Wie oft sollte man seine Arme trainieren. Also momentan mache ich zwei mal die Woche rücken mit Bizeps und zwei mal Brust Trizeps und Schulter und zwei mal die Woche Beine und Po. Wisst ihr wie oft man arme trainieren sollte um so etwas in 2 Jahren zu erreichen?

Ich bin 17 Jahre alt und habe Ziele im Leben . Ich gehe auch ins fitnesstudio und möchte mir etwas aufbauen. Meine Mutter und Vater sind der Meinung das ich das eh nicht brauche und ich das nicht für immer so machen werde. Ja ich denke ihr sagt jetzt ich sollte einfach das ignorieren was sie mir sagen und mein Ding machen. Aber ich wollte euch mal fragen, meinte es macht einen großen Einfluss auf den Erfolg, wenn man viel mit solchen Menschen Zeit verbringt und diese einem ständig einreden, dass man das und das nicht schafft. Auch wenn man an sich selber glaubt.

ich bin mit meiner Muskelgrösse momentan zu Frieden und möchte sie nicht größer haben . Muss ich jetzt einfach für immer mit dem letzten Gewicht weiter trainieren damit er genau so erhalten bleibt weil wen ich das Gewicht steigere , reize ich ihn doch und dann wird er größer?

Wie viel Geld gebt ihr im Monat für Lebensmittel aus?

Was esst ihr zum Frühstück Mittag und Abendessen ?

Wieso reden viele nicht über Geld oder sind direkt sauer ?

Wann habt ihr erste Erfolge gesehen , sieht oder merkt man nach 2 Wochen minimal etwas?

Ich bin weiblich,53 kg,167cm und 17jahre alt ich möchte definierter werden, arbeite einen bürojob und gehe 8000schritte am Tag. Ich möchte bisschen Muskeln aufbauen aber nicht viel einfach um schlank zu bleiben aber auch Kraft zu haben . Wie viele Kalorien sollte ich da ungefähr essen wen ich 5mal die Woche ins gym gehe?

Tut ihr jede Mahlzeit genau mit einer Küchenwaage trocken oder esst ihr auch intuitiv , gibt es dann auch mal Tage wo ihr weniger esst. Baut ihr dann weniger Muskeln auf? Und zweite Frage als ihr mit dem gym angefangen habt wann habt ihr erste Erfolge gesehen. War es in der 2 Woche bei euch auch nicht weitergekommen bzw. fühlt es sich bei euch auch so an als ob der Muskeln sich aufbaut und wieder abbaut?

Was esst ihr als bodybuilder um euren Protein bedarf zu decken?

Ich zb habe Akne und ich bekomme von Eier ,Milchprodukte und Fleisch schlechtere Haut . Angeblich soll sojaprotein aber nicht so gut aufgenommen werden vom Körper. Was esst ihr ?

Als ihr mit den gym angefangen habt , hattet ihr irgendwelche Zweifel , unmotivation, war es für euch schwierig erstmal die Routine aufzubauen . Habt ihr an irgendwelche motivierenden Sprüche gedacht . Was war das was euch so diszipliniert gemacht hat? Sind es die ersten Erfolge gewesen die einen noch mehr motiviert haben? Muss man sich erstmal darein leben und dann fällt es einem leichter ? Haben sich die ersten Übungen bei euch auch Ultra schwer angefüllt und hattet ihr Angst?

Wie findet ihr denn Plan für eine Anfängerin im Gym ( weiblich )

Plan 1

ruderzug

Schulterpresse

brustpresse

trizeps

rückenmaschine

bizeps curl

latzug

crunches

plan 2

Hip thrusts

beinpresse

kreuzheben

adcuator po

Abducator innen beine

Beinbeuger

beinstrecker

step ups

jeden Plan mache ich 2 mal die Woche so das ich quasi 4mal die Woche ins gym gehe. Ist er optimal oder habt ihr Verbesserungsvorschläge?

Ist es möglich mit 2000kcal am Tag Muskeln aufzubauen wen man 2,2 Gramm Proteine pro 1 Körpergewicht aufnimmt?

Ich bin Skinny Fat ich bin 17 Jahre alt bin 167cm groß , wiege 53 kg und habe einen Körperfettanteil von 26,4% . Ich habe kaum Muskelmasse und fühle mich dadurch schwächer und gehe deshalb jetzt ins gym . Ich möchte aber meine 53 kg halten und Körperfett verlieren und stattdessen Muskeln aufbauen. Ich weiß, dass man kein Fett durch Muskeln ersetzen kann. Nun ist es so das ich im Büro bin aber außerhalb bewege ich mich viel und ich habe mir vorgenommen mindestens 8000 Schritte am Tag zu laufen. Ich schaue kein Fernseher. Ich möchte 4 mal die Woche ins gym gehen. Ich bin mir nun relativ unsicher wie viele Kalorien ich zu mir nehmen sollte . Ich weiß das von dem Kalorienbedarf muss ich 200-500 cal ins Defizit gehen und Krafttraining machen ohne Cardio. Ich muss 120 g Proteine essen und 25 % fette von meinem Kalorien und den Rest Kohlenhydrate. Meint ihr 1700 Kalorien reichen ? Ist das zu wenig oder zu viel?