Muss man nach jedem Satz die Gewichte steigern?
Moin!
Viele Insider meines Profils wissen ja, dass ich zuhause trainiere und dementsprechend kein komplettes Fitness-Equipment zur Verfügung habe. Genauer gesagt habe ich nur eine Klimmzugstange und Kurzhanteln, kam damit aber bisher immer gut klar. ^^
Also ich mach halt dieses 12/10/8-Wiederholungen-Zeug und erhöhe zwischen jedem Satz die Gewichte.
Problem ist: Bei manchen Übungen stoße ich mit meinen 18,5 kg Maximalgewicht langsam an die Grenzen. Nun wäre die Frage, ob ich bei diesen Übungen einfach die Wiederholungen regelmäßig erhöhen kann (z. B. 14/14/14) und die Gewichte einfach jeden Satz gleich lasse (18,5 kg). Kann ich damit auch gut aufbauen oder ist es dringend notwendig, dass man nach jedem Satz die Gewichte erhöht und die Wiederholungen senkt? Weil dann müsste ich mir neue Hantelscheiben holen.
Oder soll ich es z. B. so machen: 16 (16 kg), 14 (17,5 kg), 12 (18,5 kg)?
Probleme gibt es momentan nur beim gesamten Rücken und Nacken, die restlichen Muskeln sind alle noch unter 18,5 kg.
Danke für eure Antworten!
1 Antwort
Wenn Du die Sache halbwegs vernünftig(!) angehen willst, kommst Du um mehr Gewichtsscheiben -früher oder später- nicht herum. Andernfalls beschränkst Du Dich unnötig in Deinen Möglichkeiten.
Auf der anderen Seite ist es nicht zwingend, dass immer (oder nur) das Gewicht gesteigert werden muss, um progressives Training zu betreiben. Du kannst auch die Wiederholungszahlen oder das Volumen pro Woche (=Anzahl Wdhlg. x Anzahl Sätze x Gewicht) steigern. Alles fordert Deine Muskel mehr - und führt letztlich zur Anpassung des Muskels, um die gesteigerten Anforderungen in Zukunft besser zu überstehen.
Insbesondere für einen Anfänger -und das verwendete max. Gewicht spricht da eine deutliche Sprache- ist die Steigerung des Gewichts aber die wichtigste Stellschraube, gefolgt vom Volumen und schließlich der Wiederholungszahl. Du solltest also nicht auf diese Steigerungsmöglichkeit des Gewichtes verzichten, wenn Du Kraft (und damit später auch Masse) aufbauen möchtest. Willst Du dagegen nur Deine Ausdauer verbessern, sieht das wieder anders aus ...
Gruß Jogi
Ja, das geht. Oder die Pausen zwischen den Sätzen verkürzen oder häufiger trainieren oder explosiver die einzelnen Wiederholungen ausführen oder die Muskeln vorermüden oder oder oder. Möglichkeiten der Steigerung gibt es viele und man sollte sich nicht scheuen, diese wechselweise auch einzusetzen. Aber dauerhaft auf die Steigerung der Belastung durch Erhöhung des Gewichtes zu verzichten, ist keine so gute Idee ...
Gruß Jogi
Also ich könnte auch erst mal nur die Sätze (statt 3 z. B. 4) erhöhen und würde damit auch gut aufbauen? ^^