Bulk, cut und lean?
Also hallo ich kenne nur diese 3 Begriffe im Gym ich würde gerne wissen wie ich was machen muss wenn ich Cut oder Bulk oder lean machen will also zbs Bulk Kalorien Überschuss die und die Supplements und dann zbs 4 Sätze 8 Wiederholung mit immer steigenden Gewicht
Wäre cool könnten sich Leute melden die Ahnung davon haben und meine Frage beantwortet können
Also ich meine alles was ich essen muss was ich machen sollte im Bulk oder Cut oder lean zu sein so das ich alles was ich darüber wissen müsste in diesem Text erfahre danke im vorraus
1 Antwort
Hi,
Bulk bedeutet Muskelaufbau. Du isst mehr Kalorien als du verbrauchst (Kalorienüberschuss, ca. +300–500 kcal/Tag) und trainierst schwer, z. B. 4 Sätze a 6–10 Wiederholungen mit steigendem Gewicht. Supplements: Whey, Kreatin, evtl. Omega-3.
Cut ist die Phase zum Fettabbau. Du isst weniger Kalorien als du verbrauchst (Kaloriendefizit, –300–500 kcal) und achtest auf hohe Proteinzufuhr (ca. 2–2,5 g/kg). Training bleibt ähnlich, aber Fokus liegt auf Muskelerhalt.
Lean Bulk ist ein langsamer, „sauberer“ Aufbau mit minimalem Fettzuwachs, daher kleiner Überschuss (+150–300 kcal), saubere Ernährung, gleiches Training wie im Bulk.
Ja, nach einem Bulk macht ein Cut meistens Sinn, um das Fett loszuwerden, das beim Muskelaufbau mitgekommen ist. So werden die Muskeln besser sichtbar.
Wie lange der Cut dauert, hängt davon ab, wie viel Fett du aufgebaut hast. Oft reichen schon ein paar Wochen.
Wenn ich meine Figur erreicht habe und zufrieden mit allem bin wie muss ich dann trainieren damit ich nichts verliere von dem was ich aufgebaut habe
Es reicht ca. 2-3 mal pro Woche Krafttraining zu machen, um Muskeln zu halten. Wichtig ist, dass du dranbleibst, sonst baut der Körper mit der Zeit wieder ab.
Iss auf Erhaltungskalorien und achte weiter auf genug Protein (ca. 1,6–2 g/kg). So bleibt deine Form ganz entspannt erhalten.
Natürlich hängt die Proteinmenge auch von deiner Muskelmasse ab: Richtung Bodybuilding → eher 1,8–2,2 g/kg, bei einem athletischen Körper reichen oft 1,4–1,8 g/kg.
Und wenn ich einen Bulk mache sollte ich danach einen Cut machen ?