Checke mal alphaprogression. Die kann auch in der kostenfreien Version schon ziemlich viel und hilft dir sogar bei der Trainingsplanung.

Als Anfänger ist das überhaupt kein Problem, da reichen Hantelsets usw. erstmal aus. Spätestens nach ein paar Monaten wirst du nicht um Geräte herum kommen. Hantelbank, Powerstations, was es alles gibt.

Neben der Platzfrage ist das mittlerweile auch meistens eine ziemlich dicke Investition. Andererseits sparst du die Gebühr fürs Gym.

Ich bin seit Ewigkeiten im Homegym unterwegs. Und ja, es funktioniert. Auch wenn die Möglichkeiten gegenüber eines echten Studios etwas eingeschränkt sind.

Alphaprogression ist auch in der kostenfreien Version sehr brauchbar, gerade für Anfänger.

Für 15 mega. Wenig Körperfett, eine super Voraussetzung um die Optik schnell noch besser zu machen.

Auf der Bank, weil du eine viel größeren Bewegungsradius hast.

Wenn man Rabattaktionen nutz, preislich okay. Qualität stimmt sicher auch.

Das große Problem bei denen, in letzter Zeit extrem lange Lieferzeiten, letzte Lieferung über 2 Wochen und wurde dann warum auch immer von DHL an ESN zurückgesendet. Habe mich dann wieder bei der Konkurrenz bedient.

Weil dauerhaft shredded durchaus mega anstrengend und ungesund sein kann, wenn man nicht von Natur aus super schlank ist. Sich ständig im Kaloriendefizit zu befinden kommt nicht so gut.

Also ich habe mir den hier geholt. Von der Stabilität echt okay, weniger sollte es aber nicht sein. Stabiler geht immer. Aber gerade wenn man wenig Platz hat und trotzdem vernünftig trainieren will, funktioniert es gut. Dachte auch ist ziemlich billig, aber erfüllt seinen Zweck.

Bin 187, 85

Vor allem die Möglichkeit zusätzlich Dips usw machen zu können ist ganz nett.

https://www.amazon.de/dp/B0784MHJ7B?ref=ppx_yo2ov_dt_b_product_details&th=1

Kommt drauf an wie weit du gehst. Irgendwann sieht es unschön aus wenn du trainierte Arme hast, der Rest des Körpers aber untrainiert ist.

Schau hier, ob du noch futtern oder eher diät machen willst ;)

https://de.wikipedia.org/wiki/Kickboxen#Gewichtsklassen

Der Wichtigste Teil um das zu beurteilen, fehlt. Aber keine Angst, man sieht das du trainierst und das zählt. Auf jeden Fall liegst du über dem Durchschnitt.

Warum nicht? Ein anderer Blick auf das eigene Workout ist immer hilfreich und wenn du vernünftig fragst, wird er das auch machen. Ist ja auch irgendwo eine Anerkennung seiner Leistung.

Nein. Selbst 30 kg an Gesamtmasse in 6 Monaten zuzulegen ist schon ambitioniert.

Trainieren ;)

Das Volumen der Arme kommt hauptsächlich vom Trizeps. Viele machen den Fehler und trainieren zwar Bizeps, aber 2/3 des Oberarms macht Trizeps. Klar gehört neben Training auch vernünftig Essen dazu. Aber nur durch Ernährung wird da nicht viel passieren.

Organisier dir ein paar Hanteln oder schau das du dich im Gym anmeldest. Und dann nicht den Fehler machen, nur die Arme zu trainieren. Das sieht irgendwann ziemlich mies aus.

Nimm dir auf jeden Fall einen Trainingspartner dazu um Verletzungen zu vermeiden.

Ansonsten ist es ganz normal am Anfang ging mir das genauso. Versuche mit anderen Übungen Brustmuskulatur aufzubauen, nutze Grundübungen um erstmal ein Kraftlevel zu erreichen, mit dem du dann weiterarbeiten kannst.

Früher war das teilweise so, ist aber ewig her. Mittlerweile kannst du davon ausgehen, dass nur die Muskulatur versorgt wird. Also du wirst davon nicht aussehen wie aufgeschwemmt.

Nicht die ganz genaue Methode aber gibt einen guten Anhaltspunkt und eignet sich um die Tendenz zu checken bei einer Diät o.ä.

https://einfach-ausrechnen.de/koerperfettanteil/

Das hängt von den körperlichen Voraussetzungen und ganz extrem von Motivation ab.

Das kannst du so nicht berechnen, da du nicht wirklich vorhersehen kannst, wie der Cut läuft. Lässt sich schlecht vorhersehen wieviel Muskelmasse du verlierst und das wirkt sich auf den KFA aus.

Rechnersich hast du 13,5 kg Körperfett und müsstest auf 9 kg Körperfett runter um bei 10 Prozent zu landen wenn dein Körpergewicht bei 90 bleiben würde. Das wären schon 4,5 kg allein an Körperfett. Da dein Gesamtgewicht auch zurückgeht verschiebt sich der Gesamtanteil ja wieder.

Aus eigener Erfahrung würde ich sagen, du müsstest so ca. 82-83 kg anpeilen wenn es normal läuft. Je schwerer du bleibst umso besser.

Da dir aber sicher KFA wichtiger ist als das Gewicht, würde ich eher den KFA regelmässig checken, Ernährung, Optik usw.

https://einfach-ausrechnen.de/ffmi-fettfreie-masse-index/

Hier kannst du deinen FFMI berechnen. Ist alles erklärt. Der FFMI gibt dir das Verhältnis Muskulatur/Körpergewicht an. Da kannst du ganz gut checken wie du dich entwickelt. Ob du bspw. viel Muskulatur verlierst und gegensteuern musst.

Kommt auf die Ziele an. Für ne vernünftige Grundfitness ist Ganzkörpertraining perfekt und auch effektiv. Trotzdem finde ich es auch da ganz sinnvoll, gezielt bestimmte Muskelgruppen nochmal separat zu trainieren. Das kann aus optischen Gründen sein oder auch einfach um vielleicht Defizite in Kraft und Beweglichkeit auszugleichen.