Muskelaufbau Kalorienüberschuss oder unterschuss?
ich bin M/17 ca.1,95 und wiege 83 Kg ich bin relativ dünn außer an meinem Bauch habe ich relativ viel Fett und an den Hüften nun möchte ich eigentlich das „Hüftgold“ und den „Bauch“ verlieren jedoch gleichzeitig Muskeln aufbauen
2 Antworten
Hallo! Gezielt an bestimmten Stellen abnehmen geht nicht aber mache einfach ein komplexes Training und schau was passiert.
Du bist mit einem BMI von 21,8 Mitte Normalgewicht. Willst Du Muskeln zulegen so wäre ein Kalorienüberschuss schon passend
Vielleicht machst Du etwas Ausdauertraining dazu. Optimal zur Fettverbrennung sind Stepper, der Crosstrainer, das Laufband und Joggen. Trainingszeit mindestens 1/2 Stunde und nicht zu schnell, damit man im gesunden aeroben Bereich mit auch schon guter Fettverbrennung bleibt.
Und trainiere komplex - Du hast über 600 Muskeln
Viel Erfolg
Du kurbelst einfach die Fettverbrennung etwas an und machst etwas für die Kondition
Wie viele Kalorien dann passend sind musst Du austesten
Dann musst du dich für eins entscheiden.
Durch ein Defizit könntest du deinen KFA senken, stehst aber gleichzeitig dem Muskelaufbau mit dem Defizit im Weg. Gegenteil beim Überschuss, klassischer Zielkonflikt :D
Aber wenn ich z.B. 3700 kcal täglich zu mir nehme und dann Ausdauer Training mache verbrenne ich die Kcal dann nicht wieder und habe einen Null Effekt ?