Russisch Roulette

Mehr beten. Soviel beten dass du weißt, dass Gott 100% auf deiner Seite ist und dir nichts passieren kann, selbst wenn du mit geschlossenen Augen über eine vollbefahrene Kreuzung fährst.

Zum Arzt, besprechen, Medikamente zum Wachstumsstop verschrieben bekommen.

Die Sache um härtere Drogen sind häufig Vorurteile und übertriebene sorgen und Ängste ohne reale Datenlage. Nur ein Bruchteil der Menschen konsumieren regelmäßig hohe Mengen. Von denen würde ich mich immer fern halten.

Alkohol ist in vielen Aspekten um einiges schlimmer als MDMA oder Lachgas.

Kokain und Speed sind auch nicht gesund aber alle drei Monate kaum der rede Wert.

Psychedelika wie LSD, Pilze, DMT und Mescalin durchleben durch die 70er immernoch eine riesige Welle der übertriebenen Angst und panikmache, wie "dass man dann sehr schnell verrückt wird" oder "für immer glaubt, nach Konsum eine Orange zu sein".

Ich würde eher jemanden daten der alle paar Monate im Sommer auf nem Festival Kokain und MDMA konsumiert als jemanden, der am Wochenende Alkohol trinkt und am besten in der Woche noch 1-2 Bier pro Tag oder täglich Zigaretten raucht.

Ich ziehe aber eine Grenze bei Crystal, Heroin, Crack, Badesalzen, Deos oder Delirianten. Hier ist die Suchtgefahr und/oder der schaden enorm und steht nicht im Verhältnis zum Nutzen.

Nein Magie ist eine Märcheneigenschaft

Laut Studien reicht es bereits, einen Muskel 1x die Woche zu trainieren um signifikanten Muskelwachstum auszulösen.

2x in der Woche erhöht diesen Umsatz jedoch häufig nochmals um einiges.

3x in der Woche denselben Muskel zu trainieren, kann nochmal einen verstärkten Effekt haben, aber meist nur um bis zu 5% mehr Wachstum oben drauf.

Dadurch ist eine Frequenz von 2 das Effizienzoptimum.

Bei einem 3er Split (z.B. Push, Pull, Beine) wären also 6 Einheiten in der Woche das Optimum.

Bei einem 2er Split (z.B. Upper/Lower) wären 4 Einheiten optimal.

Einen Ganzkörperplan könnte man aufgrund des verringerten Volumens womöglich 3-4x die Woche machen, da hier entsprechend der Regenerationsbedarf geringer ausfällt. Der Vorteil von 3-4 Einheiten die Woche jeden Muskel wäre schnelleres erlernen der Technik und auch schnellere Kraftzuwächse durch verbesserte neuronale Effizienz.

Du könntest sie theoretisch sogar mit Vodka schlucken :0

Ich schlucke viele Tabletten häufig ohne Wasser herunter, das macht keinen Unterschied. Sie könnte jedoch stecken bleiben wenn sie sehr rau oder groß ist oder man zu wenig Speichel hat.

Objektiv/praktisch eher weniger.

Höchstens wenn du dadurch in Gegenwart von Frauen sehr verklemmt bist und dir deswegen deine Karriere verbaust oder viele Drogen nimmst um mit denen reden zu können.

Sehr schwer zu sagen weil jede Beinpresse unterschiedlich schwer ist.

Bessere Referenz wäre an der Hackenschmidt-Maschine oder ähnliches oder Kniebeuge im Rack mit oder ohne Führung, aber komplette range of motion.

Man könnte auch Gewicht und Körpergröße angeben, KFA schätzen und so den FFMI bestimmen. Der korreliert stark mit Kraft, auch wenn es große Unterschiede bei Ausnahmeathleten geben kann.

Wenn das göttliche Fügung war, dann steuert Gott uns Menschen, selbst mit zutiefst negativen Handlungen.

Dann kann ich auf alles negative was ich mache, Gott schieben.

Nein, es war keine göttliche Fügung. Vermutlich war das aber der letzte Anreiz, den Mörder dazu zu bringen ihn mit seinen eigenen Worten zu richten.

"Wohin verschwindet die Orange, wenn ich sie mir nicht mehr vorstelle?"

"Was sieht man außerhalb seines Sichtfeldes?"

"Was ist hinter dem Universum?"

"Warum ist es nachts kälter als draußen?"

Vitamine und Mineralstoffe sind nach dem Training eher irrelevant. Höchstens Elektrolyte wenn du viel geschwitzt hast.

Ansonsten eine ganz normale Mahlzeit mit vielen Kohlenhydraten, viel Eiweiß und einer moderaten Menge an Fett.

Jo aber sieht auch schon aus wie 60 rum mit ganz viel Make-Up

Wir Menschen sind zwar hochgradig individuell, doch trotzdem alle Menschen.

So lange man keine außergewöhnliche Knochen- und Gelenksstruktur hat, Regenerationsstörungen oder Allergien gegen Wurzelpulver, kann man sich an alle seriösen Richtlinien halten.

Gute Youtuber in dieser Hinsicht die mit Studien arbeiten sind:

• Dr. Mike Isreatel

• Sean Nalewanyj

• Jeff Nippard

• BroSep (Sepehr Bahadori), einziger deutscher hier

Mit 3-6 Trainingseinheiten die Woche, 5-20 Sätzen pro Muskelgruppe pro Woche, und 7-9h schlafen macht man als nicht beeinträchtigter Mensch immer alles richtig. Dein Körper wird dir bei 6 Einheiten die Woche und 20 Sätzen pro Muskelgruppe pro Woche bei nur 7h relativ schnell über Erschöpfung, Gelenkprobleme und Gereiztheit sagen, ob du gerade über deinem gegenwärtigen Limit lebst und trainierst.

Supplemente wie Whey-Protein, Kreatin, Omega-3-Fischöl oder -Algenöl und Vitamin-D3 eignen sich immer, ohne dass man sich Gedanken um eine überdosis oder Geldverschwendung machen muss. Ashwagandha und eine prophylaktische Multivitamin sind in vielen Fällen hilfreich und sinnvoll, aber eher optional.

Speziellere Supplemente wie Zink, B-Vitamine, Eisen, Magnesium und ähnliches würden nur Sinn ergeben, wenn man Mängel vermutet und das auch mit dem Hausarzt oder Sportmediziner untersucht.

Eiweiß sollte man mindestens 1g/kg konsumieren, besser 1.5g/kg als nichtsportler und 1.5 - 2,2g/kg als (Kraft)sportler. Selbst längere Zeit über 3.5g/kg Körpergewicht hat laut Studien keinen negativen Effekt auf die Nierenfunktion, außer man leidet bereits an einer Nierenfunktionsstörung oder man konsumiert bereits hohe Menge anderer nierenbelastender Substanzen - doch selbst dort wäre die hohe Menge an Eiweiß nur der letzte Tropfen der das Fass zum überlaufen bringen würde.

500g Obst und Gemüse, Verzicht auf Zucker oder maximal 30g zusätzlicher Zucker pro Tag, Vermeidung von hochverarbeiteten Lebensmitteln wie Fertiggerichten, Chips, Salami und ähnlichem, Reduktion von gesättigten Fetten, hohe Mengen an Ballaststoffen um 10-20g pro 1000 Kalorien, geringe Mengen an Salz im Bereich von 1.5 - 5g Salz und der Verzicht auf Zigaretten oder größere Mengen Alkohol wird jedem normalen Menschen gut tun - auch hier kann man sich an die Empfehlung der DGE halten.

Immer unterschiedlich je nach Tageszeit und restlichen Tagesplan. Manchmal das 2. Frühstück, manchmal normale Mahlzeit mit Obst und Gemüse, Hafershake und Whey, manchmal nur einen großen Hafershake mit Whey.

Man könnte zeitgleich Kraftsport anfangen und so einiges davon in Muskulatur umwandeln

Ansonsten müsste man seine Ernährung umstellen auf eine geringere Kaloriendichte -> keine Süßgetränke oder hochkalorisches Fastfood, viel Obst und Gemüse, Kartoffeln, Haferflocken, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch.

Alternativ könnte man Kalorien zählen und so einen exakten Wert haben an dem man sich orientieren kann.

Kommt auf deine Ziele an

Es kommt drauf an, wo du hin willst.

Damit wirst du fitter, baust minimal Muskeln auf, aber muskulös wirst du damit nicht außer du hast eine extrem gute Genetik.

Bei 55kg und 1.80m fehlen dir womöglich 15-20kg Muskulatur für die Statur die du gerne hättest. Das wären 70-75kg mit 8-12% Körperfettanteil auf 1,80m; ästhetisch muskulös ohne mager auszusehen.

Es könnte sein, dass deine muskuläre Baseline viel höher ist, du aber ständig zu wenig isst. Dadurch könntest du mit genug essen und diesem Zirkeltraining vielleicht relativ schnell ~5kg Muskulatur aufbauen, was schon sehr viel wäre.

Für mehr ist allerdings regelmäßiges Krafttraining 2x die Woche pro Muskelgruppe im Bereich von 6-20 Wiederholungen nahe Muskelversagen pro Satz notwendig.

Zusätzlich ein leichter Kalorienüberschuss von 200-300 Kalorien wenn du nicht dick werden willst. Als jemand der sehr dünn ist, wirst du vermutlich ums kalorienzählen nicht drumherum kommen um richtig aufzubauen, weil du sonst immer zu wenig isst.

Für die ersten 6 Monate kannst du aber dieses Zirkeltraining machen und dann weiter schauen. Wichtig ist aber, dass du mehr isst.

Kommt auf KFA bzw. fettfreie Masse an.

Ohne Training in den meisten Fällen ja - wenn es um maximale Gesundheit geht.

Ja, über 10 Jahre.

Geholfen eher indirekt, war nur stabilisierender Faktor.

Rest kam 100% aus eigener Initiative.