,L; OK/UK)

Bei mir ist es seit längerem so, dass ich immer am Tag nach dem TRaining so schwer aus dem Bett komme und gefühlt den ganzen Tag schlafen könnte.

Ich mach auch regelmäßig Pausen von 5 bis 7 Tagen alle 6 Wochen damit ich mit der Regeneration hinterher komme. Habt ihr Ideen woran das liegen könnte?

Vlt zu viel Volumen? Oder ist Müdigkeit normal am Tag dannach? Ich denke mal Übertraining sollte ja ehr schleichend kommen und nicht in der ersten Woche nach einer Pause.

So sieht ein Push Training beispielsweise aus:

Bankdrücken 4x8

Schrägbank 4x10

Butterfly 4x12

Schulterdrücken 4x10

Seitheben 5x12

Trizeps 6x12

Crunches 5x12

Will mich nur informieren, deswegen bitte nur Antworten die meine Frage beantworten. Ein 2er Splitt ist ja ein OK-UK-Plan. Trainiere ich dann wirklich im OK-Tag den gesamten OK? Heißt Rücken, Arme, Schultern, Rücken und Bauch? Habe ich das richtig verstanden und wenn ja, wie viele Übungen sollte ich pro Muskel machen, bei 3 Sätzen mit 12 Wiederholung?

Ich trainiere gerade alle 3 Tage meine Beine/Po. Hierfür mache ich folgende Übungen:

3x8-12 Hipthrusts

3x8-12 Bulgarian Splitsquats

3x12 cablekickbacks

3x8-12 Beinpresse oder RDls

Meine Frage ist jetzt: Ich mache an jedem Bein/Po Trainingstag die selben Übungen. Müsste ich zb für Tag 1 immer andere machen als für Tag 2?

Ich tausche dafür alle 6 Wochen die Übungen immer etwas aus, also zb statt hipthrusts bridges oder statt splitsqats sumosquats... sollte ich trotzdem immer andere Übungen an Tag 1 als an Tag 2 machen?

Meine 2. Frage ist: Sind 72-80 Stunden Pause zu viel zwischen den Trainingseinheiten? Hab meistens nach dem 48Stunden keinen Muskelkarter mehr, aber dacht mir immer dass es besser ist etwas zu viel Pause zu machen?

Ich trainieren nicht nur meinen Po und meine Beine, aber bin mir eigentlich nur bei diesen Themen hier etwas unsicher. Was sagt ihr wäre optimal um den bestmöglichen Muskelaufbau zu erzielen?

Ich würde diesen Trainingsplan 2-3 mal die Woche durchführen. Aufwärmen würde ich mit 5-10 Minuten Cardio. Reicht das? Würde ihr etwas am Trainingsplan verändern? Und sollte ich vielleicht noch eine weitere Brustübung ergänzen (weil 4 Sätze ein bisschen wenig für so ein großer Muskel ist oder? Glaubt ihr es gäbe noch Platz für Isolationsübungen wie Seitheben/ Trizepsdrücken?

Hallo, ich spiele Fußball und will meine Kondition und meine Muskeln über den Winter stärken.

Vielen Dank für jede Antwort im voraus

Hey zusammen bin auf der Suche nach einer app zum erstellen eines Trainings plans fürs gym was sie haben muss ist:

Auswahl der Übung

einstellen des Gewichts mit welchem man trainiert (sehr wichtig)

Sätze& Wiederholungen

Guten Tag euch allen!
Habe seid einiger Zeit angefangen zuhause Krafttraining mit dem eigenen Gewicht und ein paar Geräten zu absolvieren. Ich mache zur Zeit täglich sowohl eine halbe stunde Cardio als auch eine halbe stunde Krafttraining. Beim Krafttraining ist es jetzt so, dass ich irgendwie nie Muskelkarter oder änhliches am Folgetag verspüre. Meine Muskeln sind auch nicht wirklich erschöpft oder sonstiges. Das war zu Anfangszeiten mal der Fall, als ich gewisse Übungen zum ersten Mal gemacht habe aber mittlerweile micht mehr. Habe jetzt irgendwie Angst, das das Training nicht wirkt, obwohl ich innerhalb des Trainings schon nahezu alles gebe und dass brennen schon spüre. Deswegen mach ich jeden Tag Krafttraining aus Angst das es nicht wirkt. Aber ist das wirklich die richtige Methode und sollte ich trotzdem Pausen einlegen?

Vielen Dank für eventuelle Antworten!

Hey!

Ich wollte fragen wie man die Übungen korrekt der Reihe nach ausführt also was ich zuerst trainieren sollte.

So sieht mein Plan momentan aus!

Bitte um schnelle Antworten!

Danke :)

Hi, ich gehe normalerweise jeden zweiten bis jeden Tag im fitnesstudio trainieren, jetzt war aber mein letztes training nicht mein bestes und ich war nicht besonderlich stark, sprich schwächer als vorher und mein Muskelkater ging auch in den letzten Tagen nicht wirklich weg, deswegen hab ich mich entschieden meinen Körper eine Pause zu geben und um die 4-5 Tage nicht mehr zu trainieren, ist das eine gute Idee oder bring mich das nur aus dem Zyklus?

TL;DR: Wie hoch darf die maximale Watt-Einstellung bei einem Ergometer sein? Ein Watt pro KG Körpergewicht war bei mir viel zu wenig.

Wir fahren in der Physio zum Aufwärmen zehn Minuten lang Ergometer. Mir hat man ein Watt pro KG Körpergewicht empfohlen. Bei mir sind das 75 KG, also 75 Watt. Eben beim Training habe ich aber gemerkt, dass das viel zu wenig war. Nach dem Ergometer war ich noch fast kalt. Das ist natürlich doof, wenn ich danach Krafttraining machen möchte. Was für eine Einstellung könnt ihr empfehlen?

Meine Infos:

- Alter: 24 Jahre

- Geschlecht: Männlich, normale Testosteronwerte (das wird regelmäßig kontrolliert)

- Gewicht: 75 KG

- gesunde Beine, recht gute Ausdauer, keine Lähmung o. Ä.

- normalerweise mache ich regelmäßig HIIT für die Ausdauer, musste jetzt aber aus psychischen Gründen ein paar Wochen pausieren

Hatte mir überlegt anstatt Protein Shakes kann man doch Natur Jogurt mit Bananen, Haferflocken, Haselnüsse (gerieben)... essen. Habt ihr noch andere Zutaten die man mit gut hinein geben kann? Oder sogar eine andere Idee was ihr empfehlt was man gut zum muskelaufbau und "Masse" aufbau essen sollte? Schon mal danke im voraus für die Antworten.

Hallo.

Ich habe mir am Samstag den Zeh gebrochen und würde mal gerne wissen was ich noch für Sport (bodyweight) machen kann, um fit zu bleiben. Am besten auch Übungen wo ich Arme oder Bauch aufbaue.

Welche könnt ihr empfehlen? Und bitte ohne Geld . Welche App funktioniert beim Sixpack Aufbau?
(Hab ein iPhone)

Hey Leute, ich bin der Constantin und würde euch gerne etwas fragen. Ich schreibe seitdem ich vor einigen Jahren mit Kraftraining begonnen habe Trainings und Ernährungspläne. Das mach ich für mich und Freunde/Familie. Jetzt kam mir die Idee, dass ich Trainingspläne online verkaufe bzw. für Geld anderen Leuten einen Trainingsplan erstelle. Ich bin noch jung (jugendlich) und da schadet extra Geld nie. Gibt es gewisse Seiten wo man sowas verkaufen kann? Bzw. wie sollte ich die sache angehen?

Alright das wärs, danke im Voraus für jeden hilfreichen Kommentar!

Also ich bin ein Einsteiger im Gym und werde für die nächsten paar Wochen ein ganz Körper Training machen. Und jetzt, meine Frage, wäre es besser als erstes den Ober- oder Unterkörper zu trainieren z. B. Unterkörper und danach den Oberkörper. Würde mich bei Antworten freuen :D

LG Kaito

Hi zusammen,

kann ich Kreuzheben 3 mal Pro Woche schwer trainieren? Ich habe in letzter Zeit folgenden Trainingsplan:

Montag: Bankdrücken/Kreuzheben

Dienstag: Schulterdrücken/Kniebeugen

Mittwoch: Bankdrücken/Kreuzheben

Donnerstag: Schulterdrücken/Kniebeugen

Freitag: Bankdrücken/Kreuzheben

Samstag: Schulterdrücken/Kniebeugen

Sonntag: Ruhetag

Und mir ist aufgefallen, dass ich im Kreuzheben etwas schwächer geworden bin, obwohl ich es doch hochfrequent trainiere... Was kann ich tun um mich in dem Fall zu verbessern? Und was sagt ihr allgemein zu meinem Trainingsplan, der hochfrequent dein soll?

Viele Grüße!
Daniel

Ich würde gern einen Plan für ein Morgen Workout erstellen, bräuchte aber zuvor noch ein paar Hintergrund Informationen und Tipps von welchen die das schon länger machen.

Meine Frage ist wie so ein Morgen Workout generell strukturiert sein sollte und wie lange und wie intensiv es sein sollte. Und vielleicht auch welche Übungen ein Muss sind oder zumindest integriert sein sollten.

Ich würde (nach meinen Vorstellungen) dieses Workout auch dann jeden einzelnen Morgen durchziehen und es sollte wenn möglich zwar doch intensiv sein aber nicht allzu sehr dass ich dann nicht gleich am Morgen komplett durchgeschwitzt bin und keine Kraft für den Tag habe.

Zu mir: Ich betreibe seit schon 2 Jahren regelmäßigen Kraftsport (Fitnessstudio) kombiniert mit Calisthenics und Bodyweight Training. Ich bin 16 Jahre alt. An Kraft und Ausdauer mangelt es mir nicht. Ich ernähre mich entsprechend.

Danke schon mal im voraus!

Hey

Gibt es eine Webseite oder App, bei der man sich gratis einen Trainingsplan für Fettabbau/Muskelaufbau erstellen lassen kann?

So nach eigenen Bedürfnissen?

Hab bis jetzt nur kostenpflichtige Sachen gesehen...

Würde mich über eine Antwort freuen, danke!

Gruss

Das Bild ist jetzt halt nur ein grobes Beispiel.

Ich bin ca. 1,84 groß und wiege 83 Kg.

Meinen KFA weiß ich leider nicht genau aber ich habe auf jeden Fall weniger KFA als der Mann auf dem Bild links.

Kann ich in 3 Monaten mit ca. 3-4 mal die Woche Muskel Training einen gut definierten Körperbau bekommen?

Wie trainiert man am besten diesen Muskel, also den Gluteus Medius und somit die so genannten „Hip Dips“? Ich will meine so gut es geht weg trainieren. Welche Übungen helfen da?

hey ich habe mal eine Frage und zwar bin ich eigentlich eher schlank also 50kg bei 161cm, da könnt ihr euch unschwer vorstellen, dass mein Körper eher nicht geformt ist also zumindest nicht so wie ich das gern hätte.
ich finde nämlich sowas richtig schön:

Also schon noch dünn, aber seitlich an der Hüfte sollte mehr dran sein und bei mir ist es halt nicht so, also die so genannte “hip dips“.
kann man so einen Körper bekommen auch wenn man keine breite Hüfte hat?
Ist sowas nur mit Training machbar? Welche Übungen helfen da am meisten?
würde mich mega freuen, wenn sich da jemand auskennt und mir helfen kann. 😄😄

Moin zsm.

Ich habe schon einige Male mot sport von Zuhause angefangen jedoch ehrlich gesagt nach 2-3 Monaten wieder aufgehört da ich einfach gezweifelt habe Ergebnisse zu sehen.

Nun habe ich aus betrieblichen Gründen meine Lehre abgebrochen und will dies nun entlich durchziehen.

Zu mir bin 16 Jahre etwa 178cm und wiege knappe 62kg. Bin schon immer dünn gewesen liegte aber auch am Thaiboxen (vor ner Weile aufgehört).

Ich habe eigentlich 2 Fragen beide sind wenn ich mir das Ganze überlege ziemlich dumm dennoch frage ich sie mal :

Mir ist bewusst das man ohne Creatin etc. gut Muskeln aufbauen kann. Nun stelle ich mir aber die Frage, wenn ich möglichst schnell ein gutes Ergebnis habem will gibt es Supplements die dumm gesagt "wirklich etwas bringen" und man sich überlegen könnte die zu kaufen? Oder ist das grösstenteils unnötig? Z.B bin ich mir sicher das ich nicht auf meine Proteine komme also genügend zum aufbauen, wäre es da sinnvoll Whey kaufen zu gehen?

Die zweite Frage, ab wann kann man pauschal gesagt Ergebnisse sehen? Wie schon oben erwähnt habe ich durch Zweifel aufgehört. Werde nun dies gut dokumentieren mit Umfang messen etc. Aber wann kann man sagen : Wenn ich alles richtig gemacht habe sehe ich nach X kleine Ergebnisse?

Zu guter letzt : Wie habt ihr euch aufgepusht? Hattet ihr die selben Zweifel wie ich? Und stimmt es, dass ich als 16 Jähriger noch "normal" Essen soll einfach als schlanke Person halt so viel wie es geht d.H kein Ernährungsplan etc?

Ich bedanke mich schonmal im Voraus

Lg Joel

Hallo,

ich hab vor ca. 2-3 Wochen angefangen zu joggen, um meine AUsdauer zu trainieren, aber nun wurde ich zum EAV der Bundespolizei eingeladen (Habe eigentlich den EAV Januar/Februar erwartet), bei dem ich in 12 Minuten 2400m laufen muss.

Jedoch schaffe ich das noch nicht, ich muss hin und wieder Pausen machen, und brauche ca. 13-14 Minuten dafür, und bin danach komplett kaputt.

Hat irgendjemand Tipps, wie ich mich da steigern kann?

Hallo,

in Sport müssen wir wieder Bodenturnen machen und eben auch Handstand. Das Problem : Ich kann es nicht mehr .

Ich schaffe es nicht hoch und stehen klappt so semi gut , weil ich mich dann meistens gleich einknicke und abrolle.
Dieses Jahr möchte ich es halt wirklich richtig gut können. Ansonsten bin ich sehr sportlich.
Deswegen habt ihr irgendwelche Tipps ? Muss auch nicht von heut’ auf morgen sein . Denn ich habe noch 3 Wochen Zeit bis ich das machen muss.

Hey,

Ich habe mich vor 2 Monaten dazu entschlossen wieder mit Fußball anzufangen. Und jetzt möchte ins Gym gehen und dort noch ein Stück weit fitter werden. Ein Freund von mir sagte, dass dies es eher schwierig wird einen guten Körper aufzubauen weil ich durch den Fußball viel Cardio mache. Macht die Aussage irgendwie Sinn?

Mein Ziel ist es durch das Gym zunächst für Fußball Physisch stark und im allgemeinen Fit zu sein. Und der nächste Punkt wäre halt um körperlich gut auszusehen, um mich damit etwas selbstsicherer zu fühlen.

Würdet ihr sagen soll ich im Gym nur auf Oberkörper gehen oder wie würdet ihr es einteilen? Sprich im Gym Montag: Leg-Day, Mittwoch: Chest-Day oder sowas.

Fußball hätte ich an den Tagen, Dienstag, Donnerstag und Sonntag.

Ich bedanke mich im Voraus!

mfg

Hallo, ich bin recht neu hier.

Zu meiner Person: ich bin 23 Jahre und trainiere seit ca 3. Jahren im Fitness Studio. Corona kam zwar dazwischen aber da habe ich zumindest ein wenig Zuhause trainiert. Meine Kraftwerte (beziehen sich auf 1RM)

Bankdrücken: 95kg

Kreuzheben: 182.5g

Kniebeugen: 132.5kg

Habe vorher durch meine stressige Arbeit nur einen Ganzkörper Plan ausüben können, also 3 - 4 Mal in der Woche. Nun möchte ich aber 5 Mal gehen und da wäre eben ein OK/UK Push Pull Beine Plan in meinem Sinn. Ein Bro Split wäre nichts für mich.

Wie könnte man denn am besten einen 5 Tages Plan erstellen ? Am liebsten wäre mir eben Richtung OK/UK Push Pull Beine.

Auf jedenfall kann ich zweimal Beine trainieren. Da hatte ich bisher keine Probleme auch nicht mit Regeneration.

Ich würde also gerne Montag Und Dienstag trainieren, Mittwoch frei und Donnerstag, Freitag und Samstag trainieren.

Meine Frage: hat jemand schon so einen Plan ? Oder wie soll ich am besten die Muskelgruppen aufteilen ?

Guten Tag, wie genau sieht euer Trainingsplan aus und wie viel Erfolg habt ihr bereits damit? Egal für welches Ziel

Hey ich will in den ferien meine arme trainieren ich bin eher ein Anfänger wie oft sollte ich am tag was machen um Muskeln zu bekommen? Praktisch z.b 10 Liegestütze am tag oder was sagt ihr? Schreibt mir auch gerne einen Trainingsplan wenn ihr möchtet danke!

Hi,

ich habe mir eine Art Trainingsplan zusammengestellt, bei dem ich für die nächsten 329 Tage jeweils 4 Liegestütze,4 sit-ups und 10 sek. Planks mache.Jede Woche will ich mich, abhängig von dem Aufwand den ich brauche die Übungen auszuführen, steigern. Der Hintergrund dafür ist, dass ich nächstes Jahr schwimmen im Unterricht habe; dafür will ich etwas fitter werden. Ich bin relativ groß für mein Alter, dafür aber auch etwas dicklicher. (Ich habe einen runderen und breiteren Bauch), und habe relativ große Brüste für einen Jungen. Dies lege aber an der Pubertät, meint mein Kinderarzt.

Meint ihr, dass ich dieses Fett in Muskeln umwandeln kann, oder muss man dafür erst dünn werden?

Was erwartet/könnt ihr euch vorstellen was mit meinem Körper nach 330 Tagen passieren wird, angenommen ich ziehe es durch und das jeden Tag. Das ist mein 2. Anlauf, aber dieses Jahr habe ich ja ein wirkliches Ziel vor mir und den Willen dazu.

Danke schonmal, dass ihr euch das (wenigstens) durchgelesen habt.

:)

Hi,wenn ich an einem Tag Brust und vordere Schulter Trainiere,kann ich dann erst 1 Schulter Übung machen und dann die brustübungen?Da meine Push Muskulatur nach den Brust Übungen immer keine Kraft mehr für Schulterdrücken hat und ich die Schulter ja auch maximal trainieren will.Also wäre es ok erst Schulter zu machen und dann Brust oder sollte ich erst Bankdrücken,dann Schulterdrücken und dann die restlichen Brust Übungen machen ?

danke für euere antworten

Hi,

ich hätte mal ein paar Fragen zu Supersätzen.

1)Wie oft supersätze in Trainingseinheiten?(also sollte man,wenn man Supersätze macht,das ganze Training mit supesätzen machen oder nur 2 Übungen am Ende?Also erst normal trainieren und die letzten beiden Übungen als Supersatz).

2)Kann man egal welche Übungen als supersätze ausführen?(also ich meine zb wenn man am schluss Schulterdrücken und shrugs als supersatz ausführt)

3)Wie oft Supersätze in der Woche?(kann man in jedes Training Supersätze integrieren?Also kann man in jeder Trainingseinheit die letzten beiden Übungen als supersatz ausführen?)

danke für eure Antworten

Durch KFA Senkung und gleichzeitig Muskelmasse Erhöhung ist das möglich, aber wie, ohne Gewicht abzunehmen?

Geht es auch, indem man den Po mit Gewichten trainiert, um mehr Gewicht in den Po zu bekommen und weniger im Oberkörper?

Sollte man den Bauch ohne Gewichte trainieren, um nicht zu viele Muskeln zu bekommen?

Bin übrigens weiblich,17 Jahre alt, 155cm groß, wiege 50kg und habe somit einen BMI von 21.

Ich habe den Muskelmaximierer entdeckt und frage mich, ob der was bringt.

Hat jemand ihn erworben und konnte Erfahrungen damit machen ?

Ich würde so gerne einen Spagat können, geht das durch tägliches Dehnen?

Hey Leute, wollte mal wieder anfangen 3x die Woche ins Gym zu gehen und dachte mir ich mag Ganzkörper Einheiten. Meine Frage ist, muss ich sie in 2 Splitten oder kann ich diese 3x die Woche ohne was dran zu ändern ausführen? Der plan würde so Aussehen:

Montag : Kniebeugen, Klimmzüge, Bankdrücken, Rudern, Military Pres. (vll noch Bizep curls da der Bizeps meine schwäche ist) zum Schluss Bauch.

(Kreuzheben leider nicht möglich aufgrund von Rückenproblemen)

Dienstag: frei

Mittwoch: Dasselbe wie am Montag nur ohne Kniebeugen

Donnerstag: frei

Freitag: Dasselbe wie am Montag

Geht das so ? Oder sollte ich was ändern? Würde gerne bei 3x in der Woche bleiben. Vielen dank

Wie lange braucht man als Anfänger um so einen Body aufzubauen ? Schafft man das in 2 Jahren ? Bin 1,87 wiege 90kg und will bis zum Sommer 2023 also in 18 Monaten so aufbauen.. ist das Möglich? Oder braucht man eher 2 bis 2,5 Jahre was denkt ihr