Ohne Kalorienüberschuss Muskeln aufbauen. Geht das?
Ich habe vor 1 1/2 Jahren ca angefangen mit Krafttraining.
Mein Startgewicht waren 70 KG.
Nach 1 Jahr Krafttraining+KALORIENÜBERSCHUSS war ich dann bei 90 KG. Ich habe mich täglich Haferflocken+Pizza etc (Kohlenhydrate) und natürlich Proteine vollgefressen. Ich habe viel Speck und Fett aufgebaut und mir gefiel dort meine Figur nicht so ganz.
Deshalb habe ich wie geplant nach dem Kalorienüberschuss einen KALORIENDEFIZIT gemacht. Ich habe Kohlenhydrate weggelassen+Bin viel gejoggt.
Nach einem halben KALORIENDEFIZIT und heutigen Stand wiege ich 80 KG.
Diese Figur bei 80 KG gefällt mir sehr gut. Jedoch möchte ich etwas mehr Muskelmasse aufbauen. Ich würde ungern wieder in den Kalorienüberschuss und Speck aufbauen. Deshalb meine Frage: Kann man OHNE Kalorienüberschuss Muskeln aufbauen?
(Das heist ich würde weder mich vollfressen noch würde ich joggen+abnehmen. Einfach das Gewicht halten und den Körperfettanteil. Wachsen da Muskeln dabei?)
Wie groß bist du?
1.83
2 Antworten
Nein klappt nicht, geht nur als blutiger Anfänger oder auf Stoff. Das Problem war eher bei dir das du dich vollgefressen hast mit Sachen wie Pizza etc. und so wahrscheinlich auf ein 1000er Überschuss gekommen bist, davon kann man auch nur verfetten. Mach einen SAUBEREN Aufbau heißt MAXIMAL 300-350 Kalorien Überschuss am Tag, davon ist dann der kleinste Teil nur Fett
Nein!
Aber Kalorienüberschuss muss nicht heißen, dass du dich endlos vollfrisst. Mit einem kleinen Überschuss baust du Muskeln auf und hältst ungefähr deine Form.