Massephase oder cut?
Ich hab angefangen ins gym zu gehen seit 2 Wochen also bin noch ein Anfänger aber wie soll ich mich ernähren?
Bin 15 Jahre alt 1,87m groß und wiege 92kg
Soll ich im Kalorien Defizit gehen oder soll ich im Überschuss sein?
2 Antworten
Hey
Also erstmal der andere Typ/Frau hat leidee keine Ahung und schreibt kompletten Bullshit. Logisch kannst du ein Defizit machen und Muskelmasse aufbauen.
Würdest du ein Überschuss machen, könntest du zwar Muskeln aufbauen, jedoch wirst du das Fett nur sehr schwierig auch verlieren (welches du ja offensichtlich wegbekommen willst). d.H ein Überschuss wäre kontraproduntiv.
Mach ein Defizut von etwa 200-300kcal am Tag und ernähre dich gesund und proteinreich (etwa 1.5-2g/1kg). Dann wirst du Muskelmasse aufbauen und dank dem Defizit, zieht der Körper die fehlende Energie vom Defizit von deinem Fett d.H du nimst an Muskelmasse zu und an Fett ab.
Lg Joel
Um Muskeln aufzubauen musste gesund zunehmen. Danach kannste definieren, falls du das dann möchtest. Entweder aussehen wie'n Stier oder Surfer Boy Look. Zwei Möglichkeiten haste dann.
Das sind wahrscheinlich 5kg Fett oder? Klar musste zunehmen um Muskeln aufzubauen. Aber hier liegt die Schwierigkeit. Du kannst dir jetzt nicht jeden Tag Pizza und Süßes Zeugs reinpfeifen. Eher Reis, Brokkoli, Pute, Nüsse, Magerquark, Lachs eben Gesund. Und während du zunimmst halt schwer und intensiv, aber korrekt trainieren.
Bullshit. Wie soll das funktionieren, wenn du nichts zum Aufbauen hast? Natürlich wirst du in den ersten Monaten Veränderungen sehen, aber dann ist auch Schluss, wenn der Körper nichts zum aufbauen hat
Also muss ich zunehmen obwohl ich 5kg übergewichtig bin?