5 mal die Woche ins Gym?
Hallo,
wollte mal nachfragen, ob jemand eine Idee hat für meinen Trainingsplan. Ich trainiere seit 2 Jahren und habe bis jetzt immer 3-4 mal die Woche trainiert, jedoch möchte ich jetzt mehr Gas geben und einen neuen Plan ausprobieren, bei den ich 5 mal die Woche ins Gym gehe.
Ich habe mir einen Plan schon überlegt, der würde wie folgt aussehen (ich kombiniere auch mit Calisthenics-Übungen):
Montag: Pull (Klimmzüge, Enges Rudern, Breites Rudern, Face Pulls, Biceps Curls & Hammer Curls)
Dienstag: Leg day (Hip Thrust, RDLs, Kickbacks, Hyperextension & Abdutorenmaschine)
Mittwoch: Rest
Donnerstag: Push (Liegestütze, Schulterdrücken, Seitheben, Dips & Trizeps über Kopf)
Freitag: Unterkörper (Kniebeugen, Step ups, Beinpresse, Beinstrecker & Adduktorenmaschine)
Samstag: Oberkörper (Langhantelrudern, Schulterdrücken, Klimmzüge, Seitheben, Face pulls & Trizepsdrücken)
Sonntag: Rest
Bitte nur konstitutive Kritik. Findet ihr meinen Plan gut und wenn nicht, was könnte ich ändern? Soll ich Übungen kürzen, weil das viel zu viel Belastung ist oder ist der Plan generell nicht wirklich sinnvoll? Wenns wichtig ist paar Infos zu mir: Ich bin weiblich, 167 cm gross, 21 Jahre und wiege 56kg.
Danke im Voraus!
Wie willst du aussehen? Du bist ja jetzt skinny. Willst du muscle mommy werden?
Gewicht halten und definierter werden. Also nicht zu krass eine Muscle Mommy
5 Antworten
Frag das doch mal in deinem gym nach, ob das so gut ist. Die kennen sicher am besten aus und sind meistens sehr hilfsbereit. Bei mir hat der Typ einfach so ein bisschen mit mir geredet, hat mir alle Übungen gezeigt und gefragt, ob mir die gefallen und dann haben wir so zusammen einen Plan erstellt.
Ja der Plan sieht sehr gut aus!
Hallo das wird nicht viel nützen, weil die Muskeln pause brauchen, es reicht auch 2 mal die Woche zu trainieren und dann Ganzkörpertraining machen.
Hey, habe ich mir auch gedacht, aber eigentlich habe ich ja zwischen den Muskelgruppen 48-72 Stunden Pause (trainiere auch immer um die gleiche Uhrzeit). Danke für dein Feedback!
Das kannst Du gerne so machen. Probiere es aus und passe ggf den Plan an. Achte dabei auf eine entsprechende Ernährung.
Ich kann nicht viel dazu sagen, außer dass ich es einfach cool finde, dass du so sportlich bist! Ich habe auch deine Frage gelikt.
Gerne. Ich find's irgendwie besonders sympathisch, wenn man als Frau sowas macht. Es geht halt gegen die Geschlechterstereotype.
Jaa, würde ich gerne, wenn ich mal einem Trainer in meinem Gym begegnen würde…Selten ist bei uns Personal da