Defiphase mit Kampfsport?
Hi ich hab vor ab März dieses Jahres mit meiner Definitionsphase zu beginnen. Und da hatte ich vor statt Cardio 2x in derWoche für 1 1/2h am Tag Muay Thai zu trainieren und 5x am Tag Krafttraining + 30min mit dem Boxsack meine Schläge zu trainieren.
Jetzt bin ich auf Masse und erreiche täglich mindestens 3,500 kcal. Das fettigste was ich esse sind 2x 200g Erdnüsse am Tag was einen Fettgehalt von 200g insgesamt mit sich bringt und 104g Eiweiß.
Da ich wegen Kampfsport sehr viel Energie verbrauchen werde würde ich gern wissen, ob es ok wär mit der Ernährung die ich jetzt in meiner 'faulen' Zeit bei der Massephase zu mir nehme, diese in meiner 'cardio überintensiven' Defizeit weiterhin beibehalten sollte?
1 Antwort
Du meinst wohl in der Woche und nicht am Tag und selbst das ist noch zu viel Training. Du hast nicht mehr Erfolg und kommst schnell ins Übertraining, wenn du jeden Tag trainierst bzw. zu viel machst.
Ja klar, Thaiboxen ist super für eine Defi Phase. Und du kriegt im Thaiboxen ein gutes Bauchtraining und Abhärtungstraining und viel in die Bachmuskeln getreten und Knie reingerammt und deshalb einen anderen Wachstumsreiz. Also mit Thaiboxen kannst du dein Sixpack krass rausarbeiten. Und gleich mit dein Waschbrett flexen und ohne Shirt trainieren :-).
Wenn du dann definiert bist, versuch mal ohne große Massephasen Muskeln aufzubauen. Der Muskelaufbau geht dann zwar etwas langsamer, aber du bist das ganze Jahr gut definiert und nicht nur im Sommer.