Anfänger in Gym?
Wie viele Sätze sollte ich machen und wann auf größeren Gewicht übergehen?
Ich trainiere derzeit ohne Plan wiederhole so viel wie ich schaffe. Dabei nehme ich auch mal kleineren mal größeren Gewicht.
5 Antworten
Pro übung 2 bis 3 Sätze
Gewicht sollte schwer genug sein dass mehr als 12 wiederholungen nicht möglich sind
Ist es das sollte das Gewicht erhöht werden
Ich trainiere derzeit ohne Plan wiederhole so viel wie ich schaffe
das ist sowieso das wichtigste, die Anzahl der reps ist irrelevant. lang und mittelfristig allerdings wirst du protokollieren müssen um gezielt Fortschritte zu machen (progressive overload)
am Anfang genügt problemlos auch ein set (wenn dieses bis oder knapp ans Muskelversagen ging) wobei mehr natürlich noch etwas mehr Muskelwachstum anregt
Als Anfänger sind drei Sätze mit 10 Wiederholungen ein guter Ansatzpunkt. Von da an kannst Du dich dann steigern.
2 oder 3 Sätze sowie Gewicht steigern wenn du locker bis 10 Wiederholung kommst
Ich trainiere derzeit ohne Plan
Das Dümmste was man machen kann. Bekommt man sowas heute nicht mehr in den Gyms? In meinem schon.
Ah ja. Erkennt man ja in der Frage sofort, hab ich wohl überlesen.
Anfänger in Gym?Nun denn, mach einen Ausflug ins Internet da werden sie geholfen.
Das ist kein normales Gym sondern ein Kraftraum, das für Studenten für einen geringen Preis von der Uni bereitgestellt ist, also nein mehr ist da nicht drin :)