Was passiert wenn ich schwere Gewichte hebe und in einem kaloriendefizit von 300 kcal bin?
Hey,
mein Ziel ist es definierter und stärker zu werden. Ich bin weiblich , ca 171 cm groß, wiege zwischen 62 und 65 kg, 37% Muskeln , 25% Körper fett. Ich habe viel Kraft bzw Muskelaufbau training die letzten Monate gemacht und so ca 4 kg zugenommen. Was muss ich nun tun um definiert und athletisch aus zu sehen. Ich möchte meinen Körperfettanteil senken und weiß nicht ob ich schwere Gewichte und wenig Wiederholungen oder Moderate Gewichte und viele Wiederholungen machen soll und ob ich in ein kaloriendefizit für den fett abbauen oder kalorienüberschuss für den Muskelaufbau gehen sollte . Und wie oft ich meine Gewichte steigern oder anpassen sollte. Die Trainer in meinem gym sind nicht wirklich hilfsbereit… bitte nur seriöse Antworten .
danke .
2 Antworten
Also, vom Training her ändert sich nix. Sowohl im Aufbau, als auch in der Definition, jede Muskelgruppe 2-3x pro Woche trainieren. Die Gewichte, wie im Aufbau, immer versuchen zu steigern.
Das einzige, was du machstist, du gehst halt ins Defizit. Maximal 500kcal täglich, entsprechend 1kg in 2 Wochen maximal an Gewichtsverlust.
Das kannst du machen, indem du weniger isst. Achte aber drauf, dass das Eiweiß ausreichend ist.
Und mit Cardio. Cardio hat übrigens hier nur den Sinn, Kalorien zu verbrennen. Sonst nix.
So, soweit die Grundlagen.
Ich hätte noch eon paar Fragen
Wie lange trainierst du schon?
Was sind deine Ziele genau. Einfach nur Fitness? Bodybuilding? Oder was anderes?
Wenn du Fragen hast, hau raus.
Trainiere seit einem Jahr , und als Ziel habe ich mir Fitness gesetzt. Würde gern meinen Körper definieren , also fett abbauen und Muskeln erhalten. Bin weiblich, 170 cm groß und wiege 62 kg
Viel Ausdauertraining und paar mal Ganzkörpertrainig einwerfen um die Muskeln zu behalten. So verliest du Körperfett und die Muskeln kommen stärker zur Geltung.
Beim abnehmen verlierst du immer etwas Muskelmasse, mit richtiger Ernährung und etwas Anreiz erhältst du aber so viel wie möglich.
Beim Ganzkörpertraining schaffst du eh keine hohen Gewichte da dir sonst die Puste ausgeht bevor du den ganzen Körper trainiert hast.
Das musst du für dich entscheiden. Wie du aussehen willst, wie du dich fühlen willst und welche Ziele du damit verfolgst.
Okay, vielen Dank ! Bin ich mit 171 und 62 kg und 37 % muskelmasse denn auch muskulös genug in eine definitionsphase zu gehen um meinen Körperfettanteil auf ca 20% zu senken ? Oder sollte ich noch mehr Muskeln aufbauen ?