Defizit, Überschuss oder Body Recomposition?
Hallo,
Ich habe nach meiner Abnahme das Problem dass ich meiner Meinung nach an Po und Oberkörper zu dünn bin und am Bauch zu dick, ich würde deswegen gerne Muskeln an Po und Oberkörper aufbauen und am Bauch Fett abbauen.
Ich wiege auf 177cm, 62-64kg und habe laut Navy Messmethode und Bildvergleich einen KFA von 18-20% (bin weiblich).
Ich habe im März 2020 mit den Workouts von Pamela Reif angefangen zu trainieren, im September dann mit gewichten, laut meinen Kraftwerten bin ich noch Anfänger/fortgeschrittener Anfänger.
Im Interent liest man von Defizit und Überschuss bis hin zur Body Recomposition (geringes Defizit, hoher Protein Konsum)
Meine Frage ist jetzt was sollte ich denn jetzt tun? Defizit, Überschuss oder Body Recomposition?
Danke schonmal im voraus.
Das Ergebnis basiert auf 4 Abstimmungen
2 Antworten
Hallo LuckyMelon934!
Leider fehlt Dein Alter aber ich gehe mal von etwa 16 aus.
Damit hast Du Idealgewicht bitte nicht weniger. Das geht nämlich an Formen und Attraktivität
Ich würde komplex trainieren, mit einem leichten Kalorienüberschuss
Ich wünsche Dir eine schöne und Stress arme Woche.
Ich bin kein Profi aber ich denke erstmal Defizit um das Fett abzubauen und dann richtig trainieren also Muskelaufbau