Hallo,

ich habe in letzter Zeit das Gewicht, beim Latziehen immer weiter erhöht. Ich bin momentan bei 50kg die ich ziehe und würde auch noch höher gehen, mein Rücken ist bei dem Gewicht nicht ausgelastet.

Allerdings schmerzen mir die Finger bei diesem Gewicht schon enorm. Es kommt mir vor, als würde mein Gewebe in den Fingern zerquetscht werden.

Das zwingt mich jedes mal dazu abzubrechen, so dass ich diese Region der Rückens total vernachlässigen muss.

Hat jemand Erfahrung damit? Was kann ich gegen die Schmerzen tun? Gibt es noch andere Geräte, die ich nutzen kann um die selbe Region den Rückens zu trainieren?

Vielen Dank.

Siehe Frage !

kann man abnehmen nur in dem man weniger kcal zu sich nimmt und paar mal pro woche sport macht?? oder gehört dazu mehr?? abgesehen von gesundheit

Hallo Leute,

ich bin gerade am abnehmen und stelle mir die ganze Zeit eine frage.

Es wird immer gesagt iss niemals unter dem Grundbedarf bzw. nimm nie weniger Kalorien zu dir als dein Grundbedarf. Ok das habe ich verstanden.

Nur wenn ich sagen wir einen Grundbedarf von 2000 kcal habe und diese auch esse, dann aber zum sport gehe und allgemein den ganzen Tag am arbeiten war und man jetzt die Tatsache beachtet, dass diese 2000 kcal eigentlich für die Grundfunktionen des Körpers genutzt werden. Bin ich dann nicht, obwohl ich nicht unter meinem Grundbedarf esse, trotzdem in Gefahr dass mein Körper zu wenig bekommt und auf sparflamme geht, da so gesehen eine Not ansteht.

Hallo ich würde gerne abnehmen mein grundbedarf liegt bei 1800 kcal ca. Und ich habe mir vorgenommen 1500 kcal zu essen jeden tag da man nicht über 500 kcal abnehmen darf weil es ungesund ist und man dadurch sein stoffwechsel beschädigt und muskeln zu heftig verliert (jojo effect) kann ich aber denn 300 kcal abnehmen durch sport bsp ich nehme jeden tag 300 kcal ab + esse 300 kcal weniger sind schon -600 kcal sind das denn nicht zu viel ? Könnte ich beispiel jeden tag 500 kcal verbrennen durch sport + 300 kcal durch diet ? Oder beeinflusst sport das garnicht (stoffwechsel und jojo effevt probleme?)

Ausserdem wie lange kann man eine diät durchführen wiege momentan 77 kg will runterspecken auf 62 und möglichst muskeln behalten mein kfa ist 18.5% will auf ca 12% runter wenn es geht wenn es sein muss jogge ich jeden tag ne stunde aber geht das ?

Gewöhnt sich mein körper nicht dran ?

Hey,

Werde demnächst 15 Jahre alt und wollte langsam mal meine Muskeln trainieren. Grundlegende Fragen:

Ist es gefährlich, wenn man mit 15 anfängt zu trainieren?

Muss man ins Fitnessstudio oder kann man auch Zuhause in seinem Zimmer trainieren?

Wie sieht es mit Ernährung aus? Wie sollte ich mich am besten Ernähren?

Kennt ihr eine App oder eine Internet - Seite , wo alles Grundlegende erklärt wird? Also wie man sich zu ernähren hat, Trainingsplan(Liegestütze, Kniebeugen...), wie oft in der Woche trainieren etc. etc.

Die ganzen Anfänger fragen halt.

MFG

Frohes neues Jahr 2017! Mit dem neuem Jahr kommen auch die guten Vorsätze, also gleich zum Punkt. Ich bin 19, 177 groß,75 Kilo schwer und möchte wie die meisten relativ schnell einen sportlichen gesunden Körper. Ich hab seit heute angefangen meine Ernährung umzustellen und werde wieder regelmäßiger zum Sport gehen (McFit). Ich habe mir vorgenommen erst einmal abzunehmen und ab einem bestimmten Punkt Muskeln aufzubauen. Ich versuche wenig Kohlehydrate zu mir zu nehmen, viel Wasser zu trinken und regelmäßig zu trainieren. Ich denke 3 Mal die Woche reicht fürs erste.

1.Ab welchem Punkt sollte ich meine Ernährung verändern und anfangen Muskeln aufzubauen? Abhängig davon muss ich ja dann auch anders trainieren.

2.Hat die Uhrzeit wann ich esse großen Einfluss auf den Körper auch wenn ich mich optimal ernähre? 3.Übungen oder Geräte könnt ihr empfehlen? 4.Besonders das Umstellen der Ernährung fällt mir schwer. Haferflocken und Salate sind nicht gerade mein Leibgericht. Einfache leckere Gerichte und Snacks könnten mir schon weiterhelfen (klein geschnittenes Obst oder Gemüse esse ich schon).Am besten irgendwas das schön satt macht, schmeckt und wo man kein Kochtalent braucht. ;D 5.Bringen diese Proteindrinks etwas? 6. Welches Ziel wäre in 3 Monaten realistisch?

Mit freundlichen Grüßen

Stefano

Hallo,

ich möchte mir einen eigenen Trainingsplan erstellen, bin aber in dem Thema noch recht unerfahren. Der Trainingsplan beschränkt sich auf Übungen die ich zuhause ohne Geräte mache und joggen. Wie gesagt bin ich darin aber recht unerfahren, wenn ich mir jetzt einen Trainingsplan erstellen will, sollte ich dann liebe jemanden aufsuchen, der so etwas von Beruf her macht, oder kann ich das auch selber machen, mit der Hilfe des Internets ?

Vielen Dank im voraus für die Antworten,

MFG Phil2395

Moin Leute:)

Ich habe mich letztens gefragt was eine Massephase bringt. Das ist meine erste Frage:)

Meine zweite Frage ist, lohnt es sich als 15 jähriger eine Massephase auszuführen?

Meine dritte Frage, lohnt es sich eine Massephase zu machen?

Und meine letzte Frage, gibt es einen PLan für eine massephase für einen 15 jährigen?

Danke euch für die Beantwortung meiner vielen Fragen :)

Hallo
ich habe gelesen,dass man sein Hanteltrainingsplan alle 8 Wochen ändern sollte,weil die Muskeln sich nicht weiter aufbauen können, da sie sich "gewöhnen"...
Also 1. Stimmt das überhaupt? Und 2. Man kann ja nicht alle 8 Wochen den Plan ändern - soviele Übungen gibts auch nicht (vor allem für mich,da ich Kurzhanteltraining mache ohne Studio)?

Hallöle,
Ich bin 18 und männlich, wie die meisten hätte auch ich gerne einen gesunden trainierten Körper. Die Motivation dafür ist da allerdings hab ich da ein Problem bei dem ich hoffe jemand hier kann mir helfen. Ich möchte, wenn ich es schon mache, es richtig machen. Jetzt stellt sich mir aber die Frage, wie kann ich zum Beispiel optimal Bauchmuskeln trainieren? Welche Übungen sind die richtigen, wie oft muss ich diese dann machen, wie muss ich mich ernähren, wie viel Kalorien muss ich zu mir nehmen, was ist gesundes zu nehmen und was nicht? Es spielen wirklich viele Faktoren beim Sport machen eine Rolle aber wie kombiniere ich diese? Natürlich hatte ich auch schon überlegt ins fitnesstudio zu gehen aber dort kostet es doch irre viel Geld um so einen Plan zu erstellen oder? Ich würde mich freuen wenn mir jemand hier Rat geben könnte, vielleicht kennt ihr ja gute Webseiten (von denen es auch Millionen gibt und man (ich) nie weiß welche eine gute ist), oder vielleicht kennt ja jemand von euch Hilfsame Apps.
Danke im Voraus!

Moin Leute,

Ich habe folgende Frage. Ich hatte mir einen Trainingsplan für den Muskelaufau zusammengestellt. Ich trainiere zuhause mit zwei Kurzhanteln. Ich trainiere pro Tag folgende Muskelgruppe: Montag = Rücken Dienstag = Beine Mittwoch = Brust Donnerstag = Arme Freitag = Schulter Samstag = Bauch Sonntag = Eigengewicht

Kann man dadurch einen gut trainierten Körper bekommen? Ich halte den Plan ein und erhöhe Regelmäßig die Wiederholungen und die Gewichte. Also ich meine sollte man zum Beispiel jeden zweiten Tag den Bauch trainieren oder reicht das so? Weil ich den Bauch nur einmal die Woche trainiere wie alle anderen Muskelgruppen auch. Also reicht die Muskelgruppe einmal pro Woche oder sollte ich lieber am Tag zwei Muskelgruppen machen? Also pro Tag 2 Muskelgruppen trainieren sodas jede Gruppe die oben genannt wurde zweimal dran kommt?

Danke euch

...oder auch ein halbes??? wenn ja wie?? jojo-effekt egal! hab da schon meine tricks... ach ja nicht mit pillen ode irgendwelchen op´s und diese vorrechnungen der kalroien brauche ich auch nich... ich weiß dass man 7000 kcal einsparen muss um ein kilo fett zu verlieren. ich will ja generell gewicht verlieren nicht unbedingt nur fett... also???

Ich möchte mich in einem Fitness studio anmelden bin aber leider erst 15 Jahre alt und brauche die Unterschrift meiner Eltern ... Nur wie kann ich die überreden ?!

lg

Hallo ich bin 12 ich mache jeden Tag 100 Liegestüzte und mit so 2kg hanteln 200 mal,dann noch Liegestütue am Tisch 20mal und noch 10 min Bauchmuskeln training aber nicht mit Geräten.Schade ich dem Körper damit ? Und sag bitte was ich damit Schade also welche Organe

Hi, ich hab hier mal eine Frage an Sportbegeisterte.

Ich habe mal gelesen oder gehört (Weiß ich nichtmehr so genau), dass solche Zusatzgewichte (Westen, Armbänder, Fußbänder) schädlich für den Körper sind. Ich würde natürlich mit einem Zusatzgewicht anfangen mit dem ich relativ leicht durchkomm.

Mein Fußballtrainer bietet mir die Möglichkeit solche Dinge stark vergünstigt zu kaufen (Kontakte).. Ich wollte jedoch erst einmal fragen ob dies größere Schäden hinterlässt, da der Körper Zusatzgewichte bekommt. Können die Gelenke beschädigt oder Verletzt werden?

Ich habe ne Zeitlang gegoogelt, jedoch kamen fast nur Werbeseiten..

Guten Morgen liebe Community,

meine Frage ist heute, ob ich nächstes Jahr mit 15 ins Fitnessstudio gehen sollte bzw. kann. Für 2013 habe ich mir nämlich vorgenommen ein wenig zuzunehmen, deshalb möchte ich dann gern meinen Körper in Form halten. Aber ich wäre auch nicht abgeneigt, meine Arme ein wenig zu trainieren. Grund für meine gewollte Gewichtszunahme ist, dass ich mich burschikos (dazu kommt noch, dass ich von asiatischer Abstammung bin) fühle mit den Maßen "80-60-80" und schwach bei einem Gewicht von gerade mal 40 Kilo. Dadurch sehe ich eine Chance mich ein wenig weiblicher zu fühlen, wenn ich mehr auf dem Hüften und auf der Brust habe aber gezielt meinen Bauch trainiere. Ich habe mich auch schon ein wenig darüber informiert und herausgefunden, dass es angeblich für das Wachstum und die Gelenke schädlich sei. Widerum habe ich nicht vor intensiven Muskelaufbau zu betreiben! Außerdem bin ich mir nicht sicher, ob es für mich so schädlich wäre. Wenn ich falsch liege, könnt ihr mich ruhig korrigieren! Denn die Sache ist die, dass ich ziemlich klein bin, um genau zu sein 1,55 m und meine Eltern sind auch nicht Riesen. Meine Mutter ist 1,44 m und mein Vater ist 1,65 m. Also ich sehe da nicht gerade noch große Hoffnung, dass ich wachse. Aber da ich momentan noch 14 bin, wäre ich ja noch im Wachstum. Jedoch ist meine Schwester schon weit aus über 20 und ist nur 1,49 m geworden. Nun sind meine Fragen: Brauche ich wirklich eine Einverständniserklärung meiner Eltern? Wie viel kostet der Fitness-Spaß durchschnittlich? Würde ein wenig Krafttraining mein Wachstum so sehr beeinflussen? Ist mein Vorhaben unsinnig?

Also erstmal habe ich kein krasses Übergewicht, nur 2-3 kilo mehr als es eigentlich sollte, ich bin 1.57 groß und wiege 51-55 kilo abwechselnd. Ich will um die 10 Kilo verlieren und wollte fragen wie lange das ungefähr dauern wird wenn ich so vorgehen würde: Vor dem Frühstück trinke ich halben Liter Wasser damit ich beim Frühstück nicht so hungrig bin, dann esse ich Vollkornbrot mit einer Scheibe Butterkäse und einem gekochten Ei. Dann esse ich das nächste mal am Abend wieder (Vor 18 Uhr); Erstmal trinke ich davor einen Liter Wasser wieder, Also ich mische Karotten, Kohl (? blumenkohl heißt das glaubr ich), und noch etwas aber ich weiß nicht wie das heißt deswegen werde ich das Bild unten posten, das alles mische ich in einem Topf und 1 Löffel Olivenöl, kein Salz nix, das werde ich jetzt jeden Tag essen. Meine Fragen sind jetzt: Sollte ich den Butterkäse beim Frühstück lieber sein lassen und den Olivenöl beim Abendessen? 2. Wie schnell kann ich so 10 Kilo abnehmen? Und übrigens ich gehe jetzt erstmal nachdem ich diese frage gepostet habe 'ne halbe Stunde spatzieren, und wenn ich dann wieder zu Hause bin mache ich Sport, weil ich mal gehört habe das man zwischen Essen und Sport 'ne halbe Stunde auslassen sollte. Vielen Dank schonmal für eure Antworten:-)