Für einmal die Woche gutes Volumen und gute Übungsauswahl, kann man so machen.

Die meisten Menschen sprechen aber auf 2x die Woche besser an. Statt also 1x die Woche PPL zu machen (3 Einheiten pro Woche insgesamt nehme ich an), wäre es sinnvoll, einen 2er-Split 4 Einheiten pro Woche zu machen, sodass du jeden Muskel 2x die Woche trainierst.

Damit würdest du viel schneller Fortschritt machen.

Geht nicht

Nicht jede aber ja.

Dafür ist jedoch ein hohes Maß an sozialen Fähigkeiten und Flirtfähigkeiten notwendig.

Ist erlernbar, aber nicht über Nacht.

Geilste finde ich momentan Bilder und Gifs bei xgroovy.com unter "jung", "zierlich", "teens", "schule". Ab und zu auch manche normale Pornos aus diesen Kategorien wie "charming teen beauty given" in Suche eingeben mit Daisy Fox

Mach aber gerade nofap 3 monate

Einzige was du machen kannst ist allgemein Fett verlieren.

Wenn ein Mädel fragen über Sex stellt, zeigt sie, dass sie solchen Themen gegenüber offen ist.

Im echten Leben sind die dann zu unsicher Frauen anzusprechen deshalb spammen die online zu.

Weiblicher Account dann vermutlich wie du sagst um besser durch zu kommen oder aber auch um zu schauen wie die Welt aus ihrer Perspektive ist um einen besseren Eindruck zu bekommen.

Anders kann ich mir das nicht erklären

Ein Bier pro Tag ist noch weitgehend unbedenklich aber über Jahrzehnte trotzdem messbar ungesund. Es wird aber zu 99% nicht nur bei einem Bier bleiben.

Acht bis zehn Bier pro Tag sind hingegen über Jahrzehnte hochgradig gefährlich.

Beispiel, wie du dann nach 20 Jahren drauf bist:

• Extrem faul, kaum noch Energie irgendwas anderes zu machen als zu trinken.

• Überhaupt nicht mehr lernfähig. Alle negativen Gedanken- und Gefühlsstrukturen wirst du vermutlich niemals wieder langfristig auflösen können.

• Sehr vergesslich. Dir werden viele normale Wörter nicht einfallen oder du brauchst viel länger.

• Fehlende soziale Kalibrierung. Die nüchternen Menschen in deinem Umfeld fühlen sich unwohl in deiner Gegenwart weil du dich nicht mehr normal verhältst - wenn auch subtil. Menschen werden sich von dir distanzieren und du fragst dich warum dich keiner mehr mag.

• Unsicherheit, niedriger Selbstwert, schlechtere emotionale Kontrolle. Du merkst wie kaputt du körperlich bist, du merkst wie keiner dich mag, du merkst wie alle dich auf der Straße angucken als wärst du Alkoholiker. Das destabilisiert dich psychisch noch weiter.

• Schnelleres altern und unattraktivtät. Du siehst älter und kaputter aus, regelrecht hässlich im Gegensatz zu dem, wie du aussehen könntest.

• Stark verlangsamte Reaktionszeit und schlechtere Nervenleitung. Du brauchst länger zu reagieren und dein Körper bewegt sich starrer. Du fühlst dich mit 45 schon wie ein Opa. Der Alltag draußen ist viel zu hektisch. E-Roller, Fahrrad, Auto oder Motorrad werden kaum noch ohne starken Stress fahrbar sein. Du bleibst lieber im sicheren Zuhause oder in der Bar

• Leberzirrhose im Endstadium. Nahrung wird nicht mehr richtig verwertet. Mikronährstoffmängel entstehen trotz ausreichender Zufuhr.

• Übergewicht oder Untergewicht. Beides in vielerlei Hinsicht problematisch.

Für Aufbau 1,6 - 2,2g/kg Körpergewicht

Für Diät 2,2 - 3,5g/kg Körpergewicht

Das hier ist muskulös. Und auch ich bin nur unteres Elitelevel und habe 15% KFA, also nicht durchtrainiert im Sinne von muskulös + niedriger KFA.

Du bist unteres bis maximal mittleres Fortgeschrittenenniveau.

ToDo-Liste

Plan von 7:00 bis 22:30

1. Jeden Tag Kalorien tracken und +300 im Überschuss sein; auch Eiweiß tracken, ~2g/kg Körpergewicht

2. 2er-Split 4x die Woche oder 3er-Split 6x die Woche

3. Ersten drei Monate YouTube-Videos schauen über die richtige Technik jeder Übung die du nutzt und immer wieder anpassen und optimieren

4. Training komplett tracken mit "Strong" zum Beispiel. Training im Bereich von 8-15 Wiederholungen, Gewicht steigern wenn die gewünschte Zahl (z.B. 12, 12, 12 in einer Übung mit drei Sätzen) erreicht ist

5. Keinen Tag Ausnahme. Strenggenommen ist es wohl ok, wenn du 3 Tage im Monat deine Kalorien nicht erreichst oder nur 80% der Zeit zum Training gehst, aber dann verlierst du auch potential.

Du kannst auch Zucker und Fastfood essen, Hauptsache die Kalorien und das Eiweiß. Langfristig sollte man Zucker und Fastfood wegen der Gesundheit jedoch vermeiden.

Wenn du diesen Plan exakt durchziehst, könntest du nach knapp 2 Jahren in etwa so aussehen. Realistisch sind aber eher 3-5 Jahre durch Fehler und Anpassungen.

Am Ende wird jedoch auch eine Diät notwendig sein. Hier -500 Kalorien über ~4 Monate. Das ist dann wirklich hart, vorallem die letzten 6 Wochen.

Du hast keinen Crush sondern keine Alternativen. Du bist zu bedürftig. Baue dir Selbstwert auf und erweitere deinen Radius.

So wird das nichts.

Weil keiner ständig Bilder, Storys oder Reels posten will, wo er hässlich, selbstmitleidig oder depressiv ist.

Unsere Identität definiert sich erstens durch unser Selbstbild und zweitens durch das Bild was andere über uns haben.

Außerdem zeigt man sich dort potentiell tausenden bis Millionen Menschen. Die Angriffsfläche ist enorm.

Jeder von uns möchte seine beste Seite zeigen, um mit diesen positiven Eigenschaften assoziiert zu werden und so wenig angreifbar wie möglich zu sein.

Nur Menschen die sich vermehrt davon befreit haben oder aktiv in die Konfrontation gehen, posten auch viel negatives, schlechte Bilder, schlechte Phasen, etc

Bestes Erkenntnissystem das wir haben.

Meditation

Bücher lesen und wissen anwenden

Ashwagandha zur Senkung von Cortisolspiegel

Das wird überhaupt nichts bringen.

100mg Propionat/w ist mild über normalem Testosteronlevel.

Nach 8 Wochen ist deine eigene Achse auch stark unterdrückt. Danach braucht dein Körper einige Wochen um selbst wieder Testo zu produzieren - dort verlierst du also einiges deiner Muskulatur und depressiv und motivationslos wirst du dazu auch noch.

Wenn dann 200mg Propionat über ein Jahr. Dann mit PCT absetzen.

1.67m

Erschwert Dating auf Apps enorm, aber draußen spielt das eine weniger große Rolle.

• lese das Buch "Mindset" von Dr. Carol Dweck um dir eine extrem wachstumsorientierte Einstellung anzueignen

• erweitere dein Wissen durch Bücher und YouTube-Videos in sozialen Bereichen

• baue dir eine Lebensroutine- und Struktur auf; also nicht nur vor dir her leben, sondern organisiert leben

• fange mit Sport an - Kraftsport oder Kampfsport

• setze dir regelmäßig neue Ziele und versuche diese zu erreichen - bei Hindernissen nach Lösungen suchen statt aufzugeben

• konfrontiere dich regelmäßig in sozialen Situationen - sag etwas in Momenten wo du sonst still bist

--------------------------------------

Du musst nicht alles davon machen.

Du kannst dir auch einfach nur eine Sache aussuchen die sich gerade am besten anfühlt.

Alles auf einmal zu machen ist sowieso unmöglich, außer du hast einen Coach der dein Leben jetzt komplett umstellt und dich jede Sekunde erinnert.

Der Sinn liegt dann einzig in dem, welchen Sinn wir dem Leben geben.

Denn auch reine Sinnlosigkeit muss nicht zu einem dogmatischen Gebot werden.

Es ist mehr eine reine Grundlage, auf der alles projiziert werden kann, was der einzelne möchte.

Suchs dir aus.

Ja, das gibt einen zu denken nicht wahr

Wenn du es selbst stoppen kannst, dann solltest du das jetzt tun.

Ein dünner Körper ist schön, aber ein magerer Körper sieht einfach nurnoch krank aus. Nicht nur das, man fühlt sich auch dauernd schlapp, müde, depressiv und vermutlich sogar immernoch unattraktiv, weil die Hormone nicht mehr richtig funktionieren die den Selbstwert regulieren.

Wenn du schon wenig Körperfett haben möchtest, dann kombiniere das mit Kraftsport. Hier kannst du die negativen Effekte kompensieren oder fühlst dich sogar mit etwas mehr Körperfett schlanker, weil durch die Muskeln alles viel straffer ist.