Muskelaufbau mit 15, wie anfangen zu trainieren?

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5 Antworten

Solange Du im Kraftausdauerbereich trainierst, sollte es keine Probleme geben.

Erst mit der Vollendung des 20. Lebensjahres ist Dein Skelett für höhere Belastungen stabil genug.

Kraftausdauer: Du kannst ein Übungsgewicht in einem Satz ca. 15-20 Mal sauber bewegen, mehr geht nicht.

Günter

Gefährlich ist es nicht wirklich, mit 15 schon zu trainieren. Du solltest es aber nicht übertreiben. Ich empfehle dir zu hause zu trainieren mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Kurz- und Langhanteln! So kommst du erstmal ins Training rein und dein Körper gewöhnt sich daran! Richtigen Muskelaufbau bzw. Hypertrophietraining würde ich erst ab 18 trainieren.

Wenn du wissen willst, wie sich generell Muskeln bilden und wie man sich am besten im Kraftsport ernährt, kann ich dir ein Buch empfehlen! https://www.amazon.de/Ern%C3%A4hrungsstrategien-Kraftsport-Bodybuilding-beschleunigter-Kraftleistung/dp/3929002469/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1469642267&sr=8-1&keywords=ern%C3%A4hrung+im+kraftsport

Das Buch verschafft dir einen super Überblick. Der Autor ist Arzt und Kraftsportler und ich kann aus Erfahrung sagen: Wenn du das Buch liest, kannst du dir enorm viel Zeit sparen und du sparst dir viele Fehler, wenn es darum geht, dauerhaft Muskeln aufzubauen! Einfach Liegestützen machen und Hanteln heben reicht nicht, nimm dir zuerst ein Buch zur Seite, um überhaupt die Basics zu verstehen!

Hallo

Mit 15 zu trainiere ist nicht gefährlich. Ich habe selbst sogar mit 13 angefangen. Du musst nicht in einem Fitnessstudio trainieren , sondern kannst auch zuhause trainieren. Ich empfehle dir aber in ein Fitnessstudio zu gehen. Die Trainer können dir dann die Übungen genau zeigen und du erlernst die Ausführung von Anfang an richtig.

Eine App kenne Ich leider keine.  Du solltest mindestens ein Jahr lang Ganzkörpertraining machen. 2-3 mal Training pro Woche ist ideal.

1. Es ist nicht gefährlich, wenn du Übungen richtig ausführst und nicht übertreibst.

2. Klar kann man zu Hause Trainieren.

3. Man muss mehr essen als normal, damit die Muskeln schneller oder überhaupt wachsen.

4. Da du bestimmt in deinem Alter keine Geräte hast empfehle ich dir eine PDF-Datei vom UniversitätsSportZentrum. Da ist eine gute Übersicht ohne unnötige Übungen wie bei Youtube, es ist auch sehr gut erklärt.
--> du musst einfach bei Google "Kraftübungen ohne Geräte - Sport" eingeben der erste link muss es sein.(PDF)

Damit arbeite ich auch. Downloade dan Link, mach es einfach es hilf wirklich :D

Danke. Und wie definierst du das Übertreiben ? 

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zu schwere Gewichte, was du ohne Geräte nicht brauchst, weil der eigene Körper immer das beste Gewicht ist. Und auch nicht 5 Stunden am Tag :D

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Versuchs mal mit den YouTube Videos von Sophia Tiel (oder wie die heißt)

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