Anfänger Trainingsplan gut oder nicht gut?
Wie findet ihr denn Plan für eine Anfängerin im Gym ( weiblich )
Plan 1
ruderzug
Schulterpresse
brustpresse
trizeps
rückenmaschine
bizeps curl
latzug
crunches
plan 2
Hip thrusts
beinpresse
kreuzheben
adcuator po
Abducator innen beine
Beinbeuger
beinstrecker
step ups
jeden Plan mache ich 2 mal die Woche so das ich quasi 4mal die Woche ins gym gehe. Ist er optimal oder habt ihr Verbesserungsvorschläge?
5 Antworten
Ja ein an sich funktionaler OK/UK plan. Allerdings mit sehr niedriger Frequenz. Als Anfänger solltest du jeden Muskel schon 2x die Woche trainieren. Wenn du das also 4x die Woche machst, ist der Plan gut.
Ich persönlich würde als Frau GK 3x die Woche trainieren. Wenn dann die Regeneration nicht mehr nach kommt, auf einen 3er Split wechseln. Aber anders als beim Mann (Push,Pull,Legs) würde ich als Frau den Oberkörper 1x die Woche trainieren und die Beine in Vordere und Hintere Kette aufteilen. Also (OK, Beine vorne, Beine Hinten). Immer 4-5x die Woche. 2 Tage Trainieren, 1 Tag Pause.
Hallo als Anfängerin, solltest du kreuzheben bleiben lassen, Beinpresse brauchst Du auch nicht, empfehle beim Trainer ein Plan machen lassen, empfehle Ganzkörpertraining, 2x 12-15 WDH. zu machen, 2x die Woche reicht zu trainieren, lieber an einem Tag Cardio machen, Laufband und oder Crosstrainer
auf jeden fall kein kreuzheben, beim Wachstum nimmt die Wirbelsäule Schaden der nicht wieder gut zu machen ist
Sorry, aber der Mythos ist schon so oft widerlegt worden, da muss eigentlich nix zu gesagt werden.
Dann ahne ich, wie Deine Technik ausgesehen hat. Grundsätzlich: Kniebeugung und Hüftstreckung (ergo: ein Deadlift) sind normale Bewegungen, die jeder Menschen ständig macht bzw. machen sollte. Bewegungen unter Last ernähren zudem Bandscheiben und andere Knorpel - ne eigentlche "Durchblutung" gibt es ja nicht. Warauf natürlich zu achten ist, ist eine dem Körper angepasste Belastung.
Ich kann Dir auch erzählen wie ich mir im Erwachsenenalter Hüfte, Knie und Schulter malträtiert habe. Ist eben KEINE Frage des Alters.
falsch das war in meiner Lehrzeit, ob es damals schon Studios gab weis ich nicht, da hatte man andere Probleme und Hobbys als in ein Studio zu gehen,
Ah, und was war dann falsch? :-)
Klingt nach Bandscheibenvorfall durch zu hohe und falsche Belastung - also exakt das was ich sagte. Kann sowohl in der Altenpflege als auch auf dem Bau (oder sonstwo) passieren, was auch immer Du da gelernt hast.
Kenne mich zwar nicht gut aus, aber der Plan sieht super aus.
Ach du lieber Himmel....so viele Übungen. Mach einfach nur Grundübungen die ersten zwei Jahre: Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge, Liegestütz und Dips.
Das ist kein Plan, das ist eine Liste mit Übungen. :-)
Ja die sets und wdh hab ich jetzt nicht mit dazu geschrieben
nehmen wir an ich würde zu jeder Übung 3 Sets mit 12 wdh machen und bei Plan 1 und Plan 2 bei den ersten 5 Übungen im letzten set bis zum muskelversagen
Grade die Anfänger müssen die Grundübungen lernen, schon allein um die Bewegungsmuster zu üben. Also auf jeden Fall Kreuzheben, gerne auch noch Kniebeugen dazu - beides nicht zu schwer, um die Regeneration nicht zu gefährden.