Fettabbau – die neusten Beiträge

Die schweben in Lebensgefahr aber die Leute denken das sei in Ordnung. Man muss sowas ansprechen.

Moin Leute, wie man schon im Titel lesen kann frage ich mich, ob man Kreatin beim abnehmen in die Ernährung einbauen sollte.

Bin grad am abnehmen (genaueres aus meinem letzten post) und hab mich gewundert ob es mir irgendeinen Vorteil bringen würde.

Mein Ziel ist es halt um die 17-18% Kfa zu haben und will nicht wirklich aufgebläht mit Wasser wirken (hab das hier und da mal gelesen).

Hab halt nur bedenken wie das z.B. eine Kfa Waage beeinflusst und ob man dann mehr Muskelkonturen sehen wird trotz höherem Kfa (31,3% bei mir).

Und wie beeinflusst es einen allgemein? Hab gelesen, dass ungefähr 1 aus 4 leuten garnicht auf Kreatin reagieren bzw. deren körper. Sollte ich lieber eine Loading Phase machen oder 5gr pro tag ooooooder mein Körpergewicht durch 10 nehmen in gramm?

Was meint ihr? Tipps sind sehr willkommen.

Ist das eine gute Portion zum fett verlieren

Hi :)

Ich habe eine Dose Chunky Flavor von More Nutrition hier (noch originalverpackt), die ich wohl im Vorratsschrank vergessen habe.. die ist tatsächlcih schon seit Juli 2024 abgelaufen.
Ich habe derzeit noch 3 andere Dosen offen, weswegen ich diese noch nicht öffnen möchte. Es ist nichts verklumpt, aber meint ihr, das Produkt wird noch vergleichbar gut schmecken?

Liebe Grüße :)

Hallo. Unzwar, bin ich 14 Jahre alt, 173cm groß und heute gewogen: 75,3kg. Ich habe ein KFA von ungefähr 20%-30% und möchte daher möglichst gut und effektiv Fett abbauen und Muskeln aufbauen bis zum Sommer (mein Ziel). Daher habe ich auch mein Kalorienbedarf und so berechnet. Ich habe mal eine ganze Woche lang mein Gewicht und die zugeführten Kalorien getrackt.

Donnerstag, 1956kcal, 77,7kg

Freitag, 1929kcal, 76,9kg

Samstag, 1763kcal, 76,7kg

Sonntag, 1781kcal, 75,7kg

Montag, 1886kcal, 75,1kg

Dienstag, 1919kcal, 75,5kg

Mittwoch, 1924kcal, 75,4kg

Donnerstag, 1887kcal, 76kg

Freitag, 1944kcal, 76,1kg

Samstag HEUTE, 75,3kg

Mein Ziel war es eigentlich nur bis 1900KCAL jeden Tag zu essen. Wie findet ihr es?

Habe ich zu schnell abgenommen? (Vielleicht auch Muskeln abgebaut? Aber im Training bin ich gleich stark geblieben, BZW. habe mich auch verbessert in manchen Übungen)

Ich mache nun innerhalb von 3 Wochen an 6 Trainingstagen, verschiedene Ganzkörper Übungen gemacht. - Ich komme ziemlich schnell ins schwitzen und mir geht die Puste aus.

Auch wärme ich mich auch jedesmal auf und ab mit diesem Video.

Doch während ich bei bei manchen Übungen leichte Fortschritte merke, schaffe ich nach wie vor keine Liegestütze. Ich schaffe es höchstens einmal mich wieder hoch zu drücken. Doch irgendwas mache ich falsch, da ich regelmäßig einen scherzenden Punkt in der mitte der Brust spüre, wenn ich versuche Liegestütze zu machen. Zudem ist mir die Position nicht mehr ganz logisch.

2021 bestand mein Training nur aus Liegestützen und Bauchpressen und ich hatte nur das Problem das ich nie mehr als 6 Wiederholungen pro Satz schaffte, aber das ist ein anderes Thema.

Dabei habe ich mich doch seit Herbst genauso darauf vorbereitet wie damals.

• Von Okt. - Mrz. trainierte ich regelmäßig 2-3x pro Woche mit der Kurzhantel und machte Bizepscurls. Jeweils 6 Sätze mit 10 Wiederholungen und zuletzt 14kg.
• Zwischen Februar und März machte ich zusätzlich noch siebenmal Bankdrücken mit der Kurzhantel. - Nur eben Bettkante statt Bank. Aber auch 6x 10 Wdh. á 12kg.

Einziger Unterschied zu 2021 ist das zuvor etwa ein ganzes Jahr die genannten Übungen mit der Kurzhantel sowie mehere Monate Bauchpressen machte. Letztere habe ich dieses Jahr bislang nur an 4/6 Trainingstagen zusätzlich gemacht.

Was mache ich falsch?

Ich persönlich bin aktuell gar nicht zufrieden. Ich habe durch meine Schwangerschaft und davor durch Medikamente (und jetzt auch wieder) viel zugenommen. Bin auch schon länger wieder im Gym und habe mich schon verbessert. Es dauert aber bestimmt noch bis Herbst oder Ende 2025.

mIch stören diese love handles echt sehr

Ich bin skinny fat bin in 171cm und wiege 73kg habe dünne Arme aber dafür dicke Beine und Speck am Bauch und an den Hüften will Fett verlieren esse ungefähr 1700 Kalorien am Tag und viele Proteine und mache 3-4 mal Krafttraining und nachdem Training 15min Cardio mache ich alles richtig und habt ihr noch Tipps?

Ich mache 6 mal die Woche Sport und ernähre mich gesund. Meine Beine sind aber trotzdem nicht dünn. Soll ich jetzt noch mehr Sport machen und extra Übungen für die Beine machen? Oder kann ich das Fett irgendwie anders loswerden?(nicht Fett absaugen lassen)

Im Rewe gibt es Jungbullen Minutensteaks. Sind die gut geeignet für eine Fitnessgerechte Ernährungsform?

heyy,

ich habe mich vor kurzem vom gym abgemeldet weil mir die Zeit gefehlt hat..

Ich würde gerne ein wenig abnehmen also jetzt nicht dramatisch viel aber würde gerne von 60kg auf ungefähr 54kg kommen

sollte ich mich wieder anmelden oder kann ich auch zu Hause workouts machen und effektiv abnehmen?

Ich habe mir ein Laufband geholt und wollte anfangen jeden Tag zu laufen um Fett zu verbrennen. mir wurde 4-5kmh empfohlen, allerdings sind da bei mir nicht mal 100 bpm drinne. Meine Optimaler Bereich wäre 115 bis 137 bpm. Bin allerdings bei 5kmh nur bei 85 bpm maximal. Damit kann ich kein Fett verbrennen... das Laufband geht bis 6kmh und ich muss mindestens 7 bis 8kmh rennen um 120 bpm zu erreichen. warum ist das bei mir so niedrig. sind da irgendwelche Profis oder Leute mit dem selbem Problem den Puls hoch zu bekommen?

Hi, bin m17. Ich habe zuvor über Wochen hinweg wenige Kilo abgenommen ungewollt. Und jetzt sind noch weitere 4 Kilo wegen 1,5 Wochen Grippe weggekommen. Eigentlich mehr aber war ja auch Wassergewicht drunter. Habe jetzt mit 188 cm 74 kg. Dabei bin ich ja sehr dünn bereits und habe extreme schwäche bei eigentlich normalen Aktivitäten wie Fahrrad fahren zur Schule weswegen ich, wie jetzt in diesem Moment zurück nach Hause muss. Das ist besonders schlimm wenn man bedenkt dass ich Boxer bin. Ich muss doch ein ordentlicher, nicht kranker Mann sein, bzw. Ich möchte. Was soll ich machen? Hat schon einer mit sowas Erfahrung gesammelt von euch?

Hi, ich bin Student, 188cm groß, 95 kg Schwer...Muskeln hab ich schon gut...

ABER ich bin zu Fett und schlecht definiert...es schwabbelt ja doch bissl was rum.

Einmal im Leben hätte ich ihn gerne, den Sixpack auch wenn es vllt hart ist...

2 bis 4 sieht man bereits, 4 eher selten XD...

Jetzt die Challange: Ich hab jetzt dann 6 Wochen Semesterferien...Nachmittags körperlich Arbeiten (privat), vormittags Sport.

Denkt ihr ich schaffe es 12 kg abzunehmen wenn ich es jeden Tag so richtig ausreize...ich meine natürlich Fett abbauen, das was ich an Muskeln aufbaue ist egal...stell mich davor und danach einmal in den Körperfettscanner.

7000cal sind ca 1 kg Fett...bedeutet 14000cal pro Woche defizit und somit 2000cal am Tag ich will das nicht unbedingt weniger essen, sondern durch Sport und Bewegung viel mehr verbrauchen (aufs Essen achte ich natürlich trotzdem)

Wenn jemand schon mal versucht hat so extrem in 6 Wochen Gewicht zu verlieren:

Wie wars?

Tipps und Tricks?

Ist es möglich?

Hey,

Ich bin 16 Jahre alt,160cm ,55,7 kg

Ich möchte Fett abnehmen und möchte bald das erste Mal zum Fitnessstudio, nur habe ich keine Ahnung was gute Übungen sind für Anfänger.

Und habt hättet ihr vielleicht ein paar Tipps die mir helfen könnten damit es mir nicht so unangenehm ist ?🙂‍↔️

könntet ihr mir dabei weiterhelfen?
Danke im Voraus

Guten Tag zusammen, hat jemand Erfahrung mit der Liebdich Behandlung Zwecks Umfangs und Fett Reduktion die neulich bei taff zu sehen war.Ich kann leider nirgends die Preise finden und würde gerne vorher wissen, was es kostet. und falls ihr das schon mal gemacht habt, wie viel habt ihr abgenommen und hat es gehalten.

liebe Grüße Elke

Was kann ich noch tun?

Ich habe noch bauchfett, vor allem am unteren bauch. Ich will auch bisschen muskulöser werden

Was kann ich machen? Kalr Training und proteine, aber ins kaloriendefizit? Oder überschüss?

Hallo ich bin derzeit Muskeln am aufbauen und fett am verbrennen, meine frage wäre Beeinträchtigt die Einnahme von Kreatin meine Fettverbrennung?

Nabend. Zurzeit mach ich ein Diät weil meine Leberwerte zu Fett hatte. Hatte vor 2 Wochen ein Bluttest geführt. Die Leberwerte waren diesmal Gottseidank gut. Das hat mich auch voll motiviert. Letztes Jahr hat ich echt dicken Bauch. Es war immer mehr schlimmer mit dem Kilos. Und Nachts as ich nochmal. Das war mein grösstes Problem. Aber jetzt will ich meine Gesundheit schützen. Ich Jogge und benutze zuhause den Vibroshaper Gerät. Jetzt meine Frage wäre, welche Teen würdet ihr mir empfehlen gegen Fettverbrennung bzw Verdauung?. Gibt es den solche Tees?. Ich will nicht viel Kaffe trinken. Bin für jeden Antwort sehr dankbar!.

Männlich, größe 170cm, gewicht 72kg

ich möchte Körperfett verlieren

Montags und Mittwochs box training

Dienstags und Donnerstags schwere Gewichte oder calisthenics

Freitag bis Sonntag pause

In meiner Diät sind folgende Lebensmittel:

Eier, Hühnerbrust, Buchweizen, Gemüse, Früchte, Tunfisch, Griechischer Yoghurt, Avocados, Whey protein pulver, protein brot, leichter käse.

Ist dieses Essen gesund? Was kann ich besser machen?

Ist es schlimm, wenn mein Tagesbedarf 70g Fett sind, ich aber mehr esse?

Und mit den Kohlenhydraten 60 g statt 240g essen?

Hi. Ich bin 168 cm gross und wiege 80 kilo. wir fahren in 5 wochen in den urlaub und ich möchte bis dahin mein komplettes bauchfett sowie arm und bein fett verlieren sowie 10 kilo abnehmen. eine diät klappt bei mir nicht allzu gut und eine flüssig woche auch nicht. ich hab mir bei amazon schon ein ems trainings gerät gekauft, welches morgen ankommt. weiß jemand, der das eventuell schon mal durchgemacht hat wie man schnellstmöglich fett verliert? ich weiß es ist sehr wenig zeit aber da meine muter dieses jahr von uns gegangen ist muss ich laut unserer familientradition das kleid tragen. es ist sehr eng geschnitten. aber nicht nur deswegen will ich abnehmen. ich fühle mich in meinem körper nicht mehr wohl. danke im vorraus für die tipps.

und ich habe leider kein fitness studio zur verfügung

Ich trinke gerne Cola aber die sind ja nicht wirklich gesund wegen dem vielen Zucker. Die zuckerfreien Varianten schmecken mir überhaupt nicht. Deswegen bin ich am experimentieren. Ich habe mir zero Cola gekauft und habe etwas Zucker zugefügt. Natürlich weniger als in einer normalen Dose aber irgendwie schaffe ich es nicht das es wirklich gut schmeckt. Mit Kristallzucker geht es gar nicht da sich der nicht auflöst und mit Puderzucker wird es klumpig. Habt ihr eine Idee? Gibt es Alternativen zum gewöhnlichen Zucker?

Kurz vorab ein paar Infos über mich um meine Frage leichter zu machen.

-16, ~1.90m, 90-100kg

Ich bin ein typischer dicker jugendlicher und bin mittlerweile derbe unzufrieden mit meinem aussehen (dicker Bauch und Männerbrüste). Ich bin ziemlich unsportlich, und würde mich gerne hocharbeiten weiß aber nicht wo und wie ich anfangen soll und wollte hier fragen ob mir jemand behilflich sein kann, und mir wie einen kleinen Plan für den Anfang erstellen könnte oder Tips geben kann wie ich einen erfolgreichen Start hinlegen kann. Momentan kann ich mir es nicht leisten ins Fitnessstudio zu gehen, daher muss es wenn möglich Zuhause oder draußen machbar sein.

Ich bedanke mich vorab schon Mal sehr stark bei allen Kommentaren bzw Hilfen.

Hi, ich möchte ja bis zum Juni ungefähr (besser wäre schon Mai) meinen Bauchspeck loswerden, aber meine Eltern erlauben es mir nicht ins Fitnessstudio zu gehen. Kennt ihr da vielleicht paar richtig gute Aufgaben oder eine Trainingsplan für Work outs zu Hause? Ich habe noch 2 Hanteln bei mir, sie wiegen jeweils 5 kg. Auf was muss ich noch aufpassen, damit ich gute Ergebnisse erziele? Habt ihr vielleicht selber schon abgenommen und könnt Tipps geben, die euch geholfen haben?

Danke 🙏

Hab das Gefühl bin zu fett ? Nicht hübsch??! Lieber Männer Community bitte eine ehrliche Antwort geben, klar es liegt nicht vll am Aussehen aber machmall sind Dinge die man selber vll nicht wahrnimmt !

Außerdem wenn ich dann was mit nen Kerle habe dann wird nur die Arbeit schnell gemacht und wie asoziale ohne Bescheid geben in mein Mund kommen !!! Das muss ich los werden …! 🤬 und ja bin selber schuld das ich noch runtergeschluckt habe weil am Ende des tagen bin ich so traurig das keiner neben mir beliebt nur für die kurze zeit !

grüse euch allen !

Habe schon immer Probleme mit dem unteren Bauchbereich gehabt, im großen und ganzen bin ich eigentlich ganz normal, aber unten.... meint ihr das ist noch mit Sport oder anderweitig wegzubekommen und mit was oder nur durch OP

Hey

Ich bin ein Junge 16 Jahre und möchte gerne ein wenig abnehmen. Ich arbeite Als Elektroinstallateur und bin somit immer man wieder auf Baustellen somit sitze ich da schon mal nich den ganzen tag rum.

Nun möchte ich noch aktiv dabei mithelfen und habe mich gefragt ob Joggen da eine Variante ist und ob das überhaupt was bringt.
Und gibt es wichtiges was ich dabei beachten muss?

Bei frage meldet euch gerne.

Mit freundlichen Grüssen

Hallo ich weiblich (23) suche einen guten YouTube- Account für Workouts zum abnehmen im Bauch, Beine und Gesichtsbereich, da die Apps teilweiße Wucherpreise verlangen. Auch kostengünstige bis kostenfreie Apps sind erwünscht. Am Liebsten mit euren Erfahrungen.

Auch gesunde Rezepte sind mehr als erwünscht

Wäre über Antworten und Tipps sehr dankbar, bitte helft mir

Heyy ich muss unbedingt schnell abnehmen weil ich mich nicht wohl fühle kann mir bitte jemand helfen

Zum reinigen und entfetten am Fahrrad. Oder wenn man Aufkleber entfernen will. Soll man Iso verdünnen auf 70% oder auf 99,9% lassen? Hab mal eine kleine Flasche mit destilliertes Wasser auf 70% verdünnt.

Ab wie vielen Jahren kann man ins Gym. weil ich bin bisschen unzufrieden geworden seid dem Urlaub

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Also es geht um eine ,, Abnehm Ernährung"

Sagen wir mal es gibt nie Frühstück, wäre das sinnvoll in Kombination mit 16:8 Fasten?

Mittags gibt es alles 3 und Abends gibt es nur Fett + Protein zu essen für die Ketose / Blutzucker bis zum nächsten Mittag?

LG Krawda

Wenn jemand sein ganzes Geld für Fleisch ausgibt und jeden Tag Fleisch konsumiert.

Hallo, ich überlege mit die Fettblocker zu holen da das bei vielen schon geholfen hat. Was sind Nebenwirkungen? Und stimmt es das die Pille dann nicht mehr wirkt ?

halluu ^^ alsoo... da ich extreme hüftprobleme habe und deswegen eigentlich nur zuhause verbringe fehlt mir natürlich sehr die bewegung. ich esse seit jahren sehr wenig und zu 90% immer nur gesund (also vielleicht 2 tage im monat die mal nicht nur gesund sind) aber dennoch nehme ich zu ohne etwas dagegen tun zu können.. nach nichtmal 100 metern laufen liege ich die nächste woche flach wegen meiner hüfte und bin garnichtmehr zu gebrauchen... und bis ich das halt abklären kann würde ich gerne tun was ich kann um etwas gewicht zu verlieren. nun zu der frage.. ist es ausreichend workouts zu machen um abzunehmen? ich habe einige apps diesbezüglich gedownloaded und sie sehen eigentlich ziemlich vielversprechend aus. und natürlich ist es immer besser irgendwas zu machen als nichts. aber dennoch wüsste ich gerne wie viel ich mir da erhoffen kann ^^' wenn ich von vorne rein weis das hilft mir beim abnehmen rein garnicht dann kann ich auch nicht enttäuscht werden und verlier hoffentlich nicht die motivation.

Hey ihr lieben, ich versuche eine art Sport zu finden bei der ich mit Spass und Freude abnehmen kann. Da ich gerne Tanze, dachte ich ich probiere die dance- workouts von growwithjo aus.

Ich merke dass sie mir Spass machen habe gestern 2 gemacht und heute eins.
Aber ich frage mich ob ich nur mit diesen Workouts und natürlich einer Gesunden Ernährung abnehmen kann. Oder muss ich dazu Krafttraining und cardio machen?

Vielen Dank für die Antworten im vorraus. :)

Hi, ich bin zur zeit 3 mal die Woche im Handball Training und möchte aber mein bauchfett verlieren. Wie kann ich jetzt aber das Fett verlieren und trotzdem keine Muskeln abbauen sondern eher Fett weg und dann Muskeln aufbauen aber nebenbei trotzdem noch ins handball gehen. Versteht jemand was ich meine?

Kann mir jemand bitte helfen?

Macht ihr das und bringt es was?

Lg

Ich muss dringend abnehmen. Viele sagen mir das mein Körpergewicht zu viel ist, das verletzt mich natürlich sowas von anderen zu hören, aber das weiß ich allerdings auch selbst und möchte jetzt gerne daran was ändern. Tipps?

Ich habe keine Matte für Workouts und auch kein Bedürfnis mir eine zu kaufen weil es mich nicht sonderlich stört dabei auf dem Laminat oder auf meinem Bett zu liegen. Das zweite finde ich macht die Workouts aber deutlich weniger anstrengend für mich im Gegensatz zu einem festen Untergrund. Kann es sein dass die Federung der Matratze das Workout weniger effizient macht, sollte ich lieber nur den Boden nutzen oder kann ich so weitermachen? Ich hab mich leider vorher noch nie mit dem Thema befasst.

wie viel kilo würde ich bis Februar abnehmen ?

Wiege aktuell 105 kilo und bin 25 Jahrealt !

was ich mache werde ist wie 4-5 mal in der woche ins gym zu gehen schwimmen würde ich auch gerne gehen aber da ich seid 3 wochen am kreuzbandriss operiert wurde wird es schwer.

Ich w18 fange diese woche mit dem gym an.

ich bin 1,68 gross und wiege 77kg. ich bin vom typ her leicht “mollig”

mein ziel sind so ca 65kg - bis ich mir optisch gefalle

ich möchte unbedingt an Armen, bauch, taille, beinen fett abbauen weil diese etwas dicker sind.

ich möchte aber auch am po muskeln aufbauen. mein ziel ist es schlank zu sein mit einem schönen runden po. aber nur wie erreiche ich das?

was soll ich tun, Cardio oder krafttraining? oder beides? was kommt zuerst? wie viele trainingstage brauche ich? kann ich 20 minuten lang cardio machen und dann direkt krafttraining? oder zuerst krafttraining dann cardio? muss ich für den ganzen körper krafttraining machen oder nur für den po?

ich kenne mich in diesem bereich leider gar nicht aus deswegen hoffe ich dass mir einer von euch helfen kann?

ich würde mich über über eine ausführliche antwort freuen, danke!

Hallo,

Leider komme ich überhaupt nicht weiter, ich muss die Bilanz ausrechen, kurz gesagt wie viele ATP vorhanden sind. Könnte mir bitte jemand erklären wie viele es sind und wieso? Vielen Dank!

Hallo

Ich habe aktuell vom Bulken, nachdem ich ca. 9-10 Kg zugenommen habe einen KFA von 20,4%.

Daten:

Männlich, 20

Größe: 175 cm

Gewicht: 70,55 Kg

KFA: 20,4%

Ich wiege nun allgemein nicht viel und bin mir auch noch nicht sicher, welches Gewicht ich anstreben möchte, ich will eher moderat bleiben.

Aber der durch das in letzter Zeit recht aggressive Bulking auf 20,4% hochgetriebene KFA stört mich eben etwas und gerade bei Körpergewichtstraining, Kampfsport etc. habe ich das Gefühl, dass es mich bremst.

Also wollte ich eine Art Zwischenplateau einlegen und ihn erstmal absenken, um danach mit einer moderateren Massephase weiterzumachen.

Wie seht ihr das? Denkt ihr eine Definitionsphase lohnt sich? Wenn ja, eine normale oder ein Mini-Cut?

Danke für eure Antworten

Im internet stand, dass man bei übergewicht vorsichtig sein sollte bei solchen workouts. Ich bin 1.63 m groß und wiege momentan 66kg.

Habt ihr ideen, wie ich schneller abnehmen kann? Ich habe bis gestern noch Bauchmuskeln trainiert, weil ich dachte dass man auf einer stelle gezielt abnehmen kann😅 Heute habe ich mit ganz körper workouts leicht begonnen.

Moin Leute,

ich bin 1,83m groß und wiege 94kg (fett keine Muskeln).

Im steifen Zustand ist mein Penis 11cm.

Ich habe gehört dass wenn man Körperfett verliert, also Gewicht reduziert auf einer gesunden Art, dass der Penis weiter heraussticht weil das Fettgewebe nicht mehr so "dick" ist.

Mit wieviel cm mehr kann man da ungefähr rechnen?

Vielen Dank für die Antworten :)

Ich würde gerne etwas Abnehmen und zudem etwas an Muskeln aufbauen wollen. Vlt hat ja jemand gute Workouts mit denen er gute Erfahrungen gemacht hat.

Ich bin weiblich und 18 Jahre alt und ich würd schon sagen das ich fit bin da ich Fußball, Basketball und Volleyball an sport betreibe. Insgesamt gehe ich also etwa 5-6 mal die woche für 3-4 stunden ins Training

Mir springt folgende workouts ins Auge:

https://youtu.be/niLch13u0sc

Würde aber dan noch ein 2 dazu machen

Hi, nach mehreren Monaten Muskelaufbau bei einem Kalorienüberschuss habe ich gerade eine Diät angefangen. Ich habe meinen Kalorienbedarf online ausgerechnet und werde 300 - 500 kcal weniger essen, als mein täglicher Bedarf ist.

Jetzt zur Frage:

Einmal pro Woche übe ich einen körperlich sehr anstrengenden Job aus. An diesem Tag verbrauche ich immer ca. 3000 kcal mehr als sonst (Die restlichen Arbeitstage sitze ich nur vorm Rechner).

Wie wirkt sich das auf meine Diät aus bzw. was muss ich deshalb beachten?

->sollte ich an diesem Tag dann trotzdem nicht mehr essen als an den anderen Tagen? (2300 kcal)

->oder sollte ich an diesem Tag dann mehr Kalorien essen, damit das Kaloriendefizit nicht zu groß ist? Dann müsste ich ja 5300 kcal an diesem Tag essen.

Bin für jede nette/hilfreiche Antwort dankbar :)

Ich mache einen cut um leaner zu werden, trainiere viel und ernähre mich dementsprechend

wenn ich allerdings bei meiner Oma bin essen alle Kuchen und ich muss mich die ganze zeit rechtfertigen wieso ich keinen Kuchen essen möchte

wenn ich sage dass ich cutte, werde ich dumm angeschaut und gesagt dass ich das nicht nötig habe etc und ich werde so unter Druck gesetzt

was kann ich tun

Immer wenn ich in der Schule so Arbeiten hab dann fange ich davor immer an zu essen wie verrückt

Habt ihr das auch?

Wieso nahm Elvis Presley so schnell zu? Und was ass er (pro Tag) und wie schnell ging das? Wieso hat er sich darüber nicht ,,geschert“?

Gibt es in Konserven. Reich an Omega3.

Wie oft kann man so etwas Essen ?

Riecht zwar wie Katzenfutter und schmeckt seltsam....aber ist ziemlich lecker.

Ich habe mal gehört das man schnell Herzprobleme oder schmerzen bekommt wenn man zu wenig läuft und deshalb will ich anfangen täglich ca. 8000-10000 Schritte zu gehen aber zählt das auf der stelle gehen auch dazu oder ist das nicht so effektiv?

Ich finde, dass man aus so einem Verhalten schon viel herauslesen kann.

Bequemlichkeit, keinen hohen Anspruch an das Essen bezüglich Geschmack, Nährwerten und Bekömmlichkeit. Schlechter Umgang mit seinem Geld. Schlechter Umgang mit seiner Gesundheit.

Ich finde, dass das schon sehr viel über den Charakter eines Menschen aussagt.

Wie steht ihr dazu?

Zu mir: w/14 1,60m groß

Möchte größtenteils an den Oberschenkeln abnehmen.

Ich versuche schon seit langem Workouts oder Übungen aber irgendwie sehe ich kein Unterschied.

Ich kann mich leider schwierig von süßem trennen aber ich versuche es.

Ich habe schon öfters von einem „Kalorindefizit“ gehört. Verstehen tue ich das aber nicht. Wäre also nett,wenn mir jemand ausführlich erklären könnte was dies bedeutet und wie man vorgehen sollte um am besten abzunehmen.
(Ich weiß,dass man nicht gezielt an einer Stelle abnehmen kann).

Also ich würde gerne abnehmen aber hab Angst ins Fitnessstudio zu gehen… habe sehr starkes Übergewicht und ja das ist bestimmt sehr peinlich dann im Fitnessstudio… vorallem weiß ich überhaupt nicht was man dann da so macht für Übungen oder so, hab in meinem Leben noch nie wirklich Sport gemacht 😅 wie soll ich das jetzt am besten anfangen?

Hallo, ich möchte abnehmen und mache neben Kaloriendefizit min. 10 Tausend Schritte am Tag. Ich habe nie wirklich Sport gemacht und habe auch keine definierten Muskeln. Bin weiblich & möchte mit dem Fitness anfangen und ich weiß nicht wie ich anfangen soll? Cardio oder HIIT? Oder beides? Habe aber oft rückenschmerzen und nicht gerade eine gute Ausdauer möchte ich anmerken. Und soll ich viele Proteine essen obwohl ich kein Krafttraining mache?

Hallo Community,

wäre es möglich durch jeden Tag 60 minuten Cardio ( steigung 15 + 3,5 km/h) abzunehmen?

und natürlich mit kaloriendefizit.

vielen dank im voraus

Ich bin grad im Urlaub und frage mich ob ihr im Urlaub Sport macht?

Wenn ja wie alt seid ihr und was habt ihr für eine Figur?☺️

Habe vor kurzer Zeit erfahren dass es ein Schokoriegel namens Jupiter geben soll. Der kommt wohl aus der Türkei. Habt Ihr vielleicht einen Link wo man bestellen kann.

Thx

Ich trainiere auf einfacher bis mittlerer Einstellung und am Ende steht da, 600 kcal habe ich verbraucht. Denkt ihr, das kann stimmen?

Hallo,

Ich möchte abnehmen, da ich leider an Übergewicht leide (91kg; 164cm). Ich würde gerne wissen ob ich durch Home Workouts mit den Videos auf YouTube abnehmen kann.

Ich mache die Workouts zurzeit 5x/Woche bis jeden Tag und das sind Videos wie Ganzkörper-, Bauchmuskel- , Hiit- und Krafttraining- und Stretchingworkouts und dauern 20-30 Minuten. Zu dem mach ich noch 1x/Woche Tanzen für ca. 2 Stunden und laufe mindestens 5000 Schritte am Tag (leider immer noch zu wenig). Kann da etwas ergänzen oder an meinem Workout ändern?

Ich komme bei den Workouts ziemlich ins schwitzen und verbrenne laut meiner Fitnessuhr 150-250 Kalorien pro Tag.

Ich bin derzeit auch bei einer Ernährungsumstellung und versuche nur 1x am Tag Kohlenhydrate zu essen und die anderen Mahlzeiten eher proteinreich + glutenfrei.

Mein Grundumsatz liegt bei 1711 und mein Kalorienbedarf bei 2400. Sollte ich jeden Tag die 1711 Kalorien zu mir nehmen (also das Mindeste) oder sollte ich von meinem Kalorienbedarf max 500 Kalorien abziehen (das wären 1895 Kalorien) ?

Ich tracke meine Kalorien über die yazio-App und die empfehlt mir 1728 Kalorien. Das wäre knapp über meinem Grundumsatz.

Ich leide seit längerem unter einer Schilddrüsenunterfunktion + Hashimoto und nehme Medikamente dagegen ein. Dennoch dauert alles wegen dieser Krankheit viel viel länger und auch langsamer.

TSH basal i.S. : 0,74 mU/L (0,35-4,94).

Würden die Workouts etwas bringen, wie komme ich schneller an mein Ziel, wie kann ich am besten abnehmen?

Wenn etwas fehlt, gerne Fragen. Ich beantworte sie dann, wenn möglich.

Danke :)

Hi,

da ich gerne etwas Fett verlieren würde, frage ich mich, welche Art von Cardio, also Ausdauertraining am geeignetsten dafür ist. Klar, Joggen scheint am offensichtlichsten, jedoch habe ich gehört, dass damit die Gelenke stark belastet werden.

Daher die Frage, ob jemand Erfahrungen damit hat und durch Schwimmen eventuell sogar Körperfett verlieren konnte. Ich habe auch gehört, dass man, da der Energieverbrauch beim Schwimmen sehr hoch ist, weil unter anderem viel Energie für die Regulation der Körpertemperatur verbraucht wird, sehr schnell hungrig wird und am Ende des Tages mehr Kalorien zu sich nimmt, als man verbrannt hat. Stimmt das? Das wäre ja eher hinderlich, wenn man Körperfett verlieren will.

Wäre super, wenn sich jemand damit auskennt und mir helfen könnte. VG

Wird Gluten bzw die Aminosäuren davon aufgenommen oder scheidet der Körper das Protein aus? Ich muss es wissen da ich im Moment meinen Proteinzufuhr tracke und wissen will ob ich das Protein im Brot dazuzählen kann oder nicht…

1.) Crank Pump Pro von ESN

2.) Craft von EVO Sports Fuel

Heyy kann man von just dance Abnehmen? Also wenn man des regelmäßig spielt

Heyy, ich hab vor 4 Monaten angefangen jeden Tag (natürlich ab und zu mal auch mit Pausen) mit Sport durchzuziehen (20-45 Minuten immer) und hab jetzt für 2-3 Wochen aufgehört und will jetzt wieder anfangen.

Wirkt sich das irgendwie auf mein Körper zurück? Also ich sehe nicht wirklich eine Veränderung oder einen Unterschied, aber könnte sich irgendwas ausgewirkt haben? (auf Muskel und Fett bezogen)

Also ich bin weiblich, 153 cm und ca. 45 kilo. aber egal wie viel ich wiege mein Bauch hat immer Speck an sich dran, außer in der Früh(obwohl ich recht wenig wiege). Es stört mich langsam weil ich nie crop tops anziehen kann ohne mich unwohl zu fühlen. Es ist nicht so krass viel aber alle anderen Mädchen haben einfach garkein Bauchspeck obwohl sie mehr wiegen und keine workouts oder so machen … Ist das normal oder wird sich das wieder ,,abbauen‘‘ oder so?? Ixh will einfach crop tops tragen denn die gammeln alle in meinem Schrank

Hey liebe Fitness Freunde,

Ich bin unzufrieden mit meinem Gewicht wiege zurzeit 98kg und bin 174cm groß.

Viel Fett habe ich am Bauch und der Rest verteilt.

Meine Frage ist kann man fett in Muskeln umwandeln? Finde keine richtige Information bzw viele verschiedene Aussagen. Möchte richtig mit Fitness starten mein Ziel ist es mein Körper von Fett ins Muskeln zu zaubern.. worauf muss ich achten? Ernährung, wie oft in der Woche Sport und wenn was genau also wie wäre ca der plan Ganzkörper training wenn ja wie lange ? Muss ich kreatin oder andere Mittel nehmen am anfang?

Wer kann mir helfen?

bin 14m

In jedem 3. Internetwerbevideo kommt, von Experten zugelassen, nur eine Tablette vor dem schlafen gehen, Fett schmilzt über Nacht, 40 kg in 1 Monat.

Lautet irre Versprechen.

Kennt dich jemand damit aus?

Funktioniert das wirklich?

Nebenwirkungen?

Ich nehme gerade Fett ab und da habe ich mir gedacht vielleicht zum ersten Mal Creatin zu nehmen.

Ich weiss dass Creatin kein Fett verbrennt oder Ähnliches, aber dadurch dass die Muskulatur an Masse gewinnt durch Wassereinlagerung, wird natürlich der prozentuale Anteil des Fettes geringer unf eventuell kommt die Muskulatur etwas besser zum Vorschein.

Aber ist Creatin unbedenklich?

Nüsse haben einen hohen Anteil an Eiweiß, aber auch Fett. Deshalb weiß ich nicht, ob ich lieber was anderes mit Fett nehmen soll statt Cashew Nüssen.

Was wäre die Alternative? Was genau haben Cashew Nüsse, was anderes Essen nicht hat, das bei Muskelaufbau hilft?

Die meisten Menschen können einen solchen Körper nicht erreichen. Das ist einfach so bzw die Natur hat das so festgelegt, indem sie einen genetischen Limit für den Muskelaufbau gelegt hat. Nach ca. 3 bis 5 Jahre RICHTIGEM Training kann man dann langsam sich darauf vorbereiten im Jahr nur noch maximal 1kg trockene Muskelmasse aufzubauen wenn man Glück hat. Das sage nicht ich sondern Experten.

Natürlich gibt es trotzdem Ausnahmen, Menschen die einfach genetisches Glück haben mehr aufbauen zu können als der Normalo. Aber sowas ist extrem selten. Wenn man sich aber jetzt die ganzen (angeblichen) Natural Athleten auf YouTube anschaut, dann fragt man sich schon so ob jetzt jeder zweite genetisch gesegnet ist oder ob der ein oder andere bisschen nachhilft ohne es zuzugeben.

Hier sind zB einige deutsche Bodybuilder die sagen dass sie natural sind. Denkt ihr dass sie wirklich natural sind un extremes genetisches Glück haben oder einfach nur nicht ehrlich sind?

Simon Teichmann:

Brosep:

Fitnessoskar:

Paul Unterleitner ist sogar vegan. Also klar vegan kann man auch viel erreichen aber sowas ist doch einfach fast schon zu krass?

Es gibt noch mehr Leute die „natty“ sind (angeblich) und so aussehen. Was denkt ihr ist das noch natural erreichbar?

Ich meine vielleicht gibt es ja auch irgendein Stoff den man nehmen kann aber nicht nachweisbar ist so versteht ihr?

Ich bin 16 mache schon fast ein Jahr fast jeden Tag krafttraining und habe wirklich Spaß dran. Ich habe aber leider paar Videos zu Muskelabrissen gesehen und bin etwas traumatisiert. Ich habe wirklich Angst keinen Sport mehr wegen sowas machen zu dürfen. Ein Tag nach dem ich meinen Bizeps regelrecht zerstört habe kam bei mir am nächsten Tag bei Anspannen des Muskels ein plötzlicher Schmerz. Ich kann nicht verstehen ob das ein Krampf war oder ich mir etwas verletzt oder angerissen habe. Auf jeden Fall hab ich Angst vor meinem nächsten Training, hab aber auch gleichzeitig keine Lust es auszulassen.

Hallo Community,

meine Frage findet ihr oben 👆.

Ich bin 15Jahre alt und wiege 95kg bei einer Größe von 1,79m und ich habe einen Bauch als wäre ich schwanger und die Oberteile passen mir nicht genau obwohl die in Xl sind und jo. Ich würde mich auf jede einzelne Antwort freuen.

Die schnellste und effizienteste Art und Weise die Maximalkraft eines Muskels zu trainieren (in der Theorie) ist es, bei jedem Training das 1RM (one repetition maximum) zu üben. Also man hebt ein Gewicht welches so schwer ist dass man gerade noch so 1 Wiederholung schafft. Dies führt zur höchstmöglichen Faserrekrutierung des Nerv-Muskel-Systems und somit versucht der Körper natürlich fürs nächste mal mehr davon zu aktivieren wodurch man theoretisch sehr schnell sehr stark wird.

In der Praxis macht das natürlich niemand so, denn die Verletzungsgefahr dabei (vor allem zB. beim Bankdrücken oder Kreuzheben) ist sehr gross wenn niemand dabei ist, weswegen man nur gelegentlich mal so einen Maximalkraft Versuch durchführt.

Jetzt wollte ich fragen, ob man durch Eingelenksübungen oder Isolationsübungen, also zB Flys am Kabel, das Verletzungsrisiko senken kann und dort halt diese Maximalkraft Versuche durchzuführen kann (bei jedem Training) Klar das ist was anderes als Bankdrücken aber der Brustmuskel an sich wird ja trotzdem stärker was dann fürs Bankdrücken insgesamt hilfreich ist?

Vielen Dank an alle, LG

Hallo zusammen,

ich bin 20 J. alt, 1,75m groß und wiege ca. 70kg. Mein Ziel ist Muskelaufbau, hierfür ernähre ich mich seit etwa 5-6 Monaten mit einem Kalorienüberschuss von etwa 500kcal. (insg. ca. 3000kcal/Tag)

Ich habe den Kalorienüberschuss anfangs oft nicht eingehalten, ich war noch Anfänger und unerfahrener, habe daher oft "zu wenig" gegessen. Die letzten 3 Monate etwa war ich aber gut dabei.

Nun zu meiner Frage: Wie lange bleibt man denn in der ersten Aufbauphase im Kalorienüberschuss? Ich habe mittlerweile einen KFA von schätzungsweise 20-25%, habe sichtbar Muskeln aufgebaut, aber auch etwas Fett.

Ich habe noch nicht die Muskelmasse, die ich gerne erreichen würde. Wie mache ich nun weiter? Noch ein paar Wochen/Monate Kalorienüberschuss, oder mal etwas Fett abbauen?

Danke vorab und viele Grüße

Ist ein solcher Körper natural also ohne Steroide machbar bzw erreichbar und wenn ja wie lange braucht man dafür?

Ich bin 14 Jahre alt(Mädchen) 1,55 groß und wiege 45kg. Ich will etwas Fett am Bauch verlieren und Muskeln aufbauen aber wie viel Kalorien darf oder soll ich esse und welche Sport Übungen kann ich machen ohne ins Fitnessstudio zu gehen?

Hallo

Ich bin ein Mann 29 Jahre alt, und habe ich das Problem, dass das Fett sich in den Beinen sammelt. Ich hatte nie in meinem Leben einen dicken Bauch!.

Ich leide unter Haarausfall. Manchmal nehme ich zu, obwohl ich nicht viel esse.

Meine Brust ist bisschen Groß geworden und irgendwie locker, egal wie ich Liegestütze mache.😐.

Ich arbeite am Computer.

Ich habe gelesen, dass solche Symptome entstehen, wenn der Östrogenspiegel beim Mann sehr hoch ist.

Um hauptsächlich stärker zu werden sollte man pro Satz in einem Wiederholungsbereich von 1 bis 6 trainieren. Doch wie viele Sätze insgesamt pro Woche sollte man denn durchführen?

Also klar, um Muskeln aufzubauen braucht man 10 bis 20 Sätze pro Woche pro Muskelgruppe aber wie viele davon sollten im Maximalkraft-Bereich (eben diese 1 bis 6 Wiederholungen) liegen?

Reicht es wenn die Hälfte der Sätze im Hypertrophie-Bereich und die andere Hälfte im Maximalkraft-Bereich liegt? Oder müssen alle Sätze im Maximalkraft-Bereich liegen?

Vielen Dank an alle

Hallo,

was kann man sinnvollerweise tun, um die leichte Übelkeit zu vermeiden/reduzieren, die zumindest bei mir folgt, nachdem ich versehentlich doch mal zu viel Fett gegessen habe?

Danke für jeden Tipp!

Liebe Freunde,

kommt meine Regeneration zu kurz, wenn ich einen Push Pull Split habe (Beine werden an beiden Tagen trainiert) und 6x die Woche gehe. Montag Mittwoch Freitag Push - Dienstag Donnerstag Samstag Pull?

Oder sollte ich es bei 4x lassen?

Zu mir:

81kg, 18% Körperfett, 180cm, fahre ein Kaloriendefizit von ~250kcal. Bin seit gut 1 1/2 Jahre im Gym und habe bisher 3x die Woche Ganzkörper-Training gemacht. Habe 12 Jahre Fußball gespielt, aber mittlerweile aufgehört.

Mein Plan für Push und Pull, könnt ihr unten als Bild sehen. Ich trainiere mit relativ hohem Gewicht, teilweise auch max. Gewicht mit 3x6-8 Wiederholungen. Zum Push Plan, dort habe ich Dips, danach Kabelzug Trizeps und danach Kabelzug mit nur einer Hand, da der Name der Übungen für Verwirrung sorgen kann.

Vielen Dank für alle Antworten!

Heyy!

Ich hab mir grad n paar Gedanken gemacht wie ich mein Trainingsplan etwas optimieren könnte und wie ich noch mehr und besser Reize setzen kann um mehr Muskeln aufzubauen. Ich bin kein großer Fan von Massephasen und das ich somit eine Menge Fett ansetze, daher versuche ich zwar mehr zu essen aber auch nicht viel mehr.

Derzeit trainieren ich von Montag bis Freitag Krafttraining. Mein Split ist Brust/Rücken am Montag und Mittwoch, Arme/Schultern am Dienstag und Donnerstag und Beine am Freitag. Wochenende ist Regeneration.

Ich dachte mir aber ob ich eben am Wochenende in Form von Cardio aktiv regeneriere, und gleichzeitig auch Fett verbrenne. 1-1,5 Std. am Laufband, anschließend ein paar Minuten Seil-Springen und fertig.

Bezüglich Ernährung dachte ich mir dann das ich unter der Woche dann mehr esse und am Wochenende etwas weniger Esse. Oder doch lieber über alle Tage gleich essen?

Wie denkt ihr darüber? Habt ihr vielleicht noch ein paar Tipps und Ideen zur Optimierung?

Danke schon mal im voraus!

Hallo, wenn ich meine Beine hochhebe sieht man von der inneren Seite aus hinten etwas was runterhängt, ist das zu viel Fett oder zu viel Muskel? Ich gehe nämlich ins Fitnessstudio und trainiere die Beine sehr viel. Wie bekomme ich das weg? Die schwarze Linie soll zeigen, wie das ungefähr bei einer anderes Person aussieht und wie es in meinen Augen aussehen soll. Normalerweise würde ich denken, dass das Fett ist, jedoch fühlt sich das sehr hart an. Mit welchen Übungen bekomme ich das weg, falls es Fett ist?

Ich Stelle mir die Frage ob ich bei meinem Körper Body recomposition machen sollte also Muskelaufbau und gleichzeitig Fettabbau da ich ja eigentlich noch fett hab

Hallo, ich habe mich entschlossen wieder abzunehmen nachdem ich fleißig 25 kg abgenommen hatte und einen Kohl Effekt von 30 kg bekam.
damals ging ich jeden Tag joggen ohne Probleme, meistens so 1 - 1,5std.

Aber jetzt ist das Problem, dass wenn ich schon 10 Minuten auf dem Laufband bin, meine Waden extrem hart werden.

meine Muskeln spannen sich in der Wade nach ein paar Minuten so hart an, dass ich gar nicht mehr laufen kann. Meistens ist es nur im rechten Bein. Wenn das passiert, kann ich auch meine vorderen Fußteil (Zähen bis kurz vor Mittelfuß) gar nicht mehr anheben. Wenn ich versuche diesen Teil anzugeben wird es total blockiert, wahrscheinlich durch diese harten Waden die ich nach ein paar Minuten bekomme.

meine Waden fühlen sich dann an als würden sie platzen. Ganz selten hab ich es am linken Bein und jedes Mal am rechten

aber warum hab ich dieses Problem plötzlich? Weiß da jemand was man da machen kann oder was es sein könnte…??

Hey!

habe mittlerweile gut Muskeln aufgebaut, möchte aber jetzt noch meinen KFA runterschrauben damit man diese richtig sieht.

wie sollte ich jetzt weitermachen ? Möchte natürlich dennoch weiter Muskeln aufbauen, allerdings müsste ich dafür ja im Kalorienüberschuss sein, zum Abnehmen dageggen im Defizit…

danke für jede Hilfe

Mit freundlichen Grüßen Frederik

Ja, das oben ist schon meine Frage. Das ist halt was ich gehört habe, würde aber gerne wissen ob das überhaupt stimmt... Hab nämlich mit absicht zugenommen weil ich dachte ob das stimmt und jo.... Will wissen ob es sich überhaupt gelohnt hat😂

Es schien ein Missverständnis zu geben, ich meine nicht Muskelwachstum ich meine rlly wachstum, bin 13 und jo deshalb.

Hallo zusammen,

ich bin total unzufrieden mit meiner Figur. Oben rum ist es ok, dort trage ich eine 32. Aber unten rum stört mich total.
Ich bin 1,64 groß und wiege 54 kg. Am meisten stören mich meine Beine bzw. Die Hüfte. Das Fett im Innenschenkel und an der Hüfte. Ich ernähre mich total gesund und gehe ab und zu spazieren. Trotzdem habe ich das Gefühl, dass diese Stellen immer mehr werden. Was kann ich tun. Ich finde mich einfach total fett und bin entsprechend unglücklich.