Wie kann ich mein körper entwässern?
War die ganze Woche im starken kaloriendefizit hab nur gestern bißchen mehr gegessen und jetzt ist mein Magen bis heute voll gefüllt. Und hab 2 kg an Wasser zugenommen vorabgesehen hab ich fast kein Fett oder kg diese Woche verloren was mich sehr nervt. Und ja ich bin mir sehr sicher dass ich jeden Tag im kaloriendefizit war bis gestern
2 Antworten
Hey,
Dein Gefühl ist nachvollziehbar gerade nach einem einzigen Tag mit mehr Essen kann sich der Körper schnell schwerer anfühlen, besonders wenn du vorher im starken Defizit warst. Aber: Diese 2 kg sind fast sicher reines Wasser, kein Fett. Der Körper speichert nach so einem „Refeed“-Tag oft Wasser, vor allem in den Muskeln (durch Glykogen), in der Verdauung und manchmal auch durch Salz und Hormone.Entwässern musst du eigentlich gar nicht aktiv dein Körper reguliert das von selbst wieder, wenn du jetzt ruhig weitermachst. Was du tun kannst, um ihn zu unterstützen:
-Trink genug Wasser, auch wenn’s widersprüchlich klingt – das hilft beim „Spülen“.
– Iss kaliumreiche Lebensmittel (z. B. Banane, Spinat, Kartoffeln), die helfen beim Ausgleich.
– Reduziere Salz und Fertigprodukte ein bisschen für ein, zwei Tage.
– Bleib in Bewegung, aber stress dich nicht mit extra Sport.
– Lass die Verdauung arbeiten – ballaststoffreich und sanft essen hilft da.
Wenn du weiter im Defizit bleibst, pendelt sich dein Gewicht in den nächsten Tagen wieder ein. Der „Stillstand“ ist kein echter Rückschritt.
Lass es bleiben. Der Körper regelt das von ganz alleine.