Muskelabbau wegen zu wenig Kalorien?
Hallo Forum
ic mache seit einem Jahr Fitness
zuletzt habe ih ungefähr immer 3000 Kalorien am Tag gegessen das war entweder gleich oder mit leichtem Überschuss im Muskeln aufzubauen habe ich zumindest im gefühl....
Das war während dem Studium
jetzt bewege ich mich in meinem landwirtschaftlichen Praktikum deutlich mehr (Voraussetzung für tiermedizin)
ich mache das seit einer Woche (Sport mache ich weiterhin)und habe währenddessen auch immer 3000 Kalorien zu mir genommen
das ist denke ich jetzt zu wenig
ich meine ich schwitze nicht und mache auch keine Knochenarbeit im Praktikum aber man bewegte sich den ganzen Tag und immer mal wieder vielleicht auch körperliche Anstrengung kurzzeitig
aufjedenfall habe ich das Gefühl das ich jetzt während den 5 Tagen Praktikums massiv Muskelmasse abgebaut habe (ich komme mir dünner vor)
trainiere ich vielicht zu hart Sodass mein Körper dich nicht erholen kann ?
bisher habe ich immer jeden 2. Tag zuhaus mit Liegestütz und selbst gebastelten Gewichten meine Übungen gemacht(+klimmzugstange und Klimmzug Vorgänger Übungen )(klimmzüge kann ich noch nicht) gehe aber seit Beginn des Praktikums also seit 5 Tagen ins gym
auch wenn ich ins gym gehe gebe ich mir danach einen Tag Pause und dann gehe ich wieder
habe halt davon gelesen das übertraining Muskelmasse abbauen kann oder braucht es dazu längere Zeiten als 5 Tage
im wesentlichen habe ich 2 Fragen
1.gibt es einen akkuraten Rechner für den kaloriebedarf ?
habe jetzt mehrere im Internet durch und werte von 2800 bis 4400 Kalorien bekommen
2. kann man in 5 Tagen wo ich vielleicht zu wenig gegessen habe wirklich so spürbar und sehbar Muskelmasse verloren habe wie ich zumindest denke das es bei mir der Fall ist ,oder wie lange muss man da zu Wenig essen ?
ihr seht ich habe viele Fragen
wäre cool wenn mir da jemand antworten geben könnte
falls man die Info braucht
bin männlich 20 Jahre
3 Antworten
Hallo von Kalorien kann man keine Muskeln aufbauen, dazu muss man Gerätetraining machen, wann ich damals so viel gegessen hätte, als ich im Studio trainiert habe, wäre ich Kugelrund geworden, dunkle Brotsorten sind Hilfreich beim Muskelaufbau, wurde mir so von einem Trainierenden vermittelt, ich habe sogar versucht abzunehmen mit weniger Kalorien habe erfolgreich abgenommen und Muskeln dazu bekommen zu Anfang ist mein Gewicht gleich geblieben und doch schlank geworden, im letzten Jahr hab ich welche Kilos verloren bin nochmal etwas schlanker geworden, freue mich total darüber
3000 Kilokalorien sind da zu wenig !!?
Was passiert wenn man zu wenig Kalorien zu sich nimmt und trainiert?
Abbau von Muskeln
Eine zu geringe Nahrungszufuhr kann zu Muskelabbau führen. Der Körper benötigt Energie und zieht diese aus den Muskeln. Die Folge: der Grundumsatz sinkt, Sie verbrauchen weniger Kalorien und werden schwächer
Das passiert im Körper, wenn man zu wenig isst! - Vital
Wie kann man Muskelabbau stoppen?
Dagegen helfen nur: Krafttraining und unsere 7 Tipps gegen Muskelabbau.
- Achte auf ausreichend Regeneration. Um an Masse zuzulegen, ist Regeneration essentiell. ...
- Mach weniger Ausdauertraining. ...
- Achte auf deine Ernährung. ...
- Iss genügend Eiweiß ...
- Vermeide Stress. ...
- Verzichte auf Alkohol und Zigaretten. ...
- Schlafe genug.
1.gibt es einen akkuraten Rechner für den kaloriebedarf
Du selbst bist der beste Rechner auf dem Markt.
Taste dich einfach langsam ran, fang mit 3500 Kalorien an und schau was sich in 8 Tagen tut.
kann man in 5 Tagen wo ich vielleicht zu wenig gegessen habe wirklich so spürbar und sehbar Muskelmasse verloren habe wie ich zumindest denke das es bei mir der Fall ist ,oder wie lange muss man da zu Wenig essen ?
nein kann man nicht.
ihr seht ich habe viele Fragen
Du hast nur eine einzige Frage und ein nur ein einziges Problem und das lässt sich mit eine Erhöhung der Kalorien ganz leicht lösen.
Gruß DayX19