Definitionsphase als Jugendlicher?
Hallo,
ich bin ein junge 17 Jahre alt 1,68 m groß und wiege 67 kg. Die letzten 6 Monate habe ich eine Massephase gemacht (hab angefangen bei 55 Kilo) und bin von einem Kfa von 14-15 % auf circa 19 % gekommen, hab aber auch aus meiner Sicht gut Muskeln im Vergleich zu vorher zugelegt. Jetzt ist meine Frage, ob sich eine Definitionsphase schon lohnt und ob das daher dass ich noch im Wachstum bin Schäden haben könnte (würde maximal ein Defizit von 450 kalorien machen mit 2g Eiweiß pro Kilogramm).
LG
3 Antworten
Ich würde noch keine Massephase machen. Bei dem Gewicht und dem KFA kannst du dir noch etwas mehr Massephase leisten
Hallo MasterBrian02!
Warum :
hahaha
Die Antwort von EinAlexander ist sehr, sehr gut. Du bist da auf einem Irrweg . Überlege doch bitte mal : Masse, Defi, Kaloriendefizit - ist doch alles etwas für Wettkampf Bodybuilding. Dein Ziel ist aber doch ein permanent guter Körper und da macht das keinen Sinn. Vorübergehende Änderungen sind wie eine Sandburg vor der nächsten Flut .
Und Deine Muskeln fahren Fahrstuhl. Du wirst fett, bist dann kurz trainiert - dann wieder fett. Besser ist, durch ein komplexes Training mit abgestimmter Ernährung einen Muskelstandard zu erreichen und zu halten. Ist bei mir übrigens seit vielen Jahren so
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg
Die letzten 6 Monate habe ich eine Massephase gemacht
Davon bist Du fett geworden.
Jetzt ist meine Frage, ob sich eine Definitionsphase schon lohnt
Vergiss den Unsinn mit "Massephase" und "Definitionsphase".
Dieses Konzept ist allenfalls sinnvoll für Bodybuilder, die bereits völlig austrainiert sind, die die maximale Menge an Muskulatur aufgebaut haben und die zu einem exakt definierten Datum (Wettbewerb) so viel Muskulatur wie nur irgend möglich aufbauen müssen.
Für Dich bedeutet eine Massephase einfach nur, dass Du dadurch fetter wirst. Dein Muskelaufbau wird durch eine "Massephase" nicht sichtbar größer.
Wenn Du abnehmen willst und Muskulatur aufbauen willst, gehst Du so vor:
Zunächst ermittelst Du Deinen WHtR, indem Du hier Dein Alter, Deine Größe, Dein Geschlecht und Deinen Taillenumfang eingibst: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/waist-to-height-ratio/waist-to-height-ratio.php
Was kommt raus? Diesen Wert schreibst du auf.
Nun ziehst Du Dein Krafttraining weiterhin durch und ernährst Dich eine Woche lang von täglich 2.000 kcal. Egal ob Du an diesem Tag Sport machst oder nicht. Nach einer Woche ermittelst Du wieder Deinen WHtR und kontrollierst.
- Ist der WHtR gestiegen oder gleich geblieben? Dann isst Du die nächste Woche nur 1.900 kcal pro Tag und/oder Du erhöhst Dein Sportpensum
- Ist der WHtR gesunken? Dann bleib bei Deinem Trainingspensum und der verzehrten Essensmenge.
Nach einer weiteren Woche kontrollierst Du erneut und überprüfst erneut Deinen WHtR.
Die wöchentliche Kontrolle Deines WHtR ermöglicht es Dir, Dein Nahrungs- und Trainingspensum so einzustellen, dass Du stetig etwas abnimmst und Muskulatur aufbaust - so lange, bis Dein WHtR das gewünschte Ergebnis hat.
Jetzt hast Du die gewünschte Figur.
Alex