Schweres und leichtes Gewicht kombinieren (Kraft-Ausdauer)?

Hallo, ich trainiere jetzt seit 2 Jahren. Ich habe gerade meine erste Massephase beendet und bin von 31kg Muskeln mit 66kg Gewicht auf 38kg Muskeln mit 84 kg Gewicht gestiegen. Da das Fett auch von 11kg auf 17kg gestiegen ist habe ich jetzt auch meine erste Defiphase begonnen. Leider läuft es gefühlt gar nicht. Der Trainer sagte ich soll das Gewicht um ca. 20% reduzieren und 20 Wdh´s machen. Ich reduziere das Gewicht um über 50% und schaffe keine 3x20... Beim Bankdrücken hatte ich noch 90kg geknackt und jetzt schaffe ich 35kg nicht mehr im 3x20.. Ich hatte ein paar Lungen-Op´s und deshalb ist meine Kondition sowieso nicht mehr so toll, weil die Lunge jetzt kleiner ist.. Naja ich gehe davon aus dass ich einfach jmd. bin der für diese Umstellung länger braucht und hoffe dass es besser wird, aber jetzt kommt mein eigentliches Problem. Mein Kopf sagt mir, dass wenn ich jetzt nur noch niedrige Gewichte drücke, die Muskeln definitiv kleiner werden müssen.. Ist da was dran? Auf der einen Seite mache ich viel mehr Wiederholungen und bewege im Endeffekt viel mehr Gewicht, auf der anderen dachte ich eigentlich das die Muskeln nur wachsen oder gleich bleiben, wenn das Gewicht wächst oder gleich bleibt... Ich hätte jetzt die Idee z.B. beim Bankdrücken den ersten Satz mit z.B 80kg und 5 whd´s zu machen und dann nochmal 2 mit jeweils 35kg und 20 wdh´s. Ist das sinnvoll? Ich habe tierisch Angst, dass bei der nächsten Messung dann zwar Fett weg ist aber auch Muskeln, da ich sie mir so hart erarbeitet habe :( Ich versuche auch deswegen extra viel Eiweiß zu essen, damit die Muskeln bloß nicht verschwinden. Könnt ihr mir erklären wie man die Defiphase am besten macht vom Training her, ohne Muskeln zu verlieren? Trainiert ihr nur mit kleinem Gewicht und gewöhnt den Körper später in der nächsten Massephase wieder an die Großen? Vll. sollte ich auch mit dem Gewicht wieder etwas höher gehen und versuchen mich dann nur noch bei den Wiederholungen zu steigern? Ich bin mir leider extrem unsicher, ich hoffe ihr habt einen Rat :)

lg Youngdriver

Ernährung, Gewicht, Eiweiß, Gesundheit und Medizin, Massephase, Sport und Fitness, Wiederholung, definitionsphase
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Wie baue ich Motivation auf? Wie fange ich an zu leben?

Auch wenn es verrückt klingt, ich bin 17jahre und sitze Zuhause in meinen Zimmer, ich habe keine Hobbys außer lernen, zocken, ich fühle mich so leer und hobbylos.. ich fühle mich einsam weil meine Freunde zu weit weg wohnen, und ich mit einigen Menschen schlechte Erfahrungen machen musste, ich will unbedingt Kampfsport machen während ich noch Schule mache, oder eine andere Sportart, es gibt hier nur ein Fitnessstudio und ich hab mich gestern angemeldet, ich will trainieren, ich bin aber zu dünn, und kann nur schwer Masse zunehmen, als ultra Lauch trainieren? Wie?... Ich will mein kaputtes Selbstbewusstsein aufbauen denn ich fühle mich wie ein niemand, jeder lacht über mich weil ich nichts gebacken bekomme, alle lachen mir ins gesicht weil ich keine Motivation habe, ich denke mir immer ,,ach das kann ich doch eh nicht, selbst wenn, ich scheitere beim Versuch,,

Ich denke mir einfach immer damit ich weniger wert bin als andere, ich bin etwas schüchtern, und total unselbstbewusst, ich hasse es wenn ich von jemanden fertig gemacht werde und mich ansehen und sie etwas von mir erwarten, einen Konter, aber ich traue mich nicht. Wie baut man sein Selbstbewusstsein auf? Und wie trainiert man als ultra Lauch? Ich bin 1,80 und sehr dünn. Ich will kein Bodybuilder werden aber etwas trainiert

Ich bedanke mich für eure Hilfe, danke;)

Fitness, Bodybuilding, Gewicht, Lauch, Selbstbewusstsein, Massephase, Motivation, Sport und Fitness, trainieren, dünn
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