Fettabbau – die besten Beiträge

Moin zusammen,

Laut Internet hat reiner Alkohol pro gramm 7 kcal ... aber Alkohol ist doch ein Kohlenhydrat was immer in reiner Form 4 kcal hat.

Nur Fett liegt doch über 4 (9)

Wieso kann dann Alkohol ein Brennwert von 7 kcal haben ?

Im Netz steht das Alkohol anders von der Leber aufgenommen wird .... aber das hat doch nichts mit dem Brennwert zu tun .... oder doch ?

Hallo bin 14 und habe etwas mehr bauchfett als gewünscht. Ich spiele 2 mal die Woche Tennis, je 1.30h. Und fahre jeden Tag ca. 30min Fahrrad (viel Berg/Hügel ). Gibt es Tipps außer einer besseren Ernährung(die ist auch gut) die bei abnehmen helfen. Zeit ist kein Problem.

LG Axolotel

Wie kann man sie zu gesunder Ernährung und Sport bewegen? Was wäre ihr Lösungsvorschlag?

LG

Ich bin weiblich, fast 16 und würde gerne ein bisschen abnehmen. Ich bin 1,60 groß und wiege ca. 59 Kilo, also ich bin nicht übergewichtig, würde aber dennoch gerne ca. 6-7 Kilo abnehmen. Da ich aber noch relativ klein bin und in meiner Familie alle erst mit 16-17 gewachsen sind möchte ich nicht riskieren, dass mein Wachstum ausbleibt dadurch das ich im Kaloriendefizit bin. Deswegen wollte ich fragen, ob ich, wenn ich z.B ein Defizit von 500 Kalorien am Tag habe, also so ca. 1.500-1.600 Kalorien esse, ob ich damit riskiere, meinen Wachstum zu beeinträchtigen durch das Kaloriendefizit. Denkt ihr, das ist unbedenklich und hat keinen Einfluss auf mein Wachstum, oder sollte ich es lieber lassen um nichts zu riskieren?

Wieicke nehme ich ungefähr ab wenn ich einen Monat lang immer drei Tage nix esse und einen Tag schon. An den Tagen wo ich esse würde ich dann soviel zu mir nehmen wie ich verbrauche (also 1500 kcal). Ich nehme generell eher wenig Proteine zu mir und mache auch kein Krafttraining. Wieviel fett und Muskelmasse würde ich dann abnehmen?

Hallo, ich wollte ein Mal Fragen ob ich zu dick bin, dies Mal ohne Gewand. Hauptsächlich bin ich am Bauch und Oberschenkel nicht so dünn. Was ist eure Meinung, bin ich fett?(Männlich, 14 Jahre alt)

Wenn ja, habt ihr Tipps zum abnehmen?

Wirken die wirklich, wenn man die vor jeder Mahlzeit einnimmt?

Ich bin ziemlich dick. Hab heute Morgen wieder mal mit Ekel in den Spiegel geschaut und würde jetzt gerne abnehmen.

Wenn ich Hunger habe bin ich aber unkonzentriert.

Wie sind eure Erfahrungen? Kann man auch gut abnehmen wenn man Vollzeit arbeitet? Oder wirkt sich das schlecht auf die Konzentration aus?

Ich esse unter der Woche je nach Tag bis zu 900kcal aber verbrenne auch meist viel so das eine Woche so aussehen könnte und Wochenende mehr

montag: -100

dienstag:400

mittwoxv: 200

donnerstag: 338

Freitag: -210

samstag:1300

sonntag 1650

ist das genug oder wie genau (will abnehmen also bisschen Defizit) und muss leider wegen Ferien 6 Wochen jetzt viel mehr essen und dabei hatte ich schon 4 kg abgenommen aber danach bestimmt mehr aber will dann wieder so weitermachen und hoffe schnell wieder alles abzunehmen

Hallo :)

ich habe jetzt wöchentlich im Schnitt 800g abgenommen. Kann ich es in drei Wochen schaffen 2,6kg abzunehmen?

Ich esse 200-600kcal am Tag und verbrenne 400-1200kcal am Tag.

(weiblich, 21 Jahre alt, 1,63m und 49,4kg)

Hey hey,

Ich möchte gerne abnehmen, aber aufgrund meiner Angststörung fällt es mir sehr schwer rauszugehen und außerdem habe ich meine Füße mal gebrochen und kann deshalb nicht mehr rennen und so.

Jetzt ist meine Frage ob man durch Workouts Zuhause gut abnehmen kann wenn man das regelmäßig macht. Natürlich stelle ich meine Ernährung auch um.

Was sind gute Workouts?

Gibt es eine kostenlose Hilfsapp? Oder muss ich da auf Youtube schauen?

Wie lange und oft ist es ideal Workouts zu machen?

Wann könnte man Erfolg sehen?

Bitte freundliche Antworten

Ernährungsplan (pro Tag):

Frühstück:

- 1 Orange: ca. 60 kcal.

- 1 Apfel: ca. 80 kcal.

- 0,5 Liter Mineralwasser (Medium).

Mittagessen:

- 400g Kartoffeln: ca. 280 kcal, 8g Protein.

- 500g Kaisergemüse: ca. 150 kcal, 5g Protein.

- 200g Hähnchenbrustfilet: ca. 220 kcal, 44g Protein.

- 3 EL Kräuterquark (fettarm): ca. 50 kcal.

- 20g Haselnüsse: ca. 130 Kalorien, 12g gesunde Fette.

- 1 TL Olivenöl (pur zum herunterschlucken): ca. 40 kcal, 5g gesund Fette.

- Salz.

- Pfeffer.

- Tabasco.

- 0,5 Liter Coca Cola Zero Sugar Zero Caffeine.

- 0,5 Liter Mineralwasser (Medium).

Abendessen:

- 1 Orange: ca. 60 kcal.

- 1 Apfel: ca. 80 kcal.

- 1 Packung Skyr (500g): ca. 310 kcal, 55g Protein.

- 100g Beeren (TK Heidelbeeren): ca. 60 kcal.

- Zimt.

- 0,5 Liter Coca Cola Zero Sugar Zero Caffeine.

- 0,5 Liter Mineralwasser (Medium).

Ingesamt:

- Kalorien: ca. 1500 kcal.

- Proteine: ca. 120g.

- Gesunde Fette: ca. 25g.

Ausnahme in der Ernährung:

- 1 Dönertasche pro Woche (die Menge und die Art der Füllung ist egal).

Wichtige allgemeine Informationen:

Männlich, 19 Jahre alt, fast 100 Kilo, 1,75m groß, schwache Muskulatur, relativ hoher Fettanteil, starke Skoliose (über 50 Grad).

Körperlich Aktivität pro Tag:

Ich gehe circa 7 Kilometer am Tag Spazieren. Das meiste davon an einem Stück mit wenigen kleinen Pausen (jeweils 5 bis 10 Minuten Pausen).

In 6 Monaten mindestens 12 Kilo reines Körperfett verlieren - das ist mein Ziel.

Was denkt ihr darüber?

hey bin 15m und will halt so schnell wie möglich mein traumgewicht erreichen und das liegt halt 18 kilo unter meinem jetzigen, wie geht das am schnellsten?

danke für die antworten

Trainieren seit einigen Jahren. Nun soll auch endlich die Ernährung ran.

Natürlich würde ich gerne nach wie vor Muskeln aufbauen. Aber wichtig ist mir, überschüssiges Fett loszuwerden.

Was sollte ich essen?

Könnt Ihr mir vielleicht ein paar Lebensmittel nennen? Vielen Dank im Voraus.

Ich würde gerne 1 Woche Wasserfasten um den Körper zu reinigen und hatte ein paar Fragen.

Muss man irgendwelche Vitamine oder sonstiges zu sich nehmen währenddessen?

Wie sieht es aus mit dem Jojo-Effekt nimmt man trotzdem zu auch wenn man im Kaloriendefizit bleibt?

Wie lange braucht der Stoffwechsel bis er wieder normal arbeitet da er ja während dem Wasserfasten runterfährt?

ich bin 14 jahre alt und frage mich was mir sehr wichtig ist wenn ich die letzen wochen im hohen defizit lag also so circa 1000 kalorien defizit pro tag circa manchmal weniger aber manchmal auch etwas mehr und frage mich nun was für permanente schädliche sachen könnten dadurch entstehen weil ich auch vor hab in den nächsten wochen/monaten auch solch defizite zu haben!

Bei mir sollen 40 kg runter (bin jetzt auf 137 kg) ... hast Du Tipps und Empfehlungen?

Von 120kg auf 109kg und habe am 19. Mai angefangen. Das ist ein Defizit von 1426 kcal pro Tag. Ich esse aber nicht viel zu wenig sondern Ich mach einfach sehr viel Sport und bin eine Person die generell gerne sehr viel Sport macht, aber durch den ganzen Schulstress und psychische Probleme habe ich zu viel gegessen und zu wenig Sport gemacht und bin fett geworden. Hab die letzte Woche 3 mal am Tag gegessen und 2 mal davon warm und voller Teller und trotzdem über 1kg abgenommen.

Wiege ca. 137 kg, will auf unter 100 kg. Laut Ernährungsberatung sollte ich täglich 60-80 g Eiweiß haben. Minimum. Nun habe ich heute Nachmittag durch Zufall einen "Proteinbar Cocos" probiert: 45 g Gewicht, 22,5 g Eiweiß, 170 kcal, 95 Cent. Und geschmacklich sehr lecker. Meine Überlegung nun: Täglich 4 Stück davon, dann wäre mein Eiweißbedarf gedeckt. Kalorien immer noch deutlich unter 1000. Also könnte ich noch mindestens für 500 - 800 kcal "normal" essen: Gemüse, Salat, ab und an Obst. Mal Reis oder Nudeln. Auch Brot.

Je weniger ich wiege, desto besser klappt es auch mit "mehr Bewegung". Unterwegs ist so ein kleiner, extra verpackter Riegel auch was Feines ... und man muss ihn ja auch nicht sofort komplett vernaschen ...

Wie denkt Ihr darüber?

Was ich ohnehin schon tue: Multivitamin- und Multimineralbrausetabletten trinken. Auch Eisen + C und Magnesium ...