Neu im Gym: Wie erstelle ich mir ein Plan?
Männlich / 63 KG / 172 CM / Kaum sport gemacht bis jetzt
fange morgen mit dem Gym an und habe KEIN PLAN was ich da genau machen soll und wollte jetzt irgendwie eine planung
ich bin wirklich komplett anfänger und weiß nicht wie und was mit Kalorien und welche übungen ich brauchen würde
Mein Ziel: Breiter zu werden und Stärker ich brauch jetzt kein Sixpack aber würde gerne einfach Muskulös aussehen und nicht mehr so ein "Lauch"
Könnte mir wer Helfen daraus irgendwie was hinzubekomm? :)
3 Antworten
Einen Plan empfinde ich als richtig unnötig.
Training soll spass machen und nicht '' ICH MUSS'' jetzt das und das machen.
Und das bringt dir genau was?
Du musst die Ausführung richtig machen, von alleine wirst du das wohl kaum wissen. Geh zu einen Trainer, der erklärt dir alles, was du wissen musst.
Allgemein solltest du aber mindest 4 x die woche trainieren gehen . Mit mindestens 1 Std. Hohe körperkraft wo die wiederholungen 8x easy hinbekommst.
Gute ernährung. Eiweiss shakes, dann geht das.
Spaß und Training nach Plan stehen sich nicht im Weg. Und ohne Trainingsplanung wird das nichts mit Fortschritt.
Hallo deshalb gibt es in einem Gyn. ein Trainer, der hilft Dir ein Plan zu machen, da bekommst ein Zettel wo alle Geräte aufgelistet sind, das wird dein Begleiter werden, da wird eingetragen wie die Geräte für dich eingestellt werden und hinter halb wird das Gewicht notiert mit dem du jeweils trainierst, wähle das Gewicht so, das Du 2x 12-15 WDH schaffst.
Bin zwar spät, aber trotzdem kann ich dir vielleicht helfen. Erstmal musst du verstehen welche übungen für Welchen Muskel sind (Auf Youtube). Zb die Brust besteht auf 3 Teilen (Obere Brust, Mittlere Brust und Untere Brust). Du musst dir einen Plan machen wo du alle 3 von diesen Parteien triffst, wobei ich die untere Brust nicht trainiere da es für mich (und den meisten) nicht ästhetisch und komisch aussieht. Suche dir also Maschinen/ Übungen (kannst wie ich auf Youtube nachschauen) die diese Parteien treffen. Noch ein Beispiel ist der Bizeps. Der besteht aus dem langen und kurzem Bizeps kopf.
LG Kian
Heya hier ging es eher darum was ich genau jetzt machen soll da ich keine ahnung von gewichten und geräten habe