Massephase – die neusten Beiträge

Worauf ich trotzdem auf genügend Proteine komme, mehrmals die woche hart trainiere und mich im Studio weiterhin steigere und viel cardio Schritte rum und dran tue.

Esse etwa 1000 Kalorien unter mein Erhalt esse um schnell Fett zu verlieren und die Muskeln zu straffen.

Diese Diät geht auch nur max 2 Wochen das wars. Bin momentan bei etwa 18% kfa und möchte auf 13-15% runter

Gibt gerne eure Meinung dazu ab was ihr davon hält

Hi :)

Hab mich das mal gefragt. Also die arme ist ja klar. Aber sind das da die kompletten arm Muskeln oder nur bestimmte? Und ist das nicht unfassbar anstrengend?

Werden dabei noch andere Muskeln benutzt? Zb Bauch oder Rücken etc.

Dankeschön schonmal :)

Ich bin 15 Jahre alt, wiege 63 kg und bin 1,76 m groß. Mein Körperfettanteil liegt bei etwa 15%, das habe ich im Fitnessstudio nachgemessen. Ich möchte Muskeln aufbauen und ein Sixpack bekommen. Sollte ich lieber bulken, cutten oder einfach normal und gesund essen?

Hallo,

wie schnell baut man als absoluter Anfänger im Kraftsport Muskeln auf?

2 Freunde von mir gehen seit ca 3 Monaten 3 mal in der Woche ins Fitnessstudio und machen Ganzkörpertraining, als sie anfingen waren sie skinnyfat und haben ordentlich Muskeln in den 3 Monaten aufgebaut und die waren davor nie im Fitness.

Hey Leute ich M16 190 gorß wiege mittlerweile nur noch 65kg.

meine wage sagt momentan das ich bei einem kfa von 7,3% liege. Ich würde jetzt gerne mit einem Clean bulk das nächste Jahr erstmal hoch gehen vom Gewicht habe aber Angst das ich meinen geringen kfa verliere. Was würdet ihr vorschlagen mit wie vielen kcal ich es erstmal versuchen sollte? Bin ein Recht aktiver Mensch.

Hallo,

ich m16(fast 17) möchte clean bulken. Bin 180 cm groß und wiege 59kg. Ich bin ziemlich dünn und möchte clean bulken. Ich habe meine Kalorien getränkt und bei den Nährwerten habe ich oftmals 90-96g Proteine 320g Kohlenhydrate und viel zu viel Fett (ca. 120g) . Insgesamt ist meine Ernährung würde ich sagen nicht zu schlecht. Ich esse oft Nudeln mit Pesto, Vollkornbrot mit Erdnussbutter und auch griechischen Joghurt mit 20g Proteinpulver und anderen gesunden Topics. (Ich will nicht zu viel mit Proteinpulver ergänzen).

Hat jemand Tipps und weiß jemand ob es schlimm ist wenn das Nöhrstoffverhältnis

Danke für jede Antwort

nicht so gut ist (siehe Fotos)

Hey, ich bin grad in der Massephase, doch es läuft nicht so nach Plan, denn ich esse viel zu wenig. Ich krieg einfach nicht so viel rein, werde zu schnell satt. Selbst so Masseshakes kriege ich Abends nicht immer komplett rein.

Habt ihr Tipps, wie ich vielleicht mehr essen kann? Ich esse so im Durchschnitt 2800-3100 Kalorien

Habe jetzt seit Februar 10kg zugenommen sollte ich lieber weiter massephase machen oder cut machen also abnehmen ??

ist es möglich gleichzeitig abzunehmen aber auch Muskeln aufzubauen? Vor allem als Anfänger der noch nie wirklich Kraftsport betrieben hat? Auch wenn diese Person bisschen mehr auf den Rippen hat als die Person haben sollte?

Hallo viele sagen ja das ab 30 die Muskeln weniger werden und es schwerer ist muskeln aufzubauen aber ich frage mich wie viel schwieriger das ist?

Kann mit 30 noch gut muskeln aufbauen also das man das auch sehr gut sieht oder ist es so schwierig das man nur den muskelschwund aufhält also das man sozusagen nur trainiert das man keine muskeln verliert aber nicht viel oder bisschen nur aufbaut? Bin 30 und frag mich ob sich das lohnt überhaupt noch klar lohnt sich das aber ich bin auch so körperlich gesund geht oft joggen aber will halt muskulöser werden

Hallo, ich hätte eine wichtige Frage mein Kfa ist ungefähr 18-20% und ich würde den Sommer durchbulken aber irgendwie will ich halt auch cutten um im Sommer definiert auszusehen.Ich hab in meiner Trainingszeit bisher 4 Monate noch nicht krass auf meine Ernährung geachtet aber ich will das jetzt ändern. Ich weiß nicht lohnt es sich definiert auszusehen im Sommer oder mehr Muskeln aufzubauen in der Zeit aber ich will irgendwie nicht das mein Kfa sich hochschraubt. Was wäre optimal?

Hey Leute, ich trainiere schon seit einem Jahr und habe jetzt beschlossen, als Frau Muskeln aufzubauen. Gleichzeitig möchte ich ein wenig Fett verlieren. Wie funktioniert das und wie soll ich vorgehen? Habt ihr Tipps? Danke im Voraus!

Hey bin m16 bin etwa 1.70 groß und wiege um die 57 kg.

Mache regelmäsig von zuhause ein Workout, für den gesamten Körper, (Arme, Beine, Rücken, Brust usw.) Würde auch behaupten das ich ein paar Muskeln aufbaue, allerdings echt wenig Masse, sprich meine Arme usw. sind echt dünn.

Ich möchte jetzt kein Bodybuilder etc. werden sondern einfach ein bisschen stabiler.

Kenn mich bezüglich Proteinshakes usw. nicht wirklich aus, lebe einfach in einer normalen gesunden Ernährung, und nehme keine zusätzlichen Proteine zu mir.

Kenne mich nicht wirklich aus, deshalb bitte ein bisschen Nachsicht :)

Hi, ich bin 17 Jahre 185cm und traniere seit dem 1 Januar 4 mal in der Woche. Ich habe angefangen zu tranieren mit 72,7kg jetzt bin ich 78,5 kg. Kollegen meinten ich habe einen Kfa von über 20% und sollte in den Cut ich wollte aber noch 3-4 kg mehr bulken und bis Sommer im Aufbau bleiben was meint ihr ? Zudem habe ich eine 2. Frage die wäre : Habe ich gut Muskeln aufgebaut? Als Anfänger erkenne ich das nicht :)

grün ist von januar

weiss ist von Heute

Liebe Grüsse und danke für antworten

Was ist eurer Meinung nach besser?

Also hallo ich kenne nur diese 3 Begriffe im Gym ich würde gerne wissen wie ich was machen muss wenn ich Cut oder Bulk oder lean machen will also zbs Bulk Kalorien Überschuss die und die Supplements und dann zbs 4 Sätze 8 Wiederholung mit immer steigenden Gewicht

Wäre cool könnten sich Leute melden die Ahnung davon haben und meine Frage beantwortet können

Habe die Hoffnung verloren und möchte aber trotzdem Muskeln besonders am Oberkörper aufbauen.

Operation kommt nicht in Frage.

Habe 2 Jahre mein Sport aus dem Grund aufgegeben in der Hoffnung die Entzündung geht, ohne einen operativen Eingriff raus und hatte auch die rechte Schulter immer geschont.

Hat nichts gebracht aber die Liebe zum Sport ist immer noch da. Nur die Beine zu trainieren ist langweilig auf Dauer und man erzielt kaum Fortschritte, was die Muskulatur betrifft. Danke schon mal :)

Servus

1,71/66KG/Skinny Fat/Männlich/ 21% KFA

Habe jetzt nach 4 monaten sport das "lean bulking" aufgegeben.Ich habe in der zeit 3 kilo zugenommen, fühle aber mich einfach extrem unwohl. Ich will einfach leaner aussehen und mein ziel ist es jetzt, den körper einfach mal von den unnötigen fetten loszuwerden.

ziel: 15% KFA

Bin seit ner woche im cut, 2000 Kalorien soll ich nehmen laut rechner. Runtercuten wurde mir immer als schwer verkauft, deshalb hatte ich "angst" davor, nun fällt mir iwie auf ich fühl mich satter als in meinem bulk nach nur 2 mahlzeiten. Ich zwinge mich die letzten 200-300 kalorien zu essen um nicht ZU sehr im minus zu sein. Mach ich was falsch? esse eigentlich ziemlich clean wenig fette, viel protein und kalorien werden getrackt, komme immer auf meine 120-130g eiweiß raus am tag.

sind diese 2000 vom rechner falsch? ich dachte eigentlich so an 1500? oder ist mein hungergefühl einfach nur komisch.

Ich bin Bankkaufmann, sitze fast nur, kriege am tag 5000-7000 schritte durchs spazieren mittags und abends das wars. Freizeit besteht auch nur vorm PC hocken, wenn ich nicht im gym bin.

Danke für eure hilfe!

Weil man ja eh über dem eigentlichen Tagesbedarf an Kalorien kommen muss aber es dann mit Kraftsport kombiniert (bouldern)

Ich m18 trainiere schon seit mehreren Jahren im Gym und seit letzter zeit frag ich mich immer mehr ob ich etwas stärkeres als nur Creatin und protein nehmen sollte. Ich hab mich bisschen informiert darüber und bin auf Rad 140 gestossen da es eine leichter (booster) ist.
Wass meint ihr dazu sollte ich die Finger davon lassen oder ist es gutes zeug um mehr muskeln aufzubauen ?

Wollte wissen, ob es möglich und umsetzbar ist gute Kondition aufzubauen, während man in einem Kalorienüberschuss ist, um ggf. Muskeln aufzubauen.

Ich zweifel echt daran, ob ich aufhören soll zu Trainieren weil ich seit 10 Monaten anständigen Trainings keine großen Veränderungen sehe. Ich Trainiere z.Bsp Montag & Dienstag verschiedene Muskeln und and Mittwoch dann Restday und so gehts dann weiter. Ich bin untergewichtig und habe einen schnellen Stoffwechsel und schaffe es oft nicht auf meine 2500 kcal zu kommen wegen Schule ( Es soll keine Ausrede sein ).

Schlafen tue ich meistens 7 Std. da es für mich ausreicht und ich mich zwingen müsste 8 Std. zu schlafen, und ich nehme keine Supplements und keine anderen Pulver. Aber irgendwie seid Mai 2024 seit dem ich so angefangen habe zu trainieren ( davor hab ich auch trainiert nur mit schlechter proteinarmer Ernährung und unregelmäßigen Training ), merke ich es verändert sich leider nicht viel. Auch viele andere Menschen meinen ich werde keine Muskeln aufbauen weil ich so geboren wurde, das demotiviert mich so stark.

UND NOCH EINE WICHTIGE FRAGE, UND BITTE BEANTWORTET SIE MIR; WIE KANN ICH MEINEN OBEREN UNTERARM BESSER AUFBAUEN ER IST DIE GANZE ZEIT GENAUSO DÜNN UND SCHWACH WIE DAVOR ( Könnt ihr auf dem Bild sehen ). Das ist wirklich ernst, Ich gebe mein bestes aber keins bischen von Veränderungen sehe ich, Ich war kurz davor mich zu t*ten weil ich den Mobbing und dieses Unerfolg nicht aushalten kann. Bitte Hilft

Bin bei 15% habe aber immernoch Fett am Kinn/Halsbereich.

Oberen beiden Bilder bin ich die unteren sind von meinem Vorbild wiege 65 auf 180 möchte in 5monaten 16kg zunehmen so wie er ist von 72 auf 193 auf 88 wie lange werde ich ca brauchen melde mich jetzt im gym an wir haben auch gleiche Genetik oder

am besten ohne training, nur durch ernährung und genetik, sie wie bei den gorillas!

Melde mich jetzt im gym an ich bin echt nicht in der Thematik drin wenn ich rücken Schultern lat trainiere wird wie auf den Bildern die schwarzen Pfeile irgendwann der Rücken verkaufen oder bleibt er so breit und wird halt nur muskulöser(waagerecht) weil ich bin echt schmal

Hallo an alle ich 21 Jahre, trainiere seit 1.5 Jahren durchgehend konstant und achte auf Proteine, sehe aber leider seit neustem keine Progression mehr und trotz 200-300 Kcal Überschuss nehm ich gut fett zu aber keine Muskeln mehr. Sollte ich lieber einen cut machen oder weiter Aufbau? 78kg 16-17%KFA, 177cm

Hey Leute,

ich bin aktuell im Cut und wollte mal eure Meinung hören:

Wie hoch schätzt ihr meinen aktuellen KFA (Körperfettanteil)? Und denkt ihr, ich schaffe es, bis zum Sommer richtig lean zu werden?

Zu mir:

• Alter: 18 Jahre
• Größe: 185–186 cm
• Gewicht: 92 kg
• Schritte: 10.000 pro Tag (Alltag sehr aktiv)
• Training: 6 Tage die Woche, Push/Pull/Legs Split mit Fokus auf Muskelaufbau und Erhalt

Mein aktueller Trainingsplan (gekürzt):

• Brust, Rücken, Arme, Schultern – schweres Training mit Maschinen & Freigewichten
• 2x Unterkörper (einmal Quads, einmal Hamstrings)
• Dazu 2–3x Low-Intensity Cardio (Spazieren, Radfahren)
• Pro Woche 30–60 Min zusätzliche Cardio-Einheiten

Ernährung:

Ich esse aktuell ca. 2300 kcal pro Tag, mit ca. 220–230g Eiweiß, moderat Carbs und gesunden Fetten. Ziel: langsam Fett verlieren, Muskeln erhalten.

Ich habe auch Bilder von meiner aktuellen Form (Front, Seite, Rücken) – könnt ihr mir damit sagen, wie hoch mein KFA ungefähr ist? Und wie realistisch es ist, bis Juni/Juli shredded zu werden (Ziel: 10–12 % KFA, sichtbare Bauchmuskeln)?

Danke für jede Einschätzung oder Tipps!

!

(Ectomorph)Also mein Plan ist es pro Woche einen Kilo zunehmen für 3 Monate ich weiß das meiste wird fett sein aber nehme dann auch creatin und gehe mache guten Trainingsplan ich denke ich werde trotzdem nicht einfach nur fett sondern bleibe definiert will von 64 auf ca 75 es gibt einen auf Tik Tok namens Mattias.mallie der war genauso

Was sind euere Tipps bezogen auf Training ? Ich hab das Gefühl ich trainier und trainier aber nichts passiert . Wäre euch sehr dankbar wenn ihr Profibodybuilddr seit oder 10-20 kg Muskelmasse aufgebaut habt und wisst was ihr tut .

Ich bin kompletter Neuling hab immer meine gym Anmeldung rausgezögert aber seit heute bin ich angemeldet ich bin leider ein Lauch habe mein ganzes Leben Fußball gespielt aber möchte jetzt eher ins gym gehen und breit werden bin echt schlank und Sehr dünn (ectomorph)wie jeder sagt aber wenn ich jetzt einen fetten bulk über Monate mache wäre das eine gute Idee und bewertet bitte mal die Form als neueinsteiger

Hey ich bin 21 Jahre trainiere seit einem Jahr relativ konstant einen 3er Split ppl. Jetzt bin ich rüber auf Arnold split ppl +Arms, achte auf Kalorienüberschuss wie man sieht und auf Proteine/Kreatin. Wie lange könnte man ungefähr für so einen Körper brauchen. (Klar Belichtung und so bissl getrixxt aber dennoch massiv)

Ich habe einige Infos für euch und auch Bilder bevor ich mit dem Training angefangen habe und ungefähr ein Jahr später. Zu mir ich hab 65kg gewogen jetzt wiege ich 78kg esse täglich 150g Proteine und meine kraftwerte sind deutlich gestiegen bin dennoch durchschnittlich sehr schwach mit 60kg bank auf reps

Hallo also ich gehe ins gym habe auch ganz gut kraft im Körper aber man könnte denken ich bin skinny fett also wenn ich anspanne sieht man schon Muskeln aber wenn ich normal bin gefühlt garnicht obwohl ich ganz gut Kraft habe

Hallo,

183cm

68kg

21J/ M

ich möchte 80kg wiegen und dann trainieren..

wie sollte ich mich ernähren? Ich möchte die 80kg in 3 Monaten erreichen um dann Muskeln aufzubauen im gym.
Heute habe ich so gegessen und bin voll.

2 Brötchen belegt

2 chicken burger und Pommes

1 corny und 4 Nutella Waffel mit Milch

Hallo Zusammen,

ich Trainiere seit 2 Jahren. Aufgebaut habe ich natürlich aber leider verliere ich ohne Stopp Gewicht. Angefangen hab ich mit 79kg auf 1,78 und wiege nur noch 72... Ich esse so viel wie ich kann aber wahrscheinlich das Falsche Zeug. Jetzt die Frage:

Was isst ihr nach dem Training um zuzunehmen oder allgemein für die Muskeln?

Hallo,

Ich (m16) wollte endlich damit anfangen, Muskeln aufzubauen und zuzunehmen, damit ich nichtmehr untergewichtig und schwach bin. Allerdings möchte ich nicht nur zunehmen, sondern meine Masse auch in Muskeln umwandeln. Da mir meine Mutter aber nicht erlaubt ins Fitnessstudio zu gehen bis ich 18 bin, hätte ich es,wegen der Empfehlung meines älteren Bruder, mit meinem eigenen Körpergewicht probiert (calisthenics). Ich habe zwar ein paar Gewichte (Bis 25kg) und auch eine Bank mit Stange wo ich bankdrücken kann, aber mein Bruder meinte ich soll es erstmal mit meinem eigenen Körpergewicht versuchen

Gibt es bestimmte Dinge die ich dabei beachten muss?

Ist das überhaupt effektiv?

Kennt ihr glaubwürdige und effektive Workout Ideen auf YouTube?

Und sollte ich mich erst pur auf Calisthenics konzentrieren bevor ich ins Fitnessstudio darf oder sollte ich Ab und zu auch Gewichte heben und Bank drücken?

Hallo, ich bin mir derzeit nicht schlüssig ob ich Diäten soll oder doch lieber einen cleanen Aufbau gestalte um Muskeln aufzubauen. Ich danke im vorraus

185cm

93,9kg

3400kcal erhaltung (schätzung

18 Jahre alt

Hallo.Ich wollte Fragen wie ich Masse aufbauen kann.Eigentlich bin für mein Alter sehr stark,aber besitze wenig Masse.Werde ich dann stärker und wie kann ich am besten Gesund Masse aufbauen.Ich bin 15 Jahre alt

Hallo,

Ich habe seit kurzem angefangen ins Gym zu gehen, mir fällt es Jedoch schwer jeden Tag auf Meine proteine zu kommen.

Ich wiege 75kg und sollte daher auf 140-150 gramm kommen, schaffe meisten jedoch nur 70-100gramm.

Mich würde Interessieren ob es auch so möglich ist Muskeln aufzubauen und falls jemand tipps hat um leichter auf seine Proteine zu kommen, würde ich mich sehr freuen.

Vielen Dank im Vorraus!

Hallo,

Bin 197cm und ca 92 kg und bmi ungefair bei 22.

Ist es sinnvoll noch 2 Monate Aufbau zu machen und dann einen cut zu machen. Also circa, dass sixpack gut sichtbar ist und dann im nächsten Winter bulk.

Wie bekomme ich mehr Muskeln?

Evtl auch garkein cut?

Ich mache seit zehn Jahren Kraftsport, aber ich habe einfach nur alles gegessen, was Mama auf den Tisch gelegt hat. Seit drei Wochen ernähre ich mich gut, werde ich jetzt mehr Muskeln aufbauen und statt Cola trinke ich seit ungefähr drei Monaten jetzt nur noch Wasser.

Man kann ja Zuhause Muskelaufbauen und somit leichter zunehmen, sieht man dann den unterschied, als wenn man im gym geht oder eher weniger?

Mit welchem kfa baut man am schnellsten und am meisten Muskeln auf. Ich denke mal so 25%?Aber ab wann bringt viel Masse da nichts mehr?

17, seit 2 Jahren Gym, 81kg Gewicht

Bankdrücken 85kg, Ende dieses Jahr zu 100% 100kg Bank.

Oder lieber erst ab 100kg Bank das Tshirt kaufen? Oder garnicht?

Danke für eure Meinung

Ich m/13 will unbedingt mehr Muskel aufbauen…. Ich trainiere halt so 3-4 mal die Woche, aber halt (Karate) 🥋, und das ist jetzt nicht die Sportart, wo man am meisten Muskeln aufbaut! Esse halt schon recht, gern süß, versuche es zwar wegzulassen, aber immer wieder esse ich es sich trotzdem… Kann mir bitte jemand Tipps geben, wer euch echt dankbar

Danke im Voraus m13

Hey ich M/18 bin 1.86 groß und wiege Momentan um die 88kg.

Mein Ziel ist es bis 90kg zu bulken, was ich wahrscheinlich diese Woche erreiche, aber ich habe überlegt weiter zu bulken, findet ihr das es eine gute Idee ist?

Als kleine Rand Information, wenn ich cutte will runter auf ca 80-82kg

Hi. Könnt ihr mir gute trainings/Ernährung und alltags tipps geben, wie ich breiter und muskulöser werden kann? Ich habe so 2 Jahre trainiert aber hab nie wirklich was krasses erreicht. Ich war früher vor dem training gefühlt magersüchtig, dann fing ich mit bulken an und jetzt bin ich zwar so im Normalgewicht aber ich sehe nicht wirklich gut oder muskulös aus. Ich faste grade auch, weil ich etwas an fett zugenommen habe. Ist es sinnvoll zu fasten? Und bitte wirklich nur ernst gemeinte antworten. Danke. (ich bin M, 180cm groß und wiege um die 70-75 kg).

Besuche seit 8 Monaten regelmäßig das Gym. Von der Zeit war ich 6 Monate am MainGaining, und die letzten 2 Monate im Cut. Nun will ich meinen ersten Bulk machen und fragen ob ihr Tipps dafür habt?

Derzeit wiege ich 80Kg bei einer Größe von 1.83m.

Wie genau macht man das beim Bulk? Setzt man sich ein Körpergewicht als Ziel doer sagt man einfach "Ich bulke jetzt 6 Monate" und hält sich daran, egal wie schwer man am Ende ist? Wie gesagt ich habe noch nicht viel Ahnung vom Bulk

Ich trainiere seit 3 Jahren, habe auch schon einige kg zugenommen. Darunter auch fett, hatte vorhin einen Beitrag gepostet und viele meinten man sehe nicht das ich trainiere und ich sollte cutten. Habe echt etwas Bauchfett, aber wenn ich cutte dann sehe ich noch dünner aus. Und ich habe jetzt mit 25 und Jahren Sport nur nen Brustumfang von gerade mal 100cm. Also nen schmalen Körper. Wenn ich jetzt noch cute sieht man zwar mehr Muskeln, aber dann werde ich ja faktisch dünner.

Da habe ich doch glatt das Gefühl das ich niemals breit werden kann. Gibt es Menschen die einfach ne schmale Statur haben und machen können was sie wollen und einfach nie breit werden?

Ich zähle jetzt seit ca. einem Monat Kalorien. Am 11.02.2025 wog ich etwa 96 kg (ich bin 16 jahre alt und 184 cm gross). Seitdem bin ich auf 88 kg runtergekommen, und mein Ziel ist es, die 80 kg zu erreichen. Momentan mache ich einen eher aggressiven cut, bei dem ich 1600 kcal und 140-180 g Protein täglich zu mir nehme. jemand hat mir jetzt gesagt, dass das nicht gut ist, weil dabei Muskeln abgebaut werden können. Seitdem ich mit dem cut angefangen habe, ist meine kraft eigentlich gleich geblieben. Jetzt weiss ich nicht, was ich tun soll. Für mich funktioniert der cut bisher gut.

Über Tipps würde ich mich freuen!

Ich trainiere im Gym, wiege 70kg, bin 181cm groß, habe ugf. 9% Körperfettanteil und habe bis vor wenigen Tagen 3-4x die Woche trainiert. Dazu habe ich jeden Tag viel gegessen und Kreatin genommen.

Jetzt steht bald das Abi an und ich fange jetzt an richtig zu lernen und nicht mehr zu trainieren. Macht es Sinn, dann trotzdem genauso viel zu Essen und Kreatin zu nehmen ganz ohne Training? Ich baue ja dann nur Körperfett auf, aber keine Muskeln mehr.

PS: Ich esse nur gesund, esse viel Fleisch, vermeide Industrie-Zucker und Blätterteig. Einzige Zuckerquelle aus den Bananen und KH fast ausschließlich aus Haferflocken und Brot.

Ich (männlich) und meine Freundin möchten mit Sport anfangen. Wir sind beide dünn aber eher unsportlich .

Ziel ist es Muskeln aufzubauen, zu definieren und generell fitter zu werden

mit dem eigenen Körpergewicht, d.h. nicht im Gym.

1. Habt ihr Tipps + welche Workouts würdet ihr empfehlen für mich als männliche Person und für sie als weibliche Person
2. Wie lange würde es dauern bis man erste Fortschritte sieht?
3. sonstige infos

Hier ich brauche euren Rat.Ich weiß nicht was ich tun soll hab am Anfang meines Bulkes so 66-67 Kg gewogen und das war Anfang Januar.Jetzt zwei Montate später wiege ich 72-73 Kg.Ich hab das Gefühl etwas zu viel Fett aufgebaut zu haben.Jetzt habe ich wieder vor in den Cut zu gehen und so 4-5 Kg abzunehmen also meiner Meinung nach so Lange bis ich schon sehr lean bin um dann lean zu bulken also nur so 200 kcal überschuss.Haltet ihr das für eine gute idee Weil ich will halt auch gut aussehen.Und ja ich will kraft ebenfalls aufbauen deswegen intenisv trainieren also so rep range von 6-8 und viel Protein.Hier sind Bilder einmal vor dem Bulk hier:

jetzt:

Vor dem Bulk:

Vor dem Bulk:

jetzt:

Wie viel KFA sind das?

Würdet Ihr sagen das ist ein Ripped Body?

Hallo

Ich habe mit 15 Jahren leider sehr dünne Ame mir fällt es sich schwer Maße aufzubauen hat jemand vielleicht Tipps um etwas mehr Muskeln oder halt allgemein mehr Masse zu bekommen und ja ich esse sehr viel also kommt bitte nicht mit mehr essen und so .

Danke schonmal im vorraus;)

Gibt es Lebensmittel, welche als Soße für ein Fleisch Gericht geeignet sind, viele Fette aber wenig ungesättigte Fettsäuren enthalten.

Sahne enthält zu viel gesättigte Fette, Jogurt enthält zu wenig Fett.

Hey ich bin M15 Jahre und wollte fragen ob es erreichbar wäre diese Form in 2 Jahren

zu erreichen ich weiß die Bilder sind nicht gut gewählt und ich hasse es so dünn zu sein und will einfach veränderung

Wie gesagt ich bin 15 Jahre alt , 67kg auf 183-184 noch Keine Trainingserfahrung da unser Gym erst mit 16 das Training erlaubt

Das erste bin ich

Er hat mit 64-65 kg gestartet, 2 Jahre Training und ist 186-87 mit 94kg in der Massephase

Jetzt schon mal Danke

Lg

Hallo also es gibt ja so eine braune Masse die man beim Backen verwendet. Und die geschmacklich sehr süß ist. Sie schmeckt kakao oder schokoladenartig!!!!

Ich hatte diese Masse mal zuhause und sie war sehr kalt vom Kühlschrank und deshalb hab ich sie in der Schüssel in die Mikrowelle getan für 1 Minute und dann war die so "gebacken" wie eine Art Kuchen aber ich bin mir nicht mehr sicher ob dies das gleiche Produkt war wie welches welches ich suche!

P.S. Aber trz des Aufgehens glaub ich nicht dass es Brownies waren (Mikrowelle und so)

Wie heißt diese Masse?

Thx für gute Antworten!

Soll ich zuerst zu oder abnehmen?

wahrscheinlich nicht oder?

Hallo,

ich bin 181cm groß und bin derzeit noch im Bulk. Aktuell wiege ich 105kg und bei mir sieht man doch viel Muskeln. Aktuell werde ich zwischen 20-25% KFA haben. Wann sollte ich mit dem cut beginnen? Bzw wielange?

Danke im vorraus

Was kann ich verbessern?

Wie viel KFA sind das?

danke das du dir die Zeit genommen hast 🙂

Stimmt es dass, 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zu viel Protein ist, und man braucht nur 0.7 Gramm pro kiligramm Körpergewicht um Muskeln aufzubauen?

Also ich nehme wohl um die 160 Gramm Protein täglich zu mir, durchschnittlich. Ich bin 80 kg.

Ist das zu viel Protein? Oder braucht man so viel um ernsthaft Muskeln aufzubauen?

So sehe ich Momentan aus, also eher Skinny-Fat- Ich habe erst vor kurzem angefangen gewichte zu Heben.

Die Frage ist sollte ich cutten mit fast 80 kg und 180 cm, oder bulken? Ich meine ich habe zu wenig Muskeln, gerade an den Armen.

Aber macht es Sinn bei mir zu Bulken, oder nicht?

(Narbe ist sehr Alt von Herzop, ich darf Sport machen, schon lange)

Wer skinny fat ist, nimmt zu wenig protein zu sich und macht nicht genug kraftsport oder?

Und wenn man mehr kraftsport und mehr protein zu sich nimmt wird man nicht mehr skinny fat sein nach einer weile, oder?

Aktueller Stand:

Guten Tag,

ich suche nach hilfreichen Tipps zum Zunehmen.

In letzter Zeit bin ich ziemlich dünn geworden, was auch vielen meiner Familienmitglieder und Freunde aufgefallen ist. Da ich viel laufe, rauche und Cannabis konsumiere, habe ich oft wenig Appetit, was es mir schwer macht, zuzunehmen. 

Ich benötige daher gute Ratschläge, die mir helfen, gesund zuzunehmen, auch wenn ich weiterhin rauchen oder kiffen möchte. 

Könnten Masseshakes oder ähnliche Produkte eine Lösung sein? Hat jemand Erfahrung damit? 

Hey, habe vor 6 Monaten mit dem Krafttraining angefangen und bin mittlerweile bei ca. 77kg auf 1,75. Kfa weiß ich leider nicht genau aber schätze auf die 20%. Kann jemand an den Bildern abschätzen ob ich da so langsam runter gehen sollte oder bis, wie mein eigentlicher Plan, Februar weiter machen soll??

Bitte nur Leute die halbwegs Ahnung haben und niemand der in dem Sport keine Erfahrung hat und ohne unnötige Kommentare die mich nicht weiter bringen!

Schonmal im Vorraus vielen Dank!!!

4-5 Jahre Training, weiß nicht mehr genau.

Hallo, ich bin in der massephase und um auf meine Kalorien zu kommen esse ich bzw Trinke ich mit masseshakes um die 200g Nutella am Tag (Das sind 110g Zucker) also ungefähr ein drittel von einem kleinen Nutella-Glas. Dazu trainiere ich aber täglich 1-2 Stunden.

Abgesehen davon, hat wer alternativen oder Schadens-begrenzungs Tipps. Weil nutella ist eigentlich sehr Kalorienreich und außer erdnussbutter fällt mir nix ein

Hallo

Ich habe aktuell vom Bulken, nachdem ich ca. 9-10 Kg zugenommen habe einen KFA von 20,4%.

Daten:

Männlich, 20

Größe: 175 cm

Gewicht: 70,55 Kg

KFA: 20,4%

Ich wiege nun allgemein nicht viel und bin mir auch noch nicht sicher, welches Gewicht ich anstreben möchte, ich will eher moderat bleiben.

Aber der durch das in letzter Zeit recht aggressive Bulking auf 20,4% hochgetriebene KFA stört mich eben etwas und gerade bei Körpergewichtstraining, Kampfsport etc. habe ich das Gefühl, dass es mich bremst.

Also wollte ich eine Art Zwischenplateau einlegen und ihn erstmal absenken, um danach mit einer moderateren Massephase weiterzumachen.

Wie seht ihr das? Denkt ihr eine Definitionsphase lohnt sich? Wenn ja, eine normale oder ein Mini-Cut?

Danke für eure Antworten

Ich habe Untergewicht, bin w13. Ganz sicher weil ich zu wenig Muskelaufbau habe. Ich will keine Bodybuildnerin werden, auf keinen Fall, aber genügend Muskeln um etwas stark zu sein. Was hast du denn gemacht für den Muskelaufbau? Wie oft hast du Sport gemacht, und wie viel sollte ich am besten Sport machen? Wie soll die Ernährung sein?

Hallo, ins gym zu gehen ist wie das lang ersehnte Heilmittel gegen Depressionen für mich. So schnell sehe ich Ergebnisse aber nicht einmal das tut so gut sondern das kopfgefühl nach/während des sports tut einfach so gut. Ich mache aktuell nach Plan 1 Tag ganzkörpertraining und am nächsten Tag Cardio und dann wiederholt sich das. Heute war Ganzkörper aber ich würde gern nochmal ins gym um heute wieder Cardio und dann morgen auch cardio machen zu können. Geht das oder ist das überansprucht? Habe gehört pausen seien sehr wichtig aber auch, dass Cardio hilft die Regeneration zu beschleunigen

Lohnt es sich überhaupt im bulk zu fasten? Ab 18 Uhr nichts mehr essen? Ist das überhaupt richtiges fasten. Oder einfach drauf scheißen und alle 2 bis 3 Stunden essen. Wie macht ihr es

In 1 Liter sind 2000kalorien

Wie lange braucht ihr für 1 Liter?

Wird euch danach auch immer so schlecht?

Wieviele Kalorien haben eure shakes?

Hallo kann mir jemand bei der Physikaufgabe helfen?

Wäre echt sehr nett, (siehe Bild).

Wie steht ihr dazu zu Masse ist macht

Wielange schlaft ihr? Also bitte nur schreiben wenn ihr Kraftsport betreibt. Wenn man nicht viel schläft, hindert das den Muskelaufbau? Oder sind Kalorien und Proteine am wichtigsten? Denn ich liege meistens nur im Bett wenn ich nicht gym bin. Schlafe aber 6-7 stunden. Bin oft erschöpft, egal wie lang ich schlafe. Aber im Gym bin ich nicht mehr müde. Da bin ich fit

Ich betreibe kraftsport. Und schau mich oft in spiegel, um sicher zu gehen dass ich nicht zu dick werde. Das mach ich immer morgens. Aber ist man morgends vor dem spiegel dünner? Sieht der Körperfett anteil weniger aus? Dass die muskulatur flacher ist weis ich, aber ich rede von Körperfett. Oder sieht man morgens wie immer aus?

Ich würde jetzt den Grundumsatz berechnen und davon 10%-20% drauf addieren. Es gibt aber im Internet auch Online-Rechner, die in ihrer Berechnung schon wöchentliche Sport- und Arbeitsstunden einberechnen (z.B. diesen hier).

Nimmt man jetzt den reinen Grundumsatz und rechnet 10%-20% drauf oder nimmt man den kompletten Kalorienbedarf (von besagten Rechnern) und rechnet 10%-20% drauf?

Hallo zusammen,

ich wollte fragen ob weißes Toastbrot für den Aufbau ungesund ist? Bin jetzt, wie die meisten denke ich mal was Fitnessstudio betrifft in der Massephase und habe mir die letzen Tage immer Toast gemacht, egal ob weiß oder körnig. Habe auch auf die Nährwerte geguckt und da standen auch wirklich gute Werte. Trotzdem bin ich mir unsicher und wollte nochmal nachfragen.
danke schonmal

Wie der Titel schon sagt, bin ich im Bulk, um Masse aufzubauen. Ich glaube aber, dass mein Essverhalten seit einigen Tagen etwas aus dem Ruder gelaufen ist. Für gestern habe ich genau notiert: 4.900 kcal, 425g Kohlenhydrate, 225g Zucker und 230g Fett.

Ist das zu viel und was wird passieren, wenn ich so weiter mache? Kann mir das jemand sagen?

Hallo Leute,

ich bin krank und in der massephase und habe einfach kein Hunger, ist das sehr schlimm wenn ich 1-2 Tage viel weniger esse als sonst? Oder baue ich so schnell Muskeln ab?

Hallo, ich habe in Physik diese Aufgabe:

Wo trägt ein Forscher seine Ausrüstung leichter, am Fuße oder auf dem Gipfel eines Berges? Begründe.

Meine Antwort lautet: Die Ausrüstung ist auf dem Gipfel leichter, da es dort einen größeren Abstand zur der Erde hat, somit die Anziehungskraft schwächer ist und die Gewichtskraft damit weniger.

Jedoch bin ich mir mit meiner Antwort nicht sicher, und wollte wissen, ob mich jemand korrigieren könnte oder?

Vielen Dank im Vorraus.

Hello zusammen, ich wurde von Freunden spontan zu einem Nudelwettessen Wettbewerb eingeladen. Habt ihr da irgendwelche Tipps für mich? 1 Stunde Zeit, wer zuerst 1kg runterbekommt (Rohgewicht). Welche Nudeln nimmt da am besten? Esse sonst nur Vollkorn, ist natürlich hier nicht optimal.^^

Hallo Leute,

Ich wollte fragen ob ich in der Phase wo ich masse aufbauen möchte auch auf fette etc achten sollte? Also sollte ich zum Beispiel auch in dieser weiträumig auf süßes verzichten? Oder ist es egal also Hauptsache Kalorien?

wollt mich nur erkundigen ob man in der Massenphase auch pizza,burger etc essen kann vg

Hi M16, ich habe vor 9 Monaten mit Fitness angefangen, wog am Anfang 54kg jetzt 60kg (bin 173cm). Ist es ein guter Fortschritt für 9 Monate? Außerdem hat sich mein Hüftumfang garnicht verändert muss bei Jeans immer Noch Größe 28 nehmen.

Irgendwelche Tipps zum Zunehmen und schnell Muskelaufbauen?

lg

Ich mache grade eine massephase und mein kalorienbedarf sind 3000 pro tag (ausgerechnet) und da wollt ich nur fragen ob es schlimm ist wenn ich den überschreite also manchmal so 3500-4000 pro tag esse vg

Ich muss/will momentan täglich auf meine 3k Kalorien kommen weil ich in der Massephase bin,allerdings bin ich jetzt nicht so der riesen Esser (ohne mir was reinzustopfen esse ich so um die 2k pro Tag), deswegen geh ich später mal mal einkaufen und wollte mir paar gute Lebensmittel kaufen die sich eignen auf die 3.000 Kalorien zu kommen.

Was würde sich eignen, Haut mal alle Lebensmittel raus die gut sind für die Massephase

Gerne auch Getränke

Unswar habe ich ein Problem, ich weiß nicht ob ich in den Cut gehen soll oder eine Massephase machen soll.Ich habe seit dem ich im gym bin viele muskel auf gebaut aber habe noch einen hohen körper fett anteil was nicht runter will was sollte ich machen