16 , w , 168 cm habe Anfang September angefangen zu bulken 59 kg jetzt ca 64 wie lange sollte ich noch bulken bzw wann soll ich cutten

Also wir fangen im Fach Sport in einem Monat ungefähr an mit Kraftsport und derzeit bin ich im Bulk und habe dementsprechend auch einen höheren Fett Anteil als sonst. Jetzt ist meine Frage, ob ich damit ich in Sport für bessere Noten (bei z. B. Klimmzüge und anderen (weil ich mit weniger Körperfett auch mehr Klimmzüge schaffe, da ich dann weniger Fett habe was ich dann bei dem Beispiel hochziehen muss)) in den Cut gehen sollte? Vielleicht ist die Frage ein wenig dumm aber ich hab mich halt gewundert ob das Sinn ergeben würde. Danke

Was esst/trinkt ihr so auf einem Weihnachtsmarkt, was das "Kalorienkonto" nicht ganz so arg explodieren lässt? Ich brauch noch etwas Gewichtspuffer für die Festtage! :-D

Hallo ich habe folgendes Problem. Ich versuchen schon seit einiger Zeit abzunehmen. Jedoch wenn ich für ein paar Tagen ein Kaloriendefizit halte, habe ich den dran mich voll zu fressen bzw. Was richtig fettiges zu essen was viel zu viele Kalorien hat. Und so halte ich dann 5 Tage ein gutes kaloriendefizit aber am 6. Tag fresse ich mich voll zu. Kennt ihr Tricks das zu vermeiden und vlt noch allgemein Tipps für die Diät ?

Stimmt es das man nur Kaloriendefizit dafür machen muss? Wenn ja wie viel Kalorien darf ich am tag zu mir nehmen. Ich bin 13 Jahre alt, wiege 63Kg und bin 1,72

Trainiere von daheim und mache klimmzüge immer an meiner Tür.

Als ich das erste mal nach dem trainingsplan trainiert habe hatte ich am nächsten Tag richtig muskelkater, aber jetzt nach 2-3 mal habe ich keinen muskelkater mehr am nächsten Tag. Ist das eher gut oder schlecht

nicht ab. mein Gewicht beträgt immer gleich viel. Und jetzt aufeinmal habe ich 1,5kg zugenommen. Ist das normal??

Ich frage mich, ob ich mit dem Muskelaufbau auch genug Fett los werden kann, dass mein Unterbauchfett und Hüftspeck verschwindet oder sollte ich eher nach dem Muskelaufbau einen Kaloriendefizit nochmal einlegen? Ich bin 16 Jahre alt, bin circa 1,75 und wiege etwa 65 - 68kg

Hey nimmt man ab wenn man 30.000 Schritte am Tag geht aber dabei kein Sport macht?

Ich habe vor 6 Monaten 17 kilo innerhalb von 2 Monaten abgenommen. Seitdem habe ich nichts abgenommen, obwohl ich in einem Defizit (1650kcal) bin. Ich weiß nicht ob ich genau mein essen Track oder mein Stoffwechsel kaputt ist. Kann mir einer mit Erfahrungen mir weiterhelfen?

Ich bin Männlich 15 und Wiege ca 84 KG auf 174cm, gehe 5 mal die Woche Kraftsport machen und mache jeden Tag ca 10k-20k Schritte. Wieviel kcal muss ich essen um mein Gewicht zu halten? (mache eine Ausbildung zum Bürokaufmann, sitze also viel im Büro herum falls das auch ne Rolle spielt)

Ich wiege mit 175cm 74kg und möchte weiter Muskeln aufbauen, mein KPA liegt bei ca. 17%. Man muss ja mehr essen um Muskeln zu bekommen aber ich bin schon an der Obergrenze meines Gewichtes für die Größe und kann ja nicht übergewichtig werden und ein Kaloriendefitit geht auch nicht weil ich dann Muskeln verliere bzw. langsamer aufbaue.

Was ich bis jetzt gemacht habe ist mein Gewicht zu halten und zu trainieren, mache aber keine Fortschritte mehr trotz Training bis ans Muskelvergsagen + mehr als genug Protein.

(Gehe seit 3 Monaten Gym und habe bisher 5-6kg zugenommen)

Was soll ich tun?

M/17 160cm 58Kg

Wie viel muss ich essen, um Muskeln aufzubauen? Ich esse im Moment ca. 3000kcal, manchmal weniger und trainiere sehr intensiv. (ca. 130g proteine) also kein zucker, kein ungesundes fett usw.

Wie berechne ich mein KFA aus?

Hallo. Ich bin ungefähr so 1.83 m und wiege 87 kg. Ich war früher mal sehr dick, habe abgenommen und bin danach wieder auf massephase gekommen. Mein Körper sieht massiv und breit aus, aber man sieht auch ein wenig Bauchfett. Deswegen hätte ich die Frage ob ich jetzt mit der massephase Schluss mache und einen kleinen cut mache um besser auszusehen. Würde es mir was bringen mit einen kaloriendefizit anzufangen oder werde ich meine Muskeln dadurch verlieren? Warum ich gerne einen kaloriendefizit machen würde ist, um auch im Gesicht und am Bauch besser und definierter auszusehen. Würde es mir was bringen?

Hey, ich wiege derzeit 65kg, 1,68m bin M/16 und würde gerne Fett, vor allem Bauch und Po Bereich verlieren. Mache im zwei Tage eine Tag Pause Wechsel 30 min HIIT Workouts von Sascha Huber, aber ich weis nicht wie viel ich essen darf um noch abzunehmen bzw. Nicht zu wenig esse.
versuche jeden Tag zwischen 7-10 Tsd Schritte zu machen und gehe noch zur Schule also sitze ich viel.
Könnte mir bitte einer der Fachwissen hat weiter helfen?
würde ich mit 1600 kcal gut liegen oder wäre es zu wenig?

hallo 👋🏻

ich bin 15 jahre alt und fange an ins gym zu gehen, ich bin ziemlich dünn habe aber ein wenig speck am bauch. sollte ich erst kalorien defizit machen und den speck abbauen oder direkt kalorien überschuss und masse aufbauen?

ich bedanke mich im voraus für die antworten

Hey! :) Folgendes Ding: Ich bin männlich, 15 Jahre alt, wiege circa 60kg bei einer Körpergröße von 1.76 und ich würde gerne mit Kraftsport anfangen. Ich habe bereits einen guten Trainingsplan für zuhause mit dem ich mit eigenem Körpergewicht gut trainieren kann. An sich bin ich auch recht sportlich da ich seit 10 Jahren Leichtathletik mache.

nun würde ich, wie gesagt, gerne Muskeln aufbauen. Ich will NICHT extrem breit werden und krass große Muskeln haben, sondern einfach einen definierten, eher schlanken Körper mit gut sichtbaren Muskeln und wenig Körperfettanteil. Die meisten Leute sagen allerdings dass ich zum Muskelaufbau einen Kalorienüberschuss von 300-500 kcal haben muss, was bei mir 2300-2500 wäre, und das schaffe ich auf keinen Fall. Ich nehme zwar täglich weniger als 2000kcal zu mir, nehme aber dennoch nicht ab, mein Körpergewicht ist also ziemlich konstant. Die 2-2,5g Proteine pro kg Körpergewicht würde ich übrigens auch gut hinbekommen wenn ich mit Sport anfange.

Nun ist meine Frage: bringt es mir was mein Training zum Muskelaufbau zu machen, um den beschrieben Körper zu erreichen, auch ohne Kalorienüberschuss? (Mit genug Proteinen natürlich). Oder müsste ich dafür im Überschuss sein?

Hey! :) Folgendes Ding: Ich bin männlich, 15 Jahre alt, wiege circa 60kg bei einer Körpergröße von 1.76 und ich würde gerne mit Kraftsport anfangen. Ich habe bereits einen guten Trainingsplan für zuhause mit dem ich mit eigenem Körpergewicht gut trainieren kann. An sich bin ich auch recht sportlich da ich seit 10 Jahren Leichtathletik mache.

nun würde ich, wie gesagt, gerne Muskeln aufbauen. Ich will NICHT extrem breit werden und krass große Muskeln haben, sondern einfach einen definierten, eher schlanken Körper mit gut sichtbaren Muskeln und wenig Körperfettanteil. Die meisten Leute sagen allerdings dass ich zum Muskelaufbau einen Kalorienüberschuss von 300-500 kcal haben muss, was bei mir 2300-2500 wäre, und das schaffe ich auf keinen Fall. Ich nehme zwar täglich weniger als 2000kcal zu mir, nehme aber dennoch nicht ab, mein Körpergewicht ist also ziemlich konstant. Die 2-2,5g Proteine pro kg Körpergewicht würde ich übrigens auch gut hinbekommen wenn ich mit Sport anfange.

Nun ist meine Frage: bringt es mir was mein Training zum Muskelaufbau zu machen, um den beschrieben Körper zu erreichen, auch ohne Kalorienüberschuss? (Mit genug Proteinen natürlich). Oder müsste ich dafür im Überschuss sein?

Hey ich bin 16 Jahre alt wiege 120kg und bin 1,73 groß kann am Stück normale liegestütze brust kurz vor Boden 25-30 wie viel kcal verbrenn ich da ca bei einer habe ein kfa von Geschäften 40-45%

Abend Leute, da ich am abnehmen will und zudem parallel dazu Muskeln aufbauen möchte, fange ich am Montag an meinen ganzen Körper zu trainieren. Ich brauche einen Ganzkörper Trainingsplan der Anfänger konform ist, am besten Montags-Mittwochs und Freitag. Könnt ihr da was empfehlen? Danke

Mit 10.000 Schritten verbrennt man zwischen 300 und 500 Kalorien. Aber wieso zeigt die Fitness App bei 12.500 Schritten nicht mal 300 an?

Servus,

Ich habe gerade angefangen mit Sport richtig durchzuziehen und brauche jetzt noch die richtige Ernährung, allerdings habe ich keinen Plan, was ich da beachten muss. Auch mit dem Kalorien trocken weiß ich so garnicht, wie das alles geht.

Ich will Muskeln aufbauen und mein Körper Fett Anteil verringern.

Ich bin 15 Jahre alt, 1.82 groß und wiege knapp 78 Kg und fande das einfach zu viel.

Hey, ich möchte Muskeln aufbauen und abnehmen. Was denkt ihr klappt dort am besten? Erst abnehmen, erst Muskeln aufbauen oder bodyrecompetition? Das Ding beim erst abnehmen ist, ich möchte nicht an allen Stellen abnehmen.

Ich hab seit ca einer woche angefangen meine kalorien zu zählen (1200) und mache ca 2-3 die woche sport(tanzen) zur info ich bin 14 170 w und wog 55kg nach einer woche 56kg obwohl ich deutlich weniger gegessen habe als sonst. Mein wunsch gewicht ist 50kg und ich wollte pro woche 0,5 kilo abnehmen

Hallo, ich möchte gerne mit Fitness anfangen um Muskeln aufzubauen. Ich würde erst Bulk und danach Cut machen, also im Winter Bulk und im Sommer Cut. Ich habe gehört, dass wenn man im Kaloriendefizit ist das Brustgewebe verlieren kann, also das man dann weniger Brust hat. Gibt es dazu irgendwelche Methoden um das zu verhindern? Vielleicht irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel? Wenn ja welche? Oder gibts da noch andere Möglichkeiten

Guten Tag, ich hätte ne Frage wegen den Kalorien. Ich habe vor 3 Monaten begonnen sehr intensiv zu trainieren (habe 20 kg abgenommen, war 110 kg Schwer und bin runter auf die 90 gegangen) und gehe 6 mal die Woche ins Gym.

Mein Trainingsplan schaut momentan so aus das ich 3 mal in der Woche für 2 Stunden Muskeltraining mache und 3 mal die Woche Cardio wo ich durchschnittlich 1500 kcal verbrenne (ich mache das immer abwechselnd, heißt z.b. Montag mache ich Krafttraining, Dienstag Cardio, Mittwoch Muskeltraining u.s.w.).

Ich mache deswegen Cardio damit sich meine Muskeln nach Krafttraining regenerieren können und damit ich gleichzeitig Fett verbrennen kann. Der Kfa Wert ist noch immer momentan auf 30-25% bei mir, also habe ich noch einiges zu tun... (ansonsten am Körper habe ich überall so dermaßen abgenommen das meine Freunde mich fast nicht mehr erkennen können und muss mir neue Klamotten holen da garnichts mehr bei mir passt, heißt da tut sich was...)

Da kommt aber jetzt auch die Frage... Normalerweise bei Cardio Tagen schaue ich immer darauf das ich so ungefähr bei 1300 kcal bin damit ich in den Minus Bereich komme, nur heute habe ich es irgendwie geschafft auf die 2700 kcal zu kommen. Sagen wir jetzt mal ich würde mit Tagesaktivität und Training 1700 Kcal verbrennen, mir würden noch 1000 kcal überbleiben. Würde ich eigentlich trotzdem abnehmen wenn ich so viel verbrannt habe? Weil durchschnittlich sollte man am Tag 2000 kcal zu sich nehmen als ein Erwachsener und der Körper muss ja auch etwas nachbringen damit er auf die weiteren 1000 kommt damit der den Tagesdurchschnitt erreicht, oder? Oder irre ich mich dabei?

Danke für die Hilfe Lg

Ich bin seit 3 Wochen dabei abzunehmen und zwar mache ich Intervallfasten und zähle meine Kalorien die yazio app sagt mir ich darf 1183 Kalorien zu mir nehmen das tue ich dennoch bleibe ich plötzlich auf der stelle stehen mit meinem Gewicht, ich habe knappe 3 Kilo abgenommen aber ich denke das ist nur wasser. Esse ich zu wenig? Oder was mache ich falsch hat vielleicht jemand einen rat wie ich es besser machen kann oder eine app die gut ist ? Danke im Vorraus

Um Muskeln aufzubauen soll man ja einen leichten Überschuss haben, aber bei Bauchmuskeln muss man ja Fett verlieren. Ich habe jz immer ein Defizit von 200 Kcal, mache Sport und esse viel protein aber es wird nicht besser. Warum?

Hallo,ich bin grad dabei muskeln aufzubauen.also bin ich im leichten kalorienüberschuss . Gehe ins gym und ernähre mich natürlich gesund um so effektiv wie möglich muskeln aufzubauen. Aber hab ne frage wegen meinem Bauch.wirf der dick?Weil man ja nh Sixpack haben kann eenn man abnimmt und jetzt wo ich zunehmen nehme ich am Bauch zu oder nehmen nur die muskeln zu?

Ich bin gerade im Kaloriendefizit und wollte etwas fragen. Ich achte darauf dass ich 2 gramm Proteine pro kilogramm körpergewicht am Tag esse. Wenn meine Kohlenhydrate, fette und proteine passen und ich noch kalorien übrig habe esse ich mit dem Rest süßes. Ist das in Ordnung?

Ist es egal was man isst Hauptsache Kaloriendefiziet?

Hallo, ich bin zur Zeit im minicut und esse 1600 Kalorien da man einen minicut nicht länger als 3-6 Wochen machen darf muss ich bald aufhören. aber ich bin immer noch nicht zufrieden. Wäre es möglich dass ich in einen normalen Defizit nach dem minicut gehe also auf 1900 Kalorien hochschraube (bin weiblich) oder geht das nicht?

Für den ganzen jahr? Ohne bulking natürlich...

Ich werde in 4 wochen meine kalorien langsamm jede woche um 50 erhöhren bis ich es an meine maintaince kalorien geschafft habe um so zu bleiben und leaner und toner zu werden um mehr muskeln als fett zu haben. Aber wie erhalte ich meinen sixpack? Also das es bleibt

Moin mache grad nen kaloriendefizit aber gleichzeitig training für Muskeln so. Funktioniert das? Also bilden sich dann Muskeln oder nimmt man dann einfach mehr ab. Hab echt null Ahnung von sowas sry.

Hallo Leute ich bin 1,70m 70Kg ich habe ein sehr dickes Gesicht mit viel Fett dran ich gehe auch schon länger ins Fitness weil ich auch natürlich Muskeln aufbauen will aber mein Gesicht stört mich sehr weil es sehr dick ist und ich das Gesichtsfett oder allgemein fett abbauen will ich habe keine Ahnung wie ich mich ernähren soll und wie ich trainieren soll Cardiotraining oder Krafttraining und wie viel Kalorien ich essen soll.

Ich freue mich auf eure Antworten

Hallo, ich bin dabei abzunehmen, esse im kalorien Defizit und mache 3 mal die Woche Sport im gym. Ich versuche auch jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen, komm aber zeitlich oft nicht dazu. Jetzt habe ich mich gefragt ob so ein kleiner stepper eine gute Idee ist um auf meine Schritte zu kommen am Tag. Was meint ihr?

gehe jetzt seit einem jahr ins fitnessstudio (ca6 mal die woche)

soll ich lieber im kalorien überschuss essen um besser aufbauen zu können oder im defizit da ich relativ viel körperfett habe ?

bin 15

(die bilder sind damit man eine vorstellung hat was ich meine)

Hallo, ich( weiblich , 14 ) fange morgen mit dem Gym an, da ich abnehmen und fitter werden möchte -> bin 153cm groß und wiege 51kg , habe 10kg durch Kaloriendefizit & homeworkouts abgenommen.

Ich kenne mich gar nicht damit aus, weswegen ich mir auf Tiktok/Youtube paar Videos rund ums Thema Gym angeguckt habe. Dort haben sie erwähnt, dass es gut wäre einen Trainingsplan zu befolgen.

Jetzt frage ich mich ob es wirklich notwendig ist für mich, da ich wahrscheinlich hauptsächlich Cardio machen werde.

( Falls es wichtig ist : Ich werde meine Ernährung nicht umstellen, werde weiter im Kaloriendefizit bleiben )

Hallo zusammen,

mich würde es mal interessieren: würde ich abnehmen, wenn ich 2x am Tag jeweils 500g Magerquark (ca. 60g Proteine) und 1L Milch (ca. 30g Proteine) trinke. Zu jeder Quark-Milchmischung gibt es auch 2-3 Bananen. Nebeninfo: Ich bin männlich 1,81m und wiege 87kg. Ich möchte abnehmen also auch so wenige Kalorien wie möglich zu mir nehmen. Mit den ca. 180g Proteinen möchte ich es verhindern, dass mein Körper Muskeln abbaut. Außerdem gehe ich regelmäßig ins Gym zum Krafttraining.

Hey, ich komme aus der massephase (Kalorienüberschuss für Muskeln aufbauen) und würde jetzt gerne meine Muskeln definieren und Fett abbauen (Kaloriendefizit). Hab mir alles ausgerechnet aber weiss nicht genau wie viel g Fett erlaubt ist pro Tag, kann mir das einer sagen?

Hallo, ich mache (erst) seit gestern WW im mich einiger überflüssiger Pfunde zu entledigen. Mich macht etwas stutzig, dass zB ein Döner 29 Punkte haben soll, da blieben mir nur noch 2 Punkte übrig. Gleichzeitig macht er aber mit ca. 750 kcal nur ca. ein drittel meines Tagesbedarfs aus. Ich könnte also noch 1000 kcal konsumieren um in meinem 500 kcal Defizit zu bleiben. Laut WW darf ich aber nix mehr essen quasi. Des Weiteren kann ich mir mit zB Brokkoli und Blumenkohl Punkte verdienen. Hatte ich heute Mittag und darf jetzt mehr zu Abend essen, als hätte ich gar nix gehabt. Kann mir das einer erklären?

vielen Dank

Hallo,

Ich bin nun seit ungefähr 7 Monaten im Aufbau und bin von 68kg auf 79kg gekommen, habe währenddessen nicht wirklich viel Fett zugelegt, wobei ich vorher schon sehr skinny fat gewesen bin mit einem höheren KFA und das gesamte Fett einfach mal weghaben möchte. 

Mein KFA liegt anhand eines Bildvergleiches bei ca. 20% und würde diesen gerne auf 8% senken, würde deshalb ein Defizit von 600 kcal anstreben wenn es nicht zu hoch ist. 

Werde ich in der Diät denn auch Muskeln aufbauen? Angeblich sollen die Muskeln sich ja den ,,Kalorienüberschuss“ aus dem Fett nehmen und dadurch auch größer und stärker werden.

Und wie ist das mit den verbrannten Kalorien? Wenn ich an einem Tag viel Sport mache bzw intensiveres Cardio mache oder trainieren gehe, muss ich die verbrannten Kalorien dann wieder auffüllen? Weil nicht dass ich dann zu tief ins Defizit falle und Muskelmasse verliere. 

Und was die Nährwerte angeht, was muss ich da beachten? Soll ich besonders viel Kohlenhydrate essen für Energie und das Fett reduzieren? Oder einfach nur darauf achten dass ich im Defizit bleibe und weiterhin 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu mir nehmen? Die Trainingsintensität beibehalten oder auch erhöhen?

(M16, 1,84m, 79kg)

LG

Hallo ihr Lieben,

ich habe ein kleines Problem.

Ich weiß nicht wie viele Kalorien ich am Tag essen sollte.

Jetzt in Moment habe ich ein Kaloriendefizit von 2000. Ich habe aber das Gefühl, dass es viel zu viel ist und ich mehr esse als ich vorher gegessen hab (bevor ich eins hatte)

Ich möchte nämlich gerne ein paar Kilos runter bekommen, und dann auch dabei bleiben. (-10 Kilo)

Ich möchte jetzt auch anfangen mich etwas zu bewegen. Z.B alle 2 Tage Joggen gehen (da fange ich aber erstmal langsam an)

Ich bin 1, 69 groß und wiege 80 Kilo. (16 Jahre alt)

Könnt ihr mir bitte helfen das richtige Defizit zu finden?

Liebe Grüße:)

Hey, ich brauche Rat!

ich w. und jung bin neu im Fitnessstudio. Mein Körper zur Zeit ist beschrieben so: leicht dickere Beine, normaler schöner Po, ein bisschen Bauch.

mein Ziel: dünner Bauch, dünnere Beine und normaler bzw größerer Po.

ich trainiere ganz normal an Geräten und besuche Kurse (wie z.B Jumping Fitness oder Bodytuning). Ich nehme keine Proteinshakes. Essen tue ich mal weniger mal normal (Kaloriendefizit ist aber vorhanden). Sonst esse ich eigentlich mehr.

mein Ziel ist ja iwie beides einmal abnehmen und einmal Muskelnaufbauen und ich bin verwirrt, wie ich das angehen soll.

ist es nicht am leichtesten erstmal komplett abzunehmen mit einem Kaloriendefizit und erst dannach gezielt Muskeln aufzubauen mit Proteinshakes und mehr Krafttrainig und dafür weniger Cardio ? Auch wenn ich dann mein Po sozusagen verliere, weil man ja nicht aussuchen kann wo man abnimmt. Ich habe halt gemerkt, dass seit dem ich trainiere, weniger esse tatsächlich mein Po flacher wird.

ich weiss halt nicht sonst wie ich es angehen soll? So beides aufeinmal zu machen, weiss nicht wie das klappt? Sind ja zwei verschiedene Stoffwechselprozesse? Habt ihr ein konkreten Planvorschlag? wenn ich halt proteinshakes jetzt schon nehmen würde, weiss ich nicht wie ich mekn Bauch und beine dann flacher kriegen soll

und im netz lese ich über all was anderes und mich verwirrt das nur

Also ich habe seit letzten sommer 20kg abgenommen und bin alle stages von abnehmen durch gegangen. Habe abgenommen und wurde dann skinny fett also war jetzt "skinny" aber mit viel rücken speck und bauch. Dann gottsei dank hab ich weiter abgenommen und habe jetzt meinen sixpack und bau muskeln auf ich will aber nicht fett werden. Ich tracke jetzt seit 20 tagen meine kalorien und esse 1400-1500 kalorien. Ich weiß das ich davor unabsichtlich auch im defizit war aber da ich nicht getrackt habe weiß ich nicht wie viele kalorien ich davor gegessen habe und ob ich durchgehänd in dem vergangenden jahr in defizit war oder vielleicht auch mal in erhaltgewicht kalorien gegessen habe. Ich esse jetzt eigentlich genauso wie davor vielleicht bisschen weniger an portion sonst eigentlich keine veränderung. Wie soll ich weiter machen? Ich habe gehört man soll nicht zu lange in defizit bleiben und ich weiß aber nicht ob ich durchgehänd in defizit war oder auch mal ne pause hatte. Soll ich noch für paar wochen tracken und in defizit sein und dannach was? Ich will auf garkeinfall zunehmen aber will mein sixpack behalten was nur durch eine low bodyfat möglich ist. Ich trainiere 6× die woche und will meine arm muskeln mehr sichtbar machen. Mehr "shredded".

Bitte hilft mir ich bin wirklich verwirrt was das essen angeht da ich davor nicht getrackt habe

Hallo zusammen.Ich treibe regelmäßig (5x die Woche) Sport bzw Krafttraining Zuhause.Nun meinte meine beste Freundin sowie meine Mutter, dass ich mal kurz aufhören sollte, da es viel zu heißt ist und man umkippen kann?

Gestern machte ich bei über 30 grad Sport. Ich bin dran gewöhnt und ich würde nicht auf Sport verzichten, nur weil es zu heiß ist.Also ja, ich mache dennoch weiter.

Kann das aber irgendwie meiner Gesundheit gefährden?Oder ist das relativ egal?Danke im Vorraus

Ich plane diesen workout zu machen, und wundere mich ob ich damit in einem Monat teilweise fit werden kann. Natürlich werde ich diesen workout dauerhaft machen, also länger als ein Monat. Ich werde dies mit 10,000 Schritten täglich machen, mit einem Kalorien Defizit und mit einem (versuchtem) fokus auf proteine. Extra info: 14, Weiblich, Anfänger, und sorry das workout auf Englisch ist 🫣

Hallo

ich befinde mich derzeit seit 12 Wochen im Defizit mit 1400 Kalorien. Finde jedoch, dass -2,5kg sehr wenig sind für 12 Wochen Diät. Muskeln sind nicht unbedingt mehr geworden vom Gefühl.
Hat jemand Ahnung/ Vermutung was ich falsch mache?

Optisch hat sich etwas getan, aber doch sehr wenig für solange Diät.

Sind meine Kalorien vielleicht sogar zu niedrig? Grundumsatz: ca. 1376 Kalorien

Alter: 17 Gewicht: 52kg Größe: 160cm

5* pro Woche Sport, eher aktiver bzw. normal aktiver Alltag

Wiege 113 KG bei 175cm 16 Jahre alt

Wenn ich jeden Tag 200G Proteine esse und mein Kalorienbedarf von 2370 Decke kann ich z.B. 1-2 Tausend Kalorien durch Sport verbrennen und dadurch abnehmen und aufbauen gleichzeitig?

Denn jeden Tag nur 500 im Defizit zu sein sind mir zu wenig ich will auch nicht unbedingt gesund abnehmen sondern einfach schnell.

Wäre über Antworten dankbar LG

Hello zusammennn

Ich ernähre mich im kcal defizit und verbrenne beim Sport mehr kcal als ich zu mir nehme. Bedeutet das, dass ich im Endeffekt theoretisch am Tag nichts gegessen hab?

Hallo,

ich (19 Jahre alt, 179cm, 88 kg) bin seit letzter Woche im Fitnessstudio angemeldet weil ich jetzt Sport treiben möchte.

Mein Ziel ist es abzunehmen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen.

Aber geht das überhaupt? ich habe oft gelesen dass man zuerst durch Cardio abnehmen sollte bevor man anfängt mit Krafftraining, da wollte ich mal fragen ob das sitmmt?

Ich mache derzeit 5 Trainingseinheiten die Woche und eine Davon nur Cardio, außerdem achte ich auf Kaloriendefizit und genug Proteiene durch Magerquark etc..

Bitte um Hilfe.

Moin, ich wiege 115kg und bin ca 178cm groß. Momentan habe ich ein dreier Split, also Push Pull und Legday. Meine Fragen:

• Wie fange ich am besten, mit einem Kaloriendefizit an? Was darf ich essen, wie viele Kalorien muss müssen überbleiben und wie kann ich am besten über alles ein Überblick behalten?

• Sollte ich mein drei Split ändern und nur Cardio machen, bis ich bei ca. 15% Körperfettanteil angekommen bin? Und dann den Bulk machen?

• Kann ich mein Defizit und Muskelaufbau gemischt durchziehen?

Ich esse sehr gesund, mache Sport, achte darauf genug Proteine zu essen und bin im Kaloriendefizit und trotzdem habe ich keinen flachen oder trainierten Bauch. Man sieht keinerlei Muskeln, alles ist nur schwabbelig.

Mich nervt das extrem und mein Bauch ist das einzig dicke an mir. Sobald ich mir ein Tag mal etwas ,,gönne“ ist mein Bauch am nächsten Tag noch schlimmer. Er hat einfach keine Form und fühlt sich so an, als ob da nur Wasser drin ist.
Was soll ich denn noch machen, damit mein Bauch auch mal etwas abnimmt? Selbst als ich sehr Untergewichtig war, war mein Bauch immer noch nicht ,,dünn“.
Danke Lg

Ich habe keine Küchenwaage und weiß nicht wie ich gekochte Nudeln demnach wiegen/abschätzen soll.
Weiß jemand vielleicht wie viel Gramm eine Kelle ist? Oder Esslöffel/ einmal mit der Handy rein greifen?
Danke Lg

Hallo, ich wollte fragen ob es funktioniert dass man an 2 tagen in der woche cardio macht und dabei ein hohes kaloriendefizit durchführt (1.000 kcal) und , an den restlichen tagen im kalorienüberschuss sich befindet an denen man trainiert(Krafttraining), jedoch nur im kleinen überschuss befindet dass man kein fett zu sich nimmt oder bzw wenig fett zunimmt.

Hiiii

Ich habe mich jetzt seit ein paar tagen damit beschäftigt und recherchiert und hab klar gestellt des ich diese 500 Kalorien diät machen möchte. Nur Weiß ich eben nicht was für rezepte ich machen könnte, im Internet sind die alle schwer und meistens finde ich die zutaten nicht, ich bin in einer neuen wohnung und habe deswegen nicht so vieles zuhause. Ich wollte Fragen ob ihr Ideen habt was ich kochen könnte oder essen könnte, Etwas was man leicht findet oder schon zuhause als „Grundzutat“ haben könnte.

Ich Danke im voraus!!!

(sorry für die Tippfehler)

Hallo! Morgen fahre ich auch Klassenfahrt, da ich mich im Kaloriendefizt befinde, wurde ich mich trotdem gesund währenddessen ernähren. Ich habe gehört, dass bei Subway gesunde Sachen sind. Die Nährwerte sind ja im Internet :) Weiß jemand wo man gesund essen kann mit Nährwerten? Oder was man sich im Supermarkt holen kann?

Dankeschön!!!

Hab das bild aus dem internet...

Welchen ist Kalorien und was ist brennwert?

Also dieses KJ ist brennwert? Aber was bedeutet das überhaupt...

Hey,

ich hab Übergewicht: 107Kilo auf 1,80m als Mann mit 26 Jahren.

Ich hab deshalb angefangen, in kleinen Schritten durch eine Ernährungsumstellung abnehmen zu wollen.

Laut einem Onlinekalorienrechner habe ich einen Grundumsatz von 2266,30 und einen Kalorienbedarf von 3172,82.

Seit einer Woche ernähre ich mich deshalb so:

Morgens meistens mehrere Brote mit irgendwas darauf (Heute war es Erdnussbutter)

Mittags meist einen Salat und etwas Warmes wie ein Curry

Abends immer einen Salat. Hab die Woche viel Salat verdrückt.

PS: Der Salat hat immer ein Dressing bestehend aus Essig, Salz, Zitrone und Schnittlauch.

Zwischendurch trinke ich gerne einen Kaffee mit Milch und Zucker. Ohne Zucker schmeckt er mir nicht.

Nach einer Woche kann man natürlich noch keine Wunder erwarten, jedoch hat sich mein Körpergewicht seitdem kein bisschen verändert.

Mache ich etwas falsch?

Oder kann man auch ein Kaloriendefizit haben aber nicht abnehmen weil man z.b nur Fast Food gegessen hat wie Süßigkeiten?

Hey vielleicht eine komische Frage, aber wie viele Kalorien hätte ungefähr ein vegetarischer Döner ohne Soße?
Also das Fladenbrot mit Salat, Gurke, Tomate und 2 Scheiben Schafskäse?

Danke

Hallo ich mach zurzeit ein Kalorien Defizit und esse oft meine letzte Mahlzeit so 1 Stunden vorm schlafen gehen damit ich nicht mit leeren Magen schlafen gehe und nachts heiß Hunger Attacken bekomme.

jedoch hab ich gelesen kurz vorm schlafen essen ist nicht gut weil der Körper das nicht verdauen kann.

meine Frage stimmt das? Falls ja was passiert damit?

und ist das bei 1 Stunde schlimm?

info: es sind Mahlzeiten von 400-600 kcal

Hallo,

Ich bin 13, 165cm groß und wiege 44kg. Wie ist mein Kalorienbedarf? Gestern habe ich 1 Pizza, spaghetti mit Pesto (kleine Portion), 1 Ferrero roche eis und Joghurt gegessen. (Insgesamt ca. 1800kcal). Was ich heute gegessen habe steht in meinen Beiträgen. (Ca. 1200-1400kcal)

Was ist mein kalorienbedarf?

Ich trainiere jetzt seit über einem jahr aber nehme nicht ab und mir wurde gesagt ich soll darauf achten aber wie weis ich wieviel kalorien ich zu mir nehmen darf

btw falls jemand mir helfen kann

männlich

84 kg

180cm

Hi Leute.

Ich würde gerne abnehmen, weiß aber nicht, wie ich das großartig anstellen soll da ich nicht wirklich Sport machen kann da ich Asthmatiker bin und halt schwer Luft kriege sobald ich mich anstrenge.

Ich habe vom Kaloriendefizit gehört und wollte im Internet mal meinen Grundumsatz erfahren. Doch jeder Kalorienrechner sagt irgendwie was anderes -.- und ich weiß meinen Grundumsatz einfach nicht um überhaupt zu wissen, was für einen Defizit ich haben darf um gesund abzunehmen.

Ich bin 36 Jahre alt, 177cm groß und wiege zur Zeit 83kg. Einen Job wo ich mich großartig bewege habe ich auch nicht, da ich seit ein paar Monaten wegen einer Operation die ich hatte, Arbeitsunfähig bin. Die überschüssigen Kilos sieht man am meisten am meinem Bauch. Dieses Fett würde ich gerne wieder weg haben weil es mich schon ziemlich stört.

Bin über jede Information dankbar :)

Vielleicht ist auch jemand unter uns, der mir mal meinen Grundumsatz ausrechnen könnte.

Danke im Voraus :)

Hallo

Ich gehe jetzt schon seit 3 Monaten ins gym und ich sehe zu viele Videos die einem dinge versprechen, die gar nicht wahr sind. Deshalb würde ich gerne wissen, ob ich im Kaloriendefizit trotzdem Muskeln aufbauen kann.

Ich bin offen für weitere Ernährungs / fitnesstips :)

Hallo!

Ich habe ungefähr seit 2 wochen begonnnen in einem Kaloriendefizit (-600kcal) zu essen und trainiere 5 mal die Woche. Ich habe einpaar Artikel im Internet gelesen und jeder sagt immer etwas anderes deswegen wollte ich hier fragen.

1. Kann man wirklich muskel aufbauen und fett verlieren?
2. Wenn man nicht muskeln aufbauen kann daweil man fett verliert, bleiben die muskeln wenn man traniert und fett verliert? Ich meine kann man da die chance auf muskel verlieren reduzieren?

Danke schonmal für eure Antworten!

Der Mann meiner Mutter hat mir 2 Bratwürste gemacht.

Und jetzt habe ich doch 2139 kalorien gegessen.

Hätte ich nur 1 gegessen, wäre ich im Soll gewesen.

Das ärgert mich jetzt schwarz! 😡😡😡

Wie soll ich damit umgehen?

Hallo! Ich bin Thyra, 15 Jahre alt, 158 cm groß, wiege zurzeit 53,7 kg( vor dem Kaloriendefizt 71 kg) . Aber seit einigen Wochen nichts abgenommen oder zugenommen. Ich weiß nicht woran es liegt da es Monate lang alles gut gelaufen ist. Ich weiß nicht woran es liegen könnte. Vllt daran dass ich zu wenig trinke denn ich trinke meistens nur 0,5 l - 1l am Tag. Ich weiß nicht wieso aber mir wird bei Wasser immer schlecht. Kann mir jemand helfen? Vielen Dank!

Hier ein paar Bilder von den letzten Tagen:

Ich habe so eine ähnliche Frage schon einmal gestellt. Nur sagten die meisten dass man lieber mindestens ab 16 ins Gym gehen sollte… da ich aber Motiviert bin UND Lust dazu habe, möchte ich schon mit 14 hin. Darum wollte ich fragen wie das im Gym läuft z.b. ich möchte erstmal Körper Fett verlieren.. wird mir dann ein Mitarbeiter oder eine „Coach“ einen Trainingsplan geben? außerdem wollte ich nochmal sicher gehen ob man in einem Kalorien Defizit bleiben muss oder nicht da ich viele verschiedene Sachen gehört habe. Ich habe vor Ins Crunch Fit zu gehen.

Auf Social Media sah ich auch Menschen die nicht nur im Gym Sport machen, sondern auch zuhause (mit youtube videos usw.) ist das Pflicht?

Danke im Voraus

Hey, ich (M14) tracke jetzt seit 6 Tagen meine Kalorien und nach meinen "rechnungen" sollte ich eigentlich einen Kilo weniger auf der Waage haben, was aber nicht der Fall ist. Es ist sogar das Gegenteil, ich habe sogar einen halben Kilo mehr... Obwohl ich mich immer morgens nach dem ersten Stuhlgang wiege und täglich 3-4 liter Wasser trinke. Um es einmal klarzustellen, mein kalorien Defizit liegt täglich bei zwischen 1000 und 2000 kcal, ca. 1100 durch mein etb und 300-900 durch Sport, zzgl. Die täglichen 5000 - 10000 Schritte. Das zusammengerechnet sollte weit mehr als 7000 kcal ergeben. Achja, warum ich das ganze mache ist, weil ich leicht übergewichtig bin nach meinem bmi. Habt ihr eine Idee woran das Ganze liegen könnte oder was ich anders machen sollte?

Hallo, meine Frage wäre ob es einen unterschied macht wenn man ohne Sport abnimmt oder mit Sport abnimmt. Ich habe gehört, dass abnehmen begleitet mit Sport den Körper definiert, ohne Sport würde man nur Skinnyfat sein. Also man sieht zwar dünn aus hat aber immer noch das Fett an bestimmten Bereichen. Hoffe ihr wisst was ich meine und könnt mir helfen.

Lg

Wenn man abnehmen will muss man Kalorien verlieren. Dazu kann man kaloriendefizit festlegen oder auch durch fitness in bewegung bleiben. Doch wenn wir etwas von unserem Körper "ausschütten", kann es möglich sein das wir dort die ein oder anderen Kalorien beim Geschäft erledigen verbrennen oder ist das alles zusammenhangenslos?

Hallo ich würde gerne meinen Kalorien bedarf wissen und diese Rechner sind alle Unterschiedlich deshalb gebe ich euch ein paar infos wie man gebrauchen kann wäre sehr dankbar falls ihr mir ebenfalls sagen könntet wie stark ich ins defizit sollte.

Alter 15

Größe 172-173 CM

Gewicht 69-70 KG

Bin w/13, 1.65m und wiege 46kg. Die letzten Tage habe ich nur 1.000kcal zu mir genommen. Ist das sehr gesundheitsschädlich? Ich will nicht zunehmen. Wie schaffe ich es trotzdem mehr zu mir zu nehmen?

Ich bin 13 und habe heute früh 2 Knäckebrote Mit frischkäse gegessen, in der Schule 2 Muffins und 2 Pizza Stücke und ein paar Gummibärchen. Heute Abend esse ich wahrscheinlich noch Nudeln (bin mir noch nicht sicher was es zum essen gibt. Ist das zu viel? (Bin mir echt nicht sicher)

Bin außerdem 13, 1,65 und wiege 47 kg.

Ich betreibe Bodybuildig jetzt schon seit 6 Jahren und will jetzt mit dem Körperfett runter

Ich wiege aktuell 73 kg und habe die Diät mit 84kg angefangen. Mit der Formel: körpergewicht x 24 + 10% habe ich meinen Grundumsatz ausgerechnet gehabt. Der war damals mit 84 kg bei ca 2200 Kcal. Dann habe ich -500 Kalorien gerechnet und konnte am Tag 1700Kalorien essen und hab echt gut Körperfett abgenommen. Han zwar sixpack, aber noch unten ein bißchen Bauchspeck. Ich frage mich aber jetzt, voralle was mich verwirrt ist, je mehr man abgenommen hat und weniger wiegt, desto weniger ist der Grundunsatz doch dann? Oder etwa nicht ?

Dh ich müsste ab einem gewissen Punkt in der Diät einfach nochmal meinen Kalorien berechnen und Grundumsatz?

Würde mich sehr freuen , wenn mir ein Bodybuilder oder zumindest jemand, der Ahnung von der Materie hat, mir da die passende Amtwort zu gibt.

Danke im Vorraus

Moin Leute,

Also ich hätte da eine Frage. Derzeit habe ich einen Körperfettanteil von etwa 12-13 Prozent. Mein Sixpack ist auf jeden Fall sichtbar, jedoch nicht definiert. Eigentlich habe ich vor weiterhin im Defizit zu bleiben (1700 kcal vor etwa 1,5 Monaten 1500) damit mein Sixpack deutlicher wird. Aber ich glaube, dass ich schon das Maximale an Muskel rausgeholt habe was die Arme, Rücken und Brust angeht. Ich denke, dass es logisch wäre demnächst zum Überschuss zu wechseln, damit ich tatsächliche Muskelmasse aufbauen kann, anders ist es ja nicht möglich. Ich möchte aber nicht mein Sixpack verlieren. Ich möchte, dass er bis zum Sommer deutlich sichtbar und definiert ist. Was sollte ich eurer Meinung nach machen?

Die Fakten:

- Bild von mein Bauch folgt, (10 Tage altes Bild)

- Gewicht: ca. >70kg

- Größe: 178cm

- KFA: ca. 12-13 Prozent

- Training pro Woche: 4 Mal davon 2 Mal Push und 2 Mal Pull ca. 2 - 2,5 st inkl. 15-30 min Cardio (Steigung 3, Kmh 9)

- Täglich nehme ich ca. 140g Eiweiß zu mir

- Alter: 16

- Tätigkeit: Schüler

- Training seit: ca. < 4 Monaten, am Anfang nur 3x pro Woche und nicht gesplittet

Falls euch irgendwelche Fakten fehlen, einfach bescheid geben.

Mein ausgerechneter Kalorienbedarf liegt bei ungefähr 1530 - 1730 kcal pro Tag.

Um Bauchfett zu verlieren, muss ich ja einen Kaloriendefizit erreichen.

Ist das mit 1200 kcal pro Tag möglich oder sollten es sogar noch weniger Kalorien sein?

Reicht zudem nur ein Kaloriendefizit aus oder müsste ich auch noch viel Sport machen?

Könnten da sonst auch einfache zusätzliche Workouts ausreichen?

Habt ihr sonst andere Tipps, wie ich überschüssiges Fett am Bauch wegbekommen kann?

Über hilfreiche Antworten würde ich mich sehr freuen!

Hey ist das für einen Teenager ( 1,66cm groß, 45kg) eine gesunde Ernährung ( siehe unten)? Habe das heute gegessen und versuche auch mit Sport etc ein bisschen Muskeln aufzubauen. Ich habe nur heute das Gefühl, dass das zu ungesund war:

Frühs: 2 Vollkornbrote mit Hüttenkäse, Tomate, Gurke und eine Banane

Mittag: Tassen Nudeln Bio mit Brokkoli (also was man mit heißem Wasser in eine Tasse gleich tun kann) -esse eigentlich solche Fertigprodukte extrem selten aber soll wohl ohne Konservierungsstoffe sein und vegan.

snack: high Protein Pudding Vanille

Abends: Rahm-Spinat mit (Grill) Lachs.

Und natürlich viel Wasser!

Danke. Lg

Hey , Wie gesagt ich nehme zu auch wenn ich im Kalorien Defizit bin heißt ich nehme nicht ab sondern nur zu . Ich esse alle Kalorien (mir wurde gesagt wie viele ich brauche um abzunehmen das heißt es kann nd daran liegen ). Kann mir bitte jemand helfen?

hab schon viel darüber gehört das man in der Diät alles essen kann wenn man im Defizit ist aber was ist wenn man ein Sixpack bekommen möchte erstmal ich bin 16 1,68m und wiege zurzeit 59 kg ich weiß ich wieg nicht viel aber ich hab noch einen zu hohen kfa für ein Sixpack und in ein Kalorienüberschuss will ich nicht gehen weil ich es nicht schaffe. Habe einen Kalorienbedarf von 1850 also kann ich alles essen was ich will pizza, toast Schokolade ect. wenn ich nicht mehr esse als ich darf gilt das auch wenn man ein Sixpack bekommen möchte mache auch 3x bauchtraning pro Woche und 2-3 pro Woche joggen. Was ist wenn ich eig. wenn ich nicht auf meine kcal komme ist das schlimm wegen Jo-Jo Effekt? und muss ich die Kalorien die ich vom Sport verbrannt habe wieder essen möchte das eher vermeiden weil ich am tag nicht viel esse und 1850 für mich ohne Sachen wie toast und Müsli schon schwer ist

Also 1850+500kca= also 2350 kca

Hallöchen und einen guten Morgen,

schon wieder eine relativ „irrelevante“ Kalorienfrage von mir an euch. Auf der Verpackung stehen ja immer die Nährwerte zu 100g/ml angegeben. Meist enthält eine Packung Chips/Schokolade ja immer genau diese 100g laut Verpackungsangabe (oder 200g wenn wir Pringles nehmen :D). Wenn man jetzt allerdings den Inhalt wiegt, dann kommt man ja nicht unbedingt genau auf diese 100g. Was berechnet ihr jetzt? Einfachs-halber genau 100g, da ihr dann direkt die Kalorien auf der Verpackung stehen habt oder aber die kcal für bsp. 93g Inhalt? Bei Schokolade könnten diese 7g schon enorm viel ausmachen. Frage nur aus Neugierde.

Liebe Grüße und einen schönen Tag

Hi,

mit der App Yazio zähle ich bereits meine Kalorien. Das Problem ist wenn ich Muskelaufbau aussuche sind da viel zu viele Kalorien die ich zu mir nehmen muss selbst wenn mein Zielgewicht weniger ist führt das dazu dass ich zunehme. Da ich aber noch etwas fett habe möchte ich das loswerden also Abnehmen, dann wiederum wird mir wenig Eiweiß angezeigt was ich für den Muskelaufbau bräuchte. Ich hab keine Ahnung was ich tun soll. Ich wollte erst Abspecken mit der richtigen Ernährung und mit Sport. Dann wieder mit der richtigen Ernährung und mit demselben Sport Muskeln aufbauen. Wie ist das möglich? Bin 21, 171cm und wiege 69kg.

Kann mir jemand helfen?

immer zu wenig Kalorien zu mir nehme (obwohl ich im Defizit bin). Ich ernähre mich so wie immer und dennoch fehlen mir mindestens 400/500Kcal. Ich möchte jedoch nicht noch mehr essen, weil ich das Gefühl habe dass ich mich ganz normal ernähre. Ich esse am Mittag, am Abend und dann noch eine Packung Chips etc und trotzdem bin ich weit unter dem was ich eigentlich sein sollte

erzählt mir immer, dass sie nie die Anzahl an Kalorien erreicht, die sie eigentlich (im Defizit) erreichen müsste. Immer wenn ich ihr sage, dass sie mehr essen soll, sagt sie, dass sie sich so ernährt wie immer und trotzdem viel zu wenig Kalorien zu sich nimmt (unbewusst) Wie kann ich ihr helfen? Ich sag ihr immer, dass sie mehr essen soll, aber sie ernährt sich weiter so. Laut ihrem BMI ist sie sogar leicht untergewichtig, aber sie glaubt mir einfach nicht , sie will weiher abnehmen, obwohl sie eh schon (angeblich unbewusst) viel zu wenig Kalorien zu sich nimmt

Hallo ich würde mich freuen, wenn mir jemand mein Kaloriendefizit berechnet. Wie viel kcal darf ich essen, um abzunehmen?

22 Jahre alt, 165 groß, 91kg schwer, Berufliche Tätigkeit: Pflege...

Im Internet findet man zwar Sachen aber alles ist unterschiedlich.

Bitte um Hilfe.

Lg

Könnt ihr einpaar gute jogginghosen fürs Training empfehlen? Am besten nicht so teuer..

Hi, ich wollte bald mal ein Kaloriendefizit machen. Jedoch verstehe ich nicht alles genau. Also, uch habe mein Grundumsatz umgerechnet und dann meinen Abnehmbedarf, der Abnehmbedarf nennt mir 2000kcal. Das heißt ich darf 2000kcal essen wenn ich abnehmen will.

1. Frage: Und bei einen Kaloriendefizit muss ich 300-500kcal weniger zu mir nehmen, oder?

2. Frage: Ich esse jetzt nicht 2000kcal am Tag, maximal 1000-1500kcal. Mehr aber auch nicht. Und ich habe alles mehrmals ausgerechnet und bin trotzdem zum Abnehmbedarf 2000kcal gekommen. Also uch weiß jetzt nicht was ich machen soll, soll ich jetzt jeden Tag Mehr als normal essen?

Hallo Leute,

ganz komische aber ziemlich ernst gemeinte Frage: wann fangt ihr mit der Kalorien Aufnahme NEU an?

Der Tag geht bis 0 Uhr, danach beginnt ein Neuer. Wenn ich Urlaub habe oder krank bin, dann bin ich auch gerne mal länger wach. Bin ich beispielsweise bis 2 Uhr wach und esse noch etwas, dann rechne ich die Kalorien noch zu „gestern“. Normalerweise bin ich auch nie wesentlich länger wach, aber wie sieht es denn aus, wenn ich bis 5:20 Uhr wach bin und noch etwas esse? Die Kalorien zu gestern zu rechnen erscheint mir komisch, die Kalorien zum heutigen Tage zu rechnen, erscheint mir allerdings auch komisch, da ich jetzt gleich noch mindestens 6-8 Stunden schlafen werde. Die Thematik ist nicht wichtig, eilt nicht und ist total bescheuert. Hat mich gerade dennoch beschäftigt und ich würde gerne eure Meinung wissen. Liebe Grüße

Nehme ich dann ab & baue Muskeln auf ?