Sollte man nach jeden satz 5kg addieren?
Meine freudne sagen ich sollte nach jeden Satz (im gym) das Gewicht erhöhen zb. 1 Satz 10kg 10 wiederholungen 2 Satz 15 kg 10 wiederholungen und beim 3 Satz 20 kg aber nur 8 wiederholungen und man sollte jede woche versuchen eine wiederholungen mehr zu bekommen im 3 Satz.
2 Antworten
Hallo lawang12345!
Es kommt auf das Ziel an, optimaler Muskelaufbau ist das nicht. Den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen. Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen.
Die Belastung sollte sich also an der Leistung orientieren
Viel Erfolg
Das sind ja 10kg Unterschied. Gehen wir mal davon aus 15kg wäre ideal für dich. Dann ist der erste Satz komplett sinnlos und maximal als Aufwärmsatz zu gebrauchen und bei 20kg schaffst du gar keine 8 Wiederholungen oder hast eine komplette Fehlhaltung um die zu schaffen.
Ich würde das auf garkeinen Fall so machen.