Schaffe nicht auf meine Kalorien zu kommen. Was tun?

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12 Antworten

Erstmal kommst du ja offenbar damit gut klar, die Ergebnisse sind völlig okay.

Ich helfe mir an Tagen an denen es mal stressig ist oder wenig Zeit zum Essen bleibt, mit Obst. Bananen. Oder auch mal Proteinriegel.

Achte einfach darauf regelmäßige mal kleine Snacks zu essen. Insgesamt kommst du dann relativ zügig auf deine Kalorien.

Mir ging das am Anfang auch so. Hat sicher ein halbes Jahr gebraucht bis der Körper sich dem Training angepasst hat. Von einem Tag auf den anderen habe ich dann richtig Appetit bekommen und dann kamen auch die Kilos leichter drauf.

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Protein shakes sind sehr hilfreich, wenn du deinen Eiweissbedarf und deinen Kalorienbedarf nicht über die normale Ernährung decken kannst.

Iss mehr, pack genügend Snacks ein, die du dazwischen immer wieder mal essen kannst.

Auch Protein Riegel sind hier sehr gut geeignet.

Achte darauf, dass du regelmässig ist, Morgen, Zwischendurch Snacks , Mittag , am Nachmittag und Abends.

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Kurzer und einfacher Tipp: 1Liter Milch (1,5%) enthält knapp 500 kcal und 34g Eiweiß. Wenn du nicht auf deine täglichen Kalorien kommen kannst bzw. Keine Zeit hast, sind Lebensmittel wie milch sehr hilfreich, da man Kalorien in Form von "Flüssigkeit" viel einfacher aufnehmen kann.

Lg

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Kommentar von BoserGandalf
02.09.2016, 00:59

Hat wiederrum aber auch (zu) viel fett!

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Kommentar von JENSPETERH
05.11.2016, 17:46

voelliger Werbemist. Der Koerper kann das Eiweiss aus der Milch nicht richtig aufnehmen und die Knochen werden weich durch Kalziummangel, den die Milch hervorruft.

Was Du garantiert bekommst ist Durchfall und Alergien.

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Hallo! Achte auf häufige Mahlzeiten und mache einfach weiter man braucht Geduld. Frage mal Google nach Martin Zawieja. Der sah in Deinem Alter ungefähr so aus wie Du. Viele Jahre später war er einer der stärksten Männer der Welt. Im Gewichtheben / Schwergewicht.

 Auch ich habe viele Jahre gebraucht um mein Gewicht aufzubauen. Und war anfangs ebenso unzufrieden und ungeduldig. 

Trainiere seit 4 Monaten und habe schon 3 KG zu genommen

Das ist eigentlich sogar zu schnell, alles Gute.

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Was sollst du da schon tun können. Essen. Kriegt man nicht genug runter, dann müssen die Lebensmittel eben eine höhere Kaloriendichte haben. Als Snacks eigenen sich da Nüsse. Bei Milchprodukten die Vollfettprodukte und nicht die Magerprodukte. Bei Fisch auch mal fettiger Lachs. Ein Extraschuss Öl in den Salat etc pp.

Wer absolute nicht auf seine Kalorien kommt, der fügt eben über Getränke was hinzu. Sei es Milch, Obstsäfte oder ein paar Kurze Olivenöl, Leinsamenöl oder Walnussöl über den Tag verteilt.

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Kommentar von JENSPETERH
05.11.2016, 17:52

Wichtig ist auch langsam Essen, und dem Koerper Zeit geben die Verstoffwechselung durch zu fuehren. Er scheint vom Typ her schlank, also Geduld.

Zusaetzliches Oel, ganz klar nein. Vollwert-Produkte , nichts Fettreduziertes, ist gut, aber eben nicht vom Discounter, da gibt es nur Totmittel, keine Lebensmittel. Soja- und Mandelgetraenke haben viel Eiweis und Fett.

Eventuell auch mal Blutuntersuchung, ob nicht wichtige Mineralstoffe fehlen. 

Hier helfen Schuessler-Salze

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Du musst einfach mehr essen, und zwar Zwischenmahlzeiten einlegen

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Ich wog als ich 17 war nur 57kg bei einer Größe von 170 cm. Habe dann jeden Abend halbes bis 1 ganzes  gegrilltes Hähnchen gegessen. dazu Salat und Weissbrot. Morgens Spiegeleier oder Rührei, Mittags Nudeln oder andere Kohlenhydrate. Und als Zwischenmahlzeiten Walnüsse, Haselnüsse.

Viel Erfolg

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Öfter Snaks einschieben. Proteinriegel. Du darfst essen wir nicht in den Mengen

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Kenne das Problem, kannst das mit Kalorienshakes ausgleichen allerdings schmecken die gekauften wie Scheiße und is pure Chemie, deswegen: https://www.fitnessfreaks.com/magazin/ernaehrung/ein-selbstgemachter-shake-mit-ueber-1500-kalorien-so-einfach-gehts

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Kommentar von BoserGandalf
01.09.2016, 04:49

Das ist mir leider schon wieder zu viel fett... aber kann das ja kompensieren bzw was rausnehmen!

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Das ist nicht so leicht, ich hab die Erfahrung gemacht, das du eine ganze Menge Geld brauchst um mit Krafttraining Muskeln aufzubauen, ist also nicht nur was mit Disziplin und Motivation zum Trainieren.

Also ohne ein paar hundert Euro im Monat als Verdienst, kannst du das dann schon vergessen weil du schon unter anderem viel Fleisch und Shakes essen solltest, was beides nicht gerade billig ist.

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Im Internet gibt es Kalorienshakes zum selber machen, da stecken in einem Liter bis zu 1.500kcal

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